Faktor Penting Dalam Bermain Taruhan Bola Online di Agen bola – Panduan dasar melakukan Taruhan Bola online adalah memilih agen bola yang terpercaya. Agen tersebut memberikan kemudahan serta keuntungan lebih untuk para bettors online. Sekarang ini memang sangat mudah untuk mencari agen bola, namun faktanya lebih banyak agen palsu yang abal – abal.

Jadi harus teliti saat pertama kali bergabung dengan permainan taruhan bola online. Jika tidak memperhatikan hal tersebut maka sudah dipastikan bettors tersebut tidak akan bisa bertahan lama di dunia taruhan bola online. Karena akan berakhir dengan mengalami kerugian.

Faktor Penting Saat bermain Taruhan Bola Online di Agen Bola
Pada permainan bet bola online terdapat faktor – faktor penting yang bisa mempengaruhi hasil permainan. Salah satu faktor pertama yang harus dilakukan adalah terkait pemilihan situs bet bola yang akan dimainkan. Seperti yang telah diulas pada paragraf sebelumnya. Lalu masih ada faktor – faktor penting lain yang akan bisa mempengaruhi persentase peluang menang bermain taruhan bola online di agen bola.

Dengan mengetahui faktor – faktor tersebut, maka bettors akan bisa menang dengan lebih gampang. Terkait hal tersebut, berikut ini ulasan tentang beberapa faktor penting saat bermain taruhan bola online di agen bola. Simak artikel ini hingga akhir agar bisa memperoleh info yang lengkap.
1.Pasaran Bola
Pertama adalah pasaran bola, ini adalah faktor yang sangat penting. Jadi bettors harus memilih pasaran bola sebelum bermain. Pemilihan pasaran bola tidak boleh dilakukan secara sembarangan. Hal tersebut akan merugikan pihak bettors sendiri. Jika bisa memilih pasaran bola dengan tepat, maka membuat bettors jadi semakin mudah untuk menang. Namun bila memilih secara sembarangan tanpa tahu aturan mainnya, maka jangan kaget jika akan lebih sering mengalami kekalahan.
2.Odds
Kedua adalah odds, ini adalah faktor yang penting no dua yang harus diperhatikan. Terdapat jebakan nilai odds tinggi, terkait hal ini bettors harus teliti agar tidak terjebak. Pasalnya banyak bettors mengalami kekalahan karena terkena jebakan ini. Jadi daripada memilih nilai odds yang tinggi tanpa pikir panjang. Lebih baik pilih nilai odds yang terbaik setelah melakukan analisis detail. Dengan begitu bisa membuka kesempatan menang secara lebih lancar.
3.Modal
Ketiga adalah modal, dalam taruhan apapun penggunaan modal adalah hal penting yang harus diperhatikan. Dalam menggunakan modal bermain, bettors tidak boleh asal. Setiap nilai taruhan yang dipasang harus diperhitungkan dengan matang. Hindari memasang taruhan melebihi batas bankroll yang dimiliki. Sesuaikan nominal taruhan yang dimainkan dengan kemampuan modal yang ada agar tidak sampai mengakibatkan kebangkrutan.
4.Informasi Tim
Keempat adalah informasi tentang tim yang akan bertanding. Dalam bermain taruhan bola online, bettor yang memahami info tentang tim sepak bola akan memiliki keunggulan. Yaitu bisa membaca jalannya pertandingan dengan lebih akurat. Sebab sudah memahami karakteristik tim, pola permainan, susunan pemain, strategi, serta hal – hal lainnya yang akan mempengaruhi pertandingan.

Dengan mengetahui banyak info secara update, maka memudahkan bettors dalam melakukan analisis. Seperti yang selalu ditekankan yaitu jangan meremehkan analisis jika ingin menang dan sukses pada permainan taruhan bola online.

Memahami faktor – faktor dalam Taruhan Bola di atas bisa membuat bettors bermain secara lebih teliti. Contohnya, bettors jadi tidak sembarangan saat memilih pasaran bola dan odds yang akan dimainkan. Bettors juga bisa menyiapkan strategi yang jitu dalam mengelola modal permainan yang ada. Dengan begitu maka permainan bettors jadi lebih baik. Peluang melakukan kesalahan juga bisa diminimalisir demi mendapatkan kemenangan serta keuntungan saat bermain taruhan bola online di agen bola.

6 Strategi Sederhana Untuk Sukses Sebagai Pelari Pemula
Informasi

6 Strategi Sederhana Untuk Sukses Sebagai Pelari Pemula

6 Strategi Sederhana Untuk Sukses Sebagai Pelari Pemula – Anda tidak dapat memulai tahun baru tanpa membicarakan tujuan dan resolusi, bukan? Baik itu untuk menurunkan berat badan untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, memulai rutinitas selalu menjadi resolusi Tahun Baru yang populer. Namun, banyak orang mengambil terlalu banyak terlalu cepat dan terluka atau kehabisan tenaga—dan akhirnya tidak berlari sama sekali. Tapi itu bukan kamu! Ikuti panduan pemula ini untuk mulai berlari, menghindari cedera, mencapai tujuan Anda, dan menikmati jarak tempuh Anda! Tidak ada rahasia orang dalam, hanya beberapa strategi sederhana yang dapat membantu siapa saja yang ingin memulai.

6 Strategi Sederhana Untuk Sukses Sebagai Pelari Pemula

1. Mulailah dengan interval lari jalan

finalmileracemanagement – Jika berlari sejauh 3 mil lurus atau bahkan satu mil lurus terdengar menakutkan, tidak perlu khawatir. Interval lari jalan adalah metode yang terbukti untuk memulai kebiasaan berlari seumur hidup. Interval lari jalan adalah cara terbaik untuk mulai berlari tanpa menyebabkan cedera atau membebani tubuh Anda sehingga Anda berhenti sebelum melakukan rutinitas lari.

Saat Anda berlari, Anda tidak hanya melatih sistem kardiovaskular Anda; berlari juga memberi tekanan pada persendian, tulang, dan otot Anda. Bahkan jika Anda memiliki kebugaran kardio yang baik dari elips, berputar, atau aktivitas non-lari lainnya, mengambil istirahat berjalan singkat yang dijadwalkan selama lari Anda akan mencegah Anda membebani sistem muskuloskeletal Anda secara berlebihan. Anda akan meminimalkan risiko cedera umum seperti shin splints, IT band syndrome, dan runner’s knee dan dengan tetap bebas cedera, Anda dapat terus berlari.

Interval lari-jalan juga mengontrol upaya lari Anda. Berlari itu sulit, tetapi setiap lari tidak perlu (juga tidak seharusnya) menjadi usaha yang menguras tenaga. Istirahat berjalan membantu Anda mengontrol pernapasan dan menjaga kecepatan tetap terkendali, sehingga Anda tidak kesulitan menyelesaikannya di akhir. Interval lari jalan mudah dilakukan. Gunakan aplikasi Runkeeper Anda di ponsel Anda untuk melacak waktu dan membagi lari 20-30 menit menjadi pengulangan pendek berlari dan berjalan (Anda dapat mengatur ini di aplikasi sebagai interval cepat dan lambat). Panjang interval lari dan interval berjalan tergantung pada tingkat kebugaran Anda saat ini.

Mereka yang baru berolahraga dapat memulai dengan lari 30-60 detik, jalan kaki 1 menit. Orang dengan dasar kebugaran yang baik dari olahraga atau aktivitas lain dapat memulai dengan 2-4 menit berlari dan 1 menit berjalan kaki. Setiap beberapa minggu, tingkatkan durasi interval lari Anda atau perpendek interval berjalan hingga Anda berlari terus menerus.

2. Pertahankan jarak tempuh Anda dengan mudah

Berlari tidak berarti Anda harus berlari dengan upaya maksimal. Berlari paling bermanfaat dan menyenangkan jika dilakukan dengan intensitas sedang. Meskipun upaya Anda akan lebih tinggi daripada jika Anda berjalan, cobalah berlari dengan upaya di mana Anda masih dapat berbicara jika diperlukan tanpa terengah-engah. Anda ingin menyelesaikan perasaan seolah-olah Anda bisa berlari setidaknya beberapa menit lagi.

Mudah juga berlaku untuk frekuensi lari Anda dan volume latihan Anda. Mulailah dengan interval lari 20-30 menit atau lari jalan tiga kali seminggu. Tidak perlu berlari setiap hari, terutama saat Anda pertama kali memulai! Pelajari lebih lanjut tentang cara menjaga jarak tempuh mudah Anda tetap mudah .

3. Makan tepat sebelum dan sesudah lari

Bahkan jika Anda berlari untuk menurunkan berat badan, Anda tidak ingin berlari dengan perut kosong saat pertama kali memulai. Berlari membutuhkan energi, yang tubuh Anda dapatkan dari karbohidrat dan lemak. Tanpa makanan apa pun dalam beberapa jam sebelum berlari, gula darah Anda mungkin rendah dan menyebabkan Anda merasa lesu atau bahkan pusing selama berolahraga. Tidak perlu berpesta sebelum berlari—melakukannya bahkan dapat menyebabkan sakit perut saat berlari. Makanlah camilan kecil berbasis karbohidrat sekitar 60-90 menit sebelum Anda pergi. Pisang, segenggam kismis, atau sepotong roti gandum utuh akan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk berlari tanpa membebani Anda. Ingin lebih banyak ide camilan? Kami membantu Anda .

Baca Juga : 10 Momen Maraton NYC yang Membuat Sejarah

Penting untuk memastikan Anda makan dalam waktu satu jam setelah menyelesaikan lari Anda juga. Otot Anda sangat ingin mengganti karbohidrat yang dibakar, dan dengan mengisi kembali simpanan karbohidrat ini (glikogen), Anda mempersiapkan tubuh Anda untuk lari berikutnya. Protein juga penting setelah berlari, karena otot Anda membutuhkannya untuk diperbaiki. Plus, makan setelah berlari akan menjaga nafsu makan Anda dan mencegah Anda merasa lapar nantinya.

Bertujuan untuk camilan kecil setelah berlari, atau berlari sebelum makan normal. Pilih makanan bergizi seperti biji-bijian, buah, sayuran, dan protein tanpa lemak untuk memaksimalkan pemulihan. Tidak perlu makan selama berlari saat Anda mulai berlari. Gel dan makanan nutrisi olahraga lainnya tidak diperlukan jika Anda berlari kurang dari 75-90 menit. Otot Anda menyimpan cukup karbohidrat dalam bentuk glikogen untuk bahan bakar berjalan selama kurang dari 90 menit, terutama jika Anda makan makanan bergizi dengan karbohidrat kompleks.

4. Simpan log pelatihan

Anda mungkin memiliki teman lari atau pelatih untuk membuat Anda bertanggung jawab, tetapi pada akhirnya Anda harus bertanggung jawab kepada diri sendiri. Log latihan memungkinkan Anda melacak kemajuan Anda dan melihat seberapa jauh Anda telah melangkah itulah sebabnya log ini harus dimiliki oleh setiap pelari baru. Ketika Anda dapat melihat ke belakang dan melihat kemajuan yang terlihat selama sebulan terakhir, kemungkinan besar Anda akan terus berlari dan mendorong diri Anda sedikit lebih banyak setiap minggu.

Aplikasi Runkeeper berfungsi sebagai log pelatihan jika Anda menggunakannya di setiap lari jadi pastikan untuk melacaknya setiap kali Anda keluar! Setelah lari, Anda dapat mengetahui bagaimana Anda membandingkannya dengan lari sebelumnya dan belajar tentang jarak atau kecepatan terbaik yang Anda tetapkan. Pastikan untuk menggunakan fungsi catatan untuk mencatat dengan tepat bagaimana perasaan Anda juga. Aplikasi ini akan menambahkan jarak tempuh bulanan Anda dan menunjukkan kemajuan yang terlihat saat Anda berlari lebih dan lebih.

5. Bangun fondasi Anda terlebih dahulu

Fokus pada membangun fondasi Anda terlebih dahulu sebelum menangani balapan dan lari jarak jauh. Ini berarti Anda harus menunggu sampai Anda memiliki setidaknya enam bulan berlari atau berjalan-jalan sebagai basis sebelum Anda memutuskan untuk berlatih setengah maraton atau maraton. Akan selalu ada waktu untuk berlomba, tetapi beberapa bulan pertama berlari sangat penting untuk menyesuaikan sistem muskuloskeletal Anda dengan tuntutan fisiologis berlari. Dengan menghabiskan beberapa bulan mengembangkan rutinitas lari Anda, memperkuat otot dan sendi Anda, dan membangun dasar aerobik Anda, Anda akan mengurangi risiko cedera di kemudian hari.

6. Berinvestasi dalam pencegahan cedera

Berbicara tentang cedera, inti, pinggul, dan glutes yang kuat akan membantu Anda tetap bebas cedera dalam berlari. Anda dapat melakukan latihan kekuatan dengan beban, atau Anda dapat mencoba latihan sederhana ini di rumah. Mulailah dengan 1 set 10 repetisi setiap latihan. Selesaikan mereka setelah berlari atau pada hari-hari non lari Anda dan Anda siap untuk menjadi pelari yang lebih kuat.

Jembatan glute

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai dekat bokong. Peras glutes Anda dan angkat pinggul ke atas, sehingga tubuh Anda membentuk garis lurus diagonal dari lutut ke bahu. Jaga pinggul Anda tetap rata. Jeda, lalu turunkan perlahan untuk menyelesaikan satu repetisi.

Angkat kaki berbaring miring

Berbaring miring ke kanan dengan bahu, pinggul, lutut, dan kaki ditumpuk. Tubuh Anda harus berada dalam garis lurus. Sangga kepala Anda di tangan kanan Anda atau sandarkan di lengan kanan Anda. Perlahan angkat kaki kiri Anda ke atas setinggi mungkin tanpa goyah di pinggul atau dada, jeda, lalu turunkan perlahan untuk menyelesaikan satu repetisi. Selesaikan semua repetisi di sisi kanan Anda, lalu ulangi di sisi kiri Anda.

Papan lengan bawah

Masuk ke posisi push-up terangkat, lalu turunkan ke lengan bawah Anda. Tubuh Anda harus membentuk garis lurus. Tarik pusar Anda untuk melatih otot perut, tekan glutes Anda, dan tahan papan selama 30 detik.

10 Momen Maraton NYC yang Membuat Sejarah
Informasi

10 Momen Maraton NYC yang Membuat Sejarah

10 Momen Maraton NYC yang Membuat Sejarah – ING New York City Marathon dikenal sebagai salah satu maraton terbesar di dunia, menarik sekitar 47.000 pelari dari seluruh dunia. Sejarah maraton penuh dengan ratusan momen luar biasa. Tahun ini, setelah Badai Sandy yang menghancurkan, balapan pasti akan tercatat dalam sejarah. “Akan ada modifikasi substansial pada logistik dan operasi balapan … karena dampak badai,” menurut email dari New York Road Runners kepada pelari tahun ini. Untuk menginspirasi kami untuk mendorong ke garis finish (secara harfiah), kami menggali sejarah maraton untuk menemukan 10 momen maraton NYC yang paling menginspirasi.

10 Momen Maraton NYC yang Membuat Sejarah

1. Cara Salah Silva

finalmileracemanagement – Sebuah belokan yang salah tidak pernah begitu…benar. Pada tahun 1994, Silva dan Benjamin Paredes dari Jerman saling berhadapan sampai Silva mengikuti sebuah kendaraan polisi keluar jalur hanya setengah mil dari garis finis. Sementara kami merasa tidak enak, kami juga tertawa kecil, berpikir itu sudah berakhir dan Paredes menyimpannya di dalam tas. Tapi kami berbicara terlalu cepat dan Silva menelusuri kembali langkahnya, mengejar Paredes dan memenangkan maraton sambil menciptakan istilah Cara Salah Silva .

2. Amerika Menang

Pada tahun 2009 Meb Keflezighi adalah orang Amerika pertama yang memenangkan NYC Marathon setelah musim kering 27 tahun. Apa pun yang memungkinkan orang Amerika untuk menebus sedikit kebanggaan menginspirasi dalam buku kami.

3. Awan Debu

Pada tahun 1982, Alberto Salazar berusaha memenangkan NYC Marathon ketiga berturut-turut. Dalam 600 meter terakhir sepertinya tidak mungkin. Begitulah, sampai dia muncul dari awan debu (walaupun kami suka percaya itu sihir, debu itu ditendang oleh sepeda motor polisi) dan melewati pesaingnya untuk memenangkan perlombaan.

Baca Juga : Tips Berlari Dengan Baik Dan Benar

4. Tempat Terakhir Memenangkan Perlombaan

Zoe Koplowitz menderita diabetes dan multiple sclerosis. Dia juga telah menyelesaikan 23 NYC Marathon pada 2011 pada usia 63 tahun, dan telah menetapkan rekor dunia untuk waktu finish maraton terlama dalam sejarah lari wanita. Dia telah datang di tempat terakhir dalam semua 23 upaya, dan tidak bisa lebih bangga. Zoe Koplowitz memberikan putaran positif untuk datang di “tempat terakhir.”

5. Sembilan dari Sebelas

Almarhum, dan yang paling pasti hebat, Grete Waitz membuat rekor dunia pertamanya (dari banyak) ketika dia berlari NYC Marathon untuk pertama kalinya pada tahun 1978. Dia berlari maraton 11 kali setelah itu, dan pada tahun 1988 memenangkan NYC Marathon kesembilannya dan gelar kemenangan maraton terbanyak yang pernah ada.

6. Selesai Empat Hari

Pada tahun 1969 Bob Wieland dinyatakan meninggal (secara keliru) setelah menginjak tambang mortir saat bertugas di Vietnam. Tujuh belas tahun kemudian ia menjadi orang pertama tanpa kaki yang menyelesaikan New York City Marathon. Dia selesai dalam waktu sekitar empat hari, hanya menggunakan lengannya. Dia menginspirasi orang yang diamputasi di seluruh dunia, tetapi dia mungkin akan menyelesaikan lebih cepat tanpa penggemar yang terinspirasi menghentikannya di sepanjang rute.

7. Semua Orang Diundang

Ketika NYC Marathon diluncurkan pada tahun 1970, itu terdiri dari empat putaran di sekitar Central Park. Pada tahun 1976, pada kebangkitan booming lari, pendiri Fred Lebow dengan berani memutuskan untuk membawa maraton ke jalan-jalan NYC, yang mencakup semua lima wilayah. Keberhasilan perubahan ini mendorong New York City Marathon menjadi sorotan dan “meluncurkan balap jalanan ke jalur cepat kebugaran,” menurut New York Road Runners.

8. Apartheid Berakhir

Pada tahun 1992 Willie Mtolo beralih dari apartheid ke lingkaran pemenang. Sanksi internasional terhadap atlet Afrika Selatan baru saja dicabut dan Mtolo tidak membuang waktu untuk mencapai garis finis di New York City. Tahun itu, dia bukan hanya orang Afrika Selatan pertama yang menyelesaikan NYC Marathon, dia juga orang Afrika Selatan pertama yang memenangkan NYC Marathon.

9. Penambang Chili

Seolah-olah bertahan hidup terjebak di tambang selama 69 hari tidak cukup untuk penambang Chili ini, ia harus mengatasi NYC Marathon sebulan setelah diselamatkan. Selama waktu menakutkan Edison Pena terjebak di tambang tempat dia bekerja pada tahun 2010, dia berlari enam hingga tujuh mil setiap hari dengan sepatu bot penambangannya. Kedengarannya gila bagi kami, tetapi bagi Pena itu penting untuk bertahan hidup dan mendorong sesama tawanannya. Dia tidak hanya menginspirasi para penambang, dia juga mendapat perhatian dari New York Road Runners. Terinspirasi oleh daya tahan dan ketekunan Pena, NYRR mengundangnya untuk berlari di NYC Marathon, yang ia selesaikan hanya dalam waktu kurang dari 6 jam meskipun lututnya sakit.

10. Pendiri NYC Marathon Menyelesaikan Perlombaan

Fred Lebow adalah visioner yang mendirikan NYC Marathon pada tahun 1970 dan mengubahnya menjadi salah satu acara olahraga dan tanda tangan NYC. Grete Waitz yang legendaris memenangkan NYC Marathon untuk pertama kalinya pada tahun 1978, setelah itu dia dan Lebow menjadi teman cepat. Pada tahun 1992, dua tahun setelah Lebow didiagnosis menderita kanker otak, ia memutuskan untuk merayakan ulang tahunnya yang ke-60 dengan berlari maraton—meskipun kesehatannya menurun dengan teman lamanya, Waitz. Perlombaan ini memberikan kenangan yang abadi, bukan karena siapa yang berada di depan, tetapi karena pasangan yang menginspirasi di belakang yaitu Lebow dan Waitz. Waitz melatihnya melalui rasa sakit dan mereka selesai bersama setelah lima setengah jam, berakhir dengan pelukan emosional yang tidak akan pernah terlupakan. Terlepas dari banyak kemenangan maraton Waitz, ini adalah momen terbaik dalam karir NYC Marathon-nya.

Tips Berlari Dengan Baik Dan Benar
Informasi Lari

Tips Berlari Dengan Baik Dan Benar

Tips Berlari Dengan Baik Dan Benar – Kami telah membagikan nasihat lari selama 40 tahun. Berikut adalah tips, trik, dan ide terbaik yang pernah kami bagikan. Ini adalah toko serba ada Anda untuk semua hal yang berjalan.

Tips Berlari Dengan Baik Dan Benar

finalmileracemanagement – Di Luar , kami menulis tentang berlari. Banyak. Kami telah menghabiskan waktu berjam-jam berbicara dengan para atlet terhebat dan pemikir paling cerdas dalam olahraga untuk memeriksa setiap pelatihan dan strategi balap yang bisa dibayangkan. Kami bahkan telah menguji sendiri banyak dari pendekatan tersebut.

Meskipun kami menganggap itu semua informasi yang berharga, kami menyadari bahwa terkadang membuatnya tetap sederhana adalah yang terbaik. Jadi, kami telah menyaring 40 tahun nasihat menjadi satu daftar lengkap dari nasihat yang kami anggap paling berharga bagi kehidupan lari Anda.

Perkuat Seluruh Tubuh Anda

“Pelari yang baik mengkondisikan seluruh tubuh mereka. Lengan menggerakkan kaki. Jaga agar tubuh bagian atas dan inti Anda kencang dengan banyak push-up, pull-up, sit-up, dan kenaikan punggung (jangan lupa bahwa punggung adalah bagian dari inti). Jauhi beban mesin dan tetap berpegang pada Pilates, memanjat, dan fleksibilitas dinamis bekerja seperti yoga.”

Baca Juga : finalmileracemanagement

Jalankan Lebih Banyak Bukit

“Salah satu keindahan bukit adalah bahwa mereka benar-benar bekerja pada kekuatan dinamis, kekuatan pinggul, dan mobilitas pinggul karena Anda harus bisa pergi dan mendorong pinggul itu sangat tinggi untuk bangun.”

Berhenti Mencoba Mengatur PR Anda

“Berorientasi pada proses, bukan berorientasi pada hasil. Dapatkan sedikit lebih baik dengan setiap sesi latihan  jongkok yang lebih kuat, upaya yang lebih keras pada interval. Jangan terobsesi dengan hari perlombaan.”

Hidrasi (Terutama Sebelum Trail Races)

“Karena lokasinya yang terpencil, banyak balapan trail memiliki sedikit stasiun air (jika ada). Pastikan untuk menghidrasi selama berhari-hari sebelumnya, dan tergantung pada jarak balapan pertimbangkan untuk membawa botol air atau paket hidrasi selama acara.”

Regangkan dan Isi Bahan Bakar Segera Setelah Balapan

“Ada godaan alami ketika Anda menyelesaikan perlombaan untuk jatuh ke tanah dan menikmati kemuliaan pribadi Anda sendiri. Ini adalah ide yang buruk.”

Temukan Rutinitas, Lalu Patuhi Itu

“Saya menghubungi pakaian hari perlombaan dan rencana nutrisi saya terlebih dahulu untuk menghilangkan kejutan apa pun. Saya tidur lebih banyak, berhenti minum alkohol, dan makan sayur. Saya mengenakan pakaian yang sama dengan yang telah saya latih selama tiga minggu terakhir celana pendek hitam, atasan putih, kaus kaki abu-abu dan menyantap sarapan yang telah direncanakan sebelumnya, satu pisang, setengah Clif Bar, dan setengah cangkir kopi.”

Jangan Takut Jika Anda Kurang Terlatih

“Banyak orang merenung dan panik. Kemudian mereka memiliki semua energi gugup ini dan bersulang selama balapan. Kuncinya adalah tetap tenang dan tidak mengeluarkan energi untuk mengkhawatirkan balapan.”

Perbaiki Langkah Anda

“Dia harus mengubah segalanya tentang langkahnya dari cara kakinya menyentuh tanah hingga cara dia mengayunkan tangannya saat berlari. Itu adalah penyesuaian yang sulit, tetapi dia mendapat manfaat karena mengetahui bahwa dia sudah mencoba hampir semua hal lainnya.”

Makan Makanan Utuh

“Cobalah untuk makan makanan utuh yang terlihat sedekat mungkin dengan bagaimana mereka tumbuh. Hindari makanan olahan seperti makanan yang mendominasi sebagian besar rantai toko kelontong konvensional. Mereka dikemas dengan natrium, gula, dan kalori kosong dan menguras sistem pencernaan Anda.

Bukan Semua Tentang Karbohidrat

“Pelari yang tujuan utamanya adalah menurunkan berat badan dapat memotong pasta, roti, dan sereal dan memiliki energi yang cukup untuk menyelesaikan banyak lari mudah dalam 30 hingga 60 menit. Sebagian besar diet sehat masih akan menyediakan cukup karbohidrat insidental—produk sampingan dari buah dan kacang-kacangan—untuk memicu Anda.”

Beberapa Manfaat Berlari Buat Tubuh
Informasi Lari Olahraga

Beberapa Manfaat Berlari Buat Tubuh

Beberapa Manfaat Berlari Buat Tubuh – Berlari setiap hari mungkin memiliki beberapa manfaat kesehatan. Studi menunjukkan bahwa berlari hanya 5 hingga 10 menit setiap hari dengan kecepatan sedang dapat juga membantu mengurangi risiko kematian akibat serangan jantung, stroke, dan penyakit umum lainnya

.

Beberapa Manfaat Berlari Buat Tubuh

 

finalmileracemanagement – Tetapi penelitian yang sama juga menunjukkan bahwa manfaat ini mencapai 4,5 jam seminggu, yang berarti tidak perlu berlari berjam-jam setiap hari. Berlari merupakan latihan yang mempunyai resiko sangat tinggi dan latihan berlebihan juga dapat menyebabkan cedera seperti fraktur stres dan shin splints.

Berapa hari aman bagi Anda untuk berlari setiap minggu tergantung pada tujuan dan tingkat kebugaran fisik Anda. Menjadwalkan hari untuk latihan silang, latihan kekuatan, dan istirahat harus menjadi bagian dari rencana latihan Anda. Mereka mungkin membuat Anda menjadi pelari yang lebih kuat dan lebih sehat secara keseluruhan.

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang manfaat dan risiko lari harian, plus kiat untuk menambahkan lari harian ke rutinitas Anda.

Apa manfaat lari setiap hari?

Berlari setiap hari mungkin memiliki manfaat untuk kesehatan Anda. Studi menunjukkan bahwa manfaat berlari hanya selama 5 hingga 10 menit dengan kecepatan sedang (6,0 mil per jam) setiap hari dapat mencakup:

  • pengurangan risiko kematian akibat serangan jantung atau stroke
  • mengurangi risiko penyakit kardiovaskular
  • risiko lebih rendah terkena kanker
  • risiko lebih rendah terkena penyakit neurologis seperti penyakit Alzheimer dan Parkinson

Sementara manfaat ini dapat dicapai dengan berlari minimal setiap hari, sekelompok peneliti Belanda merekomendasikan lari 2,5 jam per minggu, atau 30 menit, lima hari seminggu untuk menikmati manfaat umur panjang yang maksimal.

Manfaat lain dari berlari mungkin termasuk peningkatan kualitas tidur dan suasana hati. Para peneliti dalam sebuah penelitian mengamati sekelompok remaja sehat yang berlari selama 30 menit dengan kecepatan sedang setiap pagi selama tiga minggu. Kemampuan tidur, suasana hati, dan konsentrasi mereka di siang hari diuji lebih baik daripada kelompok kontrol non-pelari.

Anda mungkin juga dapat merasakan manfaat yang sama dari 30 menit aktivitas harian lainnya, seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau yoga.

Apakah aman untuk berlari setiap hari?

Berlari setiap hari dapat meningkatkan risiko cedera akibat penggunaan berlebihan. Cedera akibat penggunaan berlebihan terjadi karena terlalu banyak melakukan aktivitas fisik, terlalu cepat, dan tidak membiarkan tubuh menyesuaikan diri. Atau bisa juga karena kesalahan teknik, seperti berlari dengan bentuk tubuh yang buruk dan kelebihan beban otot tertentu.

Untuk menghindari cedera berlebihan:

  • Pastikan Anda memiliki sepatu lari yang sesuai dan sering-seringlah mengganti sepatu Anda.
  • Secara bertahap tingkatkan jumlah mil yang Anda jalankan setiap minggu.
  • Campurkan hari-hari lari dengan latihan silang, seperti bersepeda atau berenang.
  • Lakukan pemanasan sebelum berlari dan lakukan peregangan setelahnya.
  • Jalankan dengan bentuk yang tepat.

Jika Anda mengalami cedera lari, hentikan latihan dan temui dokter Anda untuk rencana pemulihan. BERAS (istirahat, es, kompresi, elevasi) dapat membantu pemulihan Anda.

Apakah Anda membutuhkan latihan lain?

Latihan silang, atau latihan dengan bentuk latihan lain selain lari, mungkin bermanfaat bagi pelari. Beberapa manfaat potensial meliputi:

  • mengurangi risiko cedera
  • melibatkan kelompok otot yang berbeda
  • meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan inti
  • membantu pemulihan cedera tanpa mengurangi tingkat kebugaran
  • menawarkan variasi

Jika lari adalah bentuk olahraga utama Anda, pertimbangkan latihan silang satu hingga dua kali seminggu dengan bersepeda, berenang, yoga, atau Pilates untuk merasakan manfaat di atas. Anda harus mempertimbangkan untuk menambahkan aktivitas anaerobik seperti latihan kekuatan dan beban ke dalam rutinitas Anda satu hingga dua kali seminggu.
Bagaimana cara berlari setiap hari
Perlengkapan

Satu-satunya barang yang Anda perlukan untuk mulai berlari setiap hari adalah sepasang atau dua sepatu lari dan kaus kaki. Anda mungkin ingin berganti-ganti antara dua pasang sepatu jika salah satunya basah atau berlumpur.

Anda juga membutuhkan pakaian lari tahan keringat seperti celana pendek dan T-shirt. Jika Anda berlari di malam hari atau di pagi hari, dapatkan rompi atau lampu reflektif untuk keselamatan.
Rencana mingguan

Seberapa sering Anda berlari setiap minggu harus bergantung pada tujuan dan tingkat kebugaran fisik Anda. Misalnya, jika Anda seorang pemula, Anda tidak perlu mulai berlari setiap hari karena Anda berisiko lebih tinggi mengalami kelelahan atau cedera. Sebagai gantinya, mulailah dengan berlari setiap hari selama 20-30 menit. Pertimbangkan untuk mencoba program sofa-ke-5K untuk memulai.

Menyesuaikan waktu yang cukup untuk berlari setiap hari atau beberapa kali seminggu bisa menjadi tantangan. Cobalah untuk menjalankan hal pertama di pagi hari sebelum hari Anda sibuk. Atau, larilah saat istirahat makan siang. Cari klub lari dan pertemuan lari di daerah Anda untuk mendapatkan dukungan dan motivasi. Lakukan lari pendek selama seminggu, dan simpan lari panjang Anda untuk akhir pekan ketika Anda memiliki lebih banyak waktu.

Baca Juga : 13 Tips Berlari di Panas dan Kelembaban

Jika Anda seorang pelari berpengalaman dan berencana untuk berlari setiap hari, penting untuk menjadwalkan latihan mingguan Anda dengan banyak variasi. Misalnya, satu hari dalam seminggu Anda dapat melakukan lari jarak jauh dengan kecepatan lari tujuan Anda. Anda bisa menghabiskan satu hari lagi untuk pekerjaan cepat. Satu sampai dua hari bisa singkat, pemulihan berjalan. Hari-hari lain dapat dihabiskan dengan melakukan latihan bukit, di mana Anda berlari di tanjakan berulang-ulang untuk membangun kekuatan di kaki Anda. Anda juga dapat berlari atau joging di kolam untuk pemulihan aktif.

13 Tips Berlari di Panas dan Kelembaban
Lari

13 Tips Berlari di Panas dan Kelembaban

13 Tips Berlari di Panas dan Kelembaban – Dengan efek penuh musim panas, Anda mungkin telah memperhatikan bahwa lari Anda mulai terasa berbeda. Seperti di…mengapa langkah mudah saya sekarang terasa seperti berlari di lumpur dan saya bekerja sangat keras untuk tidak mencapai tempat dengan cepat?

13 Tips Berlari di Panas dan Kelembaban

finalmileracemanagement – Lari musim panas bisa membuat Anda merasa membutuhkan insang daripada paru-paru. Jika Anda melakukan latihan detak jantung, semoga berhasil. Semakin hangat cuaca, semakin keras tubuh Anda harus bekerja untuk membuat Anda tetap dingin. Detak jantung Anda akan lebih tinggi dan bernapas lebih sulit. Alasan mengapa tubuh Anda mengarahkan darah ke kulit untuk mendinginkan Anda melalui keringat. Itu berarti ada lebih sedikit darah yang tersedia untuk mengangkut oksigen ke otot Anda. Apa yang biasanya merupakan lari cepat terasa lebih seperti upaya maksimal.

Jika Anda tidak suka berlari di panas atau lembab, Anda tidak perlu mundur ke dalam selama beberapa bulan ke depan. Ada banyak hal yang harus dicoba untuk membuatnya sedikit lebih nyaman. Dan jika Anda harus melakukan treadmill, tidak masalah. Lakukan apa yang berhasil untuk Anda.

Kurang Itu Terbaik

Kenakan pakaian sesedikit mungkin secara hukum. Jika Anda adalah tipe orang yang hanya memakai bra olahraga atau bertelanjang dada, lakukan itu. Gunakan bahan yang berwarna terang, longgar, dan mudah menyerap keringat. Sekarang bukan waktunya untuk mengenakan pakaian serba hitam atau katun. Apa pun kain yang Anda kenakan, Body Glide bisa menjadi penyelamat untuk mencegah lecet.

Jangan Lupa Tabir Surya

Meskipun pagi hari atau berawan, lindungi diri Anda dari kanker kulit dan kerusakan kulit lainnya dengan menggunakan tabir surya sebelum setiap lari. Pastikan itu tahan keringat. Tidak ada pelari yang perlu merasakan pedihnya tabir surya dan keringat di matanya.

Kenakan Topi atau Visor

 Topi atau visor tidak hanya akan melindungi kulit Anda dari sinar matahari, tetapi juga akan membantu menjaga agar wajah Anda tetap teduh. Merendam topi atau pelindung dalam air dingin sebelum keluar dari pintu dapat membantu menurunkan suhu tubuh dan juga terasa lebih sejuk.

Mulai Lambat dan Akhiri Lambat

Pemanasan sebelum lari harus selalu dilakukan (coba salah satu dari pemanasan dinamis ini!), tetapi terlebih lagi saat suhu tinggi. Anda ingin meningkatkan detak jantung Anda secara bertahap daripada memulai terlalu cepat. Hal yang sama untuk akhir perjalanan. Lakukan perlambatan bertahap yang mencakup beberapa waktu untuk berjalan lambat. Ini akan membantu mengatur detak jantung Anda dan sedikit mendinginkan tubuh Anda.

Jalankan Lebih Awal

Suhu pagi hari biasanya paling dingin selama musim panas. Ini juga akan memberi Anda istirahat dari jam-jam terik sinar matahari. Kelembaban kadang-kadang bisa tinggi di pagi hari, tetapi setidaknya Anda tidak akan terkena sinar matahari yang terik. Dan Anda bahkan bisa mendapatkan suguhan matahari terbit yang indah. Anda ingin memastikan untuk menghindari bagian tengah hari, yang akan menjadi terpanas.

Lari Terlambat

Jika Anda bukan orang yang suka bangun pagi, tunggulah sampai larut malam saat matahari mulai terbenam. Suhu akan lebih baik daripada tengah hari, dan kelembapan juga bisa turun. Sama seperti berlari lebih awal, Anda mungkin akan mendapatkan suguhan matahari terbenam yang indah.

Pelan – pelan

Tubuh Anda harus bekerja ekstra keras dalam panas dan kelembaban yang berjalan dengan kecepatan “normal”, dan ketika Anda mencoba untuk menambah kecepatan, terlebih lagi. Berlari untuk waktu dan usaha daripada jarak dan kecepatan. Simpan latihan kecepatan keras untuk hari ketika suhu dan kelembaban lebih rendah atau ketika Anda bisa pergi pagi-pagi ketika hari paling dingin.

Jelajahi Jalur

Saat suhu naik, aspal dan beton menyerap panas dan memancarkannya kembali ke wajah Anda. Lintasan lari biasanya menawarkan keteduhan dari pepohonan kecuali Anda akan melewati garis pohon. Ini juga memaksa Anda untuk melambat. Bonus jika jalurnya memiliki tempat yang sempurna untuk melompat di danau atau sungai setelah lari!

Baca juga : Kalender Balapan Lari 2022 di USA

Minumlah

Jika Anda berlari lebih dari 75 hingga 90 menit, bawalah botol air, sabuk hidrasi, atau rompi hidrasi. Atau simpan botol air di sepanjang rute yang Anda tuju sebelumnya jika Anda tidak suka membawa apa pun di tangan Anda. Untuk dosis ekstra bantuan pendinginan, bekukan botol air Anda sebelum berlari. Pada saat Anda membutuhkannya, es yang cukup telah mencair bagi Anda untuk minum air sedingin es. Merencanakan rute Anda di sepanjang air mancur minum yang dapat diakses juga bukan ide yang buruk. Anda juga dapat memilih untuk menambahkan elektrolit ke dalam air Anda untuk membantu menyeimbangkan natrium dan kalium ekstra yang hilang melalui peningkatan keringat.

Es itu

Ultraruner menggunakan trik ini sepanjang waktu saat balapan di cuaca panas. Isi bandana penuh es dan ikat sehingga es berada di belakang leher Anda. Atau isi topi Anda dengan es sebelum meletakkannya di kepala Anda. Saat es mencair, itu akan membuat Anda tetap dingin.

Jalankan Dengan Teman

Sama seperti berlari di pagi yang dingin dan dingin di bulan Januari, memiliki teman untuk bersimpati saat Anda bekerja keras melalui panas membuatnya lebih bisa ditoleransi. Jika Anda bergabung dengan grup lari yang lebih besar, kemungkinan besar air, Gatorade, atau bahan bakar akan habis di rute tersebut. Anda tidak perlu khawatir tentang memiliki cukup air dengan Anda.

Ambillah di dalam

Jika cuaca benar-benar panas dan lembap dan satu-satunya pilihan Anda untuk berlari adalah selama bagian terpanas hari itu, bawalah ke dalam treadmill, lebih disukai ke treadmill di ruangan ber-AC.

Jangan Lari

Tidak berlari tidak terpikirkan oleh beberapa pelari, tetapi terkadang panas dan kelembapan tidak bersahabat dengan pelari. Pilih latihan silang daripada bersepeda atau bahkan berenang. Mungkin sudah waktunya mencoba pool running?

Kabar baiknya adalah tubuh menyesuaikan diri dengan panas dan kelembapan dengan lebih cepat, sehingga Anda akan menjadi pelari musim panas yang lebih efisien dalam waktu singkat.

Yang terpenting, bersenang-senanglah dan nikmati diri Anda sendiri tetapi gunakan akal sehat! Sebagian besar dari kita hanya mendapatkan cuaca ini selama beberapa bulan dalam setahun. Sebelum Anda menyadarinya, kami akan mengeluh karena terlalu dingin, jadi jalani saja!

Kalender Balapan Lari 2022 di USA
Lari

Kalender Balapan Lari 2022 di USA

Kalender Balapan Lari 2022 di USA – Sekitar 50.000 acara lari diadakan di Amerika Serikat setiap tahun. Kami akan memberi tahu Anda acara mana yang tidak boleh Anda lewatkan.

Kalender Balapan Lari 2022 di USA

Acara lari terbesar di AS

finalmileracemanagement – Acara lari paling terkenal di AS adalah New York City Marathon, Boston Marathon, New York City Half Marathon, dan Chicago Marathon. Tapi ini jauh dari semua peristiwa besar. Meskipun sebagian besar pelari tertarik pada balapan seperti maraton di New York atau Boston, Amerika Serikat memiliki lebih banyak hal untuk ditawarkan.

Menurut analisis platform Runningusa.org, ini adalah 10 acara lari terbesar di AS:

  • Peachtree Roadrace – 56.993 finishers
  • New York City Marathon – 51.267 finishers
  • Bolder Boulder – 44.671 finishers
  • Lilac Bloomsday Run Spokane – 44.206 finishers
  • Chicago Marathon – 40.523 finishers
  • Blue Cross Broad Street Run Philadelphia – 34.237 finishers
  • Bay to Breakers – 28.009 finishers
  • Brooklyn Half Marathon – 27.428 finishers
  • Cooper River Bridge Run Charleston – 26.840 finishers
  • Boston Marathon – 26.640 finishers

Nomor finisher dari 2016 diambil untuk daftar ini.

Maraton utama di AS

Ini adalah acara maraton terbesar di AS. Urutan kronologis berdasarkan bulan:

  • Arizona Marathon di bulan Januari
  • Houston Marathon di bulan Januari
  • Mississippi Blues Marathon pada bulan Januari/Februari
  • Miami Marathon pada bulan Januari/Februari
  • Maraton New Orleans di bulan Februari
  • Austin Marathon di bulan Februari
  • Maraton Pantai Myrtle di bulan Maret
  • Maraton Washington DC pada bulan Maret
  • Los Angeles Marathon pada bulan Maret
  • Maraton Boston pada bulan April
  • Maraton Nashville di bulan April
  • Maraton New Jersey di bulan April
  • Marathon Internasional Big Sur di bulan April
  • Maraton Pulau Prince of Wales pada bulan Mei
  • Newport Marathon Oregon pada bulan Mei/Juni
  • Deadwood Trail Marathon pada bulan Mei/Juni
  • Marathon San Diego di bulan Juni
  • Lake Placid Marathon di bulan Juni
  • Seattle Marathon di bulan Juni
  • Maraton Nenek di bulan Juni
  • Maraton San Francisco pada bulan Juli
  • Big Sur Marathon di bulan September
  • Maraton Kota Kembar di bulan Oktober
  • Danau Tahoe Marathon di bulan Oktober
  • Maui Marathon di bulan Oktober
  • Chicago Marathon di bulan Oktober
  • Festival Lari Baltimore di bulan Oktober
  • Niagara Falls Marathon di bulan Oktober
  • Korps Marinir Marathon Washington pada bulan Oktober
  • Savannah Marathon di bulan November
  • Maraton Kota New York pada bulan November
  • Maraton Monumental Indianapolis
  • Las Vegas Marathon di bulan November
  • Philadelphia Marathon pada bulan November
  • Seattle Marathon pada bulan November/Desember
  • San Antonio Marathon di bulan Desember
  • Maraton Honolulu di bulan Desember
  • Dallas Marathon di bulan Desember

Sorotan mutlak tentu saja adalah New York City Marathon, di mana Anda berlari melintasi semua distrik di New York. Boston Marathon, di sisi lain, adalah maraton tertua di dunia. Ini pertama kali diadakan pada tahun 1897. Kualifikasi untuk maraton hampir secara eksklusif dimungkinkan melalui batas maraton. Setelah New York dan bahkan sebelum Boston, Chicago Marathon adalah maraton terbesar kedua di Amerika Serikat. Karena Boston Marathon tidak cocok untuk daftar terbaik (point-to-point course) dan kursus di New York sangat diprofilkan, Chicago Marathon mengambil posisi sebagai maraton tercepat di AS.

Baca Juga : Beberapa Cedera Pada Saat Berlari

Setengah maraton besar lainnya di AS

Banyak acara maraton juga memiliki setengah maraton sebagai acara pinggiran. Namun, Anda juga akan menemukan satu atau dua acara maraton setengah besar lainnya di AS di mana pelari setengah maraton benar-benar menjadi pusat perhatian. Berikut pilihannya:

  • New York City Half Marathon (NYC Half) pada bulan Maret
  • San Francisco Half Marathon pada bulan April
  • Hapalua – Half Marathon Hawaii di bulan April
  • Half Marathon Wanita New York pada bulan April
  • Fairfield Half Marathon & 5K di bulan Juni
  • Chicago Half Marathon di bulan Juli
  • Setengah Marathon Pantai Virginia pada bulan September
  • Philadelphia Half Marathon pada bulan September
  • San Jose Half Marathon di bulan Oktober
  • Denver Marathon di bulan Oktober
  • Monterey Bay Half Marathon pada bulan November

Anda tidak boleh melewatkan lari-lari hebat ini

Selain tips maraton dan setengah maraton kami, AS memiliki beberapa lari hebat lainnya. Ingin beberapa contoh? Bay to Bay Breakers memiliki tradisi hampir sepanjang Boston Marathon. Perlombaan 12 kilometer di San Francisco ini telah diadakan sejak 1912. Dan pelarian untuk acara tersebut berlanjut tanpa henti lebih dari 100 tahun kemudian. 30.000 bersaing dalam acara klasik ini setiap tahun di bulan Mei. Pada Hari Kemerdekaan Amerika Serikat, salah satu balapan tercepat dan juga salah satu balapan 10 kilometer terbesar di dunia berlangsung. Yaitu Peachtree Road Race di Atlanta. Perlombaan 10 kilometer juga secara resmi merupakan balapan terbesar di AS.

Tapi selain dari peristiwa besar, hal-hal juga sangat sulit di Amerika Serikat. Ambil Badwater 135 Ultramarathon, misalnya. Bagi banyak orang, lari 135 mil adalah yang paling sulit di dunia. Bagaimanapun, itu dijalankan melalui Death Valley di California pada suhu yang terkadang sangat tinggi. Hanya pelari ultra terbaik yang diizinkan untuk berpartisipasi dalam lomba ini. Hampir tidak kurang menuntut adalah Hardrock 100 di Silverton. Lari ultra ini mencakup 100 mil dan juga memiliki tradisi panjang di AS.

Dan sementara kita membahas acara olahraga ekstrem, kita tidak bisa melupakan IRONMAN Hawaii. Ini mungkin sebuah triathlon, tapi itu masih merupakan acara triathlon paling terkenal di dunia. Red Bull 400 di Park City, di sisi lain, jauh lebih pendek. Perlombaan ini memiliki jarak hanya beberapa 100 meter. Tangkapannya: ia menanjak di lompat ski. Sangat sulit, tetapi juga sangat keren.

Beberapa Cedera Pada Saat Berlari
Informasi Lari Olahraga

Beberapa Cedera Pada Saat Berlari

Beberapa Cedera Pada Saat Berlari – Berlari ialah salah satu olahraga yang gampang buat dicoba. Tetapi, kegiatan ini pula sangat kerap menimbulkan cidera pada kaki. Cidera senantiasa bisa terjadi disaat berlari. Selanjutnya sebagian jenis cidera disaat lari serta tahap penindakan yang butuh Kamu tahu.

Beberapa Cedera Pada Saat Berlari

 

finalmileracemanagement – Berlari tercantum olahraga aerobik yang memicu laju respirasi serta denyut jantung. Kegiatan ini pula sekalian menyehatkan jantung serta pembuluh darah dengan kurangi kandungan kolesterol kejam( LDL) dalam gerakan darah, semacam dituturkan dalam harian cetakan American Heart Association.

cidera lari dapat terjadi di bermacam bagian kaki yang biasanya diakibatkan oleh terdapatnya titik berat berlebih disaat berlari. cidera ini dapat melanda siapa saja, mulai dari pelari profesional yang sangat mendesakkan diri atau pendatang baru yang ototnya belum terbiasa berlari.

Mengidentifikasi tipe, pertanda, serta pemicu cidera disaat berlari pasti hendak mempermudah Kamu buat melaksanakan tahap penindakan yang pas, supaya Kamu kilat membaik serta berlari kembali.

Selanjutnya bermacam tipe cidera lari yang sangat kerap terjadi bersama tahap penindakannya.

1. Cedera lutut

cidera dengkul diketahui pula selaku runner’ s knee merupakan cidera yang terjadi disaat terjadi perpindahan tulang pada bagian dekat tulang dengkul. Situasi ini terjadi dampak jaringan tulang belia( cartilage) dengkul kehabisan kekokohannya. Sebagian aksi disaat berlari yang mengaitkan dengkul dapat menimbulkan perpindahan alhasil terjadi perih.

Bila Kamu hadapi perih di dekat dengkul sehabis berlari, lekas tangani cidera dengan jalani peregangan serta kompres es memakai handuk dalam sebagian kali satu hari. Tidak hanya itu, jauhi kegiatan berlari sepanjang Kamu sedang hadapi perih.

Bila situasi dengkul tidak menyambangi pulih ataupun apalagi memburuk dalam durasi lebih dari satu minggu, Kamu butuh pengecekan lebih lanjut ke dokter.

2. Plantar fasciitis

Plantar fasciitis ialah perih pada telapak kaki dampak inflamasi ataupun peradangan. cidera ini biasanya terjadi bila Kamu kerap berlari pada dataran yang tidak datar. Bagian telapak kaki yang memperoleh titik berat dari dataran dampak sepatu tidak bisa meresap titik berat jadi pemicu situasi ini.

Buat kurangi rasa sakit, pijatlah bagian telapak kaki Kamu dengan metode tiba serta menggulirkan bola tenis dalam posisi bersandar. Mengistirahatkan kaki sampai membaik pula Kamu percideran supaya cidera tidak tiba kembali.

Baca Juga : Harus Dipahami Perbedaan Berlari Lebih Cepat atau Lebih Lama

3. Iliotibial band syndrome( ITBS)

Tipe cidera disaat berlari ini umumnya Kamu rasakan selaku kehebohan perih pada tendon yang mengaitkan tulang pukang( ilium) serta tulang dasar dengkul( tibia). Serupa perihalnya dengan cidera pada tendon yang lain, situasi ini diakibatkan inflamasi sebab kaki beranjak sangat cepat, berlari sangat kerap, ataupun situasi tulang serta otot pukang yang sangat lemas.

Relaksasi tendon sejauh tulang pukang serta tulang kering Kamu percideran buat kurangi titik berat. Maanfaatkan kompres es supaya tendon lebih kilat hadapi relaksasi. Penguatan otot serta pemanasan saat sebelum berlari hendak bermanfaat buat menjauhi rasa perih tiba kembali.

4. Achilles tendinitis

Achilles tendinitis ialah cidera otot calo pada kaki bagian balik( tendon). cidera ini umumnya diiringi dengan inflamasi yang menimbulkan rasa perih serta tendon jadi kelu. Aksi pencabutan yang berkali- kali, semacam disaat Kamu berlari jarak jauh pula dapat menimbulkan cidera pada tendon.

Penindakan yang sangat pas buat cidera dampak lari ini merupakan dengan metode mengistirahatkan kaki serta jauhi titik berat ataupun pencabutan berlebih pada tendon. Jalani relaksasi dengan metode pijit lama- lama bagian yang cidera serta kompres dengan es.

Bila seketika terjadi kenaikan rasa perih diiringi pembengkakkan yang lebih akut, lekas konsultasikan ke dokter Kamu. Perihal ini dapat jadi tanda- tanda inflamasi tendon meningkat akut.

5. Shin splint( cidera tulang kering)

Shin split ataupun cidera tulang kering( tibia) diisyarati dengan perih serta pembengkakan di dasar dengkul pada bagian depan ataupun balik kaki. Rasa perih dapat bermacam- macam dampak cidera pada bagian tulang, otot, ataupun keduanya. Biasanya cidera ini diakibatkan oleh tulang yang menyambut titik berat berlebih kala Kamu berlari sangat lama ataupun dengan jarak sangat jauh.

cidera ini mengarah susah membaik serta menginginkan durasi yang lama buat kembali membaik seluruhnya. Kamu dapat merasakan kehebohan perih yang tiba kembali di setelah itu hari. Buat tahap dini pengobatan, cobalah mengistirahatkan kaki Kamu bila hadapi cidera. Bila telah pulih, mengurangi keseriusan berlari serta tingkatkan kembali dengan cara berangsur- angsur.

Permasalahan ini pula bisa jadi terjadi sebab Kamu salah memilah sepatu lari. Bila senantiasa merasa sakit sehabis rehat ataupun rasa perih tiba kembali, lekas konsultasikan ke dokter Kamu.

6. Blister( lenting)

Tidak hanya cidera lari pada otot serta tulang, dataran kulit kaki pula dapat hadapi cedera dengan pertanda berbentuk buih pada kulit bermuatan larutan. Blister ataupun lenting ini terjadi dampak gesekan dataran dalam sepatu dengan kulit.

Walaupun mengarah enteng, jauhi buat membongkar buih dengan cara terencana. Perihal ini sebab kulit yang mengelupas hendak menimbulkan cedera. Buat menanganinya, Kamu lumayan diamkan serta dalam sebagian hari blister lenyap sendirinya. Berikutnya, jauhi konsumsi sepatu tanpa baju kaki ataupun sepatu yang sangat kecil.

Harus Dipahami Perbedaan Berlari Lebih Cepat atau Lebih Lama
Lari Olahraga

Harus Dipahami Perbedaan Berlari Lebih Cepat atau Lebih Lama

Harus Dipahami Perbedaan Berlari Lebih Cepat atau Lebih Lama – Jika Anda menganggap diri Anda seorang pelari yang serius, Anda mungkin merasa menetap di salah satu dari dua kubu: kecepatan atau jarak. Anda mungkin bisa mengayunkan semua orang di trek, atau mungkin Anda memiliki lebih banyak oto maraton daripada yang bisa Anda hitung.

Harus Dipahami Perbedaan Berlari Lebih Cepat atau Lebih Lama

 

finalmileracemanagement – Atau Anda bisa menjadi pemula yang benar-benar baru dalam berlari, dan tidak tahu cara terbaik untuk mengatasi latihan Anda (selain itu, meletakkan satu kaki di depan yang lain). (Di mana pun Anda berada dalam permainan lari, cobalah Tantangan Lari 30 Hari kami.)

Melansir shape, Tetapi ada jawaban untuk perdebatan kuno tentang mana yang lebih baik: berlari lebih cepat atau lebih lama? Kami menghubungi pakar lari Danny Mackey, pelatih Brooks Beast Track Club dengan gelar Master dalam Fisiologi Latihan dan Biomekanik, untuk mengetahui apakah Anda harus mendedikasikan waktu Anda di jalan, treadmill, atau lintasan untuk meningkatkan kecepatan atau memperpanjang jarak Anda untuk semua -sekitar manfaat fit.

Penafian: Jika Anda berlatih untuk perlombaan jarak jauh tertentu (yaitu setengah maraton atau maraton) atau lomba kecepatan (seperti menantang teman gym Anda untuk lari 100m), latihan Anda harus disesuaikan dengan acara itu. Tetapi jika Anda rata-rata, pelari rekreasi, mencatat jarak terutama untuk manfaat kebugaran, dan ingin tahu ke mana sebaiknya mengarahkan upaya Anda, saran Mackey akan memberi tahu Anda.

Jawaban Cepat

Lakukan saja keduanya. Variabilitas adalah kuncinya, kata Mackey. Tetapi jika Anda hanya berlari beberapa kali seminggu, berlari dengan kecepatan tinggi akan memberi Anda lebih banyak keuntungan dalam hal manfaat kebugaran – selama Anda memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk pulih di antaranya.

Saat Anda berlari lima atau enam hari seminggu, Anda membutuhkan lari yang lama dan lambat agar tubuh Anda pulih, kata Mackey. “Ketika Anda bekerja lebih keras, Anda mencapai semua tingkat dan intensitas metabolisme,” katanya. “Tubuh kita tidak dibangun dengan sakelar; tidak ada on atau off. Dan jika Anda berusaha keras, Anda menggunakan segalanya. Tetapi konsekuensinya adalah Anda harus pulih darinya, atau Anda akan terluka. ” (Ini membantu untuk memastikan teknik lari Anda tepat sasaran juga.) Jika Anda berlari sekitar tiga hari seminggu, hari libur itu dapat bertindak sebagai pemulihan Anda.

Tetapi ketahuilah bahwa meningkatkan frekuensi lari Anda dan hanya berlari lama dan lambat untuk setiap lari juga bukan pilihan yang bagus. “Jika Anda santai sepanjang waktu, Anda benar-benar membatasi semua tingkat intensitas lain yang diperlukan untuk mendapatkan manfaat atau olahraga penuh,” kata Mackey. “Lebih baik daripada tidak berolahraga, tapi jelas bukan satu-satunya hal yang ingin Anda lakukan. Ini tidak bagus untuk komposisi tubuh dan untuk penyimpanan lemak.”

Ilmu

Berlari hanya lama dan mudah tidak akan berhasil karena banyak alasan. Salah satunya adalah fakta bahwa itu tidak membakar karbohidrat. “Ketika Anda berjalan lebih lambat, kebutuhan energi lebih rendah, dan tubuh Anda akan sangat bergantung pada lemak untuk mendorong latihan itu,” kata Mackey. “Kami tidak benar-benar menggunakan karbohidrat untuk lari ringan karena kami tidak membutuhkan energi secepat itu. Anda menggunakan karbohidrat ketika Anda melakukan dengan intensitas yang lebih keras, karena mendapatkan energi dari karbohidrat adalah proses yang lebih cepat. Jika Anda akan lebih intens. , kebutuhan energi akan meningkat sedikit, dan tubuh Anda akan mulai menggunakan lemak dan karbohidrat.”

Berjalan dengan kecepatan yang mudah juga menggunakan lebih sedikit serat otot, yang melibatkan lebih sedikit sistem saraf Anda; Mackey mengatakan itu sekitar 60 persen versus 80 persen selama pelatihan intensitas tinggi. Plus, mendorong diri Anda untuk lebih cepat membutuhkan akselerasi, yang memberi banyak tekanan pada otot Anda. Ini adalah jenis stres yang baik, jenis yang mendorong tubuh Anda untuk beradaptasi dan melakukan perbaikan.

Dan, last but not least, Anda membakar lebih banyak kalori per mil saat Anda berlari lebih cepat-bahkan jika itu berarti Anda berlari untuk waktu yang lebih singkat.

Baca Juga : Beberapa Jenis Balap Lari

Semua ini mungkin membuat Anda memasang paku sprint, siap untuk menyelesaikan beberapa latihan yang sangat cepat. Tapi tunggu sebentar. Ada alasan mengapa Anda tidak bisa habis-habisan sepanjang waktu. Bahkan ketika dia melatih atlet profesional, Mackey mengatakan mereka akan melakukan dua, mungkin tiga, latihan yang sangat intens per minggu. “Lebih dari itu, dan Anda bisa terbakar, mulai menyimpan kalori, melihat penurunan mood Anda, dan berhenti tidur nyenyak,” jelas Mackey.

“Lari lebih cepat selalu ideal jika Anda dapat memulihkan diri dengan sangat baik, seperti jika Anda hanya memiliki beberapa hari dalam seminggu untuk berolahraga,” katanya. “Jika Anda hanya memiliki, misalnya, tiga hari seminggu untuk berolahraga, itu berarti Anda memulihkan diri di empat hari lainnya. Jadi, jika Anda bisa melakukan itu dan tidak terluka, itulah cara yang harus dilakukan.” (P.S. Ada lebih banyak alasan mengapa lari baik untuk tubuh, pikiran, dan suasana hati Anda.)

Rencana Lari Get-Fit Anda

Jadi bagi siapa pun yang menjaga skor, pelari cepat mendapatkan poin untuk semua manfaat kesehatan cepat, tetapi pelari jarak jauh mendapatkan poin karena cukup lembut untuk dilakukan setiap hari. Tapi skenario kasus terbaik? Lakukan keduanya. Cobalah campuran jenis pelatihan berikut yang digunakan Mackey dalam pelatihannya untuk mendapatkan manfaat terbaik dan mengurangi risiko cedera.

Interval dapat berupa fartleks (sebuah kata dalam bahasa Swedia untuk “permainan cepat;” misalnya, lari selama 40 menit dan lakukan 8 putaran dengan 2 menit pada intensitas keras yang diselingi dengan 2 menit pada intensitas ringan). Mackey merekomendasikan untuk menjaga interval antara satu dan lima menit sebagai aturan umum. Peringkat pengerahan tenaga (RPE) Anda harus sekitar 8 hingga 9 dari 10. Dia biasanya merekomendasikan melakukan ini seminggu sekali.

Tempo run biasanya dijalankan selama 20 hingga 25 menit pada 6 atau 7 RPE. Mackey biasanya merekomendasikan melakukan ini seminggu sekali.

Sprint dapat dilakukan pada hari-hari yang lebih mudah atau hari-hari dengan jarak yang jauh dan lambat. Mereka terdiri dari 10 detik atau di bawah pertarungan sprint habis-habisan. Manfaat terbesar mereka adalah untuk sistem saraf dan koordinasi Anda, kata Mackey. Coba tambahkan ini ke pelatihan Anda seminggu sekali.

Lari jarak jauh dan lambat sudah cukup jelas artinya berlari jarak jauh dengan kecepatan yang mudah. Detak jantung Anda harus tetap di bawah 150, dan kemungkinan besar Anda dapat melakukan percakapan.

Latihan kekuatan (secara konsisten) adalah kunci untuk mencegah cedera, bahkan jika Anda tidak melakukannya terlalu sering atau cukup keras untuk menambah massa otot. Hanya menambahkan beberapa latihan kekuatan dua kali seminggu selama dua puluh menit, kata Mackey, akan membantu mencegah Anda terluka.

Beberapa Jenis Balap Lari
Lari

Beberapa Jenis Balap Lari

Beberapa Jenis Balap Lari – Perlombaan lari telah terjadi di seluruh dunia selama ribuan tahun. Dari kompetisi ekstrem hingga anak-anak berlomba satu sama lain di halaman sekolah, Anda dapat menemukan orang-orang yang menguji kecepatan dan daya tahan mereka di setiap level.

Beberapa Jenis Balap Lari

 

finalmileracemanagement – Beberapa pelari lebih memilih untuk bersaing dengan yang lain. Beberapa pelari lebih memilih untuk bersaing dengan diri mereka sendiri.Dan pelari lain ingin menemukan cara yang menyenangkan untuk keluar dan berlari bersama teman-teman mereka. Saat Anda mulai melihat opsi Lari, pilih Lari yang tepat untuk Anda dan gaya lari Anda .

1. Lari Seru

Lari seru adalah pengantar yang bagus untuk Lari bagi siapa pun yang baru mengenal lari. Mereka juga cocok untuk orang yang berlari agar tetap sehat tetapi tidak terlalu suka berlari. Lari menyenangkan diproduksi dengan tema dalam pikiran, dan mendorong semua orang untuk lebih fokus pada kesenangan daripada berlari. Semua orang mulai dari pelari hingga sukarelawan hingga pengamat bersenang-senang di Lari ini.

Jarak untuk lari yang menyenangkan biasanya sekitar 5k, tetapi bisa sedikit lebih lama. Biasanya, jarak lari yang menyenangkan adalah 5k atau kurang.

Tema untuk lari sangat bervariasi. Sebagian besar lari 5k menguntungkan badan amal (atau beberapa badan amal), jadi lari mungkin memiliki tema terkait, atau mungkin hanya tema yang tidak biasa. Misalnya, New Orleans terkenal dengan pesta dan kepribadiannya. Setiap tahun, dua lari besar yang menyenangkan dirancang untuk bersenang-senang dan mengumpulkan uang untuk amal.

2. Lari 5k (3,1 Mil)

Jarak intro untuk sebagian besar Lari yang sah adalah 5k (3,1 mil). Meskipun beberapa lari menyenangkan akan berlangsung 5k atau lebih pendek, sebagian besar lari menyenangkan tidak dijalankan dengan mempertimbangkan waktu penyelesaian. Mereka lari untuk bersenang-senang. Meskipun banyak Lari 5k juga diproduksi dengan tema dan manfaat amal, ada sedikit kesembronoan.

Lari 5k sangat bagus untuk pelari baru yang ingin melakukan Lari pertama mereka. Mereka juga bagus untuk pelari berpengalaman yang ingin meningkatkan kecepatan atau berlatih untuk Lari yang lebih besar. Biasanya ada penghargaan finisher untuk semua orang yang menyelesaikan lomba dan penghargaan keseluruhan untuk pelari tercepat. Penghargaan finisher biasanya berupa medali atau t-shirt. Secara keseluruhan, penghargaan bervariasi dari satu Lari ke Lari lainnya tetapi dapat mencakup apa saja mulai dari piala hingga uang tunai hingga sesuatu yang unik untuk tema Lari itu.

Karena Lari 5k adalah salah satu jarak paling populer, ada banyak Lari yang bisa dipilih. Sebagian besar kota besar dan pinggirannya akan memiliki beberapa Lari 5k setiap tahun dengan berbagai tema. Beberapa sedikit lebih serius (seperti Battle of the Rattle 5k ), dan yang lainnya cukup diberi tema yang unik (seperti Twinkie Run ). Anda juga dapat menemukan banyak Lari virtual untuk dijalankan pada waktu Anda sendiri untuk mendapatkan kaos atau medali yang menyenangkan dan mendukung badan amal favorit Anda.

3. Lari 10k (6,2 Mil)

Saat level berikutnya naik dari Lari 5k, Lari 10k sedikit lebih serius. Panjang 10k adalah 6,2 mil, jadi tidak ideal untuk pelari baru. Lari ini lebih baik untuk orang yang telah berlari sebentar dan yang sudah merasa nyaman melakukan 5k. Banyak pelari berpengalaman suka menggunakan 10k untuk naik dari 5k sebagai cara untuk berlatih untuk Lari yang lebih lama atau sebagai cara untuk memenuhi syarat untuk Lari eksklusif.

Lari 10k tidak sepopuler jaraknya, jadi lebih sedikit yang bisa ditemukan. Namun, sebagian besar kota-kota besar dan pinggiran kota mereka akan memiliki beberapa Lari 10k setiap tahun. Paling sering, Anda akan menemukan opsi 10k bersama dengan opsi lain seperti Lari 5k, setengah maraton, atau maraton. Namun terkadang, Anda akan menemukan 10k yang berdiri sendiri.

Beberapa Lari 10k menyenangkan, beberapa serius, dan beberapa kombo. Misalnya, Cooper River Bridge Run adalah lari yang menyenangkan sekaligus kompetisi yang serius. Ribuan orang bergabung dalam perlombaan setiap tahun dan bahkan menjadikannya tradisi tahunan. Beberapa orang menganggap enteng dengan mengenakan kostum, berjalan-jalan, dan berhenti di bar selama Lari. Yang lain berlatih selama berbulan-bulan sebelumnya, bersaing dalam Lari lain untuk mendapatkan posisi awal terbaik dalam lomba ini, dan bersaing untuk mendapatkan hadiah uang tunai dan hadiah edisi terbatas.

4. Lari Setengah Maraton (13,1 Mil)

Lari setengah maraton (13,1 mil) adalah langkah besar pertama untuk menjalankan perlombaan ketahanan. Half-marathon bukan untuk pelari pemula. Jika Anda akan memulai pelatihan untuk setengah maraton pertama Anda, Anda seharusnya sudah bisa berlari sekitar lima mil tanpa henti. Jika Anda belum mencapai titik itu, teruslah membangun stamina Anda.

Setengah maraton baik untuk orang yang telah berlari 10 k dan ingin melangkah lebih jauh, orang yang telah berlari setengah maraton dan ingin meningkatkan kecepatan mereka, atau orang yang berlatih untuk Lari yang lebih besar.

Mempersiapkan setengah maraton membutuhkan lebih banyak perencanaan daripada mempersiapkan 5k atau 10k. Anda akan membutuhkan lebih banyak air dan kalori daripada yang Anda butuhkan untuk Lari yang lebih kecil atau lari yang menyenangkan. Produsen Lari kemungkinan akan memiliki stasiun air dan stasiun bantuan di sepanjang rute, jadi pastikan Anda tahu di mana itu. Mengetahui jarak tersebut sebelumnya akan membantu Anda merencanakan hidrasi dan asupan kalori dengan tepat.

Anda akan menemukan lebih banyak pelari yang rajin di Lari setengah maraton, tetapi kemungkinan akan ada beberapa pemula juga. Half-marathon menarik pelari yang ingin menantang diri mereka sendiri tetapi tidak menginginkan lari ketahanan yang memakan waktu. Batas waktu maksimum pada kebanyakan setengah maraton adalah sekitar 3,5-4 jam.

Meskipun setengah maraton dapat bertema, mereka biasanya tidak dirancang untuk menjadi “menyenangkan” sebanyak Lari 5k. Meskipun demikian, Anda masih dapat menemukan beberapa setengah maraton yang cukup menyenangkan jika Anda mencarinya. Mereka biasanya bertepatan dengan jarak lain (maraton, 10k, atau 5k), dan semua jarak dirancang untuk menyenangkan. Misalnya, Rock ‘n’ Roll Marathon Series memiliki Lari dari semua jarak di berbagai lokasi di seluruh dunia. Ras mereka memiliki band-band kecil yang bermain di sepanjang rute lari, dan mereka memiliki band utama yang bermain di garis finis Lari.

5. Lomba Marathon (26,2 Mil)

Marathon (26,2 mil) adalah acara ketahanan yang ditujukan untuk pelari berpengalaman. Jika Anda seorang pelari pemula, jangan langsung terjun ke maraton. Lari maraton membutuhkan pelatihan dan perencanaan. Kebanyakan orang yang berlari maraton sangat menikmati berlari atau sangat menikmati menantang diri mereka sendiri secara fisik.

Jarak maraton sangat bagus untuk orang-orang yang telah menjalankan setengah maraton dan ingin melakukan sesuatu yang lebih besar: pelari kompetitif, ingin melakukan Lari kompetitif, dan orang-orang berlatih untuk Lari yang lebih besar.

Seperti halnya setengah maraton, tinjau rute lari dan detail lomba terlebih dahulu. Ketahui jarak antara stasiun air dan tentukan apakah akan ada stasiun bantuan dengan batangan energi atau gel yang tersedia. Jika tidak ada makanan atau gel di sepanjang rute, pertimbangkan untuk membawa camilan penambah energi Anda sendiri.

Meskipun maraton tentu saja merupakan ujian untuk tekad dan stamina Anda, maraton juga bisa menyenangkan. Marathon adalah jarak Lari yang cukup populer sehingga Anda dapat menemukan berbagai pilihan—sebagian besar kota besar di seluruh dunia menyelenggarakan setidaknya satu atau dua maraton setiap tahun.

Banyak maraton diproduksi menjadi cukup mendasar tanpa banyak embel-embel. Seperti Disney World Marathon , yang lain akan menjaga perhatian Anda selama perlombaan dan memberikan lari yang benar-benar unik. Tentu saja, ada juga maraton yang sangat kompetitif. Boston Marathon adalah salah satu Lari lari paling bergengsi secara global, dan Anda harus memenuhi syarat terlebih dahulu hanya untuk diizinkan mendaftar.

Jika Anda ingin melakukan maraton, berikut adalah beberapa tips:

  • Rencanakan waktu pelatihan Anda. Penting untuk mengetahui berapa minggu pelatihan Anda akan membutuhkan sebelum Anda memilih ras Anda.
  • Pilih Lari. Ada banyak maraton yang tersedia, jadi pilihlah yang paling cocok untuk Anda.
  • Tindak lanjuti dengan rencana pelatihan Anda. Pelatihan untuk maraton bisa sangat memakan waktu.
  • Banyak pelari akhirnya kewalahan oleh komitmen waktu dan menyerah pada pelatihan mereka. Dengan mengikuti pelatihan Anda, Anda meningkatkan kemungkinan menyelesaikan lomba dan mengurangi kemungkinan cedera.

6. Ultramarathon (Lebih dari 26,2 Mil)

Meskipun apa pun yang lebih panjang dari maraton dianggap sebagai ultra maraton, sebagian besar ultramaraton berada antara 50k (31,1 Miles) dan 100 mil. Namun, mereka bisa lebih lama. Ultra maraton dirancang dengan mempertimbangkan pelari terberat.

Mereka adalah perlombaan ketahanan pamungkas untuk pelari berpengalaman.
Mereka TIDAK biasanya direkomendasikan untuk pelari pemula.
Karena jarak ultramaraton bisa sangat bervariasi, Anda harus selektif dalam Lari yang Anda pilih. Lari 50k (31,1 mil) di medan datar seperti Clearwater Running Festival akan jauh berbeda dari Shadow of the Giants 50k di pegunungan. Jarak, medan, dan suhu adalah faktor utama dalam memilih ultramaraton yang tepat untuk Anda.

Baca Juga : Konvensional Tentang Lari Mengandung Banyak Kepalsuan

Ultramarathon membutuhkan lebih banyak perencanaan daripada semua jenis Lari lainnya. Pelari yang menyelesaikan ultramarathon diharapkan membawa lebih banyak air dan makanan mereka sendiri. Jarak antara stasiun bantuan atau dukungan akan lebih besar daripada saat Lari non-ultramaraton. Karena jaraknya sangat jauh, Anda juga perlu memperhitungkan perubahan suhu sepanjang hari, kemungkinan cuaca buruk, dan berlari dalam gelap. Persiapan dan pelatihan untuk ultramarathon membutuhkan waktu, jadi rencanakan dengan tepat.

7. Trail Running Races (berbagai jarak)

Anda dapat menemukan trek balap dari hampir semua jarak. Perbedaan terbesar antara trail race dan road race adalah medannya. Lintasan balap sering dijalankan di jalur tanah yang padat, tetapi rutenya juga bisa mencakup rumput, pasir, kerikil, lumpur, batu, atau air. Jika Anda tidak suka menjadi kotor, Lari trail bukan untuk Anda.

Trail race sangat bagus untuk orang-orang yang lebih suka lari off-road dan menyukai tantangan tambahan dari trail running. Beberapa Lari dirancang untuk menantang dan kompetitif. Lainnya dirancang untuk menjadi lebih unik. Misalnya, Dipsea Race yang bersejarah di California memiliki hampir 700 anak tangga dan beberapa rute alternatif di jalan setapak, yang mengutamakan strategi, pengalaman, dan keakraban dengan lintasan.

Karena jarak dan lokasi Lari trail sangat bervariasi, Anda harus dapat menemukan Lari yang sesuai dengan level lari Anda. Banyak Lari jejak termasuk pemberhentian air dan stasiun bantuan, tetapi beberapa tidak. Saat memilih Lari Anda, periksa kembali semua ekspektasi dan aturan Lari.

8. Lari Rintangan (berbagai jarak)

Lari rintangan seperti Tough Mudder dan Spartan Races telah menjadi sangat populer selama dekade terakhir. Mereka menggabungkan footrace dengan rintangan dan prestasi kekuatan. Jarak dan jumlah rintangan bervariasi dari satu Lari ke Lari lainnya. Anda biasanya dapat menemukan jarak yang berkisar dari 5k hingga maraton. Pilih Lari yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda.

Lari rintangan sangat bagus untuk pelari yang sedikit bosan dengan Lari standar dan untuk orang yang senang menambahkan beberapa latihan ekstra untuk lari mereka. Lari rintangan cenderung sangat berenergi dan mengasyikkan. Mereka bisa sangat kompetitif, tetapi mereka juga dirancang untuk menyenangkan bagi siapa saja yang suka keringat dan lumpur.

Banyak pelari mengumpulkan teman dan membentuk tim untuk bersaing dalam perlombaan rintangan. Persahabatan adalah bagian besar dari perlombaan rintangan. Hambatan biasanya termasuk panjat tali, palang monyet, dinding yang naik dan turun, merangkak lumpur, dan banyak lagi. Jika Anda tidak suka menjadi kotor, Lari rintangan pasti bukan untuk Anda!

Pelatihan untuk lomba rintangan sedikit lebih terlibat daripada pelatihan untuk lomba jalan. Anda masih dapat mengikuti rencana pelatihan balap jalanan, tetapi Anda harus menyertakan lintasan lari dan pelatihan silang ekstra. Jika Anda sudah menjadi anggota di gym CrossFit , pelatihan gym Anda akan membantu mempersiapkan Anda untuk Lari. Jika tidak, cari online untuk beberapa latihan gaya CrossFit yang dapat Anda lakukan di rumah.

Konvensional Tentang Lari Mengandung Banyak Kepalsuan
Lari

Konvensional Tentang Lari Mengandung Banyak Kepalsuan

Konvensional Tentang Lari Mengandung Banyak Kepalsuan – Kebijaksanaan konvensional tentang lari mengandung banyak kepalsuan. Inilah kebenaran di balik 15 mitos lari teratas. Lari adalah olahraga yang cukup sederhana. Kenakan sepasang sepatu lari dan keluar dari pintu. Tapi kupas lapisannya, dan Anda akan menemukan banyak mitos dan kesalahpahaman tentang olahraga. Apa yang benar dan apa yang salah? Kami melihat 10 mitos umum yang sedang berjalan.

Konvensional Tentang Lari Mengandung Banyak Kepalsuan

 

Berlari akan merusak lutut Anda.

finalmileracemanagement – Saya telah mendengar setiap pengulangan mitos ini, terutama dari ibu saya. Setelah dua operasi lutut, saya bisa mengerti mengapa dia mungkin khawatir. Tapi haruskah dia? Jawaban singkatnya adalah tidak. Nyeri lutut yang terkait dengan lari paling sering disebabkan oleh ketidakseimbangan dan kelemahan otot, bukan lari itu sendiri. Dia harus khawatir jika saya tidak melakukan latihan terapi fisik saya secara religius!

Anda harus melakukan peregangan sebelum berlari.

Cara berpikir lama adalah karena pelari terkenal tidak fleksibel, mereka perlu meregangkan dan menghangatkan otot sebelum berlari. Sementara para ilmuwan telah bolak-balik dalam masalah ini, konsensus umum adalah bahwa peregangan statis bukanlah cara terbaik untuk memulai lari Anda. Alih-alih, buat darah Anda mengalir dan hangatkan otot Anda dengan peregangan dinamis . Mereka membantu memanjangkan otot Anda dan meningkatkan jangkauan gerakan melalui gerakan. Pikirkan lutut tinggi, tendangan pantat dan ayunan kaki.

Pelari tidak berjalan.

Sebenarnya, mereka melakukannya. Faktanya, Olympian Jeff Galloway telah menciptakan seluruh metodologi pelatihan yang menggabungkan istirahat berjalan. Dia percaya bahwa menggabungkan istirahat berjalan biasa ke dalam lari Anda, akan membantu mengurangi insiden cedera dan membantu Anda tetap aktif lebih lama. Bahkan beberapa pelari elit dan atlet triatlon berjalan selama lari santai mereka untuk mengurangi risiko cedera.

Baca Juga : 15 Fun Run Event Terbaik di AS

Anda bukan seorang pelari kecuali Anda berlari dengan kecepatan (atau jarak) ini.

Palsu. Jika Anda berlari, Anda adalah seorang pelari. Anda tidak perlu berlari sejauh 7 menit atau maraton untuk menyebut diri Anda seorang pelari. Anda tidak memerlukan jumlah minimum mil per minggu. Jarak atau kecepatan tidak menentukan siapa dan siapa yang bukan pelari.

Anda bukan seorang pelari kecuali Anda memiliki tipe tubuh ini.

Salah lagi. Orang-orang dari segala usia, bentuk dan ukuran adalah pelari. Pergi saja ke balapan lokal Anda berikutnya. Anda dijamin akan melihat seseorang yang mirip dengan Anda.

Anda bukan seorang pelari kecuali Anda berlomba.

Jika Anda berlari, itu berarti Anda sedang berlatih untuk balapan, bukan? Mengapa lagi Anda mengikat sepatu Anda hari demi hari? Faktanya adalah tidak semua pelari suka balapan. Ya, beberapa orang senang memiliki tujuan yang ingin dicapai—dan kemewahan yang menyertainya. Tetapi yang lain hanya menikmati kesederhanaan murni dari lari.

Pelari tidak perlu latihan kekuatan.

Jika Anda ingin meningkatkan lari Anda, Anda harus fokus hanya pada lari, bukan? Salah. Faktanya, latihan kekuatan adalah kunci untuk meningkatkan kinerja dan mencegah cedera. Latihan kekuatan tidak hanya akan meningkatkan output daya otot Anda, memberi Anda tendangan akhir yang lebih kuat, tetapi juga akan mengatasi ketidakseimbangan otot yang dapat menyebabkan cedera.

Pelari tidak membutuhkan tubuh bagian atas yang kuat.

Meskipun kita mungkin berlari dengan kaki kita, tubuh bagian atas kita juga memainkan peran penting. Saat Anda mulai lelah, hal pertama yang memburuk adalah bentuk Anda. Tubuh bagian atas yang kuat membantu Anda mempertahankan postur berlari yang baik dan ayunan lengan yang benar.

Mengambil cuti beberapa hari akan merusak kebugaran Anda.

Jika Anda harus mengambil cuti beberapa hari dari pelatihan, baik karena sakit, cedera, atau peristiwa kehidupan lainnya, apakah Anda langsung berpikir bahwa semua mil yang Anda catat telah terbuang sia-sia? Apakah Anda khawatir bahwa Anda akan kehilangan kebugaran kardiovaskular Anda? Penelitian telah menunjukkan bahwa ada sedikit penurunan VO2 max selama 10 hari pertama tidak aktif pada atlet terlatih. Jika Anda membutuhkan hari istirahat, ambillah. Luangkan waktu untuk pulih ketika sakit atau terluka. Ini bukan akhir dunia.

Pelari bisa makan apa saja yang mereka mau.

Kita semua pernah mendengar saran bahwa Anda harus memuat karbohidrat sebelum balapan. Tetapi hanya karena Anda sedang berlari maraton atau bahkan 5K, tidak berarti Anda memiliki izin untuk memakan semuanya di bawah matahari. Anda ingin memastikan bahwa Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan untuk menyehatkan tubuh Anda sehingga dapat bekerja dengan baik.

Lari Setiap Hari

Berlari setiap hari tidak perlu; pada kenyataannya itu bisa berbahaya dan menyebabkan overtraining, kelelahan dan cedera. Alih-alih, gabungkan latihan silang (yaitu, berenang, bersepeda, mesin elips, mendayung) ke dalam rutinitas Anda. Banyak atlet menemukan bahwa mereka tampil terbaik jika mereka mengambil setidaknya satu hari libur dari pelatihan setiap minggu, sementara atlet lain melakukannya lebih baik dengan dua hari istirahat setiap minggu. Bereksperimenlah selama pelatihan dan lihat apa yang paling cocok untuk Anda.

Anda Tidak Boleh Melewatkan Latihan

Bahkan pelari berpengalaman pun mengalami kesulitan dengan yang satu ini. Seperti yang dinyatakan dalam mitos empat, banyak pelari dapat mengambil manfaat dari setidaknya satu hari libur dari aktivitas setiap minggunya. Di luar hari istirahat yang dijadwalkan secara teratur, akal sehat akan membantu Anda tetap sehat dan kuat. Misalnya, akan bermanfaat untuk melewatkan latihan yang direncanakan untuk hari itu jika Anda lelah, sakit, atau merasa sakit. Hari libur sekarang bisa mencegah harus mengambil cuti seminggu kemudian. Coba lihat gambaran besarnya. Satu latihan individu tidak membuat atau menghancurkan latihan Anda.

Berlari di Cuaca Dingin Tidak Sehat

Mitos ini sudah ada sejak lama. Virus dan bakteri membuat Anda sakit, berlari dalam cuaca dingin tidak. Anda lebih mungkin terkena flu jika tetap berada di dalam rumah karena di situlah kuman dapat berkembang dan menyebar. Sebaliknya, kenakan pakaian yang sesuai dengan cuaca (pakaian berlapis adalah yang terbaik) dan pastikan kepala dan tangan Anda tetap hangat.

Berlari Barefoot Itu Terbaik

Buku Christopher McDougall Born to Run membantu memicu kegilaan lari bertelanjang kaki/minimalis. Meskipun lari tanpa alas kaki dapat membantu orang-orang tertentu, itu bukanlah akhir dari semua jawaban atas doa-doa lari Anda. Jika Anda ingin mencoba sepatu minimalis, Anda harus melakukannya secara bertahap. Cobalah berjalan dengan sepatu terlebih dahulu agar terbiasa. Kemudian cobalah memakainya untuk lari jarak pendek Anda. Tingkatkan jarak tempuh Anda secara perlahan untuk meminimalkan potensi cedera yang dapat terjadi jika Anda beralih sebelum Anda siap (terutama cedera betis dan tendinitis Achilles).

Makan Pasta Sebelum Berlomba

Banyak atlet berpikir bahwa mereka perlu memuat karbohidrat sebelum bertanding. Sebenarnya, kecuali acara Anda lebih dari dua jam, Anda tidak perlu mengubah diet Anda dengan cara apa pun. Jika acara Anda lebih dari dua jam, ada baiknya untuk meningkatkan konsumsi karbohidrat Anda di minggu menjelang perlombaan; bukan malam sebelumnya. Alih-alih melahap makan malam pasta sebelum perlombaan, makanlah sesuatu yang Anda makan selama latihan sehingga Anda tahu itu tidak akan membuat perut Anda sakit.

15 Fun Run Event Terbaik di AS
Informasi Lari

15 Fun Run Event Terbaik di AS

15 Fun Run Event Terbaik di AS – Bepergian ke salah satu acara lari AS terbaik ini untuk mendapat kesempatan melakukan atau melihat sesuatu yang baru.

15 Fun Run Event Terbaik di AS

 

finalmileracemanagement – Berikut adalah Fun Run Event Terbaik di AS:

1. Jalan Monumen Ukrop 10K

Melansir lonelyplanet, Siapa yang mau menunggu sampai Halloween untuk berdandan? Orang-orang merencanakan kostum mereka berbulan-bulan sebelumnya untuk acara April yang liar ini di Richmond. Peristiwa masa lalu telah melihat mobil, helikopter, Macho Man dan Hulk Hogan, dan lebih banyak lagi di antara 25.000 orang yang berlari untuk mengumpulkan uang untuk penelitian kanker di Ukrop’s Monument Avenue 10K.

Baca juga : Event Fun Run Terbaik dan Terbesar di Amerika Serikat

2. Hatfield McCoy Marathon

Berlari menjadi pribadi di Hatfield McCoy Marathon, yang diadakan di Williamson, Virginia Barat, setiap bulan Juni. Perlombaan, yang juga melintasi Kentucky, memberikan setiap pelari sebuah klan, Hatfields atau McCoys. Di akhir lomba, waktu dihitung untuk melihat keluarga mana yang memenangkan perseteruan epik edisi tahun itu.

3. Gettysburg Blue-Gray Half Marathon

Pesaing juga dapat memilih sisi, Utara atau Selatan, di Gettysburg Blue-Gray Half Marathon di Gettysburg, Pennsylvania, di mana jalurnya melewati medan perang Civil War.

4. Krispy Kreme Challenge

Bahkan para pecinta donat yang paling setia pun kesulitan menyelesaikan Krispy Kreme Challenge, yang diadakan setiap bulan Februari di Raleigh. Peserta harus berlari sejauh 2,5 mil ke toko Krispy Kreme, menghabiskan selusin donat (berarti 2.400 kalori), lalu berlari sejauh 2,5 mil kembali ke garis finish. Dan mereka harus melakukan semuanya dalam satu jam.

5. Star Wars Rival Run Half Marathon

Kebanyakan orang tidak akan pernah menerbangkan pesawat tempur TIE, tetapi mereka dapat berlari bersama Darth Vader di Star Wars Rival Run Half Marathon di Disney World pada bulan April. Berhenti untuk berfoto dengan karakter Star Wars favorit sambil berlari melintasi Walt Disney World Resort.

6. AJC Peachtree Road Race

Boston memiliki Heartbreak Hill, dan Atlanta memiliki Cardiac Hill, tanjakan curam yang terletak tepat di depan Rumah Sakit Piedmont – fakta yang tidak hilang dari para pelari yang bertanya-tanya apakah mereka mungkin memerlukan bantuan medis untuk mencapai puncak. 10K AJC Peachtree Road Race adalah balapan jalanan terbesar di Amerika, dengan hampir 60 ribu peserta tahunan yang hadir pada 4 Juli setiap tahun.

7. Carlsbad 5000

Apa yang lebih baik daripada memenangkan perlombaan? Memenangkan perlombaan dan melihat bir yang dinamai menurut nama Anda. Itulah hadiah bagi siapa saja yang memecahkan rekor dunia di Carlsbad 5000 bulan Maret, balap jalanan legendaris bulan Maret di Carlsbad, California. Tidak cepat? Pelari yang lebih lambat masih dapat menikmati dua bir kerajinan gratis setelah balapan, termasuk Full Sprint IPA yang dibuat khusus atau Cool Down Lager.

8. Dallas YMCA Turki Trotoar

Ada lusinan Tur Turki yang diadakan pada pagi Thanksgiving. Memilih hanya satu untuk disorot itu sulit, tetapi Dallas menonjol. Sementara sebagian besar balapan meminta pelari meninggalkan hewan peliharaan mereka di rumah, anjing dengan tali dapat bergabung dengan Dallas YMCA Turkey Trot. Pada akhirnya, nikmati perjalanan yang menyenangkan ke taman bir balap (maaf, Fido, suguhan itu hanya untuk manusia).

9. Maraton Kapal

Perlombaan dimulai dengan berkah Navajo dan berputar melalui medan gurun yang spektakuler di sepanjang kota Navajo terbesar di negara itu, Shiprock, New Mexico. Shiprock Marathon, yang berlangsung pada bulan Mei, juga menawarkan opsi estafet lima orang bagi mereka yang menginginkan pengalaman tetapi bukan jarak tempuh yang tinggi.

10. Cupid’s Undie Run

Celana terasa sedikit merepotkan untuk berlari? Lepaskan celana pendek Anda, dan banyak lagi, untuk Cupid’s Undie Run, seri balapan yang menyebut dirinya “pesta tanpa celana terbesar” di negara ini – bukan karena ada banyak kompetisi. Perlombaan diadakan pada bulan Februari di lebih dari tiga lusin kota, termasuk Nashville, Baltimore, Reno dan Cincinnati. Hasil bersih menguntungkan penelitian neurofibromatosis.

11. Hawaii Pacific Health Great Aloha Run

Pemandangan yang indah saja membuat Great Aloha Run, balapan terbesar kedua di Hawaii, wajib untuk dijalankan. Tetapi penambahan Sounds of Freedom, formasi lari militer yang memanggil dalam irama, membawa benjolan ke tenggorokan semua orang sepanjang balapan Februari di Honolulu.

12. OneAmerica 500 Festival Mini-Marathon

Diadakan beberapa minggu sebelum Indy 500 pada bulan Mei, OneAmerica 500 Festival Mini-Marathon di Indianapolis memiliki suasana yang sama dengan balapan mobil ikonik. Lebih dari 80 kelompok semangat dan penghibur berbaris untuk menghibur pelari melalui jalur yang mencakup 2,5 mil di Indianapolis Motor Speedway. Perlombaan selesai di bendera kotak-kotak, tentu saja.

13. Penjara TDOC 5K Lari/Jalan

Penjara Negara Bagian Tennessee yang bersejarah di Nashville membuka pekarangannya bagi para pelari dan pejalan kaki untuk Penjara TDOC 5K Run/Walk, yang mengumpulkan uang untuk Kakak-kakak Kakak setiap bulan Mei. Ini adalah salah satu dari segelintir balapan AS yang diadakan dengan alasan penjara. TDOC mengundang para finisher untuk mengikuti tur yang dinarasikan ke tempat fasilitas setelah balapan untuk mempelajari lebih lanjut tentang sejarahnya.

14. ChuckaNut 50K

Sebuah ultramarathon membutuhkan pelatihan intensif selama berbulan-bulan, tetapi semuanya terbayar dengan pemandangan menakjubkan di lapangan di luar Bellingham, Washington. Pelari mendaki 5.000 kaki dan kemudian berlari menuruni Chuckanut Mountain Ridge di akhir 50K, yang diadakan pada bulan Maret.

Lari pendek, lari panjang, istirahat camilan di tengah – lakukan semuanya dan bersenang-senang di acara lari AS terbaik.

15. Run Woodstock

Seri balapan paling asyik di Amerika, Run Woodstock menawarkan pilihan dari Flower Power 5 Mile hingga Hallucination 100 Mile sambil memberikan penghormatan kepada era perdamaian, cinta, dan festival musik raksasa. Barang curian ras datang, secara alami, dalam pewarna dasi, dan medali perlombaan adalah tanda perdamaian. Balapan berlangsung di dekat Ann Arbor selama akhir pekan di bulan September. Pastikan untuk memeriksa “pendakian hippie,” juga.

Manfaat Olahraga Lari Untuk Tubuh
Olahraga

Manfaat Olahraga Lari Untuk Tubuh

Manfaat Olahraga Lari Untuk Tubuh – Lari merupakan olahraga ekonomis serta gampang, serta bisa dicoba siapa saja. Lari nyatanya bawa banyak manfaat tersembunyi, pasti saja manfaat kesehatan.Tidak hanya manfaat kesehatan, olahraga Lari pula dapat jadi anjuran rekerasi, loh! Dikala ini terus menjadi banyak kegiatan- kegiatan lomba Lari yang diusung dengan rancangan berlainan, mulai dari Lari 5K, 10K, half marathon, sampai marathon.

Manfaat Olahraga Lari Untuk Tubuh

 

finalmileracemanagement – Terdapat lagi Color Run, salah satu aktivitas lomba Lari yang banyak disukai anak belia. Pada Minggu( 16/ 9/ 2018) kemudian, Color Run kembali diadakan di Gairah Bung Karno Jakarta. Kali ini mengangkat tema“ Hero Tour” serta diadakan bersamaan dengan Car Gratis Day. Paling tidak 13. 000 partisipan turut aktivitas ini. Aktivitas yang diketahui selaku the happiest 5K on the planet ini bermaksud buat mendesak warga supaya lebih bersemangat dalam mengawali style hidup segar dengan metode yang senang.

“ Aktivitas ini tidak hingga pada Lari 5 km yang mengasyikkan, tetapi lebih dari itu. Dengan mempraktikkan style hidup segar lewat olahraga serta memindahkan antusias dan tenaga positif itu pada orang lain, seluruh orang bisa jadi bahadur untuk diri sendiri, orang lain, serta area dekat,” ucap Tigor Meter. Siahaan berlaku seperti Kepala negara Ketua CIMB Niaga berlaku seperti eksekutor.

Tetapi semacam dituturkan di dini, Lari mempunyai beberapa manfaat kesehatan waktu jauh. Inilah yang terjalin pada badan dikala kita teratur berlari dengan betul.

1. Pikiran Lebih Segar

Lari jarak jauh hendak mengakibatkan pembebasan hormon endorfin, dopamin, serta serotonin ialah zat kimia di otak yang menciptakan perasaan senang. Akibat positifnya, Kalian dapat rileks. Hormon- hormon ini pula hendak tingkatkan ambang rasa perih. Jadi tidak hanya menyurutkan tekanan pikiran serta tekanan mental, Kalian tidak hendak merasakan pegal ataupun perih kelewatan sesudah Lari.

2. Pola Makanmu Lebih Sehat

Di luar asumsi, Lari nyatanya bisa pengaruhi pola pikirmu buat mulai hirau kepada opsi menu diet yang segar. Perihal ini sebab bila teratur berlari, otot perut menyesuaikan diri. Berlari pula membuat perputaran darah jadi mudah, serta oksigenasi ke jaringan bertambah, paling utama ke otot. Sepanjang berlari, metabolisme di usus sedikit diredam, alhasil cara pencernaan santapan dikala itu berjalan lebih lelet. Pelari tidak dianjurkan buat komsumsi santapan berat saat sebelum berlari, lumayan santapan banyak serat serta air buat rehidrasi.

3. Pembakaran Lemak

Berlari pasti saja tingkatkan pembakaran lemak sebab terjalin eksploitasi tenaga yang besar. Bila berat tubuhmu 65kg, serta Kalian berlari dengan kecekatan 6. 5km/ jam, maksudnya badanmu membakar dekat 130 kalori cuma dalam durasi 20 menit. Supaya pembakaran lemak lebih maksimal, hendaknya kombinasikan berlari dengan olahraga yang melatih daya energi kuat badan, semacam fitness, cardio, aksi push- up, sit- up, squat, lunges, serta serupanya.

Baca Juga : Event Fun Run Terbaik dan Terbesar di Amerika Serikat

4. Menyehatkan Jantung serta Pembuluh Darah

Dikala kita mulai berlari, jantung serta alat pernapasan bertugas lebih keras dari umumnya. Hingga dianjurkan Kalian lumayan bimbingan saat sebelum berlari supaya jantung bisa menyesuaikan diri. Ingat, banyak permasalahan kematian sehabis Lari jarak jauh sebab henti jantung tiba- tiba. Biasanya permasalahan ini dampak jantung tidak lumayan berpengalaman.

Jadi, janganlah kurang ingat buat melatih pula sistem respirasi supaya jantung kita senantiasa bertahan sepanjang jarak tempuh yang lumayan jauh. Ketahuilah, tiap tahap yang Kalian ambil sepanjang berlari, terjalin kenaikan absorbsi zat asam. Sebab itu, terus menjadi berdaya guna zat asam yang diserap oleh badanmu, terus menjadi bagus pula

tingkatan kesehatan jantung serta alat pernapasan. Perihal ini disebabkan, terus menjadi besar rembesan zat asam yang terjalin, terus menjadi maksimum pula kapasitas otot- otot badan buat tingkatkan tenaga sepanjang berlari.

5. Temperatur Badan cenderung Meningkat

Temperatur badan bertambah dikala berlari terlebih dikala cuaca amat. Tetapi berita bagusnya, keringat yang pergi, bisa betul- betul merendahkan temperatur badan alhasil Kalian bebas dari resiko hipotermia. Supaya kegiatan Lari yang kalian jalani lebih aman, memilih busana olahraga yang pas buat mencegah dari cuaca panas atau dingin.

6. Terjadi Adaptasi pada Otot Kaki

Dengkul Kalian terasa semacam berderak dikala Kalian berjalan berakhir menggapai garis finish? Hening, situasi yang dalam bumi kedokteran pula diketahui dengan Crepitus ini ialah cara menyesuaikan diri yang wajar. Alasannya, sepanjang berlari, otot kaki hadapi peregangan yang terjalin dengan cara kesekian. Tidak bingung bila sendi serta otot kaki juga hadapi tekanan pikiran. Tidak tidak sering pelari hadapi pembengkakan, kerenggangan sendi, ataupun sobekan otot.

luka yang dirasakan oleh pelari, biasanya terjalin di dengkul. Ini bisa dijauhi dengan melaksanakan bimbingan daya serta peregangan yang tidak berubah- ubah sehabis berlari. Janganlah kurang ingat, kombinasikanlah perihal itu dengan memilah sepatu Lari yang pas,” anjuran Pip Taylor, olahragawan Lari handal sekalian pengarang novel Athlete’ s Fix. Peregangan pula tidak bisa dilewatkan betul, saat sebelum Kalian mulai berlari. Tujuannya buat melatih otot serta sendimu supaya kokoh bertahan.

Event Fun Run Terbaik dan Terbesar di Amerika Serikat
Informasi Lari

Event Fun Run Terbaik dan Terbesar di Amerika Serikat

Event Fun Run Terbaik dan Terbesar di Amerika Serikat – Bepergian ke salah satu acara lari AS terbaik ini untuk mendapat kesempatan melakukan atau melihat sesuatu yang baru. Berikut adalah Fun Run Event Terbaik di AS:

Event Fun Run Terbaik dan Terbesar di Amerika Serikat

Event Fun Run Terbaik dan Terbesar di Amerika Serikat

Jalan Monumen Ukrop 10K

finalmileracemanagement Melansir lonelyplanet, Siapa yang mau menunggu sampai Halloween untuk berdandan? Orang-orang merencanakan kostum mereka berbulan-bulan sebelumnya untuk acara April yang liar ini di Richmond. Peristiwa masa lalu telah melihat mobil, helikopter, Macho Man dan Hulk Hogan, dan lebih banyak lagi di antara 25.000 orang yang berlari untuk mengumpulkan uang untuk penelitian kanker di Ukrop’s Monument Avenue 10K.

Hatfield McCoy Marathon

Berlari menjadi pribadi di Hatfield McCoy Marathon, yang diadakan di Williamson, Virginia Barat, setiap bulan Juni. Perlombaan, yang juga melintasi Kentucky, memberikan setiap pelari sebuah klan, Hatfields atau McCoys. Di akhir lomba, waktu dihitung untuk melihat keluarga mana yang memenangkan perseteruan epik edisi tahun itu.

Gettysburg Blue-Gray Half Marathon

Pesaing juga dapat memilih sisi, Utara atau Selatan, di Gettysburg Blue-Gray Half Marathon di Gettysburg, Pennsylvania, di mana jalurnya melewati medan perang Civil War.

Krispy Kreme Challenge

Bahkan para pecinta donat yang paling setia pun kesulitan menyelesaikan Krispy Kreme Challenge, yang diadakan setiap bulan Februari di Raleigh. Peserta harus berlari sejauh 2,5 mil ke toko Krispy Kreme, menghabiskan selusin donat (berarti 2.400 kalori), lalu berlari sejauh 2,5 mil kembali ke garis finish. Dan mereka harus melakukan semuanya dalam satu jam.

Star Wars Rival Run Half Marathon

Kebanyakan orang tidak akan pernah menerbangkan pesawat tempur TIE, tetapi mereka dapat berlari bersama Darth Vader di Star Wars Rival Run Half Marathon di Disney World pada bulan April. Berhenti untuk berfoto dengan karakter Star Wars favorit sambil berlari melintasi Walt Disney World Resort.

Baca juga : Beberapa Elemen Utama Dari Pelatihan Maraton

AJC Peachtree Road Race

Boston memiliki Heartbreak Hill, dan Atlanta memiliki Cardiac Hill, tanjakan curam yang terletak tepat di depan Rumah Sakit Piedmont – fakta yang tidak hilang dari para pelari yang bertanya-tanya apakah mereka mungkin memerlukan bantuan medis untuk mencapai puncak. 10K AJC Peachtree Road Race adalah balapan jalanan terbesar di Amerika, dengan hampir 60 ribu peserta tahunan yang hadir pada 4 Juli setiap tahun.

Carlsbad 5000

Apa yang lebih baik daripada memenangkan perlombaan? Memenangkan perlombaan dan melihat bir yang dinamai menurut nama Anda. Itulah hadiah bagi siapa saja yang memecahkan rekor dunia di Carlsbad 5000 bulan Maret, balap jalanan legendaris bulan Maret di Carlsbad, California. Tidak cepat? Pelari yang lebih lambat masih dapat menikmati dua bir kerajinan gratis setelah balapan, termasuk Full Sprint IPA yang dibuat khusus atau Cool Down Lager.

Dallas YMCA Turki Trotoar

Ada lusinan Tur Turki yang diadakan pada pagi Thanksgiving. Memilih hanya satu untuk disorot itu sulit, tetapi Dallas menonjol. Sementara sebagian besar balapan meminta pelari meninggalkan hewan peliharaan mereka di rumah, anjing dengan tali dapat bergabung dengan Dallas YMCA Turkey Trot. Pada akhirnya, nikmati perjalanan yang menyenangkan ke taman bir balap (maaf, Fido, suguhan itu hanya untuk manusia).

Maraton Kapal

Perlombaan dimulai dengan berkah Navajo dan berputar melalui medan gurun yang spektakuler di sepanjang kota Navajo terbesar di negara itu, Shiprock, New Mexico. Shiprock Marathon, yang berlangsung pada bulan Mei, juga menawarkan opsi estafet lima orang bagi mereka yang menginginkan pengalaman tetapi bukan jarak tempuh yang tinggi.

Cupid’s Undie Run

Celana terasa sedikit merepotkan untuk berlari? Lepaskan celana pendek Anda, dan banyak lagi, untuk Cupid’s Undie Run, seri balapan yang menyebut dirinya “pesta tanpa celana terbesar” di negara ini – bukan karena ada banyak kompetisi. Perlombaan diadakan pada bulan Februari di lebih dari tiga lusin kota, termasuk Nashville, Baltimore, Reno dan Cincinnati. Hasil bersih menguntungkan penelitian neurofibromatosis.

Hawaii Pacific Health Great Aloha Run

Pemandangan yang indah saja membuat Great Aloha Run, balapan terbesar kedua di Hawaii, wajib untuk dijalankan. Tetapi penambahan Sounds of Freedom, formasi lari militer yang memanggil dalam irama, membawa benjolan ke tenggorokan semua orang sepanjang balapan Februari di Honolulu.

OneAmerica 500 Festival Mini-Marathon

Diadakan beberapa minggu sebelum Indy 500 pada bulan Mei, OneAmerica 500 Festival Mini-Marathon di Indianapolis memiliki suasana yang sama dengan balapan mobil ikonik. Lebih dari 80 kelompok semangat dan penghibur berbaris untuk menghibur pelari melalui jalur yang mencakup 2,5 mil di Indianapolis Motor Speedway. Perlombaan selesai di bendera kotak-kotak, tentu saja.

Penjara TDOC 5K Lari/Jalan

Penjara Negara Bagian Tennessee yang bersejarah di Nashville membuka pekarangannya bagi para pelari dan pejalan kaki untuk Penjara TDOC 5K Run/Walk, yang mengumpulkan uang untuk Kakak-kakak Kakak setiap bulan Mei. Ini adalah salah satu dari segelintir balapan AS yang diadakan dengan alasan penjara. TDOC mengundang para finisher untuk mengikuti tur yang dinarasikan ke tempat fasilitas setelah balapan untuk mempelajari lebih lanjut tentang sejarahnya.

ChuckaNut 50K

Sebuah ultramarathon membutuhkan pelatihan intensif selama berbulan-bulan, tetapi semuanya terbayar dengan pemandangan menakjubkan di lapangan di luar Bellingham, Washington. Pelari mendaki 5.000 kaki dan kemudian berlari menuruni Chuckanut Mountain Ridge di akhir 50K, yang diadakan pada bulan Maret.

Lari pendek, lari panjang, istirahat camilan di tengah – lakukan semuanya dan bersenang-senang di acara lari AS terbaik.

Run Woodstock

Seri balapan paling asyik di Amerika, Run Woodstock menawarkan pilihan dari Flower Power 5 Mile hingga Hallucination 100 Mile sambil memberikan penghormatan kepada era perdamaian, cinta, dan festival musik raksasa. Barang curian ras datang, secara alami, dalam pewarna dasi, dan medali perlombaan adalah tanda perdamaian. Balapan berlangsung di dekat Ann Arbor selama akhir pekan di bulan September. Pastikan untuk memeriksa “pendakian hippie,” juga.

Beberapa Elemen Utama Dari Pelatihan Maraton
Informasi Lari

Beberapa Elemen Utama Dari Pelatihan Maraton

Beberapa Elemen Utama Dari Pelatihan Maraton – Bagi banyak pelari, keinginan untuk melakukan maraton adalah tentang tantangan pribadi. Anda mungkin ingin menguji batas Anda atau membuktikan bahwa Anda dapat melangkah jauh. Mungkin seorang teman telah membujuk Anda untuk melakukannya. Mungkin Anda ingin menurunkan berat badan, menjadi lebih sehat, atau meningkatkan kesadaran untuk beramal.

Beberapa Elemen Utama Dari Pelatihan Maraton

 

finalmileracemanagement – Apa pun alasan Anda, pertahankan dan ingatkan diri Anda akan hal itu sesering mungkin selama bulan-bulan yang akan datang. Ketika kaki Anda lelah atau cuaca buruk, mempertahankan motivasi Anda akan membantu Anda keluar dari pintu.

Memulai

Melansir rei, Sadarilah batas Anda. Lari maraton sejauh 26,2 mil menempatkan Anda pada risiko cedera yang jauh lebih tinggi daripada joging lingkungan harian Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program pelatihan apa pun.Mulai lebih awal: Kebijaksanaan konvensional merekomendasikan agar calon pelari maraton menjalankan jarak tempuh dasar yang konsisten selama setidaknya satu tahun sebelum memulai program pelatihan maraton.

Salah satu penyebab cedera yang paling umum adalah membangun jarak tempuh mingguan terlalu cepat, terlalu cepat jadi jangan meremehkan pentingnya berlari secara konsisten setidaknya 20-30 mil seminggu secara teratur sebelum berkomitmen untuk berlatih maraton.Mulai dari yang kecil: Menjalankan beberapa balapan yang lebih pendek 5K, 10K, atau bahkan setengah maraton adalah cara terbaik untuk mempersiapkan fisik dan mental untuk maraton pertama.

Memilih Maraton Pertama

Maraton berkisar dari balapan yang tenang dan sederhana di jalan pedalaman hingga balapan perkotaan dengan barisan penonton dengan puluhan ribu pelari. Untuk membantu Anda terbiasa dengan getaran balapan dan mengidentifikasi preferensi Anda, jalankan beberapa balapan yang lebih pendek, dukung teman atau sukarelawan di maraton.Memilih maraton dekat dengan rumah mungkin menawarkan “keuntungan lapangan rumah” dengan kesempatan untuk berlari di jalan yang sudah dikenal; di sisi lain, memilih perlombaan “tujuan” benar-benar dapat menyalakan api motivasi Anda di bulan-bulan menjelang hari perlombaan.

Pelatihan Marathon

Elemen utama dari pelatihan maraton adalah:

  • Jarak tempuh dasar. Tingkatkan jarak tempuh mingguan Anda dari waktu ke waktu, berlari tiga hingga lima kali per minggu.
  • Jangka panjang. Lakukan lari jarak jauh setiap 7-10 hari agar tubuh Anda dapat menyesuaikan diri secara bertahap untuk jarak jauh.
  • Kecepatan kerja. Latih interval dan tempo lari untuk meningkatkan kapasitas kardio Anda.
    Istirahat dan pemulihan. Istirahat yang cukup membantu mencegah cedera dan kelelahan mental.

Jarak tempuh dasar

Sebagian besar rencana pelatihan maraton berkisar antara 12 hingga 20 minggu. Pelari maraton pemula harus bertujuan untuk membangun jarak tempuh mingguan mereka hingga 50 mil selama empat bulan menjelang hari perlombaan.Tiga sampai lima lari per minggu sudah cukup. Sebagian besar lari ini harus dilakukan dengan kecepatan santai. Anda harus berlari dengan kecepatan yang cukup mudah untuk dapat melakukan percakapan.Saat membangun jarak tempuh dasar, jangan pernah meningkatkan jarak tempuh mingguan Anda lebih dari 10 persen dari minggu ke minggu.

Jangka Panjang

Langkah Anda selanjutnya adalah membangun jangka panjang mingguan. Ini harus dilakukan setiap 7-10 hari sekali, memperpanjang jangka panjang satu atau dua mil setiap minggu. Setiap 3 minggu, turunkan beberapa mil agar tidak membebani tubuh Anda dan berisiko cedera. Misalnya, Anda mungkin berlari 12 mil pada suatu akhir pekan, 13 mil berikutnya, lalu 14 mil, dan kemudian 12 mil lagi sebelum melanjutkan ke 15 mil pada akhir pekan kelima.Melakukan lari ini pada kecepatan yang jauh lebih lambat dari biasanya membangun kepercayaan diri, memungkinkan tubuh Anda menyesuaikan diri dengan jarak yang lebih jauh, dan mengajarkan Anda untuk membakar lemak untuk bahan bakar.

Jarak maksimum: Sebagian besar rencana pelatihan maraton biasanya mencapai puncaknya pada lari jarak jauh 20 mil. Jadi dari mana datangnya 6 mil terakhir pada hari perlombaan? Dengan latihan yang tepat, tubuh Anda akan memanfaatkan bentuk puncak tubuh Anda, sisanya Anda berikan selama periode penurunan, dan adrenalin dan dukungan penonton pada hari perlombaan.

Kecepatan Kerja

Pekerjaan cepat adalah elemen opsional untuk dimasukkan ke dalam program pelatihan Anda. Ini dapat meningkatkan kapasitas aerobik Anda dan membuat lari santai Anda terasa… yah, mudah! Interval dan tempo berjalan adalah bentuk paling populer dari pekerjaan cepat.Interval adalah serangkaian pengulangan tertentu, jarak pendek, lari dengan kecepatan yang jauh lebih cepat dari biasanya, dengan lari pemulihan di antaranya. Misalnya, Anda mungkin menjalankan pengulangan 4 X 1 mil dengan kecepatan tinggi, dengan jogging lambat selama 5 menit atau bahkan berjalan di antara pengulangan satu mil.

Baca Juga : Beberapa Cara Untuk Menjadi Pelari Profesional

Lari tempo lebih lama dari interval umumnya dalam kisaran 4–10 mil, tergantung di mana Anda berada dalam latihan berlari dengan kecepatan yang menantang, namun berkelanjutan. Jenis latihan ini mengajarkan tubuh Anda, serta otak Anda, untuk mempertahankan pekerjaan yang menantang dalam jangka waktu yang lebih lama.Selalu biarkan tubuh Anda melakukan pemanasan dan pendinginan dengan beberapa mil mudah di awal dan akhir setiap latihan kecepatan.

Istirahat dan Pemulihan

Hari istirahat berarti tidak berlari. Mereka membiarkan otot Anda pulih dari latihan yang melelahkan dan membantu mencegah kelelahan mental. Musuh terbesar dari setiap calon pelari maraton adalah cedera, dan perlindungan terbaik terhadap cedera adalah istirahat.Jika Anda ingin melakukan sesuatu yang aktif pada hari-hari istirahat Anda, melakukan beberapa pelatihan silang adalah pilihan yang bagus. Pelatihan silang dapat mencakup jalan kaki, hiking, bersepeda, berenang, yoga, angkat beban, atau aktivitas aktif lainnya yang tidak berdampak tinggi seperti berlari.

Tapering: Dalam dua atau tiga minggu menjelang maraton Anda, kurangi secara signifikan jarak tempuh keseluruhan dan kesulitan lari Anda untuk membiarkan tubuh Anda beristirahat untuk hari perlombaan.Melembabkan dan Mengisi Bahan Bakar saat Berlari

Hidrasi

Hampir semua maraton termasuk stasiun air dan bantuan di sepanjang jalan.
Jika Anda berencana untuk membawa air sendiri pada hari perlombaan, belilah paket hidrasi atau sabuk jauh-jauh hari dan biasakan untuk berlari dengannya. Jangan pernah mencoba sesuatu yang baru pada hari perlombaan.

Selama pelatihan, tentu saja, Anda akan melakukan banyak lari jarak jauh tanpa bantuan posko bantuan. Beberapa teknik mencoba-dan-benar untuk dipertimbangkan:

  1. Bawalah air Anda sendiri menggunakan paket hidrasi atau sabuk, atau dengan botol genggam
  2. Lakukan lari jarak jauh di jalur putaran pendek, sehingga Anda dapat menyimpan air di satu tempat di sepanjang jalan.
  3. Rencanakan rute jangka panjang Anda untuk melewati air mancur (tetapi selama bulan-bulan yang lebih dingin, pastikan air tersebut dinyalakan).
  4. Simpan botol air di sepanjang rute Anda pada malam atau pagi hari sebelum Anda berlari.

Pengisian bahan bakar

Anda mungkin pernah mendengar tentang fenomena yang dialami banyak pelari maraton tepat di sekitar tanda 20 mil, yang biasa disebut “memukul dinding” atau “bonking.”

Tubuh Anda hanya dapat menyimpan begitu banyak glikogen sumber energi utamanya selama maraton. Saat level ini berkurang selama maraton Anda, otot-otot Anda akan mulai lelah dan terasa berat. Meskipun tidak ada jumlah konsumsi bahan bakar selama balapan yang sepenuhnya dapat menggantikan glikogen Anda yang terkuras, mengonsumsi sejumlah kecil karbohidrat dapat membantu mencegah Anda menabrak tembok yang ditakuti.

Gel energi atau kunyah adalah yang paling mudah dibawa dan seringkali paling mudah dicerna tetapi beberapa potong buah atau batangan energi juga bisa membantu. Untuk lari lebih dari 2 jam, usahakan untuk mengonsumsi sekitar 60 gram karbohidrat per jam.

Seperti semuanya, pastikan untuk menguji berbagai jenis bahan bakar pada latihan Anda untuk melihat apa yang paling dapat ditoleransi oleh perut Anda, sehingga Anda dapat mengisi bahan bakar dengan percaya diri pada hari perlombaan.

Tips Hari

Jangan mencoba sesuatu yang baru pada hari perlombaan tidak ada sepatu baru, celana pendek baru, atau baju baru. Jangan membuang waktu 3 cangkir kopi jika Anda biasanya memilikinya. Latihan lari Anda yang panjang adalah saat Anda harus menyesuaikan pakaian, perlengkapan, dan strategi pengisian bahan bakar Anda.

Tips Sebelum Perlombaan

  • Hidrasi dengan baik selama beberapa hari menjelang maraton Anda. Minum segelas besar air sebelum
  • Anda pergi tidur malam sebelum hari perlombaan. Minum satu lagi hal pertama di pagi hari.
  • Makanlah sarapan sederhana dan tinggi karbohidrat beberapa jam sebelum dimulainya perlombaan. Bagel, oatmeal, bar, dan buah semuanya bekerja dengan baik.
  • Busakan dengan sedikit Vaseline atau BodyGlide di area mana pun yang rentan terhadap gesekan (Anda mungkin telah mempelajarinya selama latihan berjalan).
  • Dapatkan ke garis awal lebih awal, dan jika perlu, masuk ke garis port-a-potty 30–40 menit sebelum waktu mulai resmi. Garis mungkin panjang.
  • Suhu cenderung meningkat selama balapan, jadi jangan berpakaian berlebihan. Jika Anda benar-benar kedinginan di awal, kenakan kantong sampah besar di atas pakaian Anda agar tetap hangat sampai pistol starter berbunyi.
  • Jika Anda berencana untuk berlari dengan musik, periksa terlebih dahulu apakah headphone diperbolehkan di lapangan; tidak semua maraton mengizinkannya. Berlari dengan headphone bisa berbahaya jika Anda tidak dapat mendengar apa yang terjadi di sekitar Anda, terutama jika Anda tidak berada di jalur tertutup.
  • Akhirnya, ada sesuatu yang bisa dikatakan untuk tidak mengabaikan suara kerumunan penonton dan sesama pelari.
Beberapa Cara Untuk Menjadi Pelari Profesional
Lari

Beberapa Cara Untuk Menjadi Pelari Profesional

Beberapa Cara Untuk Menjadi Pelari Profesional – Lari adalah hal baru. Orang-orang yang tidak pernah bermimpi menjadi pelari sedang berlatih 5K dan berlatih setengah maraton. Saya termasuk dalam fenomena lari belakangan ini.Saya tidak pernah bisa menjalankan tes full-mile di kelas olahraga, tetapi dalam beberapa tahun terakhir saya terkena bug berlari. Saya telah belajar beberapa tips berlari sejak saya mulai. Anda mungkin ingin memeriksa ini jika Anda mulai berlari sendiri.

Beberapa Cara Untuk Menjadi Pelari Profesional

 

Keselamatan pertama.

finalmileracemanagement – Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter jika Anda memiliki kondisi medis yang mungkin menghalangi Anda untuk berlari dengan aman.

Dapatkan sepatu lari berkualitas.

Tidak ada yang lebih buruk dari shin splints. Shin splints cenderung terjadi ketika Anda tidak memiliki sepatu lari yang tepat. Anda mungkin sudah merasa sakit untuk memulai latihan baru, tetapi Anda tidak ingin menambah cedera dengan mengikat tali dengan alas kaki yang salah.

Mulai dengan lambat.

Tidak perlu mencoba berlari 10 mil pada lari pertama Anda. Cobalah metode lima aktif, lima mati. Berlari selama lima menit dan berjalan selama lima menit, dengan total 30 menit. Setelah beberapa minggu, Anda dapat secara perlahan menambah waktu lari dan mengurangi waktu berjalan.

Ketahuilah bahwa berjalan tidak apa-apa.

Itu membuat saya gila ketika pelari baru memiliki tujuan “berlari x mil tanpa henti.” Maksudnya, mereka tidak mau “berhenti” dan berjalan selama berlari. Masalahnya, tidak apa-apa untuk berjalan. Selama setengah maraton saya berlari di bulan Mei, saya berjalan di semua stasiun air dan saya senang saya melakukannya. Berjalan selama berlari memungkinkan tubuh Anda beristirahat sejenak dan membangun energi untuk digunakan otot saat berlari. Cara ini membantu mencegah cedera yang mudah terjadi saat berlari jarak jauh.

Mendaftar untuk balapan.

Tidak ada yang lebih memotivasi daripada perlombaan. Ketika Anda tahu bahwa Anda telah menghabiskan uang dan harus mampu secara fisik berlari x jumlah mil pada hari itu, lebih mudah untuk keluar dari pintu dan menyelesaikan pelatihan Anda.

Pastikan untuk mengikuti latihan kekuatan dan latihan silang Anda.

Jika Anda hanya melakukan satu latihan berulang-ulang, otot-otot yang tidak Anda gunakan, otot-otot pendukung, akan menjadi lemah. Otot-otot yang melemah ini yang diperlukan untuk menopang otot-otot lari utama membuat Anda terbuka lebar untuk cedera. Ikuti sesi latihan kekuatan dua kali seminggu. Pastikan juga untuk melakukan latihan silang seperti bersepeda, menaiki tangga, atau latihan elips sekali atau dua kali seminggu untuk mencegah cedera.

Rancang rencana pelatihan.

Jika Anda mendaftar untuk suatu perlombaan, Anda akan memerlukan sebuah rencana. Anda harus berlari, melatih kekuatan, melatih silang, dan memiliki hari istirahat setiap minggu, jadi yang terbaik adalah menemukan cara untuk mencapai semua ini. Saya selalu menggunakan rencana pelatihan Hal Higdon karena dirancang oleh para ahli. Anda dapat mencetaknya dan memeriksanya setiap hari atau bahkan mengunduhnya ke telepon Anda. Mereka bahkan menjalankan aplikasi pelatihan yang dapat Anda unduh ke ponsel Anda.

Baca Juga : Tips Mental untuk Berlari Half Marathon

Cari tahu pengisian bahan bakar yang tepat.

Setiap tubuh berbeda. Beberapa pelari tidak bisa makan makanan tertentu tepat sebelum berlari, sementara yang lain memiliki perut besi yang tidak pernah sakit. Aturan dasarnya adalah makan sesuatu dengan karbohidrat satu jam sebelum berlari (bahkan bisa menjadi makanan jika Anda bisa menahannya), kemudian makan lebih banyak karbohidrat plus protein untuk mengisi kembali energi yang hilang saat berlari dalam waktu 30 menit setelah menyelesaikan lari Anda. Saat Anda berlari selama lebih dari satu jam, Anda harus mempertimbangkan untuk mengonsumsi Gatorade atau sesuatu yang serupa untuk mengisi kembali natrium dan kalium yang hilang melalui keringat. Jika Anda berlari lebih dari 90 menit, sekarang saatnya mempertimbangkan untuk mengisi bahan bakar dengan campuran karbohidrat, natrium, dan kalium.

Hidrasi dengan benar.

Ini adalah satu lagi di mana itu tergantung pada tubuh Anda. Sebagian besar tubuh membutuhkan hidrasi setiap 30 menit berolahraga. Hidrasi selama berlari juga tergantung pada cuaca. Apakah itu kering? Apakah lembab? Apakah Anda berkeringat seperti orang gila saat berjalan keluar dari pintu depan Anda? Saya selalu membawa air dan menyesap sedikit ketika saya merasa haus untuk memastikan saya tidak mengalami dehidrasi.

Dengarkan tubuh Anda.

Jika Anda sangat sakit sehingga Anda hampir tidak bisa berjalan, mungkin duduk selama satu atau dua hari. Jika Anda merasa dapat berlari sedikit lebih jauh dari yang Anda rencanakan, cobalah! Itu adalah bagian dari kesenangan berlari—menguji diri sendiri.

Terakhir, bersenang-senanglah.

Sulit untuk mendapatkan motivasi untuk berolahraga ketika Anda tidak menikmatinya. Cari tahu cara Anda paling menikmati berlari dan tetap menggunakannya. Jika Anda terbiasa berlari, cobalah berlari dengan seorang teman, bergantian antara treadmill dan alam bebas, temukan jalur baru, atau bahkan istirahat untuk kembali segar. Intinya adalah: Anda tidak harus lari. Anda harus berolahraga dengan cara yang Anda suka dan cara yang aman bagi Anda. Jika lari terbukti menjadi pilihan olahraga Anda, bergabunglah dengan klub dan larilah dengan sepenuh hati!

Latihan yang Menyenangkan dan Sederhana untuk Mendapatkan Fit.

Jika Anda ingin bugar dan merasa sulit untuk berolahraga di gym, latihan band resistensi ini mungkin cocok untuk Anda!

Dapatkan Rencana Latihan Perlawanan Anda secara GRATIS dan mulailah berolahraga di rumah dengan mudah. Bahkan jika Anda tidak memiliki karet gelang, Anda dapat menggunakan dasi jubah atau tali bungee sebagai gantinya.

Tips Mental untuk Berlari Half Marathon
Lari Olahraga

Tips Mental untuk Berlari Half Marathon

Tips Mental untuk Berlari Half Marathon – Lari Half Marathon menguji kekuatan mental Anda seperti halnya kebugaran fisik Anda. Setiap bagian dari balapan memiliki tantangan mentalnya sendiri, jadi Anda harus siap menghadapi permainan kepala yang mungkin Anda mainkan saat tubuh Anda mulai lelah.

Tips Mental untuk Berlari Half Marathon

finalmileracemanagement – Berikut adalah beberapa tip untuk mengatasi hambatan dan gangguan psikologis di setiap mil Half Marathon.

5 Mil Pertama: Mulai Perlahan

Melansir verywellfit, Saat Anda memulai Half Marathon, Anda mungkin akan merasa kuat dan percaya diri. Anda bahkan mungkin harus mengatakan pada diri sendiri untuk menahan diri. Beberapa mil pertama seharusnya terasa mudah bagaimanapun juga, Anda telah berlatih untuk menempuh 13,1 mil.

Menjalankan babak pertama Anda lebih lambat dari babak kedua (disebut split negatif ) adalah kunci untuk menjalankan Half Marathon yang cerdas dan menyenangkan.

Ambillah perlahan dan santai. Tubuh Anda akan berterima kasih pada perjalanan selanjutnya.

Baca juga : 10 Tips Sederhana untuk Meningkatkan Stamina Lari Anda

Lari Half Marathon Anda Sendiri

Jangan khawatir jika Anda melihat banyak orang melewati Anda. Ingat kisah kura-kura dan kelinci. Keluar terlalu cepat adalah salah satu kesalahan lari yang paling umum . Ambil napas dalam-dalam dan tenang, dan cobalah untuk menghilangkan pikiran yang mengganggu tentang pelari lain. Anda akan menangkapnya nanti—dan dengan kecepatan Anda sendiri.

Jangan Terlalu Emosional

Tetap setenang mungkin untuk 5 mil pertama balapan. Tahan keinginan untuk melakukan high-five penonton atau melompat-lompat ketika Anda melihat keluarga dan teman-teman bersorak untuk Anda. Simpan energi mental Anda untuk berlari.

Miles 6 hingga 10: Tempat yang Mulai Sulit

Ketangguhan mental Anda akan benar-benar mulai diuji di tengah balapan, di mana Anda akan berlari dengan kecepatan tempo. Padahal, jika Anda menjalankan balapan yang cerdas, mungkin tidak sampai mil 9 dan 10 Anda benar-benar mulai “merasakannya.”

Jangan menyerah pada periode keraguan diri dan ketidaknyamanan. Ingat semua mil Anda berlari dan pelatihan yang Anda lakukan. Percaya pada pelatihan Anda. Pikirkan tentang seberapa keras Anda telah bekerja dan betapa bermanfaatnya untuk menyelesaikan Half Marathon Anda.

Persiapkan diri Anda dengan tips untuk tetap kuat secara mental , dan simpan di saku belakang Anda.

Putuskan

Pada mil 6, mulailah memecah sisa balapan menjadi segmen-segmen yang lebih kecil. Ini akan membuat jarak terasa lebih mudah diatur. Misalnya, pikirkan, “Saya sudah menyelesaikan lebih dari sepertiga!” Pada mil 10, Anda dapat berpikir: “Hanya ada jarak 5K yang tersisa untuk ditempuh.”

Mengalahkan Kebosanan

Sekaranglah waktunya untuk menggunakan semua trik melawan kebosanan yang Anda pelajari selama latihan lari panjang. Lakukan apa pun untuk membuat pikiran Anda tetap sibuk. Temukan strategi untuk mengalahkan kebosanan yang cocok untuk Anda.

Berikut adalah beberapa saran:

  • Hitung napas atau langkah kaki Anda. Menghitung bisa seperti meditasi, mengalihkan pikiran Anda dari ketidaknyamanan yang Anda rasakan di tubuh Anda. Mulailah dengan menghitung napas Anda dalam koordinasi dengan langkah-langkah Anda. Tarik napas selama empat hitungan, lalu hembuskan selama empat hitungan.
  • Lakukan matematika mental. Jauhkan pikiran Anda dari ketidaknyamanan yang mungkin Anda rasakan dengan menghitung luas ruang tamu Anda, melakukan pembagian panjang di kepala Anda, atau membaca tabel perkalian.
  • Fokus pada teknik Anda. Latihlah bentuk yang benar dengan melakukan checklist mental dari koreksi teknik, seperti mengendurkan tangan Anda, menggulung bahu Anda ke bawah dan mengendurkan, dan meredakan ketegangan di wajah Anda.
  • Merenungkan. Kosongkan pikiran Anda dengan berkonsentrasi pada suara napas atau langkah kaki Anda.
  • Berlatih meditasi secara konsisten selama berlari sebelum balapan akan memungkinkan Anda untuk menjadi lebih baik dalam hal itu dan Anda akan merasa lebih mudah untuk menjernihkan pikiran Anda dari pikiran-pikiran asing.
  • Praktek perhatian . Sebelum memulai lomba, tentukan niat untuk apa yang ingin Anda raih dengan berlari
  • Half Marathon. Setelah Anda mencapai mil 6, bawa pikiran Anda kembali ke niat Anda dan akui bagaimana Anda menghormati niat itu.
  • Hargai tubuh Anda . Telusuri setiap area tubuh dan rasakan kekuatan dan kekuatan Anda sendiri dengan memusatkan perhatian pada otot-otot yang Anda latih saat berlari.
    Menyanyi. Gunakan suara kaki Anda menyentuh tanah sebagai backbeat dan jalankan beberapa lagu favorit Anda saat Anda berlari.
  • Bicaralah dengan pelari lain. Pada titik perlombaan ini, Anda dapat meneriakkan salam positif atau menyemangati sesama pelari (tidak masalah jika pelari lain tidak membalas!).
  • Jangan lupa luangkan waktu sejenak untuk menepuk punggung Anda. Luangkan waktu untuk mengakui pencapaian Anda. Tetap positif hanya akan menguntungkan Anda!

Miles 11 hingga 13.1: Keluar dari Tubuh Anda

Anda mungkin akan mulai merasakan lebih banyak ketidaknyamanan fisik selama mil terakhir lari. Paling tidak, Anda akan lelah. Kaki Anda akan terasa berat, otot Anda mungkin kram, dan Anda akan merasakan paru-paru Anda terbakar.

Jika Anda tidak memacu diri sendiri pada awal balapan, mil ini mungkin terasa sangat berat. Cobalah untuk tidak menyalahkan diri sendiri. Alih-alih, alihkan fokus Anda dari tubuh Anda.

Biarkan pikiran Anda memfokuskan kembali secara eksternal. Lihat dan dengarkan orang-orang bersorak, baca tanda penonton , catat pelari lain, dan nikmati pemandangannya.

Bicaralah pada Diri Sendiri

Kini saatnya berlomba untuk melewati pelari lain. Anda perlu menggali lebih dalam untuk mendapatkan kekuatan ekstra untuk menjalankan 5k terakhir dengan kecepatan balapan Anda. Gunakan mantra lari yang Anda kurasi pada latihan lari Anda. Ingat bagaimana Anda telah bekerja melalui kelelahan selama pelatihan (dan Anda dapat melakukannya lagi).

Ingatkan diri Anda tentang niat Anda, apa yang telah Anda korbankan untuk mencapai titik ini, dan bagaimana perasaan Anda ketika Anda melewati garis finis.

Tetapkan Tonggak Kecil

Fokus pada satu pelari di depan Anda. Kuasai dan lewati pelari itu. Setelah Anda melewati orang itu, arahkan pandangan Anda ke pelari berikutnya, dan ulangi.

Selesai Kuat

Saat Anda mendekati garis finis, alihkan otak Anda kembali ke masa sekarang dan sepenuhnya berada di saat ini. Tergantung pada gaya lari Anda, Anda mungkin ingin melakukan sprint dalam tiga hingga enam menit terakhir balapan. Pompa kaki Anda, isi paru-paru Anda dengan udara, dan biarkan detak jantung Anda meningkat.

Coba pikirkan seluruh perlombaan sebagai perlombaan melawan diri sendiri dan waktu Anda sendiri. Dalam setengah mil terakhir, beralihlah untuk menganggapnya sebagai perlombaan melawan pelari lain. Bagi sebagian orang, ini dapat membantu meringankan kecemasan yang terkait dengan berpartisipasi dalam lari maraton.

Ambil Semuanya

Anda akan ingin mengingat pencapaian Anda dan perasaan tertinggi yang Anda rasakan saat Anda menyelesaikan dengan kuat. Kembalikan pikiran Anda untuk fokus dan biarkan diri Anda benar-benar melihat, mendengar, dan merasakan apa yang terjadi di sekitar Anda saat Anda menyelesaikan lomba.

Pemulihan Mental Pasca Balapan

Luangkan waktu untuk berlatih metode pemulihan pasca-balapan . Dengan bangga kenakan kemeja dan medali finisher itu, dan perhatikan perasaan Anda.

Jika Anda mengharapkan waktu yang lebih baik atau merasa tidak senang dengan penampilan Anda dalam balapan dengan cara apa pun, luangkan waktu sejenak untuk membiarkan diri Anda merasakan emosi itu. Anda mungkin ingin meluangkan waktu 15 menit untuk keluar dari perlombaan.

Ketika Anda punya waktu untuk meninggalkan perasaan itu, alihkan fokus Anda kembali ke niat Anda. Akui kekuatan dan kekuatan yang Anda tunjukkan selama berlari. Sekarang saatnya merayakannya bersama teman dan keluarga. Ekspresikan pemikiran Anda tentang bagaimana Anda melakukannya dan apa yang bisa Anda dapatkan dari perlombaan.

Post-Marathon Blues

Anda mungkin langsung merasakan high setelah menyelesaikan balapan, tetapi bisa juga ada sedikit kemerosotan pasca-lari. Perasaan lelah dan depresi biasa terjadi pada minggu setelah maraton. Ini bisa menjadi bagian normal dari menjadi pelari maraton. Pastikan bahwa Anda mengharapkannya dan merencanakannya.

Merasa sedih setelah balapan akan berlalu setelah satu atau dua minggu selama Anda mempraktikkan perawatan diri yang baik . Jika perasaan terus berlanjut, jangan ragu untuk mencari bantuan medis.

Jika diketahui lebih awal, Anda dapat membalikkan perubahan kimia dalam tubuh dan otak Anda yang bisa membuat Anda mengalami depresi yang signifikan secara klinis .

Tips Keamanan

Saat berpartisipasi dalam perlombaan terorganisir apa pun, termasuk Half Marathon, selalu pastikan untuk mengikuti rambu-rambu yang dipasang untuk rute dan stasiun cairan dan nutrisi di rute. Banyak stasiun air juga akan mencakup area untuk toilet jika Anda perlu istirahat sebentar di kamar mandi, serta tenda medis dengan personel yang siap membantu Anda.

Balapan besar yang terorganisir akan sering memiliki penunjukan keselamatan dan sistem peringatan peristiwa berkode warna, yang akan menandai apakah tingkat bahaya rendah (hijau), sedang (kuning), tinggi (merah), atau ekstrim (hitam). Apakah, kondisi jalan, dan faktor lain semuanya akan berkontribusi pada peringkat untuk setiap balapan.

Saat Anda berlari, perhatikan cuaca, jalur di depan Anda, dan tingkat pengerahan tenaga yang Anda rasakan . Jika Anda mengalami rasa sakit atau cedera pada titik mana pun dalam perlombaan, berhenti dan berjalanlah ke tenda medis terdekat untuk mendapatkan bantuan. Jika Anda sedang berlari dan mengalami kram atau kesulitan menjaga kecepatan, jangan takut untuk memperlambat kecepatan atau beristirahat sejenak.

10 Marathon Terbaik di Timur Laut AS
Informasi Lari

10 Marathon Terbaik di Timur Laut AS

10 Marathon Terbaik di Timur Laut AS – Sembilan negara bagian yang membentuk Timur Laut AS berisi beberapa kota terbesar di negara itu, dan pemandangan alam yang spektakuler.

10 Marathon Terbaik di Timur Laut AS

finalmileracemanagement – Baik Anda senang berlari di hutan kota, di dataran tinggi yang didukung Appalachian, atau di sepanjang pantai, kemungkinan besar ada maraton yang tepat untuk Anda di lanskap yang kecil namun beragam ini.

Melansir healthline, Kami telah menemukan beberapa acara maraton paling unik, indah, dan benar-benar berkesan di Timur Laut AS.

Baca juga : Perlombaan Lari Terbaik di Setiap Negara Bagian AS

1. Philadelphia Marathon

Kapan: November

Dimana: Philadelphia, Pennsylvania

Jelajahi taman, jalan, dan landmark bersejarah Philadelphia saat Anda berlomba sampai akhir di tangga Art Museum yang indah. Saat Anda berlari melintasi Philadelphia , ingatlah sejarah yang dibuat oleh George Washington dan Benjamin Franklin tepat di bawah kaki Anda di setiap langkah.

Bagi yang belum siap untuk full marathon, ada juga pilihan half marathon dan 8K, bahkan kid’s fun run, jadi seluruh keluarga bisa ikutan! Medannya datar dan cuaca umumnya tenang dan cocok untuk pelari.

2. Maine Marathon

Kapan: Oktober

Dimana: Portland, Maine

Maine Marathon adalah maraton penuh kualifikasi Boston, tetapi ada juga pilihan untuk lari setengah maraton atau estafet maraton. Jalur balapan keluar dan belakang memiliki bentangan berbukit dan datar, dan pemandangan untuk sebagian besar balapan adalah Back Cove di Inner Bay yang indah di Maine.

Hasil dari perlombaan disumbangkan ke Pabrik Impian Maine , yang merupakan badan amal yang memberikan mimpi kepada anak-anak yang sakit kritis.

3. Boston Marathon

Kapan: April

Dimana: Boston, Massachusetts

Boston Marathon adalah acara yang ingin diikuti oleh setiap pelari serius untuk membuktikan keberanian mereka. Hanya untuk mendaftar sebagai calon peserta, Anda harus memiliki waktu kualifikasi dari kursus bersertifikat USATF atau AIMS.

Peserta resmi akan dipilih dari kumpulan pendaftar berdasarkan usia, jenis kelamin, dan waktu kualifikasi tercepat. Ada juga kemampuan untuk masuk dengan berlomba untuk salah satu badan amal pilihan mereka. Either way, Boston adalah tempat untuk berlari jika Anda serius tentang maraton.

Manfaat bonus: Ikut serta dalam maraton terlama di dunia!

4. Providence Marathon

Kapan: Mei

Dimana: Providence, Rhode Island

Perlombaan ini bagus bagi mereka yang tertarik untuk lolos ke Boston Marathon, karena ini adalah balapan kualifikasi lainnya. Kursus untuk Providence Marathon sebagian besar datar. Namun, Anda harus bersiap-siap untuk tanjakan di mil 23. Dengan 2016 menjadi tahun ke-9, ini dianggap sebagai balapan yang paling cepat berkembang dan paling terjangkau di Timur Laut.

Ini adalah acara sepanjang akhir pekan dan termasuk maraton penuh, setengah maraton, dan 5K. Ketiga balapan dimulai di tempat yang sama dan berakhir di garis finis yang sama, sehingga semua pembalap menikmati perayaan garis finis. Anda juga dapat mendaftar sebagai tim, dan penggalangan dana tersedia untuk amal favorit Anda.

5. New Jersey Marathon dan Half Marathon

Kapan: Mei

Dimana: Oceanport, New Jersey

New Jersey Marathon adalah perlombaan kompetitif point-to-point. Ini juga merupakan perlombaan kualifikasi untuk Boston Marathon. Namun, pelari dari level apa pun akan dapat berpartisipasi. Selain maraton penuh, ada setengah maraton dan setengah maraton estafet bagi mereka yang menikmati sedikit usaha tim.

Bahkan jika Anda bukan seorang pelari, Anda dapat menyemangati mereka yang berasal dari garis finis tepi laut yang indah. Setelah balapan, semua orang merayakan di Festival Selesai tepat di luar garis finis dengan makanan, kesenangan, dan musik.

6. Covered Bridges Half Marathon

Kapan: Juni

Dimana: bawal, Vermont

Meskipun hanya setengah maraton, Covered Bridges layak disebut karena rutenya yang unik dan indah. Pembalap akan berlari melalui empat jembatan tertutup ikonik saat mereka melakukan perjalanan di sepanjang jalur di Woodstock, Vermont. Untuk menjaga suasana akrab dan mengakomodasi jumlah tempat parkir yang terbatas, perlombaan saat ini dibatasi pada 2.300 peserta dan terjual habis dalam beberapa menit setelah pembukaan pendaftaran.

Jika Anda tertarik untuk berlari, terus periksa situs web mereka untuk tanggal pendaftaran dan pastikan untuk mendaftar segera setelah dibuka.

7. New York City Marathon

Kapan: November

Dimana: New York, New York

Bahkan non-pelari tahu tentang New York City Marathon dan prestise untuk bisa mengatakan Anda menyelesaikannya. Ketika datang ke daftar ember, itu ada di sana dengan Boston Marathon.

Meskipun sulit untuk masuk, begitu Anda mendapatkan tempat, Anda akan disemangati oleh jutaan orang di sepanjang jalan-jalan kota dan mereka yang menonton di televisi.

8. “Train”ing Run

Kapan: Juni

Dimana: Piscataway, New Jersey

Maraton unik ini diadakan setiap tahun dalam rangka memperingati Hari Lintas Alam Nasional. Peserta yang ingin berlari sepanjang 34,6 mil dari Delaware & Raritan Canal Towpath bertemu lebih awal di Johnson Park di Piscataway. Dari sana, Anda akan dibawa ke Trenton untuk balapan dimulai. Untuk pelari yang jaraknya tidak cukup jauh, akan ada rute yang lebih pendek yang ditentukan di sepanjang Towpath di mana Anda dapat dijemput dan diangkut kembali ke Johnson Park.

Ini adalah grup nonkompetitif yang berlari di jalur, jadi akan ada rumput liar yang harus dihindari, tetapi suasana damai, pemandangan indah, dan persahabatan menjanjikan untuk membuatnya sepadan dengan usaha.

9. Green Mountain Marathon dan Half Marathon

Kapan: Oktober

Dimana: Pahlawan Selatan, Vermont

Motivasi apa yang lebih baik untuk terus berlari selain pemandangan yang sempurna? Jika Anda belum pernah melihat New England di musim gugur, maka ini adalah balapan yang tidak boleh Anda lewatkan. Rute Green Mountain Marathon , kualifikasi Boston lainnya, melintasi pertanian yang indah, kebun apel, dan pondok yang diselimuti warna-warna cerah musim ini.

Medannya datar dan juga bergelombang, dan beberapa bagian memiliki jalan tanah yang terawat baik, jadi bersiaplah untuk variasi!

10. Mount Desert Island Marathon

Kapan: Oktober

Dimana: Bar Harbor, Maine

Terpilih sebagai balapan tahun ini 2015 oleh “New England Runner Magazine,” Marathon Pulau Gunung Gurun menampilkan peluang Instagram di setiap kesempatan. Kursus kualifikasi Boston mencakup perbukitan, tanjakan curam, dan pemandangan yang menakjubkan.

Bukit pertama adalah pendakian sejauh 3 mil, 150 kaki dengan bukit-bukit lain di sepanjang jalan, tetapi hadiahnya adalah balapan menuruni bukit sejauh 1,2 mil ke garis finish!

Bagaimana Mengetahui Jika Anda Harus DNF Lari
Informasi Lari Olahraga

Bagaimana Mengetahui Jika Anda Harus DNF Lari

Bagaimana Mengetahui Jika Anda Harus DNF Lari – Kadang-kadang mudah untuk mengetahui kapan harus berhenti, tetapi di lain waktu menjamin lari atau balapan bisa menjadi keputusan yang sulit.

Bagaimana Mengetahui Jika Anda Harus DNF Lari

finalmileracemanagement – Tidak menyelesaikan lari (alias DNF atau “berhenti”) bisa terasa seperti pukulan yang berat, tetapi terkadang itu benar-benar menguntungkan Anda dalam jangka panjang.

Melansir active, Lain kali Anda mempertimbangkan DNF, cari tahu penyebabnya dan kemudian coba buat keputusan yang tepat.

Baca juga : Cara Memotivasi Remaja Agar Mau Rutin Berlari

Jika Anda ingin DNF karena keadaan eksternal

Alasan umum (dan sangat bisa dimengerti!) untuk melarikan diri adalah cuaca. Namun, tidak selalu ada jawaban yang jelas tentang apakah Anda harus berhenti atau bertahan. Jika kondisinya berbahaya (misalnya badai petir, jalan yang tertutup es, kualitas udara yang buruk), sudah pasti lebih aman untuk mengakhiri perjalanan dan mencoba lagi di lain hari (atau di dalam).

Jika cuaca agak terlalu panas, terlalu dingin atau terlalu apa pun, pertimbangkan untuk memodifikasi latihan Anda sebelum menyerah sepenuhnya.

Misalnya, jika Anda merencanakan upaya PR tetapi hari perlombaan sedang berlangsung selama gelombang panas, mungkin boleh saja tetap berlari untuk bersenang-senang, tetapi Anda harus mengubah kecepatan Anda.

Demikian juga, jika Anda berada di tengah tempo lari dan Anda menghadapi angin sakal yang brutal, pertimbangkan untuk mundur dari kecepatan Anda atau beralih ke lari ringan sebagai gantinya. Di atas segalanya, gunakan akal sehat dalam hal keamanan. Jika kondisi terasa berbahaya, lebih baik DNF dan tetap aman untuk upaya besok.

Jika Anda ingin DNF karena masalah fisik

Cedera atau penyakit kemungkinan merupakan alasan paling umum untuk DNF, tetapi tentu saja selalu ada pertimbangan khusus. Cedera akut yang sangat menyakitkan (misalnya otot yang robek atau dugaan fraktur stres) adalah tiket sekali jalan ke DNF.

Tapi bagaimana dengan sakit kronis seperti band IT yang sakit? Atau bagaimana dengan hidung tersumbat dan pilek? Ini kemungkinan akan tergantung pada tujuan Anda untuk hari itu. Apakah ini acara sekali seumur hidup seperti maraton besar? Jika demikian, Anda dapat mempertimbangkan untuk mengemas beberapa tisu dan menikmati pengalamannya.

Namun, jika ini adalah latihan lari, mungkin lebih pintar untuk bersantai dan menghemat jarak untuk hari lain. Jika masalah fisik muncul sesekali, itu bukan masalah besar, tetapi jika Anda terus-menerus berlari atau balapan karena cedera atau sakit, mungkin sudah saatnya untuk melihat lebih dalam pada gaya hidup dan kebiasaan latihan Anda.

Jika Anda ingin DNF karena permainan mental Anda sedang berjuang

Kategori terakhir mungkin yang paling suram. Bagaimana jika cuaca bagus dan tubuh Anda bekerja sama dan…Anda masih ingin DNF? Penting untuk bertanya pada diri sendiri mengapa Anda merasa rendah diri.

Apakah Anda akan melalui waktu yang penuh tekanan (yaitu perubahan besar dalam hidup)? Atau apakah Anda hanya mengalami hari yang buruk? Jika itu yang pertama, ada baiknya untuk mengurangi kelonggaran diri Anda. Jika yang terakhir, coba tambahkan beberapa jeda berjalan (atau beralih ke berjalan sepenuhnya). Jika Anda merasa bla, kurangi tekanan dan fokuslah untuk berkeringat.

Tentu saja, jika Anda kurang fokus karena terlalu banyak berlatih, itu pertanda baik bahwa sudah waktunya untuk istirahat lebih lama dari berlari. Jika perasaan itu terus berlanjut, pelatih dapat membantu Anda mencari tahu apa yang terjadi.

Jika Anda seperti kebanyakan pelari, tujuannya adalah berlari seumur hidup. Jadi ingatlah bahwa bailing pada satu balapan atau latihan lari hanyalah sebuah kesalahan di radar.

Cara Memotivasi Remaja Agar Mau Rutin Berlari
Uncategorized

Cara Memotivasi Remaja Agar Mau Rutin Berlari

Cara Memotivasi Remaja Agar Mau Rutin Berlari – Kegemukan pada anak muda di semua bumi menggapai 124 juta. Terus menjadi banyak anak muda yang hadapi keunggulan berat tubuh dampak style hidup kurang beranjak. Salah satu jalan keluarnya dalah mempraktikkan style hidup aktif semenjak dini.

Cara Memotivasi Remaja Agar Mau Rutin Berlari

finalmileracemanagement – Berolahraga sangat ekonomis, gampang serta amat efisien merendahkan berat tubuh merupakan Lari. Lewat berolahraga Lari, terdapat banyak khasiat yang diperoleh, paling utama bila dicoba dengan cara teratur. Kegiatan raga ataupun berolahraga apapun tidak hendak membagikan khasiat bila dicoba sesekali saja.

Dikutip dari guesehat, Manfaat berarti berolahraga Lari merupakan membakar keunggulan kalori, alhasil efisien merendahkan berat tubuh. Kedua, memantapkan jantung sebab tiap Lari pada dasarnya merupakan bimbingan daya jantung.

Baca juga : 10 Tips Sederhana untuk Meningkatkan Stamina Lari Anda

Gimana supaya kerutinan Lari mulai disukai kanak- kanak anak muda? Selanjutnya panduan dari penggagas komunitas Lari IndoRunners, Yasha Chatab, dikala ditemui di camp Combi Run Academy yang dielenggarakan pada 23- 24 Maret di Tapos, Bogor.

1. Bila Mau Lari, Tetapkan Dahulu Tujuannya

Bagi Yasha yang ditunjuk selaku Program Director Combi Run Academy, saat sebelum mengawali Lari, tetapkan dahulu tujuannya. Misalnya mau merendahkan berat tubuh.“ Dengan sedemikian itu terdapat dorongan,” nyata Yasha. Dorongan berarti supaya kerutinan ini senantiasa dicoba hingga tujuan berhasil. Tidak hanya merendahkan berat tubuh, Lari pula menyehatkan asal dicoba dengan betul.

Kurang berolahraga, terlebih pada anak muda yang mempunyai kegiatan banyak di sekolah akibatnya dapat diamati di kabar grafis selanjutnya:

2. Untuk Anak muda, Pendekatannya Wajib Menarik

Mengenalkan anak muda teratur berolahraga Lari, tidak lumayan cuma dengan mengarahkan metode Lari yang betul saja. Bagi Yasha, pendekatannya wajib menarik.“ Hingga dalam Combi Run Academmy diajarkan pula penataran pembibitan sosial alat biar mereka dapat memberikan pengalamannya belajar dengan unggah ke alat sosial serta memotivasi sahabatnya. Mereka pasti mau nampak aksi sehabis belajar keras. Jika untuk anak muda aspek kekerenan berarti. Running is cool. Harapannya sehabis itu hendak jadi style hidup,” nyata Yasha.

3. Pelajari metode serta aturan

Lari memanglah berolahraga yang ekonomis serta tidak menginginkan alun- alun serta perkakas spesial. Cuma sepatu Lari serta pakaian yang meresap keringat. Walaupun sedemikian itu, pelari pendatang baru seharusnya menjajaki metode Lari, minimun metode dasar Lari, ialah Lari di tempat nyaman, pemanasan, metode berlari serta pendinginan.

4. Ketahui batasan keahlian fisik

Anak muda dengan situasi spesial hendaknya tidak langsung Lari jarak jauh dengan kecekatan besar. Misalnya, keunggulan berat tubuh, ataupun tidak sempat berolahraga tadinya.“ Senantiasa amati keahlian raga. Kalau di sekolah telah terbiasa menjajaki ekskul aspek berolahraga, bisa jadi mengawali Lari hendak lebih gampang. Untuk yang tidak sempat olahraga, hendaknya melaksanakan bimbingan dengan cara berangsur- angsur,” nyata Yasha.

5. Cermati keseriusan bimbingan lari

Bimbingan Lari pada anak muda pasti tidak dapat disamakan dengan orang lazim yang telah terbiasa turut adu Lari. Sebab tengah terletak di era perkembangan, hingga bimbingan sangat banyak 5 kali sepekan. Ataupun satu hari bimbingan satu hari tidak.

Keseriusan serta kecekatan, bagi Yasha, pula dicermati. Untuk anak muda yang terkini berupaya Lari nama lain pendatang baru, Lari enteng saja yang sembari sedang dapat ngobrol. Jika telah ngos- ngosan kecekatan diperlambat, ataupun jalur dahulu. Kalau situasi telah lebih baik, dapat ditingkatkan kecepatannya.

6. Bila terdapat yang tidak aman, janganlah putus asa

Di dini Lari, alami bila tubuh pegal serta rasanya sakit seluruh. Tetapi ketidaknyamanan seharisnya tidak bersinambung serta tidak jadi halangan.

“ Misalnya kaki sakit sehabis Lari, barangkali salah memilah sepatu. Otot pegal malah jadi ciri mereka bertugas. Perih serta pegal di otot biasanya hendak lenyap dalam 48 jam, bila bersinambung kemudian lihat ke dokter ataupun terapis berolahraga,” nyata Yasha. Janganlah khawatir, apalagi pelari handal juga hendak merasakan pegal sebab membuktikan otot tengah bertugas.

Agustin Ramli, presenter yang pula Combiphar Corporate Duta besar merupakan salah satu pelari pendatang baru yang saat ini mulai menghasilkan berolahraga ini selaku style hidup. Agutin berterus terang teratur belajar Lari 2- 3 kali dalam sepekan.“ Lari berarti buat tingkatkan kardio. Efeknya amat baik. Ilustrasi sangat simpel, jika naik tangga serta jalur tidak lagi nafas pendek. Dampak yang lain lebih bugat serta lebih happy.”

Beliau memberikan panduan. Bila susah mengawali berolahraga, terlebih Lari pagi, membujuk sahabat ataupun keluarga. Lari pula dapat terbuat mengasyikkan bila dicoba sembari mencermati nada, ataupun memakai pakaian serta sneaker aksi serta tengah jadi tren. Seluruh itu dapat buat menaikkan dorongan.

10 Tips Sederhana untuk Meningkatkan Stamina Lari Anda
Informasi Lari Olahraga

10 Tips Sederhana untuk Meningkatkan Stamina Lari Anda

10 Tips Sederhana untuk Meningkatkan Stamina Lari Anda – Setiap pelari ingin belajar bagaimana berlari lebih cepat dan lebih lama.

10 Tips Sederhana untuk Meningkatkan Stamina Lari Anda

finalmileracemanagement – Apakah mereka berlari selama bertahun-tahun atau baru mulai jogging setiap pagi , orang selalu mencari cara untuk berlari lebih jauh dan merasa lebih baik.

Melansir fitbase, Orang-orang yang baru memulai perjalanan lari mereka mungkin mencoba mencapai dua mil sementara pelari maraton mungkin ingin mencapai target waktu.

Apa pun yang menjadi tujuan Anda, Anda perlu membangun stamina untuk mencapainya.

Di sini, kami memberikan beberapa tips sederhana untuk meningkatkan stamina dan membangun daya tahan berlari.

Baca juga : Lari Maraton: 5 Tips Berlari Sehat Sebagai Penderita Diabetes

1) Pemanasan

Bahkan sebelum Anda berpikir untuk berlari, Anda harus memastikan Anda menyelesaikan pemanasan dan melakukan beberapa latihan peregangan.

Pemanasan membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk aktivitas lari. Ini meningkatkan suhu tubuh Anda, yang sangat membantu dalam meningkatkan aliran darah ke otot Anda.

Pemanasan akan meningkatkan elastisitas otot, mengurangi nyeri otot, dan mengurangi risiko cedera.

Lakukan latihan peregangan cepat seperti jogging spot, jumping jacks, side bends, rotasi pergelangan kaki, rotasi leher, lingkaran lengan, rotasi bahu, dan rotasi pinggang, untuk pemanasan yang tepat

2) Pertahankan Postur yang Benar

Mempertahankan postur tubuh yang tepat sangat penting secara umum, dan ini juga berlaku untuk bentuk lari Anda.

Berlari membutuhkan keseimbangan relaksasi dan ketegangan yang tepat di seluruh tubuh. Postur lari yang seimbang membantu Anda berlari lebih baik dan lebih lama serta mencegah cedera.

Beberapa tips untuk memperbaiki postur berlari:

  • Tetap tegar
  • Jaga agar bagian tengah tubuh tetap stabil
  • Jaga agar tulang belikat tetap stabil
  • Hindari membungkuk
  • Lihat kedepan
  • Sedikit condong ke depan

3) Fokus pada Pernapasan

Berfokus pada pernapasan Anda selama berlari dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan energi, dan meningkatkan daya tahan Anda.

Biasanya, orang menahan napas atau lupa menambah kecepatan napas saat berlari kencang. Jika Anda berlari lebih cepat, Anda perlu bernapas lebih cepat. Menahan napas dapat membuat Anda merasa lelah selama berolahraga lebih cepat dari yang seharusnya.

Pernapasan Anda harus meningkat dari 15 kali per menit saat istirahat menjadi 40-60 kali per menit saat berlari.

4) Lambat dan Stabil

Selalu bertujuan untuk menjadi lambat dan membuat keuntungan tambahan dalam rutinitas lari Anda. Bahkan jika Anda merasa siap untuk meningkatkan jarak atau kecepatan Anda, lakukan langkah-langkah kecil untuk menghindari cedera dan kelelahan.

Ini sangat penting jika Anda baru mengenal jadwal lari reguler.

Praktik yang baik adalah meningkatkan jarak tempuh Anda tidak lebih dari 10 persen setiap minggu. Ini akan mencegah cedera dan membangun daya tahan jangka panjang.

5) Sertakan Berjalan

Menambahkan beberapa jalan kaki ke rutinitas lari Anda membantu Anda berlari lebih jauh dan lebih cepat dengan membangun kekuatan kaki, meningkatkan kapasitas paru-paru, mengurangi stres, dan membakar kalori ekstra.

Seseorang harus menyertakan setidaknya 30 menit berjalan kaki dalam rutinitas lari mereka.

6) Dapatkan Perlengkapan yang Tepat

Pastikan Anda memiliki sepatu dan pakaian lari yang tepat yang akan membuat Anda tetap aman dan nyaman. Sepasang sepatu yang baik membantu Anda dalam rutinitas lari Anda dengan mencegah cedera kaki dan kram otot.

7) lari jarak jauh

Menargetkan lari jarak jauh sangat penting untuk meningkatkan stamina dan daya tahan. Tingkatkan lari jarak jauh Anda 5-10 menit atau tambahkan 800 – 1600 meter setiap kali.

Banyak yang mencoba berlari terlalu cepat dan berjuang untuk finis dengan kuat. Untuk mengatasi hal ini, pastikan untuk menyelesaikan lari jarak jauh Anda dengan kecepatan yang lambat dan berkelanjutan dan fokus untuk menempuh jarak.

8) Lakukan Interval

Memasukkan latihan interval ke dalam rutinitas lari Anda adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot Anda, meningkatkan kapasitas aerobik, dan membangun stamina.

Rutinitas harus dimulai dengan lari cepat selama 10-30 detik, diikuti dengan joging atau jalan kaki yang lebih lama.

9) Gabungkan pelatihan silang

Pelari selalu cenderung berlari, tetapi latihan silang akan membantu meningkatkan kebugaran secara keseluruhan. Sekali atau dua kali dalam seminggu, sertakan beberapa hal berikut ini dalam rutinitas lari Anda:

  • Bersepeda di luar ruangan
  • Renang
  • Pelatihan elips
  • Latihan tabata

10) Pendinginan

Pendinginan setelah rutinitas lari Anda memungkinkan pemulihan bertahap ke detak jantung dan tekanan darah yang teratur.

Pendinginan mirip dengan pemanasan. Ini harus berlangsung selama 3-10 menit dan termasuk gerakan yang lebih lambat, lembut, dan latihan peregangan.

1 2 3 4