5 Strategi Mental Pro Untuk Memaksimalkan Lari Anda – Berlari hampir sama mentalnya dengan fisik. Tidak peduli seberapa berbakat bawaan Anda atau seberapa keras Anda berlatih, jarang kaki, paru-paru, atau jantung Anda yang menahan Anda dalam olahraga ini; melainkan pikiran Anda, terprogram untuk melindungi Anda dari rasa sakit, cedera, dan kelelahan.
5 Strategi Mental Pro Untuk Memaksimalkan Lari Anda
finalmileracemanagement – Pelari elit tidak hanya sangat cepat, tetapi juga ahli dalam mengelola rasa sakit, mendorong batas, dan menyelaraskan upaya fisik dan mental mereka. Berikut adalah strategi utama yang diperoleh dari enam profesional yang spesialisasinya berkisar dari 1.500 meter hingga ultramaraton dalam menggunakan pikiran kita untuk mendapatkan hasil maksimal dari tubuh kita. Berikut stategi pro untuk memaksimalkan lari Anda:
1. Matikan Pikiran Lari Anda
Marty Hehir adalah ayah dari dua gadis kecil, yang akan segera menjadi ahli anestesi, dan pelari maraton 2:08:57 orang Amerika tercepat ke-7 sepanjang masa. Hehir mengatakan bahwa salah satu rahasia suksesnya adalah membagi-bagikan larinya atau, seperti yang dia katakan, mematikan otaknya yang berlari ketika dia jauh dari jalan. Alih-alih menganalisis latihan terakhirnya secara berlebihan, menekankan tentang latihan berikutnya, atau terobsesi dengan banyak variabel yang masuk ke dalam olahraga, Hehir berada dalam mode pelari penuh saat dia berlatih, dan dengan cepat beralih ke ayah atau dokter ketika dia selesai. “Olahraga kami sangat sederhana dan itulah mengapa saya sangat menyukainya,” katanya. “Hal terakhir yang ingin saya lakukan adalah membuatnya tidak menyenangkan dengan mengaturnya secara mikro selama keluarga atau waktu kerja saya.”
Rosie Edwards yang baru-baru ini mencatat waktu 2:31:56 untuk finis ke-3 di Great British Olympic Marathon Trials telah belajar untuk mengambil pendekatan serupa saat memasuki perlombaan besar. Sementara dia dulu terlalu memikirkan balapan selama berminggu-minggu sebelumnya, Edwards mengatakan bahwa sebelum terobosan baru-baru ini, Saya berhasil mengalihkan pikiran saya. Dia mengisi waktunya dan tetap santai dengan bergaul dengan orang-orang terkasih di pertanian keluarga, berjalan-jalan, menemukan musik baru, menonton pertunjukan cahaya seperti Karaoke Carpool James Cordon, dan membaca buku-buku menarik seperti misteri kejahatan dan pembunuhan. Hanya begitu dia dalam beberapa hari balapan, Edwards membiarkan dirinya mulai memikirkannya secara mendetail. Dan ketika pagi yang besar bergulir, pikirannya sesegar tubuhnya, dan PR 9 menitnya menunjukkannya.
2. Pusatkan Diri Anda
Pelari Olimpiade Colleen Quigley menyebut meditasi sebagai senjata rahasia. Saat dia menjelaskannya, idenya adalah untuk mengenali pikiran dan perasaan yang muncul, beri nama, dan lepaskan. “Ini adalah proses berkelanjutan untuk mencoba melepaskan masa lalu dan masa depan, dan tetap berada di masa sekarang,” katanya.
Tidak butuh waktu lama bagi Quigley untuk menyadari bahwa sepuluh menit meditasi setiap pagi, seperti rutinitasnya, tidak akan berjalan terlalu jauh kecuali dia secara aktif menerjemahkan prinsip-prinsip itu ke bagian lain hidupnya seperti berlari. Sekarang, ketika dia berada di tengah-tengah latihan dan mulai mengkhawatirkan repetisi di masa depan, dia kembali ke kondisi pikiran meditatif itu. “Saya mencoba mengenali pikiran atau perasaan itu saat muncul,” kata Quigley, apakah itu terkait dengan kaki yang lelah, sesak napas, atau keraguan tentang mempertahankan kecepatannya. Kemudian dia melepaskannya dan mengakar dirinya di masa sekarang dan melanjutkan proses itu sampai latihan selesai.
Meskipun bermanfaat untuk semua disiplin ilmu, Quigley berpikir bahwa meditasi serta latihan pernapasannya yang lebih baru, di mana dia menyewa seorang pelatih menambah nilai lebih pada spesialisasinya, pacuan kuda. Dengan penghalang kayu dan lubang air yang tidak dapat dipindahkan, hanya ada sedikit ruang untuk keraguan atau kehilangan konsentrasi selama balapan 7,5 putaran. Untuk memulai sendiri, lihat aplikasi Headspace dan buku Breathe oleh James Nestor, yang keduanya merupakan bagian integral dari pola pikir Quigley.
Baca Juga : 10 Balapan Lari Ultra Epik Yang Sepadan Dengan Usaha
3. Atur Panggung untuk Aliran
Pentingnya pelatihan mental tidak hilang pada Calum Neff, pemegang Rekor Dunia Guinness 3 kali untuk 10K tercepat, setengah maraton, dan lari maraton dengan kereta dorong dan pemegang rekor Kanada di 50K. “Ketika Anda meringkas semua tip dan trik mental, itu benar-benar turun untuk menemukan keadaan aliran, di mana keajaiban benar-benar terjadi,” kata Neff. Sebuah konsep yang diidentifikasi oleh psikolog Mihaly Csikszentmihalyi , Neff menggambarkan aliran sebagai pengalaman yang hampir keluar dari tubuh di mana hal-hal datang dengan mudah dan ingatan yang jelas terbentuk, tetapi peristiwa itu tampaknya berlalu dalam sekejap. Bagian rumit dari persamaan ini adalah bahwa keadaan aliran tidak dapat dipaksakan.
Arus dapat, bagaimanapun, didorong dengan menyiapkan kondisi yang menguntungkan. Neff percaya dua mentalitas membantunya mengatur panggung untuk itu, kepositifan dan kehadiran atau perhatian. Agar tetap positif, dia menyukai self talk dan mantra yang seharusnya bermakna secara pribadi, dan yang bisa menjadi lebih kuat jika dikaitkan dengan keterikatan emosional. Tinggal di saat ini membutuhkan pencelupan dalam proses. Dalam konteks berlari, kata Neff bisa diringkas menjadi “kaki kiri, kaki kanan.” Itulah yang terlintas di kepalanya di mil terakhir dari rekor 50K nya. “Tidak ada yang penting kecuali membuat setiap langkah menjadi langkah terbaik yang saya bisa,” katanya bukan proyeksi masa depan, bukan pemikiran “bagaimana jika,” dan bukan fokus yang tidak semestinya pada penderitaannya. Rekor 2:51:27 Neff adalah produk dari lebih dari 30 tahun berjalan, sebagian besar dihabiskan untuk mengutak-atik pola pikirnya
4. Visualisasikan Kesuksesan
Sederhananya, visualisasi adalah praktik membayangkan peristiwa masa depan berlangsung dengan sedetail mungkin. Ketika dilakukan secara teratur, ini bisa menjadi penambah kinerja yang kuat yang membantu mengatur panggung agar gambaran mental tersebut akhirnya terwujud. Kelsey Bruce, pelatih perguruan tinggi dan pelari maraton yang mewakili Tim USA di Kejuaraan Atletik Dunia 2019 di Doha, Qatar, hanyalah salah satu dari banyak pemain profesional yang memvisualisasikan sebagai bagian dari persiapan balapan mereka. Saat kompetisi mendekat, Bruce berkata, “Saya memvisualisasikan diri saya berlari kuat dan berlatih menanggapi emosi dan pikiran saya yang saya tahu akan saya hadapi dalam perlombaan.”
Seorang pelari maraton seperti Bruce, saya juga menghabiskan banyak waktu untuk memvisualisasikan balapan yang akan datang. Tapi daripada duduk diam dan menonton kemungkinan hasil bermain dalam pikiran saya seolah-olah itu adalah sebuah film cara tradisional untuk melakukannya saya lebih memilih untuk mengambil latihan saya dalam pelarian. Saya membayangkan diri saya di lintasan yang akan segera saya ikuti baik yang telah menjalankannya sebelumnya atau mempelajarinya dari jauh, saya berlatih berlari dengan santai dan mulus ketika saya mulai menderita, dan saya berpura-pura seperti sedang mengejar pesaing di final. peregangan persis seperti yang ingin saya lakukan di balapan yang sebenarnya. Jenis visualisasi itu tidak hanya terasa relevan dengan acara yang sedang saya persiapkan, tetapi juga tidak membuat saya gugup atau membuat saya terjaga di malam hari, seperti yang cenderung dilakukan oleh visualisasi pasif.
5. Ambil Gigitan Kecil
Salah satu taktik Hehir lainnya memerlukan pemecahan tugas yang mengintimidasi katakanlah, berlari dengan kecepatan 4:55 sejauh 26,2 mil menjadi gigitan yang lebih mudah dicerna. Dalam hal maraton, Hehir membaginya menjadi 3 bagian:
Bagian 1 adalah paruh pertama (13,1 mil), yang seharusnya relatif bebas stres. Seperti yang dikatakan Hehir, “Saya berlatih untuk menempuh jarak dua kali lipat dengan kecepatan yang sama, jadi saya biasanya hanya fokus untuk bersantai dan menikmati jarak tempuh yang cepat.” Ketika dia merasa lebih lelah atau datar lebih awal daripada yang dia inginkan, dia ingat betapa kerasnya dia berlatih dan percaya bahwa dia akan merasa lebih baik saat dia pergi.
Bagian 2 tidak memiliki panjang yang telah ditentukan, melainkan berlangsung dari setengah jalan hingga semakin sulit bagi Hehir untuk mempertahankan langkah dan kecepatannya yang mulus. “Saya tahu pada titik tertentu itu akan jauh lebih menyakitkan,” katanya, “tetapi alih-alih mengharapkannya pada titik tertentu, saya lebih suka fokus untuk mencapai sejauh yang saya bisa sebelum itu terjadi.” Pendekatannya berbeda dari harapan umum untuk menabrak tembok di sekitar mil 20 yang dapat dengan mudah berubah menjadi ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya.
Bagian 3 dari maraton Hehir dimulai saat dia menggambarkannya, “Ketika roda mulai lepas dan jarak lebih dari 20 mil sebelumnya mulai berkurang.” Karena itu selalu terjadi di beberapa titik, dia tidak terkejut atau kecewa ketika keadaan mulai menjadi sulit. Dia tahu dia siap untuk menangani mil terakhir yang sulit itu, melakukan yang terbaik untuk menerima rasa sakit, dan fokus untuk mempertahankan bentuk dan kecepatannya sepanjang garis.
