Lari Maraton: 5 Tips Berlari Sehat Sebagai Penderita Diabetes – Lari maraton membutuhkan penggunaan oksigen dan glukosa untuk menciptakan energi yang dapat digunakan otot Anda untuk menggerakkan Anda sejauh 26,2 mil. Ini terjadi melalui proses yang disebut respirasi seluler aerobik.
Lari Maraton: 5 Tips Berlari Sehat Sebagai Penderita Diabetes
finalmileracemanagement – Ketika Anda penderita diabetes, tubuh Anda berjuang untuk mengeluarkan glukosa dari aliran darah, dan memasukkannya ke dalam sel di mana ia dapat digunakan untuk menciptakan energi.
Melansir runthedaynation, Saat berlari maraton dengan diabetes, perhatian utama adalah hipoglikemia atau gula darah rendah, karena sel tidak hanya tidak mampu mendapatkan glukosa yang mereka butuhkan untuk menciptakan energi, tetapi ketidakmampuan tubuh untuk mengisi kembali kadar glukosa darah dengan cukup cepat dapat menyebabkan darurat medis yang serius. Dalam artikel ini saya menguraikan 5 konsep kunci yang dapat Anda gunakan sebagai penderita diabetes untuk berlatih dan mengalami lari maraton yang luar biasa.
Baca juga : Teknik Berlari: 6 Cara Berlari Yang Efesien
1. Tingkatkan ekonomi Anda yang sedang berjalan
Menjalankan ekonomi pada dasarnya adalah ukuran seberapa efisien tubuh Anda dalam menciptakan energi saat berlari dengan kecepatan tertentu. Semakin efisien tubuh Anda dapat mengubah oksigen dan glukosa menjadi energi, semakin sedikit yang dibutuhkan, dan semakin kecil kemungkinan Anda mengalami gula darah rendah selama berlari.
Anda meningkatkan ekonomi lari dengan meningkatkan kapasitas aerobik Anda, dan salah satu cara utama untuk melakukannya adalah dengan berlari lebih lambat lebih lama. Sementara lari dengan intensitas yang lebih tinggi membantu meningkatkan VO2 Max, yang merupakan ukuran kemampuan tubuh Anda untuk mengambil oksigen, lari dengan intensitas yang lebih rendah membantu meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan oksigen yang jauh lebih penting selama perlombaan sejauh 26,2 mil. . Latihan detak jantung adalah cara yang mudah dan efektif untuk mengukur intensitas lari.
Pendekatan tipikal mendefinisikan satu set 5 zona berbeda, yang masing-masing mewakili lari dengan intensitas yang berbeda-beda. Untuk meningkatkan kapasitas aerobik, fokusnya harus pada menjaga detak jantung di Zona 2 sebanyak mungkin. Pendekatan umum untuk pelatihan, yang disebut pendekatan 80/20, mengatakan bahwa 80% dari jarak tempuh mingguan Anda harus dilakukan di zona aerobik ini.
Untuk penderita diabetes, ini adalah alat utama untuk tidak hanya menjalankan maraton yang sukses, tetapi juga melatihnya. Ingatlah bahwa sebagai penderita diabetes, kita tidak menderita dari kemampuan untuk menggunakan oksigen, tetapi glukosa dan oleh karena itu mengatasi penghematan melalui VO2 Max & kecepatan kerja akan secara dramatis meningkatkan peluang Anda untuk sukses pada hari perlombaan.
2. Makan Karbohidrat Kompleks
Makan cukup makanan yang tepat pada waktu yang tepat sangat penting bagi setiap pelari, tetapi terlebih lagi bagi penderita diabetes karena mengubah karbohidrat tersebut menjadi energi atau menyimpannya bisa menjadi lebih sulit.
Karbohidrat kompleks, yang lebih sulit dipecah oleh tubuh Anda, dapat memasok tubuh Anda dengan sumber energi yang lebih stabil dan membantu menghindari kadar gula darah rendah selama berlari. Biji-bijian utuh, gandum, sayuran, dan makanan rendah indeks glikemik adalah pilihan yang masuk akal.
Merencanakan makanan Anda sebelumnya untuk memastikan bahwa Anda mengambil cukup untuk bahan bakar tidak hanya lari saat ini, tetapi juga lari di masa depan juga merupakan alat yang sangat berharga dan dapat membantu memastikan simpanan glikogen Anda selalu penuh dan tubuh Anda dapat menggunakannya. bahwa alih-alih mengandalkan mengubah bahan bakar dalam balapan menjadi energi.
3. Gunakan pendekatan yang fleksibel untuk pelatihan
Ada hari-hari di mana, sebagai penderita diabetes, tubuh Anda tidak akan bekerja sama dengan Anda. Kebugaran aerobik Anda mungkin luar biasa, VO2 Max Anda mungkin setinggi langit, tetapi tidak selalu sesederhana itu. Anda harus memilih rencana latihan yang fleksibel dan memberi Anda kemampuan untuk bergerak atau mengubah lari tergantung pada kemampuan fisik Anda pada hari tertentu.
Sementara saya sangat percaya dalam mengembangkan kekuatan mental untuk mengatasi dan mendefinisikan kembali keterbatasan fisik yang dipaksakan sendiri, berjalan melalui gula darah rendah atau pada hari-hari di mana diabetes menyebabkan Anda masalah fisik lainnya tidak hanya tidak dianjurkan, tetapi cara yang pasti untuk berakhir di masalah medis serius saat berlari. Kenali tubuh Anda, dengarkan tanda-tanda peringatan, dan pahami kapan Anda perlu menyesuaikan rencana Anda.
4. Bahan bakar saat berjalan sangat penting
Ketika orang lain kehabisan bahan bakar, mereka “menabrak tembok” dan tidak bisa berlari lebih jauh. Sebagai penderita diabetes, ketika Anda kehabisan bahan bakar, hasilnya bisa jauh lebih buruk, dan dengan demikian tujuannya adalah untuk mencegahnya dengan segala cara. Selain makan dengan baik menjelang perlombaan, Anda perlu menetapkan dan mempraktikkan strategi yang efektif untuk mendorong maraton Anda.
Gel, kacang-kacangan, dan produk lainnya semuanya bekerja dengan baik untuk ini dan menjadi kurang tentang apa yang bekerja secara umum sebagai apa yang berhasil untuk Anda. Latih apa yang Anda rencanakan untuk digunakan selama maraton Anda setiap ada kesempatan, dan jangan takut untuk mencoba pendekatan baru untuk mencari tahu apa yang terbaik untuk mengatur kadar gula darah Anda selama berlari.
5. Jangan berhenti
Ada hari-hari di mana mencoba berlari dengan diabetes akan menjadi hal yang paling membuat frustrasi yang pernah Anda bayangkan. Anda tidak hanya harus menghadapi pasang surut khas yang terjadi selama siklus pelatihan, tetapi Anda memiliki beban mental dan fisik tambahan yang datang dengan mencoba mengelola gula darah Anda secara efektif di atas itu.
Berusahalah untuk mengembangkan kekuatan mental dan tekad yang memungkinkan Anda untuk percaya pada diri sendiri dan tujuan Anda bahkan ketika semua rintangan tampaknya tidak menguntungkan Anda. Mempelajari bagaimana tidak hanya bertahan tetapi juga berhasil dalam menghadapi rintangan yang tampaknya tidak dapat diatasi adalah apa yang membuat seorang pelari yang baik menjadi seorang pelari yang hebat, dan akan membantu mencapai tujuan maraton yang telah Anda tetapkan untuk diri Anda sendiri.
