Apa Itu Running Power Dan Bagaimana Itu Dapat Membantu Anda Meningkatkan? – Ada tiga metode tradisional yang digunakan pelari untuk mempercepat sesi latihan dan balapan mereka. Yang paling sederhana adalah berlari sambil merasakan, mengukur upaya Anda berdasarkan tingkat pengerahan tenaga yang Anda rasakan. Yang paling umum adalah berlari sesuai dengan kecepatan, terutama di balapan ketika Anda mengetahui target kecepatan untuk mencapai PB. Terakhir, karena monitor detak jantung telah menjadi standar pada jam tangan lari dan pelacak kebugaran, zona detak jantung juga menjadi metode yang berguna untuk menilai upaya Anda.
Apa Itu Running Power Dan Bagaimana Itu Dapat Membantu Anda Meningkatkan?
finalmileracemanagement – Ketiganya memiliki kelebihannya masing-masing dan semuanya dapat bekerja untuk pelari mana pun, tetapi semuanya memiliki kesalahannya juga. Kita semua bertanggung jawab untuk salah menilai upaya kita dan berlebihan saat berlari sambil merasakan, sementara jumlah kecepatan mentah tidak memperhitungkan bukit atau kondisi cuaca. Detak jantung lebih baik di bagian depan ini, tetapi perangkat pergelangan tangan dapat mengalami masalah akurasi, dan detak jantung Anda dapat bervariasi berdasarkan hal-hal seperti stres dan seberapa banyak Anda tidur. Semua ini membawa kita ke Running Power, yang merupakan pengukuran yang diklaim oleh para pendukung sebagai cara yang lebih baik untuk menilai upaya Anda dalam semua kondisi, terlepas dari variabel seperti medan dan cuaca. Untuk mempelajari lebih lanjut, kami berbicara dengan Angus Nelson, salah satu pendiri Stryd, yang membuat meteran listrik.
Apa Itu Running Power?
“Running Power mewakili intensitas lari Anda,” kata Nelson, dan mendapatkan intensitas yang tepat adalah kuncinya saat mengikuti rencana latihan. Untuk pelari murni, menggunakan kecepatan sebagai metrik pelatihan berfungsi dengan baik jika Anda berlari di treadmill, trek, atau permukaan datar lainnya tanpa angin atau perubahan suhu. Anda dapat menjaga kecepatan yang seimbang dan kecepatan Anda mewakili intensitas Anda. Tetapi ketika Anda berlari di luar dan Anda menabrak bukit, atau berangin, atau suhu atau kelembaban berubah, Anda akan bekerja lebih keras untuk menjaga kecepatan yang konsisten.
Pada saat-saat seperti itu, menjaga output daya Anda tetap stabil berarti upaya Anda akan konsisten, sedangkan mencoba mempertahankan kecepatan tertentu bisa berarti lari latihan terlalu keras, karena Anda melakukannya secara berlebihan di atas bukit, atau bahkan terlalu mudah, jika Anda memiliki tailwind mendorong Anda sepanjang jalan. Either way, Anda tidak akan mendapatkan banyak manfaat dari lari itu seolah-olah Anda telah berpegang teguh pada upaya yang ditentukan dalam rencana Anda, dan jika Anda telah bekerja terlalu keras untuk menahan kecepatan dalam kondisi yang tidak menguntungkan itu dapat mempengaruhi kualitas sisanya. pelatihan minggu Anda.
“Daripada mencoba menebak nilai kecepatan yang tepat saat kondisi berubah, lebih mudah untuk menjalankan pengeluaran energi Anda secara langsung untuk menjalankan berdasarkan nomor daya,” kata Nelson. Jadi Anda tidak mencoba untuk menjaga tujuh menit per mil, Anda mencoba untuk menjaga pengeluaran energi yang berkorelasi dengan kecepatan itu. Anda mungkin diberi target daya 300 watt, yang berkorelasi dengan kecepatan tujuh menit di tanah datar, tetapi saat Anda mulai berlari menanjak, kecepatannya berubah. Target kekuatan tidak.
Baca Juga : 10 Yang Harus Dimiliki Untuk Pelatihan Marathon
Faktor-Faktor Apa Yang Digabungkan Untuk Menghasilkan Power Number?
Ada berbagai meteran listrik di luar sana yang menggunakan faktor berbeda untuk menghasilkan jumlah watt yang Anda berikan, tetapi umumnya idenya adalah memperhitungkan kecepatan Anda ditambah faktor eksternal seperti perbukitan, dan dalam kasus kondisi Stryd seperti angin, suhu, dan kelembapan. “Pod Stryd terhubung ke tali sepatu,” kata Nelson. Ini dapat memahami upaya yang Anda lakukan karena mengukur gerakan kaki, dan kemudian mengukur lingkungan tempat Anda berada dan bagaimana hal itu memengaruhi Anda.
Bagaimana Kekuatan Dapat Membantu Anda Meningkatkan Diri Sebagai Seorang Pelari?
“Jika Anda mengikuti rencana terstruktur, Anda akan melakukan beberapa lari ringan, beberapa latihan keras, beberapa balapan,” kata Nelson. Ada intensitas yang ideal untuk mendapatkan manfaat maksimal dari latihan dan berlari secepat mungkin di hari perlombaan. Yang paling penting adalah menetapkan target tempat Anda harus berlatih dan berlari. Jika Anda bisa melakukan itu, Anda akan melampaui pelari lain.
Bagaimana Anda Menetapkan Target Kekuatan Itu?
Dibutuhkan waktu untuk membiasakan diri dengan daya sebagai pelari, dan perangkat seperti Stryd juga perlu waktu untuk mengkalibrasi diri Anda sendiri dan mengatur zona daya target Anda. “Dengan Stryd ini dilakukan melalui sistem yang disebut daya kritis yang dihitung secara otomatis,” kata Nelson. Ini mengambil semua data lari Anda, membuat profil Anda sebagai pelari, dan mengerjakan target tersebut. Dalam beberapa minggu pertama Anda memiliki perangkat, Anda harus memberi tahu sistem kemampuan Anda. Anda perlu melakukan tiga jenis lari dalam beberapa minggu pertama upaya sprint pendek dan cepat, upaya tempo 10 hingga 20 menit, dan upaya daya tahan. Stryd kemudian akan memiliki gagasan yang sangat bagus tentang performa seperti apa yang Anda mampu, dan itu akan menentukan zona apa yang harus Anda latih dan upaya apa yang harus Anda lakukan.
Bagaimana Kekuatan Membantu Pada Hari Perlombaan?
“Ini benar-benar momen terobosan bagi banyak orang yang mencoba berlari dengan kekuatan,” kata Nelson. Orang-orang memiliki kecenderungan untuk melakukan banyak hal aneh saat balapan seperti start terlalu cepat, atau menanjak terlalu keras. Sangat mudah untuk terjebak dalam atmosfer dan bertahan dengan orang-orang yang mereka anggap memiliki kemampuan yang sama dengan mereka. Tetapi ketika orang-orang mulai berlari dengan Stryd, mereka memiliki kepercayaan diri untuk berlari ke nilai daya. Mereka melihat gerombolan pelari itu mendorong ke atas bukit terlalu keras, memulai terlalu keras, melonjak di tengah balapan semua hal ini bukanlah perilaku yang optimal jika Anda mencoba menghasilkan upaya maksimal dalam balapan dengan tempo yang merata. Orang-orang menyadari bahwa mereka tidak mengendalikan strategi mondar-mandir mereka, tetapi dengan Stryd mereka bisa. Pengukur daya sangat berguna untuk lintasan dan balapan lintas alam, atau acara jalan raya di mana Anda dapat mengharapkan medan bergelombang atau kondisi cuaca buruk. “Jika Anda seorang pelari jejak, pelari lintas alam, atau pelari jalanan yang menyukai tantangan, Anda akan mendapatkan manfaat yang lebih besar dari teknologi ini,” kata Nelson. Anda akan dapat berlari lebih cepat dalam kondisi sulit ini.
Cara Terbaik Untuk Melacak Running Power
Running Power telah menjadi metrik utama pada jam tangan lari, yang dapat mengukurnya tanpa memerlukan pod eksternal. Polar adalah yang pertama mulai menawarkan ini, diikuti oleh Coros, lalu Apple Watch, dan yang terbaru Garmin, yang menambahkan kekuatan berjalan ke Epix 2, Fenix 7 dan Enduro 2 melalui program Beta pada awal Oktober menjelang peluncuran penuh nanti ini tahun (ketika Forerunner 255, 955 dan 945 LTE juga akan mendapatkan daya berbasis pergelangan tangan). Ingatlah bahwa pengukuran kekuatan ini mungkin akan berbeda dari merek ke merek karena ini adalah ukuran subjektif, dan input serta algoritme yang digunakan oleh setiap perusahaan untuk memberikan pembacaan kekuatan akan berbeda.
Selama mereka konsisten, Running Power bisa menjadi metrik yang berguna untuk memandu latihan dan balapan Anda. Hanya perlu sedikit waktu untuk menyelaraskan tingkat upaya Anda dengan angka yang dihasilkan oleh jam tangan Anda. Masih ada pod di luar sana untuk mengukur Running Power, tentu saja, dan Stryd tetap menjadi pemimpin di bidang ini, sebagian besar karena perpustakaan latihan dan rencana pelatihan yang didasarkan pada kekuatan membantu Anda memanfaatkan data yang dikumpulkannya sebaik mungkin. Footpod Stryd juga kompatibel dengan semua merek jam tangan olahraga utama, sehingga Anda dapat melihat pembacaan pod secara langsung di jam tangan Anda.
