Faktor Penting Dalam Bermain Taruhan Bola Online di Agen bola – Panduan dasar melakukan Taruhan Bola online adalah memilih agen bola yang terpercaya. Agen tersebut memberikan kemudahan serta keuntungan lebih untuk para bettors online. Sekarang ini memang sangat mudah untuk mencari agen bola, namun faktanya lebih banyak agen palsu yang abal – abal.

Jadi harus teliti saat pertama kali bergabung dengan permainan taruhan bola online. Jika tidak memperhatikan hal tersebut maka sudah dipastikan bettors tersebut tidak akan bisa bertahan lama di dunia taruhan bola online. Karena akan berakhir dengan mengalami kerugian.

Faktor Penting Saat bermain Taruhan Bola Online di Agen Bola
Pada permainan bet bola online terdapat faktor – faktor penting yang bisa mempengaruhi hasil permainan. Salah satu faktor pertama yang harus dilakukan adalah terkait pemilihan situs bet bola yang akan dimainkan. Seperti yang telah diulas pada paragraf sebelumnya. Lalu masih ada faktor – faktor penting lain yang akan bisa mempengaruhi persentase peluang menang bermain taruhan bola online di agen bola.

Dengan mengetahui faktor – faktor tersebut, maka bettors akan bisa menang dengan lebih gampang. Terkait hal tersebut, berikut ini ulasan tentang beberapa faktor penting saat bermain taruhan bola online di agen bola. Simak artikel ini hingga akhir agar bisa memperoleh info yang lengkap.
1.Pasaran Bola
Pertama adalah pasaran bola, ini adalah faktor yang sangat penting. Jadi bettors harus memilih pasaran bola sebelum bermain. Pemilihan pasaran bola tidak boleh dilakukan secara sembarangan. Hal tersebut akan merugikan pihak bettors sendiri. Jika bisa memilih pasaran bola dengan tepat, maka membuat bettors jadi semakin mudah untuk menang. Namun bila memilih secara sembarangan tanpa tahu aturan mainnya, maka jangan kaget jika akan lebih sering mengalami kekalahan.
2.Odds
Kedua adalah odds, ini adalah faktor yang penting no dua yang harus diperhatikan. Terdapat jebakan nilai odds tinggi, terkait hal ini bettors harus teliti agar tidak terjebak. Pasalnya banyak bettors mengalami kekalahan karena terkena jebakan ini. Jadi daripada memilih nilai odds yang tinggi tanpa pikir panjang. Lebih baik pilih nilai odds yang terbaik setelah melakukan analisis detail. Dengan begitu bisa membuka kesempatan menang secara lebih lancar.
3.Modal
Ketiga adalah modal, dalam taruhan apapun penggunaan modal adalah hal penting yang harus diperhatikan. Dalam menggunakan modal bermain, bettors tidak boleh asal. Setiap nilai taruhan yang dipasang harus diperhitungkan dengan matang. Hindari memasang taruhan melebihi batas bankroll yang dimiliki. Sesuaikan nominal taruhan yang dimainkan dengan kemampuan modal yang ada agar tidak sampai mengakibatkan kebangkrutan.
4.Informasi Tim
Keempat adalah informasi tentang tim yang akan bertanding. Dalam bermain taruhan bola online, bettor yang memahami info tentang tim sepak bola akan memiliki keunggulan. Yaitu bisa membaca jalannya pertandingan dengan lebih akurat. Sebab sudah memahami karakteristik tim, pola permainan, susunan pemain, strategi, serta hal – hal lainnya yang akan mempengaruhi pertandingan.

Dengan mengetahui banyak info secara update, maka memudahkan bettors dalam melakukan analisis. Seperti yang selalu ditekankan yaitu jangan meremehkan analisis jika ingin menang dan sukses pada permainan taruhan bola online.

Memahami faktor – faktor dalam Taruhan Bola di atas bisa membuat bettors bermain secara lebih teliti. Contohnya, bettors jadi tidak sembarangan saat memilih pasaran bola dan odds yang akan dimainkan. Bettors juga bisa menyiapkan strategi yang jitu dalam mengelola modal permainan yang ada. Dengan begitu maka permainan bettors jadi lebih baik. Peluang melakukan kesalahan juga bisa diminimalisir demi mendapatkan kemenangan serta keuntungan saat bermain taruhan bola online di agen bola.

Beberapa Elemen Utama Dari Pelatihan Maraton
Informasi Lari

Beberapa Elemen Utama Dari Pelatihan Maraton

Beberapa Elemen Utama Dari Pelatihan Maraton – Bagi banyak pelari, keinginan untuk melakukan maraton adalah tentang tantangan pribadi. Anda mungkin ingin menguji batas Anda atau membuktikan bahwa Anda dapat melangkah jauh. Mungkin seorang teman telah membujuk Anda untuk melakukannya. Mungkin Anda ingin menurunkan berat badan, menjadi lebih sehat, atau meningkatkan kesadaran untuk beramal.

Beberapa Elemen Utama Dari Pelatihan Maraton

 

finalmileracemanagement – Apa pun alasan Anda, pertahankan dan ingatkan diri Anda akan hal itu sesering mungkin selama bulan-bulan yang akan datang. Ketika kaki Anda lelah atau cuaca buruk, mempertahankan motivasi Anda akan membantu Anda keluar dari pintu.

Memulai

Melansir rei, Sadarilah batas Anda. Lari maraton sejauh 26,2 mil menempatkan Anda pada risiko cedera yang jauh lebih tinggi daripada joging lingkungan harian Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program pelatihan apa pun.Mulai lebih awal: Kebijaksanaan konvensional merekomendasikan agar calon pelari maraton menjalankan jarak tempuh dasar yang konsisten selama setidaknya satu tahun sebelum memulai program pelatihan maraton.

Salah satu penyebab cedera yang paling umum adalah membangun jarak tempuh mingguan terlalu cepat, terlalu cepat jadi jangan meremehkan pentingnya berlari secara konsisten setidaknya 20-30 mil seminggu secara teratur sebelum berkomitmen untuk berlatih maraton.Mulai dari yang kecil: Menjalankan beberapa balapan yang lebih pendek 5K, 10K, atau bahkan setengah maraton adalah cara terbaik untuk mempersiapkan fisik dan mental untuk maraton pertama.

Memilih Maraton Pertama

Maraton berkisar dari balapan yang tenang dan sederhana di jalan pedalaman hingga balapan perkotaan dengan barisan penonton dengan puluhan ribu pelari. Untuk membantu Anda terbiasa dengan getaran balapan dan mengidentifikasi preferensi Anda, jalankan beberapa balapan yang lebih pendek, dukung teman atau sukarelawan di maraton.Memilih maraton dekat dengan rumah mungkin menawarkan “keuntungan lapangan rumah” dengan kesempatan untuk berlari di jalan yang sudah dikenal; di sisi lain, memilih perlombaan “tujuan” benar-benar dapat menyalakan api motivasi Anda di bulan-bulan menjelang hari perlombaan.

Pelatihan Marathon

Elemen utama dari pelatihan maraton adalah:

  • Jarak tempuh dasar. Tingkatkan jarak tempuh mingguan Anda dari waktu ke waktu, berlari tiga hingga lima kali per minggu.
  • Jangka panjang. Lakukan lari jarak jauh setiap 7-10 hari agar tubuh Anda dapat menyesuaikan diri secara bertahap untuk jarak jauh.
  • Kecepatan kerja. Latih interval dan tempo lari untuk meningkatkan kapasitas kardio Anda. Istirahat dan pemulihan. Istirahat yang cukup membantu mencegah cedera dan kelelahan mental.

Jarak tempuh dasar

Sebagian besar rencana pelatihan maraton berkisar antara 12 hingga 20 minggu. Pelari maraton pemula harus bertujuan untuk membangun jarak tempuh mingguan mereka hingga 50 mil selama empat bulan menjelang hari perlombaan.Tiga sampai lima lari per minggu sudah cukup. Sebagian besar lari ini harus dilakukan dengan kecepatan santai. Anda harus berlari dengan kecepatan yang cukup mudah untuk dapat melakukan percakapan.Saat membangun jarak tempuh dasar, jangan pernah meningkatkan jarak tempuh mingguan Anda lebih dari 10 persen dari minggu ke minggu.

Jangka Panjang

Langkah Anda selanjutnya adalah membangun jangka panjang mingguan. Ini harus dilakukan setiap 7-10 hari sekali, memperpanjang jangka panjang satu atau dua mil setiap minggu. Setiap 3 minggu, turunkan beberapa mil agar tidak membebani tubuh Anda dan berisiko cedera. Misalnya, Anda mungkin berlari 12 mil pada suatu akhir pekan, 13 mil berikutnya, lalu 14 mil, dan kemudian 12 mil lagi sebelum melanjutkan ke 15 mil pada akhir pekan kelima.Melakukan lari ini pada kecepatan yang jauh lebih lambat dari biasanya membangun kepercayaan diri, memungkinkan tubuh Anda menyesuaikan diri dengan jarak yang lebih jauh, dan mengajarkan Anda untuk membakar lemak untuk bahan bakar.

Jarak maksimum: Sebagian besar rencana pelatihan maraton biasanya mencapai puncaknya pada lari jarak jauh 20 mil. Jadi dari mana datangnya 6 mil terakhir pada hari perlombaan? Dengan latihan yang tepat, tubuh Anda akan memanfaatkan bentuk puncak tubuh Anda, sisanya Anda berikan selama periode penurunan, dan adrenalin dan dukungan penonton pada hari perlombaan.

Kecepatan Kerja

Pekerjaan cepat adalah elemen opsional untuk dimasukkan ke dalam program pelatihan Anda. Ini dapat meningkatkan kapasitas aerobik Anda dan membuat lari santai Anda terasa… yah, mudah! Interval dan tempo berjalan adalah bentuk paling populer dari pekerjaan cepat.Interval adalah serangkaian pengulangan tertentu, jarak pendek, lari dengan kecepatan yang jauh lebih cepat dari biasanya, dengan lari pemulihan di antaranya. Misalnya, Anda mungkin menjalankan pengulangan 4 X 1 mil dengan kecepatan tinggi, dengan jogging lambat selama 5 menit atau bahkan berjalan di antara pengulangan satu mil.

Baca Juga : Beberapa Cara Untuk Menjadi Pelari Profesional

Lari tempo lebih lama dari interval umumnya dalam kisaran 4–10 mil, tergantung di mana Anda berada dalam latihan berlari dengan kecepatan yang menantang, namun berkelanjutan. Jenis latihan ini mengajarkan tubuh Anda, serta otak Anda, untuk mempertahankan pekerjaan yang menantang dalam jangka waktu yang lebih lama.Selalu biarkan tubuh Anda melakukan pemanasan dan pendinginan dengan beberapa mil mudah di awal dan akhir setiap latihan kecepatan.

Istirahat dan Pemulihan

Hari istirahat berarti tidak berlari. Mereka membiarkan otot Anda pulih dari latihan yang melelahkan dan membantu mencegah kelelahan mental. Musuh terbesar dari setiap calon pelari maraton adalah cedera, dan perlindungan terbaik terhadap cedera adalah istirahat.Jika Anda ingin melakukan sesuatu yang aktif pada hari-hari istirahat Anda, melakukan beberapa pelatihan silang adalah pilihan yang bagus. Pelatihan silang dapat mencakup jalan kaki, hiking, bersepeda, berenang, yoga, angkat beban, atau aktivitas aktif lainnya yang tidak berdampak tinggi seperti berlari.

Tapering: Dalam dua atau tiga minggu menjelang maraton Anda, kurangi secara signifikan jarak tempuh keseluruhan dan kesulitan lari Anda untuk membiarkan tubuh Anda beristirahat untuk hari perlombaan.Melembabkan dan Mengisi Bahan Bakar saat Berlari

Hidrasi

Hampir semua maraton termasuk stasiun air dan bantuan di sepanjang jalan. Jika Anda berencana untuk membawa air sendiri pada hari perlombaan, belilah paket hidrasi atau sabuk jauh-jauh hari dan biasakan untuk berlari dengannya. Jangan pernah mencoba sesuatu yang baru pada hari perlombaan.

Selama pelatihan, tentu saja, Anda akan melakukan banyak lari jarak jauh tanpa bantuan posko bantuan. Beberapa teknik mencoba-dan-benar untuk dipertimbangkan:

  1. Bawalah air Anda sendiri menggunakan paket hidrasi atau sabuk, atau dengan botol genggam
  2. Lakukan lari jarak jauh di jalur putaran pendek, sehingga Anda dapat menyimpan air di satu tempat di sepanjang jalan.
  3. Rencanakan rute jangka panjang Anda untuk melewati air mancur (tetapi selama bulan-bulan yang lebih dingin, pastikan air tersebut dinyalakan).
  4. Simpan botol air di sepanjang rute Anda pada malam atau pagi hari sebelum Anda berlari.

Pengisian bahan bakar

Anda mungkin pernah mendengar tentang fenomena yang dialami banyak pelari maraton tepat di sekitar tanda 20 mil, yang biasa disebut “memukul dinding” atau “bonking.”

Tubuh Anda hanya dapat menyimpan begitu banyak glikogen sumber energi utamanya selama maraton. Saat level ini berkurang selama maraton Anda, otot-otot Anda akan mulai lelah dan terasa berat. Meskipun tidak ada jumlah konsumsi bahan bakar selama balapan yang sepenuhnya dapat menggantikan glikogen Anda yang terkuras, mengonsumsi sejumlah kecil karbohidrat dapat membantu mencegah Anda menabrak tembok yang ditakuti.

Gel energi atau kunyah adalah yang paling mudah dibawa dan seringkali paling mudah dicerna tetapi beberapa potong buah atau batangan energi juga bisa membantu. Untuk lari lebih dari 2 jam, usahakan untuk mengonsumsi sekitar 60 gram karbohidrat per jam.

Seperti semuanya, pastikan untuk menguji berbagai jenis bahan bakar pada latihan Anda untuk melihat apa yang paling dapat ditoleransi oleh perut Anda, sehingga Anda dapat mengisi bahan bakar dengan percaya diri pada hari perlombaan.

Tips Hari

Jangan mencoba sesuatu yang baru pada hari perlombaan tidak ada sepatu baru, celana pendek baru, atau baju baru. Jangan membuang waktu 3 cangkir kopi jika Anda biasanya memilikinya. Latihan lari Anda yang panjang adalah saat Anda harus menyesuaikan pakaian, perlengkapan, dan strategi pengisian bahan bakar Anda.

Tips Sebelum Perlombaan

  • Hidrasi dengan baik selama beberapa hari menjelang maraton Anda. Minum segelas besar air sebelum
  • Anda pergi tidur malam sebelum hari perlombaan. Minum satu lagi hal pertama di pagi hari.
  • Makanlah sarapan sederhana dan tinggi karbohidrat beberapa jam sebelum dimulainya perlombaan. Bagel, oatmeal, bar, dan buah semuanya bekerja dengan baik.
  • Busakan dengan sedikit Vaseline atau BodyGlide di area mana pun yang rentan terhadap gesekan (Anda mungkin telah mempelajarinya selama latihan berjalan).
  • Dapatkan ke garis awal lebih awal, dan jika perlu, masuk ke garis port-a-potty 30–40 menit sebelum waktu mulai resmi. Garis mungkin panjang.
  • Suhu cenderung meningkat selama balapan, jadi jangan berpakaian berlebihan. Jika Anda benar-benar kedinginan di awal, kenakan kantong sampah besar di atas pakaian Anda agar tetap hangat sampai pistol starter berbunyi.
  • Jika Anda berencana untuk berlari dengan musik, periksa terlebih dahulu apakah headphone diperbolehkan di lapangan; tidak semua maraton mengizinkannya. Berlari dengan headphone bisa berbahaya jika Anda tidak dapat mendengar apa yang terjadi di sekitar Anda, terutama jika Anda tidak berada di jalur tertutup.
  • Akhirnya, ada sesuatu yang bisa dikatakan untuk tidak mengabaikan suara kerumunan penonton dan sesama pelari.
Beberapa Cara Untuk Menjadi Pelari Profesional
Lari

Beberapa Cara Untuk Menjadi Pelari Profesional

Beberapa Cara Untuk Menjadi Pelari Profesional – Lari adalah hal baru. Orang-orang yang tidak pernah bermimpi menjadi pelari sedang berlatih 5K dan berlatih setengah maraton. Saya termasuk dalam fenomena lari belakangan ini.Saya tidak pernah bisa menjalankan tes full-mile di kelas olahraga, tetapi dalam beberapa tahun terakhir saya terkena bug berlari. Saya telah belajar beberapa tips berlari sejak saya mulai. Anda mungkin ingin memeriksa ini jika Anda mulai berlari sendiri.

Beberapa Cara Untuk Menjadi Pelari Profesional

 

Keselamatan pertama.

finalmileracemanagement – Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter jika Anda memiliki kondisi medis yang mungkin menghalangi Anda untuk berlari dengan aman.

Dapatkan sepatu lari berkualitas.

Tidak ada yang lebih buruk dari shin splints. Shin splints cenderung terjadi ketika Anda tidak memiliki sepatu lari yang tepat. Anda mungkin sudah merasa sakit untuk memulai latihan baru, tetapi Anda tidak ingin menambah cedera dengan mengikat tali dengan alas kaki yang salah.

Mulai dengan lambat.

Tidak perlu mencoba berlari 10 mil pada lari pertama Anda. Cobalah metode lima aktif, lima mati. Berlari selama lima menit dan berjalan selama lima menit, dengan total 30 menit. Setelah beberapa minggu, Anda dapat secara perlahan menambah waktu lari dan mengurangi waktu berjalan.

Ketahuilah bahwa berjalan tidak apa-apa.

Itu membuat saya gila ketika pelari baru memiliki tujuan “berlari x mil tanpa henti.” Maksudnya, mereka tidak mau “berhenti” dan berjalan selama berlari. Masalahnya, tidak apa-apa untuk berjalan. Selama setengah maraton saya berlari di bulan Mei, saya berjalan di semua stasiun air dan saya senang saya melakukannya. Berjalan selama berlari memungkinkan tubuh Anda beristirahat sejenak dan membangun energi untuk digunakan otot saat berlari. Cara ini membantu mencegah cedera yang mudah terjadi saat berlari jarak jauh.

Mendaftar untuk balapan.

Tidak ada yang lebih memotivasi daripada perlombaan. Ketika Anda tahu bahwa Anda telah menghabiskan uang dan harus mampu secara fisik berlari x jumlah mil pada hari itu, lebih mudah untuk keluar dari pintu dan menyelesaikan pelatihan Anda.

Pastikan untuk mengikuti latihan kekuatan dan latihan silang Anda.

Jika Anda hanya melakukan satu latihan berulang-ulang, otot-otot yang tidak Anda gunakan, otot-otot pendukung, akan menjadi lemah. Otot-otot yang melemah ini yang diperlukan untuk menopang otot-otot lari utama membuat Anda terbuka lebar untuk cedera. Ikuti sesi latihan kekuatan dua kali seminggu. Pastikan juga untuk melakukan latihan silang seperti bersepeda, menaiki tangga, atau latihan elips sekali atau dua kali seminggu untuk mencegah cedera.

Rancang rencana pelatihan.

Jika Anda mendaftar untuk suatu perlombaan, Anda akan memerlukan sebuah rencana. Anda harus berlari, melatih kekuatan, melatih silang, dan memiliki hari istirahat setiap minggu, jadi yang terbaik adalah menemukan cara untuk mencapai semua ini. Saya selalu menggunakan rencana pelatihan Hal Higdon karena dirancang oleh para ahli. Anda dapat mencetaknya dan memeriksanya setiap hari atau bahkan mengunduhnya ke telepon Anda. Mereka bahkan menjalankan aplikasi pelatihan yang dapat Anda unduh ke ponsel Anda.

Baca Juga : Tips Mental untuk Berlari Half Marathon

Cari tahu pengisian bahan bakar yang tepat.

Setiap tubuh berbeda. Beberapa pelari tidak bisa makan makanan tertentu tepat sebelum berlari, sementara yang lain memiliki perut besi yang tidak pernah sakit. Aturan dasarnya adalah makan sesuatu dengan karbohidrat satu jam sebelum berlari (bahkan bisa menjadi makanan jika Anda bisa menahannya), kemudian makan lebih banyak karbohidrat plus protein untuk mengisi kembali energi yang hilang saat berlari dalam waktu 30 menit setelah menyelesaikan lari Anda. Saat Anda berlari selama lebih dari satu jam, Anda harus mempertimbangkan untuk mengonsumsi Gatorade atau sesuatu yang serupa untuk mengisi kembali natrium dan kalium yang hilang melalui keringat. Jika Anda berlari lebih dari 90 menit, sekarang saatnya mempertimbangkan untuk mengisi bahan bakar dengan campuran karbohidrat, natrium, dan kalium.

Hidrasi dengan benar.

Ini adalah satu lagi di mana itu tergantung pada tubuh Anda. Sebagian besar tubuh membutuhkan hidrasi setiap 30 menit berolahraga. Hidrasi selama berlari juga tergantung pada cuaca. Apakah itu kering? Apakah lembab? Apakah Anda berkeringat seperti orang gila saat berjalan keluar dari pintu depan Anda? Saya selalu membawa air dan menyesap sedikit ketika saya merasa haus untuk memastikan saya tidak mengalami dehidrasi.

Dengarkan tubuh Anda.

Jika Anda sangat sakit sehingga Anda hampir tidak bisa berjalan, mungkin duduk selama satu atau dua hari. Jika Anda merasa dapat berlari sedikit lebih jauh dari yang Anda rencanakan, cobalah! Itu adalah bagian dari kesenangan berlari—menguji diri sendiri.

Terakhir, bersenang-senanglah.

Sulit untuk mendapatkan motivasi untuk berolahraga ketika Anda tidak menikmatinya. Cari tahu cara Anda paling menikmati berlari dan tetap menggunakannya. Jika Anda terbiasa berlari, cobalah berlari dengan seorang teman, bergantian antara treadmill dan alam bebas, temukan jalur baru, atau bahkan istirahat untuk kembali segar. Intinya adalah: Anda tidak harus lari. Anda harus berolahraga dengan cara yang Anda suka dan cara yang aman bagi Anda. Jika lari terbukti menjadi pilihan olahraga Anda, bergabunglah dengan klub dan larilah dengan sepenuh hati!

Latihan yang Menyenangkan dan Sederhana untuk Mendapatkan Fit.

Jika Anda ingin bugar dan merasa sulit untuk berolahraga di gym, latihan band resistensi ini mungkin cocok untuk Anda!

Dapatkan Rencana Latihan Perlawanan Anda secara GRATIS dan mulailah berolahraga di rumah dengan mudah. Bahkan jika Anda tidak memiliki karet gelang, Anda dapat menggunakan dasi jubah atau tali bungee sebagai gantinya.

Tips Mental untuk Berlari Half Marathon
Lari Olahraga

Tips Mental untuk Berlari Half Marathon

Tips Mental untuk Berlari Half Marathon – Lari Half Marathon menguji kekuatan mental Anda seperti halnya kebugaran fisik Anda. Setiap bagian dari balapan memiliki tantangan mentalnya sendiri, jadi Anda harus siap menghadapi permainan kepala yang mungkin Anda mainkan saat tubuh Anda mulai lelah.

Tips Mental untuk Berlari Half Marathon

finalmileracemanagement – Berikut adalah beberapa tip untuk mengatasi hambatan dan gangguan psikologis di setiap mil Half Marathon.

5 Mil Pertama: Mulai Perlahan

Melansir verywellfit, Saat Anda memulai Half Marathon, Anda mungkin akan merasa kuat dan percaya diri. Anda bahkan mungkin harus mengatakan pada diri sendiri untuk menahan diri. Beberapa mil pertama seharusnya terasa mudah bagaimanapun juga, Anda telah berlatih untuk menempuh 13,1 mil.

Menjalankan babak pertama Anda lebih lambat dari babak kedua (disebut split negatif ) adalah kunci untuk menjalankan Half Marathon yang cerdas dan menyenangkan.

Ambillah perlahan dan santai. Tubuh Anda akan berterima kasih pada perjalanan selanjutnya.

Baca juga : 10 Tips Sederhana untuk Meningkatkan Stamina Lari Anda

Lari Half Marathon Anda Sendiri

Jangan khawatir jika Anda melihat banyak orang melewati Anda. Ingat kisah kura-kura dan kelinci. Keluar terlalu cepat adalah salah satu kesalahan lari yang paling umum . Ambil napas dalam-dalam dan tenang, dan cobalah untuk menghilangkan pikiran yang mengganggu tentang pelari lain. Anda akan menangkapnya nanti—dan dengan kecepatan Anda sendiri.

Jangan Terlalu Emosional

Tetap setenang mungkin untuk 5 mil pertama balapan. Tahan keinginan untuk melakukan high-five penonton atau melompat-lompat ketika Anda melihat keluarga dan teman-teman bersorak untuk Anda. Simpan energi mental Anda untuk berlari.

Miles 6 hingga 10: Tempat yang Mulai Sulit

Ketangguhan mental Anda akan benar-benar mulai diuji di tengah balapan, di mana Anda akan berlari dengan kecepatan tempo. Padahal, jika Anda menjalankan balapan yang cerdas, mungkin tidak sampai mil 9 dan 10 Anda benar-benar mulai “merasakannya.”

Jangan menyerah pada periode keraguan diri dan ketidaknyamanan. Ingat semua mil Anda berlari dan pelatihan yang Anda lakukan. Percaya pada pelatihan Anda. Pikirkan tentang seberapa keras Anda telah bekerja dan betapa bermanfaatnya untuk menyelesaikan Half Marathon Anda.

Persiapkan diri Anda dengan tips untuk tetap kuat secara mental , dan simpan di saku belakang Anda.

Putuskan

Pada mil 6, mulailah memecah sisa balapan menjadi segmen-segmen yang lebih kecil. Ini akan membuat jarak terasa lebih mudah diatur. Misalnya, pikirkan, “Saya sudah menyelesaikan lebih dari sepertiga!” Pada mil 10, Anda dapat berpikir: “Hanya ada jarak 5K yang tersisa untuk ditempuh.”

Mengalahkan Kebosanan

Sekaranglah waktunya untuk menggunakan semua trik melawan kebosanan yang Anda pelajari selama latihan lari panjang. Lakukan apa pun untuk membuat pikiran Anda tetap sibuk. Temukan strategi untuk mengalahkan kebosanan yang cocok untuk Anda.

Berikut adalah beberapa saran:

  • Hitung napas atau langkah kaki Anda. Menghitung bisa seperti meditasi, mengalihkan pikiran Anda dari ketidaknyamanan yang Anda rasakan di tubuh Anda. Mulailah dengan menghitung napas Anda dalam koordinasi dengan langkah-langkah Anda. Tarik napas selama empat hitungan, lalu hembuskan selama empat hitungan.
  • Lakukan matematika mental. Jauhkan pikiran Anda dari ketidaknyamanan yang mungkin Anda rasakan dengan menghitung luas ruang tamu Anda, melakukan pembagian panjang di kepala Anda, atau membaca tabel perkalian.
  • Fokus pada teknik Anda. Latihlah bentuk yang benar dengan melakukan checklist mental dari koreksi teknik, seperti mengendurkan tangan Anda, menggulung bahu Anda ke bawah dan mengendurkan, dan meredakan ketegangan di wajah Anda.
  • Merenungkan. Kosongkan pikiran Anda dengan berkonsentrasi pada suara napas atau langkah kaki Anda.
  • Berlatih meditasi secara konsisten selama berlari sebelum balapan akan memungkinkan Anda untuk menjadi lebih baik dalam hal itu dan Anda akan merasa lebih mudah untuk menjernihkan pikiran Anda dari pikiran-pikiran asing.
  • Praktek perhatian . Sebelum memulai lomba, tentukan niat untuk apa yang ingin Anda raih dengan berlari
  • Half Marathon. Setelah Anda mencapai mil 6, bawa pikiran Anda kembali ke niat Anda dan akui bagaimana Anda menghormati niat itu.
  • Hargai tubuh Anda . Telusuri setiap area tubuh dan rasakan kekuatan dan kekuatan Anda sendiri dengan memusatkan perhatian pada otot-otot yang Anda latih saat berlari.
    Menyanyi. Gunakan suara kaki Anda menyentuh tanah sebagai backbeat dan jalankan beberapa lagu favorit Anda saat Anda berlari.
  • Bicaralah dengan pelari lain. Pada titik perlombaan ini, Anda dapat meneriakkan salam positif atau menyemangati sesama pelari (tidak masalah jika pelari lain tidak membalas!).
  • Jangan lupa luangkan waktu sejenak untuk menepuk punggung Anda. Luangkan waktu untuk mengakui pencapaian Anda. Tetap positif hanya akan menguntungkan Anda!

Miles 11 hingga 13.1: Keluar dari Tubuh Anda

Anda mungkin akan mulai merasakan lebih banyak ketidaknyamanan fisik selama mil terakhir lari. Paling tidak, Anda akan lelah. Kaki Anda akan terasa berat, otot Anda mungkin kram, dan Anda akan merasakan paru-paru Anda terbakar.

Jika Anda tidak memacu diri sendiri pada awal balapan, mil ini mungkin terasa sangat berat. Cobalah untuk tidak menyalahkan diri sendiri. Alih-alih, alihkan fokus Anda dari tubuh Anda.

Biarkan pikiran Anda memfokuskan kembali secara eksternal. Lihat dan dengarkan orang-orang bersorak, baca tanda penonton , catat pelari lain, dan nikmati pemandangannya.

Bicaralah pada Diri Sendiri

Kini saatnya berlomba untuk melewati pelari lain. Anda perlu menggali lebih dalam untuk mendapatkan kekuatan ekstra untuk menjalankan 5k terakhir dengan kecepatan balapan Anda. Gunakan mantra lari yang Anda kurasi pada latihan lari Anda. Ingat bagaimana Anda telah bekerja melalui kelelahan selama pelatihan (dan Anda dapat melakukannya lagi).

Ingatkan diri Anda tentang niat Anda, apa yang telah Anda korbankan untuk mencapai titik ini, dan bagaimana perasaan Anda ketika Anda melewati garis finis.

Tetapkan Tonggak Kecil

Fokus pada satu pelari di depan Anda. Kuasai dan lewati pelari itu. Setelah Anda melewati orang itu, arahkan pandangan Anda ke pelari berikutnya, dan ulangi.

Selesai Kuat

Saat Anda mendekati garis finis, alihkan otak Anda kembali ke masa sekarang dan sepenuhnya berada di saat ini. Tergantung pada gaya lari Anda, Anda mungkin ingin melakukan sprint dalam tiga hingga enam menit terakhir balapan. Pompa kaki Anda, isi paru-paru Anda dengan udara, dan biarkan detak jantung Anda meningkat.

Coba pikirkan seluruh perlombaan sebagai perlombaan melawan diri sendiri dan waktu Anda sendiri. Dalam setengah mil terakhir, beralihlah untuk menganggapnya sebagai perlombaan melawan pelari lain. Bagi sebagian orang, ini dapat membantu meringankan kecemasan yang terkait dengan berpartisipasi dalam lari maraton.

Ambil Semuanya

Anda akan ingin mengingat pencapaian Anda dan perasaan tertinggi yang Anda rasakan saat Anda menyelesaikan dengan kuat. Kembalikan pikiran Anda untuk fokus dan biarkan diri Anda benar-benar melihat, mendengar, dan merasakan apa yang terjadi di sekitar Anda saat Anda menyelesaikan lomba.

Pemulihan Mental Pasca Balapan

Luangkan waktu untuk berlatih metode pemulihan pasca-balapan . Dengan bangga kenakan kemeja dan medali finisher itu, dan perhatikan perasaan Anda.

Jika Anda mengharapkan waktu yang lebih baik atau merasa tidak senang dengan penampilan Anda dalam balapan dengan cara apa pun, luangkan waktu sejenak untuk membiarkan diri Anda merasakan emosi itu. Anda mungkin ingin meluangkan waktu 15 menit untuk keluar dari perlombaan.

Ketika Anda punya waktu untuk meninggalkan perasaan itu, alihkan fokus Anda kembali ke niat Anda. Akui kekuatan dan kekuatan yang Anda tunjukkan selama berlari. Sekarang saatnya merayakannya bersama teman dan keluarga. Ekspresikan pemikiran Anda tentang bagaimana Anda melakukannya dan apa yang bisa Anda dapatkan dari perlombaan.

Post-Marathon Blues

Anda mungkin langsung merasakan high setelah menyelesaikan balapan, tetapi bisa juga ada sedikit kemerosotan pasca-lari. Perasaan lelah dan depresi biasa terjadi pada minggu setelah maraton. Ini bisa menjadi bagian normal dari menjadi pelari maraton. Pastikan bahwa Anda mengharapkannya dan merencanakannya.

Merasa sedih setelah balapan akan berlalu setelah satu atau dua minggu selama Anda mempraktikkan perawatan diri yang baik . Jika perasaan terus berlanjut, jangan ragu untuk mencari bantuan medis.

Jika diketahui lebih awal, Anda dapat membalikkan perubahan kimia dalam tubuh dan otak Anda yang bisa membuat Anda mengalami depresi yang signifikan secara klinis .

Tips Keamanan

Saat berpartisipasi dalam perlombaan terorganisir apa pun, termasuk Half Marathon, selalu pastikan untuk mengikuti rambu-rambu yang dipasang untuk rute dan stasiun cairan dan nutrisi di rute. Banyak stasiun air juga akan mencakup area untuk toilet jika Anda perlu istirahat sebentar di kamar mandi, serta tenda medis dengan personel yang siap membantu Anda.

Balapan besar yang terorganisir akan sering memiliki penunjukan keselamatan dan sistem peringatan peristiwa berkode warna, yang akan menandai apakah tingkat bahaya rendah (hijau), sedang (kuning), tinggi (merah), atau ekstrim (hitam). Apakah, kondisi jalan, dan faktor lain semuanya akan berkontribusi pada peringkat untuk setiap balapan.

Saat Anda berlari, perhatikan cuaca, jalur di depan Anda, dan tingkat pengerahan tenaga yang Anda rasakan . Jika Anda mengalami rasa sakit atau cedera pada titik mana pun dalam perlombaan, berhenti dan berjalanlah ke tenda medis terdekat untuk mendapatkan bantuan. Jika Anda sedang berlari dan mengalami kram atau kesulitan menjaga kecepatan, jangan takut untuk memperlambat kecepatan atau beristirahat sejenak.

10 Marathon Terbaik di Timur Laut AS
Informasi Lari

10 Marathon Terbaik di Timur Laut AS

10 Marathon Terbaik di Timur Laut AS – Sembilan negara bagian yang membentuk Timur Laut AS berisi beberapa kota terbesar di negara itu, dan pemandangan alam yang spektakuler.

10 Marathon Terbaik di Timur Laut AS

finalmileracemanagement – Baik Anda senang berlari di hutan kota, di dataran tinggi yang didukung Appalachian, atau di sepanjang pantai, kemungkinan besar ada maraton yang tepat untuk Anda di lanskap yang kecil namun beragam ini.

Melansir healthline, Kami telah menemukan beberapa acara maraton paling unik, indah, dan benar-benar berkesan di Timur Laut AS.

Baca juga : Perlombaan Lari Terbaik di Setiap Negara Bagian AS

1. Philadelphia Marathon

Kapan: November

Dimana: Philadelphia, Pennsylvania

Jelajahi taman, jalan, dan landmark bersejarah Philadelphia saat Anda berlomba sampai akhir di tangga Art Museum yang indah. Saat Anda berlari melintasi Philadelphia , ingatlah sejarah yang dibuat oleh George Washington dan Benjamin Franklin tepat di bawah kaki Anda di setiap langkah.

Bagi yang belum siap untuk full marathon, ada juga pilihan half marathon dan 8K, bahkan kid’s fun run, jadi seluruh keluarga bisa ikutan! Medannya datar dan cuaca umumnya tenang dan cocok untuk pelari.

2. Maine Marathon

Kapan: Oktober

Dimana: Portland, Maine

Maine Marathon adalah maraton penuh kualifikasi Boston, tetapi ada juga pilihan untuk lari setengah maraton atau estafet maraton. Jalur balapan keluar dan belakang memiliki bentangan berbukit dan datar, dan pemandangan untuk sebagian besar balapan adalah Back Cove di Inner Bay yang indah di Maine.

Hasil dari perlombaan disumbangkan ke Pabrik Impian Maine , yang merupakan badan amal yang memberikan mimpi kepada anak-anak yang sakit kritis.

3. Boston Marathon

Kapan: April

Dimana: Boston, Massachusetts

Boston Marathon adalah acara yang ingin diikuti oleh setiap pelari serius untuk membuktikan keberanian mereka. Hanya untuk mendaftar sebagai calon peserta, Anda harus memiliki waktu kualifikasi dari kursus bersertifikat USATF atau AIMS.

Peserta resmi akan dipilih dari kumpulan pendaftar berdasarkan usia, jenis kelamin, dan waktu kualifikasi tercepat. Ada juga kemampuan untuk masuk dengan berlomba untuk salah satu badan amal pilihan mereka. Either way, Boston adalah tempat untuk berlari jika Anda serius tentang maraton.

Manfaat bonus: Ikut serta dalam maraton terlama di dunia!

4. Providence Marathon

Kapan: Mei

Dimana: Providence, Rhode Island

Perlombaan ini bagus bagi mereka yang tertarik untuk lolos ke Boston Marathon, karena ini adalah balapan kualifikasi lainnya. Kursus untuk Providence Marathon sebagian besar datar. Namun, Anda harus bersiap-siap untuk tanjakan di mil 23. Dengan 2016 menjadi tahun ke-9, ini dianggap sebagai balapan yang paling cepat berkembang dan paling terjangkau di Timur Laut.

Ini adalah acara sepanjang akhir pekan dan termasuk maraton penuh, setengah maraton, dan 5K. Ketiga balapan dimulai di tempat yang sama dan berakhir di garis finis yang sama, sehingga semua pembalap menikmati perayaan garis finis. Anda juga dapat mendaftar sebagai tim, dan penggalangan dana tersedia untuk amal favorit Anda.

5. New Jersey Marathon dan Half Marathon

Kapan: Mei

Dimana: Oceanport, New Jersey

New Jersey Marathon adalah perlombaan kompetitif point-to-point. Ini juga merupakan perlombaan kualifikasi untuk Boston Marathon. Namun, pelari dari level apa pun akan dapat berpartisipasi. Selain maraton penuh, ada setengah maraton dan setengah maraton estafet bagi mereka yang menikmati sedikit usaha tim.

Bahkan jika Anda bukan seorang pelari, Anda dapat menyemangati mereka yang berasal dari garis finis tepi laut yang indah. Setelah balapan, semua orang merayakan di Festival Selesai tepat di luar garis finis dengan makanan, kesenangan, dan musik.

6. Covered Bridges Half Marathon

Kapan: Juni

Dimana: bawal, Vermont

Meskipun hanya setengah maraton, Covered Bridges layak disebut karena rutenya yang unik dan indah. Pembalap akan berlari melalui empat jembatan tertutup ikonik saat mereka melakukan perjalanan di sepanjang jalur di Woodstock, Vermont. Untuk menjaga suasana akrab dan mengakomodasi jumlah tempat parkir yang terbatas, perlombaan saat ini dibatasi pada 2.300 peserta dan terjual habis dalam beberapa menit setelah pembukaan pendaftaran.

Jika Anda tertarik untuk berlari, terus periksa situs web mereka untuk tanggal pendaftaran dan pastikan untuk mendaftar segera setelah dibuka.

7. New York City Marathon

Kapan: November

Dimana: New York, New York

Bahkan non-pelari tahu tentang New York City Marathon dan prestise untuk bisa mengatakan Anda menyelesaikannya. Ketika datang ke daftar ember, itu ada di sana dengan Boston Marathon.

Meskipun sulit untuk masuk, begitu Anda mendapatkan tempat, Anda akan disemangati oleh jutaan orang di sepanjang jalan-jalan kota dan mereka yang menonton di televisi.

8. “Train”ing Run

Kapan: Juni

Dimana: Piscataway, New Jersey

Maraton unik ini diadakan setiap tahun dalam rangka memperingati Hari Lintas Alam Nasional. Peserta yang ingin berlari sepanjang 34,6 mil dari Delaware & Raritan Canal Towpath bertemu lebih awal di Johnson Park di Piscataway. Dari sana, Anda akan dibawa ke Trenton untuk balapan dimulai. Untuk pelari yang jaraknya tidak cukup jauh, akan ada rute yang lebih pendek yang ditentukan di sepanjang Towpath di mana Anda dapat dijemput dan diangkut kembali ke Johnson Park.

Ini adalah grup nonkompetitif yang berlari di jalur, jadi akan ada rumput liar yang harus dihindari, tetapi suasana damai, pemandangan indah, dan persahabatan menjanjikan untuk membuatnya sepadan dengan usaha.

9. Green Mountain Marathon dan Half Marathon

Kapan: Oktober

Dimana: Pahlawan Selatan, Vermont

Motivasi apa yang lebih baik untuk terus berlari selain pemandangan yang sempurna? Jika Anda belum pernah melihat New England di musim gugur, maka ini adalah balapan yang tidak boleh Anda lewatkan. Rute Green Mountain Marathon , kualifikasi Boston lainnya, melintasi pertanian yang indah, kebun apel, dan pondok yang diselimuti warna-warna cerah musim ini.

Medannya datar dan juga bergelombang, dan beberapa bagian memiliki jalan tanah yang terawat baik, jadi bersiaplah untuk variasi!

10. Mount Desert Island Marathon

Kapan: Oktober

Dimana: Bar Harbor, Maine

Terpilih sebagai balapan tahun ini 2015 oleh “New England Runner Magazine,” Marathon Pulau Gunung Gurun menampilkan peluang Instagram di setiap kesempatan. Kursus kualifikasi Boston mencakup perbukitan, tanjakan curam, dan pemandangan yang menakjubkan.

Bukit pertama adalah pendakian sejauh 3 mil, 150 kaki dengan bukit-bukit lain di sepanjang jalan, tetapi hadiahnya adalah balapan menuruni bukit sejauh 1,2 mil ke garis finish!

Bagaimana Mengetahui Jika Anda Harus DNF Lari
Informasi Lari Olahraga

Bagaimana Mengetahui Jika Anda Harus DNF Lari

Bagaimana Mengetahui Jika Anda Harus DNF Lari – Kadang-kadang mudah untuk mengetahui kapan harus berhenti, tetapi di lain waktu menjamin lari atau balapan bisa menjadi keputusan yang sulit.

Bagaimana Mengetahui Jika Anda Harus DNF Lari

finalmileracemanagement – Tidak menyelesaikan lari (alias DNF atau “berhenti”) bisa terasa seperti pukulan yang berat, tetapi terkadang itu benar-benar menguntungkan Anda dalam jangka panjang.

Melansir active, Lain kali Anda mempertimbangkan DNF, cari tahu penyebabnya dan kemudian coba buat keputusan yang tepat.

Baca juga : Cara Memotivasi Remaja Agar Mau Rutin Berlari

Jika Anda ingin DNF karena keadaan eksternal

Alasan umum (dan sangat bisa dimengerti!) untuk melarikan diri adalah cuaca. Namun, tidak selalu ada jawaban yang jelas tentang apakah Anda harus berhenti atau bertahan. Jika kondisinya berbahaya (misalnya badai petir, jalan yang tertutup es, kualitas udara yang buruk), sudah pasti lebih aman untuk mengakhiri perjalanan dan mencoba lagi di lain hari (atau di dalam).

Jika cuaca agak terlalu panas, terlalu dingin atau terlalu apa pun, pertimbangkan untuk memodifikasi latihan Anda sebelum menyerah sepenuhnya.

Misalnya, jika Anda merencanakan upaya PR tetapi hari perlombaan sedang berlangsung selama gelombang panas, mungkin boleh saja tetap berlari untuk bersenang-senang, tetapi Anda harus mengubah kecepatan Anda.

Demikian juga, jika Anda berada di tengah tempo lari dan Anda menghadapi angin sakal yang brutal, pertimbangkan untuk mundur dari kecepatan Anda atau beralih ke lari ringan sebagai gantinya. Di atas segalanya, gunakan akal sehat dalam hal keamanan. Jika kondisi terasa berbahaya, lebih baik DNF dan tetap aman untuk upaya besok.

Jika Anda ingin DNF karena masalah fisik

Cedera atau penyakit kemungkinan merupakan alasan paling umum untuk DNF, tetapi tentu saja selalu ada pertimbangan khusus. Cedera akut yang sangat menyakitkan (misalnya otot yang robek atau dugaan fraktur stres) adalah tiket sekali jalan ke DNF.

Tapi bagaimana dengan sakit kronis seperti band IT yang sakit? Atau bagaimana dengan hidung tersumbat dan pilek? Ini kemungkinan akan tergantung pada tujuan Anda untuk hari itu. Apakah ini acara sekali seumur hidup seperti maraton besar? Jika demikian, Anda dapat mempertimbangkan untuk mengemas beberapa tisu dan menikmati pengalamannya.

Namun, jika ini adalah latihan lari, mungkin lebih pintar untuk bersantai dan menghemat jarak untuk hari lain. Jika masalah fisik muncul sesekali, itu bukan masalah besar, tetapi jika Anda terus-menerus berlari atau balapan karena cedera atau sakit, mungkin sudah saatnya untuk melihat lebih dalam pada gaya hidup dan kebiasaan latihan Anda.

Jika Anda ingin DNF karena permainan mental Anda sedang berjuang

Kategori terakhir mungkin yang paling suram. Bagaimana jika cuaca bagus dan tubuh Anda bekerja sama dan…Anda masih ingin DNF? Penting untuk bertanya pada diri sendiri mengapa Anda merasa rendah diri.

Apakah Anda akan melalui waktu yang penuh tekanan (yaitu perubahan besar dalam hidup)? Atau apakah Anda hanya mengalami hari yang buruk? Jika itu yang pertama, ada baiknya untuk mengurangi kelonggaran diri Anda. Jika yang terakhir, coba tambahkan beberapa jeda berjalan (atau beralih ke berjalan sepenuhnya). Jika Anda merasa bla, kurangi tekanan dan fokuslah untuk berkeringat.

Tentu saja, jika Anda kurang fokus karena terlalu banyak berlatih, itu pertanda baik bahwa sudah waktunya untuk istirahat lebih lama dari berlari. Jika perasaan itu terus berlanjut, pelatih dapat membantu Anda mencari tahu apa yang terjadi.

Jika Anda seperti kebanyakan pelari, tujuannya adalah berlari seumur hidup. Jadi ingatlah bahwa bailing pada satu balapan atau latihan lari hanyalah sebuah kesalahan di radar.

Cara Memotivasi Remaja Agar Mau Rutin Berlari
Uncategorized

Cara Memotivasi Remaja Agar Mau Rutin Berlari

Cara Memotivasi Remaja Agar Mau Rutin Berlari – Kegemukan pada anak muda di semua bumi menggapai 124 juta. Terus menjadi banyak anak muda yang hadapi keunggulan berat tubuh dampak style hidup kurang beranjak. Salah satu jalan keluarnya dalah mempraktikkan style hidup aktif semenjak dini.

Cara Memotivasi Remaja Agar Mau Rutin Berlari

finalmileracemanagement – Berolahraga sangat ekonomis, gampang serta amat efisien merendahkan berat tubuh merupakan Lari. Lewat berolahraga Lari, terdapat banyak khasiat yang diperoleh, paling utama bila dicoba dengan cara teratur. Kegiatan raga ataupun berolahraga apapun tidak hendak membagikan khasiat bila dicoba sesekali saja.

Dikutip dari guesehat, Manfaat berarti berolahraga Lari merupakan membakar keunggulan kalori, alhasil efisien merendahkan berat tubuh. Kedua, memantapkan jantung sebab tiap Lari pada dasarnya merupakan bimbingan daya jantung.

Baca juga : 10 Tips Sederhana untuk Meningkatkan Stamina Lari Anda

Gimana supaya kerutinan Lari mulai disukai kanak- kanak anak muda? Selanjutnya panduan dari penggagas komunitas Lari IndoRunners, Yasha Chatab, dikala ditemui di camp Combi Run Academy yang dielenggarakan pada 23- 24 Maret di Tapos, Bogor.

1. Bila Mau Lari, Tetapkan Dahulu Tujuannya

Bagi Yasha yang ditunjuk selaku Program Director Combi Run Academy, saat sebelum mengawali Lari, tetapkan dahulu tujuannya. Misalnya mau merendahkan berat tubuh.“ Dengan sedemikian itu terdapat dorongan,” nyata Yasha. Dorongan berarti supaya kerutinan ini senantiasa dicoba hingga tujuan berhasil. Tidak hanya merendahkan berat tubuh, Lari pula menyehatkan asal dicoba dengan betul.

Kurang berolahraga, terlebih pada anak muda yang mempunyai kegiatan banyak di sekolah akibatnya dapat diamati di kabar grafis selanjutnya:

2. Untuk Anak muda, Pendekatannya Wajib Menarik

Mengenalkan anak muda teratur berolahraga Lari, tidak lumayan cuma dengan mengarahkan metode Lari yang betul saja. Bagi Yasha, pendekatannya wajib menarik.“ Hingga dalam Combi Run Academmy diajarkan pula penataran pembibitan sosial alat biar mereka dapat memberikan pengalamannya belajar dengan unggah ke alat sosial serta memotivasi sahabatnya. Mereka pasti mau nampak aksi sehabis belajar keras. Jika untuk anak muda aspek kekerenan berarti. Running is cool. Harapannya sehabis itu hendak jadi style hidup,” nyata Yasha.

3. Pelajari metode serta aturan

Lari memanglah berolahraga yang ekonomis serta tidak menginginkan alun- alun serta perkakas spesial. Cuma sepatu Lari serta pakaian yang meresap keringat. Walaupun sedemikian itu, pelari pendatang baru seharusnya menjajaki metode Lari, minimun metode dasar Lari, ialah Lari di tempat nyaman, pemanasan, metode berlari serta pendinginan.

4. Ketahui batasan keahlian fisik

Anak muda dengan situasi spesial hendaknya tidak langsung Lari jarak jauh dengan kecekatan besar. Misalnya, keunggulan berat tubuh, ataupun tidak sempat berolahraga tadinya.“ Senantiasa amati keahlian raga. Kalau di sekolah telah terbiasa menjajaki ekskul aspek berolahraga, bisa jadi mengawali Lari hendak lebih gampang. Untuk yang tidak sempat olahraga, hendaknya melaksanakan bimbingan dengan cara berangsur- angsur,” nyata Yasha.

5. Cermati keseriusan bimbingan lari

Bimbingan Lari pada anak muda pasti tidak dapat disamakan dengan orang lazim yang telah terbiasa turut adu Lari. Sebab tengah terletak di era perkembangan, hingga bimbingan sangat banyak 5 kali sepekan. Ataupun satu hari bimbingan satu hari tidak.

Keseriusan serta kecekatan, bagi Yasha, pula dicermati. Untuk anak muda yang terkini berupaya Lari nama lain pendatang baru, Lari enteng saja yang sembari sedang dapat ngobrol. Jika telah ngos- ngosan kecekatan diperlambat, ataupun jalur dahulu. Kalau situasi telah lebih baik, dapat ditingkatkan kecepatannya.

6. Bila terdapat yang tidak aman, janganlah putus asa

Di dini Lari, alami bila tubuh pegal serta rasanya sakit seluruh. Tetapi ketidaknyamanan seharisnya tidak bersinambung serta tidak jadi halangan.

“ Misalnya kaki sakit sehabis Lari, barangkali salah memilah sepatu. Otot pegal malah jadi ciri mereka bertugas. Perih serta pegal di otot biasanya hendak lenyap dalam 48 jam, bila bersinambung kemudian lihat ke dokter ataupun terapis berolahraga,” nyata Yasha. Janganlah khawatir, apalagi pelari handal juga hendak merasakan pegal sebab membuktikan otot tengah bertugas.

Agustin Ramli, presenter yang pula Combiphar Corporate Duta besar merupakan salah satu pelari pendatang baru yang saat ini mulai menghasilkan berolahraga ini selaku style hidup. Agutin berterus terang teratur belajar Lari 2- 3 kali dalam sepekan.“ Lari berarti buat tingkatkan kardio. Efeknya amat baik. Ilustrasi sangat simpel, jika naik tangga serta jalur tidak lagi nafas pendek. Dampak yang lain lebih bugat serta lebih happy.”

Beliau memberikan panduan. Bila susah mengawali berolahraga, terlebih Lari pagi, membujuk sahabat ataupun keluarga. Lari pula dapat terbuat mengasyikkan bila dicoba sembari mencermati nada, ataupun memakai pakaian serta sneaker aksi serta tengah jadi tren. Seluruh itu dapat buat menaikkan dorongan.

10 Tips Sederhana untuk Meningkatkan Stamina Lari Anda
Informasi Lari Olahraga

10 Tips Sederhana untuk Meningkatkan Stamina Lari Anda

10 Tips Sederhana untuk Meningkatkan Stamina Lari Anda – Setiap pelari ingin belajar bagaimana berlari lebih cepat dan lebih lama.

10 Tips Sederhana untuk Meningkatkan Stamina Lari Anda

finalmileracemanagement – Apakah mereka berlari selama bertahun-tahun atau baru mulai jogging setiap pagi , orang selalu mencari cara untuk berlari lebih jauh dan merasa lebih baik.

Melansir fitbase, Orang-orang yang baru memulai perjalanan lari mereka mungkin mencoba mencapai dua mil sementara pelari maraton mungkin ingin mencapai target waktu.

Apa pun yang menjadi tujuan Anda, Anda perlu membangun stamina untuk mencapainya.

Di sini, kami memberikan beberapa tips sederhana untuk meningkatkan stamina dan membangun daya tahan berlari.

Baca juga : Lari Maraton: 5 Tips Berlari Sehat Sebagai Penderita Diabetes

1) Pemanasan

Bahkan sebelum Anda berpikir untuk berlari, Anda harus memastikan Anda menyelesaikan pemanasan dan melakukan beberapa latihan peregangan.

Pemanasan membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk aktivitas lari. Ini meningkatkan suhu tubuh Anda, yang sangat membantu dalam meningkatkan aliran darah ke otot Anda.

Pemanasan akan meningkatkan elastisitas otot, mengurangi nyeri otot, dan mengurangi risiko cedera.

Lakukan latihan peregangan cepat seperti jogging spot, jumping jacks, side bends, rotasi pergelangan kaki, rotasi leher, lingkaran lengan, rotasi bahu, dan rotasi pinggang, untuk pemanasan yang tepat

2) Pertahankan Postur yang Benar

Mempertahankan postur tubuh yang tepat sangat penting secara umum, dan ini juga berlaku untuk bentuk lari Anda.

Berlari membutuhkan keseimbangan relaksasi dan ketegangan yang tepat di seluruh tubuh. Postur lari yang seimbang membantu Anda berlari lebih baik dan lebih lama serta mencegah cedera.

Beberapa tips untuk memperbaiki postur berlari:

  • Tetap tegar
  • Jaga agar bagian tengah tubuh tetap stabil
  • Jaga agar tulang belikat tetap stabil
  • Hindari membungkuk
  • Lihat kedepan
  • Sedikit condong ke depan

3) Fokus pada Pernapasan

Berfokus pada pernapasan Anda selama berlari dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan energi, dan meningkatkan daya tahan Anda.

Biasanya, orang menahan napas atau lupa menambah kecepatan napas saat berlari kencang. Jika Anda berlari lebih cepat, Anda perlu bernapas lebih cepat. Menahan napas dapat membuat Anda merasa lelah selama berolahraga lebih cepat dari yang seharusnya.

Pernapasan Anda harus meningkat dari 15 kali per menit saat istirahat menjadi 40-60 kali per menit saat berlari.

4) Lambat dan Stabil

Selalu bertujuan untuk menjadi lambat dan membuat keuntungan tambahan dalam rutinitas lari Anda. Bahkan jika Anda merasa siap untuk meningkatkan jarak atau kecepatan Anda, lakukan langkah-langkah kecil untuk menghindari cedera dan kelelahan.

Ini sangat penting jika Anda baru mengenal jadwal lari reguler.

Praktik yang baik adalah meningkatkan jarak tempuh Anda tidak lebih dari 10 persen setiap minggu. Ini akan mencegah cedera dan membangun daya tahan jangka panjang.

5) Sertakan Berjalan

Menambahkan beberapa jalan kaki ke rutinitas lari Anda membantu Anda berlari lebih jauh dan lebih cepat dengan membangun kekuatan kaki, meningkatkan kapasitas paru-paru, mengurangi stres, dan membakar kalori ekstra.

Seseorang harus menyertakan setidaknya 30 menit berjalan kaki dalam rutinitas lari mereka.

6) Dapatkan Perlengkapan yang Tepat

Pastikan Anda memiliki sepatu dan pakaian lari yang tepat yang akan membuat Anda tetap aman dan nyaman. Sepasang sepatu yang baik membantu Anda dalam rutinitas lari Anda dengan mencegah cedera kaki dan kram otot.

7) lari jarak jauh

Menargetkan lari jarak jauh sangat penting untuk meningkatkan stamina dan daya tahan. Tingkatkan lari jarak jauh Anda 5-10 menit atau tambahkan 800 – 1600 meter setiap kali.

Banyak yang mencoba berlari terlalu cepat dan berjuang untuk finis dengan kuat. Untuk mengatasi hal ini, pastikan untuk menyelesaikan lari jarak jauh Anda dengan kecepatan yang lambat dan berkelanjutan dan fokus untuk menempuh jarak.

8) Lakukan Interval

Memasukkan latihan interval ke dalam rutinitas lari Anda adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot Anda, meningkatkan kapasitas aerobik, dan membangun stamina.

Rutinitas harus dimulai dengan lari cepat selama 10-30 detik, diikuti dengan joging atau jalan kaki yang lebih lama.

9) Gabungkan pelatihan silang

Pelari selalu cenderung berlari, tetapi latihan silang akan membantu meningkatkan kebugaran secara keseluruhan. Sekali atau dua kali dalam seminggu, sertakan beberapa hal berikut ini dalam rutinitas lari Anda:

  • Bersepeda di luar ruangan
  • Renang
  • Pelatihan elips
  • Latihan tabata

10) Pendinginan

Pendinginan setelah rutinitas lari Anda memungkinkan pemulihan bertahap ke detak jantung dan tekanan darah yang teratur.

Pendinginan mirip dengan pemanasan. Ini harus berlangsung selama 3-10 menit dan termasuk gerakan yang lebih lambat, lembut, dan latihan peregangan.

Lari Maraton: 5 Tips Berlari Sehat Sebagai Penderita Diabetes
Informasi Lari Olahraga

Lari Maraton: 5 Tips Berlari Sehat Sebagai Penderita Diabetes

Lari Maraton: 5 Tips Berlari Sehat Sebagai Penderita Diabetes – Lari maraton membutuhkan penggunaan oksigen dan glukosa untuk menciptakan energi yang dapat digunakan otot Anda untuk menggerakkan Anda sejauh 26,2 mil. Ini terjadi melalui proses yang disebut respirasi seluler aerobik.

Lari Maraton: 5 Tips Berlari Sehat Sebagai Penderita Diabetes

finalmileracemanagement – Ketika Anda penderita diabetes, tubuh Anda berjuang untuk mengeluarkan glukosa dari aliran darah, dan memasukkannya ke dalam sel di mana ia dapat digunakan untuk menciptakan energi.

Melansir runthedaynation, Saat berlari maraton dengan diabetes, perhatian utama adalah hipoglikemia atau gula darah rendah, karena sel tidak hanya tidak mampu mendapatkan glukosa yang mereka butuhkan untuk menciptakan energi, tetapi ketidakmampuan tubuh untuk mengisi kembali kadar glukosa darah dengan cukup cepat dapat menyebabkan darurat medis yang serius. Dalam artikel ini saya menguraikan 5 konsep kunci yang dapat Anda gunakan sebagai penderita diabetes untuk berlatih dan mengalami lari maraton yang luar biasa.

Baca juga : Teknik Berlari: 6 Cara Berlari Yang Efesien 

1. Tingkatkan ekonomi Anda yang sedang berjalan

Menjalankan ekonomi pada dasarnya adalah ukuran seberapa efisien tubuh Anda dalam menciptakan energi saat berlari dengan kecepatan tertentu. Semakin efisien tubuh Anda dapat mengubah oksigen dan glukosa menjadi energi, semakin sedikit yang dibutuhkan, dan semakin kecil kemungkinan Anda mengalami gula darah rendah selama berlari.

Anda meningkatkan ekonomi lari dengan meningkatkan kapasitas aerobik Anda, dan salah satu cara utama untuk melakukannya adalah dengan berlari lebih lambat lebih lama. Sementara lari dengan intensitas yang lebih tinggi membantu meningkatkan VO2 Max, yang merupakan ukuran kemampuan tubuh Anda untuk mengambil oksigen, lari dengan intensitas yang lebih rendah membantu meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan oksigen yang jauh lebih penting selama perlombaan sejauh 26,2 mil. . Latihan detak jantung adalah cara yang mudah dan efektif untuk mengukur intensitas lari.

Pendekatan tipikal mendefinisikan satu set 5 zona berbeda, yang masing-masing mewakili lari dengan intensitas yang berbeda-beda. Untuk meningkatkan kapasitas aerobik, fokusnya harus pada menjaga detak jantung di Zona 2 sebanyak mungkin. Pendekatan umum untuk pelatihan, yang disebut pendekatan 80/20, mengatakan bahwa 80% dari jarak tempuh mingguan Anda harus dilakukan di zona aerobik ini.

Untuk penderita diabetes, ini adalah alat utama untuk tidak hanya menjalankan maraton yang sukses, tetapi juga melatihnya. Ingatlah bahwa sebagai penderita diabetes, kita tidak menderita dari kemampuan untuk menggunakan oksigen, tetapi glukosa dan oleh karena itu mengatasi penghematan melalui VO2 Max & kecepatan kerja akan secara dramatis meningkatkan peluang Anda untuk sukses pada hari perlombaan.

2. Makan Karbohidrat Kompleks

Makan cukup makanan yang tepat pada waktu yang tepat sangat penting bagi setiap pelari, tetapi terlebih lagi bagi penderita diabetes karena mengubah karbohidrat tersebut menjadi energi atau menyimpannya bisa menjadi lebih sulit.

Karbohidrat kompleks, yang lebih sulit dipecah oleh tubuh Anda, dapat memasok tubuh Anda dengan sumber energi yang lebih stabil dan membantu menghindari kadar gula darah rendah selama berlari. Biji-bijian utuh, gandum, sayuran, dan makanan rendah indeks glikemik adalah pilihan yang masuk akal.

Merencanakan makanan Anda sebelumnya untuk memastikan bahwa Anda mengambil cukup untuk bahan bakar tidak hanya lari saat ini, tetapi juga lari di masa depan juga merupakan alat yang sangat berharga dan dapat membantu memastikan simpanan glikogen Anda selalu penuh dan tubuh Anda dapat menggunakannya. bahwa alih-alih mengandalkan mengubah bahan bakar dalam balapan menjadi energi.

3. Gunakan pendekatan yang fleksibel untuk pelatihan

Ada hari-hari di mana, sebagai penderita diabetes, tubuh Anda tidak akan bekerja sama dengan Anda. Kebugaran aerobik Anda mungkin luar biasa, VO2 Max Anda mungkin setinggi langit, tetapi tidak selalu sesederhana itu. Anda harus memilih rencana latihan yang fleksibel dan memberi Anda kemampuan untuk bergerak atau mengubah lari tergantung pada kemampuan fisik Anda pada hari tertentu.

Sementara saya sangat percaya dalam mengembangkan kekuatan mental untuk mengatasi dan mendefinisikan kembali keterbatasan fisik yang dipaksakan sendiri, berjalan melalui gula darah rendah atau pada hari-hari di mana diabetes menyebabkan Anda masalah fisik lainnya tidak hanya tidak dianjurkan, tetapi cara yang pasti untuk berakhir di masalah medis serius saat berlari. Kenali tubuh Anda, dengarkan tanda-tanda peringatan, dan pahami kapan Anda perlu menyesuaikan rencana Anda.

4. Bahan bakar saat berjalan sangat penting

Ketika orang lain kehabisan bahan bakar, mereka “menabrak tembok” dan tidak bisa berlari lebih jauh. Sebagai penderita diabetes, ketika Anda kehabisan bahan bakar, hasilnya bisa jauh lebih buruk, dan dengan demikian tujuannya adalah untuk mencegahnya dengan segala cara. Selain makan dengan baik menjelang perlombaan, Anda perlu menetapkan dan mempraktikkan strategi yang efektif untuk mendorong maraton Anda.

Gel, kacang-kacangan, dan produk lainnya semuanya bekerja dengan baik untuk ini dan menjadi kurang tentang apa yang bekerja secara umum sebagai apa yang berhasil untuk Anda. Latih apa yang Anda rencanakan untuk digunakan selama maraton Anda setiap ada kesempatan, dan jangan takut untuk mencoba pendekatan baru untuk mencari tahu apa yang terbaik untuk mengatur kadar gula darah Anda selama berlari.

5. Jangan berhenti

Ada hari-hari di mana mencoba berlari dengan diabetes akan menjadi hal yang paling membuat frustrasi yang pernah Anda bayangkan. Anda tidak hanya harus menghadapi pasang surut khas yang terjadi selama siklus pelatihan, tetapi Anda memiliki beban mental dan fisik tambahan yang datang dengan mencoba mengelola gula darah Anda secara efektif di atas itu.

Berusahalah untuk mengembangkan kekuatan mental dan tekad yang memungkinkan Anda untuk percaya pada diri sendiri dan tujuan Anda bahkan ketika semua rintangan tampaknya tidak menguntungkan Anda. Mempelajari bagaimana tidak hanya bertahan tetapi juga berhasil dalam menghadapi rintangan yang tampaknya tidak dapat diatasi adalah apa yang membuat seorang pelari yang baik menjadi seorang pelari yang hebat, dan akan membantu mencapai tujuan maraton yang telah Anda tetapkan untuk diri Anda sendiri.

Teknik Berlari: 6 Cara Berlari Yang Efesien
Informasi Lari Olahraga

Teknik Berlari: 6 Cara Berlari Yang Efesien

Teknik Berlari: 6 Cara Berlari Yang Efesien – Baik Anda berlatih untuk lomba lari 5k, bersiap untuk lari maraton, atau sekadar ingin membuat tubuh Anda lebih mudah berlari, bentuk lari tidak dapat diabaikan.

Teknik Berlari: 6 Cara Berlari Yang Efesien

finalmileracemanagement – Dengan mengingat tip-tip berikut ini akan membantu Anda untuk mempertahankan teknik berlari yang benar.

1. HINDARI MELANGKAH BERLEBIHAN

Melansir kinetic-revolution, Terlepas dari apakah Anda melakukan heel strike atau forefoot strike , posisi kontak ini dalam kaitannya dengan bagian tubuh Anda yang lain memiliki peran besar dalam menentukan seberapa berat benturan dan gaya pengereman selanjutnya.

Baca juga : 3 Tips Berlari Efektif Dari Pro

Aturan praktis yang baik dalam hal melangkah berlebihan adalah mencari keselarasan lutut dan pergelangan kaki pada kontak awal. Idealnya kita mencari lutut yang menekuk langsung di atas pergelangan kaki pada kontak awal. Jika pelari terlalu melangkah, Anda akan melihat pergelangan kaki di depan lutut.

Pola langkah yang berlebihan seperti yang terlihat di atas dapat disebabkan oleh sejumlah faktor, khususnya postur yang buruk dan lari dengan irama (frekuensi langkah) yang terlalu lambat untuk kecepatan tertentu.

Coba tingkatkan irama lari Anda (frekuensi langkah) sebesar 5% dan rasakan bagaimana hal itu mendorong Anda untuk mengurangi langkah berlebih. Pada gilirannya Anda akan merasa lebih ringan di kaki Anda saat waktu kontak Anda berkurang.

Metronom digital dasar adalah alat yang hebat untuk mencapai dan mempertahankan irama lari yang meningkat.

2. PERTAHANKAN POSTUR TINGGI SAAT ANDA BERLARI

Postur lari Anda adalah salah satu kunci untuk mencapai bentuk yang baik dan efisien. Postur yang Anda pertahankan di meja Anda selama hari kerja, di dalam mobil atau di sofa memiliki pengaruh nyata dalam cara Anda berlari.

Sebagian besar dari kita menghabiskan terlalu banyak hari untuk duduk (saya duduk menulis ini!), Bahu dibulatkan ke depan dan pinggul tertekuk. Dengan mempertahankan jenis posisi ini, kita mendapatkan fleksor pinggul yang pendek dan kencang serta otot anterior lainnya dan otot gluteal yang lemah dan kurang aktif serta otot posterior lainnya.

Ini kemudian menjadi masalah ketika kita mencoba dan berlari, dengan tubuh perlu mempertahankan postur tegak dan ekstensi pinggul yang memadai. Sebaliknya, kita menjadi produk dari apa yang paling sering kita lakukan secara postural dan berlari dalam posisi semi tertekuk – terutama di pinggul.

Kemudian, pertimbangkan atlet triatlon. Banyak dari mereka yang menderita semua masalah postural yang berhubungan dengan meja kerja. Kami kemudian naik sepeda selama berjam-jam, yang hanya memperburuk kekencangan fleksor pinggul yang berasal dari waktu berlebihan yang dihabiskan dalam posisi duduk.

3. RILEKSKAN BAHU ANDA

Ketegangan di bahu, leher, atau punggung atas dapat menghambat gerakan lengan Anda. Anda membutuhkan lengan Anda untuk memberikan keseimbangan, ritme, dan kekuatan saat Anda berlari.

Seperti halnya kaki Anda, semakin cepat Anda melangkah, semakin besar gerakan lengan yang seharusnya. Sebaliknya, berlari perlahan membutuhkan gerakan lengan yang kecil namun tetap aktif, mengayun dari bahu. Pola gerakannya tidak berubah, hanya ukuran gerakannya.

Ini akan membutuhkan waktu untuk membiasakan diri, tetapi saat Anda lelah, pertahankan lengan Anda bergerak, karena membantu menjaga kaki bekerja dengan ritme yang stabil.

4. PERKUAT OTOT & INTI ANDA

Tidak peduli seberapa keras Anda bekerja untuk meningkatkan bentuk lari Anda, faktor pembatas serius untuk kinerja dan kemampuan Anda untuk tetap bebas cedera adalah kekuatan inti Anda dan kemampuan untuk mengaktifkan otot gluteal Anda. Kedua kelompok otot kunci ini memainkan peran besar dalam memberikan stabilitas di sekitar batang bawah, panggul, dan pinggul Anda.

Kelemahan dan ketidakseimbangan di sekitar area ini dapat secara langsung menyebabkan cedera lutut, pinggul, dan punggung, serta masalah terkait lari dengan kaki bagian bawah, betis, dan achilles .

Gabungkan latihan kekuatan dan stabilitas secara teratur ke dalam rutinitas mingguan Anda untuk meningkatkan faktor-faktor kunci ini dan lari Anda akan menuai manfaat dalam jangka panjang. Baik dari segi pencegahan cedera maupun peningkatan performa.

Di bawah ini adalah contoh rutinitas inti pendek yang kami gunakan untuk atlet triatlon profesional yang bekerja sama dengan kami, yang dikembangkan untuk memuji larinya secara khusus.

5. JANGAN MEMANTUL ATAU MEMUTAR SECARA BERLEBIHAN

Berlari adalah gerakan linier, saat Anda bergerak maju dalam garis lurus. Meskipun banyak gerakan konstituen pada sendi dan segmen individu memerlukan rotasi agar berfungsi dengan benar, tubuh Anda tidak boleh berputar berlebihan dari sisi ke sisi. Rotasi berlebihan melawan tujuan akhir membuat kemajuan ke depan. Faktanya, kita membutuhkan energi untuk mengontrol dan menstabilkan – suatu inefisiensi yang besar!

Dengan cara yang sama, energi Anda harus diarahkan dalam perjalanan ke depan bukan ke atas. Laju irama yang lambat dan karena itu langkah yang berlebihan (lihat di atas) sering mengakibatkan perpindahan ke atas yang berlebihan atau “memantul” dalam langkahnya.

6. KENDALIKAN PERNAPASAN ANDA

Ritme pernapasan Anda saat berlari harus sesuai dengan ritme keseluruhan yang dikerjakan oleh seluruh tubuh Anda. Rasio dengan Anda menghirup dan menghembuskan napas kemungkinan besar akan bervariasi karena intensitas latihan Anda bervariasi. Mengatur pernapasan Anda dengan benar merupakan bagian integral dari teknik lari Anda dan harus dipraktikkan sehingga Anda dapat mempertahankan ketenangan Anda pada hari perlombaan karena konsentrasi Anda ada di tempat lain.

3 Tips Berlari Efektif Dari Pro
Informasi Lari Olahraga

3 Tips Berlari Efektif Dari Pro

3 Tips Berlari Efektif Dari Pro – Pelari rekreasi sering melihat pelari elit dan berpikir bahwa mereka hidup di planet yang berbeda dalam hal berlari. Bagaimanapun, pelari rekreasi cocok berlari di sekitar kehidupan dan pekerjaan kita, sedangkan untuk pelari elit dan profesional, berlari adalah hidup dan pekerjaan mereka.

3 Tips Berlari Efektif Dari Pro

finalmileracemanagement – Tapi ada tips yang bisa kita dapatkan dari pelari elit tentang bagaimana mereka mendekati pelatihan yang dapat membantu kita berlari tidak peduli levelnya.

Melansir mapmyrun, Kami meminta seorang pelatih dan seorang pelari elit untuk tips terbaik mereka. Anehnya, saran mereka bukan tentang berlari lebih banyak , berlari lebih cepat , atau berlatih lebih keras. Sebaliknya, mereka memiliki saran strategis tentang efisiensi dan cara untuk membantu Anda meningkatkan formulir Anda.

Baca juga : Cara Berlari Lebih Cepat, Menurut Pelatih Ahli Lari

1. BEKERJA UNTUK STABILITAS

“Jika tubuh Anda tidak memiliki stabilitas, ia menghabiskan seluruh perjalanan Anda untuk mencarinya,” kata pelatih lari Under Armour Sandra Gallagher Mohler, yang juga merupakan bagian dari tim IRunTons . Dia bekerja dengan pelari untuk membantu mereka memperkuat otot gluteal mereka dan belajar bagaimana mengaktifkan otot-otot itu. Idealnya, Anda ingin otot glute Anda menstabilkan Anda saat berlari dan menjaga Anda dalam kesejajaran yang baik (dibandingkan membiarkan pinggul Anda menonjol ke samping), sehingga Anda dapat berlari dengan bentuk seefisien mungkin.

Bagaimana Anda bisa memastikan Anda mengaktifkan glutes Anda? Anda perlu mengajari tubuh Anda cara menggunakan otot yang benar. Mohler menghabiskan banyak waktu dengan para atletnya untuk mengajari mereka cara melakukan pekerjaan satu kaki yang selaras dengan benar, seperti jongkok satu kaki dan lunge. “Mulailah dengan menggunakan dinding,” kata Mohler, untuk memberikan stabilitas yang tidak Anda miliki. “Jika tidak, Anda dapat melakukannya di luar keselarasan, yang hanya membuat yang sudah lemah semakin lemah dan yang sudah kuat semakin kuat.”

2. PEMANASAN DENGAN LATIHAN

“Atlet profesional menghabiskan 30–60 menit untuk melakukan pemanasan setiap kali mereka berlari, dibandingkan pelari rekreasi yang hanya memiliki 45 menit dan hanya pergi keluar rumah,” kata Mohler. Latihan seperti calf raises, single-leg squats dan lari di tempat dengan lutut tinggi (dengan bentuk yang tepat) mengingatkan tubuh Anda bagaimana Anda seharusnya bergerak, tepat sebelum Anda mulai berlari.

“Latihan adalah bagian besar dari pelatihan saya, dan saya menyadari [mereka] adalah aspek besar dari pencegahan cedera dan memaksimalkan ekonomi berjalan,” kata Rachel Schneider , NCAA Divisi I All-American tujuh kali, NACAC 1500 -peraih medali emas meter dan finisher tempat ketiga di USATF Indoor Track & Field Championships. “Biasanya saya akan melakukan sesi latihan selama satu jam dua kali seminggu. Saya juga akan melakukan beberapa latihan dinamis sebelum setiap latihan dan setiap balapan. Latihan rutin yang baik akan mengaktifkan semua otot yang berlari dan membantu tubuh melakukan pemanasan untuk apa yang akan datang,” kata Schneider

3. PERTIMBANGKAN PELATIH

Perbedaannya, tentu saja, adalah pelari elit telah membangun waktu untuk hal-hal seperti latihan pra-lari dan sesi penyelarasan dengan pelatih. Waktu sangat berharga bagi pelari rekreasional, yang kebanyakan hanya mencoba berlari sejauh lima mil sebelum bekerja.

Mohler realistis; dia mengerti batasan waktu berbeda. Itu sebabnya dia mendesak pelari yang ingin meningkatkan performa mereka atau mengurangi risiko cedera untuk berpikir tentang bekerja dengan pelatih lari untuk mempelajari beberapa tips penyelarasan dan latihan lari yang bermanfaat ini — meskipun hanya beberapa kali. “Bekerja dengan pelatih adalah tentang belajar membuat lebih sedikit pekerjaan untuk tubuh Anda,” kata Mohler.

Pada akhirnya, itulah yang kita semua inginkan.

Cara Berlari Lebih Cepat, Menurut Pelatih Ahli Lari
Lari Olahraga

Cara Berlari Lebih Cepat, Menurut Pelatih Ahli Lari

Cara Berlari Lebih Cepat, Menurut Pelatih Ahli Lari – Mencapai kecepatan yang lebih cepat bisa menjadi sensasi bagi pelari, dan itu juga bagus untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.

Cara Berlari Lebih Cepat, Menurut Pelatih Ahli Lari

finalmileracemanagement – “Kita menjadi lebih kuat, lebih cepat, lebih bugar, dan lebih ramping ketika kita memperkenalkan stres baru, seperti latihan kecepatan, ke tubuh kita,” kata Elizabeth Corkum , pelatih lari bersertifikat Road Runners Club of America.

Melansir insider, Baik Anda ingin meningkatkan kecepatan untuk hari perlombaan atau hanya mencari dorongan ekstra untuk latihan Anda, berikut adalah tujuh tip tentang cara meningkatkan kecepatan Anda.

Baca juga : Mana yang Lebih Baik: Berlari Lebih Cepat atau Lebih Lama?

1. Tambahkan tempo berjalan

Tempo lari adalah lari 10 hingga 45 menit dengan kecepatan tetap, menurut Corkum. Latihan-latihan ini dapat membantu pelari mengembangkan disiplin dengan mengendalikan kecepatan mereka dan membantu tubuh mereka belajar bagaimana menangani stres.

Ini harus dilakukan dengan kecepatan yang terkendali, artinya Anda harus dapat mempertahankan kecepatan yang sama selama berlari. Beberapa menit pertama lari akan terasa mudah dan Anda bahkan mungkin merasa sedikit menahan diri.

Namun, pada pertengahan hingga akhir lari, Anda akan mulai merasa tidak nyaman. “Di akhir tempo lari Anda adalah saat itu akan benar-benar mulai terasa seperti latihan kecepatan,” kata Corkum.

Tempo berlari membangun kekuatan dan kecepatan karena mendorong Anda untuk mencapai ambang anaerobik Anda. Ambang anaerobik Anda adalah titik di mana tubuh Anda memproduksi
asam laktat
– produk sampingan dari berolahraga. Ketika asam laktat menumpuk di otot Anda, itu membuat kaki Anda terasa berat dan lari menjadi lebih sulit.

Jadi, semakin cepat Anda mencapai ambang anaerobik Anda, semakin cepat Anda akan kehabisan tenaga, dan semakin sulit untuk menyelesaikannya apalagi berlari lebih cepat. Di situlah tempo lari masuk, karena mereka melatih Anda untuk berlari lebih lama dan lebih cepat sebelum mencapai ambang itu.

“Meningkatkan ambang batas ini dengan melatih cerdas memungkinkan Anda berlari lebih cepat untuk jangka waktu yang lebih lama sebelum rasa lelah atau asam laktat mengambil alih,” kata Audrey Springer , pelatih lari bersertifikat Road Runners Club of America. “Seorang atlet dapat melakukan ini sebagai latihan selama 15 menit dan meningkat hingga satu jam atau lebih tergantung pada perlombaan yang mereka latih.”

Dibandingkan dengan sprint dan hill run, tempo run memiliki intensitas yang lebih rendah, latihan yang lebih lama. Laju lari tempo akan lebih cepat daripada lari santai atau joging, tetapi masih lebih lambat dari lari cepat seperti lari 5k atau 10k. Salah satu alat yang digunakan Springer adalah VDOT Running Calculator milik Jack Daniels untuk membantu pelarinya mengatur tempo kecepatan lari.

Springer mengatakan ada tiga jenis tempo yang berbeda.

  • Ambang laktat: Di sinilah atlet akan berlari dengan kecepatan yang idealnya bisa mereka tahan selama satu jam. Jika larinya adalah 30 menit, mereka seharusnya merasa seolah-olah mendorong dengan keras, tetapi mereka bisa menahannya selama 30 menit lagi jika mereka berlomba.
  • Kecepatan maraton/setengah maraton: Jenis lari tempo ini harus dijalankan dengan kecepatan yang Anda rencanakan untuk dicapai pada hari perlombaan. Ini akan lebih lambat dari kecepatan ambang laktat.
  • Progresif: Ini juga sering disebut sebagai lari split negatif. Selama lari ini Anda akan meningkatkan kecepatan secara bertahap sehingga jarak tempuh terakhir Anda akan menjadi yang tercepat. Jenis lari ini bagus untuk membangun kecepatan, membangun stamina, dan mengembangkan ketangguhan mental untuk membantu Anda menyelesaikan lari dengan kuat.

2. Mulai latihan beban

Angkat berat, atau latihan kekuatan , dapat membantu Anda berlari lebih cepat, meningkatkan bentuk tubuh, dan menghindari cedera.

Berat badan dan gerakan plyometric yang eksplosif, seperti jumping squats atau lunges, bisa sangat bagus untuk melatih kecepatan dan kekuatan dalam sprint. “Sifat eksplosif dari gerakan ini mengajarkan otot untuk berkontraksi pada tingkat yang lebih cepat dan lebih efisien,” kata Corkum.

Sementara itu, mengangkat beban berat dengan barbel, dumbel, atau kettlebell, dapat membantu pelari jarak jauh mempertahankan kekuatan, bentuk yang baik, dan efisiensi selama berlari lebih lama seperti 10k atau setengah maraton. Namun, jika Anda baru memulai latihan beban, Springer merekomendasikan untuk menggunakan berat badan saja pada awalnya — seperti dengan band resistensi atau push-up — untuk menyempurnakan bentuk dan menghindari cedera.

Banyak gerakan latihan beban juga dapat membangun otot inti. “Intinya menjaga tubuh Anda tetap stabil, memperbaiki postur dan bentuk lari Anda, dan memungkinkan Anda menghasilkan lebih banyak tenaga saat berlari lebih cepat sambil menggunakan lebih sedikit energi,” kata Springer.

Sebuah tinjauan tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Sports Medicine menemukan bahwa menambahkan latihan kekuatan ke rutinitas lari 2 hingga 3 kali seminggu memiliki efek positif yang kuat pada kinerja lari. Latihan kekuatan meningkatkan kinerja dalam uji coba waktu sebesar 3% hingga 5% pada mereka yang berlari sekitar satu hingga dua mil dan 2% hingga 4% pada mereka yang berlari sekitar tiga hingga enam mil.

Pelari harus menghabiskan jumlah waktu yang sama untuk membangun tubuh bagian atas dan kekuatan tubuh bagian bawah. “Ini sama pentingnya karena tubuh bagian atas melawan tubuh bagian bawah dalam gerakan berlari,” kata Corkum.

Untuk meningkatkan kecepatan, Corkum merekomendasikan latihan beban dua hingga tiga kali seminggu pada hari-hari yang tidak berurutan. Jika Anda berlatih beban setelah berlari, dia menyarankan untuk menunggu setidaknya empat hingga enam jam untuk mencegah rasa sakit.

3. Perkenalkan latihan interval

Latihan interval adalah jenis latihan lari di mana Anda bergantian antara lari singkat dan intens dan pemulihan singkat. Tujuan latihan interval adalah untuk mempertahankan kecepatan yang sama pada interval pertama Anda dengan interval terakhir Anda. Sebuah tinjauan medis tahun 2016 yang diterbitkan dalam The Journal of Physiology menemukan bahwa interval lari sprint membangun otot serta daya tahan aerobik.

Studi 2018 lainnya yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research menilai 16 pelari jejak yang menambahkan latihan interval ke rutinitas mereka. Setiap pelari menyelesaikan enam sesi latihan interval selama dua minggu dengan dua hari pemulihan di antara setiap sesi. Setelah program pelatihan, pelari mampu berlari rata-rata 3,6 meter lebih dalam 30 detik. Studi ini juga menemukan bahwa peserta meningkatkan kecepatan mereka rata-rata 6% dalam lari 3000 meter.

“Begitu Anda mulai memasukkan latihan interval ke dalam rencana latihan Anda, Anda akan melihat lari Anda yang lebih lama akan menjadi lebih mudah dan lebih cepat,” kata Corkum.

Saat Anda pertama kali memulai latihan interval, Springer menyarankan untuk tetap melakukannya seminggu sekali. Semburan dalam latihan interval dapat diukur dengan waktu atau jarak. Berikut adalah dua jenis latihan interval yang direkomendasikan Corkum untuk berlari di trek:

Lari cepat 100m lurus di trek dan berjalan atau joging ringan di tikungan 100m. Ulangi ini empat kali di trek, sehingga Anda mendapatkan delapan sprint total.
Jalankan selama dua menit dengan usaha 85% lalu ambil pemulihan satu menit. Ulangi ini empat kali.

4. Berlatih fartlek

Fartlek adalah kata Swedia yang berarti “main cepat.” Lari fartlek terdiri dari pergantian antara lari cepat dan lari pemulihan. Mereka dapat bertahan 20 menit atau lebih lama tergantung pada pelari.

Periode kopling dengan intensitas sedang hingga tinggi yang berjalan dengan kecepatan yang lebih lambat akan memberi tekanan pada ambang batas aerobik dan anaerobik Anda . Ini akan membantu Anda membangun kecepatan dan daya tahan.

Sementara fartlek mirip dengan latihan interval, mereka dilakukan dengan upaya yang lebih mudah dan kecepatan yang lebih lambat dalam jangka waktu yang lebih lama.

Jika Anda seorang pelari yang kompetitif, Anda dapat memanfaatkan permainan kecepatan ini selama perlombaan untuk membantu Anda melewati pelari lain. “Fartleks adalah tentang mendorong kecepatan dan usaha Anda dan mencari tahu apa batas Anda,” kata Corkum.

Fartleks dapat berjalan terstruktur atau tidak terstruktur. Berikut adalah contoh latihan masing-masing:

  • Terstruktur: Bergantian antara satu menit usaha keras dan satu menit lari ringan 15 kali.
  • Tidak terstruktur: Berlari keras selama 10 hingga 60 detik — misalnya dari satu kotak surat ke kotak surat berikutnya — lalu habiskan sebanyak mungkin waktu yang diperlukan untuk jogging ringan atau berjalan di antara set untuk mengatur napas.
  • Lari fartlek yang tidak terstruktur dapat bermanfaat bagi pelari yang baru memulai latihan kecepatan, karena dapat mengurangi tekanan untuk mencapai tujuan tertentu. Springer merekomendasikan untuk memasukkan lari fartlek ke dalam jadwal lari Anda hanya sekali seminggu untuk meningkatkan kecepatan.

5. lari di bukit

Kedua pelatih setuju bahwa lari di bukit adalah cara yang bagus untuk memperkenalkan latihan kecepatan ke dalam rutinitas lari Anda. “Ini adalah batu loncatan yang bagus dari lari aerobik ke pengulangan sprint di trek,” kata Corkum.

Latihan menanjak akan membantu Anda menjadi pelari yang lebih cepat dan juga meningkatkan VO2 max Anda, membuat Anda menjadi pelari yang lebih efisien. VO2 max adalah ukuran seberapa banyak oksigen yang dapat digunakan seseorang selama latihan intensif. “Semakin baik tubuh Anda dalam memanfaatkan oksigen, semakin banyak energi yang dapat Anda keluarkan atau semakin cepat dan lama Anda dapat berlari,” kata Springer.

Sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam International Journal of Sports Physiology and Performance menemukan bahwa memasukkan berbagai latihan bukit ke dalam jadwal lari meningkatkan kinerja keseluruhan di semua 20 peserta. Setiap pelari berpartisipasi dalam program pelatihan menanjak yang mencakup dua sesi per minggu dengan total enam minggu. Terlepas dari gradien bukit atau waktu istirahat di antara set, kecepatan lari 5k meningkat rata-rata 2% di semua pelari pada akhir program 6 minggu.

Meskipun lari di bukit biasanya tidak terasa seperti latihan cepat, ini melatih dan memperkuat otot-otot di glutes, hamstring, core, quadriceps, betis, dan tubuh bagian atas yang dengan mudah diterjemahkan menjadi lari lebih cepat di jalan datar. “Lari di bukit bisa sangat merendahkan hati,” kata Corkum, “tetapi, Anda tidak perlu berlari sangat cepat ke atas bukit untuk mendapatkan manfaat dari jenis pelatihan ini.”

Mereka yang baru mengenal lari bukit harus dimulai hanya dengan satu kali seminggu. Setelah Anda merasa tidak benar-benar lelah setelah berolahraga, coba tambahkan dua kali seminggu pada hari-hari yang tidak berurutan.

6. Jangan lupa istirahat

Seringkali, pelari melewatkan hari-hari pemulihan karena takut kehilangan kemajuan jika tidak terus-menerus berlari. “Apa yang sebenarnya Anda lakukan ketika Anda melewatkan hari-hari pemulihan adalah perlahan menggali kuburan Anda sendiri dalam hal kemajuan,” kata Corkum.

Jika Anda cukup berolahraga setiap hari dan tidak menemukan diri Anda membaik, Corkum mengatakan itu mungkin karena Anda tidak beristirahat: “Aturan emas dalam berlari adalah menjadikan hari-hari sulit menjadi sulit dan hari-hari mudah menjadi mudah.”

Alasan Anda sakit sehari setelah berolahraga adalah karena latihan menyebabkan robekan mikro pada otot Anda. Saat Anda beristirahat, serat-serat otot itu membangun kembali, sedikit lebih kuat dari sebelumnya. Tanpa hari pemulihan, tubuh Anda tidak dapat membangun kembali dirinya sendiri.

Brikut adalah beberapa tanda Anda mungkin terlalu memaksakan diri dan berhemat pada pemulihan:

  • Kecepatan Anda tidak meningkat meskipun telah berlatih secara konsisten
  • Anda terus-menerus lelah
  • Kecepatan aerobik Anda terasa lebih sulit untuk dipertahankan
  • Otot Anda terasa lebih lemah bukannya lebih kuat
  • Kamu sering sakit
5 Kota Trail Running Terbaik Di AS
Informasi Lari Olahraga

5 Kota Trail Running Terbaik Di AS

5 Kota Trail Running Terbaik Di AS – Kriteria apa yang kami gunakan untuk membuat daftar kota lari terbaik untuk tinggal di AS? Nah, sebagai pelari jejak kami memiliki hasrat untuk jalan setapak yang indah, pemandangan, alam, dan ruang terbuka, jadi ini adalah kuncinya.

5 Kota Trail Running Terbaik Di AS

finalmileracemanagement – Selain itu, kelayakan huni dan fasilitas lain dari sebuah kota penting ketika memilih kota tempat Anda mungkin ingin benar-benar tinggal, daripada mengunjunginya untuk liburan yang sedang berjalan.

Melansir trailandkale, Ada ratusan kota kecil di AS yang memiliki akses ke jalan setapak yang menakjubkan di dekatnya, tetapi kami juga menyukai kenyamanan kami dan menghargai kopi yang baik dan tempat yang menyenangkan dan hangat untuk bersosialisasi dengan bir dingin, jadi ini telah diperhitungkan ketika datang dengan daftar kota lari terbaik untuk ditinggali.

Baca juga : Perlombaan Lari Terbaik di Setiap Negara Bagian AS

1. Bend, Oregon

Ada banyak alasan bagus mengapa kami memilih untuk pindah ke Bend, salah satunya adalah karena kota ini tidak diragukan lagi salah satu kota lintasan lari terbaik untuk ditinggali di AS bagian barat.

Mengapa Bend adalah kota yang bagus untuk ditinggali para pelari?

Alasan nomor satu bagi saya adalah di mana pun Anda tinggal di Bend, Anda dapat mengakses jalan setapak yang tenang, terpelihara dengan baik, dan indah dalam waktu 10 menit dari rumah Anda – terkadang bahkan dalam jarak satu mil dari rumah sehingga Anda dapat mengakses jalan setapak dengan berjalan kaki tanpa mengemudi di mana saja! Bend adalah kota kecil namun berkembang pesat yang menarik tidak hanya pelari jejak, tetapi juga banyak penggemar petualangan dan olahraga gunung – bersepeda gunung, mendaki, ski, dan kayak adalah olahraga populer yang memanfaatkan kedekatan Bend dengan banyak gunung, pemandangan gurun , hutan, danau, dan tentu saja Sungai Deschutes, tempat Bend didirikan (kota ini dinamai menurut sebuah tikungan di sungai).

Apa yang juga membuat Bend istimewa adalah betapa dimanjakannya pilihan Anda untuk hal-hal yang harus dilakukan saat Anda tidak berada di jalan setapak, termasuk kedai kopi yang luar biasa, bar anggur, restoran, dan banyak, banyak pabrik bir.

Tipikal medan dan kondisi lari trail di Tikungan – Tikungan tinggi, umumnya kering, dan cerah. Sebagian besar jalan setapak adalah tanah, pasir gurun, dan jalur tunggal berbatu. Perjalanan ke hutan atau gurun di dekatnya akan memberi Anda ratusan mil jalan setapak yang indah dan tenang. Cuaca menjadi sangat dingin dan salju turun di musim dingin, namun daerah gurun menarik lebih sedikit salju dan merupakan tempat yang lebih baik untuk berlari di musim dingin.

Jalur lari terkenal di Bend – jalur populer termasuk Deschutes River Trail yang melintasi kota, Smith Rock State Park, kompleks ‘Phil’s Trail’ pecinta sepeda gunung juga bagus untuk berlari, dan, di musim panas, jalur seperti Jalur Green Lakes dan Soda Rock yang membawa Anda ke Sisters Wilderness sangat indah.

Kedai kopi yang direkomendasikan di Bend – sulit untuk memilih ketika Anda dimanja oleh pilihan di sini. Tempat nongkrong ngopi favorit kami ada di salah satu lokasi Backporch Coffee Roasters atau Thump Coffee . Jika Anda merasa kedai kopi Anda harus terdaftar di sini, silakan hubungi.

Pabrik bir yang direkomendasikan di Bend – Anda juga dimanjakan dengan banyak pilihan ketika datang ke pabrik di Bend, tetapi beberapa favorit pribadi kami adalah Proyek Fermentasi Crux (terutama saat matahari terbenam untuk pemandangan yang indah) dan 10 Barrel Brewing Westside , untuk bersenang-senang, santai getaran taman bir, dan makanan enak untuk melengkapi bir. Jika Anda merasa tempat pembuatan bir Anda harus ada dalam daftar ini, silakan hubungi kami.

Bend populasi dan biaya hidup – sekitar 100.000 orang tinggal di Bend biaya hidup sekitar 25% lebih tinggi dari rata-rata nasional. Harga rumah rata-rata sekitar $ 450.000, yang mendorong biaya hidup yang lebih tinggi dari rata-rata – meskipun perumahan lebih terjangkau di Redmond and Sisters terdekat.

Iklim rata-rata di Bend – Bend memiliki iklim gurun yang tinggi. Musim panas yang hangat (Jun–Ags) adalah puncak kunjungan wisatawan. Musim dingin (Des–Feb) dingin dengan hujan salju di pegunungan, dan sering kali di kota (tetapi tidak selalu) – keadaan mulai menghangat benar-benar di bulan April. Beberapa jalur pegunungan ditutup kecuali antara akhir Musim Semi/awal Musim Panas dan Musim Gugur.
Bandara utama terdekat ke Bend – Bandara Redmond terbang ke sebagian besar kota besar di AS Barat; untuk bandara yang lebih besar yang terdekat adalah Portland, sekitar 3 jam berkendara.

Fakta menyenangkan tentang Bend, Oregon – Bend dinobatkan sebagai salah satu kota paling ramah anjing di AS!

2. Boulder, Colorado

Mirip dengan Bend, Boulder memiliki ratusan mil jalur datar dan pegunungan yang dapat diakses dengan mudah dari kota. Boulder adalah kota yang lebih besar daripada Bend, dan rumah bagi mahasiswa dan sejumlah bisnis besar.

Medan dan kondisi lari trail yang khas di Boulder – Jika Anda mencari jalur pegunungan yang besar, Anda dapat berlari keluar di Pegunungan Rocky di dekatnya. Sementara Boulder sendiri berada di tanah datar, medannya berubah dengan cepat ke Flatirons dan kaki bukit Rockies, di mana Anda bisa mendapatkan beberapa vert yang serius. Hati-hati dengan badai petir di sore hari.

Jalur lari terkenal di Boulder – Taman Chautauqua sangat indah, dan juga merupakan tempat awal untuk akses ke jalur di Flatirons, seperti melalui Jalur Mesa yang populer. Mount Sanitas dan Bear Peak Trail juga merupakan pilihan yang populer, tetapi sebenarnya Anda memiliki begitu banyak pilihan sehingga akan menyenangkan menjelajahi pilihan lain yang kurang terkenal.

Kedai kopi yang direkomendasikan di Boulder – Anda tidak dapat mengalahkan Boxcar Coffee Roasters , tepat di pusat kota Boulder, untuk kopi berkualitas dan suasana luar biasa.

Tempat pembuatan bir dan tempat minum yang direkomendasikan di Boulder – Boulder adalah rumah bagi 20+ tempat pembuatan bir mikro! Lihat Upslope Brewing , salah satu favorit saya.

Populasi dan biaya hidup yang lebih besar – Populasi lebih dari 100.000 dan biaya hidup tinggi – 67% di atas rata-rata nasional dan harga rumah rata-rata $738.000. Ada baiknya menjelajahi kota-kota terdekat lainnya seperti Broomfield dan Longmont dan pinggiran Denver, yang masih menawarkan akses gunung tetapi dengan potensi harga rumah yang lebih rendah.

Iklim rata-rata di Boulder – Musim panasnya hangat; musim dingin sangat dingin, kering, dan berangin – di sini juga turun salju.
Bandara utama terdekat ke Boulder – Bandara Denver berjarak sekitar 45 menit berkendara.

Fakta menyenangkan tentang Boulder, Colorado – Rupanya satu anjing untuk setiap lima manusia mengunjungi Boulder Mountain Parks, menjadikannya tempat populer lainnya untuk anjing jejak dan pecinta anjing.

3. Salt Lake City

Medan dan kondisi lintasan lari yang khas di SLC – Jalur gunung yang dipoles dan teknis menghiasi pegunungan di sepanjang Pegunungan Wasatch yang membentang dari utara ke selatan hingga ke Timur kota. Banyak daerah, seperti Alta dan Brighton, adalah resor ski kelas dunia di musim dingin dan surga lari di musim panas – ini adalah tempat yang tepat jika Anda perlu melakukan vert yang serius (dan tidak pindah ke Pegunungan Alpen Eropa. waktu segera).

Jalur lari terkenal di SLC – Silakan pilih. Little Cottonwood Canyon adalah favorit Instagrammer, Horsetail Falls juga sangat indah selama musim bunga liar, dan Anda bahkan dapat menemukan jalur untuk berlari di musim dingin, jika Anda tinggal lebih dekat ke kota dan di rute populer maka salju dapat turun dengan cepat oleh pengguna jejak lainnya, membuatnya dapat dijalankan.

Kedai kopi yang direkomendasikan di SLC – Three Pines Coffee dan Cupla Coffee sama-sama membuat minuman berbasis espresso yang berkualitas.

Tempat pembuatan bir dan tempat minum yang direkomendasikan di SLC – Lihat Toasted Barrel Brewery dan Squatters Craft Beers .

Populasi dan biaya hidup SLC – Sekitar 200.000 orang menyebut Salt Lake City sebagai rumah, dan memiliki biaya hidup yang lebih rendah daripada kota pegunungan lain yang telah kami tampilkan sejauh ini – harga rumah rata-rata adalah $392.000 dan biaya hidup sekitar 18% di atas rata-rata nasional.

Iklim rata-rata di SLC – musim panas panas, kering, dan sebagian besar cerah dan musim dingin sangat dingin, dengan hujan salju terutama antara November dan Februari.

Bandara utama terdekat ke SLC – Bandara Salt Lake City

Fakta menyenangkan tentang Salt Lake City, Utah – Ketika kami tinggal di Inggris, Alastair memutuskan dia ingin melakukan tantangan ski di Utah dan pada saat yang sama mengumpulkan uang untuk amal. Dia tidak bermain ski selama 10+ tahun tetapi itu tidak menghentikannya – dia terbang ke Salt Lake City dan bermain ski di seluruh jajaran Wasatch. 100.000 kaki vertikal selama enam hari kemudian, dia telah melakukan ski selama sepuluh tahun dalam seminggu, dan memiliki paha depan untuk membuktikannya!

4. Fairfax, California

Mustahil untuk membuat daftar kota-kota yang menjalankan jejak terbaik untuk tinggal di AS tanpa menyebutkan kota atau kota di Marin County, California, yang berada tepat di utara pusat kota San Francisco – pergilah ke Jembatan Golden Gate dan Anda berada di sana .

Mengapa Fairfax merupakan kota yang bagus untuk ditinggali para pelari?

Lanskap Marin County didominasi oleh Gunung Tamalpais, sebuah gunung pesisir yang ditutupi dengan jalan setapak yang indah. Anda dapat melakukan perjalanan dari Jembatan Golden Gate, dengan berjalan kaki, ke seluruh area ini melalui jalan setapak, yang meliputi Marin Headlands, Coastal Trail, Dipsea Trail, dan ratusan mil jalur tunggal dan jalan api di seluruh Area Rekreasi Nasional Golden Gate dan Gunung Tamalpais Taman Negara. Anda dapat naik ke DAS Gunung Tamalpais dan langsung menuju jalur ini langsung dari kota Fairfax.

Ada beberapa kota besar lainnya di Marin County untuk ditinggali para pelari, seperti Mill Valley, dan bekas rumah kami, Larkspur. Namun, jalurnya lebih tenang di sisi utara Gunung Tam dan kami lebih bersenang-senang di jalur di area Fairfax dan San Anselmo di dekatnya – memiliki suasana yang lebih santai dan rasa kebersamaan.

Medan dan kondisi lintasan lari yang khas di Marin – Jalur pesisir California yang indah – dari jalur tunggal hutan yang berakar kasar hingga jalur emas yang digosok. Hujan tidak terlalu sering, tetapi ketika turun, hujan benar-benar turun dan segalanya menjadi rumit. Jika tidak, jalurnya umumnya kering, dapat dilalui dan menawarkan pemandangan pantai yang indah, pegunungan, teluk San Francisco itu sendiri, serta kota pada hari yang cerah – dan Anda dapat berlari dalam cuaca yang indah hampir setiap hari sepanjang tahun.

Jalur lari terkenal di Marin – dapat diakses dari Fairfax adalah jalur yang mencakup sebagian besar rute The North Face Endurance Challenge sepanjang 50 mil, termasuk nama-nama seperti Dipsea Trail dan Miwok Trail. Kami juga memiliki jalur rahasia ‘lokal’ favorit kami, kirimkan email kepada kami jika Anda berencana untuk berkunjung dan kami dapat berbagi beberapa wawasan.

Kedai kopi yang direkomendasikan di Fairfax – Anda bisa mendapatkan kopi, bir, dan perbaikan sepeda di Split Rock Tap and Wheel .

Tempat pembuatan bir dan tempat minum yang direkomendasikan di Fairfax – jika Anda pindah ke atau mengunjungi area Fairfax maka Anda juga harus mengunjungi pizza dan taproom favorit kami sepanjang masa, Creekside, di kota tetangga San Anselmo.

Populasi Fairfax dan biaya hidup – Fairfax sendiri memiliki populasi kurang dari 10.000, tetapi ada banyak kota berukuran serupa yang terhubung dengannya di daerah tersebut. Kelemahan dari mencari untuk tinggal di Fairfax (atau bagian mana pun dari Marin County) adalah biaya hidup yang gila – dua kali lipat rata-rata nasional dan harga rumah rata-rata empat kali lipat rata-rata nasional, dengan harga >$900 ribu. Yap, sangat disayangkan bahwa biaya perumahan di luar jangkauan sebagian besar dari kita – Anda harus menjadi jutawan atau dengan gaji besar untuk dapat memiliki bahkan rumah mungil di sini – tetapi itu tidak berarti kita bisa’ t kunjungi dan nikmati jalan setapak saat liburan.

Iklim rata-rata di Fairfax – Musim panasnya panjang, nyaman, gersang, dan sebagian besar cerah dan musim dinginnya pendek, dingin, basah, dan sebagian berawan. Ini adalah tempat yang bagus untuk tinggal jika Anda tidak suka dingin dan tidak terganggu oleh beberapa hujan deras selama musim dingin dan awal musim semi.

Bandara utama terdekat ke Fairfax – Bandara San Francisco berjarak sekitar 1 jam 30 berkendara.
Fakta menyenangkan tentang Fairfax, California – ini adalah tempat di mana sepeda gunung ditemukan.

5. Bendera, Arizona

Medan dan kondisi lari trail yang khas di Flagstaff– Jika Anda tidak terbiasa dengan geografi Arizona, mudah untuk berasumsi bahwa cuaca akan sangat panas di Flagstaff hampir sepanjang tahun, seperti banyak bagian negara bagian lainnya. Namun, karena ketinggian yang signifikan di sana (~7000 kaki), area Flagstaff lebih berupa gunung daripada apa yang kebanyakan orang pikirkan ketika mereka memikirkan ‘gurun’.

Ini menjadi sangat dingin di musim dingin, dengan banyak salju, dan merupakan rumah bagi salah satu hutan pinus Ponderosa terbesar di dunia, Hutan Nasional Coconino, begitu banyak jalan setapak yang merupakan campuran dari jalur tunggal hutan yang berdebu dan dipenuhi jarum. Ketinggian dan mil jalur juga menjadikannya tempat yang menarik bagi para atlet untuk pindah, karena mereka bisa mendapatkan ketinggian yang konsisten di ketinggian yang lebih tinggi. Jika Anda menginginkan jalur gurun dengan lebih sedikit pohon dan lebih banyak kaktus, Anda juga tidak perlu berkendara jauh untuk mencapai jalur tersebut.

Jalur lari terkenal di Flagstaff – Jalur Musim Semi Raspberry adalah salah satu dari begitu banyak jalur yang sangat indah selama musim bunga liar, dan sulit untuk tersesat jika Anda berlari keluar dan kembali. Banyak jalur lain, seperti Elden Loop Trail, dapat diakses dari, atau dekat dengan kota – yang merupakan alasan bagus Flagstaff membuat daftar kota jalur lari terbaik untuk ditinggali di barat!
Kedai kopi yang direkomendasikan di Flagstaff – Firecreek Coffee dan Stronghold Coffee Co adalah tempat untuk menikmati kopi berbasis espresso.

Tempat pembuatan bir dan tempat minum yang direkomendasikan di Flagstaff – ambil bir pasca-lari atau bir pasca-kerja di Beaver Street Brewery dan Mother Road Brewing Co .

Populasi Flagstaff dan biaya hidup – Populasi Flagstaff adalah sekitar 71.000 dan memiliki biaya hidup sekitar 16% di atas rata-rata Nasional, dengan harga rumah rata-rata $383,000.

Iklim rata-rata di Flagstaff – Flagstaff memiliki suhu rendah rata-rata terendah dari daftar kota lari trail teratas kami – musim dingin menjadi sangat segar!

Bandara utama terdekat ke Flagstaff – Bandara Phoenix Skyharbor berjarak 2-2 jam 30 berkendara dari Flagstaff.
Fakta menyenangkan tentang Flagstaff, Arizona – untuk sesama penggemar astronomi di luar sana… Pluto ditemukan di Observatorium Lowell Flagstaff.

Perlombaan Lari Terbaik di Setiap Negara Bagian AS
Lari

Perlombaan Lari Terbaik di Setiap Negara Bagian AS

Perlombaan Lari Terbaik di Setiap Negara Bagian AS – Di antara acara amal, lari menyenangkan, maraton, dan ultras, ada beberapa balapan luar biasa untuk dijalankan di Amerika Serikat.

Perlombaan Lari Terbaik di Setiap Negara Bagian AS

finalmileracemanagement – Perjalanan Budaya memilih daftar definitif berapa banyak yang telah Anda lakukan?

Alabama: Danau Martin 100

Melansir theculturetrip, Sempurna sebagai ultra pertama mengingat tata letaknya, dengan putaran 25 mil yang harus dilakukan empat kali. Latarnya menakjubkan, dengan bukit-bukit kecil yang mengelilingi salah satu danau terindah di negara ini.

Baca juga : 10 Klub Lari Terbaik Di AS

Alaska: Maraton Walikota Anchorage

Berlari pada hari terpanjang dalam setahun, balapan akan membawa Anda melewati kaki bukit Pegunungan Chugach, Jalur Chester Creek dan memasuki kota di Delaney Park. Perlombaan juga dapat digunakan sebagai kualifikasi untuk Boston Marathon.

Arizona: Maraton Bendera

Flagstaff Marathon yang sangat menantang dijalankan melalui Hutan Nasional Coconino yang menakjubkan, dengan banyak pendakian dan ketinggian. Pelari dapat memilih untuk melakukan full marathon, half marathon, 10K atau junior.

Arkansas: Fort Smith Marathon

Kombinasi fantastis dari pendakian, penurunan, jalan setapak, dan lari kota, kursus bersertifikat Track & Field USA ini adalah cara yang bagus untuk melihat kota perbatasan yang bersejarah. Bagi mereka yang belum siap untuk menempuh jarak penuh, tersedia opsi estafet.

California: Ultramaraton Badwater

Monster yang bonafide. Disebut sebagai “balapan kaki terberat di dunia”, Badwater adalah kombinasi brutal dari jarak (134,8 mil), ketinggian (8.360 kaki) dan panas yang mengerikan (hingga 129F) yang hanya dapat dilakukan oleh sedikit orang.

Colorado: Golden Leaf Half Marathon

Perlombaan kaki di Pegunungan Rocky – apa lagi yang Anda inginkan? Rute yang sangat indah dari Snowmass Village ke Aspen, balapan ini mengambil beberapa jalur paling menakjubkan di Colorado.

Connecticut: Frosty 5K

Dijalankan pada Hari Tahun Baru selama lebih dari 30 tahun, Annual Frosty 5K juga mencakup dua balapan yang lebih kecil – lari setengah mil yang menyenangkan untuk anak-anak, dan 2K Wellness Walk. Setiap tahun acara meriah menarik lebih dari 1.000 pelari yang berbeda.

Delaware: Maraton Delaware Pesisir

Kualifikasi Boston Marathon lainnya, ini adalah lapangan datar dan cepat dengan bir balapan gratis yang menunggu di garis finis. Pelari dapat melewati Cape Henlopen State Park, dan bahkan kerikil lembut di bawah kaki memberikan sedikit kelegaan.

Florida: 26.2 dengan Donna

Jalankan balapan Anda dan lawan kanker payudara dalam satu kursus yang membawa pelari melintasi Florida timur laut dan komunitas tepi pantainya. Perlombaan dimulai pada tahun 2008 oleh jurnalis dan dermawan Donna Deegan, sesuai dengan namanya.

Georgia: Balap Jalan Peachtree

Perlombaan Peachtree Road berlangsung setiap Empat Juli. Perlombaan 10km terbesar di dunia, acara ini menarik sekitar 60.000 pelari dan pejalan kaki setiap tahun.

Hawaii: Lari Aloha Hebat

Didirikan pada tahun 1985, jalur sepanjang 13,1 km ini dimulai dari Menara Aloha hingga Stadion Aloha, yang menjelaskan namanya, dan merupakan balapan terbesar kedua di pulau itu. Setiap tahun 5.000 anggota Angkatan Bersenjata Amerika Serikat berjalan dalam formasi sebagai divisi “Suara Kebebasan”.

Idaho: Mesa Falls Marathon

Dimulai di Hutan Nasional Targhee, jalur point-to-point membawa Anda ke dekat Warm River yang indah, sebelum berakhir di Ashton. Dekat dengan Taman Nasional Yellowstone, ada banyak satwa liar yang menakjubkan untuk menemani Anda di sepanjang jalan.

Illinois: Shamrock Shuffle 8K

Berlari dekat dengan Hari St Patrick, ini telah menjadi tradisi Chicago, dengan jalur yang berkelok-kelok melintasi kota sebelum berakhir di Grant Park. Selain acara utama, ada jalan kaki dua mil tanpa batas waktu.

Indiana: Balapan Sunburst

Kursus cepat dan datar lainnya yang menjadikannya pilihan yang baik untuk menetapkan yang terbaik pribadi, Sunburst membawa pesaing melalui kampus Notre Dame dan menarik sekitar 10.000 pelari per tahun. Semua uang yang terkumpul disumbangkan ke Child Life Endowment di Memorial Children’s Hospital.

Iowa: Maraton ke Maraton

Juni 2017 akan menjadi Marathon ke-22 dan terakhir untuk Marathon, setelah memantapkan dirinya sebagai klasik setelah lebih dari dua dekade. Gaya lintasannya sempurna untuk pelari yang lebih tua dan pemula, dan akan sedih melihat balapan berjalan karena suasananya yang ramah kota kecil.

Kansas: Honey Badger 100 Mile Ultra Road Race

Perlombaan yang sulit untuk menghormati hewan yang tangguh. Kompetitor harus menyediakan kru, kendaraan, makanan, air, dan es mereka sendiri. Kira-kira 93 mil dari perlombaan dijalankan di jalan-jalan di Kingman County. Ini bukan untuk pemula.

Kentucky: Pengejaran Bourbon

Mengambil di negara setempat, kota-kota kecil yang indah dan penyulingan ikon negara bagian, lomba lari estafet ini mencakup total 200 mil di sepanjang Kentucky Bourbon Trail.

Louisiana: Klasik Kota Bulan Sabit

Hampir 40 tahun, ini adalah salah satu balapan 10k tertua di negara ini dan yang pertama disiarkan secara nasional. Jalankan melalui pusat kota New Orleans, ini menawarkan kombinasi brilian dari kompetisi elit dan orang-orang berjalan di seluruh rute dengan pakaian mewah dengan minuman di tangan.

Maine: Maraton Pulau Gurun Gunung

Dengan latar belakang yang indah di Taman Nasional Acadia, perlombaan ini memungkinkan para pesaing untuk menjelajahi desa, danau, hutan, dan laut saat mereka berlari. Ada banyak bukit yang berkelok-kelok, tanpa ada yang terlalu curam, dan musim – musim gugur – memastikan warnanya indah. Banyak untuk membuat Anda sibuk sebelum dan sesudah.

Maryland: JFK 50 Mile

Pertama kali diadakan pada tahun 1963 sebagai bagian dari upaya Presiden John F. Kennedy untuk membuat negara itu fit, dinamai menurut namanya setelah kematiannya akhir tahun itu. Meski terbuka untuk umum, secara historis ini adalah perlombaan militer setelah Kennedy menantang pasukannya untuk menyelesaikannya. Sampai hari ini, Piala Kennedy masih diberikan kepada tim militer dengan kinerja terbaik.

Massachusetts: Maraton Boston

Organisasi yang fantastis di kota yang brilian, Boston Marathon ada di sana dengan yang terbaik di dunia. Kota ini menyukai acara tersebut dan setiap tahun dukungannya sangat fantastis, dengan pesta di Fenway Park dan makan malam gratis di Balai Kota. Percaya hype, Boston Marathon harus ada di daftar ember Anda.

Michigan: Jalankan Woodstock

Meditasi, musik dan bermil-mil. Anda dapat menjalankan semuanya mulai dari Flower Power 5 Mile hingga Hallucination 100 Mile dan semua yang ada di antaranya. Tidak seperti acara balapan lainnya, Anda bisa datang untuk berlari, yoga, atau tie dye. Penyelenggara acara menggambarkannya sebagai “perayaan kebebasan dan kebugaran.”

Minnesota: Balapan Jalur Musim Semi Unggul

Sangat teknis, kasar dan sulit, dengan pilihan 50km atau 25km. Perlombaan dijalankan di Jalur Pendakian Superior di Minnesota utara, melalui Pegunungan Sawtooth dan di sepanjang Danau Superior. Pelari menghadapi gunung, hutan, sungai, air terjun, dan banyak satwa liar.

10 Klub Lari Terbaik Di AS
Lari

10 Klub Lari Terbaik Di AS

10 Klub Lari Terbaik Di AS – Mungkin Anda baru saja mulai berlari dan tidak yakin harus mulai dari mana, atau Anda ingin berkompetisi. Nah, kami akan berbagi pemikiran kami tentang klub lari terbaik. Tapi, dalam daftar ini, kami akan mencoba memberikan sedikit untuk semua orang. Untuk klub-klub yang tidak masuk dalam daftar kami, kami tahu Anda fantastis.

10 Klub Lari Terbaik Di AS

finalmileracemanagement – Namun, kami ingin berbagi kelompok lintas bagian yang luas untuk menarik sebagian besar orang.

Melansir sneakers4funds, Selanjutnya, kami membagikan dalam artikel ini klub lari untuk elit, amatir, muda, dan bahkan beberapa bagus untuk bersosialisasi. Jadi, mari kita mulai dengan daftar kami!

Baca juga : 8 Jenis Balap Lari

Greater Boston Track Club

Kita mulai dengan yang ini karena anggota Greater Boston Track Club menjalankan maraton tertua di AS. Tentu saja, kita berbicara tentang Boston Marathon yang hebat. Klub dimulai pada tahun 1973 di Boston College oleh sekelompok siswa yang mencari cara untuk bersaing setelah lulus.

Mammoth Track Club

Didirikan pada tahun 2001 di Mammoth Lakes, California, Mammoth Track Club mendukung pencapaian akademik dan atletik. Ini juga mempromosikan kebugaran seumur hidup dan berlari di lingkungan ketinggian tinggi. Sampai saat ini, klub lari menghasilkan 14 Olympians, 29 juara American Record, dan 64 National Champions.

Big D

Jadi, Suku A Disebut Kami Lari Besar D adalah salah satu klub di daftar kami yang tidak semua tentang lari! Klub ini mempromosikan dirinya sebagai “suku kebugaran” di Dallas. Mereka bertemu secara teratur dan berusaha untuk mempromosikan berbagai jenis rutinitas latihan. Juga, mereka ingin bersenang-senang sambil tetap bugar, jadi berharap itu menjadi keras dan penuh kesenangan.

Hot Feet Track Club

The Hot Feet Track Club adalah untuk pemuda dan pelari yang menginginkan kompetisi. Klub lari ini memiliki fokus khusus pada balap estafet dan rintangan. Jika Anda kebetulan mengenal pemuda mana pun yang bermimpi menjadi atlet Olimpiade, kelompok di wilayah Johnson County, Kansas ini mungkin adalah tempatnya.

Marathon Maniacs

Para Marathon Maniacs menggambarkan diri mereka sebagai orang yang tergila-gila berlari! Jadi, jika ini Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan klub lari ini. Untuk bergabung, Anda harus memenuhi syarat dengan melakukan tiga maraton dalam 90 hari atau dua dalam 16 hari. Singkatnya, jika Anda mencari tantangan maraton, Anda berada di tangan yang tepat dengan grup ini.

Big Boss Run Club

Kami tidak percaya kami melakukan ini, tapi bagaimana dengan bir dan lari? Ya, kami memiliki keduanya dalam kalimat yang sama. Tempat pembuatan bir mendukung Big Boss Run Club. Klub lari melakukan jarak yang berbeda, termasuk lari 3,1, 5, dan 6 mil. Jadi, itu menjelaskan bahwa, dan jika Anda tinggal di Raleigh, NC, Anda mungkin ingin mencari teman baru dan menikmati minuman (opsional) yang enak setiap minggu.

Speed ​​Track & Field

Terletak di Colorado Springs, klub lari Speed ​​Track & Field mendukung remaja usia 8 hingga 19 tahun. Selain itu, grup ini berupaya untuk mempromosikan kompetisi dan bersaing di tingkat USATF. Dan, seperti kelompok pemuda lainnya, mereka juga ingin memastikan keunggulan dalam olahraga, tetapi juga di bidang akademik.

Central Park Track Club

Di New York City, pelari dapat bergabung dengan Central Park Track Club . Klub ini ditujukan untuk pelari trek, road runner, sprinter, dan juga pelari lintas alam. Klub lari memiliki lebih dari 450 anggota yang berpartisipasi dalam acara mingguan. Dan itu juga salah satu klub lari paling kompetitif di area ini.

Akron Running Dog

Apakah Anda kebetulan menyukai anjing dan berharap bisa berlari bersama mereka? Tinggal di Akron? Akron Running Dog adalah klub lari fantastis yang mengajak anjing penyelamat berlari. Jadi, Anda tidak hanya memiliki kesempatan untuk tetap sehat, tetapi Anda juga membantu anjing dan anak anjing untuk bersenang-senang, keluar dari kandang, dan mengurangi stres mereka.

klub lari elit USATF

Kami mulai dengan lari kompetitif, dan kami akan menutupnya juga. Jika Anda ingin bersaing dan menganggap diri Anda cukup baik untuk menjadi bagian dari grup elit, lihat daftar klub lari elit USATF . Mereka mencantumkan klub terbaik di seluruh AS dan pasti akan membantu Anda memulai kompetisi.

COVID-19: Apa dampaknya bagi Pelari di seluruh AS?
Lari

COVID-19: Apa dampaknya bagi Pelari di seluruh AS?

COVID-19: Apa dampaknya bagi Pelari di seluruh AS? – Tidak diragukan lagi, adalah pernyataan yang meremehkan untuk mengatakan bahwa covid-19 telah berdampak besar pada semua kehidupan kita.

COVID-19: Apa dampaknya bagi Pelari di seluruh AS?

finalmileracemanagement – Tetapi dampak itu bervariasi tergantung di mana kita tinggal dan seberapa aktif wabah dan pembatasan di wilayah kita di dunia.

Melansir virtualcharityevents, Sebagai bagian dari komunitas lari dan pelatihan online (Runners Connect) dengan anggota dari seluruh dunia, saya memutuskan untuk bertanya kepada beberapa dari mereka tentang dampak covid-19 terhadap kemampuan mereka untuk berlatih, berlari, dan tetap aktif. Saya memilih 5 pelari dari seluruh dunia dan 5 pelari dari Amerika Serikat untuk berbagi pengalaman dan pemikiran mereka dengan menjawab 6 pertanyaan berikut:

Baca juga : Bisakah Anda Melewati Jangka Panjang Saat Berlatih untuk Lari Maraton?

1. Jelaskan daerah tempat tinggal dan tempat tinggal Anda (kota, pinggiran kota, pedesaan, dll.)
2. Bagaimana situasi COVID-19 tempat Anda tinggal saat ini (hot-spot, beberapa kasus, beberapa kasus,
dll.)?
3. Apa pedoman/pembatasan saat ini di tempat Anda tinggal (tempat tinggal,
jam malam, bisnis penting saja, dll.)?
4. Penyesuaian apa yang telah Anda lakukan untuk latihan/lari Anda karena covid-19 dan mengapa?
5. Apakah Anda memiliki balapan yang Anda latih? Jika ya, bagaimana status balapannya?
(dibatalkan, ditunda hingga nanti, hanya virtual, tidak ada perubahan, dll.)
6. Ada komentar atau rekomendasi lain yang ingin Anda bagikan saat ini mengenai
aktivitas lari/latihan Anda karena covid-19?

Berikut adalah komentar dari peserta USA kami. Anda dapat membaca tanggapan di seluruh dunia
di sini .

New Orleans, LA (AS)

1. Saya tinggal di daerah pinggiran kota. Saya biasanya berlari di jalan 2 jalur perumahan yang berhutan di
kegelapan sebelum fajar. Bangun sebelum keluarga saya paling tidak berdampak pada jadwal saya sebagai istri
dan ibu. Sebagian besar tetangga saya bepergian ke selatan, melintasi jembatan terpanjang di Amerika Utara
(dengan panjang 23 mil) untuk bekerja di New Orleans atau di sepanjang Sungai.
2. New Orleans memiliki tingkat Covid-19 tertinggi di AS. Para ahli berspekulasi bahwa Mardi
Gras membawa dan menyebarkan virus, tetapi sebenarnya, kita adalah populasi yang kelebihan berat badan
yang memeluk dan mencium “halo” dan suka berbagi cerita dan makanan yang baik.
3. Kami memiliki perintah di seluruh negara bagian untuk berlindung di tempat dan bisnis penting hanya selama beberapa
minggu dalam upaya untuk “meratakan kurva”.
4. Covid-19 membuat kami semakin bergantung pada teknologi dan membuat saya menjadi
orang tua tunggal. Saya menelepon suami saya agar kami bisa Facetime. Pernikahan kami dipertahankan melalui Facetime.
Melalui Facetime dia “mengawasi” anak kami yang tidur 9 tahun agar saya bisa berlari. Suami saya adalah sandera
di pabrik utilitas TX. Dia telah bekerja di TX dan dianggap “penting” untuk
produksi listrik jaringan. Pelanggannya terus membayar premi dan tidak akan membiarkan dia meninggalkan TX
5. Semua balapan musim semi saya telah ditunda. saya menyesuaikan. Saya suka lari. Saya suka menghibur
orang. Saya suka high-5. Saya suka balapan. Saya telah memilih untuk menjalankan dua balapan virtual. Ketika
saatnya tiba, akan aneh untuk balapan, menjadi sendirian bersaing melawan diriku sendiri.
6.Di area ini virus telah membuat kita sangat sadar akan kesehatan dan pilihan gaya hidup kita. Di
malam hari sekelompok tetangga kami berjalan, meskipun 6′; terpisah; ada baiknya keluar dari rumah!
Kami berbicara tentang makanan dan minuman, “mais bien sur”;, tetapi saat ini kami entah bagaimana membahas lemak
dan kesehatan dan situs web dan memasak lebih dari kami berdebat tentang restoran dan spesialisasi
dan koki. Untuk hari ini tampaknya, kita semua ingin melakukan sedikit lebih baik. Covid-19 itu mengerikan, tetapi
di belakangnya, akan ada beberapa kebaikan.

Michigan (AS)

1. Pedesaan, Michigan tenggara
2. Pada tanggal 6 April, daerah saya memiliki 143 kasus, tetapi kami berjarak sekitar satu jam dari Detroit, yang merupakan
titik api utama.
3. Gubernur kita memerintahkan kita untuk “Tetap di rumah, tetap aman”. Hanya bisnis penting yang
buka. Kami didorong untuk keluar untuk berolahraga (solo), tetapi untuk tetap berjarak 6 kaki dari
orang lain.
4. Saya tidak membuat terlalu banyak perubahan pada pelatihan saya meskipun saya mulai memikirkan kembali hal ini.
Sebelum Covid-19, saya memiliki jalur rails-to-trails sebagian besar untuk diri saya sendiri. Sekarang, dengan sekolah-sekolah
ditutup dan orang-orang menganggur, ada lebih banyak orang yang berjalan kaki dan bersepeda. Orang
tidak selalu mengikuti aturan tandang sejauh 6 kaki. Baru-baru ini saya melihat seorang pria mengendarai sepedanya dengan
pistol di saku belakangnya. Selain itu, ganja rekreasi sekarang legal di Michigan,
jadi sepertinya banyak orang yang merokok ganja untuk menghilangkan stres. Saya biasanya berlari setelah bekerja di
malam hari, tetapi saya mungkin perlu menjadi pelari pagi untuk menghindari hal-hal ini.
5. Saya memiliki 2 balapan tujuan (5k dan 10k) yang direncanakan untuk musim semi. Satu memberi kami pilihan untuk
menunda atau melakukan balapan virtual. Yang lain dijadwal ulang untuk musim gugur, tetapi juga diizinkan untuk menunda atau
melakukan virtual. Saya juga telah mendaftar untuk Detroit International Half Marathon pada bulan Oktober,
yang berlangsung di Kanada. Kami akan melihat apakah perbatasan terbuka lagi saat itu.
6. Saya merasa bersyukur masih sehat dan masih bisa keluar untuk berlari. Setiap hari saya bisa berlari adalah
Selamat tinggal! Jika kita melakukan penguncian, maka saya akan mencoba untuk fokus pada apa yang bisa saya lakukan di dalam ruangan agar tetap
kuat dan sehat.

Naples, FL (AS)

1. Saya dan istri saya tinggal di Naples FL., tetapi di sisi timur tepat di sebelah hutan negara, jadi kami
pedesaan!!
2. Kami memiliki beberapa kasus covid-19 secara lokal, dan beberapa kematian, namun tidak ada
yang dekat dengan kami.
3. Komunitas berpagar kami adalah tempat berteduh dan telah menutup semua fasilitas termasuk kolam renang– Boo.
4. Saya telah mengurangi lari pemeliharaan sejauh 5-10 mil–dan tidak ada pengulangan kecepatan tinggi, kecuali untuk
langkah 30 detik setelah lari pendek saya. Jarak tempuh mingguan saya telah berkurang dari 42+
mil/minggu, menjadi sekitar 35 mil/minggu.
5. Semua balapan saya di masa depan telah dibatalkan
6. Saya telah mempertahankan 2 set push-up saya di 80 per set, tetapi sekarang saya telah menetapkan tujuan baru untuk
100/set– setiap hari–sebelum 1 Mei. Itu akan meningkatkan kekuatan inti dan membantu ketika saya kembali ke
latihan khusus balapan yang jauh lebih sulit setelah virus covid-19 ini terkendali, dan kami
kembali balapan lagi!!!

New York, NY (AS)

1. Manhattan, kota yang urban.
2. Hot spot saat ini di negara ini.
3. Bekerja dari rumah untuk semua pekerja yang tidak penting, toko kelontong dan apotek tetap
buka, beberapa restoran buka untuk pengiriman dan hanya untuk dibawa pulang. Kita masih diperbolehkan
keluar rumah selama kita mematuhi pedoman jarak sosial (6 kaki) dan didorong
untuk tetap pendek dan manis serta menutupi hidung dan mulut kita. Taman kota yang ramai
telah menjadi masalah, meskipun jalan-jalan kota di sekitar saya cukup kosong.
4. Jarak tempuh lari yang lebih rendah dari rata-rata dan intensitas yang lebih rendah dalam beberapa minggu terakhir (juga
mencerminkan akhir pelatihan maraton puncak pada awal Maret), berusaha mempertahankan sebagian besar lari
sekitar satu jam dan waktu berjalan ke waktu dengan lebih sedikit orang di luar (berlari pagi-pagi
dan dalam cuaca buruk, rute baru), juga menggabungkan pemanasan dan pendinginan non-lari
di dalam (tangga gedung apartemen, lompat tali, berjalan kaki), lebih banyak latihan kekuatan
di rumah dan yoga melalui zoom.
5. Goal race sejak Juli 2019 adalah Tokyo marathon yang dijadwalkan pada 1 Maret yang
dibatalkan beberapa minggu sebelum balapan (saya memiliki jaminan tempat untuk balapan 2021), dan
balapan pengganti saya (Shamrock marathon pada 22 Maret) dibatalkan karena dengan baik. Saya
mendaftar untuk sejumlah balapan musim semi (5ks, 4 miler, 10ks), semuanya telah
dibatalkan atau ditunda. Tidak jelas kapan balapan akan dilanjutkan di NYC.
6.Saya berjuang dengan rasa bersalah karena berada di luar dan berkontribusi pada masalah
kepadatan penduduk di beberapa bagian kota ketika rekomendasinya adalah untuk tinggal di rumah sebanyak
mungkin. Berlari adalah sumber penghilang stres yang bagus pada waktu terbaik, jadi untuk saat
ini kompromi saya dengan diri sendiri adalah terus berlari tetapi berusaha berlari
ketika lebih sedikit orang di luar.

Novato, CA (AS)

1 . Kami tinggal di Novato, CA di wilayah North Bay of San Francisco. Untungnya, kami kembali ke Mt Burdell Open Space yang merupakan cagar alam seluas 1.627 hektar. Gunung Burdell naik dari Permukaan Laut ke 1.558 kaki, jadi kita bisa mendapatkan semua ketinggian yang kita butuhkan. Ada juga banyak jalan ramah pelari/biker dengan berbagai bukit dan dataran yang bagus saat komunitas kami duduk di lembah.
2 . Mengenai situasi Covid-19, kami adalah salah satu hot spot asli, tetapi juga salah satu yang pertama di Shelter-in-Place jadi kami membatasi jumlah kasus dan kematian di sini di Marin County dan di seluruh Bay Area.
3. Apakah sekolah sudah tutup untuk tahun 2019-2020 yang berakhir pada 11 Juni. Shelter-in-Place telah berevolusi sehingga Taman, Pantai, dan Ruang Terbuka sekarang dibatasi hanya untuk akses Walk-in atau Sepeda. Tidak ada mengemudi ke atau mobil diizinkan dan mereka mengawasinya dengan sangat ketat karena awalnya kami memiliki banyak lalu lintas dari San Francisco pada akhir pekan. Orang-orang sekarang sangat hormat karena mereka telah belajar tentang keseriusan pandemi ini.
4.Seperti yang terjadi, jadwal lari saya jauh lebih lancar karena saya dapat berlari hampir setiap saat sepanjang hari, jadi saya telah memilih cuaca yang lebih baik dan d kali daripada biasanya saya akan dipaksa untuk berlari. Satu perubahan besar adalah bahwa pola tidurku berubah-ubah karena kecemasan, kurasa. Jam tangan Polar saya menunjukkan tidur malam yang sangat buruk dan saya bisa merasakannya di jalan dan jalan setapak. Karena itu, saya telah mundur dari beberapa latihan yang lebih keras dan pergi 85-90% jika tidur saya malam sebelumnya buruk. Secara umum, saya dapat menjalankan jalur atau jalan apa pun tanpa gangguan atau lalu lintas yang terlalu padat.
5. Dalam waktu 30 menit saya memiliki semua 4 Maraton 2020 saya dibatalkan atau ditunda dalam kasus Boston. Itu benar-benar membuat frustrasi karena saya memiliki 600+ mil pelatihan di bawah ikat pinggang saya dan baru saja mulai mencapai puncaknya dalam pelatihan saya. Akibatnya, saya memutuskan untuk menjalankan RunnersConnect Virtual Half Marathon untuk melihat bagaimana siklus latihan ini memengaruhi kebugaran saya. Saya beralih ke jadwal pelatihan HM dan menyesuaikan dengan cukup baik. Sebenarnya menyenangkan melakukan jarak yang lebih pendek/lebih cepat bulan lalu.
6. TAKEAWAY SAYA setelah dosis awal mengasihani diri sendiri dan kekecewaan dengan pembatalan adalah untuk mengingatkan diri sendiri bahwa pada dasarnya saya mendaftar untuk balapan sehingga saya bisa berlatih dan saya berlatih agar saya bisa tetap bugar. Jadi, intinya tidak ada yang hilang karena saya memasuki pandemi ini dengan kesehatan yang sangat baik yang memberi saya peluang besar untuk mengalahkannya bahkan jika saya akhirnya tertular. Jadi, saya terus berlari! Ini benar-benar merupakan pelepasan yang menyenangkan selama Shelter-in-Place dengan dua anak kecil ke sekolah rumah.

Bisakah Anda Melewati Jangka Panjang Saat Berlatih untuk Lari Maraton?
Lari Olahraga

Bisakah Anda Melewati Jangka Panjang Saat Berlatih untuk Lari Maraton?

Bisakah Anda Melewati Jangka Panjang Saat Berlatih untuk Lari Maraton? – Apakah Anda seorang dokter hewan maraton atau Anda baru mengenal jarak, jangka panjang sering kali dapat menyebabkan kecemasan. Berlari selama 2, 3 atau bahkan 4 jam adalah komitmen waktu yang sangat besar, dan ini adalah ujian nyata bagi stamina mental dan fisik Anda.

Bisakah Anda Melewati Jangka Panjang Saat Berlatih untuk Lari Maraton?

finalmileracemanagement – Tetapi apakah lari jarak jauh benar- benar diperlukan selama latihan maraton? Jawaban singkatnya adalah…mungkin. Tetapi Anda memiliki fleksibilitas dalam hal kapan dan seberapa jauh Anda benar-benar berlari. Siap untuk pergi jauh? Inilah yang perlu Anda ketahui.

Baca juga : Cara Menentukan Kecepatan Lari Yang Ideal

Mengapa dalam Jangka Panjang

Melansir active, Sebagian besar rencana pelatihan jangka panjang maksimal pada 20 hingga 22 mil, meskipun perlu dicatat bahwa banyak rencana Eropa menggunakan 30 kilometer (18,6 mil) sebagai batas atas. Baik Anda berlari 16, 18 atau 22 mil, lari jarak jauh memberikan manfaat mental dan fisik, dan adaptasi tersebut sering kali tidak muncul hingga mil terakhir. Sebuah lari panjang (biasanya didefinisikan sebagai sesuatu yang lebih lama dari 75 sampai 90 menit saat latihan maraton) akan mempersiapkan tulang, sendi, otot dan ligamen Anda untuk kelelahan dan ketegangan dari perlombaan panjang. Berlari lebih dari satu jam juga dapat membantu mengasah ketangguhan mental Anda. Berlari lama bisa membosankan, dan biasanya ada ketidaknyamanan (kelelahan, haus, dll.). Berlatih berada dalam situasi ini dapat memberi Anda kepercayaan diri bahwa ketika keadaan menjadi sulit, Anda akan dapat terus berjalan.

Lari panjang juga merupakan kunci untuk menentukan perlengkapan dan bahan bakar yang Anda inginkan pada hari perlombaan. Perut dapat bereaksi sangat berbeda terhadap bahan bakar pada jarak 20 mil maraton dibandingkan dengan lari pemulihan selama 45 menit. Beberapa pelari perlu menghidrasi dan mengisi bahan bakar pada interval tertentu untuk mencegah mual dan pusing. Lebih baik mencari tahu itu pada latihan lari ringan daripada pada hari perlombaan!

Alternatif

Anda tahu mengapa dalam jangka panjang, tetapi bagaimana jika tubuh atau jadwal Anda tidak dapat menangani 20 mil? Mungkin ada cara lain. Salah satu adaptasi fisik yang terjadi dalam jangka panjang adalah tubuh Anda belajar menggunakan glikogen dengan lebih efisien. Glikogen adalah bahan bakar utama otot Anda, dan ketika Anda kehabisan bahan bakar (biasanya sekitar 90 hingga 120 menit dari lari tanpa bahan bakar), kinerja Anda akan menurun. Seiring waktu dan melalui pelatihan, Anda dapat mengajari tubuh Anda untuk tidak terlalu bergantung pada glikogen dan malah membakar lemak. Salah satu cara untuk melakukannya adalah melalui lari jarak jauh, tetapi cara lain adalah melalui jarak tempuh keseluruhan yang lebih tinggi. Anda juga dapat menambahkan lari jarak jauh yang lebih keras dan sedang. Jadi, alih-alih berlari 20 mil pada hari Sabtu dan 0 mil pada hari Minggu, Anda dapat melakukan lari jarak jauh yang terbagi, 12 mil pada hari Sabtu dan 10 atau 12 mil pada hari Minggu.

Keith dan Kevin Hanson, pelatih Proyek Jarak Hansons-Brooks, menghindari lari tradisional sejauh 20 mil untuk pelari sub-elit mereka. Sebaliknya, filosofi mereka adalah bahwa tidak ada satu latihan pun (seperti jangka panjang) yang lebih penting daripada yang lain. Mereka fokus pada menciptakan sisa kelelahan, seringkali melalui lari jarak menengah berturut-turut, yang menghasilkan adaptasi fisik yang serupa (atau lebih baik) dibandingkan dengan lari tradisional 3 jam lebih. Sebagian besar rencana Hansons-Brooks maksimal pada 16 mil, yang masih merupakan jangka panjang, tetapi jika Anda tertarik untuk mencoba sesuatu yang baru, pendekatan mereka mungkin bagus untuk dijelajahi.

Pengecualian

Jika Anda seorang pelari berpengalaman yang hanya ingin menyelesaikan maraton (bukan PR) dan Anda terbuka untuk istirahat jalan kaki, mungkin tidak apa-apa untuk mengikuti perlombaan dengan lari jarak jauh yang minimal. Tentu saja, itu semua tergantung pada pelatihan pribadi Anda dan riwayat cedera dan apa yang ingin Anda dapatkan dari pengalaman tersebut. Dan jika Anda membutuhkan sedikit inspirasi, ingatlah bahwa Greta Waitz, pelari Norwegia yang terkenal, hanya berlatih maksimal 13 mil sebelum memenangkan maraton NYC 1978.

Apa Itu Lari Irama?
Lari Olahraga

Apa Itu Lari Irama?

Apa Itu Lari Irama? – Pelari yang paling konsisten terutama tertarik pada tiga hal: menjadi lebih cepat, mampu berlari lebih lama tanpa cedera, dan berlari lebih jauh. Tujuan-tujuan ini membantu menjaga motivasi dan umur panjang dalam berlari.

Apa Itu Lari Irama?

finalmileracemanagement – Anda mungkin bertanya pada diri sendiri, “Bagaimana saya bisa berlari lebih cepat?” Mungkin sulit untuk mengetahui dari mana harus memulai, jadi ada baiknya memiliki sedikit latar belakang.

Melansir healthline, Dua aspek berlari dapat menyebabkan peningkatan kecepatan. Yang pertama adalah meningkatkan panjang langkah. Yang kedua adalah meningkatkan frekuensi langkah, juga dikenal sebagai irama lari.

Baca juga : Tips Berlari Terbaik Sepanjang Masa

Irama lari akhir-akhir ini mendapat perhatian yang meningkat dalam penelitian dan media karena berkaitan dengan peningkatan kecepatan, peningkatan daya tahan, dan penurunan risiko cedera.

Apa itu irama lari?

Irama lari adalah jumlah langkah per menit yang dilakukan seseorang selama berlari. Ini juga dikenal sebagai:

  • frekuensi langkah
  • frekuensi langkah
  • pergantian kaki

Jumlah langkah yang Anda ambil per menit tergantung pada beberapa faktor. Salah satu yang paling menonjol adalah tinggi badan Anda.

Pelari yang lebih tinggi yang bergerak dengan kecepatan konstan cenderung memiliki langkah yang lebih panjang dan irama yang lebih lambat daripada pelari yang lebih pendek. Pelari yang lebih pendek harus mengambil langkah yang lebih cepat untuk menempuh tempat yang sama dalam waktu yang sama.

Selain itu, berlari di tanjakan atau penurunan memengaruhi irama.

Saat berlari menanjak, Anda cenderung meningkatkan irama Anda. Akibatnya, panjang langkah Anda menjadi lebih pendek. Kedua faktor ini membantu Anda beradaptasi dengan peningkatan permintaan energi saat berlari menanjak.

Saat berlari menuruni bukit, irama Anda berkurang (sementara panjang langkah bertambah) untuk menjaga tubuh Anda tetap terkendali.

Mengapa berlari irama penting?

Seperti disebutkan sebelumnya, irama memiliki efek pada kecepatan lari . Peningkatan irama lari membantu Anda berlari lebih cepat.

Satu studi yang melibatkan frekuensi langkah pelari ultra menunjukkan bahwa kecepatan lebih cepat secara konsisten dikaitkan dengan frekuensi serangan yang lebih tinggi (3Sumber Tepercaya).

Memahami irama lari Anda dapat membantu Anda mengurangi kelelahan sehingga Anda dapat berlari lebih lama.

Irama yang lebih tinggi dikaitkan dengan penurunan gaya reaksi tanah. Ini adalah kekuatan yang diberikan pada tubuh Anda oleh tanah ketika kaki Anda menyentuhnya. Sederhananya, irama yang lebih tinggi berarti lebih sedikit dampak.

Selain itu, irama yang lebih tinggi juga dikaitkan dengan penurunan risiko cedera.

Dengan kata lain, semakin pendek langkah Anda dan semakin banyak langkah yang Anda ambil per menit, semakin ringan beban pada tubuh Anda. Akibatnya, terjadi perubahan kekuatan biomekanik yang terkait dengan cedera .

Ini termasuk:

  • penurunan perpindahan vertikal tubuh selama berlari
  • penurunan waktu kontak tanah
  • peningkatan penyerapan goncangan dengan penurunan kekuatan benturan pada sendi pergelangan kaki, lutut, dan pinggul
  • Satu studi juga mencatat pengurangan konsumsi VO2 dengan irama yang lebih tinggi. Ini berarti bahwa dengan irama yang lebih tinggi, Anda dapat mempertahankan tingkat kerja aerobik tertentu dengan sedikit energi yang dihabiskan, dan itu mengurangi kelelahan (5Sumber Tepercaya).

Gaya pengereman juga berkurang saat berlari dengan irama yang lebih tinggi.

Gaya pengereman puncak Anda adalah jumlah gaya horizontal yang diperlukan untuk memperlambat momentum ke depan seorang pelari. Itulah yang terjadi ketika kaki depan Anda menyentuh tanah dan mengirimkan energi ke kaki Anda dari depan ke belakang.

Satu studi menemukan bahwa ketika kekuatan pemutusan puncak lebih tinggi, pelari memiliki risiko cedera yang lebih besar.

Jadi, semakin banyak langkah yang Anda ambil per menit, semakin kecil langkah Anda — dan semakin kecil langkah Anda, semakin sedikit kekuatan yang Anda perlukan untuk memperlambat atau berhenti. Ini berkontribusi pada pengurangan risiko cedera.

Cara menentukan irama lari Anda

Menentukan irama lari Anda relatif mudah. Ikuti langkah ini:

  • Setel penghitung waktu selama 60 detik tetapi jangan benar-benar memulai penghitung waktu.
  • Mulailah berlari dengan kecepatan yang Anda inginkan.
  • Mulai penghitung waktu dan mulailah menghitung setiap langkah (setiap kali salah satu kaki menyentuh tanah) saat Anda berlari. Mungkin lebih mudah untuk menghitung setiap kali hanya satu kaki (misalnya, kaki kiri Anda) menyentuh tanah daripada setiap langkah.
  • Pada akhir 60 detik, jumlah langkah yang Anda miliki adalah irama Anda. (Jika Anda menghitung hanya menggunakan satu kaki alih-alih setiap langkah, kalikan angka itu dengan 2. Misalnya, 92 langkah kaki kiri selama 1 menit sama dengan irama 184 langkah per menit.)

Satu hal yang perlu diperhatikan adalah bahwa menghitung langkah Anda dapat sedikit mengubah hasil karena Anda tahu bahwa Anda sedang menguji diri sendiri. Hal ini dapat menyebabkan bias kinerja. Namun, menghitung langkah per menit masih merupakan cara yang mudah dan akurat untuk mengukur irama.

Beberapa jam tangan olahraga, seperti Garmin Forerunner 245 , juga dapat mengukur irama. Irama dianggap sebagai metrik yang lebih canggih, sehingga tidak tersedia di sebagian besar pelacak yang dapat dikenakan.

Memiliki ukuran yang berkesinambungan dapat memberi Anda gambaran yang lebih realistis tentang irama Anda pada jarak tertentu.

Selain itu, aplikasi tertentu untuk ponsel Anda dapat mengukur irama, seperti Pelacak Lari Irama untuk Android danAplikasi irama untuk iPhone.

Kiat untuk meningkatkan irama lari Anda

Kebijaksanaan berlari yang lebih tua mengatakan irama yang optimal adalah 180 langkah per menit atau lebih. Pengukuran ini datang dari Olimpiade 1984, ketika Jack Daniels (seorang pelatih lari terkenal, bukan wiski senama) menghitung langkah para pelari elit yang bersaing.

Namun kenyataannya, sebagian besar pelari rekreasi mungkin lebih banyak dalam kisaran 150-170 langkah per menit. Namun, irama yang lebih tinggi tentu bisa menguntungkan siapa saja.

Meningkatkan irama lari melibatkan secara sadar meningkatkan langkah Anda per menit di atas jumlah yang biasanya Anda lakukan.

Cara termudah adalah dengan menggunakan isyarat eksternal, seperti metronom. Mungkin paling sederhana untuk menemukan aplikasi metronom untuk ponsel Anda.

Jika Anda mencoba mempertahankan irama yang lebih tinggi dari jarak jauh, mulailah dengan peningkatan kecil 3-5% lebih banyak langkah per menit.

Namun, jika Anda melakukan lari interval pendek, mencoba untuk mencapai tingkat yang lebih tinggi mungkin lebih tepat.

Cobalah untuk mempertahankan tubuh yang rileks saat Anda meningkatkan kecepatan langkah Anda. Pikirkan untuk menjaga gerakan Anda halus dan ringan. Ini akan membantu mengurangi upaya yang dirasakan.

Garis bawah

Meningkatkan irama lari telah terbukti bermanfaat untuk meningkatkan kecepatan dan daya tahan serta mengurangi risiko cedera.

Terlebih lagi, meningkatkan irama lari Anda dapat membantu menghasilkan pengalaman berlari yang lebih menyenangkan dan lebih mudah — dan membuat Anda tetap berlari untuk waktu yang lama.

Cara Menentukan Kecepatan Lari Yang Ideal
Lari Olahraga

Cara Menentukan Kecepatan Lari Yang Ideal

Cara Menentukan Kecepatan Lari Yang Ideal – Apakah Anda seorang pelari baru atau Anda telah menempuh jarak yang lama, Anda mungkin memiliki pertanyaan tentang kecepatan latihan Anda.

Cara Menentukan Kecepatan Lari Yang Ideal

finalmileracemanagement – Langkah apa yang akan meningkatkan kebugaran Anda? Apakah ada yang namanya “terlalu lambat” pada hari-hari yang mudah? Jika Anda siap untuk memutar dengan kecepatan sempurna Anda, tidak perlu mencari lagi.

Melansir active, Panduan yang mudah diikuti ini akan membuat Anda berlari dengan upaya yang tepat, setiap saat.

Baca juga : Tips Berlari Terbaik Sepanjang Masa

Laju Lari Mudah

Apa itu: Jenis lari ini cukup jelas, dan Anda dapat menebaknya—langkahnya akan terasa mudah. Sebagian besar lari Anda (pikirkan 70 hingga 80%) harus dengan kecepatan percakapan yang mudah . Jika Anda berlari terlalu cepat, terlalu sering, otot, ligamen, dan persendian Anda tidak akan pernah memiliki kesempatan untuk pulih dengan baik.

Cara melakukannya dengan benar: Dalam lari Anda sehari-hari, tujukan “kecepatan percakapan”. Kecepatan yang tepat akan bervariasi tergantung pada tingkat kebugaran dan tujuan Anda, tetapi umumnya Anda harus dapat mengucapkan sumpah setia atau menyanyikan beberapa baris lagu favorit Anda saat berlari. Jika Anda baru memulai sebagai pelari, jangan takut untuk berjalan-jalan! Jika Anda khawatir akan menjadi terlalu lambat, ingatlah bahwa kebanyakan pelari benar-benar mendorong terlalu keras pada hari-hari yang mudah. Lambat itu bagus!

Lari ambang

Apa itu: Lari ambang laktat , kadang-kadang disebut lari tempo, adalah kecepatan tercepat yang dapat Anda jalankan tanpa menghasilkan lebih banyak asam laktat daripada yang dapat diproses tubuh Anda. Jika Anda berlari di bawah ambang laktat Anda, tubuh dapat memproses biproduk itu dan mengubahnya kembali menjadi energi. Jika Anda berlari lebih cepat dari ambang laktat Anda, Anda akhirnya akan kehabisan gas (kaki berat, terengah-engah, dll.). Tujuannya adalah untuk menggerakkan jarum secara bertahap sehingga Anda dapat berlari lebih cepat tanpa mencapai ambang batas itu. Berlari tempo teratur adalah cara terbaik untuk meningkatkan ambang laktat Anda.

Cara melakukannya dengan benar: Jika Anda berlari tepat di bawah titik ambang laktat, tubuh Anda pada akhirnya akan dapat membersihkan asam laktat dengan lebih efektif. Untuk menemukan kecepatan yang tepat, bidik untuk “keras dengan nyaman” atau kecepatan yang dapat Anda tahan tidak lebih dari sekitar satu jam. Dan jika Anda menggunakan tes bicara, ingatlah bahwa Anda seharusnya hanya dapat berbicara dalam kalimat singkat, misalnya “Apakah kecepatannya terasa oke?” “Ayo belok ke sini.” Kecepatan ini harus mencapai sekitar 10 hingga 20% dari lari Anda.

V02 Max Pace (alias latihan kecepatan)

Apa itu: V02 max adalah jumlah maksimum oksigen yang dapat diserap dan digunakan tubuh Anda selama berolahraga. Pada dasarnya, ini adalah kombinasi dari berapa banyak darah yang dapat dipompa oleh jantung Anda dan berapa banyak oksigen yang dapat diekstraksi dan kemudian digunakan oleh otot Anda. Dalam kasus V02 max, lebih banyak lebih baik! Semakin tinggi, semakin baik kinerja atletik.

Cara melakukannya dengan benar: Selama sesi V02 max (pikirkan interval cepat di trek), Anda seharusnya tidak dapat berbicara sama sekali. Ini adalah upaya maksimum yang hampir setara dengan kecepatan balapan 5K atau lebih cepat. Kecepatan ini seharusnya hanya merupakan bagian yang sangat kecil dari latihan Anda, kira-kira 10% dari volume lari Anda.

Half Marathon dan Kecepatan Marathon

Apa itu: Jika Anda berlatih untuk balapan yang lebih lama, Anda dapat memilih untuk fokus pada kecepatan setengah maraton atau maraton daripada latihan lari V02 max dan tempo. Atau mungkin Anda akan memasukkan jenis kecepatan ini ke dalam beberapa lari jarak jauh yang berkualitas. Saat Anda bersiap untuk hari perlombaan, berlari dengan kecepatan yang Anda inginkan akan membangun kekhususan pada otot Anda dan yang paling penting, meningkatkan kepercayaan diri.

Cara melakukannya dengan benar: Cari tahu target setengah maraton atau kecepatan maraton Anda, dan sering-seringlah berlatih berlari dalam minggu-minggu dan bulan-bulan menjelang hari perlombaan. Misalnya, jika tujuan Anda adalah berlari setengah maraton sub-2 jam, Anda sebaiknya berlatih berlari dengan kecepatan sekitar 9 menit per mil.

Kecepatan Lari Jarak Jauh

Apa itu: Sebagian besar lari panjang Anda harus dijalankan dengan kecepatan yang mudah (atau lebih lambat). Jika Anda baru dalam berlari jarak jauh, kecepatan lari jarak jauh Anda mungkin akan menjadi lari paling lambat dalam seminggu (pikirkan kecepatan dua digit). Namun, jika Anda berlatih untuk PR, pertimbangkan untuk menambahkan kecepatan kerja yang berkualitas (seperti penyelesaian cepat) ke beberapa lari panjang Anda.

Cara melakukannya dengan benar: Untuk sebagian besar lari jarak jauh, bidik kecepatan yang setidaknya 1 hingga 2 menit per mil lebih lambat dari kecepatan lari setengah maraton atau maraton Anda. Jika Anda siap, pertimbangkan untuk menambahkan “penyelesaian cepat dalam jangka panjang” setiap beberapa minggu. Mulailah dengan kecepatan yang mudah dan secara bertahap percepat hingga beberapa mil terakhir Anda mencapai kecepatan balapan tujuan Anda.

Tips Berlari Terbaik Sepanjang Masa
Informasi Lari Olahraga

Tips Berlari Terbaik Sepanjang Masa

Tips Berlari Terbaik Sepanjang MasaKami telah membagikan nasihat lari selama 40 tahun. Berikut adalah 27 tips, trik, dan ide terbaik yang pernah kami bagikan. Ini adalah toko serba ada Anda untuk semua hal yang berjalan.

Tips Berlari Terbaik Sepanjang Masa

finalmileracemanagement – Di Luar , kami menulis tentang berlari. Banyak. Kami telah menghabiskan waktu berjam-jam berbicara dengan para atlet terhebat dan pemikir paling cerdas dalam olahraga untuk memeriksa setiap pelatihan dan strategi balap yang bisa dibayangkan. Kami bahkan telah menguji sendiri banyak dari pendekatan tersebut. Meskipun kami pikir itu semua adalah informasi yang berharga, kami menyadari bahwa terkadang membuatnya tetap sederhana adalah yang terbaik. Jadi, kami telah menyaring 40 tahun nasihat menjadi satu daftar lengkap dari 27 nasihat yang kami anggap paling berharga untuk kehidupan lari Anda.

Baca Juga: 9 Hal Hebat Tentang Berlari Di Luar 

1. Perkuat Seluruh Tubuh Anda

“Pelari yang baik mengkondisikan seluruh tubuh mereka. Lengan menggerakkan kaki. Jaga agar tubuh bagian atas dan inti Anda kencang dengan banyak push-up, pull-up, sit-up, dan back raise (jangan lupa bahwa punggung adalah bagian dari inti). Jauhi beban mesin dan pertahankan Pilates, panjat tebing, dan fleksibilitas dinamis bekerja seperti yoga.”

2. Jalankan Lebih Banyak Bukit

“Salah satu keindahan bukit adalah bahwa mereka benar-benar bekerja pada kekuatan dinamis, kekuatan pinggul, dan mobilitas pinggul karena Anda harus bisa pergi dan mendorong pinggul itu sangat tinggi untuk bangun.”

3. Berhenti Mencoba Mengatur PR Anda

“Berorientasi pada proses, bukan berorientasi pada hasil. Dapatkan sedikit lebih baik dengan setiap sesi latihan jongkok yang lebih kuat, upaya yang lebih keras pada interval. Jangan terobsesi dengan hari perlombaan.”

4. Hidrasi (Terutama Sebelum Trail Races)

“Karena lokasinya yang terpencil, banyak balapan trail memiliki sedikit stasiun air (jika ada). Pastikan untuk menghidrasi selama berhari-hari sebelumnya, dan tergantung pada jarak balapan pertimbangkan untuk membawa botol air atau paket hidrasi selama acara.”

5. Regangkan dan Isi Bahan Bakar Segera Setelah Balapan

“Ada godaan alami ketika Anda menyelesaikan perlombaan untuk jatuh ke tanah dan menikmati kemuliaan pribadi Anda sendiri. Ini adalah ide yang buruk.”

6. Temukan Rutinitas, Lalu Ikuti

“Saya menghubungi pakaian hari perlombaan dan rencana nutrisi saya sebelumnya untuk menghilangkan kejutan apa pun. Saya tidur lebih banyak, berhenti minum alkohol, dan makan sayuran. Saya mengenakan pakaian yang sama dengan yang saya pakai selama tiga minggu terakhir celana pendek hitam, atasan putih, kaus kaki abu-abu dan menyantap sarapan yang sudah direncanakan sebelumnya, satu pisang, setengah Clif Bar, dan setengah cangkir kopi.”

7. Jangan Takut Jika Anda Kurang Terlatih

“Banyak orang merenung dan panik. Kemudian mereka memiliki semua energi gugup ini dan bersulang selama balapan. Kuncinya adalah tetap tenang dan tidak mengeluarkan energi untuk mengkhawatirkan balapan.”

8. Perbaiki Langkah Anda

“Dia harus mengubah segalanya tentang langkahnya dari cara kakinya menyentuh tanah hingga cara dia mengayunkan lengannya saat dia berlari. Itu adalah penyesuaian yang sulit, tetapi dia mendapat manfaat karena mengetahui bahwa dia sudah mencoba hampir semua hal lainnya.”

9. Makan Makanan Utuh

“Cobalah untuk makan makanan utuh yang terlihat sedekat mungkin dengan cara mereka tumbuh. Hindari makanan olahan seperti makanan yang mendominasi sebagian besar rantai toko kelontong konvensional. Mereka dikemas dengan natrium, gula, dan kalori kosong dan menguras sistem pencernaan Anda.

10. Ini Tidak Semua Tentang Karbohidrat

“Pelari yang tujuan utamanya adalah menurunkan berat badan dapat memotong pasta, roti, dan sereal dan memiliki energi yang cukup untuk menyelesaikan banyak lari mudah dalam 30 hingga 60 menit. Sebagian besar diet sehat masih akan menyediakan cukup karbohidrat insidental produk sampingan dari buah dan kacang-kacangan untuk memicu Anda.”

11. Pijat Acak Adalah Ide Buruk

“Setiap tubuh atlet merespon secara berbeda terhadap pijatan; Anda tidak ingin mengetahui seminggu sebelum balapan bahwa kerja jaringan dalam membuat Anda merasa tidak nyaman.”

12. Lapisi Saat Dingin

“Sangat mudah untuk melihat cuaca dan kegelapan sebagai alasan untuk tidak berolahraga. Label harga mungkin menyengat di depan, tetapi membeli pakaian seperti lapisan dasar yang menyerap kelembapan, sarung tangan, dan atasan penahan angin yang dapat bernapas akan membuat pelatihan di luar jauh lebih menyenangkan.”

13. Anda Perlu Berlari Lebih Banyak

“Lima persen dari total jarak tempuh mingguan seorang atlet harus diambil dengan sprint. Seseorang yang berlari 30 mil seminggu harus berlari sprint bukit sejauh 1,5 mil. Ini mirip dalam teori dan praktik dengan kecepatan di trek.”

14. Dapatkan Paket Hidrasi (Khusus untuk Ultra)

“Ya, akan ada posko bantuan. Tetapi tidak ada yang tahu berapa banyak waktu yang akan berlalu di antara mereka, jadi bawalah cairan Anda sendiri dalam botol, bungkus, atau ikat pinggang. Yang mana yang Anda pilih adalah masalah preferensi. ”

15. Kesabaran Adalah Kebajikan

“Dalam lari jarak jauh, Anda harus belajar mencintai proses. Baik itu dalam latihan (membutuhkan banyak waktu untuk menjadi lebih baik) atau dalam balapan (menahan diri untuk 20 mil pertama maraton), kesabaran adalah suatu kebajikan. Tidak ada perbaikan cepat. Ini tentang percaya pada rencana dan eksekusi.”

16. Jangan Terlalu Banyak Menghidrasi Sebelum Berlari

“Perut yang melilit adalah tanda bahwa air tidak masuk ke aliran darah Anda, memberikan perasaan penuh yang merupakan tipu muslihat untuk hidrasi.”

17. Ambil Hari Pemulihan dengan Serius

“Sehari setelah latihan yang berat, hal yang paling ingin Anda lakukan adalah jogging ringan atau melakukan beberapa bentuk latihan silang, seperti bersepeda. Anda membutuhkan hari pemulihan setelah seharian bekerja keras. Tidak ada pengecualian.”

18. Jadikan Sosial

“Dapatkan grup bersama, atau bergabunglah dengan klub lari lokal. Ketika Anda secara sosial dan emosional berinvestasi dalam latihan Anda, akan lebih sulit bagi Anda untuk melewatkannya. Memiliki teman lari akan membantu Anda tidak kelelahan atau malas-malasan.”

19. Jangan Memilih Hanya Satu Mitra Lari

“Salah satu cara paling mendasar untuk menambahkan sedikit variasi pada kehidupan lari Anda adalah menemukan mitra lari yang berbeda. Anda tidak perlu menjadi monogami tentang dengan siapa Anda berlari. Prinsip yang sama berlaku untuk mereka yang selalu berlari sendirian: Cobalah bergabung dengan kelompok untuk lari akhir pekan panjang dan temukan kembali kegembiraan berolahraga bersama sesama homo sapiens.”

20. Turunkan Kaki Anda Sebelum Berlomba

“Tenang saja siang dan malam menjelang hari perlombaan. Penyelenggara lomba tidak membuatnya mudah dengan menjadwalkan pameran menarik dan diskusi panel sehari sebelumnya, di mana Anda berdiri, berjalan-jalan, menghabiskan energi. Disiplinkan diri Anda untuk meminimalkannya, lakukan upaya sadar untuk duduk dan beristirahat dengan kaki terangkat sebanyak mungkin. Jangan sia-siakan pekerjaan baik yang telah Anda lakukan selama lancip di satu atau dua hari terakhir.”

21. Visualisasikan Sukses

“Mulailah dengan merekam narasi audio untuk diri Anda sendiri yang menciptakan kembali, sedetail mungkin sensual, sensasi melakukan olahraga Anda. Catat dengan cermat saat Anda berlatih lagi… dan kerjakan itu ke dalam naskah. Kemudian ceritakan rekaman itu sepenuhnya sebagai orang pertama, present tense…dan pilih momen-momen penting.”

22. Gunakan Teknologi (Tapi Jangan Terlalu Banyak)

“Aplikasi dari MapMyRun dan USATF dapat membantu Anda merencanakan rute pelatihan Anda dalam waktu yang lebih singkat (tidak perlu mengemudikannya terlebih dahulu). Untuk lari trail, cari tahu berapa lama waktu yang Anda perlukan untuk berlari sejauh satu mil mungkin dua menit lebih lama daripada di jalan raya dan gunakan waktu sebagai gantinya. Jam tangan GPS Garmin melacak jarak dan kecepatan Anda. Tapi jangan biarkan alat Anda menghalangi. ”

23. Ketahui Kapan Sepatu Lari Anda Aus

“Umur hidup khas sepatu adalah antara 300 dan 600 mil. Sepatu akan mulai terasa sedikit berbeda setelah sekitar 200 mil ini adalah kurva depresiasi. Setiap perusahaan memiliki titik berbeda di mana sepatu mereka akan terasa sangat rata, tetapi penting untuk diketahui bahwa sepatu memiliki masa pakai. Mungkin tidak segera jelas kapan sepatu Anda terkena debu, tetapi ada beberapa indikasi bahwa inilah saatnya untuk berinvestasi dalam sepasang sepatu baru.”

24. Jangan Lari Mabuk

“Untuk satu, alkohol adalah racun. Dua, sementara itu dapat meningkatkan agresi (positif, tergantung pada olahraga), itu juga dapat mempengaruhi koordinasi, perencanaan, dan pelaksanaan gerakan. Dan ketiga, ini adalah diuretik yang kuat, sehingga menguras volume air Anda, yang sebagian besar diambil tubuh Anda dari plasma darah Anda.”

25. Pertama, Jalankan Mudah

“Masalah kebanyakan orang adalah mereka hanya peduli untuk menjadi cepat dan berpikir bahwa begitu mereka menjadi cepat, berlari akan menjadi mudah. Mereka mendapatkannya mundur. Pertama, fokuslah untuk mendapatkan kemudahan, karena jika hanya itu yang Anda dapatkan, itu tidak terlalu buruk. Setelah Anda dapat berlari dengan mudah, fokuslah pada cahaya. Setelah Anda mendapatkan cahaya, fokus pada halus. Pada saat Anda mudah, ringan, dan mulus, Anda tidak perlu khawatir untuk menjadi cepat Anda akan melakukannya.”

26. Cobalah Bermain Ski

Kapan pun seorang pelari dapat melatih kekuatan, kelenturan, keseimbangan, dan/atau menggunakan kelompok otot yang berbeda, itu adalah hal yang baik. Ski memeriksa semua kotak itu dan kemudian beberapa. “Selain membangun koordinasi, stabilitas inti, dan kekuatan kaki, ski alpine melatih otot-otot kaki di berbagai bidang, yang bermanfaat bagi pelari. Otot bokong, paha depan, paha belakang, dan betis Anda, serta otot abduktor dan adduktor Anda, semuanya digunakan dalam ski lereng.”

27. Jangan Lari Terluka

“Sulit untuk duduk sambil menunggu cedera sembuh. Anda berisiko menunda tujuan pelatihan dan balapan, belum lagi kehilangan aliran endorfin yang manis. Tetapi penyakit apa pun yang Anda sakiti akan membutuhkan waktu lebih lama untuk sembuh atau menjadi lebih buruk jika Anda mengalami rasa sakit itu.”

9 Hal Hebat Tentang Berlari Di Luar
Lari Olahraga

9 Hal Hebat Tentang Berlari Di Luar

9 Hal Hebat Tentang Berlari Di Luar – Jika Anda berlari untuk berolahraga, maka Anda melakukan sesuatu dengan benar. Karena apakah metode pilihan Anda untuk meletakkan satu kaki di depan yang lain melibatkan hutan hijau atau treadmill dengan TV built-in, berlari adalah cara yang bagus untuk tetap bugar.

9 Hal Hebat Tentang Berlari Di Luar

finalmileracemanagement – Yang mengatakan, ada beberapa alasan kuat untuk menjadikan joging Anda berikutnya sebagai urusan al fresco.

Melansir mapmyrun, Berikut adalah sembilan hal hebat tentang berlari di luar, dari manfaat kesehatan hingga fakta bahwa itu pada dasarnya gratis.

Baca juga : Mengenal Lari di Amerika: Populer dan Menyenangkan

ANDA AKAN MENINGKATKAN KESEJAHTERAAN ANDA

Menurut sebuah studi oleh University of Exeter: “Dibandingkan dengan berolahraga di dalam ruangan, berolahraga di lingkungan alami dikaitkan dengan perasaan revitalisasi dan keterlibatan positif yang lebih besar, penurunan ketegangan, kebingungan, kemarahan dan depresi, dan peningkatan energi.” Peserta studi juga melaporkan kenikmatan dan kepuasan yang lebih besar setelah berolahraga di luar ruangan daripada setelah melakukan aktivitas di dalam ruangan.

ITU MEMBUAT LEBIH BANYAK KALORI

Berlari di jalan yang bergelombang, melompati trotoar dan melawan angin adalah semua hal yang hanya terjadi di luar ruangan. Dan masing-masing membutuhkan upaya ekstra, yang berarti membakar lebih banyak kalori selama berlari. Itulah mengapa penelitian menyarankan untuk menempatkan treadmill Anda pada kemiringan 1% untuk mensimulasikan lari di luar ruangan dengan lebih baik.

PEMANDANGANNYA LEBIH BAIK

Pepohonan, taman, anjing, dan arsitektur membuat pemandangan lebih menarik daripada deretan pelari lain di depan Anda di gym. Selain itu, sebuah penelitian di University of Michigan menemukan bahwa berada di alam dapat meningkatkan daya ingat dan rentang perhatian Anda.

ANDA AKAN BEKERJA LEBIH BANYAK OTOT

Berlari di atas treadmill yang datar dan bergerak tidak membutuhkan banyak usaha, juga tidak secara langsung mensimulasikan medan alam yang berubah. Berlari di lapangan yang sebenarnya membutuhkan lebih banyak aktivasi hamstring dan glute untuk mendorong tubuh Anda ke depan, dan Anda mungkin terpaksa menghadapi bukit sesekali . Studi juga menunjukkan lari di luar ruangan meningkatkan kekuatan kaki dan fleksibilitas pergelangan kaki lebih dari lari di treadmill.

INI MEMPERSIAPKAN ANDA UNTUK BALAPAN

Kecuali jika Anda mengikuti perlombaan treadmill yang aneh di mana semua peserta bersaing seperti hamster berdampingan, 10K atau maraton Anda berikutnya mungkin terjadi di luar ruangan. Berlari di luar lebih mempersiapkan Anda untuk hari perlombaan dan semua permukaan yang tidak rata, badai dadakan, dan fluktuasi suhu yang menyertainya.

INI KESEMPATAN BESAR UNTUK MENJELAJAHI

Baru di kota? Sedang berlibur? Punya waktu beberapa jam sebelum rapat kerja di luar kota? Itu semua adalah alasan bagus untuk jogging. Anda tidak hanya akan mendapatkan beberapa olahraga yang sehat, tetapi Anda juga dapat menjelajahi lingkungan Anda, mempelajari jalan-jalan dan mengidentifikasi kafe mana yang akan dikunjungi sesudahnya untuk makan siang yang layak.

VITAMIN D

Sinar matahari adalah sumber vitamin D favorit tubuh manusia, namun menurut Nutrition Research , lebih dari 41% orang Amerika kekurangan vitamin D. Hal ini dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, mulai dari kelelahan dan sistem kekebalan yang melemah hingga kepadatan tulang yang buruk dan depresi. Berlari di luar ruangan, dan Anda akan mendapatkan lebih banyak vitamin D.

ANDA AKAN LATIHAN LEBIH LAMA

Pergilah ke luar dan, kemungkinan besar, Anda akan tinggal di luar sana untuk sementara waktu. Itu berdasarkan penelitian yang menunjukkan orang yang berolahraga di luar cenderung berolahraga untuk jangka waktu yang lebih lama dan lebih sering daripada mereka yang berolahraga di dalam ruangan. Mungkin karena lingkungan lebih mengganggu — dengan cara yang baik. Atau karena Anda tidak bisa hanya menekan “berhenti” seperti yang Anda bisa lakukan di treadmill; Anda masih harus lari pulang.

ANDA BISA MELAKUKANNYA DI MANA SAJA

Tidak ada gym di dekat rumah atau hotel Anda? Tidak masalah. Anda tidak perlu menjadi anggota di studio mewah untuk menjalankan; Anda bahkan tidak memerlukan keanggotaan gym. Anda hanya perlu sepasang sepatu, sesuatu untuk dipakai dan alam, yang menjadikan lari sebagai pilihan olahraga yang ekonomis. Tekan saja jalur terdekat — atau jalan atau trotoar — dan Anda bisa berlari.