Apa yang Harus Diketahui Tentang Berlari Setelah 50 Tahun – Anda mungkin berpikir bertambah tua berarti mengurangi olahraga untuk menghindari cedera. Sebaliknya adalah benar. Gaya hidup aktif membuat otot dan tulang Anda kuat, pikiran Anda tetap tajam, dan dapat menambah tahun hidup Anda.
Apa yang Harus Diketahui Tentang Berlari Setelah 50 Tahun
finalmileracemanagement – CDC merekomendasikan agar semua orang dewasa melakukan aktivitas sedang minimal 150 Tahun menit setiap minggu. Ini rata-rata hingga 30 menit aktivitas lima hari seminggu. Jika Anda menyukai olahraga yang lebih berat, seperti lari, Anda harus mendapatkan 75 menit per minggu. Ini sama dengan 15 menit, lima hari seminggu.
Manfaat Berlari Setelah 50 Tahun
Melansir webmd, Membangun daya tahan. Berlari meningkatkan detak jantung Anda. Ini lebih menantang tubuh Anda dengan cara terbaik. Ketika Anda melakukan kardio secara teratur, Anda meningkatkan aliran darah Anda . Ketika aliran darah Anda kuat, itu memberikan lebih banyak oksigen ke otak, otot, dan organ Anda. Ini mengurangi kelelahan dan sesak napas yang mungkin memperlambat Anda selama aktivitas sehari-hari.
Baca juga : Terungkap, Inilah Kebenaran Dibalik 15 Mitos Berlari
Hidup lebih lama.
Tidak peduli olahraga apa yang Anda pilih, lebih banyak aktivitas fisik dapat menambah tahun hidup Anda. Berlari tidak hanya baik untuk kesehatan Anda, tetapi juga membantu menurunkan peluang Anda terkena masalah kesehatan tertentu. Dengan bertambahnya usia, Anda juga secara alami memperlambat dan menambah berat badan. Berlari setelah usia 50 Tahun dapat membantu Anda mengontrol berat badan dan meningkatkan metabolisme.
Berlari setelah usia 50 Tahun juga dapat dikaitkan dengan manfaat seperti:
- Risiko lebih rendah terkena kanker tertentu
- Peluang lebih rendah terkena diabetes
- Peningkatan kadar kolesterol “baik”
- Kepadatan tulang yang lebih baik
- Kurang peradangan
- Lebih sedikit perasaan depresi dan kecemasan
- Risiko Berlari Setelah 50 Tahun
Potensi cedera. Beberapa yang umum adalah:
- Lutut pelari: rasa sakit yang disebabkan oleh tempurung lutut Anda bergesekan dengan tulang paha Anda
- Robekan tendon Achilles: nyeri di sepanjang bagian belakang kaki Anda di mana tumit Anda terhubung ke otot betis Anda
- Shin splints: nyeri di sepanjang bagian bawah depan kaki Anda disebabkan oleh peradangan
- Fraktur stres: kerusakan kecil pada tulang Anda
Dengarkan tubuh Anda dan perlambat saat Anda membutuhkannya. Ini mungkin berarti mengambil cuti berhari-hari atau berminggu-minggu dari rutinitas lari Anda untuk menghindari cedera.
Ingatlah bahwa Anda kehilangan daya tahan lebih cepat seiring bertambahnya usia. Alih-alih melompat kembali ke rutinitas lari Anda sebelumnya, mulailah dengan lambat. Berlari dan berjalan secara bergantian hingga Anda kembali ke posisi semula.
Bagaimana Memulai Berlari
Bicaralah dengan dokter Anda terlebih dahulu. Beri tahu mereka tentang kondisi kesehatan apa pun yang Anda miliki. Mereka akan memberi tahu Anda apakah sudah aman bagi Anda untuk memulai rutinitas lari. Jika mereka memberi Anda lampu hijau, ikuti juga tips ini:
Ketahui kemampuan Anda. Pikiran Anda masih muda meskipun tubuh Anda telah menua. Bersabarlah dengan diri sendiri dan berkomitmen pada tujuan jangka panjang untuk membangun daya tahan Anda. Jangan memaksakan diri terlalu keras, karena begitulah cedera terjadi. Sebaliknya, dengarkan tubuh Anda dan lacak kemajuan Anda.
Ketahui langkah Anda. Beberapa kaki orang secara alami membentur tanah dengan tumit mereka, sementara yang lain menyerang dengan jari kaki mereka. Tidak ada yang benar atau salah, itu hanya tergantung pada apa yang nyaman bagi Anda. Jangan mencoba memaksakan langkah tertentu saat berlari. Kuncinya adalah menemukan ritme Anda.
Dapatkan sepatu yang tepat. Jangan terpengaruh oleh desain yang menarik atau klaim tentang peningkatan kinerja. Luangkan waktu Anda untuk mencoba empat atau lima pasang sepatu lari, dan pilih yang menurut Anda paling baik.
Berjalan dan berlari secara bergantian. Mulailah dengan berlari selama 20-30 detik setiap kali dan berjalan sampai Anda mengatur napas lagi. Setiap minggu, tambah jumlah waktu yang Anda habiskan untuk berlari dan kurangi waktu yang Anda habiskan untuk berjalan.
Pertimbangkan latihan kekuatan. Cara yang bagus untuk melengkapi lari adalah dengan melakukan latihan kekuatan pada hari-hari yang berselang-seling. CDC merekomendasikan setidaknya 2 hari per minggu latihan kekuatan . Ada banyak aktivitas yang bisa Anda lakukan di rumah, antara lain:
- Angkat beban
- Berolahraga dengan band resistensi
- Menggunakan berat badan Anda untuk sit-up, push-up, squat, dan lunge
- Berkebun, yang mencakup menyekop dan menggali
- Berlatih yoga