Tips Berlari Dengan Baik Dan Benar – Kami telah membagikan nasihat lari selama 40 tahun. Berikut adalah tips, trik, dan ide terbaik yang pernah kami bagikan. Ini adalah toko serba ada Anda untuk semua hal yang berjalan.
Tips Berlari Dengan Baik Dan Benar
finalmileracemanagement – Di Luar , kami menulis tentang berlari. Banyak. Kami telah menghabiskan waktu berjam-jam berbicara dengan para atlet terhebat dan pemikir paling cerdas dalam olahraga untuk memeriksa setiap pelatihan dan strategi balap yang bisa dibayangkan. Kami bahkan telah menguji sendiri banyak dari pendekatan tersebut.
Meskipun kami menganggap itu semua informasi yang berharga, kami menyadari bahwa terkadang membuatnya tetap sederhana adalah yang terbaik. Jadi, kami telah menyaring 40 tahun nasihat menjadi satu daftar lengkap dari nasihat yang kami anggap paling berharga bagi kehidupan lari Anda.
Perkuat Seluruh Tubuh Anda
“Pelari yang baik mengkondisikan seluruh tubuh mereka. Lengan menggerakkan kaki. Jaga agar tubuh bagian atas dan inti Anda kencang dengan banyak push-up, pull-up, sit-up, dan kenaikan punggung (jangan lupa bahwa punggung adalah bagian dari inti). Jauhi beban mesin dan tetap berpegang pada Pilates, memanjat, dan fleksibilitas dinamis bekerja seperti yoga.”
Baca Juga : finalmileracemanagement
Jalankan Lebih Banyak Bukit
“Salah satu keindahan bukit adalah bahwa mereka benar-benar bekerja pada kekuatan dinamis, kekuatan pinggul, dan mobilitas pinggul karena Anda harus bisa pergi dan mendorong pinggul itu sangat tinggi untuk bangun.”
Berhenti Mencoba Mengatur PR Anda
“Berorientasi pada proses, bukan berorientasi pada hasil. Dapatkan sedikit lebih baik dengan setiap sesi latihan jongkok yang lebih kuat, upaya yang lebih keras pada interval. Jangan terobsesi dengan hari perlombaan.”
Hidrasi (Terutama Sebelum Trail Races)
“Karena lokasinya yang terpencil, banyak balapan trail memiliki sedikit stasiun air (jika ada). Pastikan untuk menghidrasi selama berhari-hari sebelumnya, dan tergantung pada jarak balapan pertimbangkan untuk membawa botol air atau paket hidrasi selama acara.”
Regangkan dan Isi Bahan Bakar Segera Setelah Balapan
“Ada godaan alami ketika Anda menyelesaikan perlombaan untuk jatuh ke tanah dan menikmati kemuliaan pribadi Anda sendiri. Ini adalah ide yang buruk.”
Temukan Rutinitas, Lalu Patuhi Itu
“Saya menghubungi pakaian hari perlombaan dan rencana nutrisi saya terlebih dahulu untuk menghilangkan kejutan apa pun. Saya tidur lebih banyak, berhenti minum alkohol, dan makan sayur. Saya mengenakan pakaian yang sama dengan yang telah saya latih selama tiga minggu terakhir celana pendek hitam, atasan putih, kaus kaki abu-abu dan menyantap sarapan yang telah direncanakan sebelumnya, satu pisang, setengah Clif Bar, dan setengah cangkir kopi.”
Jangan Takut Jika Anda Kurang Terlatih
“Banyak orang merenung dan panik. Kemudian mereka memiliki semua energi gugup ini dan bersulang selama balapan. Kuncinya adalah tetap tenang dan tidak mengeluarkan energi untuk mengkhawatirkan balapan.”
Perbaiki Langkah Anda
“Dia harus mengubah segalanya tentang langkahnya dari cara kakinya menyentuh tanah hingga cara dia mengayunkan tangannya saat berlari. Itu adalah penyesuaian yang sulit, tetapi dia mendapat manfaat karena mengetahui bahwa dia sudah mencoba hampir semua hal lainnya.”
Makan Makanan Utuh
“Cobalah untuk makan makanan utuh yang terlihat sedekat mungkin dengan bagaimana mereka tumbuh. Hindari makanan olahan seperti makanan yang mendominasi sebagian besar rantai toko kelontong konvensional. Mereka dikemas dengan natrium, gula, dan kalori kosong dan menguras sistem pencernaan Anda.
Bukan Semua Tentang Karbohidrat
“Pelari yang tujuan utamanya adalah menurunkan berat badan dapat memotong pasta, roti, dan sereal dan memiliki energi yang cukup untuk menyelesaikan banyak lari mudah dalam 30 hingga 60 menit. Sebagian besar diet sehat masih akan menyediakan cukup karbohidrat insidental—produk sampingan dari buah dan kacang-kacangan—untuk memicu Anda.”
