3 Tips Berlari Efektif Dari Pro – Pelari rekreasi sering melihat pelari elit dan berpikir bahwa mereka hidup di planet yang berbeda dalam hal berlari. Bagaimanapun, pelari rekreasi cocok berlari di sekitar kehidupan dan pekerjaan kita, sedangkan untuk pelari elit dan profesional, berlari adalah hidup dan pekerjaan mereka.
3 Tips Berlari Efektif Dari Pro
finalmileracemanagement – Tapi ada tips yang bisa kita dapatkan dari pelari elit tentang bagaimana mereka mendekati pelatihan yang dapat membantu kita berlari tidak peduli levelnya.
Melansir mapmyrun, Kami meminta seorang pelatih dan seorang pelari elit untuk tips terbaik mereka. Anehnya, saran mereka bukan tentang berlari lebih banyak , berlari lebih cepat , atau berlatih lebih keras. Sebaliknya, mereka memiliki saran strategis tentang efisiensi dan cara untuk membantu Anda meningkatkan formulir Anda.
Baca juga : Cara Berlari Lebih Cepat, Menurut Pelatih Ahli Lari
1. BEKERJA UNTUK STABILITAS
“Jika tubuh Anda tidak memiliki stabilitas, ia menghabiskan seluruh perjalanan Anda untuk mencarinya,” kata pelatih lari Under Armour Sandra Gallagher Mohler, yang juga merupakan bagian dari tim IRunTons . Dia bekerja dengan pelari untuk membantu mereka memperkuat otot gluteal mereka dan belajar bagaimana mengaktifkan otot-otot itu. Idealnya, Anda ingin otot glute Anda menstabilkan Anda saat berlari dan menjaga Anda dalam kesejajaran yang baik (dibandingkan membiarkan pinggul Anda menonjol ke samping), sehingga Anda dapat berlari dengan bentuk seefisien mungkin.
Bagaimana Anda bisa memastikan Anda mengaktifkan glutes Anda? Anda perlu mengajari tubuh Anda cara menggunakan otot yang benar. Mohler menghabiskan banyak waktu dengan para atletnya untuk mengajari mereka cara melakukan pekerjaan satu kaki yang selaras dengan benar, seperti jongkok satu kaki dan lunge. “Mulailah dengan menggunakan dinding,” kata Mohler, untuk memberikan stabilitas yang tidak Anda miliki. “Jika tidak, Anda dapat melakukannya di luar keselarasan, yang hanya membuat yang sudah lemah semakin lemah dan yang sudah kuat semakin kuat.”
2. PEMANASAN DENGAN LATIHAN
“Atlet profesional menghabiskan 30–60 menit untuk melakukan pemanasan setiap kali mereka berlari, dibandingkan pelari rekreasi yang hanya memiliki 45 menit dan hanya pergi keluar rumah,” kata Mohler. Latihan seperti calf raises, single-leg squats dan lari di tempat dengan lutut tinggi (dengan bentuk yang tepat) mengingatkan tubuh Anda bagaimana Anda seharusnya bergerak, tepat sebelum Anda mulai berlari.
“Latihan adalah bagian besar dari pelatihan saya, dan saya menyadari [mereka] adalah aspek besar dari pencegahan cedera dan memaksimalkan ekonomi berjalan,” kata Rachel Schneider , NCAA Divisi I All-American tujuh kali, NACAC 1500 -peraih medali emas meter dan finisher tempat ketiga di USATF Indoor Track & Field Championships. “Biasanya saya akan melakukan sesi latihan selama satu jam dua kali seminggu. Saya juga akan melakukan beberapa latihan dinamis sebelum setiap latihan dan setiap balapan. Latihan rutin yang baik akan mengaktifkan semua otot yang berlari dan membantu tubuh melakukan pemanasan untuk apa yang akan datang,” kata Schneider
3. PERTIMBANGKAN PELATIH
Perbedaannya, tentu saja, adalah pelari elit telah membangun waktu untuk hal-hal seperti latihan pra-lari dan sesi penyelarasan dengan pelatih. Waktu sangat berharga bagi pelari rekreasional, yang kebanyakan hanya mencoba berlari sejauh lima mil sebelum bekerja.
Mohler realistis; dia mengerti batasan waktu berbeda. Itu sebabnya dia mendesak pelari yang ingin meningkatkan performa mereka atau mengurangi risiko cedera untuk berpikir tentang bekerja dengan pelatih lari untuk mempelajari beberapa tips penyelarasan dan latihan lari yang bermanfaat ini — meskipun hanya beberapa kali. “Bekerja dengan pelatih adalah tentang belajar membuat lebih sedikit pekerjaan untuk tubuh Anda,” kata Mohler.
Pada akhirnya, itulah yang kita semua inginkan.
