Faktor Penting Dalam Bermain Taruhan Bola Online di Agen bola – Panduan dasar melakukan Taruhan Bola online adalah memilih agen bola yang terpercaya. Agen tersebut memberikan kemudahan serta keuntungan lebih untuk para bettors online. Sekarang ini memang sangat mudah untuk mencari agen bola, namun faktanya lebih banyak agen palsu yang abal – abal.

Jadi harus teliti saat pertama kali bergabung dengan permainan taruhan bola online. Jika tidak memperhatikan hal tersebut maka sudah dipastikan bettors tersebut tidak akan bisa bertahan lama di dunia taruhan bola online. Karena akan berakhir dengan mengalami kerugian.

Faktor Penting Saat bermain Taruhan Bola Online di Agen Bola
Pada permainan bet bola online terdapat faktor – faktor penting yang bisa mempengaruhi hasil permainan. Salah satu faktor pertama yang harus dilakukan adalah terkait pemilihan situs bet bola yang akan dimainkan. Seperti yang telah diulas pada paragraf sebelumnya. Lalu masih ada faktor – faktor penting lain yang akan bisa mempengaruhi persentase peluang menang bermain taruhan bola online di agen bola.

Dengan mengetahui faktor – faktor tersebut, maka bettors akan bisa menang dengan lebih gampang. Terkait hal tersebut, berikut ini ulasan tentang beberapa faktor penting saat bermain taruhan bola online di agen bola. Simak artikel ini hingga akhir agar bisa memperoleh info yang lengkap.
1.Pasaran Bola
Pertama adalah pasaran bola, ini adalah faktor yang sangat penting. Jadi bettors harus memilih pasaran bola sebelum bermain. Pemilihan pasaran bola tidak boleh dilakukan secara sembarangan. Hal tersebut akan merugikan pihak bettors sendiri. Jika bisa memilih pasaran bola dengan tepat, maka membuat bettors jadi semakin mudah untuk menang. Namun bila memilih secara sembarangan tanpa tahu aturan mainnya, maka jangan kaget jika akan lebih sering mengalami kekalahan.
2.Odds
Kedua adalah odds, ini adalah faktor yang penting no dua yang harus diperhatikan. Terdapat jebakan nilai odds tinggi, terkait hal ini bettors harus teliti agar tidak terjebak. Pasalnya banyak bettors mengalami kekalahan karena terkena jebakan ini. Jadi daripada memilih nilai odds yang tinggi tanpa pikir panjang. Lebih baik pilih nilai odds yang terbaik setelah melakukan analisis detail. Dengan begitu bisa membuka kesempatan menang secara lebih lancar.
3.Modal
Ketiga adalah modal, dalam taruhan apapun penggunaan modal adalah hal penting yang harus diperhatikan. Dalam menggunakan modal bermain, bettors tidak boleh asal. Setiap nilai taruhan yang dipasang harus diperhitungkan dengan matang. Hindari memasang taruhan melebihi batas bankroll yang dimiliki. Sesuaikan nominal taruhan yang dimainkan dengan kemampuan modal yang ada agar tidak sampai mengakibatkan kebangkrutan.
4.Informasi Tim
Keempat adalah informasi tentang tim yang akan bertanding. Dalam bermain taruhan bola online, bettor yang memahami info tentang tim sepak bola akan memiliki keunggulan. Yaitu bisa membaca jalannya pertandingan dengan lebih akurat. Sebab sudah memahami karakteristik tim, pola permainan, susunan pemain, strategi, serta hal – hal lainnya yang akan mempengaruhi pertandingan.

Dengan mengetahui banyak info secara update, maka memudahkan bettors dalam melakukan analisis. Seperti yang selalu ditekankan yaitu jangan meremehkan analisis jika ingin menang dan sukses pada permainan taruhan bola online.

Memahami faktor – faktor dalam Taruhan Bola di atas bisa membuat bettors bermain secara lebih teliti. Contohnya, bettors jadi tidak sembarangan saat memilih pasaran bola dan odds yang akan dimainkan. Bettors juga bisa menyiapkan strategi yang jitu dalam mengelola modal permainan yang ada. Dengan begitu maka permainan bettors jadi lebih baik. Peluang melakukan kesalahan juga bisa diminimalisir demi mendapatkan kemenangan serta keuntungan saat bermain taruhan bola online di agen bola.

Terungkap, Inilah Kebenaran Dibalik 15 Mitos Berlari
Lari

Terungkap, Inilah Kebenaran Dibalik 15 Mitos Berlari

Terungkap, Inilah Kebenaran Dibalik 15 Mitos Berlari – Kebijaksanaan konvensional tentang lari mengandung banyak kepalsuan. Inilah kebenaran di balik 15 mitos lari teratas. Lari adalah olahraga yang cukup sederhana. Kenakan sepasang sepatu lari dan keluar dari pintu. Tapi kupas lapisannya, dan Anda akan menemukan banyak mitos dan kesalahpahaman tentang olahraga. Apa yang benar dan apa yang salah? Kami melihat 10 mitos umum yang sedang berjalan.

Terungkap, Inilah Kebenaran Dibalik 10 Mitos Berlari

Mitos 1: Berlari akan merusak lutut Anda.

finalmileracemanagement – Saya telah mendengar setiap pengulangan mitos ini, terutama dari ibu saya. Setelah dua operasi lutut, saya bisa mengerti mengapa dia mungkin khawatir. Tapi haruskah dia? Jawaban singkatnya adalah tidak. Nyeri lutut yang terkait dengan lari paling sering disebabkan oleh ketidakseimbangan dan kelemahan otot, bukan lari itu sendiri. Dia harus khawatir jika saya tidak melakukan latihan terapi fisik saya secara religius!

Baca Juga : Mana yang Lebih Baik: Berlari Lebih Cepat atau Lebih Lama?

Mitos 2: Anda harus melakukan peregangan sebelum berlari.

Cara berpikir lama adalah karena pelari terkenal tidak fleksibel, mereka perlu meregangkan dan menghangatkan otot sebelum berlari. Sementara para ilmuwan telah bolak-balik dalam masalah ini, konsensus umum adalah bahwa peregangan statis bukanlah cara terbaik untuk memulai lari Anda. Alih-alih, buat darah Anda mengalir dan hangatkan otot Anda dengan peregangan dinamis . Mereka membantu memanjangkan otot Anda dan meningkatkan jangkauan gerakan melalui gerakan. Pikirkan lutut tinggi, tendangan pantat dan ayunan kaki.

Mitos 3: Pelari tidak berjalan.

Sebenarnya, mereka melakukannya. Faktanya, Olympian Jeff Galloway telah menciptakan seluruh metodologi pelatihan yang menggabungkan istirahat berjalan. Dia percaya bahwa menggabungkan istirahat berjalan biasa ke dalam lari Anda, akan membantu mengurangi insiden cedera dan membantu Anda tetap aktif lebih lama. Bahkan beberapa pelari elit dan atlet triatlon berjalan selama lari santai mereka untuk mengurangi risiko cedera.

Mitos 4: Anda bukan seorang pelari kecuali Anda berlari dengan kecepatan (atau jarak) ini.

Palsu. Jika Anda berlari, Anda adalah seorang pelari. Anda tidak perlu berlari sejauh 7 menit atau maraton untuk menyebut diri Anda seorang pelari. Anda tidak memerlukan jumlah minimum mil per minggu. Jarak atau kecepatan tidak menentukan siapa dan siapa yang bukan pelari.

Mitos 5: Anda bukan seorang pelari kecuali Anda memiliki tipe tubuh ini.

Salah lagi. Orang-orang dari segala usia, bentuk dan ukuran adalah pelari. Pergi saja ke balapan lokal Anda berikutnya. Anda dijamin akan melihat seseorang yang mirip dengan Anda.

Mitos 6: Anda bukan seorang pelari kecuali Anda berlomba.

Jika Anda berlari, itu berarti Anda sedang berlatih untuk balapan, bukan? Mengapa lagi Anda mengikat sepatu Anda hari demi hari? Faktanya adalah tidak semua pelari suka balapan. Ya, beberapa orang senang memiliki tujuan yang ingin dicapai—dan kemewahan yang menyertainya. Tetapi yang lain hanya menikmati kesederhanaan murni dari lari.

Mitos 7: Pelari tidak perlu latihan kekuatan.

Jika Anda ingin meningkatkan lari Anda, Anda harus fokus hanya pada lari, bukan? Salah. Faktanya, latihan kekuatan adalah kunci untuk meningkatkan kinerja dan mencegah cedera. Latihan kekuatan tidak hanya akan meningkatkan output daya otot Anda, memberi Anda tendangan akhir yang lebih kuat, tetapi juga akan mengatasi ketidakseimbangan otot yang dapat menyebabkan cedera.

Mitos 8: Pelari tidak membutuhkan tubuh bagian atas yang kuat.

Meskipun kita mungkin berlari dengan kaki kita, tubuh bagian atas kita juga memainkan peran penting. Saat Anda mulai lelah, hal pertama yang memburuk adalah bentuk Anda. Tubuh bagian atas yang kuat membantu Anda mempertahankan postur berlari yang baik dan ayunan lengan yang benar.

Mitos 9: Mengambil cuti beberapa hari akan merusak kebugaran Anda.

Jika Anda harus mengambil cuti beberapa hari dari pelatihan, baik karena sakit, cedera, atau peristiwa kehidupan lainnya, apakah Anda langsung berpikir bahwa semua mil yang Anda catat telah terbuang sia-sia? Apakah Anda khawatir bahwa Anda akan kehilangan kebugaran kardiovaskular Anda? Penelitian telah menunjukkan bahwa ada sedikit penurunan VO2 max selama 10 hari pertama tidak aktif pada atlet terlatih. Jika Anda membutuhkan hari istirahat, ambillah. Luangkan waktu untuk pulih ketika sakit atau terluka. Ini bukan akhir dunia.

Mitos 10: Pelari bisa makan apa saja yang mereka mau.

Kita semua pernah mendengar saran bahwa Anda harus memuat karbohidrat sebelum balapan. Tetapi hanya karena Anda sedang berlari maraton atau bahkan 5K, tidak berarti Anda memiliki izin untuk memakan semuanya di bawah matahari. Anda ingin memastikan bahwa Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan untuk menyehatkan tubuh Anda sehingga dapat bekerja dengan baik.

Mitos 11: Lari Setiap Hari

Berlari setiap hari tidak perlu; pada kenyataannya itu bisa berbahaya dan menyebabkan overtraining, kelelahan dan cedera. Alih-alih, gabungkan latihan silang (yaitu, berenang, bersepeda, mesin elips, mendayung) ke dalam rutinitas Anda. Banyak atlet menemukan bahwa mereka tampil terbaik jika mereka mengambil setidaknya satu hari libur dari pelatihan setiap minggu, sementara atlet lain melakukannya lebih baik dengan dua hari istirahat setiap minggu. Bereksperimenlah selama pelatihan dan lihat apa yang paling cocok untuk Anda.

Mitos 12. Anda Tidak Boleh Melewatkan Latihan

Bahkan pelari berpengalaman pun mengalami kesulitan dengan yang satu ini. Seperti yang dinyatakan dalam mitos empat, banyak pelari dapat mengambil manfaat dari setidaknya satu hari libur dari aktivitas setiap minggunya. Di luar hari istirahat yang dijadwalkan secara teratur, akal sehat akan membantu Anda tetap sehat dan kuat. Misalnya, akan bermanfaat untuk melewatkan latihan yang direncanakan untuk hari itu jika Anda lelah, sakit, atau merasa sakit. Hari libur sekarang bisa mencegah harus mengambil cuti seminggu kemudian. Coba lihat gambaran besarnya. Satu latihan individu tidak membuat atau menghancurkan latihan Anda.

Mitos 13: Berlari di Cuaca Dingin Tidak Sehat

Mitos ini sudah ada sejak lama. Virus dan bakteri membuat Anda sakit, berlari dalam cuaca dingin tidak. Anda lebih mungkin terkena flu jika tetap berada di dalam rumah karena di situlah kuman dapat berkembang dan menyebar. Sebaliknya, kenakan pakaian yang sesuai dengan cuaca (pakaian berlapis adalah yang terbaik) dan pastikan kepala dan tangan Anda tetap hangat.

Mitos 14: Berlari Barefoot Itu Terbaik

Buku Christopher McDougall Born to Run membantu memicu kegilaan lari bertelanjang kaki/minimalis. Meskipun lari tanpa alas kaki dapat membantu orang-orang tertentu, itu bukanlah akhir dari semua jawaban atas doa-doa lari Anda. Jika Anda ingin mencoba sepatu minimalis, Anda harus melakukannya secara bertahap. Cobalah berjalan dengan sepatu terlebih dahulu agar terbiasa. Kemudian cobalah memakainya untuk lari jarak pendek Anda. Tingkatkan jarak tempuh Anda secara perlahan untuk meminimalkan potensi cedera yang dapat terjadi jika Anda beralih sebelum Anda siap (terutama cedera betis dan tendinitis Achilles).

Mitos 15: Makan Pasta Sebelum Berlomba

Banyak atlet berpikir bahwa mereka perlu memuat karbohidrat sebelum bertanding. Sebenarnya, kecuali acara Anda lebih dari dua jam, Anda tidak perlu mengubah diet Anda dengan cara apa pun. Jika acara Anda lebih dari dua jam, ada baiknya untuk meningkatkan konsumsi karbohidrat Anda di minggu menjelang perlombaan; bukan malam sebelumnya. Alih-alih melahap makan malam pasta sebelum perlombaan, makanlah sesuatu yang Anda makan selama latihan sehingga Anda tahu itu tidak akan membuat perut Anda sakit.

Mana yang Lebih Baik: Berlari Lebih Cepat atau Lebih Lama?
Lari Olahraga

Mana yang Lebih Baik: Berlari Lebih Cepat atau Lebih Lama?

Mana yang Lebih Baik: Berlari Lebih Cepat atau Lebih Lama? – Jika Anda menganggap diri Anda seorang pelari yang serius, Anda mungkin merasa menetap di salah satu dari dua kubu: kecepatan atau jarak. Anda mungkin bisa mengayunkan semua orang di trek, atau mungkin Anda memiliki lebih banyak oto maraton daripada yang bisa Anda hitung.

Mana yang Lebih Baik: Berlari Lebih Cepat atau Lebih Lama?

finalmileracemanagement – Atau Anda bisa menjadi pemula yang benar-benar baru dalam berlari, dan tidak tahu cara terbaik untuk mengatasi latihan Anda (selain itu, meletakkan satu kaki di depan yang lain). (Di mana pun Anda berada dalam permainan lari, cobalah Tantangan Lari 30 Hari kami.)

Melansir shape, Tetapi ada jawaban untuk perdebatan kuno tentang mana yang lebih baik: berlari lebih cepat atau lebih lama? Kami menghubungi pakar lari Danny Mackey, pelatih Brooks Beast Track Club dengan gelar Master dalam Fisiologi Latihan dan Biomekanik, untuk mengetahui apakah Anda harus mendedikasikan waktu Anda di jalan, treadmill, atau lintasan untuk meningkatkan kecepatan atau memperpanjang jarak Anda untuk semua -sekitar manfaat fit.

Baca juga : 11 Tips Dan Trik Lari Terhebat

Penafian: Jika Anda berlatih untuk perlombaan jarak jauh tertentu (yaitu setengah maraton atau maraton) atau lomba kecepatan (seperti menantang teman gym Anda untuk lari 100m), latihan Anda harus disesuaikan dengan acara itu. Tetapi jika Anda rata-rata, pelari rekreasi, mencatat jarak terutama untuk manfaat kebugaran, dan ingin tahu ke mana sebaiknya mengarahkan upaya Anda, saran Mackey akan memberi tahu Anda.

Jawaban Cepat

Lakukan saja keduanya. Variabilitas adalah kuncinya, kata Mackey. Tetapi jika Anda hanya berlari beberapa kali seminggu, berlari dengan kecepatan tinggi akan memberi Anda lebih banyak keuntungan dalam hal manfaat kebugaran – selama Anda memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk pulih di antaranya.

Saat Anda berlari lima atau enam hari seminggu, Anda membutuhkan lari yang lama dan lambat agar tubuh Anda pulih, kata Mackey. “Ketika Anda bekerja lebih keras, Anda mencapai semua tingkat dan intensitas metabolisme,” katanya. “Tubuh kita tidak dibangun dengan sakelar; tidak ada on atau off. Dan jika Anda berusaha keras, Anda menggunakan segalanya. Tetapi konsekuensinya adalah Anda harus pulih darinya, atau Anda akan terluka. ” (Ini membantu untuk memastikan teknik lari Anda tepat sasaran juga.) Jika Anda berlari sekitar tiga hari seminggu, hari libur itu dapat bertindak sebagai pemulihan Anda.

Tetapi ketahuilah bahwa meningkatkan frekuensi lari Anda dan hanya berlari lama dan lambat untuk setiap lari juga bukan pilihan yang bagus. “Jika Anda santai sepanjang waktu, Anda benar-benar membatasi semua tingkat intensitas lain yang diperlukan untuk mendapatkan manfaat atau olahraga penuh,” kata Mackey. “Lebih baik daripada tidak berolahraga, tapi jelas bukan satu-satunya hal yang ingin Anda lakukan. Ini tidak bagus untuk komposisi tubuh dan untuk penyimpanan lemak.”

Ilmu

Berlari hanya lama dan mudah tidak akan berhasil karena banyak alasan. Salah satunya adalah fakta bahwa itu tidak membakar karbohidrat. “Ketika Anda berjalan lebih lambat, kebutuhan energi lebih rendah, dan tubuh Anda akan sangat bergantung pada lemak untuk mendorong latihan itu,” kata Mackey. “Kami tidak benar-benar menggunakan karbohidrat untuk lari ringan karena kami tidak membutuhkan energi secepat itu. Anda menggunakan karbohidrat ketika Anda melakukan dengan intensitas yang lebih keras, karena mendapatkan energi dari karbohidrat adalah proses yang lebih cepat. Jika Anda akan lebih intens. , kebutuhan energi akan meningkat sedikit, dan tubuh Anda akan mulai menggunakan lemak dan karbohidrat.”

Berjalan dengan kecepatan yang mudah juga menggunakan lebih sedikit serat otot, yang melibatkan lebih sedikit sistem saraf Anda; Mackey mengatakan itu sekitar 60 persen versus 80 persen selama pelatihan intensitas tinggi. Plus, mendorong diri Anda untuk lebih cepat membutuhkan akselerasi, yang memberi banyak tekanan pada otot Anda. Ini adalah jenis stres yang baik, jenis yang mendorong tubuh Anda untuk beradaptasi dan melakukan perbaikan.

Dan, last but not least, Anda membakar lebih banyak kalori per mil saat Anda berlari lebih cepat-bahkan jika itu berarti Anda berlari untuk waktu yang lebih singkat.

Semua ini mungkin membuat Anda memasang paku sprint, siap untuk menyelesaikan beberapa latihan yang sangat cepat. Tapi tunggu sebentar. Ada alasan mengapa Anda tidak bisa habis-habisan sepanjang waktu. Bahkan ketika dia melatih atlet profesional, Mackey mengatakan mereka akan melakukan dua, mungkin tiga, latihan yang sangat intens per minggu. “Lebih dari itu, dan Anda bisa terbakar, mulai menyimpan kalori, melihat penurunan mood Anda, dan berhenti tidur nyenyak,” jelas Mackey.

“Lari lebih cepat selalu ideal jika Anda dapat memulihkan diri dengan sangat baik, seperti jika Anda hanya memiliki beberapa hari dalam seminggu untuk berolahraga,” katanya. “Jika Anda hanya memiliki, misalnya, tiga hari seminggu untuk berolahraga, itu berarti Anda memulihkan diri di empat hari lainnya. Jadi, jika Anda bisa melakukan itu dan tidak terluka, itulah cara yang harus dilakukan.” (P.S. Ada lebih banyak alasan mengapa lari baik untuk tubuh, pikiran, dan suasana hati Anda.)

Rencana Lari Get-Fit Anda

Jadi bagi siapa pun yang menjaga skor, pelari cepat mendapatkan poin untuk semua manfaat kesehatan cepat, tetapi pelari jarak jauh mendapatkan poin karena cukup lembut untuk dilakukan setiap hari. Tapi skenario kasus terbaik? Lakukan keduanya. Cobalah campuran jenis pelatihan berikut yang digunakan Mackey dalam pelatihannya untuk mendapatkan manfaat terbaik dan mengurangi risiko cedera.

Interval dapat berupa fartleks (sebuah kata dalam bahasa Swedia untuk “permainan cepat;” misalnya, lari selama 40 menit dan lakukan 8 putaran dengan 2 menit pada intensitas keras yang diselingi dengan 2 menit pada intensitas ringan). Mackey merekomendasikan untuk menjaga interval antara satu dan lima menit sebagai aturan umum. Peringkat pengerahan tenaga (RPE) Anda harus sekitar 8 hingga 9 dari 10. Dia biasanya merekomendasikan melakukan ini seminggu sekali.

Tempo run biasanya dijalankan selama 20 hingga 25 menit pada 6 atau 7 RPE. Mackey biasanya merekomendasikan melakukan ini seminggu sekali.

Sprint dapat dilakukan pada hari-hari yang lebih mudah atau hari-hari dengan jarak yang jauh dan lambat. Mereka terdiri dari 10 detik atau di bawah pertarungan sprint habis-habisan. Manfaat terbesar mereka adalah untuk sistem saraf dan koordinasi Anda, kata Mackey. Coba tambahkan ini ke pelatihan Anda seminggu sekali.

Lari jarak jauh dan lambat sudah cukup jelas artinya berlari jarak jauh dengan kecepatan yang mudah. Detak jantung Anda harus tetap di bawah 150, dan kemungkinan besar Anda dapat melakukan percakapan.

Latihan kekuatan (secara konsisten) adalah kunci untuk mencegah cedera, bahkan jika Anda tidak melakukannya terlalu sering atau cukup keras untuk menambah massa otot. Hanya menambahkan beberapa latihan kekuatan dua kali seminggu selama dua puluh menit, kata Mackey, akan membantu mencegah Anda terluka.

11 Tips Dan Trik Lari Terhebat
Lari Olahraga

11 Tips Dan Trik Lari Terhebat

11 Tips Dan Trik Lari Terhebat – Lari adalah hal baru. Orang-orang yang tidak pernah bermimpi menjadi pelari sedang berlatih 5K dan berlatih setengah maraton. Saya termasuk dalam fenomena lari belakangan ini.

11 Tips Dan Trik Lari Terhebat

finalmileracemanagement – Saya tidak pernah bisa menjalankan tes full-mile di kelas olahraga, tetapi dalam beberapa tahun terakhir saya terkena bug berlari. Saya telah belajar beberapa tips berlari sejak saya mulai. Anda mungkin ingin memeriksa ini jika Anda mulai berlari sendiri.

Keselamatan pertama.

Melansir lifehack, Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter jika Anda memiliki kondisi medis yang mungkin menghalangi Anda untuk berlari dengan aman.

Baca juga : 15 Fun Run Event Terbaik di AS

Dapatkan sepatu lari berkualitas.

Tidak ada yang lebih buruk dari shin splints. Shin splints cenderung terjadi ketika Anda tidak memiliki sepatu lari yang tepat. Anda mungkin sudah merasa sakit untuk memulai latihan baru, tetapi Anda tidak ingin menambah cedera dengan mengikat tali dengan alas kaki yang salah.

Mulai dengan lambat.

Tidak perlu mencoba berlari 10 mil pada lari pertama Anda. Cobalah metode lima aktif, lima mati. Berlari selama lima menit dan berjalan selama lima menit, dengan total 30 menit. Setelah beberapa minggu, Anda dapat secara perlahan menambah waktu lari dan mengurangi waktu berjalan.

Ketahuilah bahwa berjalan tidak apa-apa.

Itu membuat saya gila ketika pelari baru memiliki tujuan “berlari x mil tanpa henti.” Maksudnya, mereka tidak mau “berhenti” dan berjalan selama berlari. Masalahnya, tidak apa-apa untuk berjalan. Selama setengah maraton saya berlari di bulan Mei, saya berjalan di semua stasiun air dan saya senang saya melakukannya. Berjalan selama berlari memungkinkan tubuh Anda beristirahat sejenak dan membangun energi untuk digunakan otot saat berlari. Cara ini membantu mencegah cedera yang mudah terjadi saat berlari jarak jauh.

Mendaftar untuk balapan.

Tidak ada yang lebih memotivasi daripada perlombaan. Ketika Anda tahu bahwa Anda telah menghabiskan uang dan harus mampu secara fisik berlari x jumlah mil pada hari itu, lebih mudah untuk keluar dari pintu dan menyelesaikan pelatihan Anda.

Pastikan untuk mengikuti latihan kekuatan dan latihan silang Anda.

Jika Anda hanya melakukan satu latihan berulang-ulang, otot-otot yang tidak Anda gunakan, otot-otot pendukung, akan menjadi lemah. Otot-otot yang melemah ini yang diperlukan untuk menopang otot-otot lari utama membuat Anda terbuka lebar untuk cedera. Ikuti sesi latihan kekuatan dua kali seminggu. Pastikan juga untuk melakukan latihan silang seperti bersepeda, menaiki tangga, atau latihan elips sekali atau dua kali seminggu untuk mencegah cedera.

Rancang rencana pelatihan.

Jika Anda mendaftar untuk suatu perlombaan, Anda akan memerlukan sebuah rencana. Anda harus berlari, melatih kekuatan, melatih silang, dan memiliki hari istirahat setiap minggu, jadi yang terbaik adalah menemukan cara untuk mencapai semua ini. Saya selalu menggunakan rencana pelatihan Hal Higdon karena dirancang oleh para ahli. Anda dapat mencetaknya dan memeriksanya setiap hari atau bahkan mengunduhnya ke telepon Anda. Mereka bahkan menjalankan aplikasi pelatihan yang dapat Anda unduh ke ponsel Anda.

Cari tahu pengisian bahan bakar yang tepat.

Setiap tubuh berbeda. Beberapa pelari tidak bisa makan makanan tertentu tepat sebelum berlari, sementara yang lain memiliki perut besi yang tidak pernah sakit. Aturan dasarnya adalah makan sesuatu dengan karbohidrat satu jam sebelum berlari (bahkan bisa menjadi makanan jika Anda bisa menahannya), kemudian makan lebih banyak karbohidrat plus protein untuk mengisi kembali energi yang hilang saat berlari dalam waktu 30 menit setelah menyelesaikan lari Anda. Saat Anda berlari selama lebih dari satu jam, Anda harus mempertimbangkan untuk mengonsumsi Gatorade atau sesuatu yang serupa untuk mengisi kembali natrium dan kalium yang hilang melalui keringat. Jika Anda berlari lebih dari 90 menit, sekarang saatnya mempertimbangkan untuk mengisi bahan bakar dengan campuran karbohidrat, natrium, dan kalium.

Hidrasi dengan benar.

Ini adalah satu lagi di mana itu tergantung pada tubuh Anda. Sebagian besar tubuh membutuhkan hidrasi setiap 30 menit berolahraga. Hidrasi selama berlari juga tergantung pada cuaca. Apakah itu kering? Apakah lembab? Apakah Anda berkeringat seperti orang gila saat berjalan keluar dari pintu depan Anda? Saya selalu membawa air dan menyesap sedikit ketika saya merasa haus untuk memastikan saya tidak mengalami dehidrasi.

Dengarkan tubuh Anda.

Jika Anda sangat sakit sehingga Anda hampir tidak bisa berjalan, mungkin duduk selama satu atau dua hari. Jika Anda merasa dapat berlari sedikit lebih jauh dari yang Anda rencanakan, cobalah! Itu adalah bagian dari kesenangan berlari—menguji diri sendiri.

Terakhir, bersenang-senanglah.

Sulit untuk mendapatkan motivasi untuk berolahraga ketika Anda tidak menikmatinya. Cari tahu cara Anda paling menikmati berlari dan tetap menggunakannya. Jika Anda terbiasa berlari, cobalah berlari dengan seorang teman, bergantian antara treadmill dan alam bebas, temukan jalur baru, atau bahkan istirahat untuk kembali segar. Intinya adalah: Anda tidak harus lari. Anda harus berolahraga dengan cara yang Anda suka dan cara yang aman bagi Anda. Jika lari terbukti menjadi pilihan olahraga Anda, bergabunglah dengan klub dan larilah dengan sepenuh hati!

Latihan yang Menyenangkan dan Sederhana untuk Mendapatkan Fit.

Jika Anda ingin bugar dan merasa sulit untuk berolahraga di gym, latihan band resistensi ini mungkin cocok untuk Anda!

Dapatkan Rencana Latihan Perlawanan Anda secara GRATIS dan mulailah berolahraga di rumah dengan mudah. Bahkan jika Anda tidak memiliki karet gelang, Anda dapat menggunakan dasi jubah atau tali bungee sebagai gantinya.

15 Fun Run Event Terbaik di AS
Informasi Lari Olahraga

15 Fun Run Event Terbaik di AS

15 Fun Run Event Terbaik di AS – Bepergian ke salah satu acara lari AS terbaik ini untuk mendapat kesempatan melakukan atau melihat sesuatu yang baru.

15 Fun Run Event Terbaik di AS

 

finalmileracemanagement – Berikut adalah Fun Run Event Terbaik di AS:

Jalan Monumen Ukrop 10K

Melansir lonelyplanet, Siapa yang mau menunggu sampai Halloween untuk berdandan? Orang-orang merencanakan kostum mereka berbulan-bulan sebelumnya untuk acara April yang liar ini di Richmond. Peristiwa masa lalu telah melihat mobil, helikopter, Macho Man dan Hulk Hogan, dan lebih banyak lagi di antara 25.000 orang yang berlari untuk mengumpulkan uang untuk penelitian kanker di Ukrop’s Monument Avenue 10K.

Baca juga : Informasi Festival Lari Baltimore 2021

Hatfield McCoy Marathon

Berlari menjadi pribadi di Hatfield McCoy Marathon, yang diadakan di Williamson, Virginia Barat, setiap bulan Juni. Perlombaan, yang juga melintasi Kentucky, memberikan setiap pelari sebuah klan, Hatfields atau McCoys. Di akhir lomba, waktu dihitung untuk melihat keluarga mana yang memenangkan perseteruan epik edisi tahun itu.

Gettysburg Blue-Gray Half Marathon

Pesaing juga dapat memilih sisi, Utara atau Selatan, di Gettysburg Blue-Gray Half Marathon di Gettysburg, Pennsylvania, di mana jalurnya melewati medan perang Civil War.

Krispy Kreme Challenge

Bahkan para pecinta donat yang paling setia pun kesulitan menyelesaikan Krispy Kreme Challenge, yang diadakan setiap bulan Februari di Raleigh. Peserta harus berlari sejauh 2,5 mil ke toko Krispy Kreme, menghabiskan selusin donat (berarti 2.400 kalori), lalu berlari sejauh 2,5 mil kembali ke garis finish. Dan mereka harus melakukan semuanya dalam satu jam.

Star Wars Rival Run Half Marathon

Kebanyakan orang tidak akan pernah menerbangkan pesawat tempur TIE, tetapi mereka dapat berlari bersama Darth Vader di Star Wars Rival Run Half Marathon di Disney World pada bulan April. Berhenti untuk berfoto dengan karakter Star Wars favorit sambil berlari melintasi Walt Disney World Resort.

AJC Peachtree Road Race

Boston memiliki Heartbreak Hill, dan Atlanta memiliki Cardiac Hill, tanjakan curam yang terletak tepat di depan Rumah Sakit Piedmont – fakta yang tidak hilang dari para pelari yang bertanya-tanya apakah mereka mungkin memerlukan bantuan medis untuk mencapai puncak. 10K AJC Peachtree Road Race adalah balapan jalanan terbesar di Amerika, dengan hampir 60 ribu peserta tahunan yang hadir pada 4 Juli setiap tahun.

Carlsbad 5000

Apa yang lebih baik daripada memenangkan perlombaan? Memenangkan perlombaan dan melihat bir yang dinamai menurut nama Anda. Itulah hadiah bagi siapa saja yang memecahkan rekor dunia di Carlsbad 5000 bulan Maret, balap jalanan legendaris bulan Maret di Carlsbad, California. Tidak cepat? Pelari yang lebih lambat masih dapat menikmati dua bir kerajinan gratis setelah balapan, termasuk Full Sprint IPA yang dibuat khusus atau Cool Down Lager.

Dallas YMCA Turki Trotoar

Ada lusinan Tur Turki yang diadakan pada pagi Thanksgiving. Memilih hanya satu untuk disorot itu sulit, tetapi Dallas menonjol. Sementara sebagian besar balapan meminta pelari meninggalkan hewan peliharaan mereka di rumah, anjing dengan tali dapat bergabung dengan Dallas YMCA Turkey Trot. Pada akhirnya, nikmati perjalanan yang menyenangkan ke taman bir balap (maaf, Fido, suguhan itu hanya untuk manusia).

Maraton Kapal

Perlombaan dimulai dengan berkah Navajo dan berputar melalui medan gurun yang spektakuler di sepanjang kota Navajo terbesar di negara itu, Shiprock, New Mexico. Shiprock Marathon, yang berlangsung pada bulan Mei, juga menawarkan opsi estafet lima orang bagi mereka yang menginginkan pengalaman tetapi bukan jarak tempuh yang tinggi.

Cupid’s Undie Run

Celana terasa sedikit merepotkan untuk berlari? Lepaskan celana pendek Anda, dan banyak lagi, untuk Cupid’s Undie Run, seri balapan yang menyebut dirinya “pesta tanpa celana terbesar” di negara ini – bukan karena ada banyak kompetisi. Perlombaan diadakan pada bulan Februari di lebih dari tiga lusin kota, termasuk Nashville, Baltimore, Reno dan Cincinnati. Hasil bersih menguntungkan penelitian neurofibromatosis.

Hawaii Pacific Health Great Aloha Run

Pemandangan yang indah saja membuat Great Aloha Run, balapan terbesar kedua di Hawaii, wajib untuk dijalankan. Tetapi penambahan Sounds of Freedom, formasi lari militer yang memanggil dalam irama, membawa benjolan ke tenggorokan semua orang sepanjang balapan Februari di Honolulu.

OneAmerica 500 Festival Mini-Marathon

Diadakan beberapa minggu sebelum Indy 500 pada bulan Mei, OneAmerica 500 Festival Mini-Marathon di Indianapolis memiliki suasana yang sama dengan balapan mobil ikonik. Lebih dari 80 kelompok semangat dan penghibur berbaris untuk menghibur pelari melalui jalur yang mencakup 2,5 mil di Indianapolis Motor Speedway. Perlombaan selesai di bendera kotak-kotak, tentu saja.

Penjara TDOC 5K Lari/Jalan

Penjara Negara Bagian Tennessee yang bersejarah di Nashville membuka pekarangannya bagi para pelari dan pejalan kaki untuk Penjara TDOC 5K Run/Walk, yang mengumpulkan uang untuk Kakak-kakak Kakak setiap bulan Mei. Ini adalah salah satu dari segelintir balapan AS yang diadakan dengan alasan penjara. TDOC mengundang para finisher untuk mengikuti tur yang dinarasikan ke tempat fasilitas setelah balapan untuk mempelajari lebih lanjut tentang sejarahnya.

ChuckaNut 50K

Sebuah ultramarathon membutuhkan pelatihan intensif selama berbulan-bulan, tetapi semuanya terbayar dengan pemandangan menakjubkan di lapangan di luar Bellingham, Washington. Pelari mendaki 5.000 kaki dan kemudian berlari menuruni Chuckanut Mountain Ridge di akhir 50K, yang diadakan pada bulan Maret.

Lari pendek, lari panjang, istirahat camilan di tengah – lakukan semuanya dan bersenang-senang di acara lari AS terbaik.

Run Woodstock

Seri balapan paling asyik di Amerika, Run Woodstock menawarkan pilihan dari Flower Power 5 Mile hingga Hallucination 100 Mile sambil memberikan penghormatan kepada era perdamaian, cinta, dan festival musik raksasa. Barang curian ras datang, secara alami, dalam pewarna dasi, dan medali perlombaan adalah tanda perdamaian. Balapan berlangsung di dekat Ann Arbor selama akhir pekan di bulan September. Pastikan untuk memeriksa “pendakian hippie,” juga.

Tips Berlari Terbaik yang Pernah Kami Dengar
Informasi Lari Olahraga

Tips Berlari Terbaik yang Pernah Kami Dengar

Tips Berlari Terbaik yang Pernah Kami Dengar – Apakah Anda telah berlari selama satu tahun atau satu dekade, terkadang Anda mendengar tip yang membuat Anda berkata, “Mengapa saya tidak memikirkannya?!”

Tips Berlari Terbaik yang Pernah Kami Dengar

finalmileracemanagement – Kami selalu dapat menggunakan peretasan yang baik, jadi bacalah daftar kami dan lihat apakah ada sesuatu yang dapat meningkatkan rutinitas lari Anda menjadi lebih baik.

Jalankan saja selama 10 Menit

Melansir active, Yang ini oldie tapi goodie. Tidak merasakan lari yang biasa Anda lakukan? Bertujuan untuk mencatat hanya 10 menit (atau 1 mil, mana saja yang Anda inginkan). Jika masalahnya adalah kelembaman, sebagian besar waktu Anda akan merasa lebih baik setelah pemanasan dan ingin melanjutkan.

Baca juga : Cara Berlatih untuk Berlari Marathon

Membuat rencana

Bahkan jika Anda berlari dengan santai, jika Anda ingin memastikan lari Anda terjadi, jadwalkan terlebih dahulu. Lihatlah minggu (atau bulan) ke depan dan putuskan kapan Anda bisa berlari dan kapan lebih baik untuk fokus pada hal lain.

Lebih baik setengah matang daripada matang

Kami tidak pernah menyarankan untuk mengikuti garis start tanpa pelatihan yang tepat, tetapi ada garis tipis antara bersiap dan kelelahan. Saat Anda semakin dekat dengan perlombaan tujuan, tahan keinginan untuk menumpuk lebih banyak dan lebih banyak mil. Dan jika Anda mengalami sakit atau nyeri yang mengganggu, beberapa hari libur dapat membantu Anda mencapai garis awal yang sehat.

Selalu Akhiri Latihan dengan Merasa Seperti Anda Bisa Melakukan Lebih Sedikit

Apakah Anda memiliki lari yang mudah atau latihan interval di tekan, umumnya ide yang baik untuk meninggalkan beberapa di dalam tangki. Memberi 110% adalah strategi yang bagus untuk hari perlombaan, tetapi tidak setiap hari.

Kelembaban Adalah Latihan Ketinggian Orang Miskin

Jika Anda tinggal di daerah dengan kelembapan cuaca yang hangat (kami melihat Anda berada di pantai teluk!), lari Anda akan terasa jauh lebih sulit daripada di cuaca yang lebih kering. Ada banyak grafik online yang dapat membantu Anda menyesuaikan kecepatan berdasarkan titik embun, tetapi perlu diingat bahwa jika cuaca berubah di kemudian hari (dan terutama pada hari perlombaan), semua latihan yang lembap itu akan terbayar.

Tubuh Anda harus bekerja lebih keras untuk mendinginkan dirinya sendiri saat lembab, sehingga adaptasi fisik tersebut (misalnya suhu tubuh inti yang lebih tinggi dan peningkatan detak jantung selanjutnya) pada akhirnya akan membuat Anda menjadi pelari yang lebih kuat.

Jangan Mencoba Sesuatu yang Baru di Hari Balap

Anda pernah mendengarnya sebelumnya, tetapi hari perlombaan (dan hari-hari menjelang itu) adalah waktu untuk tetap berpegang pada rutinitas Anda yang sudah terbukti benar. Latih semuanya, mulai dari pakaian dan sarapan sebelum lari hingga sepatu Anda jauh-jauh hari sebelumnya. Hal terakhir yang Anda perlukan di tengah balapan adalah stop porta potty atau lecet yang mendesak!

Prioritaskan Pengisian Bahan Bakar

Apa yang terjadi setelah lari hampir sama pentingnya dengan lari itu sendiri. Bertujuan untuk mengisi bahan bakar dengan campuran karbohidrat dan protein dalam waktu 30 menit setelah menyelesaikan latihan Anda. Menghemat bahan bakar setelah berlari dapat menghambat pemulihan otot, jadi penting untuk tidak mengabaikan langkah ini!

Jangan Buang Energi di Atas

Alih-alih mengepalkan tangan, tekuk tangan Anda dengan ringan (bayangkan Anda memegang segenggam keripik kentang yang tidak ingin Anda hancurkan!).

Jadikan Setiap Lari Memiliki Tujuan

Jika Anda berlatih untuk suatu perlombaan, mengidentifikasi tujuan untuk setiap hari adalah kuncinya. Kadang-kadang tujuannya akan mengikuti kecepatan balapan sementara hari-hari lain itu hanya akan menjadi pemulihan. Mengetahui mengapa Anda melakukan setiap lari dapat membantu mencegah lari jarak jauh yang tidak perlu atau sebaliknya, melewatkan lari.

Cara Berlatih untuk Berlari Marathon
Informasi Lari

Cara Berlatih untuk Berlari Marathon

Cara Berlatih untuk Berlari Marathon – Bagi banyak pelari, keinginan untuk melakukan maraton adalah tentang tantangan pribadi. Anda mungkin ingin menguji batas Anda atau membuktikan bahwa Anda dapat melangkah jauh. Mungkin seorang teman telah membujuk Anda untuk melakukannya. Mungkin Anda ingin menurunkan berat badan, menjadi lebih sehat, atau meningkatkan kesadaran untuk beramal.

Cara Berlatih untuk Berlari Marathon

finalmileracemanagement – Apa pun alasan Anda, pertahankan dan ingatkan diri Anda akan hal itu sesering mungkin selama bulan-bulan yang akan datang. Ketika kaki Anda lelah atau cuaca buruk, mempertahankan motivasi Anda akan membantu Anda keluar dari pintu.

Memulai

Melansir rei, Sadarilah batas Anda. Lari maraton sejauh 26,2 mil menempatkan Anda pada risiko cedera yang jauh lebih tinggi daripada joging lingkungan harian Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program pelatihan apa pun.

Baca juga : Apa Itu Maraton? Dan Mengapa Kita Berlari? 

Mulai lebih awal: Kebijaksanaan konvensional merekomendasikan agar calon pelari maraton menjalankan jarak tempuh dasar yang konsisten selama setidaknya satu tahun sebelum memulai program pelatihan maraton.

Salah satu penyebab cedera yang paling umum adalah membangun jarak tempuh mingguan terlalu cepat, terlalu cepat jadi jangan meremehkan pentingnya berlari secara konsisten setidaknya 20-30 mil seminggu secara teratur sebelum berkomitmen untuk berlatih maraton.

Mulai dari yang kecil: Menjalankan beberapa balapan yang lebih pendek 5K, 10K, atau bahkan setengah maraton adalah cara terbaik untuk mempersiapkan fisik dan mental untuk maraton pertama.

Memilih Maraton Pertama

Maraton berkisar dari balapan yang tenang dan sederhana di jalan pedalaman hingga balapan perkotaan dengan barisan penonton dengan puluhan ribu pelari. Untuk membantu Anda terbiasa dengan getaran balapan dan mengidentifikasi preferensi Anda, jalankan beberapa balapan yang lebih pendek, dukung teman atau sukarelawan di maraton.

Memilih maraton dekat dengan rumah mungkin menawarkan “keuntungan lapangan rumah” dengan kesempatan untuk berlari di jalan yang sudah dikenal; di sisi lain, memilih perlombaan “tujuan” benar-benar dapat menyalakan api motivasi Anda di bulan-bulan menjelang hari perlombaan.

Pelatihan Marathon

Elemen utama dari pelatihan maraton adalah:

  • Jarak tempuh dasar. Tingkatkan jarak tempuh mingguan Anda dari waktu ke waktu, berlari tiga hingga lima kali per minggu.
  • Jangka panjang. Lakukan lari jarak jauh setiap 7-10 hari agar tubuh Anda dapat menyesuaikan diri secara bertahap untuk jarak jauh.
  • Kecepatan kerja. Latih interval dan tempo lari untuk meningkatkan kapasitas kardio Anda.
    Istirahat dan pemulihan. Istirahat yang cukup membantu mencegah cedera dan kelelahan mental.

Jarak tempuh dasar

Sebagian besar rencana pelatihan maraton berkisar antara 12 hingga 20 minggu. Pelari maraton pemula harus bertujuan untuk membangun jarak tempuh mingguan mereka hingga 50 mil selama empat bulan menjelang hari perlombaan.

Tiga sampai lima lari per minggu sudah cukup. Sebagian besar lari ini harus dilakukan dengan kecepatan santai. Anda harus berlari dengan kecepatan yang cukup mudah untuk dapat melakukan percakapan.

Saat membangun jarak tempuh dasar, jangan pernah meningkatkan jarak tempuh mingguan Anda lebih dari 10 persen dari minggu ke minggu.

Jangka Panjang

Langkah Anda selanjutnya adalah membangun jangka panjang mingguan. Ini harus dilakukan setiap 7-10 hari sekali, memperpanjang jangka panjang satu atau dua mil setiap minggu. Setiap 3 minggu, turunkan beberapa mil agar tidak membebani tubuh Anda dan berisiko cedera. Misalnya, Anda mungkin berlari 12 mil pada suatu akhir pekan, 13 mil berikutnya, lalu 14 mil, dan kemudian 12 mil lagi sebelum melanjutkan ke 15 mil pada akhir pekan kelima.

Melakukan lari ini pada kecepatan yang jauh lebih lambat dari biasanya membangun kepercayaan diri, memungkinkan tubuh Anda menyesuaikan diri dengan jarak yang lebih jauh, dan mengajarkan Anda untuk membakar lemak untuk bahan bakar.

Jarak maksimum: Sebagian besar rencana pelatihan maraton biasanya mencapai puncaknya pada lari jarak jauh 20 mil. Jadi dari mana datangnya 6 mil terakhir pada hari perlombaan? Dengan latihan yang tepat, tubuh Anda akan memanfaatkan bentuk puncak tubuh Anda, sisanya Anda berikan selama periode penurunan, dan adrenalin dan dukungan penonton pada hari perlombaan.

Kecepatan Kerja

Pekerjaan cepat adalah elemen opsional untuk dimasukkan ke dalam program pelatihan Anda. Ini dapat meningkatkan kapasitas aerobik Anda dan membuat lari santai Anda terasa… yah, mudah! Interval dan tempo berjalan adalah bentuk paling populer dari pekerjaan cepat.

Interval adalah serangkaian pengulangan tertentu, jarak pendek, lari dengan kecepatan yang jauh lebih cepat dari biasanya, dengan lari pemulihan di antaranya. Misalnya, Anda mungkin menjalankan pengulangan 4 X 1 mil dengan kecepatan tinggi, dengan jogging lambat selama 5 menit atau bahkan berjalan di antara pengulangan satu mil.

Lari tempo lebih lama dari interval umumnya dalam kisaran 4–10 mil, tergantung di mana Anda berada dalam latihan berlari dengan kecepatan yang menantang, namun berkelanjutan. Jenis latihan ini mengajarkan tubuh Anda, serta otak Anda, untuk mempertahankan pekerjaan yang menantang dalam jangka waktu yang lebih lama.

Selalu biarkan tubuh Anda melakukan pemanasan dan pendinginan dengan beberapa mil mudah di awal dan akhir setiap latihan kecepatan.

Istirahat dan Pemulihan

Hari istirahat berarti tidak berlari. Mereka membiarkan otot Anda pulih dari latihan yang melelahkan dan membantu mencegah kelelahan mental. Musuh terbesar dari setiap calon pelari maraton adalah cedera, dan perlindungan terbaik terhadap cedera adalah istirahat.

Jika Anda ingin melakukan sesuatu yang aktif pada hari-hari istirahat Anda, melakukan beberapa pelatihan silang adalah pilihan yang bagus. Pelatihan silang dapat mencakup jalan kaki, hiking, bersepeda, berenang, yoga, angkat beban, atau aktivitas aktif lainnya yang tidak berdampak tinggi seperti berlari.

Tapering: Dalam dua atau tiga minggu menjelang maraton Anda, kurangi secara signifikan jarak tempuh keseluruhan dan kesulitan lari Anda untuk membiarkan tubuh Anda beristirahat untuk hari perlombaan.

Melembabkan dan Mengisi Bahan Bakar saat Berlari

Hidrasi

Hampir semua maraton termasuk stasiun air dan bantuan di sepanjang jalan.
Jika Anda berencana untuk membawa air sendiri pada hari perlombaan, belilah paket hidrasi atau sabuk jauh-jauh hari dan biasakan untuk berlari dengannya. Jangan pernah mencoba sesuatu yang baru pada hari perlombaan.

Selama pelatihan, tentu saja, Anda akan melakukan banyak lari jarak jauh tanpa bantuan posko bantuan. Beberapa teknik mencoba-dan-benar untuk dipertimbangkan:

  1. Bawalah air Anda sendiri menggunakan paket hidrasi atau sabuk, atau dengan botol genggam
  2. Lakukan lari jarak jauh di jalur putaran pendek, sehingga Anda dapat menyimpan air di satu tempat di sepanjang jalan.
  3. Rencanakan rute jangka panjang Anda untuk melewati air mancur (tetapi selama bulan-bulan yang lebih dingin, pastikan air tersebut dinyalakan).
  4. Simpan botol air di sepanjang rute Anda pada malam atau pagi hari sebelum Anda berlari.

Pengisian bahan bakar

Anda mungkin pernah mendengar tentang fenomena yang dialami banyak pelari maraton tepat di sekitar tanda 20 mil, yang biasa disebut “memukul dinding” atau “bonking.”

Tubuh Anda hanya dapat menyimpan begitu banyak glikogen sumber energi utamanya selama maraton. Saat level ini berkurang selama maraton Anda, otot-otot Anda akan mulai lelah dan terasa berat. Meskipun tidak ada jumlah konsumsi bahan bakar selama balapan yang sepenuhnya dapat menggantikan glikogen Anda yang terkuras, mengonsumsi sejumlah kecil karbohidrat dapat membantu mencegah Anda menabrak tembok yang ditakuti.

Gel energi atau kunyah adalah yang paling mudah dibawa dan seringkali paling mudah dicerna tetapi beberapa potong buah atau batangan energi juga bisa membantu. Untuk lari lebih dari 2 jam, usahakan untuk mengonsumsi sekitar 60 gram karbohidrat per jam.

Seperti semuanya, pastikan untuk menguji berbagai jenis bahan bakar pada latihan Anda untuk melihat apa yang paling dapat ditoleransi oleh perut Anda, sehingga Anda dapat mengisi bahan bakar dengan percaya diri pada hari perlombaan.

Tips Hari

Jangan mencoba sesuatu yang baru pada hari perlombaan tidak ada sepatu baru, celana pendek baru, atau baju baru. Jangan membuang waktu 3 cangkir kopi jika Anda biasanya memilikinya. Latihan lari Anda yang panjang adalah saat Anda harus menyesuaikan pakaian, perlengkapan, dan strategi pengisian bahan bakar Anda.

Tips Sebelum Perlombaan

  • Hidrasi dengan baik selama beberapa hari menjelang maraton Anda. Minum segelas besar air sebelum
  • Anda pergi tidur malam sebelum hari perlombaan. Minum satu lagi hal pertama di pagi hari.
  • Makanlah sarapan sederhana dan tinggi karbohidrat beberapa jam sebelum dimulainya perlombaan. Bagel, oatmeal, bar, dan buah semuanya bekerja dengan baik.
  • Busakan dengan sedikit Vaseline atau BodyGlide di area mana pun yang rentan terhadap gesekan (Anda mungkin telah mempelajarinya selama latihan berjalan).
  • Dapatkan ke garis awal lebih awal, dan jika perlu, masuk ke garis port-a-potty 30–40 menit sebelum waktu mulai resmi. Garis mungkin panjang.
  • Suhu cenderung meningkat selama balapan, jadi jangan berpakaian berlebihan. Jika Anda benar-benar kedinginan di awal, kenakan kantong sampah besar di atas pakaian Anda agar tetap hangat sampai pistol starter berbunyi.
  • Jika Anda berencana untuk berlari dengan musik, periksa terlebih dahulu apakah headphone diperbolehkan di lapangan; tidak semua maraton mengizinkannya. Berlari dengan headphone bisa berbahaya jika Anda tidak dapat mendengar apa yang terjadi di sekitar Anda, terutama jika Anda tidak berada di jalur tertutup.
  • Akhirnya, ada sesuatu yang bisa dikatakan untuk tidak mengabaikan suara kerumunan penonton dan sesama pelari.
Ketahui Apakah Anda Pelari Jarak Pendek atau Jarak Jauh?
Informasi Lari Olahraga

Ketahui Apakah Anda Pelari Jarak Pendek atau Jarak Jauh?

Ketahui Apakah Anda Pelari Jarak Pendek atau Jarak Jauh? – Cara yang paling dijamin untuk menjalankan yang terbaik adalah berlatih dengan cara yang meningkatkan kelemahan Anda dan berlomba pada jarak yang sesuai dengan kekuatan Anda.

Ketahui Apakah Anda Pelari Jarak Pendek atau Jarak Jauh?

finalmileracemanagement – Mengetahui apakah Anda seorang pelari jarak pendek atau jarak jauh dapat membantu Anda mencegah cedera, memaksimalkan latihan Anda, dan menikmati lari Anda!

Melansir lauranorrisrunning, Dalam balap Amerika, maraton dilambangkan sebagai tujuan akhir dari semua lari. 5K dan 10K dipandang sebagai batu loncatan bagi pemula untuk membangun daya tahan mereka sehingga mereka dapat berlatih untuk maraton. Bahkan jika Anda membutuhkan 5, 6, 7 jam untuk menyelesaikan balapan dan Anda tidak memiliki kuku kaki yang tersisa, maraton adalah jarak balap yang harus Anda injak secara eksklusif.

Baca juga : 8 Solusi Sederhana Untuk Pelari Dengan Betis Ketat

Saya tidak mendiskreditkan maraton sedikit pun (saya benar-benar menikmati tantangan yang ditawarkan balap dan pelatihan untuk maraton); sebaliknya, maraton bukanlah perlombaan yang optimal untuk setiap pelari. Bukan karena beberapa pelari tidak mampu berlari maraton; justru sebaliknya, dengan rencana pelatihan dan dedikasi yang tepat, Anda dapat berlari sejauh 26,2 mil atau lebih. Saya ingin mendorong setiap pelari untuk mengejar tujuan mereka, apa pun tujuan itu. Faktanya adalah bahwa pelari yang berbeda memiliki kekuatan dan kelemahan fisiologis dan mental yang berbeda; beberapa memiliki kemampuan untuk berlari maraton yang kuat dan cepat, sementara yang lain unggul dalam balapan yang lebih pendek dan lebih cepat seperti 5K dan 10K.

Jenis Otot dan Fisiologi Pelari

Otot kita terdiri dari serat dan ada tiga jenis serat otot: kedutan lambat (tipe I) dan kedutan cepat (tipe IIa dan tipe IIb). Untuk memberikan ringkasan yang cepat dan sederhana, otot kedutan lambat lebih sering terjadi pada pelari jarak jauh, dan pelari jarak pendek dan menengah memiliki lebih banyak serat kedutan cepat. Serat otot berkedut lambat secara efisien menggunakan bahan bakar dan lebih tahan lelah, sehingga digunakan dalam lari yang mudah dan tahan lama. Serat ini bersifat aerobik, yang berarti mereka menghasilkan energi dari oksigen. Serat otot berkedut cepat tipe IIa dan tipe IIb bersifat anaerobik, artinya mereka menghasilkan energi tanpa oksigen. Otot berkedut cepat digunakan untuk gerakan yang kuat dan cepat sehingga cepat lelah.

Metode Hansons Marathon mengacu pada penelitian untuk membandingkan persentase serat otot tipe I dan tipe IIa/IIb pada pelari. Rata-rata orang yang tidak banyak bergerak, menurut grafik mereka, memiliki 40% tipe I, 30% tipe IIa, dan 30% tipe IIb. Pelari jarak menengah rata-rata akan memiliki 60% tipe I, 35% tipe IIa, dan 5% tipe IIb. Pelari akan memiliki 20% tipe I, 45% tipe IIa, dan 35% tipe, sedangkan pelari maraton profesional/elit akan memiliki sekitar 80% tipe I, 20% tipe IIa, dan kurang dari 1% tipe IIb. Itulah perbedaan serat otot!

Meskipun Anda dapat memperkuat otot kedutan lambat dan kedutan cepat melalui latihan yang berbeda, genetika memainkan peran penting dalam distribusi serat otot Anda. Beberapa orang secara alami dilahirkan dengan lebih banyak serat berkedut lambat, itulah sebabnya mereka dapat melakukannya dengan sangat baik di maraton, sementara yang lain memiliki kecenderungan alami untuk mempercepat berkat serat berkedut cepat.

Sebenarnya, 5K dan 10K dianggap sebagai balapan jarak menengah, karena keduanya membutuhkan sedikit daya tahan. Perlombaan jarak pendek mencakup 100 meter, 400m, dan 800m—jarak lari cepat yang biasanya dilombakan di trek. Sebagian besar pelari rekreasi tidak berkompetisi dalam perlombaan jarak pendek, karena ini umumnya dalam domain sekolah menengah, perguruan tinggi, dan trek dan lapangan profesional.

Jarak menengah mencakup secara teknis hanya mencapai hingga 5K di lintas alam dan balap trek dan lapangan, dan kemudian jarak jauh adalah apa pun di luar itu. Namun, pelari jalanan mengacu pada jarak secara berbeda, karena spektrum balap kami beralih dari 5K ke maraton, bukan dari 100m ke 10K. Bagi sebagian besar pelari jalanan, 5K dan 10K dianggap jarak pendek, sedangkan setengah maraton dan maraton penuh adalah balapan jarak jauh. Banyak pelari jalan menarik garis apakah balapan membutuhkan waktu sekitar satu jam atau kurang atau lebih dari satu jam untuk diselesaikan.

Meskipun Anda tidak dapat dengan mudah (atau tanpa rasa sakit!) mengintip ke dalam otot Anda dan mencari tahu apakah Anda memiliki lebih banyak serat kedutan lambat atau kedutan cepat, latihan dan penampilan balapan Anda dapat menunjukkan apakah Anda dibangun lebih untuk kecepatan atau daya tahan. . Jika Anda telah melakukan sebagian besar atau semua jarak melintasi spektrum 5K hingga maraton, Anda mungkin dapat dengan mudah menentukan jarak mana yang lebih baik bagi Anda.

Masukkan waktu balapan terbaru Anda ke dalam kalkulator kesetaraan ras, seperti kalkulator McMillan atau Kalkulator Jack Daniels, dan Anda akan melihat jam berapa Anda harus memukul untuk jarak lainnya. Apakah waktu maraton setara Anda tampaknya mustahil? Maka Anda mungkin menjadi pelari jarak pendek yang lebih baik. Jika waktu maraton dan setengah maraton Anda konsisten dengan kalkulator tetapi Anda tidak mendekati waktu 5K yang setara, kemungkinan besar Anda unggul pada balapan yang lebih lama.

Secara pribadi, saya seorang pelari jarak jauh. Saya suka lari panjang dan lari tempo memegang tempat sebagai latihan favorit pribadi saya. Saya tidak memiliki banyak kecepatan mentah, tetapi saya adalah pelari dengan daya tahan yang kuat. Balapan 5K dan 10K tidak menarik bagi saya karena terlalu menyakitkan, dan saya lebih suka hanya melakukan beberapa balapan yang lebih lama dalam setahun.

Apakah Anda Pelari Jarak Pendek atau Jarak Jauh?

Anda adalah Pelari 5K/10K jika…

  • Anda suka mendorong kecepatan Anda secepat mungkin.
  • Setiap hari berjalan lebih dari satu jam membosankan dan melelahkan Anda.
  • 12 x 400 meter dengan kecepatan lebih dari 5K terdengar seperti waktu yang tepat untuk Anda.
  • Anda lebih suka sering balapan.
  • Anda tidak suka berlari lebih dari 10 mil.
  • Anda menikmati menggabungkan plyometrics dan angkat beban berat ke dalam rutinitas Anda.
  • Anda tidak memiliki beberapa jam seminggu untuk berlatih sehingga Anda fokus pada kualitas daripada kuantitas.
  • Menjalankan volume tinggi mil dalam seminggu menyebabkan cedera.

Anda adalah Pelari Half and Full Marathon jika…

  • Trek adalah musuh bebuyutan Anda.
  • Setiap lari di bawah satu jam terasa singkat.
  • Anda menantikan tempo lari mingguan Anda.
  • Anda senang bisa keluar dari zona dan menikmati berlari selama lari jarak jauh.
  • Anda lebih suka jenis latihan kekuatan yang lebih lembut seperti yoga.
  • Anda memiliki dan/atau ingin berlari selama beberapa jam per minggu.
  • Speedwork sering menyebabkan cedera Anda.
  • Anda suka berlatih lama dan keras hanya untuk beberapa balapan dalam setahun.
  • Anda perlu sekitar 5 mil atau lebih untuk melakukan pemanasan dan mendapatkan ritme selama berlari.
8 Solusi Sederhana Untuk Pelari Dengan Betis Ketat
Informasi Lari Olahraga

8 Solusi Sederhana Untuk Pelari Dengan Betis Ketat

8 Solusi Sederhana Untuk Pelari Dengan Betis Ketat – Jika Anda memperhatikan betis yang kencang saat berlari dan merasakannya saat mendaki bukit, Anda tidak sendirian.

8 Solusi Sederhana Untuk Pelari Dengan Betis Ketat

finalmileracemanagement – Kebanyakan pelari veteran dapat mengingat setidaknya satu kali mereka mendapati diri mereka berada di sisi jalan sambil meringis dan menggosok betis untuk meredakan kram.

Melansir mapmyrun.com, Meskipun tidak ada solusi sederhana, ada beberapa cara untuk mengendurkan betis Anda dan mengurangi peluang Anda mengencang pada momen penting dalam lari Anda.

Baca juga : Apa Manfaat dan Resiko Berlari Setiap Hari?

LIHAT KAKI ANDA

Pertama, lihat kaki Anda. Sepatu Anda mungkin yang harus disalahkan. Anda akan tahu bahwa Anda terlambat untuk mendapatkan pasangan baru jika mereka tiba-tiba merasa tidak nyaman dan dukungannya telah aus.

Jaclyn Fulop, terapis fisik dan pelari berlisensi, mengatakan otot betis yang kencang adalah masalah umum bagi pelari, tetapi seringkali, akar masalahnya lebih rendah pada tubuh. “Betis yang kencang dapat terjadi karena disfungsi biomekanik seperti hallux rigidus [kekakuan/kekakuan pada jempol kaki], bentuk lengkung kaki, stres berulang, kelemahan atau pemakaian sepatu yang tidak tepat,” jelasnya.

PERTIMBANGKAN MEDAN

Jika sepatu Anda dalam kondisi baik dan Anda masih mengalami masalah, pertimbangkan medan: Apakah Anda baru-baru ini beralih ke lebih banyak berlari di bukit? Lari menanjak dapat memberi lebih banyak tekanan pada betis Anda daripada mil datar, dan Anda mungkin tidak merekrut otot lain untuk membantu meringankan beban. Fokus menggunakan glutes Anda untuk mendaki bukit. Anda mungkin juga akan menghabiskan lebih banyak waktu di telapak kaki Anda saat Anda berjingkat-jingkat menaiki tanjakan; sebagai gantinya, biarkan tumit Anda turun sesekali agar otot betis Anda sedikit lebih lepas. Terakhir, pertimbangkan power-hiking, yang memungkinkan Anda untuk menjatuhkan tumit Anda secara lebih alami, dan di medan yang benar-benar curam, bahkan tidak akan menurunkan kecepatan Anda secara keseluruhan.

HIDRAT

Penelitian telah menunjukkan dehidrasi dapat menyebabkan otot-otot tegang – dan jika betis Anda sudah tegang, kekurangan asupan air harian Anda dapat mengubahnya dari area yang mengganggu menjadi menyakitkan. Usahakan untuk minum setidaknya 64 ons air setiap hari, lebih banyak jika Anda berkeringat deras selama berolahraga – dan tambahkan tab elektrolit atau sejumput garam ke beberapa gelas itu untuk mempertahankan kadar natrium, magnesium, dan kalium.

Latih protokol lari dasar dengan sangat hati-hati: Di ​​musim panas, kram dan sesak apa pun dapat diperburuk oleh dehidrasi, jadi pastikan Anda mulai berlari dengan terhidrasi penuh, dan terus menyesap sambil berlari, terutama karena lari berlangsung lebih dari satu jam.

PEMANASAN DAN PENDINGINAN

Dalam kondisi cuaca apa pun, pemanasan yang lambat dan stabil adalah kunci untuk menghindari ketegangan instan pada otot Anda saat Anda mulai meningkatkan kecepatan. Luangkan beberapa menit sebelum setiap lari untuk berjalan, lakukan peregangan aktif seperti lunges (fokus pada kaki belakang untuk peregangan betis yang lebih besar) dan lompatan lembut pada jari-jari kaki Anda.

Setelah setiap lari, berikan tubuh Anda beberapa menit untuk mendinginkan diri dengan berjalan dan melakukan beberapa peregangan. Juga, pertimbangkan untuk mendapatkan perlengkapan yang melakukan peregangan untuk Anda – misalnya, kaus kaki Strassburg dengan lembut menarik jari-jari kaki Anda ke tulang kering untuk meregangkan betis Anda saat Anda tidur. Bagi yang menggunakan meja berdiri, foam wedge mungkin bisa menjadi teman baru Anda. Gunakan sambil berdiri untuk mendapatkan peregangan betis yang lembut sambil tidak berusaha.

PEREGANGAN DAN KEKUATAN

Peregangan dinamis dan statis dapat membantu, tetapi Fulop merekomendasikan untuk menambahkan peregangan statis setelah lari daripada sebelumnya. “Peregangan penting karena meningkatkan jangkauan gerak sendi Anda, yang meningkatkan keseimbangan dan membuat otot bekerja lebih efisien,” jelasnya. Cara yang baik untuk meregangkan betis Anda adalah selama latihan Anda: Berjalan atau berlari menanjak adalah penggerak betis yang hebat dan secara alami memaksa otot Anda untuk meregang saat Anda sedang menuju ke atas.

Anda dapat melakukan peregangan tangga secara perlahan, tetapi ada juga keuntungan melakukannya lebih cepat, dalam gerakan memompa. Karena betis Anda sangat padat, kelebihan cairan dan darah dapat terkumpul di otot-otot itu dan mungkin mendapat manfaat dari memerahnya. Jadi, tambahkan satu set pompa betis cepat ke cooldown pasca-lari Anda berikutnya. Bertujuan untuk melakukan ini setiap hari.

COBA SQUATS

Erin Taylor, penulis “Hit Reset: Revolutionary Yoga for Athletes,” adalah penggemar jongkok, karena begitu banyak peregangan betis yang melibatkan kaki lurus, dan kita tidak mengaktifkan otot-otot tertentu saat lutut kita ditekuk. Lakukan jongkok yang dalam, dengan tangan di lantai untuk menstabilkan diri. Naik ke jari kaki Anda setinggi mungkin, lalu jatuhkan tumit Anda. Ulangi ini beberapa kali.

PEMULIHAN DENGAN BUSA GULUNG

Menggulung betis dengan busa sama pentingnya dengan menggulung paha depan dan paha belakang. Jangan hanya menggesek betis Anda sekali saja kerjakan dari pergelangan kaki Anda perlahan-lahan hingga ke lutut, pastikan untuk mengenai sisi betis dan juga punggung Anda.

PERIKSA KE DOKTER

Terakhir, jika kram betis Anda tidak teratasi terlepas dari seberapa banyak Anda melakukan peregangan, minum, pemanasan, atau beralih medan, mungkin sudah waktunya untuk mencari bantuan profesional. Anda mungkin menghadapi beberapa kelemahan otot yang mendasari di glutes atau paha belakang Anda, dan terapis fisik dapat membantu mendiagnosis dan meresepkan latihan untuk memperkuat dan ‘mengaktifkan’ otot-otot yang kurang dimanfaatkan untuk memberi istirahat pada betis Anda.

Apa Manfaat dan Resiko Berlari Setiap Hari?
Informasi Lari Olahraga

Apa Manfaat dan Resiko Berlari Setiap Hari?

Apa Manfaat dan Resiko Berlari Setiap Hari? – Berlari setiap hari mungkin memiliki beberapa manfaat kesehatan. Studi menunjukkan bahwa berlari hanya 5 hingga 10 menit setiap hari dengan kecepatan sedang dapat juga membantu mengurangi risiko kematian akibat serangan jantung, stroke, dan penyakit umum lainnya.

Apa Manfaat dan Resiko Berlari Setiap Hari?

finalmileracemanagement – Tetapi penelitian yang sama juga menunjukkan bahwa manfaat ini mencapai 4,5 jam seminggu, yang berarti tidak perlu berlari berjam-jam setiap hari. Berlari merupakan latihan yang mempunyai resiko sangat tinggi dan latihan berlebihan juga dapat menyebabkan cedera seperti fraktur stres dan shin splints.

Melansir healthline, Berapa hari aman bagi Anda untuk berlari setiap minggu tergantung pada tujuan dan tingkat kebugaran fisik Anda. Menjadwalkan hari untuk latihan silang, latihan kekuatan, dan istirahat harus menjadi bagian dari rencana latihan Anda. Mereka mungkin membuat Anda menjadi pelari yang lebih kuat dan lebih sehat secara keseluruhan.

Baca juga : Alasan Mengapa Lari Adalah Olahraga Terbaik Untuk Anda

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang manfaat dan risiko lari harian, plus kiat untuk menambahkan lari harian ke rutinitas Anda.

Apa manfaat lari setiap hari?

Berlari setiap hari mungkin memiliki manfaat untuk kesehatan Anda. Studi menunjukkan bahwa manfaat berlari hanya selama 5 hingga 10 menit dengan kecepatan sedang (6,0 mil per jam) setiap hari dapat mencakup:

  • pengurangan risiko kematian akibat serangan jantung atau stroke
  • mengurangi risiko penyakit kardiovaskular
  • risiko lebih rendah terkena kanker
  • risiko lebih rendah terkena penyakit neurologis seperti penyakit Alzheimer dan Parkinson

Sementara manfaat ini dapat dicapai dengan berlari minimal setiap hari, sekelompok peneliti Belanda merekomendasikan lari 2,5 jam per minggu, atau 30 menit, lima hari seminggu untuk menikmati manfaat umur panjang yang maksimal.

Manfaat lain dari berlari mungkin termasuk peningkatan kualitas tidur dan suasana hati. Para peneliti dalam sebuah penelitian mengamati sekelompok remaja sehat yang berlari selama 30 menit dengan kecepatan sedang setiap pagi selama tiga minggu. Kemampuan tidur, suasana hati, dan konsentrasi mereka di siang hari diuji lebih baik daripada kelompok kontrol non-pelari.

Anda mungkin juga dapat merasakan manfaat yang sama dari 30 menit aktivitas harian lainnya, seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau yoga.

Apakah aman untuk berlari setiap hari?

Berlari setiap hari dapat meningkatkan risiko cedera akibat penggunaan berlebihan. Cedera akibat penggunaan berlebihan terjadi karena terlalu banyak melakukan aktivitas fisik, terlalu cepat, dan tidak membiarkan tubuh menyesuaikan diri. Atau bisa juga karena kesalahan teknik, seperti berlari dengan bentuk tubuh yang buruk dan kelebihan beban otot tertentu.

Untuk menghindari cedera berlebihan:

  • Pastikan Anda memiliki sepatu lari yang sesuai dan sering-seringlah mengganti sepatu Anda.
  • Secara bertahap tingkatkan jumlah mil yang Anda jalankan setiap minggu.
  • Campurkan hari-hari lari dengan latihan silang, seperti bersepeda atau berenang.
  • Lakukan pemanasan sebelum berlari dan lakukan peregangan setelahnya.
  • Jalankan dengan bentuk yang tepat.

Jika Anda mengalami cedera lari, hentikan latihan dan temui dokter Anda untuk rencana pemulihan. BERAS (istirahat, es, kompresi, elevasi) dapat membantu pemulihan Anda.

Apakah Anda membutuhkan latihan lain?

Latihan silang, atau latihan dengan bentuk latihan lain selain lari, mungkin bermanfaat bagi pelari. Beberapa manfaat potensial meliputi:

  • mengurangi risiko cedera
  • melibatkan kelompok otot yang berbeda
  • meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan inti
  • membantu pemulihan cedera tanpa mengurangi tingkat kebugaran
  • menawarkan variasi

Jika lari adalah bentuk olahraga utama Anda, pertimbangkan latihan silang satu hingga dua kali seminggu dengan bersepeda, berenang, yoga, atau Pilates untuk merasakan manfaat di atas. Anda harus mempertimbangkan untuk menambahkan aktivitas anaerobik seperti latihan kekuatan dan beban ke dalam rutinitas Anda satu hingga dua kali seminggu.
Bagaimana cara berlari setiap hari
Perlengkapan

Satu-satunya barang yang Anda perlukan untuk mulai berlari setiap hari adalah sepasang atau dua sepatu lari dan kaus kaki. Anda mungkin ingin berganti-ganti antara dua pasang sepatu jika salah satunya basah atau berlumpur.

Anda juga membutuhkan pakaian lari tahan keringat seperti celana pendek dan T-shirt. Jika Anda berlari di malam hari atau di pagi hari, dapatkan rompi atau lampu reflektif untuk keselamatan.
Rencana mingguan

Seberapa sering Anda berlari setiap minggu harus bergantung pada tujuan dan tingkat kebugaran fisik Anda. Misalnya, jika Anda seorang pemula, Anda tidak perlu mulai berlari setiap hari karena Anda berisiko lebih tinggi mengalami kelelahan atau cedera. Sebagai gantinya, mulailah dengan berlari setiap hari selama 20-30 menit. Pertimbangkan untuk mencoba program sofa-ke-5K untuk memulai.

Menyesuaikan waktu yang cukup untuk berlari setiap hari atau beberapa kali seminggu bisa menjadi tantangan. Cobalah untuk menjalankan hal pertama di pagi hari sebelum hari Anda sibuk. Atau, larilah saat istirahat makan siang. Cari klub lari dan pertemuan lari di daerah Anda untuk mendapatkan dukungan dan motivasi. Lakukan lari pendek selama seminggu, dan simpan lari panjang Anda untuk akhir pekan ketika Anda memiliki lebih banyak waktu.

Jika Anda seorang pelari berpengalaman dan berencana untuk berlari setiap hari, penting untuk menjadwalkan latihan mingguan Anda dengan banyak variasi. Misalnya, satu hari dalam seminggu Anda dapat melakukan lari jarak jauh dengan kecepatan lari tujuan Anda. Anda bisa menghabiskan satu hari lagi untuk pekerjaan cepat. Satu sampai dua hari bisa singkat, pemulihan berjalan. Hari-hari lain dapat dihabiskan dengan melakukan latihan bukit, di mana Anda berlari di tanjakan berulang-ulang untuk membangun kekuatan di kaki Anda. Anda juga dapat berlari atau joging di kolam untuk pemulihan aktif.

Informasi Festival Lari Baltimore 2021
Informasi Lari Olahraga

Informasi Festival Lari Baltimore 2021

Informasi Festival Lari Baltimore 2021 – Ada beberapa perubahan tahun ini yang harus Anda ketahui tentang apakah Anda sedang berlari atau tidak, terutama di garis start.

Informasi Festival Lari Baltimore 2021

finalmileracemanagement – Setelah sejumlah permintaan dari pelari, panitia memindahkan garis start ke Camden Yards sehingga pelari dapat berlari di Eutaw Street dan masuk ke lapangan.

Melansir wbaltv, Setelah 18 bulan terakhir dengan pandemi COVID-19, pelari mengatakan mereka dapat menggunakan dorongan itu.

Baca juga : Lari Sprint: Peraturan Pertandingan dan Tekniknya

“(Ini) tidak selalu menyenangkan, tetapi saya selalu menyukai perasaan saya setelahnya, dan fakta bahwa saya melakukan maraton ini memberi saya sebuah gol, jadi saya terus melakukannya,” kata Robert Kaufman, seorang pelari.

Kaufman telah berlomba di setiap Baltimore Marathon, termasuk balapan virtual tahun lalu. Rekornya datang Sabtu akan diperpanjang menjadi 21 balapan berturut-turut.

“Saya memikirkan coretan olahraga terkenal — Cal Ripken, tentu saja, muncul di benak saya. Saya bukan Cal Ripken, jadi ini mungkin satu-satunya hal yang pernah saya miliki dalam olahraga, jadi saya menyukainya,” kata Kaufman.

Sentuhan akhir sedang dilakukan di lapangan di pusat kota Baltimore yang akan menampilkan pelari di sejumlah balapan yang berbeda.

Sejumlah pembalap mengambil oto balap mereka Jumat di Baltimore Convention Center memiliki berbagai emosi.

“Kegugupan, gugup, itu semua bagian dari itu, jadi tidak ada yang benar-benar tak terduga,” kata Malik Al-Jame, seorang pelari Baltimore Marathon. “Saya tahu apa yang saya mampu. Saya memimpin setengah maraton yang bagus pada bulan September. Saya merasa sangat baik. Ini akan menyenangkan.”

“Semangat, gugup, ini akan menjadi maraton pertama kami. Kami melakukan setengahnya beberapa tahun yang lalu. (Saya) sangat bersemangat,” kata Alison Pascoe, seorang pelari Baltimore Marathon.

Beberapa perubahan lain pada festival tahun ini termasuk perlombaan 10K baru yang berbagi beberapa jalur maraton utama.

“Kami mencoba memanfaatkan sebanyak mungkin kursus maraton penuh karena liputan polisi dan hal-hal seperti itu,” kata Lee Corrigan, presiden Corrigan Sports Enterprises Inc., penyelenggara lomba.

Corrigan mengatakan kepada 11 News bahwa COVID-19 juga berdampak pada balapan, tetapi tidak diragukan lagi banyak pelari bersemangat untuk kembali ke Baltimore.

“Kami mungkin turun sekitar 40% dari posisi kami pada 2019, tetapi itu sudah diperkirakan,” kata Corrigan. “Jelas, masih ada beberapa keengganan COVID, tetapi orang-orang yang datang sangat, sangat bersemangat untuk melakukannya, dan begitu juga komunitasnya.”

“Kami berharap untuk melakukannya tahun lalu, tapi jelas, itu tidak terjadi. Jadi (senang) berada di sini dan secara langsung. Saya kembali ke Baltimore,” kata Pascoe.

Juga, sejauh menyangkut dampak ekonomi, itu juga turun. Balapan biasanya diikuti oleh 20.000 pelari dengan dampak ekonomi sebesar $40 juta. Sekarang, diperkirakan sekitar setengahnya dengan sekitar 10.000 pelari tahun ini.

“Dua puluh satu tahun yang lalu, saya diberitahu itu tidak akan pernah berhasil di Baltimore, yang saya dapatkan darinya, tentu saja, karena acara tersebut telah menjadi pokok di komunitas Baltimore,” kata Corrigan. “Kami sangat beruntung selama bertahun-tahun. Kami mendapat dukungan besar dari semua lingkungan. Mereka selalu keluar, kami tidak pernah memiliki masalah dengan acara ini. Orang-orang sangat mendukung.”

Baltimore Running Festival sekarang menjadi perlombaan tanpa piala

Baru untuk tahun 2021, tidak akan ada cangkir air di sepanjang rute balapan. Dalam upaya untuk mengurangi titik kontak untuk sukarelawan dan peserta, dan untuk menjauhkan cangkir sekali pakai dari komunitas Baltimore dan saluran air, penyelenggara akan bebas cangkir. Pelari harus membawa botol minum sendiri selama perlombaan dan membawanya ke garis start dalam keadaan terisi penuh dan siap untuk berangkat.

Stasiun isi ulang air biasanya akan ada setiap 4 mil. Pendingin swalayan dengan Gatorade dan air ditandai dengan huruf tebal di bawah ini.

  • Untuk maraton, stasiun isi ulang berada di dekat penanda mil 2, 6, 10, 13.5, 16, 20.5, 24 dan 25
  • Untuk setengah maraton, stasiun isi ulang berada di dekat penanda mil 3, 7, 11 dan 12
  • Untuk 10k, stasiun isi ulang berada di dekat penanda mil 2 dan 5
  • Untuk 5k, stasiun isi ulang akan berada di dekat penanda mil 1,5

Kebijakan topeng Baltimore Running Festival

Penyelenggara mengikuti pedoman kesehatan dan keselamatan setempat untuk semua kegiatan akhir pekan. Saat ini, ini mengharuskan semua orang untuk memakai masker di dalam ruangan terlepas dari status vaksinasi. Masker tidak diperlukan di area luar ruangan; namun, peserta diminta untuk mempertimbangkan untuk memakainya di area dengan kepadatan tinggi seperti garis start dan stasiun pengisian air.

Baltimore Marathon

Mulai pukul 8 pagi di jalan Paca dan Camden, berakhir di Pratt Street/Inner Harbor

Baru tahun ini, area start akan berada di Camden Yards Gate A, dekat jalan Lee dan Eutaw, dan runner up Eutaw St antara stadion dan gudang.

Marathon dan 10k akan berlari bersama untuk 2 1/2 mil pertama, kemudian berpisah di Druid Lake Park Drive. Pelari maraton akan tetap berada di sebelah kiri pada saat split.

Garis finish terletak di Pratt Street antara Charles dan Light street.

Baltimore Half-Marathon

Dimulai secara bergelombang pada pukul 09:45 di jalan Light dan Pratt, berakhir di Pratt Street/Inner Harbor

Setengah maraton dimulai pada tanda 13.1 dari maraton penuh.

Mulai pukul 8 pagi di Gerbang A Camden Yards dekat jalan Lee dan Eutaw, berakhir di Pratt Street/McKeldin Square

Relai tim dihentikan untuk mengakomodasi jarak 10K yang baru, yang sekarang menjadi balapan permanen.

10K akan dimulai pada waktu yang sama dan berlari dengan maraton sampai tanda 2,5 mil di Druid Lake Park Drive. Pada saat ini, jalur akan dibagi dan pelari 10K harus tetap berada di KANAN.
5K (Info lebih lanjut)

Mulai pukul 07.30 di Pratt and Light street, berakhir di Pratt Street/Inner Harbor

Lintasan ini membentang di sepanjang bagian datar dan indah dari Key Highway dan berakhir di garis finis Inner Harbor yang sama dengan balapan lainnya. Pelari diminta untuk mementaskan diri di sepanjang Calvert Street mulai pukul 7 pagi.

BALTIMORON-A-THON

Peserta harus menyelesaikan 5K dan Half-Marathon di hari yang sama!

Penutupan jalan untuk Baltimore Running Festival 2021

Dalam persiapan untuk festival lari, berbagai pembatasan parkir, penutupan jalan dan penutupan jalur akan diterapkan di sepanjang rute balapan, Departemen Perhubungan Kota Baltimore mengumumkan Selasa.

Pengemudi harus diberitahu bahwa perjalanan dari dalam jejak balapan ke tujuan di luar batas balapan (dan sebaliknya) akan sangat sulit sepanjang hari. Penghentian lalu lintas AKAN diterapkan untuk keselamatan peserta dan pengendara AKAN mengalami penundaan yang signifikan.

Penduduk dan pengunjung didorong untuk merencanakan ke depan dan memberikan waktu perjalanan tambahan. Lalu lintas akan terpengaruh di banyak komunitas kota, dan untuk meminimalkan penundaan, pengendara harus menggunakan rute alternatif di luar jejak balapan. Ini termasuk menggunakan jalan raya di utara 33rd Street, selatan McComas Street, barat Martin Luther King Jr. Boulevard dan timur Highland Avenue. Pengendara yang melakukan perjalanan di dalam jejak balapan juga disarankan untuk melakukan perjalanan sebelum balapan dimulai atau setelah acara berakhir jika memungkinkan untuk meminimalkan penundaan.

Pada hari perlombaan, pengendara harus memperhatikan larangan parkir yang dipasang, karena kendaraan yang diparkir melanggar akan ditilang dan diderek. Pengemudi dengan pertanyaan mengenai lokasi kendaraan mereka harus menghubungi 311.

Warga dan pengunjung sangat dianjurkan untuk menggunakan transportasi umum selama acara ini. Metro Subway adalah pilihan yang bagus untuk bepergian ke dalam dan ke luar kota, karena tidak akan terpengaruh oleh maraton. Charm City Circulator akan mengubah jam layanannya selama acara ini, dan akan beroperasi pada hari perlombaan mulai pukul 4 sore. sampai tengah malam.

Sebagai persiapan untuk acara tersebut, penutupan jalan dan jalur berikut akan diterapkan sebelum Baltimore Running Festival untuk persiapan balapan:

Jalur kiri (di sebelah median) Light Street menuju selatan dari Pratt ke Conway Streets dimulai pukul 10 pagi pada hari Kamis.
Penutupan penuh Pratt Street dari Charles ke Light Streets dimulai pukul 9 malam. pada hari Jumat. Bagian Jalan Pratt ini akan tetap ditutup sampai acara selesai pada Sabtu sore.

Dalam persiapan untuk Baltimore Running Festival, PEMBATASAN PARKIR berikut akan diterapkan pada hari Sabtu:

Linwood Avenue dari Eastern Avenue ke Madison Street tengah malam Jumat hingga 2 siang. Sabtu
Eastern Avenue (sisi utara) dari Linwood ke Patterson Park avenues tengah malam Jumat sampai 2 p.m. Sabtu
Boston Street (sisi utara) dari Aliceanna Street ke Lakewood Avenue pukul 02.00 hingga 15.00
Lancaster Street dari President Street ke Central Avenue pukul 2 pagi hingga 3 sore.
33rd Street dari Hillen Road ke Guilford Avenue pukul 2 pagi hingga 3 sore
28th Street dari Howard ke St. Paul street pukul 2 pagi hingga 3 sore.
St. Paul Street dari 28th ke Light street pukul 2 pagi hingga 3 sore.
Maryland Avenue/Cathedral Street/Liberty Street/Hopkins Street/Sharp Street dari tanggal 29 hingga jalan Pratt pukul 02.00 hingga 15.00
Camden Street dari Eutaw ke jalan Paca pukul 2 pagi hingga 3 sore.
Baltimore Street (sisi selatan) dari President Street ke Patterson Park Avenue pukul 02.00 hingga tengah hari
Key Highway dari Light ke Lawrence street 02:00-15:00
Fayette Street (sisi selatan) dari Calvert ke High street 02:00 hingga siang
High Street dari Fayette ke jalan Baltimore 02:00 hingga siang
Hillen Road dari Harford Road ke pintu masuk Mervo (dekat 33rd Street) 02:00 hingga tengah hari
Linden Avenue dari Druid Park Lake Drive ke 2428 Linden Ave. 2 pagi hingga siang hari
Ducatel Street dari Linden Avenue ke Eutaw Place pukul 2 pagi hingga siang hari
Eutaw Place dari Ducatel Street ke North Avenue 02:00 hingga siang
Lee Street (sisi selatan) dari Light to Charles jalan 02:00-15:00
Charles Street (sisi timur) dari jalan Lee ke Conway pukul 2 pagi hingga 3 sore
Central Avenue dari Dock ke Point jalan 02:00-15:00
Point Street dari Central Avenue ke Wills Street (sisi selatan) 02:00-15:00
Point Street dari Wills ke jalan Caroline (kedua sisi) 02:00 hingga 15:00

Apa Itu Maraton? Dan Mengapa Kita Berlari?
Informasi Lari Olahraga

Apa Itu Maraton? Dan Mengapa Kita Berlari?

Apa Itu Maraton? Dan Mengapa Kita Berlari? – Pernahkah Anda bertanya-tanya apa itu maraton dan bagaimana hal itu terjadi? Nah…marathon adalah cabang olahraga lari dengan jarak 42,195 km. Kebanyakan maraton berlangsung dalam bentuk road race meskipun ada beberapa yang berbentuk cross country atau di jalan yang tidak rata.

Apa Itu Maraton? Dan Mengapa Kita Berlari?

finalmileracemanagement – Asal usul maraton dimulai sekitar 490 SM pada saat Persia sedang menyerang Yunani. Legenda paling populer menceritakan tentang seorang utusan Yunani: Pheidippides yang ditugaskan dengan misi menginformasikan orang-orang Athena bahwa orang-orang Yunani telah mengalahkan Persia di Pertempuran Marathon.

Baca juga : Lari Sprint: Peraturan Pertandingan dan Tekniknya

Melansir justrunlah, Pheidippides yang menganggap misi itu penting, berangkat dengan berjalan kaki dan berlari tanpa henti. Setelah mencapai gerbang Athena, ia menyerbu ke majelis pemerintah dan menyatakan kemenangan Yunani di mana ia jatuh ke tanah dan meninggal setelah itu karena kelelahan.

Lalu bagaimana jarak maraton diturunkan? Jarak kedua kota yaitu Yunani dan Athena sekitar 40,8 km sepanjang rute selatan terpanjang. Dan ini juga merupakan rute yang digunakan selama Olimpiade pertama pada tahun 1896.

Sejak itu, maraton telah menjadi bagian dari Olimpiade dan juga merupakan acara ketahanan untuk mengakhiri pertandingan. Jarak standar untuk maraton sekarang adalah 42,195km yang juga menjelaskan mengapa setengah maraton adalah 21,1km.

Lalu kenapa kita lari maraton?

Lari maraton itu sulit terutama untuk pemula. Tapi apa yang menarik orang banyak karena tampaknya menjadi kemarahan hari ini meskipun tidak untuk semua orang. Alasan berbeda dari setiap individu mengapa mereka memilih untuk berlari maraton dan menurut saya sendiri, ini adalah beberapa:

Uji daya tahan Anda sendiri;
Meningkatkan kesadaran dan mendukung penyebab;
Gaya hidup sehat dan agar tetap fit selama kita masih bisa berlari;
Ini bukan balapan dengan siapa pun, tetapi balapan Anda sendiri melawan waktu Anda sendiri;
Lari bebas dan lepaskan stres;
Persahabatan dan persaudaraan terjalin. Dukungan dan dorongan selama berjalan;
Kegembiraan dan dinamika yang luar biasa di acara tersebut dan peserta yang penuh dengan energi selama berlari. Berada di sana, melakukan itu;
Baju lomba, baju finisher, medali, goodie bag, dll.

Namun sebelum seseorang mencoba untuk memulai perjalanan maraton, dia harus benar-benar mulai perlahan dengan kesabaran dan pelatihan adalah suatu keharusan dalam persiapan perjalanan yang panjang dan membosankan tetapi sangat bermanfaat ini. Dan Anda akan melihat senyum dan kegembiraan setelah Anda melewati garis akhir mengetahui bahwa kerja keras Anda telah terbayar!

Lari Sprint: Peraturan Pertandingan dan Tekniknya
Informasi Lari Olahraga

Lari Sprint: Peraturan Pertandingan dan Tekniknya

Lari Sprint: Peraturan Pertandingan dan Tekniknya – Lari sprint merupakan salah satu nomor lari dari cabang olahraga atletik. Sprint dilakukan dengan kekuatan dan kecepatan penuh dari garis start hingga garis finish.

Lari Sprint: Peraturan Pertandingan dan Tekniknya

finalmileracemanagement – Pada kejuaraan lari, pemenang cabang olahraga ini ditentukan dari catatan waktu tercepat.

Melansir kumparan, Sprint juga kerap dipertandingkan di tingkat nasional hingga internasional. Dalam perlombaan sprint, lintasan lari yang digunakan seorang atlet akan dibatasi dengan jarak tertentu sesuai kategori lomba yang diikuti.

Baca juga : Ingin Ikut Lomba Lari Maraton? Ini Tipsnya

Terdapat beberapa kategori sprint yang biasa dilombakan, yakni 100 meter, 200 meter, dan 400 meter.
Biasanya, seorang atlet lari jarak pendek atau sprinter akan fokus di satu atau dua kategori lomba saja. Dalam cabang atletik, lari jarak pendek atau sprint adalah:

Aturan Perlombaan Lari Jarak Pendek Sprint adalah

Induk organisasi atletik Internasional IAAF (International Amateur Athletic Federation) membuat peraturan perlombaan yang dijadikan acuan bagi perlombaan lari sprint.

Aturan tersebut juga ikut dilaksanakan oleh PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia) di tingkat nasional. Berikut ini adalah aturan perlombaan untuk lari sprint:

1. Ketentuan Perlombaan

Garis mulai serta finish selebar 5 centimeter siku- siku dengan batasan pinggir dalam jalan. Pinggir garis mulai serta pinggir garis finish terdekat jadi dimensi jarak kejuaraan.

  • Instruksi yang dipakai buat mengawali adu merupakan“ mau”,“ sedia” serta“ betul” ataupun suara beceng.
  • Dikala instruksi“ betul” ataupun suara beceng yang ditembakkan ke hawa, seluruh partisipan adu lari mulai berlari.
  • Partisipan yang membuat kekeliruan dikala mulai diserahkan peringatan maksimum 3 kali.
  • Pada kejuaraan besar lari sprint dicoba 4 langkah, ialah sesi awal, sesi kedua, sesi semifinal, serta sesi akhir.
  • Esoknya, hendak terjalin sesi awal bila jumlah partisipan banyak, juara I serta II masing- masing heat berkuasa maju ke sesi selanjutnya.

2. Hal yang Dikira Tidak Sah

Keadaan yang dikira tidak legal dalam lari jarak pendek merupakan:

  • Melaksanakan kekeliruan mulai lebih dari 3 kali.
  • Merambah jalan pelari lain.
  • Mengusik pelari lain.
  • Pergi dari jalan.
  • Teruji mengenakan obat ilegal.

3. Alat serta Perlengkapan yang Digunakan

Jalan dalam kejuaraan lari sprint luas jalan yang dipakai berdimensi 1, 22 m. Jauh lari membiasakan jenis yang diiringi oleh seseorang pelari.

Setelah itu, terdapat sebagian perlengkapan berarti yang dipakai dalam kejuaraan lari sprint, semacam sepatu spikes, stopwatch, bendera instruksi, mulai block, serta pilar finish.

Gerakan- gerakan Bawah dalam lari Sprint adalah

1. Metode Start

Bagi( Purnomo 2007: 23) seseorang pelari wajib melaksanakan perencanaan dini saat sebelum berlari ataupun dikenal mulai. Tujuan kuncinya merupakan memaksimalkan pola lari kilat.

Kemudian, mulai yang lazim digunakan dalam lari sprint merupakan selaku selanjutnya:

  • Mulai pendek( Bunch Mulai).
  • Mulai Menengah( Biasa Mulai).
  • Mulai Jauh( Long Mulai).

2. Metode Lari

Metode ini dipakai pelari buat memobilisasi daya serta kecekatan dengan metode berlari yang sudah dipelajari. Terdapat 2 langkah dalam berlari kilat, di antara lain merupakan:

Fase Topang

Fase topang terdiri dari topang depan serta topang sorong. Triknya merupakan berlabuh pada telapak kaki, setelah itu dengkul kaki topang bengkok wajib minimun pada dikala amortisasi, kaki gerak dipercepat, pinggang, sendi dengkul, serta mata kaki dari kaki topang wajib diluruskan kuat- kuat pada dikala bertolak. Berikutnya, pukang kaki diayunkan naik dengan kilat ke sesuatu posisi mendatar.

Fase Layang

Tujuan Fase layang merupakan mengoptimalkan desakan ke depan. Triknya melaksanakannya merupakan selaku selanjutnya:

  • Mengayunkan dengkul kaki, beranjak ke depan, serta ke atas.
  • Pada Fase penyembuhan, dengkul kaki topang bengkok, aksen buaian tangan aktif tetapi tenang.
  • Setelah itu, kaki topang beranjak ke balik.

3. Metode Finish

Seseorang sprinter wajib melampaui garis finish dengan kilat. Seseorang pelari diklaim finish bila sebagian bagian badannya telah dalam aspek lurus dari bagian terdekat garis finish.

Muhtar( 2011: 14) menarangkan, ada 3 metode pada dikala melampaui garis finish dalam lari jarak pendek ataupun sprinter, ialah:

  • Condongkan dada setelah itu menjatuhkannya ke depan.
  • Salah satu pundak dijatuhkan ke depan.
  • Sedini bisa jadi lari, hingga sebagian m garis finish terlampaui.
Ingin Ikut Lomba Lari Maraton? Ini Tipsnya
Informasi Lari Olahraga

Ingin Ikut Lomba Lari Maraton? Ini Tipsnya

Ingin Ikut Lomba Lari Maraton? Ini Tipsnya – Lari maraton bukanlah olahraga yang bisa dilakukan sembarang orang. Sebab, untuk mencapai titik akhir dari trek lari sepanjang puluhan kilometer, Anda perlu kondisi tubuh yang sehat, kuat, dan bugar.

Ingin Ikut Lomba Lari Maraton? Ini Tipsnya

finalmileracemanagement – Oleh karena itu, bagi yang ingin ikut lomba lari maraton, Anda mesti mempersiapkan diri dengan sungguh-sungguh.

Melansir klikdokter, Lantas, apa saja persiapan yang perlu dilakukan oleh orang-orang yang hendak mengikuti lomba lari maraton? Apakah ada tips latihan maraton untuk pemula?

Baca juga : Cara dan Teknik yang Benar dalam Olahraga Lari

Tips Latihan Lari Maraton untuk Pemula

Mau Latihan Lari maraton sebab akan menjajaki adu ataupun memuat kegiatan khusus? Tidak butuh canggung, sekalipun Kamu merupakan seseorang pendatang baru.

Selanjutnya ini merupakan panduan Latihan maraton buat pendatang baru, yang dapat Kamu lakukan.

Latihan Pernapasan

Mempunyai pola nafas yang bagus merupakan kunci berarti dalam berolahraga Lari, terlebih apabila akan menempuh jarak yang jauh.

Oleh sebab itu, selaku tahap awal Latihan Lari maraton, Kamu harus dapat menata nafas dengan bagus.

Kamu dapat melatih respirasi dengan menarik nafas dalam lewat hidung sampai dada terasa terpikat cepat, buat setelah itu diembuskan lewat mulut sampai alat pernapasan caung seluruhnya.

Pada awal mulanya, Latihan itu bisa jadi hendak terasa berat. Namun bila dibiasakan, Kamu hendak lebih sedia buat menjajaki adu Lari maraton, sekalipun wajib menempuh jalan yang amat jauh.

Latihan Otot Dasar

Buat mendukung aksi Lari serta laju nafas yang bagus, Kamu butuh melatih daya otot- otot di badan.

Sebagian otot yang wajib dilatih, misalnya otot punggung, otot perut, otot pantat serta otot kaki dasar.

Buat menopang badan serta menjaga bentuk badan yang betul dikala berlari, otot punggung, perut serta pantat wajib kokoh.

Bila tidak, badan Kamu hendak gampang kehabisan penyeimbang, pemakaian tenaga jadi tidak berdaya guna, serta tingkatkan resiko luka.

Latihan apa yang dapat dicoba buat menguatkan otot punggung, otot perut, otot pantat serta otot kaki dasar?

Cobalah buat melaksanakan Latihan pull- up, plank, crunches, serta squat. Yakinkan gerakannya pas, supaya khasiatnya betul- betul maksimal.

Latihan Otot Kaki

Tidak hanya otot badan bagian inti yang bagus, Lari maraton pula menginginkan sokongan dari otot kaki yang kokoh serta terkoordinasi dengan sempurna.

Buat menciptakan ini, Kamu dapat berupaya melaksanakan Latihan dengan naik serta turun tangga, squat jump, loncat ikatan, jalur jinjit, ataupun jalur memakai tungkak.

Pastinya, dalam melaksanakan Latihan ini, Kamu wajib diawasi dengan instruktur. Janganlah hingga metode latihannya salah serta sangat kelewatan. Ingat, aksi yang pas bisa membagikan khasiat yang lebih maksimal.

Latihan Ketahanan

Sehabis melatih otot buat mendukung aksi berlari, Kamu pula butuh melatih daya tahan badan serta kapasitas respirasi.

Selaku permulaan, biasakan diri Kamu dengan berlari paling tidak 10 km. Tingkatkan dengan cara berangsur- angsur. Misalnya, jadi 15 km, kemudian 20 km, sampai kesimpulannya memegang 40 km.

Buat menjajaki pertandingan adu Lari maraton, Kamu wajib melaksanakan perencanaan ini paling tidak 3- 4 bulan tadinya.

Latihan Metode Berlari

Supaya bisa berlari dengan berdaya guna, Kamu wajib melaksanakannya dengan metode yang betul.

Prinsip dari metode berlari yang betul dibagi jadi sebagian tipe. Awal, meminimalkan aksi yang tidak butuh, semacam buaian tangan serta kaki yang kelewatan. Terus menjadi banyak aksi, hingga tenaga yang dipakai hendak terus menjadi banyak.

Kedua, bersahabatlah dengan gaya tarik bumi. Artinya, kala Kamu berlari, upayakan buat tidak sangat lama bergantung kaki( tidak memijak).

Terus menjadi lama lama kaki yang mengantung di hawa, hingga tenaga yang dikeluarkan pula hendak terus menjadi besar.

Seleksi Sepatu yang Tepat

Penentuan sepatu sepanjang Latihan serta menjajaki adu Lari maraton pula butuh dicermati. Bila tidak memilah sepatu yang pas, Latihan hendak jadi tidak maksimum serta Kamu juga beresiko lebih besar buat hadapi luka.

Hingga dari itu, memilih sepatu yang mempunyai dimensi sangat cocok dengan kaki Kamu, tidak bisa sangat besar terlebih sangat kecil.

Yakinkan pula sepatu itu cocok dengan area tempat diadakannya adu Lari maraton, supaya aksi Kamu dapat senantiasa maksimal.

Ketahuilah buat melaksanakan Latihan Lari maraton yang sudah dituturkan dengan cara berangsur- angsur. Perihal ini bermaksud supaya badan Kamu mempunyai durasi buat melaksanakan adaptasi, dan menjauhi resiko luka.

Cara dan Teknik yang Benar dalam Olahraga Lari
Informasi Lari Olahraga

Cara dan Teknik yang Benar dalam Olahraga Lari

Cara dan Teknik yang Benar dalam Olahraga Lari – Ketika berlari maka secara alami seorang akan kehabisan napas, karena otot-otot membutuhkan oksigen lebih banyak saat melakukan aktivitas fisik. Selain itu paru-paru juga bekerja lebih keras untuk menyerap oksigen dari udara.

Cara dan Teknik yang Benar dalam Olahraga Lari

finalmileracemanagement – Memiliki pola pernapasan yang efisien saat berlari akan membuat seorang lebih efisien dalam mendapatkan oksigen ke otot, sehingga meningkatkan daya tahan dan bisa berlari lebih jauh dan lebih nyaman.

Melansir kesekolah, Teknik lari dibutuhkan untuk menghasilkan kecepatan yang lebih dengan efisiensi tenaga yang tinggi, juga untuk pencegahan cidera.

Berikut langkah-langkah agar dapat berlari dengan cepat dan baik.

Baca juga : Mencegah Dampak Negatif Olahraga Lari

1. Nafas

Metode napas sesungguhnya lebih ke pola, ialah kombinasi antara dalamnya napas serta ritmenya. Dalam napas yang sangat bagus merupakan bernafas dalam- dalam meski sedikit lebih lama. Perihal ini bermaksud buat menggandakan persentasi daya muat hawa yang masuk hingga alat pernapasan dalam satu hembusan. Dibanding bernafas dengan cetek yang lebih pendek, metode ini sedang lebih bagus.

Sedangkan irama napas yang bagus merupakan menjajaki tahap kaki, alhasil aksi semua badan serasa serasi. Biasanya, irama pernafasan yang sesuai merupakan 3- 3( menghisap sepanjang 3 tahap kaki, menghebus sepanjang 3 tahap kaki), sedangkan olahragawan professional umumnya memakai irama 2- 2. Tetapi kombinasi irama serta dalamnya napas terkait pada keahlian individu.

2. Postur Tubuh

Gimana wujud badan kala berlari hendak amat memastikan penampilan yang bisa diperoleh. Postur badan yang bagus hendak mengirit daya badan alhasil bisa berlari kilat tanpa keletihan dengan kilat.

Postur badan yang betul merupakan:

a. Tubuh miring ke depan

Tubuh yang dimiringkan ke depan bisa menggunakan gaya tarik bumi selaku desakan berlari alhasil kaki tidak banyak menghasilkan daya. Posisi ini pula mengizinkan badan buat melaksanakan akselerasi yang besar tanpa kehabisan keseimbangan

b. Tubuh lurus tanpa ditekuk

Perihal ini bermaksud buat meluaskan ruang perut dada serta memudahkan pernafasan. Perut yang lurus pula menghindari keram perut yang kerap terjalin pada pelari pendatang baru.

c. Kepala tegak

Kepala yang tidak membungkuk hendak mempermudah pernafasan dengan membenarkan saluran kerongkongan senantiasa terbuka luas. Pemikiran yang terencana ke depan pula menolong psikologis buat lalu maju serta cermas kepada apa yang terdapat di depan.

3. Gerakan Tubuh

Perihal terkahir tetapi tidak takluk berarti pula merupakan aksi badan yang pas. Aksi pula hendak memastikan berapa banyak desakan yang bisa diperoleh buat tiap daya yang dihabiskan. Aksi badan yang bagus mempunyai sebagian nilai antara lain:

a. Pola langkah

Tahap kaki yang sangat berdaya guna merupakan tahap yang pendek serta yang tidak sangat kilat. Aksi ini teruji bisa menciptakan desakan yang lumayan tanpa kilat meletihkan kaki, sebab kaki tidak jadi sangat miring dalam memapah berat badan. Gelombang tahap yang terbaik dipakai merupakan 3 tahap per detik, tahap kaki senantiasa pendek namun jarak yang dijangkau dalam satu tahap yang bisa diatur buat membiasakan pace. Tahap yang luas memanglah menciptakan desakan lebih banyak, namun menghabiskan daya serta meletihkan kaki dengan jauh lebih banyak. Tahap luas lumayan buat kabur sprint saja, maanfaatkan tahap pendek buat kabur jarak jauh.

b. Posisi injakan kaki

Perihal lain yang butuh dicermati merupakan posisi memijakkan kaki. Senantiasa langkahkan kaki berdiri lurus dibawah pinggang kemudian dari posisi itu depak ke balik. Bila kaki hingga berjalan lebih depan lagi, hendak menimbulkan badan‘ mengerem’. Ini diakibatkan momentum tubuh yang disalurkan ke kaki yang lagi miring ke depan, hendak menciptakan pantulan yang membidik ke balik alhasil kurangi momentum badan serta melambatkan kabur.

c. Titik injakan serta desakan pada telapak kaki

Titik injakan yang sangat pas merupakan pada bagian tengah telapak kaki. Bila sangat balik mendekati tungkak menimbulkan kehabisan momentum badan sedangkan sangat depan menimbulkan otot betis kilat letih. Injakan pada bagian tengah kaki berarti telapak kaki separas dengan dataran, sedetik saat sebelum injakan. Kemudian, maanfaatkan telapak bagian depan ialah dekat persendian akar jemari selaku titik sorong.

d. Pola injakan

Dalam berjalan, janganlah sangat lama tiba dataran tanah. Lumayan semacam menggosok tanah dengan lembut serta pendek. Bila sangat lama, kaki hendak semacam menempel pada dataran serta kesimpulannya meperlambat kabur.

4. Gerakan lengan

Janganlah menyepelehkan tangan, sebab inilah yang jadi keseimbangan aksi kaki. Dikala berlari, tekukan tangan yang bagus merupakan 90o dengan buaian tangan yang pula dekat 90o. kala tangan diayunkan, upayakan buaian selurus bisa jadi dengan sedikit kemiringan. Buaian hendaknya tidak melampaui garis tengah badan, supaya tidak mempersempit ruang alat pernapasan.

Mencegah Dampak Negatif Olahraga Lari
Lari Olahraga

Mencegah Dampak Negatif Olahraga Lari

Mencegah Dampak Negatif Olahraga Lari – Olahraga lari saat ini sudah menjadi tren di Indonesia, bahkan di seluruh dunia. Hal ini sejalan dengan mulai jenuhnya masyarakat Olahraga di dalam ruang dan keinginan untuk berekspresi seluas-luasnya saat berlatih ternyata mampu menggerakkan animo masyarakat untuk memulai Olahraga.

Mencegah Dampak Negatif Olahraga Lari

finalmileracemanagement – Olahraga lari sendiri harus diakui memiliki banyak sekali keunggulan, di antaranya adalah relatif murah, mudah melakukannya, dapat dilakukan di mana saja, mampu masuk ke dalam berbagai komunitas masyarakat dan hal ini juga ditopang dengan tren berkembangnya media sosial sehingga kepopuleran olahraga lari cepat dikenal oleh masyarakat luas,

Baca juga : Perubahan pada Tubuh Saat olahraga Lari

Mengutip dw, Sejalan dengan meningkatnya kebutuhan berlari dengan cara yang baik dan benar, kemajuan perekonomian yang berhubungan dengan olahraga lari inipun menjadi tak terbendung. Kondisi ini terlihat dengan jelas meningkatnya permintaan masyarakat pelari akan perlengkapan lari yang dimulai dari pakaian olahraga khusus pelari, kaos kaki, sepatu, minuman, suplemen olahraga, bahkan pelatih tehnik dan fisik yang diyakini akan meningkatan performa pelari saat Olahraga.

Peningkatan ajang olahraga lari juga difasilitasi oleh kalangan pebisnis dengan mensponsori berbagai event lomba yang mulai dari 5K, 10K, half marathon, full marathon, ultra marathon. Manakala hal itu dirasakan mulai jenuh maka penyelenggara dengan sangat kreatif mengadakan bentuk lomba yang baru misalnya vertical run, color run dan lainnya sehingga setiap bulan masyarakat selalu kesempatan untuk mengikuti lomba lari. Tentunya para pelari yang mendapat penawaran kalender lomba sedemikian banyak akan merasa sangat dimanjakan, dan tak heran bila ada yang bersedia mengikuti lebih dari satu lomba dalam satu bulan secara berturut-turut.

Sejarah marathon berawal dari Pheidippides, seorang prajurit Yunani yang berlari sejauh 42.195 km ke Athena untuk memberitahukan kemenangan perang di Marathon, namun berakhir dengan kematiannya. Ini mengingatkan kita: berlari sejauh itu dapat berakibat fatal bila tidak memiliki kesiapan fisik yang prima. Sebaliknya dari sudut kedokteran olahraga, kami melihat meningkatnya minat masyarakat dalam Olahraga lari ini merupakan kabar baik, yang diharapkan mampu meningkatkan taraf kesehatan masyarakat dan dapat mengurangi terjadinya penyakit-penyakit tidak menular seperti obesitas, diabetes melitus, hipertensi, kolesterol darah tinggi dan penyakit-penyakit lainnya. Tetapi pelaku harus juga mengantisipasi hal–hal negatif yang mungkin terjadi.

Butuh dikenal kalau eforia Olahraga Lari yang kelewatan ini apabila tanpa wawasan mengenai kesehatan Olahraga yang betul telah banyak menyantap korban, bagus itu mulai dari luka, terkilir, overused injury, kehilangan cairan tubuh, pingsan apalagi tewas. Permasalahan yang terdaftar saat ini cuma ialah pucuk gunung es, sebab sedang banyak kasus- kasus yang tidak terdaftar sebab para korbannya tidak sempat memberi tahu peristiwa itu. Buat itu, kedudukan dan dari bermacam pihak terpaut amat diperlukan buat menuntaskan bermacam permasalah yang terdapat, untuk memencet terbentuknya kendala kesehatan serta senantiasa melindungi gaya positif dari Olahraga Lari itu sendiri.

Penanganan permasalahan ini wajib diawali dari:

1) Diri pelari itu sendiri yang wajib periksakan kesehatan ataupun kesegaran badannya dengan cara tertib yang diklaim dalam wujud akta kesehatan buat berlari dalam kadar yang cocok dengan keahlian tiap- tiap. Dengan begitu diharapkan tidak hendak terdapat pendatang baru yang bisa langsung menjajaki adu marathon tanpa lewat 5K, 10K, half marathon terlebih dulu. Akta kesehatan itu sendiri wajib dikeluarkan oleh dokter ahli medis Olahraga ataupun yang mempunyai kompetensi dalam mengecek kesehatan. Pula kesegaran pelari yang legal cuma buat era durasi khusus serta wajib diperbaharui pada saat era berlakunya sudah selesai.

2) Menanggulangi bermacam permasalahan kesehatan yang ditemui saat sebelum berkompetisi mulai dari terdapatnya penyembuhan penyakit, kendala bentuk badan hingga dengan keanehan wujud dari telapak kaki supaya tidak jadi kendala kesehatan yang sungguh- sungguh.

3) Meningkatakn wawasan mengenai seluruh perihal yang berkaitan dengan Olahraga Lari, mulai dari tehnik berlari yang betul, perlengkapan yang wajib dipunyai, penentuan area yang hendak ditempuh, pengaturan periodisasi bimbingan yang bagus hingga era rehat yang lumayan. Situasi ini diharapkan sanggup menghindari pelari buat menjajaki seluruh event Lari yang terdapat serta lebih berhati- hati dalam berkompetisi.

4) Eksekutor wajib menyiapkan adu sebaik- baiknya dari bagian keamanan jalan, gardu air yang lumayan dalam jarak yang didetetapkan, regu kedokteran, para kedokteran serta ambulans yang mencukupi serta ahli dalam menanggulangi kasus- kasus kendala kesehatan dampak Olahraga, serta tidak kurang ingat asuransi buat mengestimasi mungkin terbentuknya keadaan yang tidak di idamkan.

5) Benih Olahraga athletik pula bisa ikut tingkatkan angka keamanan dari tiap adu dengan membagikan penataran pembibitan untuk para pelari serta instruktur dengan cara teratur serta membagikan akta selaku salah satu ketentuan buat menjajaki adu atau buat jadi instruktur Lari professional.

6) Kemenkes bersama Kemenpora selaku pengelola kebutuhan kesehatan warga serta bermacam tipe aktivitas Olahraga pula pastinya bisa tingkatkan keamanan serta kualitas dari tiap adu dengan membuat bermacam peraturan serta pengawasan atas berjalannya peraturan itu begitu juga yang sudah diresmikan.

Pastinya seluruh ini hendak menginginkan bayaran, tetapi diharapkan bisa menghindari terbentuknya peristiwa parah yang tidak di idamkan. Kemudian apakah dengan dikerjakannya bermacam kebijaksanaan diatas hendak sanggup memencet nilai kendala kesehatan serta kematian dampak Olahraga Lari bisa jadi” nihil”?

Pasti saja tidak! Tetapi aku yakin kita hendak sanggup memencet nilai kesakitan serta kematian itu jadi minimun serta tingkatkan mutu dari adu yang pada kesimpulannya hendak tingkatkan kesehatan warga. Sekalian kurangi bayaran penyembuhan yang dikeluarkan warga serta penguasa, tingkatkan keahlian bertugas, serta pula tingkatkan cakra perekonomian negeri kita tanpa butuh mempertaruhkan pihak- pihak khusus.

Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Chicago Marathon
Informasi Lari

Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Chicago Marathon

Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Chicago Marathon – Pada hari Minggu, 10 Oktober, hampir 35.000 elit, pelari berpengalaman, dan pelari maraton pemula akan melaju ke garis finis di Chicago’s Grant Park selama Chicago Marathon , perlombaan yang begitu datar dan didukung dengan baik oleh penonton sehingga berjalan dengan waktu yang cepat.

Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Chicago Marathon

 Baca Juga : Alasan Mengapa Lari Adalah Olahraga Terbaik Untuk Anda

finalmileracemanagement – Maraton tahun ini akan sangat seru, mengingat balapan 2020 dibatalkan karena COVID-19.

Sejak maraton didirikan pada tahun 1977, perlombaan telah menyaksikan atlet kelas dunia memecahkan banyak rekor, suhu hari perlombaan mulai dari setinggi 80-an hingga serendah 20-an, ribuan minuman olahraga dan gel energi dikonsumsi, dan juga banyak sorotan untuk dihitung .

Berikut adalah ikhtisar maraton—termasuk fakta dan angka tentang ukuran lapangan, pemenang sebelumnya, dan statistik cuaca—ditambah pratinjau balapan tahun 2021.

Bagaimana Maraton Chicago Terjadi

Pada tahun 1977, Michael Bilandic, yang saat itu menjadi walikota Chicago dan seorang pelari yang antusias, memberikan dukungannya untuk mengadakan perlombaan di sepanjang jalan-jalan di pusat kota Windy City. The Chicago Marathon itu dimimpikan oleh lima pendiri, termasuk direktur ras asli Wendy Miller, pada bulan November 1976, dan resmi dimulai pada tanggal 25 September, tahun 1977.

Biaya untuk acara debut itu hanya $5, dan lebih dari 4.200 pelari muncul untuk bersaing—termasuk Wesley Paul yang berusia 8 tahun, yang selesai dalam waktu 3:15:20—menjadi Walikota Daley Marathon (dinamai setelah mantan Walikota Chicago Richard Daley ) balapan 26,2 mil terbesar di dunia pada saat itu. Pemenang pria 1977 adalah penduduk asli Indiana Dan Cloeter, yang berlari 2:17:52, sementara Dorothy Doolittle dari Texas memenangkan balapan wanita dengan 2:50:47.

Kesuksesan besar dari maraton debut itu tidak hanya menetapkan perlombaan tahunan untuk tahun-tahun mendatang, tetapi juga menggerakkan inisiatif lari lainnya. Di bawah tangan Bilandic, apa yang dulunya merupakan jalur berkuda tua di sepanjang Danau Michigan diaspal menjadi jalur lari sejauh lima mil, yang akhirnya menjadi rute tepi danau sepanjang 18 mil yang dikenal dan disukai para pelari Chicago hari ini.

Protokol COVID-19 2021

Untuk memastikan keselamatan semua pesaing dan masyarakat umum, Chicago Marathon memiliki pedoman untuk mencegah penyebaran COVID-19.

Peserta harus memberikan verifikasi status vaksin atau hasil negatif dari tes yang diberikan dalam waktu 72 jam setelah kehadiran. Siapa pun yang menghadiri Expo Kesehatan dan Kebugaran Abbott juga harus memberikan bukti vaksinasi atau tes negatif dan mengenakan masker.

Setelah bukti diverifikasi, peserta akan menerima gelang yang berfungsi sebagai bukti vaksinasi atau hasil tes negatif, yang akan memungkinkan masuk ke tempat acara. Gelang harus dipakai selama perlombaan. Penutup wajah dianjurkan di semua area pra-perlombaan. Masker akan tersedia setelah selesai juga.

Penonton mungkin diharuskan memakai penutup wajah di Grant Park.

Ukuran Balapan dan Cuaca

Sementara lapangan datar Chicago tentu saja berkontribusi pada penampilan cepat di masa lalu, atmosfer menular, lapangan kompetitif, dan cuaca pada hari perlombaan juga membantu. Pada tahun 2007, perlombaan mulai membatasi bidangnya pada 45.000 peserta, membuatnya lebih dari 10 kali lebih besar daripada 30 tahun sebelumnya. Setiap tahun sejak itu, lebih dari 40.000 pelari telah berpartisipasi di Chicago; pada tahun 2018, 44.571 pelari melewati garis finis di Grant Park.

Rata-rata tertinggi/terendah di awal Oktober untuk Chicago biasanya berada di posisi terendah 60-an hingga 40-an rendah.

Pada tahun 2007, pelari maraton mengalami rekor suhu tertinggi 89 derajat dan kelembaban 73 persen pada hari perlombaan. Pada tahun 1988—perlombaan terdingin yang pernah tercatat—mereka mengalami suhu serendah 21 derajat. Pada tahun 1993, para peserta berlari melewati salju. Pada tahun 2019, pelari memiliki cuaca maraton yang sempurna, dengan posisi terendah di usia 30-an dan tertinggi di usia 50-an.

Cara Masuk ke Chicago Marathon

Tanggal pendaftaran biasanya tidak diumumkan sampai akhir pekan balapan, tetapi di tahun-tahun sebelumnya, Anda akan mendaftar untuk lotere mulai bulan Oktober, lalu cari tahu apakah Anda masuk pada bulan Desember. Anda dijamin masuk jika Anda sudah menjalankan balapan lima kali atau lebih selama dekade terakhir. (Temukan informasi lebih lanjut tentang proses pendaftaran, termasuk cara menjalankan amal, di situs web Chicago Marathon .)

Untuk mendapatkan jaminan masuk, Anda harus mencapai standar waktu antara 1 Januari dan saat pendaftaran biasanya ditutup pada akhir November.

Berikut adalah standar waktu saat ini untuk Chicago, dikelompokkan berdasarkan kelompok usia:

  • 16 hingga 29 tahun (3:05 untuk pria, 3:35 untuk wanita)
  • 30 hingga 39 (3:10 untuk pria, 3:40 untuk wanita)
  • 40 hingga 49 (3:20 untuk pria, 3:50 untuk wanita)
  • 50 hingga 59 (3:35 untuk pria, 4:20 untuk wanita)
  • 60 hingga 69 (4:00 untuk pria, 5:00 untuk wanita)
  • 70 hingga 79 (4:30 untuk pria, 5:55 untuk wanita)
  • 80+ (5:25 untuk pria, 6:10 untuk wanita)

Ringkasan Kursus Cepat

Karena sebagian besar rutenya datar seperti pancake, dan pagi hari balapan biasanya cepat, mungkin sulit untuk menahan diri di mil awal Chicago — tetapi tidak peduli seberapa baik perasaan Anda dari pistol, 26,2 mil masih panjang cara untuk pergi, jadi mondar-mandir yang tepat adalah kunci untuk tetap kuat melalui finish.

Kursus melingkar dimulai dan berakhir di Grant Park di sepanjang Danau Michigan. Setelah dua mil berlari melalui pusat kota Chicago (gedung-gedung tinggi dapat menyebabkan masalah dengan sinyal GPS di arloji Anda), pelari pergi ke utara sejauh sekitar enam mil, lalu kembali ke selatan, berlari melalui Boystown, Lincoln Park, dan Kota Tua sampai mereka menabrak titik setengah jalan. Di sana, pelari mengubah arah dan menuju ke timur. Untuk mil 14 hingga 21, pelari melewati West Loop, University Village, Little Italy, dan Pilsen. Setelah mil 21, pelari berbelok ke selatan untuk berputar melalui Chinatown sebelum kembali ke utara menuju garis finish di Grant Park.

Pemenang Sebelumnya dan Hadiah Uang

Sejak acara ini didirikan, Chicago telah berkembang pesat dalam hal ukuran dan bakat. Kombinasi bidang yang dalam, kursus cepat, dan dompet hadiah yang cukup besar telah menarik yang terbaik dari yang terbaik selama bertahun-tahun.

Pada tahun 1982, penyelenggara lomba memberikan hadiah uang kepada pemenang untuk pertama kalinya; tahun itu, orang Amerika Greg Meyer (2:10:59) dan Nancy Conz (2:33:23) masing-masing membawa pulang $12.000. Pada tahun 2019, Lawrence Cherono dan Brigid Kosgei masing-masing memenangkan $ 100.000 untuk memecahkan kaset, sementara pemenang divisi kursi roda Daniel Romanchuk dan Manuela Schär membawa pulang $ 15.000. Chicago juga menawarkan bonus $75.000 untuk pelari yang membuat rekor lintasan, dan bonus $5.000 untuk atlet kursi roda yang berhasil.

Lima rekor dunia maraton telah dibuat di lapangan: pada tahun 1984, Steve Jones mencatat rekor pria 2:08:05; Khalid Khannouchi menurunkan rekor putra menjadi 2:05:42 pada 1999; Catherine Ndereba membuat rekor wanita campuran 2:18:47 pada tahun 2001; Paula Radcliffe menurunkan angka itu menjadi 2:17:18 pada tahun 2002; Brigid Kosgei memecahkan rekor itu dengan 2:14:04 pada 2019, yang masih berdiri sebagai rekor dunia dan kursus.

Berikut adalah 10 pemenang terakhir pria dan wanita dari Chicago Marathon:

  • Dennis Kimetto memiliki rekor kursus untuk pria, 2:03:45 , yang dia jalankan pada tahun 2013.
  • Berikut adalah 10 pemenang terakhir pria dan wanita dari Chicago Marathon:
  • 2019: Lawrence Cherono dari Kenya (2:05:45), Brigid Kosgei dari Kenya (2:14:04)
  • 2018: Mo Farah dari Inggris Raya (2:05:11), Brigid Kosgei dari Kenya (2:18:35)
  • 2017: Galen Rupp dari AS (2:09:20), Tirunesh Dibaba dari Ethiopia (2:18:31)
  • 2016: Abel Kirui dari Kenya (2:11:23), Florence Kiplagat dari Kenya (2:21:32)
  • 2015: Dickson Chumba dari Kenya (2:09:25), Florence Kiplagat dari Kenya (2:23:33)
  • 2014: Eliud Kipchoge dari Kenya (2:04:11), Mare Dibaba dari Ethiopia (2:25:37)
  • 2013: Dennis Kimetto dari Kenya (2:03:45), Rita Jeptoo dari Kenya (2:19:57)
  • 2012: Tsegaye Kebede dari Ethiopia (2:04:38), Atsede Baysa dari Ethiopia (2:22:03)
  • 2011: Moses Mosop dari Kenya (2:05:37), Ejegayehu Dibaba dari Ethiopia (2:22:09)
  • 2010: Samuel Wanjiru dari Kenya (2:06:23), Atsede Baysa dari Ethiopia (2:23:40)

Hasil Maraton Chicago 2019

Kondisinya sempurna dalam edisi terakhir Chicago Marathon, dan waktu mencerminkannya.

Puncak hari itu adalah Brigid Kosgei dari Kenya memecahkan rekor dunia dengan 2:14:04. Rekor dunia sebelumnya, yang dibuat oleh Paula Radcliffe 16 tahun sebelumnya, adalah 2:15:25. Di belakangnya, pelari Amerika teratas adalah Emma Bates, yang dalam maraton keduanya berada di urutan keempat dengan waktu 2:25:27, catatan waktu tercepat kesembilan oleh seorang wanita Amerika pada saat itu.

Dalam perlombaan putra, 400 meter terakhir yang mendebarkan melihat Lawrence Cherono dari Kenya memecahkan rekor di 2:05:45, selisih tipis satu detik atas tempat kedua. Jacob Riley melakukan yang terbaik pribadi 2:10:36 untuk memenangkan penghargaan tertinggi Amerika, memimpin empat pria AS lainnya di bawah 2:11. Riley akan lolos ke Tim Marathon Olimpiade AS hanya enam bulan kemudian.

Mengapa Anda Harus Menjadi Psikis untuk 2021

Pada balapan tahun ini pada 10 Oktober, beberapa pelari maraton top Amerika berlomba-lomba untuk mendapatkan posisi teratas.

Dua wanita Amerika yang telah berlari 10 kali teratas di papan peringkat AS mengikuti garis: Sara Hall, yang berlari 2:20:32 di The Marathon Project tahun lalu, dan Keira D’Amato , yang menempati posisi kedua pada balapan yang sama dengan waktu terobosan 2:22:56. Hall akan mengejar rekor maraton Amerika Deena Kastor dengan 2:19:36. Emma Bates kembali setelah finis keempat di Chicago pada 2019.

Juara 2017 Galen Rupp kembali, berharap untuk memperbaiki penampilannya di Tokyo musim panas ini, di mana ia finis di urutan kedelapan. Nantikan juga juara Half Marathon AS 2018, Chris Derrick di paket utama.

Pelari AS memiliki pekerjaan mereka cocok untuk mereka. Seifu Tura dan Reuben Kipyego datang ke balapan dengan catatan terbaik pribadi di bawah 2:04. Di sisi putri, pemegang rekor dunia setengah maraton Ruth Chepngetich, dengan catatan waktu terbaik 2:17:09, akan melakukan debutnya di Chicago.

Alasan Mengapa Lari Adalah Olahraga Terbaik Untuk Anda
Informasi Lari Olahraga

Alasan Mengapa Lari Adalah Olahraga Terbaik Untuk Anda

Alasan Mengapa Lari Adalah Olahraga Terbaik Untuk Anda – Olahraga menjadi kegiatan yang wajib Anda lakukan untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh. Tubuh yang tidak digunakan untuk olahraga lebih rentan terserang penyakit dan bisa cepat lelah karena stamina berkurang.

Alasan Mengapa Lari Adalah Olahraga Terbaik Untuk Anda

finalmileracemanagement – Jika Anda tidak suka banyak olahraga, paling tidak cintai satu jenis olahraga paling mudah yang bisa semua orang lakukan, yaitu lari.

Seperti dilansir dari fimela, lari memiliki banyak kelebihan dan merupakan salah satu olahraga terbaik yang bisa Anda lakukan. Ini dia beberapa alasan mengapa Anda perlu berlari.

Baca juga : Cedera Saat Berlari yang Paling Sering Terjadi

Murah dan Mengencangkan tubuh

Murah

Kamu tidak butuh pergi duit cuma buat dapat berlari. Kamu cuma memerlukan sepatu serta berlarilah mengitari alun- alun ataupun lingkungan perumahan Kamu. Bila rumah Kamu dekat dengan pegunungan, itu lebih bagus, sebab Kamu sekalian memperoleh hawa fresh buat badan.

Mengencangkan tubuh

Badan yang menggelambir sebab lemak dapat cepat sebab otot dilatih lebih bagus serta lemak terbakar dikala berlari. kalori yang menumpuk dapat dibuang dengan bagus alhasil badan nampak padat serta cepat.

Melatih pernapasan dan Tulang yang kuat

Melatih pernapasan

Kabur pula ialah berolahraga yang amat bagus memanjangkan napas Kamu. Kamu dapat menyamakan sehabis berulang kali belajar kabur. Dikala dini Kamu cuma sanggup berlarti selama 500 m, jadi dapat 800 m, 1 kilometer, serta berikutnya sebab napas Kamu berpengalaman dengan bagus alhasil lebih kuat belajar lama.

Tulang yang kuat

Berlari pula ialah metode menguatkan tulang sebab tulang dipakai dengan maksimal. Kamu pula bsia emndapatkan vit D dari cahaya mathari dikala berlari di luar ruangan.

Kesehatan jantung dan Mengatasi insomnia

Kesehatan jantung

Sebab respirasi Kamu dilatih dnegan bagus, penyebaran darh pula lebih bagus alhasil sanat bagus buat kesehatan jantung. Kabur ialah berolahraga kardio yang sangat bagus.

Menanggulangi insomnia

Dikala Kamu berlari, Kamu hendak merasa letih sehabis berolahraga sebab banyaknya menumpuk asam laktat di badan. Perihal inilah yang setelah itu hendak membuat Kamu mengantuk serta dapat tidur lebih kilat dikala malam hari.

Melepas stres dan Meningkatkan stamina

Melepas stres

Kabur dapat membuat tekanan pikiran lenyap. Kamu tekanan pikiran sebab sangat banyak bungkam, tetapi dikala kabur, Kamu dapat melalaikan marah, daya serta titik berat yang terdapat di dalam benak. Tidak yakin? Coba saja. Kamu pula dapat mencermati nada buat dampak melepas tekanan pikiran lebih bagus.

Tingkatkan stamina

Energi serta ketahan badan pula hendak bertambah bersamaan seringnya Kamu belajar kabur. Kamu dapat merasakannya dikala berlari. Kamu yang tadinya kilat letih dikala berlari, saat ini jadi lebih lama serta tidak gampang letih dikala berlari.

Menurunkan berat badan dan Memperpanjang umur

Merendahkan berat badan

Kalori hendak lebih banyak dibakar dikala berlari sebab Kamu menggerakkan semua badan Kamu. Ini tercantum berolahraga terbaik buat dapat mengencangkan badan serta merendahkan berat tubuh.

Memanjangkan umur

Berlarti dapat memantapkan jantung, tingkatkan energi, membuat Kamu tidur aman, melepas tekanan pikiran serta kurangi berat tubuh. Apa lagi yang Kamu butuhkan? Dengan cara natural, Kamu terus menjadi menawan serta jauh baya sebab badan lebih kokoh serta kebal kepada penyakit.

Cedera Saat Berlari yang Paling Sering Terjadi
Informasi Lari Olahraga

Cedera Saat Berlari yang Paling Sering Terjadi

Cedera Saat Berlari yang Paling Sering Terjadi – Berlari ialah salah satu olahraga yang gampang buat dicoba. Tetapi, kegiatan ini pula sangat kerap menimbulkan cidera pada kaki. Cidera senantiasa bisa terjadi disaat berlari. Selanjutnya sebagian jenis cidera disaat lari serta tahap penindakan yang butuh Kamu tahu.

Cedera Saat Berlari yang Paling Sering Terjadi

finalmileracemanagement – Berlari tercantum olahraga aerobik yang memicu laju respirasi serta denyut jantung. Kegiatan ini pula sekalian menyehatkan jantung serta pembuluh darah dengan kurangi kandungan kolesterol kejam( LDL) dalam gerakan darah, semacam dituturkan dalam harian cetakan American Heart Association.

Melansir hellosehat, cidera lari dapat terjadi di bermacam bagian kaki yang biasanya diakibatkan oleh terdapatnya titik berat berlebih disaat berlari. cidera ini dapat melanda siapa saja, mulai dari pelari profesional yang sangat mendesakkan diri atau pendatang baru yang ototnya belum terbiasa berlari.

Baca juga : Manfaat Lari Marathon Yang Harus Kamu Ketahui

Mengidentifikasi tipe, pertanda, serta pemicu cidera disaat berlari pasti hendak mempermudah Kamu buat melaksanakan tahap penindakan yang pas, supaya Kamu kilat membaik serta berlari kembali.

Selanjutnya bermacam tipe cidera lari yang sangat kerap terjadi bersama tahap penindakannya.

1. Cedera lutut

cidera dengkul diketahui pula selaku runner’ s knee merupakan cidera yang terjadi disaat terjadi perpindahan tulang pada bagian dekat tulang dengkul. Situasi ini terjadi dampak jaringan tulang belia( cartilage) dengkul kehabisan kekokohannya. Sebagian aksi disaat berlari yang mengaitkan dengkul dapat menimbulkan perpindahan alhasil terjadi perih.

Bila Kamu hadapi perih di dekat dengkul sehabis berlari, lekas tangani cidera dengan jalani peregangan serta kompres es memakai handuk dalam sebagian kali satu hari. Tidak hanya itu, jauhi kegiatan berlari sepanjang Kamu sedang hadapi perih.

Bila situasi dengkul tidak menyambangi pulih ataupun apalagi memburuk dalam durasi lebih dari satu minggu, Kamu butuh pengecekan lebih lanjut ke dokter.

2. Plantar fasciitis

Plantar fasciitis ialah perih pada telapak kaki dampak inflamasi ataupun peradangan. cidera ini biasanya terjadi bila Kamu kerap berlari pada dataran yang tidak datar. Bagian telapak kaki yang memperoleh titik berat dari dataran dampak sepatu tidak bisa meresap titik berat jadi pemicu situasi ini.

Buat kurangi rasa sakit, pijatlah bagian telapak kaki Kamu dengan metode tiba serta menggulirkan bola tenis dalam posisi bersandar. Mengistirahatkan kaki sampai membaik pula Kamu percideran supaya cidera tidak tiba kembali.

3. Iliotibial band syndrome( ITBS)

Tipe cidera disaat berlari ini umumnya Kamu rasakan selaku kehebohan perih pada tendon yang mengaitkan tulang pukang( ilium) serta tulang dasar dengkul( tibia). Serupa perihalnya dengan cidera pada tendon yang lain, situasi ini diakibatkan inflamasi sebab kaki beranjak sangat cepat, berlari sangat kerap, ataupun situasi tulang serta otot pukang yang sangat lemas.

Relaksasi tendon sejauh tulang pukang serta tulang kering Kamu percideran buat kurangi titik berat. Maanfaatkan kompres es supaya tendon lebih kilat hadapi relaksasi. Penguatan otot serta pemanasan saat sebelum berlari hendak bermanfaat buat menjauhi rasa perih tiba kembali.

4. Achilles tendinitis

Achilles tendinitis ialah cidera otot calo pada kaki bagian balik( tendon). cidera ini umumnya diiringi dengan inflamasi yang menimbulkan rasa perih serta tendon jadi kelu. Aksi pencabutan yang berkali- kali, semacam disaat Kamu berlari jarak jauh pula dapat menimbulkan cidera pada tendon.

Penindakan yang sangat pas buat cidera dampak lari ini merupakan dengan metode mengistirahatkan kaki serta jauhi titik berat ataupun pencabutan berlebih pada tendon. Jalani relaksasi dengan metode pijit lama- lama bagian yang cidera serta kompres dengan es.

Bila seketika terjadi kenaikan rasa perih diiringi pembengkakkan yang lebih akut, lekas konsultasikan ke dokter Kamu. Perihal ini dapat jadi tanda- tanda inflamasi tendon meningkat akut.

5. Shin splint( cidera tulang kering)

Shin split ataupun cidera tulang kering( tibia) diisyarati dengan perih serta pembengkakan di dasar dengkul pada bagian depan ataupun balik kaki. Rasa perih dapat bermacam- macam dampak cidera pada bagian tulang, otot, ataupun keduanya. Biasanya cidera ini diakibatkan oleh tulang yang menyambut titik berat berlebih kala Kamu berlari sangat lama ataupun dengan jarak sangat jauh.

cidera ini mengarah susah membaik serta menginginkan durasi yang lama buat kembali membaik seluruhnya. Kamu dapat merasakan kehebohan perih yang tiba kembali di setelah itu hari. Buat tahap dini pengobatan, cobalah mengistirahatkan kaki Kamu bila hadapi cidera. Bila telah pulih, mengurangi keseriusan berlari serta tingkatkan kembali dengan cara berangsur- angsur.

Permasalahan ini pula bisa jadi terjadi sebab Kamu salah memilah sepatu lari. Bila senantiasa merasa sakit sehabis rehat ataupun rasa perih tiba kembali, lekas konsultasikan ke dokter Kamu.

6. Blister( lenting)

Tidak hanya cidera lari pada otot serta tulang, dataran kulit kaki pula dapat hadapi cedera dengan pertanda berbentuk buih pada kulit bermuatan larutan. Blister ataupun lenting ini terjadi dampak gesekan dataran dalam sepatu dengan kulit.

Walaupun mengarah enteng, jauhi buat membongkar buih dengan cara terencana. Perihal ini sebab kulit yang mengelupas hendak menimbulkan cedera. Buat menanganinya, Kamu lumayan diamkan serta dalam sebagian hari blister lenyap sendirinya. Berikutnya, jauhi konsumsi sepatu tanpa baju kaki ataupun sepatu yang sangat kecil.

Manfaat Lari Marathon Yang Harus Kamu Ketahui
Informasi Lari Olahraga

Manfaat Lari Marathon Yang Harus Kamu Ketahui

Manfaat Lari Marathon Yang Harus Kamu Ketahui – Disukai banyak orang, Olahraga Lari saat ini telah jadi bagian dari style hidup. Jenis Olahraga yang satu ini ialah Olahraga yang gampang, ekonomis, serta banyak Manfaat.

Manfaat Lari Marathon Yang Harus Kamu Ketahui

finalmileracemanagement – Mempunyai banyak Jenis, salah satu yang sedemikian itu mendunia merupakan marathon. Marathon sendiri dipecah jadi 3 Jenis bersumber pada jaraknya ialah half marathon( 21 KM), marathon( 42 KM), serta ultra marathon(
42KM).

Melansir jaringanprima, Apakah Kamu sempat mencoba pertandingan Lari marathon? Nyatanya Lari marathon mempunyai banyak Manfaat loh. Ayo, ikuti apa saja Manfaatnya!

Baca juga : Jenis Latihan Meningkatkan Kecepatan Lari

Membakar Kalori

Lari marathon membuat badan membakar kalori dengan efisien. Tidak cuma kalori, apalagi lemak juga pula turut dibakar. Bila dicoba dengan cara teratur, Lari marathon bisa membuat badan kita alhasil nampak lebih cepat serta bugat. Untuk Kamu yang mau kilat merendahkan berat tubuh, dapat dicoba nih.

Tingkatkan Kesehatan Jantung

Kecekatan Lari yang dicoba dengan cara berangsur- angsur serta normal, hendak menolong tingkatkan kesehatan kardiovaskular. Dengan ini jantung juga lebih normal dalam memompa darah, alhasil penyebaran darah bersih serta zat asam ke semua badan juga jadi mudah. Tetapi, janganlah sempat mendesakkan keahlian supaya jantung tidak bertugas sangat keras.

Melatih Pernapasan

Umumnya dikala berlari, nafas terasa terus menjadi berat. Tetapi sesungguhnya perihal itu bermanfaat buat tingkatkan keahlian respirasi, sebab kita jadi berlatih buat menata temponya. Terus menjadi lama alat pernapasan juga hendak terus menjadi kokoh sekalian berpengalaman, alhasil sistem respirasi terus menjadi bertugas maksimal.

Memantapkan Otot serta Tulang Kaki

Pada dikala seorang lagi melaksanakan Lari marathon, hingga kaki hendak jadi pijakan bobot sekalian pusat dari seluruh aksi yang dicoba badan. Sebagian aksi yang terjalin pada kaki dengan cara konsisten itu esoknya dapat tingkatkan daya tulang serta otot, pula penyeimbang serta koordinasi badan.

Tingkatkan Energi serta Energi Kuat Tubuh

Lewat Olahraga Lari, toksin terbuang melalui keringat serta digantikan oleh penciptaan zat bagus yang dapat mencegah badan dari penyakit. Dengan teratur serta tertib melaksanakan Olahraga Lari, hingga sistem imunitas juga hendak bertambah. Guna badan buat melawan serta menghindari diri dari penyakit juga jadi normal, alhasil kita tidak lagi rentan terserang flu, terkena virus, ataupun kuman.

Manfaat Psikologis

Lari marathon pula mempunyai sebagian Manfaat yang bagus dari bidang intelektual nih. Tidak cuma segar dengan cara badan, tetapi pula dengan cara psikologis. Kala melaksanakan Lari marathon, kita jadi lebih yakin diri, haram berserah, serta fokus pada tujuan. Tidak cuma itu saja, Lari marathon pula diyakini sanggup melenyapkan rasa stress.

Astaga, banyak sekali betul Manfaatnya! Tetapi butuh diketahui, saat sebelum melaksanakan Lari marathon, Kamu senantiasa wajib melaksanakan sebagian perencanaan raga semacam bimbingan teratur dengan cara berangsur- angsur serta komsumsi makanan segar.

Jenis Latihan Meningkatkan Kecepatan Lari
Informasi Lari

Jenis Latihan Meningkatkan Kecepatan Lari

Jenis Latihan Meningkatkan Kecepatan Lari – Jenis Latihan tingkatkan kecepatan Lari lumayan beraneka ragam serta bisa diaplikasikan dengan keinginan. Sebagian orang berupaya tingkatkan Kecepatan Lari untuk pertandingan maraton. Yang lain cuma bermaksud buat tingkatkan kesehatan badan saja.

Jenis Latihan Meningkatkan Kecepatan Lari

finalmileracemanagement – Lari merupakan berolahraga atletik. Menariknya, berolahraga ini sudah dilombakan semenjak ribuan tahun oleh bangsa Yunani. Dalam sesuatu pertandingan, Lari dipecah jadi sebagian jenis dan jarak tempuhnya.

Melansir sportstars, Lalu, Jenis Latihan apa saja yang dapat kita jalani buat tingkatkan Kecepatan Lari? Tanpa lama, ikuti keterangan berikut ini.

Baca juga : Perubahan pada Tubuh Saat olahraga Lari

1. Strength Training

Latihan daya ataupun strength training diperlukan supaya pelari lebih gampang menggerakkan badannya. Tidak hanya itu, khasiat waktu jauh dari Latihan ini merupakan Kamu bisa berlari dengan kilat.

Latihan daya bisa dicoba dengan bermacam opsi, semacam berenang, kickboxing, push up, lunges, plank, serta lain- lain. Para pelari yang terbiasa melaksanakan Latihan daya umumnya mempunyai penampilan yang lebih bagus.

2. Sprint

Sprint ataupun Lari jarak pendek pula ialah Latihan yang berguna tingkatkan Kecepatan. Semacam namanya, Kamu diwajibkan memakai jalan jarak pendek, semacam 100 m, 200 m, sampai 400 m.

Upayakan buat menerapkan metode Lari sprint dengan sempurna. Bila Latihan ini teratur dicoba, pelari bisa tingkatkan daya serta energi kuat badan dengan cara sekalian. Menariknya, Latihan ini tidak membutuhkan durasi yang jauh.

3. Hill Training

Latihan ini sejenak lumayan berat dicoba, paling utama untuk pendatang baru. Hill training dicoba dengan berlari kilat menaiki busut. Setelah itu, jalani pendinginan dikala berjalan turun.

Hill training menciptakan beraneka ragam khasiat yang tidak diperoleh Latihan lain, semacam tingkatkan daya badan bagian dasar, melatih Kecepatan serta penyeimbang, dan melatih respirasi dengan cara maksimum.

4. Tabata Training

Tabata merupakan Jenis berolahraga Latihan istirahat berintensitas besar. Jenis Latihan ini mempunyai satu keunggulan muncul, ialah menginginkan durasi yang pendek. Tetapi begitu, berolahraga ini bisa dengan cara maksimum melatih daya otot serta membakar lemak.

Tabata memiliki aksi khusus, semacam burpees, mountain climber, long jumps, squat jumps, serta yang lain. Kelainannya, tiap aksi hendak ditargetkan minimun set serta diberi durasi khusus. Perihal itu dimaksudkan supaya seorang tidak sangat banyak istirahat, alhasil hasil yang digapai bisa maksimum.

5. Lari dengan Tempo

Lari dengan tempo lumayan simpel buat dicoba. Kamu cuma butuh membuat konsep mengenai tempo yang hendak Kamu lakukan dalam satu tahap Latihan. Terdapat 3 tempo yang direkomendasikan, ialah pelan, sedang, hingga cepat.

Cobalah buat mengawalinya dari yang sangat gampang. Berlarilah dengan tempo ayal sepanjang sebagian menit. Dengan cara berangsur- angsur, tingkatkan lama Lari sampai 10- 30 menit. Bila telah merasa aman dengan Kecepatan itu, Kamu pula dapat tingkatkan tempo jadi lagi sampai kilat.

1 2 3