Pemain Slot Online yang Ternyata Pelari Legendaris di Perlombaan USA

Harus Dipahami Perbedaan Berlari Lebih Cepat atau Lebih Lama – Jika Anda menganggap diri Anda seorang pelari yang serius, Anda mungkin merasa menetap di salah satu dari dua kubu: kecepatan atau jarak. Anda mungkin bisa mengayunkan semua orang di trek, atau mungkin Anda memiliki lebih banyak oto maraton daripada yang bisa Anda hitung.

Harus Dipahami Perbedaan Berlari Lebih Cepat atau Lebih Lama

 

finalmileracemanagement – Atau Anda bisa menjadi pemula yang benar-benar baru dalam berlari, dan tidak tahu cara terbaik untuk mengatasi latihan Anda (selain itu, meletakkan satu kaki di depan yang lain). (Di mana pun Anda berada dalam permainan lari, cobalah Tantangan Lari 30 Hari kami.)

Melansir shape, Tetapi ada jawaban untuk perdebatan kuno tentang mana yang lebih baik: berlari lebih cepat atau lebih lama? Kami menghubungi pakar lari Danny Mackey, pelatih Brooks Beast Track Club dengan gelar Master dalam Fisiologi Latihan dan Biomekanik, untuk mengetahui apakah Anda harus mendedikasikan waktu Anda di jalan, treadmill, atau lintasan untuk meningkatkan kecepatan atau memperpanjang jarak Anda untuk semua -sekitar manfaat fit.

Penafian: Jika Anda berlatih untuk perlombaan jarak jauh tertentu (yaitu setengah maraton atau maraton) atau lomba kecepatan (seperti menantang teman gym Anda untuk lari 100m), latihan Anda harus disesuaikan dengan acara itu. Tetapi jika Anda rata-rata, pelari rekreasi, mencatat jarak terutama untuk manfaat kebugaran, dan ingin tahu ke mana sebaiknya mengarahkan upaya Anda, saran Mackey akan memberi tahu Anda.

Jawaban Cepat

Lakukan saja keduanya. Variabilitas adalah kuncinya, kata Mackey. Tetapi jika Anda hanya berlari beberapa kali seminggu, berlari dengan kecepatan tinggi akan memberi Anda lebih banyak keuntungan dalam hal manfaat kebugaran – selama Anda memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk pulih di antaranya.

Saat Anda berlari lima atau enam hari seminggu, Anda membutuhkan lari yang lama dan lambat agar tubuh Anda pulih, kata Mackey. “Ketika Anda bekerja lebih keras, Anda mencapai semua tingkat dan intensitas metabolisme,” katanya. “Tubuh kita tidak dibangun dengan sakelar; tidak ada on atau off. Dan jika Anda berusaha keras, Anda menggunakan segalanya. Tetapi konsekuensinya adalah Anda harus pulih darinya, atau Anda akan terluka. ” (Ini membantu untuk memastikan teknik lari Anda tepat sasaran juga.) Jika Anda berlari sekitar tiga hari seminggu, hari libur itu dapat bertindak sebagai pemulihan Anda.

Tetapi ketahuilah bahwa meningkatkan frekuensi lari Anda dan hanya berlari lama dan lambat untuk setiap lari juga bukan pilihan yang bagus. “Jika Anda santai sepanjang waktu, Anda benar-benar membatasi semua tingkat intensitas lain yang diperlukan untuk mendapatkan manfaat atau olahraga penuh,” kata Mackey. “Lebih baik daripada tidak berolahraga, tapi jelas bukan satu-satunya hal yang ingin Anda lakukan. Ini tidak bagus untuk komposisi tubuh dan untuk penyimpanan lemak.”

Ilmu

Berlari hanya lama dan mudah tidak akan berhasil karena banyak alasan. Salah satunya adalah fakta bahwa itu tidak membakar karbohidrat. “Ketika Anda berjalan lebih lambat, kebutuhan energi lebih rendah, dan tubuh Anda akan sangat bergantung pada lemak untuk mendorong latihan itu,” kata Mackey. “Kami tidak benar-benar menggunakan karbohidrat untuk lari ringan karena kami tidak membutuhkan energi secepat itu. Anda menggunakan karbohidrat ketika Anda melakukan dengan intensitas yang lebih keras, karena mendapatkan energi dari karbohidrat adalah proses yang lebih cepat. Jika Anda akan lebih intens. , kebutuhan energi akan meningkat sedikit, dan tubuh Anda akan mulai menggunakan lemak dan karbohidrat.”

Berjalan dengan kecepatan yang mudah juga menggunakan lebih sedikit serat otot, yang melibatkan lebih sedikit sistem saraf Anda; Mackey mengatakan itu sekitar 60 persen versus 80 persen selama pelatihan intensitas tinggi. Plus, mendorong diri Anda untuk lebih cepat membutuhkan akselerasi, yang memberi banyak tekanan pada otot Anda. Ini adalah jenis stres yang baik, jenis yang mendorong tubuh Anda untuk beradaptasi dan melakukan perbaikan.

Dan, last but not least, Anda membakar lebih banyak kalori per mil saat Anda berlari lebih cepat-bahkan jika itu berarti Anda berlari untuk waktu yang lebih singkat.

Baca Juga : Beberapa Jenis Balap Lari

Semua ini mungkin membuat Anda memasang paku sprint, siap untuk menyelesaikan beberapa latihan yang sangat cepat. Tapi tunggu sebentar. Ada alasan mengapa Anda tidak bisa habis-habisan sepanjang waktu. Bahkan ketika dia melatih atlet profesional, Mackey mengatakan mereka akan melakukan dua, mungkin tiga, latihan yang sangat intens per minggu. “Lebih dari itu, dan Anda bisa terbakar, mulai menyimpan kalori, melihat penurunan mood Anda, dan berhenti tidur nyenyak,” jelas Mackey.

“Lari lebih cepat selalu ideal jika Anda dapat memulihkan diri dengan sangat baik, seperti jika Anda hanya memiliki beberapa hari dalam seminggu untuk berolahraga,” katanya. “Jika Anda hanya memiliki, misalnya, tiga hari seminggu untuk berolahraga, itu berarti Anda memulihkan diri di empat hari lainnya. Jadi, jika Anda bisa melakukan itu dan tidak terluka, itulah cara yang harus dilakukan.” (P.S. Ada lebih banyak alasan mengapa lari baik untuk tubuh, pikiran, dan suasana hati Anda.)

Rencana Lari Get-Fit Anda

Jadi bagi siapa pun yang menjaga skor, pelari cepat mendapatkan poin untuk semua manfaat kesehatan cepat, tetapi pelari jarak jauh mendapatkan poin karena cukup lembut untuk dilakukan setiap hari. Tapi skenario kasus terbaik? Lakukan keduanya. Cobalah campuran jenis pelatihan berikut yang digunakan Mackey dalam pelatihannya untuk mendapatkan manfaat terbaik dan mengurangi risiko cedera.

Interval dapat berupa fartleks (sebuah kata dalam bahasa Swedia untuk “permainan cepat;” misalnya, lari selama 40 menit dan lakukan 8 putaran dengan 2 menit pada intensitas keras yang diselingi dengan 2 menit pada intensitas ringan). Mackey merekomendasikan untuk menjaga interval antara satu dan lima menit sebagai aturan umum. Peringkat pengerahan tenaga (RPE) Anda harus sekitar 8 hingga 9 dari 10. Dia biasanya merekomendasikan melakukan ini seminggu sekali.

Tempo run biasanya dijalankan selama 20 hingga 25 menit pada 6 atau 7 RPE. Mackey biasanya merekomendasikan melakukan ini seminggu sekali.

Sprint dapat dilakukan pada hari-hari yang lebih mudah atau hari-hari dengan jarak yang jauh dan lambat. Mereka terdiri dari 10 detik atau di bawah pertarungan sprint habis-habisan. Manfaat terbesar mereka adalah untuk sistem saraf dan koordinasi Anda, kata Mackey. Coba tambahkan ini ke pelatihan Anda seminggu sekali.

Lari jarak jauh dan lambat sudah cukup jelas artinya berlari jarak jauh dengan kecepatan yang mudah. Detak jantung Anda harus tetap di bawah 150, dan kemungkinan besar Anda dapat melakukan percakapan.

Latihan kekuatan (secara konsisten) adalah kunci untuk mencegah cedera, bahkan jika Anda tidak melakukannya terlalu sering atau cukup keras untuk menambah massa otot. Hanya menambahkan beberapa latihan kekuatan dua kali seminggu selama dua puluh menit, kata Mackey, akan membantu mencegah Anda terluka.

Beberapa Jenis Balap Lari – Perlombaan lari telah terjadi di seluruh dunia selama ribuan tahun. Dari kompetisi ekstrem hingga anak-anak berlomba satu sama lain di halaman sekolah, Anda dapat menemukan orang-orang yang menguji kecepatan dan daya tahan mereka di setiap level.

Beberapa Jenis Balap Lari

 

finalmileracemanagement – Beberapa pelari lebih memilih untuk bersaing dengan yang lain. Beberapa pelari lebih memilih untuk bersaing dengan diri mereka sendiri.Dan pelari lain ingin menemukan cara yang menyenangkan untuk keluar dan berlari bersama teman-teman mereka. Saat Anda mulai melihat opsi Lari, pilih Lari yang tepat untuk Anda dan gaya lari Anda .

1. Lari Seru

Lari seru adalah pengantar yang bagus untuk Lari bagi siapa pun yang baru mengenal lari. Mereka juga cocok untuk orang yang berlari agar tetap sehat tetapi tidak terlalu suka berlari. Lari menyenangkan diproduksi dengan tema dalam pikiran, dan mendorong semua orang untuk lebih fokus pada kesenangan daripada berlari. Semua orang mulai dari pelari hingga sukarelawan hingga pengamat bersenang-senang di Lari ini.

Jarak untuk lari yang menyenangkan biasanya sekitar 5k, tetapi bisa sedikit lebih lama. Biasanya, jarak lari yang menyenangkan adalah 5k atau kurang.

Tema untuk lari sangat bervariasi. Sebagian besar lari 5k menguntungkan badan amal (atau beberapa badan amal), jadi lari mungkin memiliki tema terkait, atau mungkin hanya tema yang tidak biasa. Misalnya, New Orleans terkenal dengan pesta dan kepribadiannya. Setiap tahun, dua lari besar yang menyenangkan dirancang untuk bersenang-senang dan mengumpulkan uang untuk amal.

2. Lari 5k (3,1 Mil)

Jarak intro untuk sebagian besar Lari yang sah adalah 5k (3,1 mil). Meskipun beberapa lari menyenangkan akan berlangsung 5k atau lebih pendek, sebagian besar lari menyenangkan tidak dijalankan dengan mempertimbangkan waktu penyelesaian. Mereka lari untuk bersenang-senang. Meskipun banyak Lari 5k juga diproduksi dengan tema dan manfaat amal, ada sedikit kesembronoan.

Lari 5k sangat bagus untuk pelari baru yang ingin melakukan Lari pertama mereka. Mereka juga bagus untuk pelari berpengalaman yang ingin meningkatkan kecepatan atau berlatih untuk Lari yang lebih besar. Biasanya ada penghargaan finisher untuk semua orang yang menyelesaikan lomba dan penghargaan keseluruhan untuk pelari tercepat. Penghargaan finisher biasanya berupa medali atau t-shirt. Secara keseluruhan, penghargaan bervariasi dari satu Lari ke Lari lainnya tetapi dapat mencakup apa saja mulai dari piala hingga uang tunai hingga sesuatu yang unik untuk tema Lari itu.

Karena Lari 5k adalah salah satu jarak paling populer, ada banyak Lari yang bisa dipilih. Sebagian besar kota besar dan pinggirannya akan memiliki beberapa Lari 5k setiap tahun dengan berbagai tema. Beberapa sedikit lebih serius (seperti Battle of the Rattle 5k ), dan yang lainnya cukup diberi tema yang unik (seperti Twinkie Run ). Anda juga dapat menemukan banyak Lari virtual untuk dijalankan pada waktu Anda sendiri untuk mendapatkan kaos atau medali yang menyenangkan dan mendukung badan amal favorit Anda.

3. Lari 10k (6,2 Mil)

Saat level berikutnya naik dari Lari 5k, Lari 10k sedikit lebih serius. Panjang 10k adalah 6,2 mil, jadi tidak ideal untuk pelari baru. Lari ini lebih baik untuk orang yang telah berlari sebentar dan yang sudah merasa nyaman melakukan 5k. Banyak pelari berpengalaman suka menggunakan 10k untuk naik dari 5k sebagai cara untuk berlatih untuk Lari yang lebih lama atau sebagai cara untuk memenuhi syarat untuk Lari eksklusif.

Lari 10k tidak sepopuler jaraknya, jadi lebih sedikit yang bisa ditemukan. Namun, sebagian besar kota-kota besar dan pinggiran kota mereka akan memiliki beberapa Lari 10k setiap tahun. Paling sering, Anda akan menemukan opsi 10k bersama dengan opsi lain seperti Lari 5k, setengah maraton, atau maraton. Namun terkadang, Anda akan menemukan 10k yang berdiri sendiri.

Beberapa Lari 10k menyenangkan, beberapa serius, dan beberapa kombo. Misalnya, Cooper River Bridge Run adalah lari yang menyenangkan sekaligus kompetisi yang serius. Ribuan orang bergabung dalam perlombaan setiap tahun dan bahkan menjadikannya tradisi tahunan. Beberapa orang menganggap enteng dengan mengenakan kostum, berjalan-jalan, dan berhenti di bar selama Lari. Yang lain berlatih selama berbulan-bulan sebelumnya, bersaing dalam Lari lain untuk mendapatkan posisi awal terbaik dalam lomba ini, dan bersaing untuk mendapatkan hadiah uang tunai dan hadiah edisi terbatas.

4. Lari Setengah Maraton (13,1 Mil)

Lari setengah maraton (13,1 mil) adalah langkah besar pertama untuk menjalankan perlombaan ketahanan. Half-marathon bukan untuk pelari pemula. Jika Anda akan memulai pelatihan untuk setengah maraton pertama Anda, Anda seharusnya sudah bisa berlari sekitar lima mil tanpa henti. Jika Anda belum mencapai titik itu, teruslah membangun stamina Anda.

Setengah maraton baik untuk orang yang telah berlari 10 k dan ingin melangkah lebih jauh, orang yang telah berlari setengah maraton dan ingin meningkatkan kecepatan mereka, atau orang yang berlatih untuk Lari yang lebih besar.

Mempersiapkan setengah maraton membutuhkan lebih banyak perencanaan daripada mempersiapkan 5k atau 10k. Anda akan membutuhkan lebih banyak air dan kalori daripada yang Anda butuhkan untuk Lari yang lebih kecil atau lari yang menyenangkan. Produsen Lari kemungkinan akan memiliki stasiun air dan stasiun bantuan di sepanjang rute, jadi pastikan Anda tahu di mana itu. Mengetahui jarak tersebut sebelumnya akan membantu Anda merencanakan hidrasi dan asupan kalori dengan tepat.

Anda akan menemukan lebih banyak pelari yang rajin di Lari setengah maraton, tetapi kemungkinan akan ada beberapa pemula juga. Half-marathon menarik pelari yang ingin menantang diri mereka sendiri tetapi tidak menginginkan lari ketahanan yang memakan waktu. Batas waktu maksimum pada kebanyakan setengah maraton adalah sekitar 3,5-4 jam.

Meskipun setengah maraton dapat bertema, mereka biasanya tidak dirancang untuk menjadi “menyenangkan” sebanyak Lari 5k. Meskipun demikian, Anda masih dapat menemukan beberapa setengah maraton yang cukup menyenangkan jika Anda mencarinya. Mereka biasanya bertepatan dengan jarak lain (maraton, 10k, atau 5k), dan semua jarak dirancang untuk menyenangkan. Misalnya, Rock ‘n’ Roll Marathon Series memiliki Lari dari semua jarak di berbagai lokasi di seluruh dunia. Ras mereka memiliki band-band kecil yang bermain di sepanjang rute lari, dan mereka memiliki band utama yang bermain di garis finis Lari.

5. Lomba Marathon (26,2 Mil)

Marathon (26,2 mil) adalah acara ketahanan yang ditujukan untuk pelari berpengalaman. Jika Anda seorang pelari pemula, jangan langsung terjun ke maraton. Lari maraton membutuhkan pelatihan dan perencanaan. Kebanyakan orang yang berlari maraton sangat menikmati berlari atau sangat menikmati menantang diri mereka sendiri secara fisik.

Jarak maraton sangat bagus untuk orang-orang yang telah menjalankan setengah maraton dan ingin melakukan sesuatu yang lebih besar: pelari kompetitif, ingin melakukan Lari kompetitif, dan orang-orang berlatih untuk Lari yang lebih besar.

Seperti halnya setengah maraton, tinjau rute lari dan detail lomba terlebih dahulu. Ketahui jarak antara stasiun air dan tentukan apakah akan ada stasiun bantuan dengan batangan energi atau gel yang tersedia. Jika tidak ada makanan atau gel di sepanjang rute, pertimbangkan untuk membawa camilan penambah energi Anda sendiri.

Meskipun maraton tentu saja merupakan ujian untuk tekad dan stamina Anda, maraton juga bisa menyenangkan. Marathon adalah jarak Lari yang cukup populer sehingga Anda dapat menemukan berbagai pilihan—sebagian besar kota besar di seluruh dunia menyelenggarakan setidaknya satu atau dua maraton setiap tahun.

Banyak maraton diproduksi menjadi cukup mendasar tanpa banyak embel-embel. Seperti Disney World Marathon , yang lain akan menjaga perhatian Anda selama perlombaan dan memberikan lari yang benar-benar unik. Tentu saja, ada juga maraton yang sangat kompetitif. Boston Marathon adalah salah satu Lari lari paling bergengsi secara global, dan Anda harus memenuhi syarat terlebih dahulu hanya untuk diizinkan mendaftar.

Jika Anda ingin melakukan maraton, berikut adalah beberapa tips:

• Rencanakan waktu pelatihan Anda. Penting untuk mengetahui berapa minggu pelatihan Anda akan membutuhkan sebelum Anda memilih ras Anda.
• Pilih Lari. Ada banyak maraton yang tersedia, jadi pilihlah yang paling cocok untuk Anda.
• Tindak lanjuti dengan rencana pelatihan Anda. Pelatihan untuk maraton bisa sangat memakan waktu.
• Banyak pelari akhirnya kewalahan oleh komitmen waktu dan menyerah pada pelatihan mereka. Dengan mengikuti pelatihan Anda, Anda meningkatkan kemungkinan menyelesaikan lomba dan mengurangi kemungkinan cedera.

6. Ultramarathon (Lebih dari 26,2 Mil)

Meskipun apa pun yang lebih panjang dari maraton dianggap sebagai ultra maraton, sebagian besar ultramaraton berada antara 50k (31,1 Miles) dan 100 mil. Namun, mereka bisa lebih lama. Ultra maraton dirancang dengan mempertimbangkan pelari terberat.

Mereka adalah perlombaan ketahanan pamungkas untuk pelari berpengalaman.
Mereka TIDAK biasanya direkomendasikan untuk pelari pemula.
Karena jarak ultramaraton bisa sangat bervariasi, Anda harus selektif dalam Lari yang Anda pilih. Lari 50k (31,1 mil) di medan datar seperti Clearwater Running Festival akan jauh berbeda dari Shadow of the Giants 50k di pegunungan. Jarak, medan, dan suhu adalah faktor utama dalam memilih ultramaraton yang tepat untuk Anda.

Baca Juga : Konvensional Tentang Lari Mengandung Banyak Kepalsuan

Ultramarathon membutuhkan lebih banyak perencanaan daripada semua jenis Lari lainnya. Pelari yang menyelesaikan ultramarathon diharapkan membawa lebih banyak air dan makanan mereka sendiri. Jarak antara stasiun bantuan atau dukungan akan lebih besar daripada saat Lari non-ultramaraton. Karena jaraknya sangat jauh, Anda juga perlu memperhitungkan perubahan suhu sepanjang hari, kemungkinan cuaca buruk, dan berlari dalam gelap. Persiapan dan pelatihan untuk ultramarathon membutuhkan waktu, jadi rencanakan dengan tepat.

7. Trail Running Races (berbagai jarak)

Anda dapat menemukan trek balap dari hampir semua jarak. Perbedaan terbesar antara trail race dan road race adalah medannya. Lintasan balap sering dijalankan di jalur tanah yang padat, tetapi rutenya juga bisa mencakup rumput, pasir, kerikil, lumpur, batu, atau air. Jika Anda tidak suka menjadi kotor, Lari trail bukan untuk Anda.

Trail race sangat bagus untuk orang-orang yang lebih suka lari off-road dan menyukai tantangan tambahan dari trail running. Beberapa Lari dirancang untuk menantang dan kompetitif. Lainnya dirancang untuk menjadi lebih unik. Misalnya, Dipsea Race yang bersejarah di California memiliki hampir 700 anak tangga dan beberapa rute alternatif di jalan setapak, yang mengutamakan strategi, pengalaman, dan keakraban dengan lintasan.

Karena jarak dan lokasi Lari trail sangat bervariasi, Anda harus dapat menemukan Lari yang sesuai dengan level lari Anda. Banyak Lari jejak termasuk pemberhentian air dan stasiun bantuan, tetapi beberapa tidak. Saat memilih Lari Anda, periksa kembali semua ekspektasi dan aturan Lari.

8. Lari Rintangan (berbagai jarak)

Lari rintangan seperti Tough Mudder dan Spartan Races telah menjadi sangat populer selama dekade terakhir. Mereka menggabungkan footrace dengan rintangan dan prestasi kekuatan. Jarak dan jumlah rintangan bervariasi dari satu Lari ke Lari lainnya. Anda biasanya dapat menemukan jarak yang berkisar dari 5k hingga maraton. Pilih Lari yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda.

Lari rintangan sangat bagus untuk pelari yang sedikit bosan dengan Lari standar dan untuk orang yang senang menambahkan beberapa latihan ekstra untuk lari mereka. Lari rintangan cenderung sangat berenergi dan mengasyikkan. Mereka bisa sangat kompetitif, tetapi mereka juga dirancang untuk menyenangkan bagi siapa saja yang suka keringat dan lumpur.

Banyak pelari mengumpulkan teman dan membentuk tim untuk bersaing dalam perlombaan rintangan. Persahabatan adalah bagian besar dari perlombaan rintangan. Hambatan biasanya termasuk panjat tali, palang monyet, dinding yang naik dan turun, merangkak lumpur, dan banyak lagi. Jika Anda tidak suka menjadi kotor, Lari rintangan pasti bukan untuk Anda!

Pelatihan untuk lomba rintangan sedikit lebih terlibat daripada pelatihan untuk lomba jalan. Anda masih dapat mengikuti rencana pelatihan balap jalanan, tetapi Anda harus menyertakan lintasan lari dan pelatihan silang ekstra. Jika Anda sudah menjadi anggota di gym CrossFit , pelatihan gym Anda akan membantu mempersiapkan Anda untuk Lari. Jika tidak, cari online untuk beberapa latihan gaya CrossFit yang dapat Anda lakukan di rumah.

Konvensional Tentang Lari Mengandung Banyak Kepalsuan – Kebijaksanaan konvensional tentang lari mengandung banyak kepalsuan. Inilah kebenaran di balik 15 mitos lari teratas. Lari adalah olahraga yang cukup sederhana. Kenakan sepasang sepatu lari dan keluar dari pintu. Tapi kupas lapisannya, dan Anda akan menemukan banyak mitos dan kesalahpahaman tentang olahraga. Apa yang benar dan apa yang salah? Kami melihat 10 mitos umum yang sedang berjalan.

Konvensional Tentang Lari Mengandung Banyak Kepalsuan

 

Berlari akan merusak lutut Anda.

finalmileracemanagement – Saya telah mendengar setiap pengulangan mitos ini, terutama dari ibu saya. Setelah dua operasi lutut, saya bisa mengerti mengapa dia mungkin khawatir. Tapi haruskah dia? Jawaban singkatnya adalah tidak. Nyeri lutut yang terkait dengan lari paling sering disebabkan oleh ketidakseimbangan dan kelemahan otot, bukan lari itu sendiri. Dia harus khawatir jika saya tidak melakukan latihan terapi fisik saya secara religius!

Anda harus melakukan peregangan sebelum berlari.

Cara berpikir lama adalah karena pelari terkenal tidak fleksibel, mereka perlu meregangkan dan menghangatkan otot sebelum berlari. Sementara para ilmuwan telah bolak-balik dalam masalah ini, konsensus umum adalah bahwa peregangan statis bukanlah cara terbaik untuk memulai lari Anda. Alih-alih, buat darah Anda mengalir dan hangatkan otot Anda dengan peregangan dinamis . Mereka membantu memanjangkan otot Anda dan meningkatkan jangkauan gerakan melalui gerakan. Pikirkan lutut tinggi, tendangan pantat dan ayunan kaki.

Pelari tidak berjalan.

Sebenarnya, mereka melakukannya. Faktanya, Olympian Jeff Galloway telah menciptakan seluruh metodologi pelatihan yang menggabungkan istirahat berjalan. Dia percaya bahwa menggabungkan istirahat berjalan biasa ke dalam lari Anda, akan membantu mengurangi insiden cedera dan membantu Anda tetap aktif lebih lama. Bahkan beberapa pelari elit dan atlet triatlon berjalan selama lari santai mereka untuk mengurangi risiko cedera.

Baca Juga : 15 Fun Run Event Terbaik di AS

Anda bukan seorang pelari kecuali Anda berlari dengan kecepatan (atau jarak) ini.

Palsu. Jika Anda berlari, Anda adalah seorang pelari. Anda tidak perlu berlari sejauh 7 menit atau maraton untuk menyebut diri Anda seorang pelari. Anda tidak memerlukan jumlah minimum mil per minggu. Jarak atau kecepatan tidak menentukan siapa dan siapa yang bukan pelari.

Anda bukan seorang pelari kecuali Anda memiliki tipe tubuh ini.

Salah lagi. Orang-orang dari segala usia, bentuk dan ukuran adalah pelari. Pergi saja ke balapan lokal Anda berikutnya. Anda dijamin akan melihat seseorang yang mirip dengan Anda.

Anda bukan seorang pelari kecuali Anda berlomba.

Jika Anda berlari, itu berarti Anda sedang berlatih untuk balapan, bukan? Mengapa lagi Anda mengikat sepatu Anda hari demi hari? Faktanya adalah tidak semua pelari suka balapan. Ya, beberapa orang senang memiliki tujuan yang ingin dicapai—dan kemewahan yang menyertainya. Tetapi yang lain hanya menikmati kesederhanaan murni dari lari.

Pelari tidak perlu latihan kekuatan.

Jika Anda ingin meningkatkan lari Anda, Anda harus fokus hanya pada lari, bukan? Salah. Faktanya, latihan kekuatan adalah kunci untuk meningkatkan kinerja dan mencegah cedera. Latihan kekuatan tidak hanya akan meningkatkan output daya otot Anda, memberi Anda tendangan akhir yang lebih kuat, tetapi juga akan mengatasi ketidakseimbangan otot yang dapat menyebabkan cedera.

Pelari tidak membutuhkan tubuh bagian atas yang kuat.

Meskipun kita mungkin berlari dengan kaki kita, tubuh bagian atas kita juga memainkan peran penting. Saat Anda mulai lelah, hal pertama yang memburuk adalah bentuk Anda. Tubuh bagian atas yang kuat membantu Anda mempertahankan postur berlari yang baik dan ayunan lengan yang benar.

Mengambil cuti beberapa hari akan merusak kebugaran Anda.

Jika Anda harus mengambil cuti beberapa hari dari pelatihan, baik karena sakit, cedera, atau peristiwa kehidupan lainnya, apakah Anda langsung berpikir bahwa semua mil yang Anda catat telah terbuang sia-sia? Apakah Anda khawatir bahwa Anda akan kehilangan kebugaran kardiovaskular Anda? Penelitian telah menunjukkan bahwa ada sedikit penurunan VO2 max selama 10 hari pertama tidak aktif pada atlet terlatih. Jika Anda membutuhkan hari istirahat, ambillah. Luangkan waktu untuk pulih ketika sakit atau terluka. Ini bukan akhir dunia.

Pelari bisa makan apa saja yang mereka mau.

Kita semua pernah mendengar saran bahwa Anda harus memuat karbohidrat sebelum balapan. Tetapi hanya karena Anda sedang berlari maraton atau bahkan 5K, tidak berarti Anda memiliki izin untuk memakan semuanya di bawah matahari. Anda ingin memastikan bahwa Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan untuk menyehatkan tubuh Anda sehingga dapat bekerja dengan baik.

Lari Setiap Hari

Berlari setiap hari tidak perlu; pada kenyataannya itu bisa berbahaya dan menyebabkan overtraining, kelelahan dan cedera. Alih-alih, gabungkan latihan silang (yaitu, berenang, bersepeda, mesin elips, mendayung) ke dalam rutinitas Anda. Banyak atlet menemukan bahwa mereka tampil terbaik jika mereka mengambil setidaknya satu hari libur dari pelatihan setiap minggu, sementara atlet lain melakukannya lebih baik dengan dua hari istirahat setiap minggu. Bereksperimenlah selama pelatihan dan lihat apa yang paling cocok untuk Anda.

Anda Tidak Boleh Melewatkan Latihan

Bahkan pelari berpengalaman pun mengalami kesulitan dengan yang satu ini. Seperti yang dinyatakan dalam mitos empat, banyak pelari dapat mengambil manfaat dari setidaknya satu hari libur dari aktivitas setiap minggunya. Di luar hari istirahat yang dijadwalkan secara teratur, akal sehat akan membantu Anda tetap sehat dan kuat. Misalnya, akan bermanfaat untuk melewatkan latihan yang direncanakan untuk hari itu jika Anda lelah, sakit, atau merasa sakit. Hari libur sekarang bisa mencegah harus mengambil cuti seminggu kemudian. Coba lihat gambaran besarnya. Satu latihan individu tidak membuat atau menghancurkan latihan Anda.

Berlari di Cuaca Dingin Tidak Sehat

Mitos ini sudah ada sejak lama. Virus dan bakteri membuat Anda sakit, berlari dalam cuaca dingin tidak. Anda lebih mungkin terkena flu jika tetap berada di dalam rumah karena di situlah kuman dapat berkembang dan menyebar. Sebaliknya, kenakan pakaian yang sesuai dengan cuaca (pakaian berlapis adalah yang terbaik) dan pastikan kepala dan tangan Anda tetap hangat.

Berlari Barefoot Itu Terbaik

Buku Christopher McDougall Born to Run membantu memicu kegilaan lari bertelanjang kaki/minimalis. Meskipun lari tanpa alas kaki dapat membantu orang-orang tertentu, itu bukanlah akhir dari semua jawaban atas doa-doa lari Anda. Jika Anda ingin mencoba sepatu minimalis, Anda harus melakukannya secara bertahap. Cobalah berjalan dengan sepatu terlebih dahulu agar terbiasa. Kemudian cobalah memakainya untuk lari jarak pendek Anda. Tingkatkan jarak tempuh Anda secara perlahan untuk meminimalkan potensi cedera yang dapat terjadi jika Anda beralih sebelum Anda siap (terutama cedera betis dan tendinitis Achilles).

Makan Pasta Sebelum Berlomba

Banyak atlet berpikir bahwa mereka perlu memuat karbohidrat sebelum bertanding. Sebenarnya, kecuali acara Anda lebih dari dua jam, Anda tidak perlu mengubah diet Anda dengan cara apa pun. Jika acara Anda lebih dari dua jam, ada baiknya untuk meningkatkan konsumsi karbohidrat Anda di minggu menjelang perlombaan; bukan malam sebelumnya. Alih-alih melahap makan malam pasta sebelum perlombaan, makanlah sesuatu yang Anda makan selama latihan sehingga Anda tahu itu tidak akan membuat perut Anda sakit.

15 Fun Run Event Terbaik di AS – Bepergian ke salah satu acara lari AS terbaik ini untuk mendapat kesempatan melakukan atau melihat sesuatu yang baru.

15 Fun Run Event Terbaik di AS

 

finalmileracemanagement – Berikut adalah Fun Run Event Terbaik di AS:

1. Jalan Monumen Ukrop 10K

Melansir lonelyplanet, Siapa yang mau menunggu sampai Halloween untuk berdandan? Orang-orang merencanakan kostum mereka berbulan-bulan sebelumnya untuk acara April yang liar ini di Richmond. Peristiwa masa lalu telah melihat mobil, helikopter, Macho Man dan Hulk Hogan, dan lebih banyak lagi di antara 25.000 orang yang berlari untuk mengumpulkan uang untuk penelitian kanker di Ukrop’s Monument Avenue 10K.

Baca juga : Event Fun Run Terbaik dan Terbesar di Amerika Serikat

2. Hatfield McCoy Marathon

Berlari menjadi pribadi di Hatfield McCoy Marathon, yang diadakan di Williamson, Virginia Barat, setiap bulan Juni. Perlombaan, yang juga melintasi Kentucky, memberikan setiap pelari sebuah klan, Hatfields atau McCoys. Di akhir lomba, waktu dihitung untuk melihat keluarga mana yang memenangkan perseteruan epik edisi tahun itu.

3. Gettysburg Blue-Gray Half Marathon

Pesaing juga dapat memilih sisi, Utara atau Selatan, di Gettysburg Blue-Gray Half Marathon di Gettysburg, Pennsylvania, di mana jalurnya melewati medan perang Civil War.

4. Krispy Kreme Challenge

Bahkan para pecinta donat yang paling setia pun kesulitan menyelesaikan Krispy Kreme Challenge, yang diadakan setiap bulan Februari di Raleigh. Peserta harus berlari sejauh 2,5 mil ke toko Krispy Kreme, menghabiskan selusin donat (berarti 2.400 kalori), lalu berlari sejauh 2,5 mil kembali ke garis finish. Dan mereka harus melakukan semuanya dalam satu jam.

5. Star Wars Rival Run Half Marathon

Kebanyakan orang tidak akan pernah menerbangkan pesawat tempur TIE, tetapi mereka dapat berlari bersama Darth Vader di Star Wars Rival Run Half Marathon di Disney World pada bulan April. Berhenti untuk berfoto dengan karakter Star Wars favorit sambil berlari melintasi Walt Disney World Resort.

6. AJC Peachtree Road Race

Boston memiliki Heartbreak Hill, dan Atlanta memiliki Cardiac Hill, tanjakan curam yang terletak tepat di depan Rumah Sakit Piedmont – fakta yang tidak hilang dari para pelari yang bertanya-tanya apakah mereka mungkin memerlukan bantuan medis untuk mencapai puncak. 10K AJC Peachtree Road Race adalah balapan jalanan terbesar di Amerika, dengan hampir 60 ribu peserta tahunan yang hadir pada 4 Juli setiap tahun.

7. Carlsbad 5000

Apa yang lebih baik daripada memenangkan perlombaan? Memenangkan perlombaan dan melihat bir yang dinamai menurut nama Anda. Itulah hadiah bagi siapa saja yang memecahkan rekor dunia di Carlsbad 5000 bulan Maret, balap jalanan legendaris bulan Maret di Carlsbad, California. Tidak cepat? Pelari yang lebih lambat masih dapat menikmati dua bir kerajinan gratis setelah balapan, termasuk Full Sprint IPA yang dibuat khusus atau Cool Down Lager.

8. Dallas YMCA Turki Trotoar

Ada lusinan Tur Turki yang diadakan pada pagi Thanksgiving. Memilih hanya satu untuk disorot itu sulit, tetapi Dallas menonjol. Sementara sebagian besar balapan meminta pelari meninggalkan hewan peliharaan mereka di rumah, anjing dengan tali dapat bergabung dengan Dallas YMCA Turkey Trot. Pada akhirnya, nikmati perjalanan yang menyenangkan ke taman bir balap (maaf, Fido, suguhan itu hanya untuk manusia).

9. Maraton Kapal

Perlombaan dimulai dengan berkah Navajo dan berputar melalui medan gurun yang spektakuler di sepanjang kota Navajo terbesar di negara itu, Shiprock, New Mexico. Shiprock Marathon, yang berlangsung pada bulan Mei, juga menawarkan opsi estafet lima orang bagi mereka yang menginginkan pengalaman tetapi bukan jarak tempuh yang tinggi.

10. Cupid’s Undie Run

Celana terasa sedikit merepotkan untuk berlari? Lepaskan celana pendek Anda, dan banyak lagi, untuk Cupid’s Undie Run, seri balapan yang menyebut dirinya “pesta tanpa celana terbesar” di negara ini – bukan karena ada banyak kompetisi. Perlombaan diadakan pada bulan Februari di lebih dari tiga lusin kota, termasuk Nashville, Baltimore, Reno dan Cincinnati. Hasil bersih menguntungkan penelitian neurofibromatosis.

11. Hawaii Pacific Health Great Aloha Run

Pemandangan yang indah saja membuat Great Aloha Run, balapan terbesar kedua di Hawaii, wajib untuk dijalankan. Tetapi penambahan Sounds of Freedom, formasi lari militer yang memanggil dalam irama, membawa benjolan ke tenggorokan semua orang sepanjang balapan Februari di Honolulu.

12. OneAmerica 500 Festival Mini-Marathon

Diadakan beberapa minggu sebelum Indy 500 pada bulan Mei, OneAmerica 500 Festival Mini-Marathon di Indianapolis memiliki suasana yang sama dengan balapan mobil ikonik. Lebih dari 80 kelompok semangat dan penghibur berbaris untuk menghibur pelari melalui jalur yang mencakup 2,5 mil di Indianapolis Motor Speedway. Perlombaan selesai di bendera kotak-kotak, tentu saja.

13. Penjara TDOC 5K Lari/Jalan

Penjara Negara Bagian Tennessee yang bersejarah di Nashville membuka pekarangannya bagi para pelari dan pejalan kaki untuk Penjara TDOC 5K Run/Walk, yang mengumpulkan uang untuk Kakak-kakak Kakak setiap bulan Mei. Ini adalah salah satu dari segelintir balapan AS yang diadakan dengan alasan penjara. TDOC mengundang para finisher untuk mengikuti tur yang dinarasikan ke tempat fasilitas setelah balapan untuk mempelajari lebih lanjut tentang sejarahnya.

14. ChuckaNut 50K

Sebuah ultramarathon membutuhkan pelatihan intensif selama berbulan-bulan, tetapi semuanya terbayar dengan pemandangan menakjubkan di lapangan di luar Bellingham, Washington. Pelari mendaki 5.000 kaki dan kemudian berlari menuruni Chuckanut Mountain Ridge di akhir 50K, yang diadakan pada bulan Maret.

Lari pendek, lari panjang, istirahat camilan di tengah – lakukan semuanya dan bersenang-senang di acara lari AS terbaik.

15. Run Woodstock

Seri balapan paling asyik di Amerika, Run Woodstock menawarkan pilihan dari Flower Power 5 Mile hingga Hallucination 100 Mile sambil memberikan penghormatan kepada era perdamaian, cinta, dan festival musik raksasa. Barang curian ras datang, secara alami, dalam pewarna dasi, dan medali perlombaan adalah tanda perdamaian. Balapan berlangsung di dekat Ann Arbor selama akhir pekan di bulan September. Pastikan untuk memeriksa “pendakian hippie,” juga.

Manfaat Olahraga Lari Untuk Tubuh – Lari merupakan olahraga ekonomis serta gampang, serta bisa dicoba siapa saja. Lari nyatanya bawa banyak manfaat tersembunyi, pasti saja manfaat kesehatan.Tidak hanya manfaat kesehatan, olahraga Lari pula dapat jadi anjuran rekerasi, loh! Dikala ini terus menjadi banyak kegiatan- kegiatan lomba Lari yang diusung dengan rancangan berlainan, mulai dari Lari 5K, 10K, half marathon, sampai marathon.

Manfaat Olahraga Lari Untuk Tubuh

 

finalmileracemanagement – Terdapat lagi Color Run, salah satu aktivitas lomba Lari yang banyak disukai anak belia. Pada Minggu( 16/ 9/ 2018) kemudian, Color Run kembali diadakan di Gairah Bung Karno Jakarta. Kali ini mengangkat tema“ Hero Tour” serta diadakan bersamaan dengan Car Gratis Day. Paling tidak 13. 000 partisipan turut aktivitas ini. Aktivitas yang diketahui selaku the happiest 5K on the planet ini bermaksud buat mendesak warga supaya lebih bersemangat dalam mengawali style hidup segar dengan metode yang senang.

“ Aktivitas ini tidak hingga pada Lari 5 km yang mengasyikkan, tetapi lebih dari itu. Dengan mempraktikkan style hidup segar lewat olahraga serta memindahkan antusias dan tenaga positif itu pada orang lain, seluruh orang bisa jadi bahadur untuk diri sendiri, orang lain, serta area dekat,” ucap Tigor Meter. Siahaan berlaku seperti Kepala negara Ketua CIMB Niaga berlaku seperti eksekutor.

Tetapi semacam dituturkan di dini, Lari mempunyai beberapa manfaat kesehatan waktu jauh. Inilah yang terjalin pada badan dikala kita teratur berlari dengan betul.

1. Pikiran Lebih Segar

Lari jarak jauh hendak mengakibatkan pembebasan hormon endorfin, dopamin, serta serotonin ialah zat kimia di otak yang menciptakan perasaan senang. Akibat positifnya, Kalian dapat rileks. Hormon- hormon ini pula hendak tingkatkan ambang rasa perih. Jadi tidak hanya menyurutkan tekanan pikiran serta tekanan mental, Kalian tidak hendak merasakan pegal ataupun perih kelewatan sesudah Lari.

2. Pola Makanmu Lebih Sehat

Di luar asumsi, Lari nyatanya bisa pengaruhi pola pikirmu buat mulai hirau kepada opsi menu diet yang segar. Perihal ini sebab bila teratur berlari, otot perut menyesuaikan diri. Berlari pula membuat perputaran darah jadi mudah, serta oksigenasi ke jaringan bertambah, paling utama ke otot. Sepanjang berlari, metabolisme di usus sedikit diredam, alhasil cara pencernaan santapan dikala itu berjalan lebih lelet. Pelari tidak dianjurkan buat komsumsi santapan berat saat sebelum berlari, lumayan santapan banyak serat serta air buat rehidrasi.

3. Pembakaran Lemak

Berlari pasti saja tingkatkan pembakaran lemak sebab terjalin eksploitasi tenaga yang besar. Bila berat tubuhmu 65kg, serta Kalian berlari dengan kecekatan 6. 5km/ jam, maksudnya badanmu membakar dekat 130 kalori cuma dalam durasi 20 menit. Supaya pembakaran lemak lebih maksimal, hendaknya kombinasikan berlari dengan olahraga yang melatih daya energi kuat badan, semacam fitness, cardio, aksi push- up, sit- up, squat, lunges, serta serupanya.

Baca Juga : Event Fun Run Terbaik dan Terbesar di Amerika Serikat

4. Menyehatkan Jantung serta Pembuluh Darah

Dikala kita mulai berlari, jantung serta alat pernapasan bertugas lebih keras dari umumnya. Hingga dianjurkan Kalian lumayan bimbingan saat sebelum berlari supaya jantung bisa menyesuaikan diri. Ingat, banyak permasalahan kematian sehabis Lari jarak jauh sebab henti jantung tiba- tiba. Biasanya permasalahan ini dampak jantung tidak lumayan berpengalaman.

Jadi, janganlah kurang ingat buat melatih pula sistem respirasi supaya jantung kita senantiasa bertahan sepanjang jarak tempuh yang lumayan jauh. Ketahuilah, tiap tahap yang Kalian ambil sepanjang berlari, terjalin kenaikan absorbsi zat asam. Sebab itu, terus menjadi berdaya guna zat asam yang diserap oleh badanmu, terus menjadi bagus pula

tingkatan kesehatan jantung serta alat pernapasan. Perihal ini disebabkan, terus menjadi besar rembesan zat asam yang terjalin, terus menjadi maksimum pula kapasitas otot- otot badan buat tingkatkan tenaga sepanjang berlari.

5. Temperatur Badan cenderung Meningkat

Temperatur badan bertambah dikala berlari terlebih dikala cuaca amat. Tetapi berita bagusnya, keringat yang pergi, bisa betul- betul merendahkan temperatur badan alhasil Kalian bebas dari resiko hipotermia. Supaya kegiatan Lari yang kalian jalani lebih aman, memilih busana olahraga yang pas buat mencegah dari cuaca panas atau dingin.

6. Terjadi Adaptasi pada Otot Kaki

Dengkul Kalian terasa semacam berderak dikala Kalian berjalan berakhir menggapai garis finish? Hening, situasi yang dalam bumi kedokteran pula diketahui dengan Crepitus ini ialah cara menyesuaikan diri yang wajar. Alasannya, sepanjang berlari, otot kaki hadapi peregangan yang terjalin dengan cara kesekian. Tidak bingung bila sendi serta otot kaki juga hadapi tekanan pikiran. Tidak tidak sering pelari hadapi pembengkakan, kerenggangan sendi, ataupun sobekan otot.

luka yang dirasakan oleh pelari, biasanya terjalin di dengkul. Ini bisa dijauhi dengan melaksanakan bimbingan daya serta peregangan yang tidak berubah- ubah sehabis berlari. Janganlah kurang ingat, kombinasikanlah perihal itu dengan memilah sepatu Lari yang pas,” anjuran Pip Taylor, olahragawan Lari handal sekalian pengarang novel Athlete’ s Fix. Peregangan pula tidak bisa dilewatkan betul, saat sebelum Kalian mulai berlari. Tujuannya buat melatih otot serta sendimu supaya kokoh bertahan.

Event Fun Run Terbaik dan Terbesar di Amerika Serikat – Bepergian ke salah satu acara lari AS terbaik ini untuk mendapat kesempatan melakukan atau melihat sesuatu yang baru. Berikut adalah Fun Run Event Terbaik di AS:

Event Fun Run Terbaik dan Terbesar di Amerika Serikat

Jalan Monumen Ukrop 10K

finalmileracemanagement Melansir lonelyplanet, Siapa yang mau menunggu sampai Halloween untuk berdandan? Orang-orang merencanakan kostum mereka berbulan-bulan sebelumnya untuk acara April yang liar ini di Richmond. Peristiwa masa lalu telah melihat mobil, helikopter, Macho Man dan Hulk Hogan, dan lebih banyak lagi di antara 25.000 orang yang berlari untuk mengumpulkan uang untuk penelitian kanker di Ukrop’s Monument Avenue 10K.

Hatfield McCoy Marathon

Berlari menjadi pribadi di Hatfield McCoy Marathon, yang diadakan di Williamson, Virginia Barat, setiap bulan Juni. Perlombaan, yang juga melintasi Kentucky, memberikan setiap pelari sebuah klan, Hatfields atau McCoys. Di akhir lomba, waktu dihitung untuk melihat keluarga mana yang memenangkan perseteruan epik edisi tahun itu.

Gettysburg Blue-Gray Half Marathon

Pesaing juga dapat memilih sisi, Utara atau Selatan, di Gettysburg Blue-Gray Half Marathon di Gettysburg, Pennsylvania, di mana jalurnya melewati medan perang Civil War.

Krispy Kreme Challenge

Bahkan para pecinta donat yang paling setia pun kesulitan menyelesaikan Krispy Kreme Challenge, yang diadakan setiap bulan Februari di Raleigh. Peserta harus berlari sejauh 2,5 mil ke toko Krispy Kreme, menghabiskan selusin donat (berarti 2.400 kalori), lalu berlari sejauh 2,5 mil kembali ke garis finish. Dan mereka harus melakukan semuanya dalam satu jam.

Star Wars Rival Run Half Marathon

Kebanyakan orang tidak akan pernah menerbangkan pesawat tempur TIE, tetapi mereka dapat berlari bersama Darth Vader di Star Wars Rival Run Half Marathon di Disney World pada bulan April. Berhenti untuk berfoto dengan karakter Star Wars favorit sambil berlari melintasi Walt Disney World Resort.

Baca juga : Beberapa Elemen Utama Dari Pelatihan Maraton

AJC Peachtree Road Race

Boston memiliki Heartbreak Hill, dan Atlanta memiliki Cardiac Hill, tanjakan curam yang terletak tepat di depan Rumah Sakit Piedmont – fakta yang tidak hilang dari para pelari yang bertanya-tanya apakah mereka mungkin memerlukan bantuan medis untuk mencapai puncak. 10K AJC Peachtree Road Race adalah balapan jalanan terbesar di Amerika, dengan hampir 60 ribu peserta tahunan yang hadir pada 4 Juli setiap tahun.

Carlsbad 5000

Apa yang lebih baik daripada memenangkan perlombaan? Memenangkan perlombaan dan melihat bir yang dinamai menurut nama Anda. Itulah hadiah bagi siapa saja yang memecahkan rekor dunia di Carlsbad 5000 bulan Maret, balap jalanan legendaris bulan Maret di Carlsbad, California. Tidak cepat? Pelari yang lebih lambat masih dapat menikmati dua bir kerajinan gratis setelah balapan, termasuk Full Sprint IPA yang dibuat khusus atau Cool Down Lager.

Dallas YMCA Turki Trotoar

Ada lusinan Tur Turki yang diadakan pada pagi Thanksgiving. Memilih hanya satu untuk disorot itu sulit, tetapi Dallas menonjol. Sementara sebagian besar balapan meminta pelari meninggalkan hewan peliharaan mereka di rumah, anjing dengan tali dapat bergabung dengan Dallas YMCA Turkey Trot. Pada akhirnya, nikmati perjalanan yang menyenangkan ke taman bir balap (maaf, Fido, suguhan itu hanya untuk manusia).

Maraton Kapal

Perlombaan dimulai dengan berkah Navajo dan berputar melalui medan gurun yang spektakuler di sepanjang kota Navajo terbesar di negara itu, Shiprock, New Mexico. Shiprock Marathon, yang berlangsung pada bulan Mei, juga menawarkan opsi estafet lima orang bagi mereka yang menginginkan pengalaman tetapi bukan jarak tempuh yang tinggi.

Cupid’s Undie Run

Celana terasa sedikit merepotkan untuk berlari? Lepaskan celana pendek Anda, dan banyak lagi, untuk Cupid’s Undie Run, seri balapan yang menyebut dirinya “pesta tanpa celana terbesar” di negara ini – bukan karena ada banyak kompetisi. Perlombaan diadakan pada bulan Februari di lebih dari tiga lusin kota, termasuk Nashville, Baltimore, Reno dan Cincinnati. Hasil bersih menguntungkan penelitian neurofibromatosis.

Hawaii Pacific Health Great Aloha Run

Pemandangan yang indah saja membuat Great Aloha Run, balapan terbesar kedua di Hawaii, wajib untuk dijalankan. Tetapi penambahan Sounds of Freedom, formasi lari militer yang memanggil dalam irama, membawa benjolan ke tenggorokan semua orang sepanjang balapan Februari di Honolulu.

OneAmerica 500 Festival Mini-Marathon

Diadakan beberapa minggu sebelum Indy 500 pada bulan Mei, OneAmerica 500 Festival Mini-Marathon di Indianapolis memiliki suasana yang sama dengan balapan mobil ikonik. Lebih dari 80 kelompok semangat dan penghibur berbaris untuk menghibur pelari melalui jalur yang mencakup 2,5 mil di Indianapolis Motor Speedway. Perlombaan selesai di bendera kotak-kotak, tentu saja.

Penjara TDOC 5K Lari/Jalan

Penjara Negara Bagian Tennessee yang bersejarah di Nashville membuka pekarangannya bagi para pelari dan pejalan kaki untuk Penjara TDOC 5K Run/Walk, yang mengumpulkan uang untuk Kakak-kakak Kakak setiap bulan Mei. Ini adalah salah satu dari segelintir balapan AS yang diadakan dengan alasan penjara. TDOC mengundang para finisher untuk mengikuti tur yang dinarasikan ke tempat fasilitas setelah balapan untuk mempelajari lebih lanjut tentang sejarahnya.

ChuckaNut 50K

Sebuah ultramarathon membutuhkan pelatihan intensif selama berbulan-bulan, tetapi semuanya terbayar dengan pemandangan menakjubkan di lapangan di luar Bellingham, Washington. Pelari mendaki 5.000 kaki dan kemudian berlari menuruni Chuckanut Mountain Ridge di akhir 50K, yang diadakan pada bulan Maret.

Lari pendek, lari panjang, istirahat camilan di tengah – lakukan semuanya dan bersenang-senang di acara lari AS terbaik.

Run Woodstock

Seri balapan paling asyik di Amerika, Run Woodstock menawarkan pilihan dari Flower Power 5 Mile hingga Hallucination 100 Mile sambil memberikan penghormatan kepada era perdamaian, cinta, dan festival musik raksasa. Barang curian ras datang, secara alami, dalam pewarna dasi, dan medali perlombaan adalah tanda perdamaian. Balapan berlangsung di dekat Ann Arbor selama akhir pekan di bulan September. Pastikan untuk memeriksa “pendakian hippie,” juga.

Beberapa Elemen Utama Dari Pelatihan Maraton – Bagi banyak pelari, keinginan untuk melakukan maraton adalah tentang tantangan pribadi. Anda mungkin ingin menguji batas Anda atau membuktikan bahwa Anda dapat melangkah jauh. Mungkin seorang teman telah membujuk Anda untuk melakukannya. Mungkin Anda ingin menurunkan berat badan, menjadi lebih sehat, atau meningkatkan kesadaran untuk beramal.

Beberapa Elemen Utama Dari Pelatihan Maraton

 

finalmileracemanagement – Apa pun alasan Anda, pertahankan dan ingatkan diri Anda akan hal itu sesering mungkin selama bulan-bulan yang akan datang. Ketika kaki Anda lelah atau cuaca buruk, mempertahankan motivasi Anda akan membantu Anda keluar dari pintu.

Memulai

Melansir rei, Sadarilah batas Anda. Lari maraton sejauh 26,2 mil menempatkan Anda pada risiko cedera yang jauh lebih tinggi daripada joging lingkungan harian Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program pelatihan apa pun.Mulai lebih awal: Kebijaksanaan konvensional merekomendasikan agar calon pelari maraton menjalankan jarak tempuh dasar yang konsisten selama setidaknya satu tahun sebelum memulai program pelatihan maraton.

Salah satu penyebab cedera yang paling umum adalah membangun jarak tempuh mingguan terlalu cepat, terlalu cepat jadi jangan meremehkan pentingnya berlari secara konsisten setidaknya 20-30 mil seminggu secara teratur sebelum berkomitmen untuk berlatih maraton.Mulai dari yang kecil: Menjalankan beberapa balapan yang lebih pendek 5K, 10K, atau bahkan setengah maraton adalah cara terbaik untuk mempersiapkan fisik dan mental untuk maraton pertama.

Memilih Maraton Pertama

Maraton berkisar dari balapan yang tenang dan sederhana di jalan pedalaman hingga balapan perkotaan dengan barisan penonton dengan puluhan ribu pelari. Untuk membantu Anda terbiasa dengan getaran balapan dan mengidentifikasi preferensi Anda, jalankan beberapa balapan yang lebih pendek, dukung teman atau sukarelawan di maraton.Memilih maraton dekat dengan rumah mungkin menawarkan “keuntungan lapangan rumah” dengan kesempatan untuk berlari di jalan yang sudah dikenal; di sisi lain, memilih perlombaan “tujuan” benar-benar dapat menyalakan api motivasi Anda di bulan-bulan menjelang hari perlombaan.

Pelatihan Marathon

Elemen utama dari pelatihan maraton adalah:

• Jarak tempuh dasar. Tingkatkan jarak tempuh mingguan Anda dari waktu ke waktu, berlari tiga hingga lima kali per minggu.
• Jangka panjang. Lakukan lari jarak jauh setiap 7-10 hari agar tubuh Anda dapat menyesuaikan diri secara bertahap untuk jarak jauh.
• Kecepatan kerja. Latih interval dan tempo lari untuk meningkatkan kapasitas kardio Anda.
  Istirahat dan pemulihan. Istirahat yang cukup membantu mencegah cedera dan kelelahan mental.

Jarak tempuh dasar

Sebagian besar rencana pelatihan maraton berkisar antara 12 hingga 20 minggu. Pelari maraton pemula harus bertujuan untuk membangun jarak tempuh mingguan mereka hingga 50 mil selama empat bulan menjelang hari perlombaan.Tiga sampai lima lari per minggu sudah cukup. Sebagian besar lari ini harus dilakukan dengan kecepatan santai. Anda harus berlari dengan kecepatan yang cukup mudah untuk dapat melakukan percakapan.Saat membangun jarak tempuh dasar, jangan pernah meningkatkan jarak tempuh mingguan Anda lebih dari 10 persen dari minggu ke minggu.

Jangka Panjang

Langkah Anda selanjutnya adalah membangun jangka panjang mingguan. Ini harus dilakukan setiap 7-10 hari sekali, memperpanjang jangka panjang satu atau dua mil setiap minggu. Setiap 3 minggu, turunkan beberapa mil agar tidak membebani tubuh Anda dan berisiko cedera. Misalnya, Anda mungkin berlari 12 mil pada suatu akhir pekan, 13 mil berikutnya, lalu 14 mil, dan kemudian 12 mil lagi sebelum melanjutkan ke 15 mil pada akhir pekan kelima.Melakukan lari ini pada kecepatan yang jauh lebih lambat dari biasanya membangun kepercayaan diri, memungkinkan tubuh Anda menyesuaikan diri dengan jarak yang lebih jauh, dan mengajarkan Anda untuk membakar lemak untuk bahan bakar.

Jarak maksimum: Sebagian besar rencana pelatihan maraton biasanya mencapai puncaknya pada lari jarak jauh 20 mil. Jadi dari mana datangnya 6 mil terakhir pada hari perlombaan? Dengan latihan yang tepat, tubuh Anda akan memanfaatkan bentuk puncak tubuh Anda, sisanya Anda berikan selama periode penurunan, dan adrenalin dan dukungan penonton pada hari perlombaan.

Kecepatan Kerja

Pekerjaan cepat adalah elemen opsional untuk dimasukkan ke dalam program pelatihan Anda. Ini dapat meningkatkan kapasitas aerobik Anda dan membuat lari santai Anda terasa… yah, mudah! Interval dan tempo berjalan adalah bentuk paling populer dari pekerjaan cepat.Interval adalah serangkaian pengulangan tertentu, jarak pendek, lari dengan kecepatan yang jauh lebih cepat dari biasanya, dengan lari pemulihan di antaranya. Misalnya, Anda mungkin menjalankan pengulangan 4 X 1 mil dengan kecepatan tinggi, dengan jogging lambat selama 5 menit atau bahkan berjalan di antara pengulangan satu mil.

Baca Juga : Beberapa Cara Untuk Menjadi Pelari Profesional

Lari tempo lebih lama dari interval umumnya dalam kisaran 4–10 mil, tergantung di mana Anda berada dalam latihan berlari dengan kecepatan yang menantang, namun berkelanjutan. Jenis latihan ini mengajarkan tubuh Anda, serta otak Anda, untuk mempertahankan pekerjaan yang menantang dalam jangka waktu yang lebih lama.Selalu biarkan tubuh Anda melakukan pemanasan dan pendinginan dengan beberapa mil mudah di awal dan akhir setiap latihan kecepatan.

Istirahat dan Pemulihan

Hari istirahat berarti tidak berlari. Mereka membiarkan otot Anda pulih dari latihan yang melelahkan dan membantu mencegah kelelahan mental. Musuh terbesar dari setiap calon pelari maraton adalah cedera, dan perlindungan terbaik terhadap cedera adalah istirahat.Jika Anda ingin melakukan sesuatu yang aktif pada hari-hari istirahat Anda, melakukan beberapa pelatihan silang adalah pilihan yang bagus. Pelatihan silang dapat mencakup jalan kaki, hiking, bersepeda, berenang, yoga, angkat beban, atau aktivitas aktif lainnya yang tidak berdampak tinggi seperti berlari.

Tapering: Dalam dua atau tiga minggu menjelang maraton Anda, kurangi secara signifikan jarak tempuh keseluruhan dan kesulitan lari Anda untuk membiarkan tubuh Anda beristirahat untuk hari perlombaan.Melembabkan dan Mengisi Bahan Bakar saat Berlari

Hidrasi

Hampir semua maraton termasuk stasiun air dan bantuan di sepanjang jalan.
Jika Anda berencana untuk membawa air sendiri pada hari perlombaan, belilah paket hidrasi atau sabuk jauh-jauh hari dan biasakan untuk berlari dengannya. Jangan pernah mencoba sesuatu yang baru pada hari perlombaan.

Selama pelatihan, tentu saja, Anda akan melakukan banyak lari jarak jauh tanpa bantuan posko bantuan. Beberapa teknik mencoba-dan-benar untuk dipertimbangkan:

1. Bawalah air Anda sendiri menggunakan paket hidrasi atau sabuk, atau dengan botol genggam
2. Lakukan lari jarak jauh di jalur putaran pendek, sehingga Anda dapat menyimpan air di satu tempat di sepanjang jalan.
3. Rencanakan rute jangka panjang Anda untuk melewati air mancur (tetapi selama bulan-bulan yang lebih dingin, pastikan air tersebut dinyalakan).
4. Simpan botol air di sepanjang rute Anda pada malam atau pagi hari sebelum Anda berlari.

Pengisian bahan bakar

Anda mungkin pernah mendengar tentang fenomena yang dialami banyak pelari maraton tepat di sekitar tanda 20 mil, yang biasa disebut “memukul dinding” atau “bonking.”

Tubuh Anda hanya dapat menyimpan begitu banyak glikogen sumber energi utamanya selama maraton. Saat level ini berkurang selama maraton Anda, otot-otot Anda akan mulai lelah dan terasa berat. Meskipun tidak ada jumlah konsumsi bahan bakar selama balapan yang sepenuhnya dapat menggantikan glikogen Anda yang terkuras, mengonsumsi sejumlah kecil karbohidrat dapat membantu mencegah Anda menabrak tembok yang ditakuti.

Gel energi atau kunyah adalah yang paling mudah dibawa dan seringkali paling mudah dicerna tetapi beberapa potong buah atau batangan energi juga bisa membantu. Untuk lari lebih dari 2 jam, usahakan untuk mengonsumsi sekitar 60 gram karbohidrat per jam.

Seperti semuanya, pastikan untuk menguji berbagai jenis bahan bakar pada latihan Anda untuk melihat apa yang paling dapat ditoleransi oleh perut Anda, sehingga Anda dapat mengisi bahan bakar dengan percaya diri pada hari perlombaan.

Tips Hari

Jangan mencoba sesuatu yang baru pada hari perlombaan tidak ada sepatu baru, celana pendek baru, atau baju baru. Jangan membuang waktu 3 cangkir kopi jika Anda biasanya memilikinya. Latihan lari Anda yang panjang adalah saat Anda harus menyesuaikan pakaian, perlengkapan, dan strategi pengisian bahan bakar Anda.

Tips Sebelum Perlombaan

• Hidrasi dengan baik selama beberapa hari menjelang maraton Anda. Minum segelas besar air sebelum
• Anda pergi tidur malam sebelum hari perlombaan. Minum satu lagi hal pertama di pagi hari.
• Makanlah sarapan sederhana dan tinggi karbohidrat beberapa jam sebelum dimulainya perlombaan. Bagel, oatmeal, bar, dan buah semuanya bekerja dengan baik.
• Busakan dengan sedikit Vaseline atau BodyGlide di area mana pun yang rentan terhadap gesekan (Anda mungkin telah mempelajarinya selama latihan berjalan).
• Dapatkan ke garis awal lebih awal, dan jika perlu, masuk ke garis port-a-potty 30–40 menit sebelum waktu mulai resmi. Garis mungkin panjang.
• Suhu cenderung meningkat selama balapan, jadi jangan berpakaian berlebihan. Jika Anda benar-benar kedinginan di awal, kenakan kantong sampah besar di atas pakaian Anda agar tetap hangat sampai pistol starter berbunyi.
• Jika Anda berencana untuk berlari dengan musik, periksa terlebih dahulu apakah headphone diperbolehkan di lapangan; tidak semua maraton mengizinkannya. Berlari dengan headphone bisa berbahaya jika Anda tidak dapat mendengar apa yang terjadi di sekitar Anda, terutama jika Anda tidak berada di jalur tertutup.
• Akhirnya, ada sesuatu yang bisa dikatakan untuk tidak mengabaikan suara kerumunan penonton dan sesama pelari.

Beberapa Cara Untuk Menjadi Pelari Profesional – Lari adalah hal baru. Orang-orang yang tidak pernah bermimpi menjadi pelari sedang berlatih 5K dan berlatih setengah maraton. Saya termasuk dalam fenomena lari belakangan ini.Saya tidak pernah bisa menjalankan tes full-mile di kelas olahraga, tetapi dalam beberapa tahun terakhir saya terkena bug berlari. Saya telah belajar beberapa tips berlari sejak saya mulai. Anda mungkin ingin memeriksa ini jika Anda mulai berlari sendiri.

Beberapa Cara Untuk Menjadi Pelari Profesional

 

Keselamatan pertama.

finalmileracemanagement – Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter jika Anda memiliki kondisi medis yang mungkin menghalangi Anda untuk berlari dengan aman.

Dapatkan sepatu lari berkualitas.

Tidak ada yang lebih buruk dari shin splints. Shin splints cenderung terjadi ketika Anda tidak memiliki sepatu lari yang tepat. Anda mungkin sudah merasa sakit untuk memulai latihan baru, tetapi Anda tidak ingin menambah cedera dengan mengikat tali dengan alas kaki yang salah.

Mulai dengan lambat.

Tidak perlu mencoba berlari 10 mil pada lari pertama Anda. Cobalah metode lima aktif, lima mati. Berlari selama lima menit dan berjalan selama lima menit, dengan total 30 menit. Setelah beberapa minggu, Anda dapat secara perlahan menambah waktu lari dan mengurangi waktu berjalan.

Ketahuilah bahwa berjalan tidak apa-apa.

Itu membuat saya gila ketika pelari baru memiliki tujuan “berlari x mil tanpa henti.” Maksudnya, mereka tidak mau “berhenti” dan berjalan selama berlari. Masalahnya, tidak apa-apa untuk berjalan. Selama setengah maraton saya berlari di bulan Mei, saya berjalan di semua stasiun air dan saya senang saya melakukannya. Berjalan selama berlari memungkinkan tubuh Anda beristirahat sejenak dan membangun energi untuk digunakan otot saat berlari. Cara ini membantu mencegah cedera yang mudah terjadi saat berlari jarak jauh.

Mendaftar untuk balapan.

Tidak ada yang lebih memotivasi daripada perlombaan. Ketika Anda tahu bahwa Anda telah menghabiskan uang dan harus mampu secara fisik berlari x jumlah mil pada hari itu, lebih mudah untuk keluar dari pintu dan menyelesaikan pelatihan Anda.

Pastikan untuk mengikuti latihan kekuatan dan latihan silang Anda.

Jika Anda hanya melakukan satu latihan berulang-ulang, otot-otot yang tidak Anda gunakan, otot-otot pendukung, akan menjadi lemah. Otot-otot yang melemah ini yang diperlukan untuk menopang otot-otot lari utama membuat Anda terbuka lebar untuk cedera. Ikuti sesi latihan kekuatan dua kali seminggu. Pastikan juga untuk melakukan latihan silang seperti bersepeda, menaiki tangga, atau latihan elips sekali atau dua kali seminggu untuk mencegah cedera.

Rancang rencana pelatihan.

Jika Anda mendaftar untuk suatu perlombaan, Anda akan memerlukan sebuah rencana. Anda harus berlari, melatih kekuatan, melatih silang, dan memiliki hari istirahat setiap minggu, jadi yang terbaik adalah menemukan cara untuk mencapai semua ini. Saya selalu menggunakan rencana pelatihan Hal Higdon karena dirancang oleh para ahli. Anda dapat mencetaknya dan memeriksanya setiap hari atau bahkan mengunduhnya ke telepon Anda. Mereka bahkan menjalankan aplikasi pelatihan yang dapat Anda unduh ke ponsel Anda.

Baca Juga : Tips Mental untuk Berlari Half Marathon

Cari tahu pengisian bahan bakar yang tepat.

Setiap tubuh berbeda. Beberapa pelari tidak bisa makan makanan tertentu tepat sebelum berlari, sementara yang lain memiliki perut besi yang tidak pernah sakit. Aturan dasarnya adalah makan sesuatu dengan karbohidrat satu jam sebelum berlari (bahkan bisa menjadi makanan jika Anda bisa menahannya), kemudian makan lebih banyak karbohidrat plus protein untuk mengisi kembali energi yang hilang saat berlari dalam waktu 30 menit setelah menyelesaikan lari Anda. Saat Anda berlari selama lebih dari satu jam, Anda harus mempertimbangkan untuk mengonsumsi Gatorade atau sesuatu yang serupa untuk mengisi kembali natrium dan kalium yang hilang melalui keringat. Jika Anda berlari lebih dari 90 menit, sekarang saatnya mempertimbangkan untuk mengisi bahan bakar dengan campuran karbohidrat, natrium, dan kalium.

Hidrasi dengan benar.

Ini adalah satu lagi di mana itu tergantung pada tubuh Anda. Sebagian besar tubuh membutuhkan hidrasi setiap 30 menit berolahraga. Hidrasi selama berlari juga tergantung pada cuaca. Apakah itu kering? Apakah lembab? Apakah Anda berkeringat seperti orang gila saat berjalan keluar dari pintu depan Anda? Saya selalu membawa air dan menyesap sedikit ketika saya merasa haus untuk memastikan saya tidak mengalami dehidrasi.

Dengarkan tubuh Anda.

Jika Anda sangat sakit sehingga Anda hampir tidak bisa berjalan, mungkin duduk selama satu atau dua hari. Jika Anda merasa dapat berlari sedikit lebih jauh dari yang Anda rencanakan, cobalah! Itu adalah bagian dari kesenangan berlari—menguji diri sendiri.

Terakhir, bersenang-senanglah.

Sulit untuk mendapatkan motivasi untuk berolahraga ketika Anda tidak menikmatinya. Cari tahu cara Anda paling menikmati berlari dan tetap menggunakannya. Jika Anda terbiasa berlari, cobalah berlari dengan seorang teman, bergantian antara treadmill dan alam bebas, temukan jalur baru, atau bahkan istirahat untuk kembali segar. Intinya adalah: Anda tidak harus lari. Anda harus berolahraga dengan cara yang Anda suka dan cara yang aman bagi Anda. Jika lari terbukti menjadi pilihan olahraga Anda, bergabunglah dengan klub dan larilah dengan sepenuh hati!

Latihan yang Menyenangkan dan Sederhana untuk Mendapatkan Fit.

Jika Anda ingin bugar dan merasa sulit untuk berolahraga di gym, latihan band resistensi ini mungkin cocok untuk Anda!

Dapatkan Rencana Latihan Perlawanan Anda secara GRATIS dan mulailah berolahraga di rumah dengan mudah. Bahkan jika Anda tidak memiliki karet gelang, Anda dapat menggunakan dasi jubah atau tali bungee sebagai gantinya.

Tips Mental untuk Berlari Half Marathon – Lari Half Marathon menguji kekuatan mental Anda seperti halnya kebugaran fisik Anda. Setiap bagian dari balapan memiliki tantangan mentalnya sendiri, jadi Anda harus siap menghadapi permainan kepala yang mungkin Anda mainkan saat tubuh Anda mulai lelah.

Tips Mental untuk Berlari Half Marathon

finalmileracemanagement – Berikut adalah beberapa tip untuk mengatasi hambatan dan gangguan psikologis di setiap mil Half Marathon.

5 Mil Pertama: Mulai Perlahan

Melansir verywellfit, Saat Anda memulai Half Marathon, Anda mungkin akan merasa kuat dan percaya diri. Anda bahkan mungkin harus mengatakan pada diri sendiri untuk menahan diri. Beberapa mil pertama seharusnya terasa mudah bagaimanapun juga, Anda telah berlatih untuk menempuh 13,1 mil.

Menjalankan babak pertama Anda lebih lambat dari babak kedua (disebut split negatif ) adalah kunci untuk menjalankan Half Marathon yang cerdas dan menyenangkan.

Ambillah perlahan dan santai. Tubuh Anda akan berterima kasih pada perjalanan selanjutnya.

Baca juga : 10 Tips Sederhana untuk Meningkatkan Stamina Lari Anda

Lari Half Marathon Anda Sendiri

Jangan khawatir jika Anda melihat banyak orang melewati Anda. Ingat kisah kura-kura dan kelinci. Keluar terlalu cepat adalah salah satu kesalahan lari yang paling umum . Ambil napas dalam-dalam dan tenang, dan cobalah untuk menghilangkan pikiran yang mengganggu tentang pelari lain. Anda akan menangkapnya nanti—dan dengan kecepatan Anda sendiri.

Jangan Terlalu Emosional

Tetap setenang mungkin untuk 5 mil pertama balapan. Tahan keinginan untuk melakukan high-five penonton atau melompat-lompat ketika Anda melihat keluarga dan teman-teman bersorak untuk Anda. Simpan energi mental Anda untuk berlari.

Miles 6 hingga 10: Tempat yang Mulai Sulit

Ketangguhan mental Anda akan benar-benar mulai diuji di tengah balapan, di mana Anda akan berlari dengan kecepatan tempo. Padahal, jika Anda menjalankan balapan yang cerdas, mungkin tidak sampai mil 9 dan 10 Anda benar-benar mulai “merasakannya.”

Jangan menyerah pada periode keraguan diri dan ketidaknyamanan. Ingat semua mil Anda berlari dan pelatihan yang Anda lakukan. Percaya pada pelatihan Anda. Pikirkan tentang seberapa keras Anda telah bekerja dan betapa bermanfaatnya untuk menyelesaikan Half Marathon Anda.

Persiapkan diri Anda dengan tips untuk tetap kuat secara mental , dan simpan di saku belakang Anda.

Putuskan

Pada mil 6, mulailah memecah sisa balapan menjadi segmen-segmen yang lebih kecil. Ini akan membuat jarak terasa lebih mudah diatur. Misalnya, pikirkan, “Saya sudah menyelesaikan lebih dari sepertiga!” Pada mil 10, Anda dapat berpikir: “Hanya ada jarak 5K yang tersisa untuk ditempuh.”

Mengalahkan Kebosanan

Sekaranglah waktunya untuk menggunakan semua trik melawan kebosanan yang Anda pelajari selama latihan lari panjang. Lakukan apa pun untuk membuat pikiran Anda tetap sibuk. Temukan strategi untuk mengalahkan kebosanan yang cocok untuk Anda.

Berikut adalah beberapa saran:

• Hitung napas atau langkah kaki Anda. Menghitung bisa seperti meditasi, mengalihkan pikiran Anda dari ketidaknyamanan yang Anda rasakan di tubuh Anda. Mulailah dengan menghitung napas Anda dalam koordinasi dengan langkah-langkah Anda. Tarik napas selama empat hitungan, lalu hembuskan selama empat hitungan.
• Lakukan matematika mental. Jauhkan pikiran Anda dari ketidaknyamanan yang mungkin Anda rasakan dengan menghitung luas ruang tamu Anda, melakukan pembagian panjang di kepala Anda, atau membaca tabel perkalian.
• Fokus pada teknik Anda. Latihlah bentuk yang benar dengan melakukan checklist mental dari koreksi teknik, seperti mengendurkan tangan Anda, menggulung bahu Anda ke bawah dan mengendurkan, dan meredakan ketegangan di wajah Anda.
• Merenungkan. Kosongkan pikiran Anda dengan berkonsentrasi pada suara napas atau langkah kaki Anda.
• Berlatih meditasi secara konsisten selama berlari sebelum balapan akan memungkinkan Anda untuk menjadi lebih baik dalam hal itu dan Anda akan merasa lebih mudah untuk menjernihkan pikiran Anda dari pikiran-pikiran asing.
• Praktek perhatian . Sebelum memulai lomba, tentukan niat untuk apa yang ingin Anda raih dengan berlari
• Half Marathon. Setelah Anda mencapai mil 6, bawa pikiran Anda kembali ke niat Anda dan akui bagaimana Anda menghormati niat itu.
• Hargai tubuh Anda . Telusuri setiap area tubuh dan rasakan kekuatan dan kekuatan Anda sendiri dengan memusatkan perhatian pada otot-otot yang Anda latih saat berlari.
  Menyanyi. Gunakan suara kaki Anda menyentuh tanah sebagai backbeat dan jalankan beberapa lagu favorit Anda saat Anda berlari.
• Bicaralah dengan pelari lain. Pada titik perlombaan ini, Anda dapat meneriakkan salam positif atau menyemangati sesama pelari (tidak masalah jika pelari lain tidak membalas!).
• Jangan lupa luangkan waktu sejenak untuk menepuk punggung Anda. Luangkan waktu untuk mengakui pencapaian Anda. Tetap positif hanya akan menguntungkan Anda!

Miles 11 hingga 13.1: Keluar dari Tubuh Anda

Anda mungkin akan mulai merasakan lebih banyak ketidaknyamanan fisik selama mil terakhir lari. Paling tidak, Anda akan lelah. Kaki Anda akan terasa berat, otot Anda mungkin kram, dan Anda akan merasakan paru-paru Anda terbakar.

Jika Anda tidak memacu diri sendiri pada awal balapan, mil ini mungkin terasa sangat berat. Cobalah untuk tidak menyalahkan diri sendiri. Alih-alih, alihkan fokus Anda dari tubuh Anda.

Biarkan pikiran Anda memfokuskan kembali secara eksternal. Lihat dan dengarkan orang-orang bersorak, baca tanda penonton , catat pelari lain, dan nikmati pemandangannya.

Bicaralah pada Diri Sendiri

Kini saatnya berlomba untuk melewati pelari lain. Anda perlu menggali lebih dalam untuk mendapatkan kekuatan ekstra untuk menjalankan 5k terakhir dengan kecepatan balapan Anda. Gunakan mantra lari yang Anda kurasi pada latihan lari Anda. Ingat bagaimana Anda telah bekerja melalui kelelahan selama pelatihan (dan Anda dapat melakukannya lagi).

Ingatkan diri Anda tentang niat Anda, apa yang telah Anda korbankan untuk mencapai titik ini, dan bagaimana perasaan Anda ketika Anda melewati garis finis.

Tetapkan Tonggak Kecil

Fokus pada satu pelari di depan Anda. Kuasai dan lewati pelari itu. Setelah Anda melewati orang itu, arahkan pandangan Anda ke pelari berikutnya, dan ulangi.

Selesai Kuat

Saat Anda mendekati garis finis, alihkan otak Anda kembali ke masa sekarang dan sepenuhnya berada di saat ini. Tergantung pada gaya lari Anda, Anda mungkin ingin melakukan sprint dalam tiga hingga enam menit terakhir balapan. Pompa kaki Anda, isi paru-paru Anda dengan udara, dan biarkan detak jantung Anda meningkat.

Coba pikirkan seluruh perlombaan sebagai perlombaan melawan diri sendiri dan waktu Anda sendiri. Dalam setengah mil terakhir, beralihlah untuk menganggapnya sebagai perlombaan melawan pelari lain. Bagi sebagian orang, ini dapat membantu meringankan kecemasan yang terkait dengan berpartisipasi dalam lari maraton.

Ambil Semuanya

Anda akan ingin mengingat pencapaian Anda dan perasaan tertinggi yang Anda rasakan saat Anda menyelesaikan dengan kuat. Kembalikan pikiran Anda untuk fokus dan biarkan diri Anda benar-benar melihat, mendengar, dan merasakan apa yang terjadi di sekitar Anda saat Anda menyelesaikan lomba.

Pemulihan Mental Pasca Balapan

Luangkan waktu untuk berlatih metode pemulihan pasca-balapan . Dengan bangga kenakan kemeja dan medali finisher itu, dan perhatikan perasaan Anda.

Jika Anda mengharapkan waktu yang lebih baik atau merasa tidak senang dengan penampilan Anda dalam balapan dengan cara apa pun, luangkan waktu sejenak untuk membiarkan diri Anda merasakan emosi itu. Anda mungkin ingin meluangkan waktu 15 menit untuk keluar dari perlombaan.

Ketika Anda punya waktu untuk meninggalkan perasaan itu, alihkan fokus Anda kembali ke niat Anda. Akui kekuatan dan kekuatan yang Anda tunjukkan selama berlari. Sekarang saatnya merayakannya bersama teman dan keluarga. Ekspresikan pemikiran Anda tentang bagaimana Anda melakukannya dan apa yang bisa Anda dapatkan dari perlombaan.

Post-Marathon Blues

Anda mungkin langsung merasakan high setelah menyelesaikan balapan, tetapi bisa juga ada sedikit kemerosotan pasca-lari. Perasaan lelah dan depresi biasa terjadi pada minggu setelah maraton. Ini bisa menjadi bagian normal dari menjadi pelari maraton. Pastikan bahwa Anda mengharapkannya dan merencanakannya.

Merasa sedih setelah balapan akan berlalu setelah satu atau dua minggu selama Anda mempraktikkan perawatan diri yang baik . Jika perasaan terus berlanjut, jangan ragu untuk mencari bantuan medis.

Jika diketahui lebih awal, Anda dapat membalikkan perubahan kimia dalam tubuh dan otak Anda yang bisa membuat Anda mengalami depresi yang signifikan secara klinis .

Tips Keamanan

Saat berpartisipasi dalam perlombaan terorganisir apa pun, termasuk Half Marathon, selalu pastikan untuk mengikuti rambu-rambu yang dipasang untuk rute dan stasiun cairan dan nutrisi di rute. Banyak stasiun air juga akan mencakup area untuk toilet jika Anda perlu istirahat sebentar di kamar mandi, serta tenda medis dengan personel yang siap membantu Anda.

Balapan besar yang terorganisir akan sering memiliki penunjukan keselamatan dan sistem peringatan peristiwa berkode warna, yang akan menandai apakah tingkat bahaya rendah (hijau), sedang (kuning), tinggi (merah), atau ekstrim (hitam). Apakah, kondisi jalan, dan faktor lain semuanya akan berkontribusi pada peringkat untuk setiap balapan.

Saat Anda berlari, perhatikan cuaca, jalur di depan Anda, dan tingkat pengerahan tenaga yang Anda rasakan . Jika Anda mengalami rasa sakit atau cedera pada titik mana pun dalam perlombaan, berhenti dan berjalanlah ke tenda medis terdekat untuk mendapatkan bantuan. Jika Anda sedang berlari dan mengalami kram atau kesulitan menjaga kecepatan, jangan takut untuk memperlambat kecepatan atau beristirahat sejenak.

10 Marathon Terbaik di Timur Laut AS – Sembilan negara bagian yang membentuk Timur Laut AS berisi beberapa kota terbesar di negara itu, dan pemandangan alam yang spektakuler.

10 Marathon Terbaik di Timur Laut AS

finalmileracemanagement – Baik Anda senang berlari di hutan kota, di dataran tinggi yang didukung Appalachian, atau di sepanjang pantai, kemungkinan besar ada maraton yang tepat untuk Anda di lanskap yang kecil namun beragam ini.

Melansir healthline, Kami telah menemukan beberapa acara maraton paling unik, indah, dan benar-benar berkesan di Timur Laut AS.

Baca juga : Perlombaan Lari Terbaik di Setiap Negara Bagian AS

1. Philadelphia Marathon

Kapan: November

Dimana: Philadelphia, Pennsylvania

Jelajahi taman, jalan, dan landmark bersejarah Philadelphia saat Anda berlomba sampai akhir di tangga Art Museum yang indah. Saat Anda berlari melintasi Philadelphia , ingatlah sejarah yang dibuat oleh George Washington dan Benjamin Franklin tepat di bawah kaki Anda di setiap langkah.

Bagi yang belum siap untuk full marathon, ada juga pilihan half marathon dan 8K, bahkan kid’s fun run, jadi seluruh keluarga bisa ikutan! Medannya datar dan cuaca umumnya tenang dan cocok untuk pelari.

2. Maine Marathon

Kapan: Oktober

Dimana: Portland, Maine

Maine Marathon adalah maraton penuh kualifikasi Boston, tetapi ada juga pilihan untuk lari setengah maraton atau estafet maraton. Jalur balapan keluar dan belakang memiliki bentangan berbukit dan datar, dan pemandangan untuk sebagian besar balapan adalah Back Cove di Inner Bay yang indah di Maine.

Hasil dari perlombaan disumbangkan ke Pabrik Impian Maine , yang merupakan badan amal yang memberikan mimpi kepada anak-anak yang sakit kritis.

3. Boston Marathon

Kapan: April

Dimana: Boston, Massachusetts

Boston Marathon adalah acara yang ingin diikuti oleh setiap pelari serius untuk membuktikan keberanian mereka. Hanya untuk mendaftar sebagai calon peserta, Anda harus memiliki waktu kualifikasi dari kursus bersertifikat USATF atau AIMS.

Peserta resmi akan dipilih dari kumpulan pendaftar berdasarkan usia, jenis kelamin, dan waktu kualifikasi tercepat. Ada juga kemampuan untuk masuk dengan berlomba untuk salah satu badan amal pilihan mereka. Either way, Boston adalah tempat untuk berlari jika Anda serius tentang maraton.

Manfaat bonus: Ikut serta dalam maraton terlama di dunia!

4. Providence Marathon

Kapan: Mei

Dimana: Providence, Rhode Island

Perlombaan ini bagus bagi mereka yang tertarik untuk lolos ke Boston Marathon, karena ini adalah balapan kualifikasi lainnya. Kursus untuk Providence Marathon sebagian besar datar. Namun, Anda harus bersiap-siap untuk tanjakan di mil 23. Dengan 2016 menjadi tahun ke-9, ini dianggap sebagai balapan yang paling cepat berkembang dan paling terjangkau di Timur Laut.

Ini adalah acara sepanjang akhir pekan dan termasuk maraton penuh, setengah maraton, dan 5K. Ketiga balapan dimulai di tempat yang sama dan berakhir di garis finis yang sama, sehingga semua pembalap menikmati perayaan garis finis. Anda juga dapat mendaftar sebagai tim, dan penggalangan dana tersedia untuk amal favorit Anda.

5. New Jersey Marathon dan Half Marathon

Kapan: Mei

Dimana: Oceanport, New Jersey

New Jersey Marathon adalah perlombaan kompetitif point-to-point. Ini juga merupakan perlombaan kualifikasi untuk Boston Marathon. Namun, pelari dari level apa pun akan dapat berpartisipasi. Selain maraton penuh, ada setengah maraton dan setengah maraton estafet bagi mereka yang menikmati sedikit usaha tim.

Bahkan jika Anda bukan seorang pelari, Anda dapat menyemangati mereka yang berasal dari garis finis tepi laut yang indah. Setelah balapan, semua orang merayakan di Festival Selesai tepat di luar garis finis dengan makanan, kesenangan, dan musik.

6. Covered Bridges Half Marathon

Kapan: Juni

Dimana: bawal, Vermont

Meskipun hanya setengah maraton, Covered Bridges layak disebut karena rutenya yang unik dan indah. Pembalap akan berlari melalui empat jembatan tertutup ikonik saat mereka melakukan perjalanan di sepanjang jalur di Woodstock, Vermont. Untuk menjaga suasana akrab dan mengakomodasi jumlah tempat parkir yang terbatas, perlombaan saat ini dibatasi pada 2.300 peserta dan terjual habis dalam beberapa menit setelah pembukaan pendaftaran.

Jika Anda tertarik untuk berlari, terus periksa situs web mereka untuk tanggal pendaftaran dan pastikan untuk mendaftar segera setelah dibuka.

7. New York City Marathon

Kapan: November

Dimana: New York, New York

Bahkan non-pelari tahu tentang New York City Marathon dan prestise untuk bisa mengatakan Anda menyelesaikannya. Ketika datang ke daftar ember, itu ada di sana dengan Boston Marathon.

Meskipun sulit untuk masuk, begitu Anda mendapatkan tempat, Anda akan disemangati oleh jutaan orang di sepanjang jalan-jalan kota dan mereka yang menonton di televisi.

8. “Train”ing Run

Kapan: Juni

Dimana: Piscataway, New Jersey

Maraton unik ini diadakan setiap tahun dalam rangka memperingati Hari Lintas Alam Nasional. Peserta yang ingin berlari sepanjang 34,6 mil dari Delaware & Raritan Canal Towpath bertemu lebih awal di Johnson Park di Piscataway. Dari sana, Anda akan dibawa ke Trenton untuk balapan dimulai. Untuk pelari yang jaraknya tidak cukup jauh, akan ada rute yang lebih pendek yang ditentukan di sepanjang Towpath di mana Anda dapat dijemput dan diangkut kembali ke Johnson Park.

Ini adalah grup nonkompetitif yang berlari di jalur, jadi akan ada rumput liar yang harus dihindari, tetapi suasana damai, pemandangan indah, dan persahabatan menjanjikan untuk membuatnya sepadan dengan usaha.

9. Green Mountain Marathon dan Half Marathon

Kapan: Oktober

Dimana: Pahlawan Selatan, Vermont

Motivasi apa yang lebih baik untuk terus berlari selain pemandangan yang sempurna? Jika Anda belum pernah melihat New England di musim gugur, maka ini adalah balapan yang tidak boleh Anda lewatkan. Rute Green Mountain Marathon , kualifikasi Boston lainnya, melintasi pertanian yang indah, kebun apel, dan pondok yang diselimuti warna-warna cerah musim ini.

Medannya datar dan juga bergelombang, dan beberapa bagian memiliki jalan tanah yang terawat baik, jadi bersiaplah untuk variasi!

10. Mount Desert Island Marathon

Kapan: Oktober

Dimana: Bar Harbor, Maine

Terpilih sebagai balapan tahun ini 2015 oleh “New England Runner Magazine,” Marathon Pulau Gunung Gurun menampilkan peluang Instagram di setiap kesempatan. Kursus kualifikasi Boston mencakup perbukitan, tanjakan curam, dan pemandangan yang menakjubkan.

Bukit pertama adalah pendakian sejauh 3 mil, 150 kaki dengan bukit-bukit lain di sepanjang jalan, tetapi hadiahnya adalah balapan menuruni bukit sejauh 1,2 mil ke garis finish!

Bagaimana Mengetahui Jika Anda Harus DNF Lari – Kadang-kadang mudah untuk mengetahui kapan harus berhenti, tetapi di lain waktu menjamin lari atau balapan bisa menjadi keputusan yang sulit.

Bagaimana Mengetahui Jika Anda Harus DNF Lari

finalmileracemanagement – Tidak menyelesaikan lari (alias DNF atau “berhenti”) bisa terasa seperti pukulan yang berat, tetapi terkadang itu benar-benar menguntungkan Anda dalam jangka panjang.

Melansir active, Lain kali Anda mempertimbangkan DNF, cari tahu penyebabnya dan kemudian coba buat keputusan yang tepat.

Baca juga : Cara Memotivasi Remaja Agar Mau Rutin Berlari

Jika Anda ingin DNF karena keadaan eksternal

Alasan umum (dan sangat bisa dimengerti!) untuk melarikan diri adalah cuaca. Namun, tidak selalu ada jawaban yang jelas tentang apakah Anda harus berhenti atau bertahan. Jika kondisinya berbahaya (misalnya badai petir, jalan yang tertutup es, kualitas udara yang buruk), sudah pasti lebih aman untuk mengakhiri perjalanan dan mencoba lagi di lain hari (atau di dalam).

Jika cuaca agak terlalu panas, terlalu dingin atau terlalu apa pun, pertimbangkan untuk memodifikasi latihan Anda sebelum menyerah sepenuhnya.

Misalnya, jika Anda merencanakan upaya PR tetapi hari perlombaan sedang berlangsung selama gelombang panas, mungkin boleh saja tetap berlari untuk bersenang-senang, tetapi Anda harus mengubah kecepatan Anda.

Demikian juga, jika Anda berada di tengah tempo lari dan Anda menghadapi angin sakal yang brutal, pertimbangkan untuk mundur dari kecepatan Anda atau beralih ke lari ringan sebagai gantinya. Di atas segalanya, gunakan akal sehat dalam hal keamanan. Jika kondisi terasa berbahaya, lebih baik DNF dan tetap aman untuk upaya besok.

Jika Anda ingin DNF karena masalah fisik

Cedera atau penyakit kemungkinan merupakan alasan paling umum untuk DNF, tetapi tentu saja selalu ada pertimbangan khusus. Cedera akut yang sangat menyakitkan (misalnya otot yang robek atau dugaan fraktur stres) adalah tiket sekali jalan ke DNF.

Tapi bagaimana dengan sakit kronis seperti band IT yang sakit? Atau bagaimana dengan hidung tersumbat dan pilek? Ini kemungkinan akan tergantung pada tujuan Anda untuk hari itu. Apakah ini acara sekali seumur hidup seperti maraton besar? Jika demikian, Anda dapat mempertimbangkan untuk mengemas beberapa tisu dan menikmati pengalamannya.

Namun, jika ini adalah latihan lari, mungkin lebih pintar untuk bersantai dan menghemat jarak untuk hari lain. Jika masalah fisik muncul sesekali, itu bukan masalah besar, tetapi jika Anda terus-menerus berlari atau balapan karena cedera atau sakit, mungkin sudah saatnya untuk melihat lebih dalam pada gaya hidup dan kebiasaan latihan Anda.

Jika Anda ingin DNF karena permainan mental Anda sedang berjuang

Kategori terakhir mungkin yang paling suram. Bagaimana jika cuaca bagus dan tubuh Anda bekerja sama dan…Anda masih ingin DNF? Penting untuk bertanya pada diri sendiri mengapa Anda merasa rendah diri.

Apakah Anda akan melalui waktu yang penuh tekanan (yaitu perubahan besar dalam hidup)? Atau apakah Anda hanya mengalami hari yang buruk? Jika itu yang pertama, ada baiknya untuk mengurangi kelonggaran diri Anda. Jika yang terakhir, coba tambahkan beberapa jeda berjalan (atau beralih ke berjalan sepenuhnya). Jika Anda merasa bla, kurangi tekanan dan fokuslah untuk berkeringat.

Tentu saja, jika Anda kurang fokus karena terlalu banyak berlatih, itu pertanda baik bahwa sudah waktunya untuk istirahat lebih lama dari berlari. Jika perasaan itu terus berlanjut, pelatih dapat membantu Anda mencari tahu apa yang terjadi.

Jika Anda seperti kebanyakan pelari, tujuannya adalah berlari seumur hidup. Jadi ingatlah bahwa bailing pada satu balapan atau latihan lari hanyalah sebuah kesalahan di radar.

Cara Memotivasi Remaja Agar Mau Rutin Berlari – Kegemukan pada anak muda di semua bumi menggapai 124 juta. Terus menjadi banyak anak muda yang hadapi keunggulan berat tubuh dampak style hidup kurang beranjak. Salah satu jalan keluarnya dalah mempraktikkan style hidup aktif semenjak dini.

Cara Memotivasi Remaja Agar Mau Rutin Berlari

finalmileracemanagement – Berolahraga sangat ekonomis, gampang serta amat efisien merendahkan berat tubuh merupakan Lari. Lewat berolahraga Lari, terdapat banyak khasiat yang diperoleh, paling utama bila dicoba dengan cara teratur. Kegiatan raga ataupun berolahraga apapun tidak hendak membagikan khasiat bila dicoba sesekali saja.

Dikutip dari guesehat, Manfaat berarti berolahraga Lari merupakan membakar keunggulan kalori, alhasil efisien merendahkan berat tubuh. Kedua, memantapkan jantung sebab tiap Lari pada dasarnya merupakan bimbingan daya jantung.

Baca juga : 10 Tips Sederhana untuk Meningkatkan Stamina Lari Anda

Gimana supaya kerutinan Lari mulai disukai kanak- kanak anak muda? Selanjutnya panduan dari penggagas komunitas Lari IndoRunners, Yasha Chatab, dikala ditemui di camp Combi Run Academy yang dielenggarakan pada 23- 24 Maret di Tapos, Bogor.

1. Bila Mau Lari, Tetapkan Dahulu Tujuannya

Bagi Yasha yang ditunjuk selaku Program Director Combi Run Academy, saat sebelum mengawali Lari, tetapkan dahulu tujuannya. Misalnya mau merendahkan berat tubuh.“ Dengan sedemikian itu terdapat dorongan,” nyata Yasha. Dorongan berarti supaya kerutinan ini senantiasa dicoba hingga tujuan berhasil. Tidak hanya merendahkan berat tubuh, Lari pula menyehatkan asal dicoba dengan betul.

Kurang berolahraga, terlebih pada anak muda yang mempunyai kegiatan banyak di sekolah akibatnya dapat diamati di kabar grafis selanjutnya:

2. Untuk Anak muda, Pendekatannya Wajib Menarik

Mengenalkan anak muda teratur berolahraga Lari, tidak lumayan cuma dengan mengarahkan metode Lari yang betul saja. Bagi Yasha, pendekatannya wajib menarik.“ Hingga dalam Combi Run Academmy diajarkan pula penataran pembibitan sosial alat biar mereka dapat memberikan pengalamannya belajar dengan unggah ke alat sosial serta memotivasi sahabatnya. Mereka pasti mau nampak aksi sehabis belajar keras. Jika untuk anak muda aspek kekerenan berarti. Running is cool. Harapannya sehabis itu hendak jadi style hidup,” nyata Yasha.

3. Pelajari metode serta aturan

Lari memanglah berolahraga yang ekonomis serta tidak menginginkan alun- alun serta perkakas spesial. Cuma sepatu Lari serta pakaian yang meresap keringat. Walaupun sedemikian itu, pelari pendatang baru seharusnya menjajaki metode Lari, minimun metode dasar Lari, ialah Lari di tempat nyaman, pemanasan, metode berlari serta pendinginan.

4. Ketahui batasan keahlian fisik

Anak muda dengan situasi spesial hendaknya tidak langsung Lari jarak jauh dengan kecekatan besar. Misalnya, keunggulan berat tubuh, ataupun tidak sempat berolahraga tadinya.“ Senantiasa amati keahlian raga. Kalau di sekolah telah terbiasa menjajaki ekskul aspek berolahraga, bisa jadi mengawali Lari hendak lebih gampang. Untuk yang tidak sempat olahraga, hendaknya melaksanakan bimbingan dengan cara berangsur- angsur,” nyata Yasha.

5. Cermati keseriusan bimbingan lari

Bimbingan Lari pada anak muda pasti tidak dapat disamakan dengan orang lazim yang telah terbiasa turut adu Lari. Sebab tengah terletak di era perkembangan, hingga bimbingan sangat banyak 5 kali sepekan. Ataupun satu hari bimbingan satu hari tidak.

Keseriusan serta kecekatan, bagi Yasha, pula dicermati. Untuk anak muda yang terkini berupaya Lari nama lain pendatang baru, Lari enteng saja yang sembari sedang dapat ngobrol. Jika telah ngos- ngosan kecekatan diperlambat, ataupun jalur dahulu. Kalau situasi telah lebih baik, dapat ditingkatkan kecepatannya.

6. Bila terdapat yang tidak aman, janganlah putus asa

Di dini Lari, alami bila tubuh pegal serta rasanya sakit seluruh. Tetapi ketidaknyamanan seharisnya tidak bersinambung serta tidak jadi halangan.

“ Misalnya kaki sakit sehabis Lari, barangkali salah memilah sepatu. Otot pegal malah jadi ciri mereka bertugas. Perih serta pegal di otot biasanya hendak lenyap dalam 48 jam, bila bersinambung kemudian lihat ke dokter ataupun terapis berolahraga,” nyata Yasha. Janganlah khawatir, apalagi pelari handal juga hendak merasakan pegal sebab membuktikan otot tengah bertugas.

Agustin Ramli, presenter yang pula Combiphar Corporate Duta besar merupakan salah satu pelari pendatang baru yang saat ini mulai menghasilkan berolahraga ini selaku style hidup. Agutin berterus terang teratur belajar Lari 2- 3 kali dalam sepekan.“ Lari berarti buat tingkatkan kardio. Efeknya amat baik. Ilustrasi sangat simpel, jika naik tangga serta jalur tidak lagi nafas pendek. Dampak yang lain lebih bugat serta lebih happy.”

Beliau memberikan panduan. Bila susah mengawali berolahraga, terlebih Lari pagi, membujuk sahabat ataupun keluarga. Lari pula dapat terbuat mengasyikkan bila dicoba sembari mencermati nada, ataupun memakai pakaian serta sneaker aksi serta tengah jadi tren. Seluruh itu dapat buat menaikkan dorongan.

10 Tips Sederhana untuk Meningkatkan Stamina Lari Anda – Setiap pelari ingin belajar bagaimana berlari lebih cepat dan lebih lama.

10 Tips Sederhana untuk Meningkatkan Stamina Lari Anda

finalmileracemanagement – Apakah mereka berlari selama bertahun-tahun atau baru mulai jogging setiap pagi , orang selalu mencari cara untuk berlari lebih jauh dan merasa lebih baik.

Melansir fitbase, Orang-orang yang baru memulai perjalanan lari mereka mungkin mencoba mencapai dua mil sementara pelari maraton mungkin ingin mencapai target waktu.

Apa pun yang menjadi tujuan Anda, Anda perlu membangun stamina untuk mencapainya.

Di sini, kami memberikan beberapa tips sederhana untuk meningkatkan stamina dan membangun daya tahan berlari.

Baca juga : Lari Maraton: 5 Tips Berlari Sehat Sebagai Penderita Diabetes

1) Pemanasan

Bahkan sebelum Anda berpikir untuk berlari, Anda harus memastikan Anda menyelesaikan pemanasan dan melakukan beberapa latihan peregangan.

Pemanasan membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk aktivitas lari. Ini meningkatkan suhu tubuh Anda, yang sangat membantu dalam meningkatkan aliran darah ke otot Anda.

Pemanasan akan meningkatkan elastisitas otot, mengurangi nyeri otot, dan mengurangi risiko cedera.

Lakukan latihan peregangan cepat seperti jogging spot, jumping jacks, side bends, rotasi pergelangan kaki, rotasi leher, lingkaran lengan, rotasi bahu, dan rotasi pinggang, untuk pemanasan yang tepat

2) Pertahankan Postur yang Benar

Mempertahankan postur tubuh yang tepat sangat penting secara umum, dan ini juga berlaku untuk bentuk lari Anda.

Berlari membutuhkan keseimbangan relaksasi dan ketegangan yang tepat di seluruh tubuh. Postur lari yang seimbang membantu Anda berlari lebih baik dan lebih lama serta mencegah cedera.

Beberapa tips untuk memperbaiki postur berlari:

• Tetap tegar
• Jaga agar bagian tengah tubuh tetap stabil
• Jaga agar tulang belikat tetap stabil
• Hindari membungkuk
• Lihat kedepan
• Sedikit condong ke depan

3) Fokus pada Pernapasan

Berfokus pada pernapasan Anda selama berlari dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan energi, dan meningkatkan daya tahan Anda.

Biasanya, orang menahan napas atau lupa menambah kecepatan napas saat berlari kencang. Jika Anda berlari lebih cepat, Anda perlu bernapas lebih cepat. Menahan napas dapat membuat Anda merasa lelah selama berolahraga lebih cepat dari yang seharusnya.

Pernapasan Anda harus meningkat dari 15 kali per menit saat istirahat menjadi 40-60 kali per menit saat berlari.

4) Lambat dan Stabil

Selalu bertujuan untuk menjadi lambat dan membuat keuntungan tambahan dalam rutinitas lari Anda. Bahkan jika Anda merasa siap untuk meningkatkan jarak atau kecepatan Anda, lakukan langkah-langkah kecil untuk menghindari cedera dan kelelahan.

Ini sangat penting jika Anda baru mengenal jadwal lari reguler.

Praktik yang baik adalah meningkatkan jarak tempuh Anda tidak lebih dari 10 persen setiap minggu. Ini akan mencegah cedera dan membangun daya tahan jangka panjang.

5) Sertakan Berjalan

Menambahkan beberapa jalan kaki ke rutinitas lari Anda membantu Anda berlari lebih jauh dan lebih cepat dengan membangun kekuatan kaki, meningkatkan kapasitas paru-paru, mengurangi stres, dan membakar kalori ekstra.

Seseorang harus menyertakan setidaknya 30 menit berjalan kaki dalam rutinitas lari mereka.

6) Dapatkan Perlengkapan yang Tepat

Pastikan Anda memiliki sepatu dan pakaian lari yang tepat yang akan membuat Anda tetap aman dan nyaman. Sepasang sepatu yang baik membantu Anda dalam rutinitas lari Anda dengan mencegah cedera kaki dan kram otot.

7) lari jarak jauh

Menargetkan lari jarak jauh sangat penting untuk meningkatkan stamina dan daya tahan. Tingkatkan lari jarak jauh Anda 5-10 menit atau tambahkan 800 – 1600 meter setiap kali.

Banyak yang mencoba berlari terlalu cepat dan berjuang untuk finis dengan kuat. Untuk mengatasi hal ini, pastikan untuk menyelesaikan lari jarak jauh Anda dengan kecepatan yang lambat dan berkelanjutan dan fokus untuk menempuh jarak.

8) Lakukan Interval

Memasukkan latihan interval ke dalam rutinitas lari Anda adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot Anda, meningkatkan kapasitas aerobik, dan membangun stamina.

Rutinitas harus dimulai dengan lari cepat selama 10-30 detik, diikuti dengan joging atau jalan kaki yang lebih lama.

9) Gabungkan pelatihan silang

Pelari selalu cenderung berlari, tetapi latihan silang akan membantu meningkatkan kebugaran secara keseluruhan. Sekali atau dua kali dalam seminggu, sertakan beberapa hal berikut ini dalam rutinitas lari Anda:

• Bersepeda di luar ruangan
• Renang
• Pelatihan elips
• Latihan tabata

10) Pendinginan

Pendinginan setelah rutinitas lari Anda memungkinkan pemulihan bertahap ke detak jantung dan tekanan darah yang teratur.

Pendinginan mirip dengan pemanasan. Ini harus berlangsung selama 3-10 menit dan termasuk gerakan yang lebih lambat, lembut, dan latihan peregangan.

Lari Maraton: 5 Tips Berlari Sehat Sebagai Penderita Diabetes – Lari maraton membutuhkan penggunaan oksigen dan glukosa untuk menciptakan energi yang dapat digunakan otot Anda untuk menggerakkan Anda sejauh 26,2 mil. Ini terjadi melalui proses yang disebut respirasi seluler aerobik.

Lari Maraton: 5 Tips Berlari Sehat Sebagai Penderita Diabetes

finalmileracemanagement – Ketika Anda penderita diabetes, tubuh Anda berjuang untuk mengeluarkan glukosa dari aliran darah, dan memasukkannya ke dalam sel di mana ia dapat digunakan untuk menciptakan energi.

Melansir runthedaynation, Saat berlari maraton dengan diabetes, perhatian utama adalah hipoglikemia atau gula darah rendah, karena sel tidak hanya tidak mampu mendapatkan glukosa yang mereka butuhkan untuk menciptakan energi, tetapi ketidakmampuan tubuh untuk mengisi kembali kadar glukosa darah dengan cukup cepat dapat menyebabkan darurat medis yang serius. Dalam artikel ini saya menguraikan 5 konsep kunci yang dapat Anda gunakan sebagai penderita diabetes untuk berlatih dan mengalami lari maraton yang luar biasa.

Baca juga : Teknik Berlari: 6 Cara Berlari Yang Efesien 

1. Tingkatkan ekonomi Anda yang sedang berjalan

Menjalankan ekonomi pada dasarnya adalah ukuran seberapa efisien tubuh Anda dalam menciptakan energi saat berlari dengan kecepatan tertentu. Semakin efisien tubuh Anda dapat mengubah oksigen dan glukosa menjadi energi, semakin sedikit yang dibutuhkan, dan semakin kecil kemungkinan Anda mengalami gula darah rendah selama berlari.

Anda meningkatkan ekonomi lari dengan meningkatkan kapasitas aerobik Anda, dan salah satu cara utama untuk melakukannya adalah dengan berlari lebih lambat lebih lama. Sementara lari dengan intensitas yang lebih tinggi membantu meningkatkan VO2 Max, yang merupakan ukuran kemampuan tubuh Anda untuk mengambil oksigen, lari dengan intensitas yang lebih rendah membantu meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan oksigen yang jauh lebih penting selama perlombaan sejauh 26,2 mil. . Latihan detak jantung adalah cara yang mudah dan efektif untuk mengukur intensitas lari.

Pendekatan tipikal mendefinisikan satu set 5 zona berbeda, yang masing-masing mewakili lari dengan intensitas yang berbeda-beda. Untuk meningkatkan kapasitas aerobik, fokusnya harus pada menjaga detak jantung di Zona 2 sebanyak mungkin. Pendekatan umum untuk pelatihan, yang disebut pendekatan 80/20, mengatakan bahwa 80% dari jarak tempuh mingguan Anda harus dilakukan di zona aerobik ini.

Untuk penderita diabetes, ini adalah alat utama untuk tidak hanya menjalankan maraton yang sukses, tetapi juga melatihnya. Ingatlah bahwa sebagai penderita diabetes, kita tidak menderita dari kemampuan untuk menggunakan oksigen, tetapi glukosa dan oleh karena itu mengatasi penghematan melalui VO2 Max & kecepatan kerja akan secara dramatis meningkatkan peluang Anda untuk sukses pada hari perlombaan.

2. Makan Karbohidrat Kompleks

Makan cukup makanan yang tepat pada waktu yang tepat sangat penting bagi setiap pelari, tetapi terlebih lagi bagi penderita diabetes karena mengubah karbohidrat tersebut menjadi energi atau menyimpannya bisa menjadi lebih sulit.

Karbohidrat kompleks, yang lebih sulit dipecah oleh tubuh Anda, dapat memasok tubuh Anda dengan sumber energi yang lebih stabil dan membantu menghindari kadar gula darah rendah selama berlari. Biji-bijian utuh, gandum, sayuran, dan makanan rendah indeks glikemik adalah pilihan yang masuk akal.

Merencanakan makanan Anda sebelumnya untuk memastikan bahwa Anda mengambil cukup untuk bahan bakar tidak hanya lari saat ini, tetapi juga lari di masa depan juga merupakan alat yang sangat berharga dan dapat membantu memastikan simpanan glikogen Anda selalu penuh dan tubuh Anda dapat menggunakannya. bahwa alih-alih mengandalkan mengubah bahan bakar dalam balapan menjadi energi.

3. Gunakan pendekatan yang fleksibel untuk pelatihan

Ada hari-hari di mana, sebagai penderita diabetes, tubuh Anda tidak akan bekerja sama dengan Anda. Kebugaran aerobik Anda mungkin luar biasa, VO2 Max Anda mungkin setinggi langit, tetapi tidak selalu sesederhana itu. Anda harus memilih rencana latihan yang fleksibel dan memberi Anda kemampuan untuk bergerak atau mengubah lari tergantung pada kemampuan fisik Anda pada hari tertentu.

Sementara saya sangat percaya dalam mengembangkan kekuatan mental untuk mengatasi dan mendefinisikan kembali keterbatasan fisik yang dipaksakan sendiri, berjalan melalui gula darah rendah atau pada hari-hari di mana diabetes menyebabkan Anda masalah fisik lainnya tidak hanya tidak dianjurkan, tetapi cara yang pasti untuk berakhir di masalah medis serius saat berlari. Kenali tubuh Anda, dengarkan tanda-tanda peringatan, dan pahami kapan Anda perlu menyesuaikan rencana Anda.

4. Bahan bakar saat berjalan sangat penting

Ketika orang lain kehabisan bahan bakar, mereka “menabrak tembok” dan tidak bisa berlari lebih jauh. Sebagai penderita diabetes, ketika Anda kehabisan bahan bakar, hasilnya bisa jauh lebih buruk, dan dengan demikian tujuannya adalah untuk mencegahnya dengan segala cara. Selain makan dengan baik menjelang perlombaan, Anda perlu menetapkan dan mempraktikkan strategi yang efektif untuk mendorong maraton Anda.

Gel, kacang-kacangan, dan produk lainnya semuanya bekerja dengan baik untuk ini dan menjadi kurang tentang apa yang bekerja secara umum sebagai apa yang berhasil untuk Anda. Latih apa yang Anda rencanakan untuk digunakan selama maraton Anda setiap ada kesempatan, dan jangan takut untuk mencoba pendekatan baru untuk mencari tahu apa yang terbaik untuk mengatur kadar gula darah Anda selama berlari.

5. Jangan berhenti

Ada hari-hari di mana mencoba berlari dengan diabetes akan menjadi hal yang paling membuat frustrasi yang pernah Anda bayangkan. Anda tidak hanya harus menghadapi pasang surut khas yang terjadi selama siklus pelatihan, tetapi Anda memiliki beban mental dan fisik tambahan yang datang dengan mencoba mengelola gula darah Anda secara efektif di atas itu.

Berusahalah untuk mengembangkan kekuatan mental dan tekad yang memungkinkan Anda untuk percaya pada diri sendiri dan tujuan Anda bahkan ketika semua rintangan tampaknya tidak menguntungkan Anda. Mempelajari bagaimana tidak hanya bertahan tetapi juga berhasil dalam menghadapi rintangan yang tampaknya tidak dapat diatasi adalah apa yang membuat seorang pelari yang baik menjadi seorang pelari yang hebat, dan akan membantu mencapai tujuan maraton yang telah Anda tetapkan untuk diri Anda sendiri.

Teknik Berlari: 6 Cara Berlari Yang Efesien – Baik Anda berlatih untuk lomba lari 5k, bersiap untuk lari maraton, atau sekadar ingin membuat tubuh Anda lebih mudah berlari, bentuk lari tidak dapat diabaikan.

Teknik Berlari: 6 Cara Berlari Yang Efesien

finalmileracemanagement – Dengan mengingat tip-tip berikut ini akan membantu Anda untuk mempertahankan teknik berlari yang benar.

1. HINDARI MELANGKAH BERLEBIHAN

Melansir kinetic-revolution, Terlepas dari apakah Anda melakukan heel strike atau forefoot strike , posisi kontak ini dalam kaitannya dengan bagian tubuh Anda yang lain memiliki peran besar dalam menentukan seberapa berat benturan dan gaya pengereman selanjutnya.

Baca juga : 3 Tips Berlari Efektif Dari Pro

Aturan praktis yang baik dalam hal melangkah berlebihan adalah mencari keselarasan lutut dan pergelangan kaki pada kontak awal. Idealnya kita mencari lutut yang menekuk langsung di atas pergelangan kaki pada kontak awal. Jika pelari terlalu melangkah, Anda akan melihat pergelangan kaki di depan lutut.

Pola langkah yang berlebihan seperti yang terlihat di atas dapat disebabkan oleh sejumlah faktor, khususnya postur yang buruk dan lari dengan irama (frekuensi langkah) yang terlalu lambat untuk kecepatan tertentu.

Coba tingkatkan irama lari Anda (frekuensi langkah) sebesar 5% dan rasakan bagaimana hal itu mendorong Anda untuk mengurangi langkah berlebih. Pada gilirannya Anda akan merasa lebih ringan di kaki Anda saat waktu kontak Anda berkurang.

Metronom digital dasar adalah alat yang hebat untuk mencapai dan mempertahankan irama lari yang meningkat.

2. PERTAHANKAN POSTUR TINGGI SAAT ANDA BERLARI

Postur lari Anda adalah salah satu kunci untuk mencapai bentuk yang baik dan efisien. Postur yang Anda pertahankan di meja Anda selama hari kerja, di dalam mobil atau di sofa memiliki pengaruh nyata dalam cara Anda berlari.

Sebagian besar dari kita menghabiskan terlalu banyak hari untuk duduk (saya duduk menulis ini!), Bahu dibulatkan ke depan dan pinggul tertekuk. Dengan mempertahankan jenis posisi ini, kita mendapatkan fleksor pinggul yang pendek dan kencang serta otot anterior lainnya dan otot gluteal yang lemah dan kurang aktif serta otot posterior lainnya.

Ini kemudian menjadi masalah ketika kita mencoba dan berlari, dengan tubuh perlu mempertahankan postur tegak dan ekstensi pinggul yang memadai. Sebaliknya, kita menjadi produk dari apa yang paling sering kita lakukan secara postural dan berlari dalam posisi semi tertekuk – terutama di pinggul.

Kemudian, pertimbangkan atlet triatlon. Banyak dari mereka yang menderita semua masalah postural yang berhubungan dengan meja kerja. Kami kemudian naik sepeda selama berjam-jam, yang hanya memperburuk kekencangan fleksor pinggul yang berasal dari waktu berlebihan yang dihabiskan dalam posisi duduk.

3. RILEKSKAN BAHU ANDA

Ketegangan di bahu, leher, atau punggung atas dapat menghambat gerakan lengan Anda. Anda membutuhkan lengan Anda untuk memberikan keseimbangan, ritme, dan kekuatan saat Anda berlari.

Seperti halnya kaki Anda, semakin cepat Anda melangkah, semakin besar gerakan lengan yang seharusnya. Sebaliknya, berlari perlahan membutuhkan gerakan lengan yang kecil namun tetap aktif, mengayun dari bahu. Pola gerakannya tidak berubah, hanya ukuran gerakannya.

Ini akan membutuhkan waktu untuk membiasakan diri, tetapi saat Anda lelah, pertahankan lengan Anda bergerak, karena membantu menjaga kaki bekerja dengan ritme yang stabil.

4. PERKUAT OTOT & INTI ANDA

Tidak peduli seberapa keras Anda bekerja untuk meningkatkan bentuk lari Anda, faktor pembatas serius untuk kinerja dan kemampuan Anda untuk tetap bebas cedera adalah kekuatan inti Anda dan kemampuan untuk mengaktifkan otot gluteal Anda. Kedua kelompok otot kunci ini memainkan peran besar dalam memberikan stabilitas di sekitar batang bawah, panggul, dan pinggul Anda.

Kelemahan dan ketidakseimbangan di sekitar area ini dapat secara langsung menyebabkan cedera lutut, pinggul, dan punggung, serta masalah terkait lari dengan kaki bagian bawah, betis, dan achilles .

Gabungkan latihan kekuatan dan stabilitas secara teratur ke dalam rutinitas mingguan Anda untuk meningkatkan faktor-faktor kunci ini dan lari Anda akan menuai manfaat dalam jangka panjang. Baik dari segi pencegahan cedera maupun peningkatan performa.

Di bawah ini adalah contoh rutinitas inti pendek yang kami gunakan untuk atlet triatlon profesional yang bekerja sama dengan kami, yang dikembangkan untuk memuji larinya secara khusus.

5. JANGAN MEMANTUL ATAU MEMUTAR SECARA BERLEBIHAN

Berlari adalah gerakan linier, saat Anda bergerak maju dalam garis lurus. Meskipun banyak gerakan konstituen pada sendi dan segmen individu memerlukan rotasi agar berfungsi dengan benar, tubuh Anda tidak boleh berputar berlebihan dari sisi ke sisi. Rotasi berlebihan melawan tujuan akhir membuat kemajuan ke depan. Faktanya, kita membutuhkan energi untuk mengontrol dan menstabilkan – suatu inefisiensi yang besar!

Dengan cara yang sama, energi Anda harus diarahkan dalam perjalanan ke depan bukan ke atas. Laju irama yang lambat dan karena itu langkah yang berlebihan (lihat di atas) sering mengakibatkan perpindahan ke atas yang berlebihan atau “memantul” dalam langkahnya.

6. KENDALIKAN PERNAPASAN ANDA

Ritme pernapasan Anda saat berlari harus sesuai dengan ritme keseluruhan yang dikerjakan oleh seluruh tubuh Anda. Rasio dengan Anda menghirup dan menghembuskan napas kemungkinan besar akan bervariasi karena intensitas latihan Anda bervariasi. Mengatur pernapasan Anda dengan benar merupakan bagian integral dari teknik lari Anda dan harus dipraktikkan sehingga Anda dapat mempertahankan ketenangan Anda pada hari perlombaan karena konsentrasi Anda ada di tempat lain.

3 Tips Berlari Efektif Dari Pro – Pelari rekreasi sering melihat pelari elit dan berpikir bahwa mereka hidup di planet yang berbeda dalam hal berlari. Bagaimanapun, pelari rekreasi cocok berlari di sekitar kehidupan dan pekerjaan kita, sedangkan untuk pelari elit dan profesional, berlari adalah hidup dan pekerjaan mereka.

3 Tips Berlari Efektif Dari Pro

finalmileracemanagement – Tapi ada tips yang bisa kita dapatkan dari pelari elit tentang bagaimana mereka mendekati pelatihan yang dapat membantu kita berlari tidak peduli levelnya.

Melansir mapmyrun, Kami meminta seorang pelatih dan seorang pelari elit untuk tips terbaik mereka. Anehnya, saran mereka bukan tentang berlari lebih banyak , berlari lebih cepat , atau berlatih lebih keras. Sebaliknya, mereka memiliki saran strategis tentang efisiensi dan cara untuk membantu Anda meningkatkan formulir Anda.

Baca juga : Cara Berlari Lebih Cepat, Menurut Pelatih Ahli Lari

1. BEKERJA UNTUK STABILITAS

“Jika tubuh Anda tidak memiliki stabilitas, ia menghabiskan seluruh perjalanan Anda untuk mencarinya,” kata pelatih lari Under Armour Sandra Gallagher Mohler, yang juga merupakan bagian dari tim IRunTons . Dia bekerja dengan pelari untuk membantu mereka memperkuat otot gluteal mereka dan belajar bagaimana mengaktifkan otot-otot itu. Idealnya, Anda ingin otot glute Anda menstabilkan Anda saat berlari dan menjaga Anda dalam kesejajaran yang baik (dibandingkan membiarkan pinggul Anda menonjol ke samping), sehingga Anda dapat berlari dengan bentuk seefisien mungkin.

Bagaimana Anda bisa memastikan Anda mengaktifkan glutes Anda? Anda perlu mengajari tubuh Anda cara menggunakan otot yang benar. Mohler menghabiskan banyak waktu dengan para atletnya untuk mengajari mereka cara melakukan pekerjaan satu kaki yang selaras dengan benar, seperti jongkok satu kaki dan lunge. “Mulailah dengan menggunakan dinding,” kata Mohler, untuk memberikan stabilitas yang tidak Anda miliki. “Jika tidak, Anda dapat melakukannya di luar keselarasan, yang hanya membuat yang sudah lemah semakin lemah dan yang sudah kuat semakin kuat.”

2. PEMANASAN DENGAN LATIHAN

“Atlet profesional menghabiskan 30–60 menit untuk melakukan pemanasan setiap kali mereka berlari, dibandingkan pelari rekreasi yang hanya memiliki 45 menit dan hanya pergi keluar rumah,” kata Mohler. Latihan seperti calf raises, single-leg squats dan lari di tempat dengan lutut tinggi (dengan bentuk yang tepat) mengingatkan tubuh Anda bagaimana Anda seharusnya bergerak, tepat sebelum Anda mulai berlari.

“Latihan adalah bagian besar dari pelatihan saya, dan saya menyadari [mereka] adalah aspek besar dari pencegahan cedera dan memaksimalkan ekonomi berjalan,” kata Rachel Schneider , NCAA Divisi I All-American tujuh kali, NACAC 1500 -peraih medali emas meter dan finisher tempat ketiga di USATF Indoor Track & Field Championships. “Biasanya saya akan melakukan sesi latihan selama satu jam dua kali seminggu. Saya juga akan melakukan beberapa latihan dinamis sebelum setiap latihan dan setiap balapan. Latihan rutin yang baik akan mengaktifkan semua otot yang berlari dan membantu tubuh melakukan pemanasan untuk apa yang akan datang,” kata Schneider

3. PERTIMBANGKAN PELATIH

Perbedaannya, tentu saja, adalah pelari elit telah membangun waktu untuk hal-hal seperti latihan pra-lari dan sesi penyelarasan dengan pelatih. Waktu sangat berharga bagi pelari rekreasional, yang kebanyakan hanya mencoba berlari sejauh lima mil sebelum bekerja.

Mohler realistis; dia mengerti batasan waktu berbeda. Itu sebabnya dia mendesak pelari yang ingin meningkatkan performa mereka atau mengurangi risiko cedera untuk berpikir tentang bekerja dengan pelatih lari untuk mempelajari beberapa tips penyelarasan dan latihan lari yang bermanfaat ini — meskipun hanya beberapa kali. “Bekerja dengan pelatih adalah tentang belajar membuat lebih sedikit pekerjaan untuk tubuh Anda,” kata Mohler.

Pada akhirnya, itulah yang kita semua inginkan.

Cara Berlari Lebih Cepat, Menurut Pelatih Ahli Lari – Mencapai kecepatan yang lebih cepat bisa menjadi sensasi bagi pelari, dan itu juga bagus untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.

Cara Berlari Lebih Cepat, Menurut Pelatih Ahli Lari

finalmileracemanagement – “Kita menjadi lebih kuat, lebih cepat, lebih bugar, dan lebih ramping ketika kita memperkenalkan stres baru, seperti latihan kecepatan, ke tubuh kita,” kata Elizabeth Corkum , pelatih lari bersertifikat Road Runners Club of America.

Melansir insider, Baik Anda ingin meningkatkan kecepatan untuk hari perlombaan atau hanya mencari dorongan ekstra untuk latihan Anda, berikut adalah tujuh tip tentang cara meningkatkan kecepatan Anda.

Baca juga : Mana yang Lebih Baik: Berlari Lebih Cepat atau Lebih Lama?

1. Tambahkan tempo berjalan

Tempo lari adalah lari 10 hingga 45 menit dengan kecepatan tetap, menurut Corkum. Latihan-latihan ini dapat membantu pelari mengembangkan disiplin dengan mengendalikan kecepatan mereka dan membantu tubuh mereka belajar bagaimana menangani stres.

Ini harus dilakukan dengan kecepatan yang terkendali, artinya Anda harus dapat mempertahankan kecepatan yang sama selama berlari. Beberapa menit pertama lari akan terasa mudah dan Anda bahkan mungkin merasa sedikit menahan diri.

Namun, pada pertengahan hingga akhir lari, Anda akan mulai merasa tidak nyaman. “Di akhir tempo lari Anda adalah saat itu akan benar-benar mulai terasa seperti latihan kecepatan,” kata Corkum.

Tempo berlari membangun kekuatan dan kecepatan karena mendorong Anda untuk mencapai ambang anaerobik Anda. Ambang anaerobik Anda adalah titik di mana tubuh Anda memproduksi
asam laktat
– produk sampingan dari berolahraga. Ketika asam laktat menumpuk di otot Anda, itu membuat kaki Anda terasa berat dan lari menjadi lebih sulit.

Jadi, semakin cepat Anda mencapai ambang anaerobik Anda, semakin cepat Anda akan kehabisan tenaga, dan semakin sulit untuk menyelesaikannya apalagi berlari lebih cepat. Di situlah tempo lari masuk, karena mereka melatih Anda untuk berlari lebih lama dan lebih cepat sebelum mencapai ambang itu.

“Meningkatkan ambang batas ini dengan melatih cerdas memungkinkan Anda berlari lebih cepat untuk jangka waktu yang lebih lama sebelum rasa lelah atau asam laktat mengambil alih,” kata Audrey Springer , pelatih lari bersertifikat Road Runners Club of America. “Seorang atlet dapat melakukan ini sebagai latihan selama 15 menit dan meningkat hingga satu jam atau lebih tergantung pada perlombaan yang mereka latih.”

Dibandingkan dengan sprint dan hill run, tempo run memiliki intensitas yang lebih rendah, latihan yang lebih lama. Laju lari tempo akan lebih cepat daripada lari santai atau joging, tetapi masih lebih lambat dari lari cepat seperti lari 5k atau 10k. Salah satu alat yang digunakan Springer adalah VDOT Running Calculator milik Jack Daniels untuk membantu pelarinya mengatur tempo kecepatan lari.

Springer mengatakan ada tiga jenis tempo yang berbeda.

• Ambang laktat: Di sinilah atlet akan berlari dengan kecepatan yang idealnya bisa mereka tahan selama satu jam. Jika larinya adalah 30 menit, mereka seharusnya merasa seolah-olah mendorong dengan keras, tetapi mereka bisa menahannya selama 30 menit lagi jika mereka berlomba.
• Kecepatan maraton/setengah maraton: Jenis lari tempo ini harus dijalankan dengan kecepatan yang Anda rencanakan untuk dicapai pada hari perlombaan. Ini akan lebih lambat dari kecepatan ambang laktat.
• Progresif: Ini juga sering disebut sebagai lari split negatif. Selama lari ini Anda akan meningkatkan kecepatan secara bertahap sehingga jarak tempuh terakhir Anda akan menjadi yang tercepat. Jenis lari ini bagus untuk membangun kecepatan, membangun stamina, dan mengembangkan ketangguhan mental untuk membantu Anda menyelesaikan lari dengan kuat.

2. Mulai latihan beban

Angkat berat, atau latihan kekuatan , dapat membantu Anda berlari lebih cepat, meningkatkan bentuk tubuh, dan menghindari cedera.

Berat badan dan gerakan plyometric yang eksplosif, seperti jumping squats atau lunges, bisa sangat bagus untuk melatih kecepatan dan kekuatan dalam sprint. “Sifat eksplosif dari gerakan ini mengajarkan otot untuk berkontraksi pada tingkat yang lebih cepat dan lebih efisien,” kata Corkum.

Sementara itu, mengangkat beban berat dengan barbel, dumbel, atau kettlebell, dapat membantu pelari jarak jauh mempertahankan kekuatan, bentuk yang baik, dan efisiensi selama berlari lebih lama seperti 10k atau setengah maraton. Namun, jika Anda baru memulai latihan beban, Springer merekomendasikan untuk menggunakan berat badan saja pada awalnya — seperti dengan band resistensi atau push-up — untuk menyempurnakan bentuk dan menghindari cedera.

Banyak gerakan latihan beban juga dapat membangun otot inti. “Intinya menjaga tubuh Anda tetap stabil, memperbaiki postur dan bentuk lari Anda, dan memungkinkan Anda menghasilkan lebih banyak tenaga saat berlari lebih cepat sambil menggunakan lebih sedikit energi,” kata Springer.

Sebuah tinjauan tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Sports Medicine menemukan bahwa menambahkan latihan kekuatan ke rutinitas lari 2 hingga 3 kali seminggu memiliki efek positif yang kuat pada kinerja lari. Latihan kekuatan meningkatkan kinerja dalam uji coba waktu sebesar 3% hingga 5% pada mereka yang berlari sekitar satu hingga dua mil dan 2% hingga 4% pada mereka yang berlari sekitar tiga hingga enam mil.

Pelari harus menghabiskan jumlah waktu yang sama untuk membangun tubuh bagian atas dan kekuatan tubuh bagian bawah. “Ini sama pentingnya karena tubuh bagian atas melawan tubuh bagian bawah dalam gerakan berlari,” kata Corkum.

Untuk meningkatkan kecepatan, Corkum merekomendasikan latihan beban dua hingga tiga kali seminggu pada hari-hari yang tidak berurutan. Jika Anda berlatih beban setelah berlari, dia menyarankan untuk menunggu setidaknya empat hingga enam jam untuk mencegah rasa sakit.

3. Perkenalkan latihan interval

Latihan interval adalah jenis latihan lari di mana Anda bergantian antara lari singkat dan intens dan pemulihan singkat. Tujuan latihan interval adalah untuk mempertahankan kecepatan yang sama pada interval pertama Anda dengan interval terakhir Anda. Sebuah tinjauan medis tahun 2016 yang diterbitkan dalam The Journal of Physiology menemukan bahwa interval lari sprint membangun otot serta daya tahan aerobik.

Studi 2018 lainnya yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research menilai 16 pelari jejak yang menambahkan latihan interval ke rutinitas mereka. Setiap pelari menyelesaikan enam sesi latihan interval selama dua minggu dengan dua hari pemulihan di antara setiap sesi. Setelah program pelatihan, pelari mampu berlari rata-rata 3,6 meter lebih dalam 30 detik. Studi ini juga menemukan bahwa peserta meningkatkan kecepatan mereka rata-rata 6% dalam lari 3000 meter.

“Begitu Anda mulai memasukkan latihan interval ke dalam rencana latihan Anda, Anda akan melihat lari Anda yang lebih lama akan menjadi lebih mudah dan lebih cepat,” kata Corkum.

Saat Anda pertama kali memulai latihan interval, Springer menyarankan untuk tetap melakukannya seminggu sekali. Semburan dalam latihan interval dapat diukur dengan waktu atau jarak. Berikut adalah dua jenis latihan interval yang direkomendasikan Corkum untuk berlari di trek:

Lari cepat 100m lurus di trek dan berjalan atau joging ringan di tikungan 100m. Ulangi ini empat kali di trek, sehingga Anda mendapatkan delapan sprint total.
Jalankan selama dua menit dengan usaha 85% lalu ambil pemulihan satu menit. Ulangi ini empat kali.

4. Berlatih fartlek

Fartlek adalah kata Swedia yang berarti “main cepat.” Lari fartlek terdiri dari pergantian antara lari cepat dan lari pemulihan. Mereka dapat bertahan 20 menit atau lebih lama tergantung pada pelari.

Periode kopling dengan intensitas sedang hingga tinggi yang berjalan dengan kecepatan yang lebih lambat akan memberi tekanan pada ambang batas aerobik dan anaerobik Anda . Ini akan membantu Anda membangun kecepatan dan daya tahan.

Sementara fartlek mirip dengan latihan interval, mereka dilakukan dengan upaya yang lebih mudah dan kecepatan yang lebih lambat dalam jangka waktu yang lebih lama.

Jika Anda seorang pelari yang kompetitif, Anda dapat memanfaatkan permainan kecepatan ini selama perlombaan untuk membantu Anda melewati pelari lain. “Fartleks adalah tentang mendorong kecepatan dan usaha Anda dan mencari tahu apa batas Anda,” kata Corkum.

Fartleks dapat berjalan terstruktur atau tidak terstruktur. Berikut adalah contoh latihan masing-masing:

• Terstruktur: Bergantian antara satu menit usaha keras dan satu menit lari ringan 15 kali.
• Tidak terstruktur: Berlari keras selama 10 hingga 60 detik — misalnya dari satu kotak surat ke kotak surat berikutnya — lalu habiskan sebanyak mungkin waktu yang diperlukan untuk jogging ringan atau berjalan di antara set untuk mengatur napas.
• Lari fartlek yang tidak terstruktur dapat bermanfaat bagi pelari yang baru memulai latihan kecepatan, karena dapat mengurangi tekanan untuk mencapai tujuan tertentu. Springer merekomendasikan untuk memasukkan lari fartlek ke dalam jadwal lari Anda hanya sekali seminggu untuk meningkatkan kecepatan.

5. lari di bukit

Kedua pelatih setuju bahwa lari di bukit adalah cara yang bagus untuk memperkenalkan latihan kecepatan ke dalam rutinitas lari Anda. “Ini adalah batu loncatan yang bagus dari lari aerobik ke pengulangan sprint di trek,” kata Corkum.

Latihan menanjak akan membantu Anda menjadi pelari yang lebih cepat dan juga meningkatkan VO2 max Anda, membuat Anda menjadi pelari yang lebih efisien. VO2 max adalah ukuran seberapa banyak oksigen yang dapat digunakan seseorang selama latihan intensif. “Semakin baik tubuh Anda dalam memanfaatkan oksigen, semakin banyak energi yang dapat Anda keluarkan atau semakin cepat dan lama Anda dapat berlari,” kata Springer.

Sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam International Journal of Sports Physiology and Performance menemukan bahwa memasukkan berbagai latihan bukit ke dalam jadwal lari meningkatkan kinerja keseluruhan di semua 20 peserta. Setiap pelari berpartisipasi dalam program pelatihan menanjak yang mencakup dua sesi per minggu dengan total enam minggu. Terlepas dari gradien bukit atau waktu istirahat di antara set, kecepatan lari 5k meningkat rata-rata 2% di semua pelari pada akhir program 6 minggu.

Meskipun lari di bukit biasanya tidak terasa seperti latihan cepat, ini melatih dan memperkuat otot-otot di glutes, hamstring, core, quadriceps, betis, dan tubuh bagian atas yang dengan mudah diterjemahkan menjadi lari lebih cepat di jalan datar. “Lari di bukit bisa sangat merendahkan hati,” kata Corkum, “tetapi, Anda tidak perlu berlari sangat cepat ke atas bukit untuk mendapatkan manfaat dari jenis pelatihan ini.”

Mereka yang baru mengenal lari bukit harus dimulai hanya dengan satu kali seminggu. Setelah Anda merasa tidak benar-benar lelah setelah berolahraga, coba tambahkan dua kali seminggu pada hari-hari yang tidak berurutan.

6. Jangan lupa istirahat

Seringkali, pelari melewatkan hari-hari pemulihan karena takut kehilangan kemajuan jika tidak terus-menerus berlari. “Apa yang sebenarnya Anda lakukan ketika Anda melewatkan hari-hari pemulihan adalah perlahan menggali kuburan Anda sendiri dalam hal kemajuan,” kata Corkum.

Jika Anda cukup berolahraga setiap hari dan tidak menemukan diri Anda membaik, Corkum mengatakan itu mungkin karena Anda tidak beristirahat: “Aturan emas dalam berlari adalah menjadikan hari-hari sulit menjadi sulit dan hari-hari mudah menjadi mudah.”

Alasan Anda sakit sehari setelah berolahraga adalah karena latihan menyebabkan robekan mikro pada otot Anda. Saat Anda beristirahat, serat-serat otot itu membangun kembali, sedikit lebih kuat dari sebelumnya. Tanpa hari pemulihan, tubuh Anda tidak dapat membangun kembali dirinya sendiri.

Brikut adalah beberapa tanda Anda mungkin terlalu memaksakan diri dan berhemat pada pemulihan:

• Kecepatan Anda tidak meningkat meskipun telah berlatih secara konsisten
• Anda terus-menerus lelah
• Kecepatan aerobik Anda terasa lebih sulit untuk dipertahankan
• Otot Anda terasa lebih lemah bukannya lebih kuat
• Kamu sering sakit

5 Kota Trail Running Terbaik Di AS – Kriteria apa yang kami gunakan untuk membuat daftar kota lari terbaik untuk tinggal di AS? Nah, sebagai pelari jejak kami memiliki hasrat untuk jalan setapak yang indah, pemandangan, alam, dan ruang terbuka, jadi ini adalah kuncinya.

5 Kota Trail Running Terbaik Di AS

finalmileracemanagement – Selain itu, kelayakan huni dan fasilitas lain dari sebuah kota penting ketika memilih kota tempat Anda mungkin ingin benar-benar tinggal, daripada mengunjunginya untuk liburan yang sedang berjalan.

Melansir trailandkale, Ada ratusan kota kecil di AS yang memiliki akses ke jalan setapak yang menakjubkan di dekatnya, tetapi kami juga menyukai kenyamanan kami dan menghargai kopi yang baik dan tempat yang menyenangkan dan hangat untuk bersosialisasi dengan bir dingin, jadi ini telah diperhitungkan ketika datang dengan daftar kota lari terbaik untuk ditinggali.

Baca juga : Perlombaan Lari Terbaik di Setiap Negara Bagian AS

1. Bend, Oregon

Ada banyak alasan bagus mengapa kami memilih untuk pindah ke Bend, salah satunya adalah karena kota ini tidak diragukan lagi salah satu kota lintasan lari terbaik untuk ditinggali di AS bagian barat.

Mengapa Bend adalah kota yang bagus untuk ditinggali para pelari?

Alasan nomor satu bagi saya adalah di mana pun Anda tinggal di Bend, Anda dapat mengakses jalan setapak yang tenang, terpelihara dengan baik, dan indah dalam waktu 10 menit dari rumah Anda – terkadang bahkan dalam jarak satu mil dari rumah sehingga Anda dapat mengakses jalan setapak dengan berjalan kaki tanpa mengemudi di mana saja! Bend adalah kota kecil namun berkembang pesat yang menarik tidak hanya pelari jejak, tetapi juga banyak penggemar petualangan dan olahraga gunung – bersepeda gunung, mendaki, ski, dan kayak adalah olahraga populer yang memanfaatkan kedekatan Bend dengan banyak gunung, pemandangan gurun , hutan, danau, dan tentu saja Sungai Deschutes, tempat Bend didirikan (kota ini dinamai menurut sebuah tikungan di sungai).

Apa yang juga membuat Bend istimewa adalah betapa dimanjakannya pilihan Anda untuk hal-hal yang harus dilakukan saat Anda tidak berada di jalan setapak, termasuk kedai kopi yang luar biasa, bar anggur, restoran, dan banyak, banyak pabrik bir.

Tipikal medan dan kondisi lari trail di Tikungan – Tikungan tinggi, umumnya kering, dan cerah. Sebagian besar jalan setapak adalah tanah, pasir gurun, dan jalur tunggal berbatu. Perjalanan ke hutan atau gurun di dekatnya akan memberi Anda ratusan mil jalan setapak yang indah dan tenang. Cuaca menjadi sangat dingin dan salju turun di musim dingin, namun daerah gurun menarik lebih sedikit salju dan merupakan tempat yang lebih baik untuk berlari di musim dingin.

Jalur lari terkenal di Bend – jalur populer termasuk Deschutes River Trail yang melintasi kota, Smith Rock State Park, kompleks ‘Phil’s Trail’ pecinta sepeda gunung juga bagus untuk berlari, dan, di musim panas, jalur seperti Jalur Green Lakes dan Soda Rock yang membawa Anda ke Sisters Wilderness sangat indah.

Kedai kopi yang direkomendasikan di Bend – sulit untuk memilih ketika Anda dimanja oleh pilihan di sini. Tempat nongkrong ngopi favorit kami ada di salah satu lokasi Backporch Coffee Roasters atau Thump Coffee . Jika Anda merasa kedai kopi Anda harus terdaftar di sini, silakan hubungi.

Pabrik bir yang direkomendasikan di Bend – Anda juga dimanjakan dengan banyak pilihan ketika datang ke pabrik di Bend, tetapi beberapa favorit pribadi kami adalah Proyek Fermentasi Crux (terutama saat matahari terbenam untuk pemandangan yang indah) dan 10 Barrel Brewing Westside , untuk bersenang-senang, santai getaran taman bir, dan makanan enak untuk melengkapi bir. Jika Anda merasa tempat pembuatan bir Anda harus ada dalam daftar ini, silakan hubungi kami.

Bend populasi dan biaya hidup – sekitar 100.000 orang tinggal di Bend biaya hidup sekitar 25% lebih tinggi dari rata-rata nasional. Harga rumah rata-rata sekitar $ 450.000, yang mendorong biaya hidup yang lebih tinggi dari rata-rata – meskipun perumahan lebih terjangkau di Redmond and Sisters terdekat.

Iklim rata-rata di Bend – Bend memiliki iklim gurun yang tinggi. Musim panas yang hangat (Jun–Ags) adalah puncak kunjungan wisatawan. Musim dingin (Des–Feb) dingin dengan hujan salju di pegunungan, dan sering kali di kota (tetapi tidak selalu) – keadaan mulai menghangat benar-benar di bulan April. Beberapa jalur pegunungan ditutup kecuali antara akhir Musim Semi/awal Musim Panas dan Musim Gugur.
Bandara utama terdekat ke Bend – Bandara Redmond terbang ke sebagian besar kota besar di AS Barat; untuk bandara yang lebih besar yang terdekat adalah Portland, sekitar 3 jam berkendara.

Fakta menyenangkan tentang Bend, Oregon – Bend dinobatkan sebagai salah satu kota paling ramah anjing di AS!

2. Boulder, Colorado

Mirip dengan Bend, Boulder memiliki ratusan mil jalur datar dan pegunungan yang dapat diakses dengan mudah dari kota. Boulder adalah kota yang lebih besar daripada Bend, dan rumah bagi mahasiswa dan sejumlah bisnis besar.

Medan dan kondisi lari trail yang khas di Boulder – Jika Anda mencari jalur pegunungan yang besar, Anda dapat berlari keluar di Pegunungan Rocky di dekatnya. Sementara Boulder sendiri berada di tanah datar, medannya berubah dengan cepat ke Flatirons dan kaki bukit Rockies, di mana Anda bisa mendapatkan beberapa vert yang serius. Hati-hati dengan badai petir di sore hari.

Jalur lari terkenal di Boulder – Taman Chautauqua sangat indah, dan juga merupakan tempat awal untuk akses ke jalur di Flatirons, seperti melalui Jalur Mesa yang populer. Mount Sanitas dan Bear Peak Trail juga merupakan pilihan yang populer, tetapi sebenarnya Anda memiliki begitu banyak pilihan sehingga akan menyenangkan menjelajahi pilihan lain yang kurang terkenal.

Kedai kopi yang direkomendasikan di Boulder – Anda tidak dapat mengalahkan Boxcar Coffee Roasters , tepat di pusat kota Boulder, untuk kopi berkualitas dan suasana luar biasa.

Tempat pembuatan bir dan tempat minum yang direkomendasikan di Boulder – Boulder adalah rumah bagi 20+ tempat pembuatan bir mikro! Lihat Upslope Brewing , salah satu favorit saya.

Populasi dan biaya hidup yang lebih besar – Populasi lebih dari 100.000 dan biaya hidup tinggi – 67% di atas rata-rata nasional dan harga rumah rata-rata $738.000. Ada baiknya menjelajahi kota-kota terdekat lainnya seperti Broomfield dan Longmont dan pinggiran Denver, yang masih menawarkan akses gunung tetapi dengan potensi harga rumah yang lebih rendah.

Iklim rata-rata di Boulder – Musim panasnya hangat; musim dingin sangat dingin, kering, dan berangin – di sini juga turun salju.
Bandara utama terdekat ke Boulder – Bandara Denver berjarak sekitar 45 menit berkendara.

Fakta menyenangkan tentang Boulder, Colorado – Rupanya satu anjing untuk setiap lima manusia mengunjungi Boulder Mountain Parks, menjadikannya tempat populer lainnya untuk anjing jejak dan pecinta anjing.

3. Salt Lake City

Medan dan kondisi lintasan lari yang khas di SLC – Jalur gunung yang dipoles dan teknis menghiasi pegunungan di sepanjang Pegunungan Wasatch yang membentang dari utara ke selatan hingga ke Timur kota. Banyak daerah, seperti Alta dan Brighton, adalah resor ski kelas dunia di musim dingin dan surga lari di musim panas – ini adalah tempat yang tepat jika Anda perlu melakukan vert yang serius (dan tidak pindah ke Pegunungan Alpen Eropa. waktu segera).

Jalur lari terkenal di SLC – Silakan pilih. Little Cottonwood Canyon adalah favorit Instagrammer, Horsetail Falls juga sangat indah selama musim bunga liar, dan Anda bahkan dapat menemukan jalur untuk berlari di musim dingin, jika Anda tinggal lebih dekat ke kota dan di rute populer maka salju dapat turun dengan cepat oleh pengguna jejak lainnya, membuatnya dapat dijalankan.

Kedai kopi yang direkomendasikan di SLC – Three Pines Coffee dan Cupla Coffee sama-sama membuat minuman berbasis espresso yang berkualitas.

Tempat pembuatan bir dan tempat minum yang direkomendasikan di SLC – Lihat Toasted Barrel Brewery dan Squatters Craft Beers .

Populasi dan biaya hidup SLC – Sekitar 200.000 orang menyebut Salt Lake City sebagai rumah, dan memiliki biaya hidup yang lebih rendah daripada kota pegunungan lain yang telah kami tampilkan sejauh ini – harga rumah rata-rata adalah $392.000 dan biaya hidup sekitar 18% di atas rata-rata nasional.

Iklim rata-rata di SLC – musim panas panas, kering, dan sebagian besar cerah dan musim dingin sangat dingin, dengan hujan salju terutama antara November dan Februari.

Bandara utama terdekat ke SLC – Bandara Salt Lake City

Fakta menyenangkan tentang Salt Lake City, Utah – Ketika kami tinggal di Inggris, Alastair memutuskan dia ingin melakukan tantangan ski di Utah dan pada saat yang sama mengumpulkan uang untuk amal. Dia tidak bermain ski selama 10+ tahun tetapi itu tidak menghentikannya – dia terbang ke Salt Lake City dan bermain ski di seluruh jajaran Wasatch. 100.000 kaki vertikal selama enam hari kemudian, dia telah melakukan ski selama sepuluh tahun dalam seminggu, dan memiliki paha depan untuk membuktikannya!

4. Fairfax, California

Mustahil untuk membuat daftar kota-kota yang menjalankan jejak terbaik untuk tinggal di AS tanpa menyebutkan kota atau kota di Marin County, California, yang berada tepat di utara pusat kota San Francisco – pergilah ke Jembatan Golden Gate dan Anda berada di sana .

Mengapa Fairfax merupakan kota yang bagus untuk ditinggali para pelari?

Lanskap Marin County didominasi oleh Gunung Tamalpais, sebuah gunung pesisir yang ditutupi dengan jalan setapak yang indah. Anda dapat melakukan perjalanan dari Jembatan Golden Gate, dengan berjalan kaki, ke seluruh area ini melalui jalan setapak, yang meliputi Marin Headlands, Coastal Trail, Dipsea Trail, dan ratusan mil jalur tunggal dan jalan api di seluruh Area Rekreasi Nasional Golden Gate dan Gunung Tamalpais Taman Negara. Anda dapat naik ke DAS Gunung Tamalpais dan langsung menuju jalur ini langsung dari kota Fairfax.

Ada beberapa kota besar lainnya di Marin County untuk ditinggali para pelari, seperti Mill Valley, dan bekas rumah kami, Larkspur. Namun, jalurnya lebih tenang di sisi utara Gunung Tam dan kami lebih bersenang-senang di jalur di area Fairfax dan San Anselmo di dekatnya – memiliki suasana yang lebih santai dan rasa kebersamaan.

Medan dan kondisi lintasan lari yang khas di Marin – Jalur pesisir California yang indah – dari jalur tunggal hutan yang berakar kasar hingga jalur emas yang digosok. Hujan tidak terlalu sering, tetapi ketika turun, hujan benar-benar turun dan segalanya menjadi rumit. Jika tidak, jalurnya umumnya kering, dapat dilalui dan menawarkan pemandangan pantai yang indah, pegunungan, teluk San Francisco itu sendiri, serta kota pada hari yang cerah – dan Anda dapat berlari dalam cuaca yang indah hampir setiap hari sepanjang tahun.

Jalur lari terkenal di Marin – dapat diakses dari Fairfax adalah jalur yang mencakup sebagian besar rute The North Face Endurance Challenge sepanjang 50 mil, termasuk nama-nama seperti Dipsea Trail dan Miwok Trail. Kami juga memiliki jalur rahasia ‘lokal’ favorit kami, kirimkan email kepada kami jika Anda berencana untuk berkunjung dan kami dapat berbagi beberapa wawasan.

Kedai kopi yang direkomendasikan di Fairfax – Anda bisa mendapatkan kopi, bir, dan perbaikan sepeda di Split Rock Tap and Wheel .

Tempat pembuatan bir dan tempat minum yang direkomendasikan di Fairfax – jika Anda pindah ke atau mengunjungi area Fairfax maka Anda juga harus mengunjungi pizza dan taproom favorit kami sepanjang masa, Creekside, di kota tetangga San Anselmo.

Populasi Fairfax dan biaya hidup – Fairfax sendiri memiliki populasi kurang dari 10.000, tetapi ada banyak kota berukuran serupa yang terhubung dengannya di daerah tersebut. Kelemahan dari mencari untuk tinggal di Fairfax (atau bagian mana pun dari Marin County) adalah biaya hidup yang gila – dua kali lipat rata-rata nasional dan harga rumah rata-rata empat kali lipat rata-rata nasional, dengan harga >$900 ribu. Yap, sangat disayangkan bahwa biaya perumahan di luar jangkauan sebagian besar dari kita – Anda harus menjadi jutawan atau dengan gaji besar untuk dapat memiliki bahkan rumah mungil di sini – tetapi itu tidak berarti kita bisa’ t kunjungi dan nikmati jalan setapak saat liburan.

Iklim rata-rata di Fairfax – Musim panasnya panjang, nyaman, gersang, dan sebagian besar cerah dan musim dinginnya pendek, dingin, basah, dan sebagian berawan. Ini adalah tempat yang bagus untuk tinggal jika Anda tidak suka dingin dan tidak terganggu oleh beberapa hujan deras selama musim dingin dan awal musim semi.

Bandara utama terdekat ke Fairfax – Bandara San Francisco berjarak sekitar 1 jam 30 berkendara.
Fakta menyenangkan tentang Fairfax, California – ini adalah tempat di mana sepeda gunung ditemukan.

5. Bendera, Arizona

Medan dan kondisi lari trail yang khas di Flagstaff– Jika Anda tidak terbiasa dengan geografi Arizona, mudah untuk berasumsi bahwa cuaca akan sangat panas di Flagstaff hampir sepanjang tahun, seperti banyak bagian negara bagian lainnya. Namun, karena ketinggian yang signifikan di sana (~7000 kaki), area Flagstaff lebih berupa gunung daripada apa yang kebanyakan orang pikirkan ketika mereka memikirkan ‘gurun’.

Ini menjadi sangat dingin di musim dingin, dengan banyak salju, dan merupakan rumah bagi salah satu hutan pinus Ponderosa terbesar di dunia, Hutan Nasional Coconino, begitu banyak jalan setapak yang merupakan campuran dari jalur tunggal hutan yang berdebu dan dipenuhi jarum. Ketinggian dan mil jalur juga menjadikannya tempat yang menarik bagi para atlet untuk pindah, karena mereka bisa mendapatkan ketinggian yang konsisten di ketinggian yang lebih tinggi. Jika Anda menginginkan jalur gurun dengan lebih sedikit pohon dan lebih banyak kaktus, Anda juga tidak perlu berkendara jauh untuk mencapai jalur tersebut.

Jalur lari terkenal di Flagstaff – Jalur Musim Semi Raspberry adalah salah satu dari begitu banyak jalur yang sangat indah selama musim bunga liar, dan sulit untuk tersesat jika Anda berlari keluar dan kembali. Banyak jalur lain, seperti Elden Loop Trail, dapat diakses dari, atau dekat dengan kota – yang merupakan alasan bagus Flagstaff membuat daftar kota jalur lari terbaik untuk ditinggali di barat!
Kedai kopi yang direkomendasikan di Flagstaff – Firecreek Coffee dan Stronghold Coffee Co adalah tempat untuk menikmati kopi berbasis espresso.

Tempat pembuatan bir dan tempat minum yang direkomendasikan di Flagstaff – ambil bir pasca-lari atau bir pasca-kerja di Beaver Street Brewery dan Mother Road Brewing Co .

Populasi Flagstaff dan biaya hidup – Populasi Flagstaff adalah sekitar 71.000 dan memiliki biaya hidup sekitar 16% di atas rata-rata Nasional, dengan harga rumah rata-rata $383,000.

Iklim rata-rata di Flagstaff – Flagstaff memiliki suhu rendah rata-rata terendah dari daftar kota lari trail teratas kami – musim dingin menjadi sangat segar!

Bandara utama terdekat ke Flagstaff – Bandara Phoenix Skyharbor berjarak 2-2 jam 30 berkendara dari Flagstaff.
Fakta menyenangkan tentang Flagstaff, Arizona – untuk sesama penggemar astronomi di luar sana… Pluto ditemukan di Observatorium Lowell Flagstaff.

Perlombaan Lari Terbaik di Setiap Negara Bagian AS – Di antara acara amal, lari menyenangkan, maraton, dan ultras, ada beberapa balapan luar biasa untuk dijalankan di Amerika Serikat.

Perlombaan Lari Terbaik di Setiap Negara Bagian AS

finalmileracemanagement – Perjalanan Budaya memilih daftar definitif berapa banyak yang telah Anda lakukan?

Alabama: Danau Martin 100

Melansir theculturetrip, Sempurna sebagai ultra pertama mengingat tata letaknya, dengan putaran 25 mil yang harus dilakukan empat kali. Latarnya menakjubkan, dengan bukit-bukit kecil yang mengelilingi salah satu danau terindah di negara ini.

Baca juga : 10 Klub Lari Terbaik Di AS

Alaska: Maraton Walikota Anchorage

Berlari pada hari terpanjang dalam setahun, balapan akan membawa Anda melewati kaki bukit Pegunungan Chugach, Jalur Chester Creek dan memasuki kota di Delaney Park. Perlombaan juga dapat digunakan sebagai kualifikasi untuk Boston Marathon.

Arizona: Maraton Bendera

Flagstaff Marathon yang sangat menantang dijalankan melalui Hutan Nasional Coconino yang menakjubkan, dengan banyak pendakian dan ketinggian. Pelari dapat memilih untuk melakukan full marathon, half marathon, 10K atau junior.

Arkansas: Fort Smith Marathon

Kombinasi fantastis dari pendakian, penurunan, jalan setapak, dan lari kota, kursus bersertifikat Track & Field USA ini adalah cara yang bagus untuk melihat kota perbatasan yang bersejarah. Bagi mereka yang belum siap untuk menempuh jarak penuh, tersedia opsi estafet.

California: Ultramaraton Badwater

Monster yang bonafide. Disebut sebagai “balapan kaki terberat di dunia”, Badwater adalah kombinasi brutal dari jarak (134,8 mil), ketinggian (8.360 kaki) dan panas yang mengerikan (hingga 129F) yang hanya dapat dilakukan oleh sedikit orang.

Colorado: Golden Leaf Half Marathon

Perlombaan kaki di Pegunungan Rocky – apa lagi yang Anda inginkan? Rute yang sangat indah dari Snowmass Village ke Aspen, balapan ini mengambil beberapa jalur paling menakjubkan di Colorado.

Connecticut: Frosty 5K

Dijalankan pada Hari Tahun Baru selama lebih dari 30 tahun, Annual Frosty 5K juga mencakup dua balapan yang lebih kecil – lari setengah mil yang menyenangkan untuk anak-anak, dan 2K Wellness Walk. Setiap tahun acara meriah menarik lebih dari 1.000 pelari yang berbeda.

Delaware: Maraton Delaware Pesisir

Kualifikasi Boston Marathon lainnya, ini adalah lapangan datar dan cepat dengan bir balapan gratis yang menunggu di garis finis. Pelari dapat melewati Cape Henlopen State Park, dan bahkan kerikil lembut di bawah kaki memberikan sedikit kelegaan.

Florida: 26.2 dengan Donna

Jalankan balapan Anda dan lawan kanker payudara dalam satu kursus yang membawa pelari melintasi Florida timur laut dan komunitas tepi pantainya. Perlombaan dimulai pada tahun 2008 oleh jurnalis dan dermawan Donna Deegan, sesuai dengan namanya.

Georgia: Balap Jalan Peachtree

Perlombaan Peachtree Road berlangsung setiap Empat Juli. Perlombaan 10km terbesar di dunia, acara ini menarik sekitar 60.000 pelari dan pejalan kaki setiap tahun.

Hawaii: Lari Aloha Hebat

Didirikan pada tahun 1985, jalur sepanjang 13,1 km ini dimulai dari Menara Aloha hingga Stadion Aloha, yang menjelaskan namanya, dan merupakan balapan terbesar kedua di pulau itu. Setiap tahun 5.000 anggota Angkatan Bersenjata Amerika Serikat berjalan dalam formasi sebagai divisi “Suara Kebebasan”.

Idaho: Mesa Falls Marathon

Dimulai di Hutan Nasional Targhee, jalur point-to-point membawa Anda ke dekat Warm River yang indah, sebelum berakhir di Ashton. Dekat dengan Taman Nasional Yellowstone, ada banyak satwa liar yang menakjubkan untuk menemani Anda di sepanjang jalan.

Illinois: Shamrock Shuffle 8K

Berlari dekat dengan Hari St Patrick, ini telah menjadi tradisi Chicago, dengan jalur yang berkelok-kelok melintasi kota sebelum berakhir di Grant Park. Selain acara utama, ada jalan kaki dua mil tanpa batas waktu.

Indiana: Balapan Sunburst

Kursus cepat dan datar lainnya yang menjadikannya pilihan yang baik untuk menetapkan yang terbaik pribadi, Sunburst membawa pesaing melalui kampus Notre Dame dan menarik sekitar 10.000 pelari per tahun. Semua uang yang terkumpul disumbangkan ke Child Life Endowment di Memorial Children’s Hospital.

Iowa: Maraton ke Maraton

Juni 2017 akan menjadi Marathon ke-22 dan terakhir untuk Marathon, setelah memantapkan dirinya sebagai klasik setelah lebih dari dua dekade. Gaya lintasannya sempurna untuk pelari yang lebih tua dan pemula, dan akan sedih melihat balapan berjalan karena suasananya yang ramah kota kecil.

Kansas: Honey Badger 100 Mile Ultra Road Race

Perlombaan yang sulit untuk menghormati hewan yang tangguh. Kompetitor harus menyediakan kru, kendaraan, makanan, air, dan es mereka sendiri. Kira-kira 93 mil dari perlombaan dijalankan di jalan-jalan di Kingman County. Ini bukan untuk pemula.

Kentucky: Pengejaran Bourbon

Mengambil di negara setempat, kota-kota kecil yang indah dan penyulingan ikon negara bagian, lomba lari estafet ini mencakup total 200 mil di sepanjang Kentucky Bourbon Trail.

Louisiana: Klasik Kota Bulan Sabit

Hampir 40 tahun, ini adalah salah satu balapan 10k tertua di negara ini dan yang pertama disiarkan secara nasional. Jalankan melalui pusat kota New Orleans, ini menawarkan kombinasi brilian dari kompetisi elit dan orang-orang berjalan di seluruh rute dengan pakaian mewah dengan minuman di tangan.

Maine: Maraton Pulau Gurun Gunung

Dengan latar belakang yang indah di Taman Nasional Acadia, perlombaan ini memungkinkan para pesaing untuk menjelajahi desa, danau, hutan, dan laut saat mereka berlari. Ada banyak bukit yang berkelok-kelok, tanpa ada yang terlalu curam, dan musim – musim gugur – memastikan warnanya indah. Banyak untuk membuat Anda sibuk sebelum dan sesudah.

Maryland: JFK 50 Mile

Pertama kali diadakan pada tahun 1963 sebagai bagian dari upaya Presiden John F. Kennedy untuk membuat negara itu fit, dinamai menurut namanya setelah kematiannya akhir tahun itu. Meski terbuka untuk umum, secara historis ini adalah perlombaan militer setelah Kennedy menantang pasukannya untuk menyelesaikannya. Sampai hari ini, Piala Kennedy masih diberikan kepada tim militer dengan kinerja terbaik.

Massachusetts: Maraton Boston

Organisasi yang fantastis di kota yang brilian, Boston Marathon ada di sana dengan yang terbaik di dunia. Kota ini menyukai acara tersebut dan setiap tahun dukungannya sangat fantastis, dengan pesta di Fenway Park dan makan malam gratis di Balai Kota. Percaya hype, Boston Marathon harus ada di daftar ember Anda.

Michigan: Jalankan Woodstock

Meditasi, musik dan bermil-mil. Anda dapat menjalankan semuanya mulai dari Flower Power 5 Mile hingga Hallucination 100 Mile dan semua yang ada di antaranya. Tidak seperti acara balapan lainnya, Anda bisa datang untuk berlari, yoga, atau tie dye. Penyelenggara acara menggambarkannya sebagai “perayaan kebebasan dan kebugaran.”

Minnesota: Balapan Jalur Musim Semi Unggul

Sangat teknis, kasar dan sulit, dengan pilihan 50km atau 25km. Perlombaan dijalankan di Jalur Pendakian Superior di Minnesota utara, melalui Pegunungan Sawtooth dan di sepanjang Danau Superior. Pelari menghadapi gunung, hutan, sungai, air terjun, dan banyak satwa liar.

10 Klub Lari Terbaik Di AS – Mungkin Anda baru saja mulai berlari dan tidak yakin harus mulai dari mana, atau Anda ingin berkompetisi. Nah, kami akan berbagi pemikiran kami tentang klub lari terbaik. Tapi, dalam daftar ini, kami akan mencoba memberikan sedikit untuk semua orang. Untuk klub-klub yang tidak masuk dalam daftar kami, kami tahu Anda fantastis.

10 Klub Lari Terbaik Di AS

finalmileracemanagement – Namun, kami ingin berbagi kelompok lintas bagian yang luas untuk menarik sebagian besar orang.

Melansir sneakers4funds, Selanjutnya, kami membagikan dalam artikel ini klub lari untuk elit, amatir, muda, dan bahkan beberapa bagus untuk bersosialisasi. Jadi, mari kita mulai dengan daftar kami!

Baca juga : 8 Jenis Balap Lari

Greater Boston Track Club

Kita mulai dengan yang ini karena anggota Greater Boston Track Club menjalankan maraton tertua di AS. Tentu saja, kita berbicara tentang Boston Marathon yang hebat. Klub dimulai pada tahun 1973 di Boston College oleh sekelompok siswa yang mencari cara untuk bersaing setelah lulus.

Mammoth Track Club

Didirikan pada tahun 2001 di Mammoth Lakes, California, Mammoth Track Club mendukung pencapaian akademik dan atletik. Ini juga mempromosikan kebugaran seumur hidup dan berlari di lingkungan ketinggian tinggi. Sampai saat ini, klub lari menghasilkan 14 Olympians, 29 juara American Record, dan 64 National Champions.

Big D

Jadi, Suku A Disebut Kami Lari Besar D adalah salah satu klub di daftar kami yang tidak semua tentang lari! Klub ini mempromosikan dirinya sebagai “suku kebugaran” di Dallas. Mereka bertemu secara teratur dan berusaha untuk mempromosikan berbagai jenis rutinitas latihan. Juga, mereka ingin bersenang-senang sambil tetap bugar, jadi berharap itu menjadi keras dan penuh kesenangan.

Hot Feet Track Club

The Hot Feet Track Club adalah untuk pemuda dan pelari yang menginginkan kompetisi. Klub lari ini memiliki fokus khusus pada balap estafet dan rintangan. Jika Anda kebetulan mengenal pemuda mana pun yang bermimpi menjadi atlet Olimpiade, kelompok di wilayah Johnson County, Kansas ini mungkin adalah tempatnya.

Marathon Maniacs

Para Marathon Maniacs menggambarkan diri mereka sebagai orang yang tergila-gila berlari! Jadi, jika ini Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan klub lari ini. Untuk bergabung, Anda harus memenuhi syarat dengan melakukan tiga maraton dalam 90 hari atau dua dalam 16 hari. Singkatnya, jika Anda mencari tantangan maraton, Anda berada di tangan yang tepat dengan grup ini.

Big Boss Run Club

Kami tidak percaya kami melakukan ini, tapi bagaimana dengan bir dan lari? Ya, kami memiliki keduanya dalam kalimat yang sama. Tempat pembuatan bir mendukung Big Boss Run Club. Klub lari melakukan jarak yang berbeda, termasuk lari 3,1, 5, dan 6 mil. Jadi, itu menjelaskan bahwa, dan jika Anda tinggal di Raleigh, NC, Anda mungkin ingin mencari teman baru dan menikmati minuman (opsional) yang enak setiap minggu.

Speed ​​Track & Field

Terletak di Colorado Springs, klub lari Speed ​​Track & Field mendukung remaja usia 8 hingga 19 tahun. Selain itu, grup ini berupaya untuk mempromosikan kompetisi dan bersaing di tingkat USATF. Dan, seperti kelompok pemuda lainnya, mereka juga ingin memastikan keunggulan dalam olahraga, tetapi juga di bidang akademik.

Central Park Track Club

Di New York City, pelari dapat bergabung dengan Central Park Track Club . Klub ini ditujukan untuk pelari trek, road runner, sprinter, dan juga pelari lintas alam. Klub lari memiliki lebih dari 450 anggota yang berpartisipasi dalam acara mingguan. Dan itu juga salah satu klub lari paling kompetitif di area ini.

Akron Running Dog

Apakah Anda kebetulan menyukai anjing dan berharap bisa berlari bersama mereka? Tinggal di Akron? Akron Running Dog adalah klub lari fantastis yang mengajak anjing penyelamat berlari. Jadi, Anda tidak hanya memiliki kesempatan untuk tetap sehat, tetapi Anda juga membantu anjing dan anak anjing untuk bersenang-senang, keluar dari kandang, dan mengurangi stres mereka.

klub lari elit USATF

Kami mulai dengan lari kompetitif, dan kami akan menutupnya juga. Jika Anda ingin bersaing dan menganggap diri Anda cukup baik untuk menjadi bagian dari grup elit, lihat daftar klub lari elit USATF . Mereka mencantumkan klub terbaik di seluruh AS dan pasti akan membantu Anda memulai kompetisi.