13 Tips Berlari di Panas dan Kelembaban – Dengan efek penuh musim panas, Anda mungkin telah memperhatikan bahwa lari Anda mulai terasa berbeda. Seperti di…mengapa langkah mudah saya sekarang terasa seperti berlari di lumpur dan saya bekerja sangat keras untuk tidak mencapai tempat dengan cepat?
13 Tips Berlari di Panas dan Kelembaban
finalmileracemanagement – Lari musim panas bisa membuat Anda merasa membutuhkan insang daripada paru-paru. Jika Anda melakukan latihan detak jantung, semoga berhasil. Semakin hangat cuaca, semakin keras tubuh Anda harus bekerja untuk membuat Anda tetap dingin. Detak jantung Anda akan lebih tinggi dan bernapas lebih sulit. Alasan mengapa tubuh Anda mengarahkan darah ke kulit untuk mendinginkan Anda melalui keringat. Itu berarti ada lebih sedikit darah yang tersedia untuk mengangkut oksigen ke otot Anda. Apa yang biasanya merupakan lari cepat terasa lebih seperti upaya maksimal.
Jika Anda tidak suka berlari di panas atau lembab, Anda tidak perlu mundur ke dalam selama beberapa bulan ke depan. Ada banyak hal yang harus dicoba untuk membuatnya sedikit lebih nyaman. Dan jika Anda harus melakukan treadmill, tidak masalah. Lakukan apa yang berhasil untuk Anda.
Kurang Itu Terbaik
Kenakan pakaian sesedikit mungkin secara hukum. Jika Anda adalah tipe orang yang hanya memakai bra olahraga atau bertelanjang dada, lakukan itu. Gunakan bahan yang berwarna terang, longgar, dan mudah menyerap keringat. Sekarang bukan waktunya untuk mengenakan pakaian serba hitam atau katun. Apa pun kain yang Anda kenakan, Body Glide bisa menjadi penyelamat untuk mencegah lecet.
Jangan Lupa Tabir Surya
Meskipun pagi hari atau berawan, lindungi diri Anda dari kanker kulit dan kerusakan kulit lainnya dengan menggunakan tabir surya sebelum setiap lari. Pastikan itu tahan keringat. Tidak ada pelari yang perlu merasakan pedihnya tabir surya dan keringat di matanya.
Kenakan Topi atau Visor
Topi atau visor tidak hanya akan melindungi kulit Anda dari sinar matahari, tetapi juga akan membantu menjaga agar wajah Anda tetap teduh. Merendam topi atau pelindung dalam air dingin sebelum keluar dari pintu dapat membantu menurunkan suhu tubuh dan juga terasa lebih sejuk.
Mulai Lambat dan Akhiri Lambat
Pemanasan sebelum lari harus selalu dilakukan (coba salah satu dari pemanasan dinamis ini!), tetapi terlebih lagi saat suhu tinggi. Anda ingin meningkatkan detak jantung Anda secara bertahap daripada memulai terlalu cepat. Hal yang sama untuk akhir perjalanan. Lakukan perlambatan bertahap yang mencakup beberapa waktu untuk berjalan lambat. Ini akan membantu mengatur detak jantung Anda dan sedikit mendinginkan tubuh Anda.
Jalankan Lebih Awal
Suhu pagi hari biasanya paling dingin selama musim panas. Ini juga akan memberi Anda istirahat dari jam-jam terik sinar matahari. Kelembaban kadang-kadang bisa tinggi di pagi hari, tetapi setidaknya Anda tidak akan terkena sinar matahari yang terik. Dan Anda bahkan bisa mendapatkan suguhan matahari terbit yang indah. Anda ingin memastikan untuk menghindari bagian tengah hari, yang akan menjadi terpanas.
Lari Terlambat
Jika Anda bukan orang yang suka bangun pagi, tunggulah sampai larut malam saat matahari mulai terbenam. Suhu akan lebih baik daripada tengah hari, dan kelembapan juga bisa turun. Sama seperti berlari lebih awal, Anda mungkin akan mendapatkan suguhan matahari terbenam yang indah.
Pelan – pelan
Tubuh Anda harus bekerja ekstra keras dalam panas dan kelembaban yang berjalan dengan kecepatan “normal”, dan ketika Anda mencoba untuk menambah kecepatan, terlebih lagi. Berlari untuk waktu dan usaha daripada jarak dan kecepatan. Simpan latihan kecepatan keras untuk hari ketika suhu dan kelembaban lebih rendah atau ketika Anda bisa pergi pagi-pagi ketika hari paling dingin.
Jelajahi Jalur
Saat suhu naik, aspal dan beton menyerap panas dan memancarkannya kembali ke wajah Anda. Lintasan lari biasanya menawarkan keteduhan dari pepohonan kecuali Anda akan melewati garis pohon. Ini juga memaksa Anda untuk melambat. Bonus jika jalurnya memiliki tempat yang sempurna untuk melompat di danau atau sungai setelah lari!
Baca juga : Kalender Balapan Lari 2022 di USA
Minumlah
Jika Anda berlari lebih dari 75 hingga 90 menit, bawalah botol air, sabuk hidrasi, atau rompi hidrasi. Atau simpan botol air di sepanjang rute yang Anda tuju sebelumnya jika Anda tidak suka membawa apa pun di tangan Anda. Untuk dosis ekstra bantuan pendinginan, bekukan botol air Anda sebelum berlari. Pada saat Anda membutuhkannya, es yang cukup telah mencair bagi Anda untuk minum air sedingin es. Merencanakan rute Anda di sepanjang air mancur minum yang dapat diakses juga bukan ide yang buruk. Anda juga dapat memilih untuk menambahkan elektrolit ke dalam air Anda untuk membantu menyeimbangkan natrium dan kalium ekstra yang hilang melalui peningkatan keringat.
Es itu
Ultraruner menggunakan trik ini sepanjang waktu saat balapan di cuaca panas. Isi bandana penuh es dan ikat sehingga es berada di belakang leher Anda. Atau isi topi Anda dengan es sebelum meletakkannya di kepala Anda. Saat es mencair, itu akan membuat Anda tetap dingin.
Jalankan Dengan Teman
Sama seperti berlari di pagi yang dingin dan dingin di bulan Januari, memiliki teman untuk bersimpati saat Anda bekerja keras melalui panas membuatnya lebih bisa ditoleransi. Jika Anda bergabung dengan grup lari yang lebih besar, kemungkinan besar air, Gatorade, atau bahan bakar akan habis di rute tersebut. Anda tidak perlu khawatir tentang memiliki cukup air dengan Anda.
Ambillah di dalam
Jika cuaca benar-benar panas dan lembap dan satu-satunya pilihan Anda untuk berlari adalah selama bagian terpanas hari itu, bawalah ke dalam treadmill, lebih disukai ke treadmill di ruangan ber-AC.
Jangan Lari
Tidak berlari tidak terpikirkan oleh beberapa pelari, tetapi terkadang panas dan kelembapan tidak bersahabat dengan pelari. Pilih latihan silang daripada bersepeda atau bahkan berenang. Mungkin sudah waktunya mencoba pool running?
Kabar baiknya adalah tubuh menyesuaikan diri dengan panas dan kelembapan dengan lebih cepat, sehingga Anda akan menjadi pelari musim panas yang lebih efisien dalam waktu singkat.
Yang terpenting, bersenang-senanglah dan nikmati diri Anda sendiri tetapi gunakan akal sehat! Sebagian besar dari kita hanya mendapatkan cuaca ini selama beberapa bulan dalam setahun. Sebelum Anda menyadarinya, kami akan mengeluh karena terlalu dingin, jadi jalani saja!
