Strategi Balapan Pro Untuk Memenangkan Lomba Lari Anda Berikutnya – Saya telah absen selama tiga tahun dari balapan lari berkat COVID dan cedera lari. Saat saya melepas bandaid dan balapan balapan pertama saya musim gugur ini, saya menyadari bahwa saya perlu mempertajam strategi balapan saya untuk tujuan maraton saya. Jangan salah paham. Saya memiliki balapan yang sukses. Saya menetapkan setengah maraton PR 1:20 pada yang pertama dan memenangkan setengah maraton pada yang kedua.
Strategi Balapan Pro Untuk Memenangkan Lomba Lari Anda Berikutnya
finalmileracemanagement – Tetapi saya memiliki area peningkatan yang sangat besar. Strategi yang sangat berjalan adalah berlatih, berlatih, berlatih. Latih apa yang akan Anda kenakan, makan, dan minum pada hari perlombaan dan lakukan pada malam dan pagi hari perlombaan. Jangan biarkan ada kesempatan. Kontrol sebanyak mungkin yang dapat dikontrol. Dan, jika memungkinkan, balapanlah selama siklus latihan Anda untuk balapan tujuan Anda.
Ini akan membantu Anda menyelesaikan rutinitas hari balapan dan memperbaiki segala kekusutan dalam prosesnya. Sering kali balapan juga akan membantu Anda secara mental mengatasi ketidaknyamanan yang timbul akibat berlari keras dan kecemasan hari balapan. Berikut adalah 7 strategi balapan untuk balapan terbaik Anda, menurut Gracey:
1. Jalankan Garis Singgung
Sepertinya masuk akal Anda tidak ingin berlari lebih jauh dari yang seharusnya. Namun begitu banyak pelari akhirnya berlari lebih jauh dari 13,1 atau 26,2 mil karena mereka tidak melewati garis singgung. Menjalankan garis singgung berarti berlari dengan jarak terpendek antara dua garis lurus. Anda melakukan ini dengan mengetahui jalur sebaik mungkin dan melihat ke depan untuk melihat di mana belokan berikutnya. Di balapan besar, akan ada garis biru yang bisa Anda ikuti untuk berlari dengan jarak balapan yang tepat. Saat berbelok, berhati-hatilah agar tidak berbelok terlalu kencang atau terlalu jauh.
Menurut Gracey, Anda ingin memberi diri Anda sedikit ruang sehingga Anda tidak perlu terlalu banyak memperlambat tetapi tidak terlalu banyak ruang sehingga Anda kehabisan jalan. Idealnya, Anda bergiliran di luar satu atau dua pelari. Jika Anda harus menyeberang jalan untuk berbelok, menyeberanglah secara diagonal, bukan lurus. Saat Anda melewati garis finis dan arloji Anda membaca lebih dari 26,2 atau 13,1 mil, jangan panik, kata Gracey. Jam tangan GPS bisa jadi tidak akurat, terutama di jalur dengan banyak belokan. Jam tangan GPS bekerja dengan menjatuhkan pin dan menghubungkannya. Ketika ada banyak belokan, jarak akan terputus. Ingatlah hal ini jika arloji Anda berbunyi bip sebelum jarak tempuh.
Baca Juga : 10 Lari Maraton Terbaik Di AS Pada Tahun 2023
2. Lonjakan
Lonjakan adalah saat Anda mempercepat langkah Anda dengan satu atau dua gigi. Lonjakan bukanlah sprint melainkan peningkatan kecepatan yang moderat. Dan mereka adalah salah satu strategi balap paling kuat. Saya menggunakan lonjakan dalam setengah maraton pertama saya pada musim gugur ini dan mampu menjaga kecepatan saya sekitar 10 detik lebih cepat per mil hanya dengan melakukan sedikit usaha ekstra selama 30 detik atau lebih. Begini cara kerjanya, ketika seseorang muncul di belakang Anda, ambil langkah untuk menghilangkannya. Jika Anda melihat sesuatu di depan mata Anda, seperti lampu jalan, penahan air, atau pelari lainnya, cepatlah ke arah mereka dan kembali ke kecepatan Anda. Atau, jika Anda merasa kecepatan Anda mulai memudar atau menurun, naiklah!
Gracey mengatakan lonjakan membantu memicu tubuh Anda untuk berpindah persneling memperpanjang langkah Anda dan meningkatkan penggerak lutut Anda. Jangan kaget jika, setelah lonjakan, kecepatan yang Anda tetapkan menjadi lebih cepat. Anda dapat melatih lonjakan dalam jangka panjang. Untuk setiap lari jarak jauh lainnya, Gracey akan melakukan lonjakan satu menit di paruh kedua lari di mana dia menambah kecepatan menjadi 10k atau setengah kecepatan maraton. Ini mengajarkan tubuhnya untuk berlari kencang dengan kaki yang lelah dan membersihkan produk sampingan dalam prosesnya. Itu juga membuat Anda siap untuk perpecahan negatif!
3. Praktek Air Berhenti
Perhentian air adalah kutukan bagi keberadaan saya! Mereka bisa ramai. Sangat sulit untuk mengambil cangkir dan tidak menghentikan langkah. Dan hampir tidak mungkin untuk tidak membuatnya tumpah ke mana-mana, jadi Anda hampir tidak mendapatkan hidrasi. Saya benci berlari dan memegang barang-barang, tetapi kekacauan penghentian air adalah motivator yang kuat. Gracey menyarankan untuk memiliki botol air untuk paruh pertama perlombaan yang paling penting dalam hal hidrasi dan nutrisi dan kemudian hentikan air untuk paruh kedua jika Anda tidak suka memegang sesuatu. Merupakan ide yang bijak untuk mendaftar beberapa balapan dalam siklus pelatihan Anda untuk berlatih berhenti air atau berlari dengan botol air dengan cepat.
4. Sering Balapan
Ketika saya balapan, saya sering menemukan diri saya membuat alasan mengapa saya tidak melakukan yang terbaik dari kemampuan saya. Bagaimana Anda menghentikan ini? Gracey mengatakan itu membutuhkan kematangan ras yang datang dengan pengalaman ras. Balapan selama siklus pelatihan adalah hal baru bagi saya dan saya tahu ini hal baru bagi banyak pelari lainnya. Tetapi hanya pelatihan untuk satu hari besar yang dapat membuat Anda gagal. Setiap kali kita balapan, kata Gracey, kita mengajari tubuh kita bahwa tubuh kita dapat mendorong lebih keras dan melangkah lebih jauh. Pada balapan pertama, Anda mungkin mulai merasa tidak enak di tengah jalan. Pada balapan kedua, Anda mungkin merasa nyaman hingga beberapa mil terakhir. Pada balapan ketiga, Anda mungkin merasa kuat sepanjang jalan. Balapan sering membantu menenangkan saraf dan melatih tubuh dan pikiran untuk mendorong penghalang sedikit lebih jauh. “Kami ingin mempraktekkan hal-hal ini yang membuat kami sehat secara fisik dan mental, jadi ketika disatukan dan kami memiliki paket lengkapnya,” jelas Gracey.
5. Latih Skenario Terburuk
Hari perlombaan yang sempurna terutama maraton yang sempurna adalah unicorn mistis yang sulit dipahami. Sebagai pelari, kami ingin mengontrol segalanya, tetapi kami tidak bisa. Sepatu kita mungkin terlepas. Mungkin menuangkan. Kita mungkin harus menggunakan port-a-potty. Saat Anda memvisualisasikan perlombaan lari dan merasa kuat, visualisasikan juga bagaimana Anda akan menangani sesuatu yang salah. Bayangkan diri Anda menangani masalah yang dihadapi dengan tenang dan percaya diri. Bergerak dan tinggal di saat ini. Gracey menyebut ini pengkotak-kotak dan ini adalah strategi dan keterampilan balap yang luar biasa untuk dimiliki dalam hidup.
Balita Anda meleleh dan membuat keributan di toko. Ambil mereka, keluarkan dari situasinya, dan lanjutkan. Jangan biarkan itu merusak harimu. Sebagai ibu, kami mahir berpindah dari satu peran ke peran lainnya kerjakan keterampilan ini ke dalam balapan Anda. Padamkan api dan lanjutkan. Seperti yang dikatakan Gracey, “Saya telah belajar bahwa saya hanya bisa mengendalikan diri saya sendiri pikiran saya, pendekatan saya jadi di setiap balapan saya fokus hanya pada diri saya sendiri dan melakukan yang terbaik yang saya bisa pada hari itu.”
6. Fokus Pada Napas Anda, Bukan Jam Tangan Anda
Jam tangan GPS kami bisa menjadi teman atau musuh dalam hal balapan. Mereka dapat membantu kita tetap pada jalur, tetapi mereka juga dapat menimbulkan kecemasan dan memicu perasaan negatif. Kebanyakan pelari elit tidak fokus pada jam tangan mereka. Sebagian besar pelari elit memperhatikan apa yang mereka rasakan, berapa tingkat pengerahan tenaga yang mereka rasakan. Emily Sisson yang baru saja mencetak rekor Amerika untuk maraton di Chicago Marathon tahun ini hanya melihat jam tangannya sekali!
7. Beri Diri Anda Rahmat
Mempraktikkan welas asih adalah keterampilan indah yang membantu kita dengan baik dalam hampir semua hal yang kita lakukan. Ini juga salah satu strategi balapan paling efektif. Saya suka bagaimana Gracey mengatakan dia fokus melakukan yang terbaik hari ITU. Ini mengakui bahwa tidak setiap ras diciptakan sama. Di beberapa balapan, kami akan merasa hebat dan di balapan lain, kami mungkin tidak memilikinya.
Jadi, jangan jatuh ke dalam perangkap perbandingan. Alih-alih, fokuslah untuk melakukan yang terbaik yang Anda bisa dalam situasi tertentu. Jika Anda bisa melakukannya, maka Anda harus melewati garis finis dengan perasaan bangga. Strategi balapan ini benar-benar menyentuh hati saya. Di babak maraton kedua saya sementara itu adalah momen seumur hidup untuk memecahkan rekaman dengan anak-anak saya di sana untuk melihat saya kecewa pada diri saya sendiri karena tidak berlari mendekati kecepatan balapan yang saya proyeksikan.
Tetapi setelah refleksi, saya melakukan yang terbaik. Saya mendorong dengan keras. Dan kaki saya sangat sakit selama seminggu setelahnya memperkuat bahwa saya mengeluarkan dari tubuh saya apa yang saya bisa hari itu. Menjaga agar tetap sederhana lakukan apa yang Anda bisa saat ini dapat membantu menenangkan obrolan dan membuat diri Anda bangga. Lagi pula, itulah yang sebenarnya kita kejar, bukan?
