Inilah Cara Menjalankan Chicago Marathon Terbaik Anda – Lebih dari 40.000 pelari akan turun ke jalan Kota Windy pada hari Minggu, 9 Oktober, bertujuan untuk mencapai tujuan dan memecahkan rintangan. Chicago Marathon datar dan cepat sangat cepat, bahkan, telah menjadi tuan rumah lima kali rekor dunia. Baru-baru ini, Brigid Kosgei memiliki kondisi sempurna di balapan 2019, dan dia berlari dengan waktu 2:14:04 untuk memenangkan balapan dan melenyapkan rekor dunia Paula Radcliffe.
Inilah Cara Menjalankan Chicago Marathon Terbaik Anda
finalmileracemanagement – Jika Anda mengincar waktu terbaik atau bahkan mungkin mencoba untuk lolos ke Boston penting untuk diingat bahwa ada banyak faktor yang harus diselaraskan agar lari maraton menjadi yang terbaik. Ketika Anda berpikir tentang seberapa sering seorang elit menjalankan rekor pribadi, Anda akan mulai menghargai betapa istimewanya rekor Anda sendiri saat itu terjadi. Meskipun merupakan pencapaian besar untuk menjalankan waktu yang lebih baik dan mencapai tujuan Anda, Anda juga dapat memenangkan perlombaan dengan berlari maraton yang kuat, meskipun itu bukan yang tercepat. Ini semua tentang mencapai kinerja terbaik Anda pada hari tertentu.
Visualisasikan Kursus
Mengetahui jalurnya adalah langkah pertama Anda untuk menaklukkannya. Sebelum hari perlombaan, tinjau peta jalur dan kenali lokasi posko bantuan (total ada 20). Jaraknya kira-kira dua mil, jadi jika Anda melewatkan satu, ketahuilah bahwa ada satu lagi yang datang segera. Untuk memvisualisasikan balapan, mungkin berguna untuk membaginya menjadi tiga lengan sisi utara, sisi barat, dan kaki terakhir di sisi selatan. Dengan begitu, saat Anda berdiri di kandang di garis start, pikirkan hanya leg pertama, itu akan menghilangkan banyak tekanan. Ingat, hanya ada satu cara untuk memakan gajah yaitu satu gigitan pada satu waktu.
Pacu Diri Anda
Kesalahan nomor satu yang dilakukan pelari di Chicago adalah berlari di sisi utara atau bagian pertama maraton (dari garis start hingga mil 10) terlalu cepat. Suhu pagi biasanya sejuk, cukup datar, dan Anda bersemangat tiga bahan yang dapat menyebabkan bonking nanti di balapan jika tidak ditangani dengan hati-hati. Anda harus tetap bersabar. Ada banyak balapan yang harus dilalui.
Berinvestasi Dalam Menit Perhatian
Setelah Anda masuk ke ritme balapan, Anda akan mengalami pasang surut melalui area yang berenergi tinggi dan lebih tenang di lapangan. Saat Anda mencapai bagian yang lebih tenang, luangkan waktu untuk berpikir dengan penuh kesadaran. Ambil napas dalam-dalam dari perut Anda dan perhatikan seberapa keras laju pernapasan Anda. Apakah itu di mana Anda seharusnya berada pada titik ini dalam balapan? Jika tidak, perlambat langkah Anda. Sesuaikan dengan bentuk tubuh Anda, dan pikirkan dari ujung kepala sampai ujung kaki tentang apa yang terjadi di tubuh Anda (kepala di atas bahu, bahu rileks, lengan berayun seperti pendulum, pinggul di bawah bahu, dan kaki mendarat di bawah pinggul). Satu atau dua menit penuh perhatian membawa Anda kembali ke hal yang paling penting yaitu menjaga pikiran dan tubuh yang kuat.
Baca Juga : Kuasai 3 Langkah Ini dan Anda Akan Melaju Seperti Pelari Pro
Ace Stasiun Bantuan
Pusat pertolongan pertama Anda akan datang sekitar satu setengah mil ke dalam perlombaan, dan masing-masing setelah itu akan diberi jarak satu hingga dua mil. Saat Anda mendekati stasiun bantuan, larilah di tengah jalan dan ke arah set meja tengah (hindari meja pertama yang populer, tempat keramaian menyebabkan jalur macet). Perhatikan urutan cairannya Gatorade, diikuti air, atau sebaliknya. Identifikasi seorang sukarelawan dengan menatap mata atau menunjuk mereka, ambil cairannya, minum tanpa tumpah, ucapkan terima kasih kepada sukarelawan tersebut, dan lanjutkan perjalanan Anda.
Bangun sistem stasiun bantuan dan tekan tombol ulangi di setiap perhentian. Disengaja ketika Anda berhenti di stasiun bantuan. Pikirkan sebelumnya tentang bahan bakar apa yang Anda butuhkan, di mana Anda akan mendapatkan cairan, dan apa yang akan Anda minum. 20 stasiun bantuan mungkin tampak berlebihan saat Anda masih segar di awal, tetapi penting untuk merencanakan pemberhentian Anda sebelumnya, jadi Anda tidak perlu memikirkannya saat Anda lelah dalam balapan. Jika Anda menjatuhkan atau melewatkan cangkir karena terlalu ramai, jangan panik. Akan ada stasiun lain yang akan datang, jadi tarik napas dalam-dalam dan fokus.
Jalankan Garis Tangen
Anda mendaftar untuk berlari sejauh 26,2 mil jangan membuat diri Anda berlari lebih dari yang Anda butuhkan! Ketika kursus diukur (dan disertifikasi) itu mengikuti garis singgung ke kurva. Garis singgung adalah garis lurus tepat di luar kurva (atau sedekat mungkin dengan kurva saat masih di jalan). Jika Anda mengatur diri Anda untuk menjalankan garis singgung pada belokan, Anda akan memastikan balapan tercepat Anda mengambil jalan memutar yang jauh dapat menambah jarak lebih dari setengah mil ke jalur dan Anda juga akan membuat pikiran Anda tetap terlibat secara aktif saat Anda menyerang kursus secara efisien.
Draf Dalam Angin
Jika ternyata hari berangin, balapanlah seperti pengendara sepeda dan keluarkan sekelompok pelari. Anda akan terkejut betapa banyak energi yang dapat Anda hemat dengan berlari dalam angin versus angin depan atau angin samping. Jika angin bertiup ke arah Anda secara langsung, larilah di belakang orang yang lebih tinggi atau sekelompok orang yang berlari dengan kecepatan Anda. Jika datang dari sisi kanan, larilah ke bahu kiri mereka. Jika Anda berlari dalam grup, bergiliran memimpin kelompok dan mundur. Itu membuat kru bekerja sama dan membuat waktu berlalu dengan cepat saat Anda memutar formasi Anda.
Campur Dalam Beberapa Pick-Up
Hal terbesar tentang Chicago Marathon adalah jalur yang datar dan dapat diprediksi. Tapi itu juga bisa mengganggu, karena Anda tidak memiliki kelegaan mental dan fisik dari downhills. Setelah Anda memasuki tempo balapan di tengah balapan, pertimbangkan untuk menambahkan dalam 20 hingga 30 detik pick-up di mana Anda mengubah langkah Anda, berlari lebih cepat, dan gabungkan kecepatan Anda sedikit agar kaki Anda tetap longgar. Anda akan takjub melihat bagaimana membalikkan tubuh sedikit lebih cepat saat kelelahan mulai terasa (biasanya sekitar 17 hingga 21 mil) dapat membuat kaki tetap segar dan pikiran terfokus pada kecepatan.
Mainkan Permainan Pikiran
Saat Anda menavigasi melalui Chinatown dan naga menari ke jarak terberat dalam perlombaan (10K terakhir), keluarlah dari kepala Anda dan persembahkan setiap mil untuk seseorang yang Anda cintai, yang telah mencintai Anda, yang membantu Anda berlatih, yang mendukung Anda, siapa yang sakit, siapa yang membersihkan pakaian lari Anda yang bau atau percaya pada Anda. Ini akan mengalihkan pikiran Anda dari rasa sakit dan membuat Anda termotivasi untuk berlari mencari seseorang di luar diri Anda.
Ketika dua kali Olympian dan 2:26:33 pelari maraton Molly Huddle mendekati akhir balapannya, dia mengulangi mantra sederhana dan positif untuk dirinya sendiri seperti bertahan daripada jangan berhenti sebelum memulai gelombang terakhirnya ke garis finis. “Ini adalah bagian favoritku. Ini benar-benar tidak nyaman! Di sini saya berkata pada diri sendiri untuk menerima luka bakar, lari ke sana tidak jauh darinya, dan menggunakan sisa energi saya,” tulisnya di Runner’s World pada tahun 2018. Saat dia semakin dekat ke garis, dia memberi isyarat pada dirinya sendiri seperti mengemudi atau berlutut untuk menjaga bentuknya.
Mata di Kaki Langit
Pada jarak lebih dari 23 mil ke lapangan, Anda berada di Michigan Avenue dan berlari menuju garis finis di Grant Park. Anda akan tahu ini karena Anda bisa melihat gedung pencakar langit di depan. Ini adalah tembakan yang panjang dan lurus dan tempat yang sempurna untuk memancing atau melewati orang. Lihatlah pelari di depan Anda, pilih satu, dan tarik mereka. Dengan setiap ikan yang Anda pancing, Anda mendapatkan lebih banyak energi untuk menyelesaikannya dengan kuat. Ini akan membuat pikiran Anda terfokus pada balapan daripada hanya membuangnya sampai akhir.
Kalahkan Bukit
Tidak banyak bukit di Chicago Marathon, tetapi ada satu yang mungkin Anda ingat di bagian paling akhir. Saat Anda berbelok dari Michigan Avenue ke Roosevelt Road, sebuah bukit yang saat ini terlihat seperti Everest akan menyambut Anda dengan tangan terbuka. Anda akan mendengar deru kerumunan dan penyiar di garis finis saat Anda mendaki setinggi 10 kaki vertikal, bertanya-tanya bagaimana sesuatu yang begitu kecil bisa terasa begitu keras. Berpikir pendek dengan langkah Anda, arahkan siku Anda ke belakang, dan jangan biarkan ego menguasai Anda. Akhirnya, tidak peduli jam berapa yang berkedip pada jam di akhir, rayakan pencapaian Anda. Ikuti semuanya bersama keluarga, teman, dan komunitas lari Chicago yang sangat besar berdiri di samping Anda. Oh, dan pastikan untuk mendapatkan beberapa potong deep dish dan bir untuk mengisi bahan bakar.
