Konvensional Tentang Lari Mengandung Banyak Kepalsuan – Kebijaksanaan konvensional tentang lari mengandung banyak kepalsuan. Inilah kebenaran di balik 15 mitos lari teratas. Lari adalah olahraga yang cukup sederhana. Kenakan sepasang sepatu lari dan keluar dari pintu. Tapi kupas lapisannya, dan Anda akan menemukan banyak mitos dan kesalahpahaman tentang olahraga. Apa yang benar dan apa yang salah? Kami melihat 10 mitos umum yang sedang berjalan.
Konvensional Tentang Lari Mengandung Banyak Kepalsuan
Berlari akan merusak lutut Anda.
finalmileracemanagement – Saya telah mendengar setiap pengulangan mitos ini, terutama dari ibu saya. Setelah dua operasi lutut, saya bisa mengerti mengapa dia mungkin khawatir. Tapi haruskah dia? Jawaban singkatnya adalah tidak. Nyeri lutut yang terkait dengan lari paling sering disebabkan oleh ketidakseimbangan dan kelemahan otot, bukan lari itu sendiri. Dia harus khawatir jika saya tidak melakukan latihan terapi fisik saya secara religius!
Anda harus melakukan peregangan sebelum berlari.
Cara berpikir lama adalah karena pelari terkenal tidak fleksibel, mereka perlu meregangkan dan menghangatkan otot sebelum berlari. Sementara para ilmuwan telah bolak-balik dalam masalah ini, konsensus umum adalah bahwa peregangan statis bukanlah cara terbaik untuk memulai lari Anda. Alih-alih, buat darah Anda mengalir dan hangatkan otot Anda dengan peregangan dinamis . Mereka membantu memanjangkan otot Anda dan meningkatkan jangkauan gerakan melalui gerakan. Pikirkan lutut tinggi, tendangan pantat dan ayunan kaki.
Pelari tidak berjalan.
Sebenarnya, mereka melakukannya. Faktanya, Olympian Jeff Galloway telah menciptakan seluruh metodologi pelatihan yang menggabungkan istirahat berjalan. Dia percaya bahwa menggabungkan istirahat berjalan biasa ke dalam lari Anda, akan membantu mengurangi insiden cedera dan membantu Anda tetap aktif lebih lama. Bahkan beberapa pelari elit dan atlet triatlon berjalan selama lari santai mereka untuk mengurangi risiko cedera.
Baca Juga : 15 Fun Run Event Terbaik di AS
Anda bukan seorang pelari kecuali Anda berlari dengan kecepatan (atau jarak) ini.
Palsu. Jika Anda berlari, Anda adalah seorang pelari. Anda tidak perlu berlari sejauh 7 menit atau maraton untuk menyebut diri Anda seorang pelari. Anda tidak memerlukan jumlah minimum mil per minggu. Jarak atau kecepatan tidak menentukan siapa dan siapa yang bukan pelari.
Anda bukan seorang pelari kecuali Anda memiliki tipe tubuh ini.
Salah lagi. Orang-orang dari segala usia, bentuk dan ukuran adalah pelari. Pergi saja ke balapan lokal Anda berikutnya. Anda dijamin akan melihat seseorang yang mirip dengan Anda.
Anda bukan seorang pelari kecuali Anda berlomba.
Jika Anda berlari, itu berarti Anda sedang berlatih untuk balapan, bukan? Mengapa lagi Anda mengikat sepatu Anda hari demi hari? Faktanya adalah tidak semua pelari suka balapan. Ya, beberapa orang senang memiliki tujuan yang ingin dicapai—dan kemewahan yang menyertainya. Tetapi yang lain hanya menikmati kesederhanaan murni dari lari.
Pelari tidak perlu latihan kekuatan.
Jika Anda ingin meningkatkan lari Anda, Anda harus fokus hanya pada lari, bukan? Salah. Faktanya, latihan kekuatan adalah kunci untuk meningkatkan kinerja dan mencegah cedera. Latihan kekuatan tidak hanya akan meningkatkan output daya otot Anda, memberi Anda tendangan akhir yang lebih kuat, tetapi juga akan mengatasi ketidakseimbangan otot yang dapat menyebabkan cedera.
Pelari tidak membutuhkan tubuh bagian atas yang kuat.
Meskipun kita mungkin berlari dengan kaki kita, tubuh bagian atas kita juga memainkan peran penting. Saat Anda mulai lelah, hal pertama yang memburuk adalah bentuk Anda. Tubuh bagian atas yang kuat membantu Anda mempertahankan postur berlari yang baik dan ayunan lengan yang benar.
Mengambil cuti beberapa hari akan merusak kebugaran Anda.
Jika Anda harus mengambil cuti beberapa hari dari pelatihan, baik karena sakit, cedera, atau peristiwa kehidupan lainnya, apakah Anda langsung berpikir bahwa semua mil yang Anda catat telah terbuang sia-sia? Apakah Anda khawatir bahwa Anda akan kehilangan kebugaran kardiovaskular Anda? Penelitian telah menunjukkan bahwa ada sedikit penurunan VO2 max selama 10 hari pertama tidak aktif pada atlet terlatih. Jika Anda membutuhkan hari istirahat, ambillah. Luangkan waktu untuk pulih ketika sakit atau terluka. Ini bukan akhir dunia.
Pelari bisa makan apa saja yang mereka mau.
Kita semua pernah mendengar saran bahwa Anda harus memuat karbohidrat sebelum balapan. Tetapi hanya karena Anda sedang berlari maraton atau bahkan 5K, tidak berarti Anda memiliki izin untuk memakan semuanya di bawah matahari. Anda ingin memastikan bahwa Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan untuk menyehatkan tubuh Anda sehingga dapat bekerja dengan baik.
Lari Setiap Hari
Berlari setiap hari tidak perlu; pada kenyataannya itu bisa berbahaya dan menyebabkan overtraining, kelelahan dan cedera. Alih-alih, gabungkan latihan silang (yaitu, berenang, bersepeda, mesin elips, mendayung) ke dalam rutinitas Anda. Banyak atlet menemukan bahwa mereka tampil terbaik jika mereka mengambil setidaknya satu hari libur dari pelatihan setiap minggu, sementara atlet lain melakukannya lebih baik dengan dua hari istirahat setiap minggu. Bereksperimenlah selama pelatihan dan lihat apa yang paling cocok untuk Anda.
Anda Tidak Boleh Melewatkan Latihan
Bahkan pelari berpengalaman pun mengalami kesulitan dengan yang satu ini. Seperti yang dinyatakan dalam mitos empat, banyak pelari dapat mengambil manfaat dari setidaknya satu hari libur dari aktivitas setiap minggunya. Di luar hari istirahat yang dijadwalkan secara teratur, akal sehat akan membantu Anda tetap sehat dan kuat. Misalnya, akan bermanfaat untuk melewatkan latihan yang direncanakan untuk hari itu jika Anda lelah, sakit, atau merasa sakit. Hari libur sekarang bisa mencegah harus mengambil cuti seminggu kemudian. Coba lihat gambaran besarnya. Satu latihan individu tidak membuat atau menghancurkan latihan Anda.
Berlari di Cuaca Dingin Tidak Sehat
Mitos ini sudah ada sejak lama. Virus dan bakteri membuat Anda sakit, berlari dalam cuaca dingin tidak. Anda lebih mungkin terkena flu jika tetap berada di dalam rumah karena di situlah kuman dapat berkembang dan menyebar. Sebaliknya, kenakan pakaian yang sesuai dengan cuaca (pakaian berlapis adalah yang terbaik) dan pastikan kepala dan tangan Anda tetap hangat.
Berlari Barefoot Itu Terbaik
Buku Christopher McDougall Born to Run membantu memicu kegilaan lari bertelanjang kaki/minimalis. Meskipun lari tanpa alas kaki dapat membantu orang-orang tertentu, itu bukanlah akhir dari semua jawaban atas doa-doa lari Anda. Jika Anda ingin mencoba sepatu minimalis, Anda harus melakukannya secara bertahap. Cobalah berjalan dengan sepatu terlebih dahulu agar terbiasa. Kemudian cobalah memakainya untuk lari jarak pendek Anda. Tingkatkan jarak tempuh Anda secara perlahan untuk meminimalkan potensi cedera yang dapat terjadi jika Anda beralih sebelum Anda siap (terutama cedera betis dan tendinitis Achilles).
Makan Pasta Sebelum Berlomba
Banyak atlet berpikir bahwa mereka perlu memuat karbohidrat sebelum bertanding. Sebenarnya, kecuali acara Anda lebih dari dua jam, Anda tidak perlu mengubah diet Anda dengan cara apa pun. Jika acara Anda lebih dari dua jam, ada baiknya untuk meningkatkan konsumsi karbohidrat Anda di minggu menjelang perlombaan; bukan malam sebelumnya. Alih-alih melahap makan malam pasta sebelum perlombaan, makanlah sesuatu yang Anda makan selama latihan sehingga Anda tahu itu tidak akan membuat perut Anda sakit.
