Minat masyarakat terhadap lomba lari di USA kian meningkat. Tak heran, sekaran ini ada berbagai macam lomba lari yang diadakan di tiap tiap negara bagian di USA. Sedikit yang masih tahu, ternyata ada sejumlah pemain slot online yang merupakan pelari legendaris dalalam perlombaan lari di USA.

Frank Shorter, Pelari Legendaris yang Juga Pemain Slot Online

Pelari pertama yang berhasil mencetak sejarah dalam olahraga lari di USA adalah Frank Shorter. Frank merupakan seorang atlet Olimpiade yang mendedikasikan diri pada cabang olahraga yaitu lari marathon. Ia memiliki jadwal latihan yang padat dan ekstrem saat mempersiapkan Olimpiade pada tahun 1972. Berbekal latihan disiplin dan menjaga performa, usaha Frank untuk tetap cuan dari berjudi online dan juga latihan bisa membuahkan hasil manis dengan berhasil membawa pulang medali emas.

Setelah berhasil mendapatkan medali emas, Frank tentu tidak berpuas diri. Ia kembali berlatih setiap harinya, sembari tetap bermain judi online tiap hari. Dengan layanan 24 jam, berjudi bisa kapan saja tanpa harus menunggu jam tertentu. Kembali dengan jadwal latihan yang dimiliki, Frank terus menempa diri agar bisa layak mendapatkan medali lagi. Terbukti, pada tahun 1976, Frank kembali membawa pulang medali, namun kali ini adalah medali perak.

Frank Shorter

 

Bill Rodgers dan Alberto Salazar, Pelari Legendaris yang Juga Pemain Slot Online

Pelari kedua yang berhasil mencetak sejarah dalam olahraga lari di USA adalah Bill Rodgers dan Alberto Salazar. Kedua pelari ini namanya juga patut diperhitungkan dalam industri olahraga lari. Mereka merupakan atlet lari cabang big time marathon, dimana cabang ini dikenal sebagai salah satu cabang lari tersulit yang pernah ada pada zamannya. Berbicara tentang persiapan yang dilakukan, pastinya selain main judi online sebagai hiburan dari cuan, latihan tetap terus dilakukan.

Dengan perjuangan yang gigih, baik Bill Rodgers maupun Alberto Salazar memberaniakan diri untuk mengikuti ajang lomba lari bergengsi yang diadakan di Boston dan New York, tepatnya di kisaran tahun 1970 hingga 1980. Keduanya berhasil keluar sebagai pemenang urutan pertama dalam perlombaan tersebut, dan berhak membawa pulang hadiah utama jutaan dollar, sebesar cuan berjudi online yang sering didapat pemain judi ketika berhasil menggunakan trik terbaik saat berjudi.

Joan Benoit, Pelari Legendaris yang Juga Pemain Slot Online

Pelari ketiga yang berhasil mencetak sejarah dalam olahraga lari di USA adalah Joan Benoit. Berawal dari minat berlari untuk kesehatan, Joan memantapkan diri untuk menjadikan lari sebagai olahraga yang profesional. Dengan bantuan pelatih yang dipilihnya, Joan mengikuti berbagai macam lomba lari bergengsi di tempat ia tinggal, Boston, sembari tetap main judi online setiap hari untuk dapatkan cuan lebih banyak. Tahun 1979 dan 1983, ia keluar sebagai pemenang lomba marathon kategori wanita.

Joan Benoit

Pada tahun 1984, Joan kembali mencatatkan namanya dalam sejarah dengan berhasil keluar sebagai pemenang pada Olimpiade cabang lari marathon. Ia berhasil membawa medali emas. Itu bertepatan dengan momen dimana Olimpiade untuk pertama kalinya memberikan izin bagi pelari wanita untuk mengikuti lomba lari marathon. Hal ini menjadi gebrakan bahwa wanita juga bisa ikut lomba lari, sama baiknya ketika mereka juga berjudi online dan mampu menghasilkan cuan berlimpah dalam semalam.

Frank Shorter, Bill Rodger, Alberto Salazar, dan Joan Benoit adalah nama nama pelari yang berhasil mencatatkan nama mereka dalam sejarah olahraga lari di USA. Tentunya ini jadi motivasi para pelari dalam perlombaan di USA agar tidak hanya berprestasi dalam hasilkan cuan di slot online, namun juga di lomba lari.

10 Tips Sederhana untuk Meningkatkan Stamina Lari Anda
Informasi Lari Olahraga

10 Tips Sederhana untuk Meningkatkan Stamina Lari Anda

10 Tips Sederhana untuk Meningkatkan Stamina Lari Anda – Setiap pelari ingin belajar bagaimana berlari lebih cepat dan lebih lama.

10 Tips Sederhana untuk Meningkatkan Stamina Lari Anda

finalmileracemanagement – Apakah mereka berlari selama bertahun-tahun atau baru mulai jogging setiap pagi , orang selalu mencari cara untuk berlari lebih jauh dan merasa lebih baik.

Melansir fitbase, Orang-orang yang baru memulai perjalanan lari mereka mungkin mencoba mencapai dua mil sementara pelari maraton mungkin ingin mencapai target waktu.

Apa pun yang menjadi tujuan Anda, Anda perlu membangun stamina untuk mencapainya.

Di sini, kami memberikan beberapa tips sederhana untuk meningkatkan stamina dan membangun daya tahan berlari.

Baca juga : Lari Maraton: 5 Tips Berlari Sehat Sebagai Penderita Diabetes

1) Pemanasan

Bahkan sebelum Anda berpikir untuk berlari, Anda harus memastikan Anda menyelesaikan pemanasan dan melakukan beberapa latihan peregangan.

Pemanasan membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk aktivitas lari. Ini meningkatkan suhu tubuh Anda, yang sangat membantu dalam meningkatkan aliran darah ke otot Anda.

Pemanasan akan meningkatkan elastisitas otot, mengurangi nyeri otot, dan mengurangi risiko cedera.

Lakukan latihan peregangan cepat seperti jogging spot, jumping jacks, side bends, rotasi pergelangan kaki, rotasi leher, lingkaran lengan, rotasi bahu, dan rotasi pinggang, untuk pemanasan yang tepat

2) Pertahankan Postur yang Benar

Mempertahankan postur tubuh yang tepat sangat penting secara umum, dan ini juga berlaku untuk bentuk lari Anda.

Berlari membutuhkan keseimbangan relaksasi dan ketegangan yang tepat di seluruh tubuh. Postur lari yang seimbang membantu Anda berlari lebih baik dan lebih lama serta mencegah cedera.

Beberapa tips untuk memperbaiki postur berlari:

  • Tetap tegar
  • Jaga agar bagian tengah tubuh tetap stabil
  • Jaga agar tulang belikat tetap stabil
  • Hindari membungkuk
  • Lihat kedepan
  • Sedikit condong ke depan

3) Fokus pada Pernapasan

Berfokus pada pernapasan Anda selama berlari dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan energi, dan meningkatkan daya tahan Anda.

Biasanya, orang menahan napas atau lupa menambah kecepatan napas saat berlari kencang. Jika Anda berlari lebih cepat, Anda perlu bernapas lebih cepat. Menahan napas dapat membuat Anda merasa lelah selama berolahraga lebih cepat dari yang seharusnya.

Pernapasan Anda harus meningkat dari 15 kali per menit saat istirahat menjadi 40-60 kali per menit saat berlari.

4) Lambat dan Stabil

Selalu bertujuan untuk menjadi lambat dan membuat keuntungan tambahan dalam rutinitas lari Anda. Bahkan jika Anda merasa siap untuk meningkatkan jarak atau kecepatan Anda, lakukan langkah-langkah kecil untuk menghindari cedera dan kelelahan.

Ini sangat penting jika Anda baru mengenal jadwal lari reguler.

Praktik yang baik adalah meningkatkan jarak tempuh Anda tidak lebih dari 10 persen setiap minggu. Ini akan mencegah cedera dan membangun daya tahan jangka panjang.

5) Sertakan Berjalan

Menambahkan beberapa jalan kaki ke rutinitas lari Anda membantu Anda berlari lebih jauh dan lebih cepat dengan membangun kekuatan kaki, meningkatkan kapasitas paru-paru, mengurangi stres, dan membakar kalori ekstra.

Seseorang harus menyertakan setidaknya 30 menit berjalan kaki dalam rutinitas lari mereka.

6) Dapatkan Perlengkapan yang Tepat

Pastikan Anda memiliki sepatu dan pakaian lari yang tepat yang akan membuat Anda tetap aman dan nyaman. Sepasang sepatu yang baik membantu Anda dalam rutinitas lari Anda dengan mencegah cedera kaki dan kram otot.

7) lari jarak jauh

Menargetkan lari jarak jauh sangat penting untuk meningkatkan stamina dan daya tahan. Tingkatkan lari jarak jauh Anda 5-10 menit atau tambahkan 800 – 1600 meter setiap kali.

Banyak yang mencoba berlari terlalu cepat dan berjuang untuk finis dengan kuat. Untuk mengatasi hal ini, pastikan untuk menyelesaikan lari jarak jauh Anda dengan kecepatan yang lambat dan berkelanjutan dan fokus untuk menempuh jarak.

8) Lakukan Interval

Memasukkan latihan interval ke dalam rutinitas lari Anda adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot Anda, meningkatkan kapasitas aerobik, dan membangun stamina.

Rutinitas harus dimulai dengan lari cepat selama 10-30 detik, diikuti dengan joging atau jalan kaki yang lebih lama.

9) Gabungkan pelatihan silang

Pelari selalu cenderung berlari, tetapi latihan silang akan membantu meningkatkan kebugaran secara keseluruhan. Sekali atau dua kali dalam seminggu, sertakan beberapa hal berikut ini dalam rutinitas lari Anda:

  • Bersepeda di luar ruangan
  • Renang
  • Pelatihan elips
  • Latihan tabata

10) Pendinginan

Pendinginan setelah rutinitas lari Anda memungkinkan pemulihan bertahap ke detak jantung dan tekanan darah yang teratur.

Pendinginan mirip dengan pemanasan. Ini harus berlangsung selama 3-10 menit dan termasuk gerakan yang lebih lambat, lembut, dan latihan peregangan.

Lari Maraton: 5 Tips Berlari Sehat Sebagai Penderita Diabetes
Informasi Lari Olahraga

Lari Maraton: 5 Tips Berlari Sehat Sebagai Penderita Diabetes

Lari Maraton: 5 Tips Berlari Sehat Sebagai Penderita Diabetes – Lari maraton membutuhkan penggunaan oksigen dan glukosa untuk menciptakan energi yang dapat digunakan otot Anda untuk menggerakkan Anda sejauh 26,2 mil. Ini terjadi melalui proses yang disebut respirasi seluler aerobik.

Lari Maraton: 5 Tips Berlari Sehat Sebagai Penderita Diabetes

finalmileracemanagement – Ketika Anda penderita diabetes, tubuh Anda berjuang untuk mengeluarkan glukosa dari aliran darah, dan memasukkannya ke dalam sel di mana ia dapat digunakan untuk menciptakan energi.

Melansir runthedaynation, Saat berlari maraton dengan diabetes, perhatian utama adalah hipoglikemia atau gula darah rendah, karena sel tidak hanya tidak mampu mendapatkan glukosa yang mereka butuhkan untuk menciptakan energi, tetapi ketidakmampuan tubuh untuk mengisi kembali kadar glukosa darah dengan cukup cepat dapat menyebabkan darurat medis yang serius. Dalam artikel ini saya menguraikan 5 konsep kunci yang dapat Anda gunakan sebagai penderita diabetes untuk berlatih dan mengalami lari maraton yang luar biasa.

Baca juga : Teknik Berlari: 6 Cara Berlari Yang Efesien 

1. Tingkatkan ekonomi Anda yang sedang berjalan

Menjalankan ekonomi pada dasarnya adalah ukuran seberapa efisien tubuh Anda dalam menciptakan energi saat berlari dengan kecepatan tertentu. Semakin efisien tubuh Anda dapat mengubah oksigen dan glukosa menjadi energi, semakin sedikit yang dibutuhkan, dan semakin kecil kemungkinan Anda mengalami gula darah rendah selama berlari.

Anda meningkatkan ekonomi lari dengan meningkatkan kapasitas aerobik Anda, dan salah satu cara utama untuk melakukannya adalah dengan berlari lebih lambat lebih lama. Sementara lari dengan intensitas yang lebih tinggi membantu meningkatkan VO2 Max, yang merupakan ukuran kemampuan tubuh Anda untuk mengambil oksigen, lari dengan intensitas yang lebih rendah membantu meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan oksigen yang jauh lebih penting selama perlombaan sejauh 26,2 mil. . Latihan detak jantung adalah cara yang mudah dan efektif untuk mengukur intensitas lari.

Pendekatan tipikal mendefinisikan satu set 5 zona berbeda, yang masing-masing mewakili lari dengan intensitas yang berbeda-beda. Untuk meningkatkan kapasitas aerobik, fokusnya harus pada menjaga detak jantung di Zona 2 sebanyak mungkin. Pendekatan umum untuk pelatihan, yang disebut pendekatan 80/20, mengatakan bahwa 80% dari jarak tempuh mingguan Anda harus dilakukan di zona aerobik ini.

Untuk penderita diabetes, ini adalah alat utama untuk tidak hanya menjalankan maraton yang sukses, tetapi juga melatihnya. Ingatlah bahwa sebagai penderita diabetes, kita tidak menderita dari kemampuan untuk menggunakan oksigen, tetapi glukosa dan oleh karena itu mengatasi penghematan melalui VO2 Max & kecepatan kerja akan secara dramatis meningkatkan peluang Anda untuk sukses pada hari perlombaan.

2. Makan Karbohidrat Kompleks

Makan cukup makanan yang tepat pada waktu yang tepat sangat penting bagi setiap pelari, tetapi terlebih lagi bagi penderita diabetes karena mengubah karbohidrat tersebut menjadi energi atau menyimpannya bisa menjadi lebih sulit.

Karbohidrat kompleks, yang lebih sulit dipecah oleh tubuh Anda, dapat memasok tubuh Anda dengan sumber energi yang lebih stabil dan membantu menghindari kadar gula darah rendah selama berlari. Biji-bijian utuh, gandum, sayuran, dan makanan rendah indeks glikemik adalah pilihan yang masuk akal.

Merencanakan makanan Anda sebelumnya untuk memastikan bahwa Anda mengambil cukup untuk bahan bakar tidak hanya lari saat ini, tetapi juga lari di masa depan juga merupakan alat yang sangat berharga dan dapat membantu memastikan simpanan glikogen Anda selalu penuh dan tubuh Anda dapat menggunakannya. bahwa alih-alih mengandalkan mengubah bahan bakar dalam balapan menjadi energi.

3. Gunakan pendekatan yang fleksibel untuk pelatihan

Ada hari-hari di mana, sebagai penderita diabetes, tubuh Anda tidak akan bekerja sama dengan Anda. Kebugaran aerobik Anda mungkin luar biasa, VO2 Max Anda mungkin setinggi langit, tetapi tidak selalu sesederhana itu. Anda harus memilih rencana latihan yang fleksibel dan memberi Anda kemampuan untuk bergerak atau mengubah lari tergantung pada kemampuan fisik Anda pada hari tertentu.

Sementara saya sangat percaya dalam mengembangkan kekuatan mental untuk mengatasi dan mendefinisikan kembali keterbatasan fisik yang dipaksakan sendiri, berjalan melalui gula darah rendah atau pada hari-hari di mana diabetes menyebabkan Anda masalah fisik lainnya tidak hanya tidak dianjurkan, tetapi cara yang pasti untuk berakhir di masalah medis serius saat berlari. Kenali tubuh Anda, dengarkan tanda-tanda peringatan, dan pahami kapan Anda perlu menyesuaikan rencana Anda.

4. Bahan bakar saat berjalan sangat penting

Ketika orang lain kehabisan bahan bakar, mereka “menabrak tembok” dan tidak bisa berlari lebih jauh. Sebagai penderita diabetes, ketika Anda kehabisan bahan bakar, hasilnya bisa jauh lebih buruk, dan dengan demikian tujuannya adalah untuk mencegahnya dengan segala cara. Selain makan dengan baik menjelang perlombaan, Anda perlu menetapkan dan mempraktikkan strategi yang efektif untuk mendorong maraton Anda.

Gel, kacang-kacangan, dan produk lainnya semuanya bekerja dengan baik untuk ini dan menjadi kurang tentang apa yang bekerja secara umum sebagai apa yang berhasil untuk Anda. Latih apa yang Anda rencanakan untuk digunakan selama maraton Anda setiap ada kesempatan, dan jangan takut untuk mencoba pendekatan baru untuk mencari tahu apa yang terbaik untuk mengatur kadar gula darah Anda selama berlari.

5. Jangan berhenti

Ada hari-hari di mana mencoba berlari dengan diabetes akan menjadi hal yang paling membuat frustrasi yang pernah Anda bayangkan. Anda tidak hanya harus menghadapi pasang surut khas yang terjadi selama siklus pelatihan, tetapi Anda memiliki beban mental dan fisik tambahan yang datang dengan mencoba mengelola gula darah Anda secara efektif di atas itu.

Berusahalah untuk mengembangkan kekuatan mental dan tekad yang memungkinkan Anda untuk percaya pada diri sendiri dan tujuan Anda bahkan ketika semua rintangan tampaknya tidak menguntungkan Anda. Mempelajari bagaimana tidak hanya bertahan tetapi juga berhasil dalam menghadapi rintangan yang tampaknya tidak dapat diatasi adalah apa yang membuat seorang pelari yang baik menjadi seorang pelari yang hebat, dan akan membantu mencapai tujuan maraton yang telah Anda tetapkan untuk diri Anda sendiri.

Teknik Berlari: 6 Cara Berlari Yang Efesien
Informasi Lari Olahraga

Teknik Berlari: 6 Cara Berlari Yang Efesien

Teknik Berlari: 6 Cara Berlari Yang Efesien – Baik Anda berlatih untuk lomba lari 5k, bersiap untuk lari maraton, atau sekadar ingin membuat tubuh Anda lebih mudah berlari, bentuk lari tidak dapat diabaikan.

Teknik Berlari: 6 Cara Berlari Yang Efesien

finalmileracemanagement – Dengan mengingat tip-tip berikut ini akan membantu Anda untuk mempertahankan teknik berlari yang benar.

1. HINDARI MELANGKAH BERLEBIHAN

Melansir kinetic-revolution, Terlepas dari apakah Anda melakukan heel strike atau forefoot strike , posisi kontak ini dalam kaitannya dengan bagian tubuh Anda yang lain memiliki peran besar dalam menentukan seberapa berat benturan dan gaya pengereman selanjutnya.

Baca juga : 3 Tips Berlari Efektif Dari Pro

Aturan praktis yang baik dalam hal melangkah berlebihan adalah mencari keselarasan lutut dan pergelangan kaki pada kontak awal. Idealnya kita mencari lutut yang menekuk langsung di atas pergelangan kaki pada kontak awal. Jika pelari terlalu melangkah, Anda akan melihat pergelangan kaki di depan lutut.

Pola langkah yang berlebihan seperti yang terlihat di atas dapat disebabkan oleh sejumlah faktor, khususnya postur yang buruk dan lari dengan irama (frekuensi langkah) yang terlalu lambat untuk kecepatan tertentu.

Coba tingkatkan irama lari Anda (frekuensi langkah) sebesar 5% dan rasakan bagaimana hal itu mendorong Anda untuk mengurangi langkah berlebih. Pada gilirannya Anda akan merasa lebih ringan di kaki Anda saat waktu kontak Anda berkurang.

Metronom digital dasar adalah alat yang hebat untuk mencapai dan mempertahankan irama lari yang meningkat.

2. PERTAHANKAN POSTUR TINGGI SAAT ANDA BERLARI

Postur lari Anda adalah salah satu kunci untuk mencapai bentuk yang baik dan efisien. Postur yang Anda pertahankan di meja Anda selama hari kerja, di dalam mobil atau di sofa memiliki pengaruh nyata dalam cara Anda berlari.

Sebagian besar dari kita menghabiskan terlalu banyak hari untuk duduk (saya duduk menulis ini!), Bahu dibulatkan ke depan dan pinggul tertekuk. Dengan mempertahankan jenis posisi ini, kita mendapatkan fleksor pinggul yang pendek dan kencang serta otot anterior lainnya dan otot gluteal yang lemah dan kurang aktif serta otot posterior lainnya.

Ini kemudian menjadi masalah ketika kita mencoba dan berlari, dengan tubuh perlu mempertahankan postur tegak dan ekstensi pinggul yang memadai. Sebaliknya, kita menjadi produk dari apa yang paling sering kita lakukan secara postural dan berlari dalam posisi semi tertekuk – terutama di pinggul.

Kemudian, pertimbangkan atlet triatlon. Banyak dari mereka yang menderita semua masalah postural yang berhubungan dengan meja kerja. Kami kemudian naik sepeda selama berjam-jam, yang hanya memperburuk kekencangan fleksor pinggul yang berasal dari waktu berlebihan yang dihabiskan dalam posisi duduk.

3. RILEKSKAN BAHU ANDA

Ketegangan di bahu, leher, atau punggung atas dapat menghambat gerakan lengan Anda. Anda membutuhkan lengan Anda untuk memberikan keseimbangan, ritme, dan kekuatan saat Anda berlari.

Seperti halnya kaki Anda, semakin cepat Anda melangkah, semakin besar gerakan lengan yang seharusnya. Sebaliknya, berlari perlahan membutuhkan gerakan lengan yang kecil namun tetap aktif, mengayun dari bahu. Pola gerakannya tidak berubah, hanya ukuran gerakannya.

Ini akan membutuhkan waktu untuk membiasakan diri, tetapi saat Anda lelah, pertahankan lengan Anda bergerak, karena membantu menjaga kaki bekerja dengan ritme yang stabil.

4. PERKUAT OTOT & INTI ANDA

Tidak peduli seberapa keras Anda bekerja untuk meningkatkan bentuk lari Anda, faktor pembatas serius untuk kinerja dan kemampuan Anda untuk tetap bebas cedera adalah kekuatan inti Anda dan kemampuan untuk mengaktifkan otot gluteal Anda. Kedua kelompok otot kunci ini memainkan peran besar dalam memberikan stabilitas di sekitar batang bawah, panggul, dan pinggul Anda.

Kelemahan dan ketidakseimbangan di sekitar area ini dapat secara langsung menyebabkan cedera lutut, pinggul, dan punggung, serta masalah terkait lari dengan kaki bagian bawah, betis, dan achilles .

Gabungkan latihan kekuatan dan stabilitas secara teratur ke dalam rutinitas mingguan Anda untuk meningkatkan faktor-faktor kunci ini dan lari Anda akan menuai manfaat dalam jangka panjang. Baik dari segi pencegahan cedera maupun peningkatan performa.

Di bawah ini adalah contoh rutinitas inti pendek yang kami gunakan untuk atlet triatlon profesional yang bekerja sama dengan kami, yang dikembangkan untuk memuji larinya secara khusus.

5. JANGAN MEMANTUL ATAU MEMUTAR SECARA BERLEBIHAN

Berlari adalah gerakan linier, saat Anda bergerak maju dalam garis lurus. Meskipun banyak gerakan konstituen pada sendi dan segmen individu memerlukan rotasi agar berfungsi dengan benar, tubuh Anda tidak boleh berputar berlebihan dari sisi ke sisi. Rotasi berlebihan melawan tujuan akhir membuat kemajuan ke depan. Faktanya, kita membutuhkan energi untuk mengontrol dan menstabilkan – suatu inefisiensi yang besar!

Dengan cara yang sama, energi Anda harus diarahkan dalam perjalanan ke depan bukan ke atas. Laju irama yang lambat dan karena itu langkah yang berlebihan (lihat di atas) sering mengakibatkan perpindahan ke atas yang berlebihan atau “memantul” dalam langkahnya.

6. KENDALIKAN PERNAPASAN ANDA

Ritme pernapasan Anda saat berlari harus sesuai dengan ritme keseluruhan yang dikerjakan oleh seluruh tubuh Anda. Rasio dengan Anda menghirup dan menghembuskan napas kemungkinan besar akan bervariasi karena intensitas latihan Anda bervariasi. Mengatur pernapasan Anda dengan benar merupakan bagian integral dari teknik lari Anda dan harus dipraktikkan sehingga Anda dapat mempertahankan ketenangan Anda pada hari perlombaan karena konsentrasi Anda ada di tempat lain.

3 Tips Berlari Efektif Dari Pro
Informasi Lari Olahraga

3 Tips Berlari Efektif Dari Pro

3 Tips Berlari Efektif Dari Pro – Pelari rekreasi sering melihat pelari elit dan berpikir bahwa mereka hidup di planet yang berbeda dalam hal berlari. Bagaimanapun, pelari rekreasi cocok berlari di sekitar kehidupan dan pekerjaan kita, sedangkan untuk pelari elit dan profesional, berlari adalah hidup dan pekerjaan mereka.

3 Tips Berlari Efektif Dari Pro

finalmileracemanagement – Tapi ada tips yang bisa kita dapatkan dari pelari elit tentang bagaimana mereka mendekati pelatihan yang dapat membantu kita berlari tidak peduli levelnya.

Melansir mapmyrun, Kami meminta seorang pelatih dan seorang pelari elit untuk tips terbaik mereka. Anehnya, saran mereka bukan tentang berlari lebih banyak , berlari lebih cepat , atau berlatih lebih keras. Sebaliknya, mereka memiliki saran strategis tentang efisiensi dan cara untuk membantu Anda meningkatkan formulir Anda.

Baca juga : Cara Berlari Lebih Cepat, Menurut Pelatih Ahli Lari

1. BEKERJA UNTUK STABILITAS

“Jika tubuh Anda tidak memiliki stabilitas, ia menghabiskan seluruh perjalanan Anda untuk mencarinya,” kata pelatih lari Under Armour Sandra Gallagher Mohler, yang juga merupakan bagian dari tim IRunTons . Dia bekerja dengan pelari untuk membantu mereka memperkuat otot gluteal mereka dan belajar bagaimana mengaktifkan otot-otot itu. Idealnya, Anda ingin otot glute Anda menstabilkan Anda saat berlari dan menjaga Anda dalam kesejajaran yang baik (dibandingkan membiarkan pinggul Anda menonjol ke samping), sehingga Anda dapat berlari dengan bentuk seefisien mungkin.

Bagaimana Anda bisa memastikan Anda mengaktifkan glutes Anda? Anda perlu mengajari tubuh Anda cara menggunakan otot yang benar. Mohler menghabiskan banyak waktu dengan para atletnya untuk mengajari mereka cara melakukan pekerjaan satu kaki yang selaras dengan benar, seperti jongkok satu kaki dan lunge. “Mulailah dengan menggunakan dinding,” kata Mohler, untuk memberikan stabilitas yang tidak Anda miliki. “Jika tidak, Anda dapat melakukannya di luar keselarasan, yang hanya membuat yang sudah lemah semakin lemah dan yang sudah kuat semakin kuat.”

2. PEMANASAN DENGAN LATIHAN

“Atlet profesional menghabiskan 30–60 menit untuk melakukan pemanasan setiap kali mereka berlari, dibandingkan pelari rekreasi yang hanya memiliki 45 menit dan hanya pergi keluar rumah,” kata Mohler. Latihan seperti calf raises, single-leg squats dan lari di tempat dengan lutut tinggi (dengan bentuk yang tepat) mengingatkan tubuh Anda bagaimana Anda seharusnya bergerak, tepat sebelum Anda mulai berlari.

“Latihan adalah bagian besar dari pelatihan saya, dan saya menyadari [mereka] adalah aspek besar dari pencegahan cedera dan memaksimalkan ekonomi berjalan,” kata Rachel Schneider , NCAA Divisi I All-American tujuh kali, NACAC 1500 -peraih medali emas meter dan finisher tempat ketiga di USATF Indoor Track & Field Championships. “Biasanya saya akan melakukan sesi latihan selama satu jam dua kali seminggu. Saya juga akan melakukan beberapa latihan dinamis sebelum setiap latihan dan setiap balapan. Latihan rutin yang baik akan mengaktifkan semua otot yang berlari dan membantu tubuh melakukan pemanasan untuk apa yang akan datang,” kata Schneider

3. PERTIMBANGKAN PELATIH

Perbedaannya, tentu saja, adalah pelari elit telah membangun waktu untuk hal-hal seperti latihan pra-lari dan sesi penyelarasan dengan pelatih. Waktu sangat berharga bagi pelari rekreasional, yang kebanyakan hanya mencoba berlari sejauh lima mil sebelum bekerja.

Mohler realistis; dia mengerti batasan waktu berbeda. Itu sebabnya dia mendesak pelari yang ingin meningkatkan performa mereka atau mengurangi risiko cedera untuk berpikir tentang bekerja dengan pelatih lari untuk mempelajari beberapa tips penyelarasan dan latihan lari yang bermanfaat ini — meskipun hanya beberapa kali. “Bekerja dengan pelatih adalah tentang belajar membuat lebih sedikit pekerjaan untuk tubuh Anda,” kata Mohler.

Pada akhirnya, itulah yang kita semua inginkan.

Cara Berlari Lebih Cepat, Menurut Pelatih Ahli Lari
Lari Olahraga

Cara Berlari Lebih Cepat, Menurut Pelatih Ahli Lari

Cara Berlari Lebih Cepat, Menurut Pelatih Ahli Lari – Mencapai kecepatan yang lebih cepat bisa menjadi sensasi bagi pelari, dan itu juga bagus untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.

Cara Berlari Lebih Cepat, Menurut Pelatih Ahli Lari

finalmileracemanagement – “Kita menjadi lebih kuat, lebih cepat, lebih bugar, dan lebih ramping ketika kita memperkenalkan stres baru, seperti latihan kecepatan, ke tubuh kita,” kata Elizabeth Corkum , pelatih lari bersertifikat Road Runners Club of America.

Melansir insider, Baik Anda ingin meningkatkan kecepatan untuk hari perlombaan atau hanya mencari dorongan ekstra untuk latihan Anda, berikut adalah tujuh tip tentang cara meningkatkan kecepatan Anda.

Baca juga : Mana yang Lebih Baik: Berlari Lebih Cepat atau Lebih Lama?

1. Tambahkan tempo berjalan

Tempo lari adalah lari 10 hingga 45 menit dengan kecepatan tetap, menurut Corkum. Latihan-latihan ini dapat membantu pelari mengembangkan disiplin dengan mengendalikan kecepatan mereka dan membantu tubuh mereka belajar bagaimana menangani stres.

Ini harus dilakukan dengan kecepatan yang terkendali, artinya Anda harus dapat mempertahankan kecepatan yang sama selama berlari. Beberapa menit pertama lari akan terasa mudah dan Anda bahkan mungkin merasa sedikit menahan diri.

Namun, pada pertengahan hingga akhir lari, Anda akan mulai merasa tidak nyaman. “Di akhir tempo lari Anda adalah saat itu akan benar-benar mulai terasa seperti latihan kecepatan,” kata Corkum.

Tempo berlari membangun kekuatan dan kecepatan karena mendorong Anda untuk mencapai ambang anaerobik Anda. Ambang anaerobik Anda adalah titik di mana tubuh Anda memproduksi
asam laktat
– produk sampingan dari berolahraga. Ketika asam laktat menumpuk di otot Anda, itu membuat kaki Anda terasa berat dan lari menjadi lebih sulit.

Jadi, semakin cepat Anda mencapai ambang anaerobik Anda, semakin cepat Anda akan kehabisan tenaga, dan semakin sulit untuk menyelesaikannya apalagi berlari lebih cepat. Di situlah tempo lari masuk, karena mereka melatih Anda untuk berlari lebih lama dan lebih cepat sebelum mencapai ambang itu.

“Meningkatkan ambang batas ini dengan melatih cerdas memungkinkan Anda berlari lebih cepat untuk jangka waktu yang lebih lama sebelum rasa lelah atau asam laktat mengambil alih,” kata Audrey Springer , pelatih lari bersertifikat Road Runners Club of America. “Seorang atlet dapat melakukan ini sebagai latihan selama 15 menit dan meningkat hingga satu jam atau lebih tergantung pada perlombaan yang mereka latih.”

Dibandingkan dengan sprint dan hill run, tempo run memiliki intensitas yang lebih rendah, latihan yang lebih lama. Laju lari tempo akan lebih cepat daripada lari santai atau joging, tetapi masih lebih lambat dari lari cepat seperti lari 5k atau 10k. Salah satu alat yang digunakan Springer adalah VDOT Running Calculator milik Jack Daniels untuk membantu pelarinya mengatur tempo kecepatan lari.

Springer mengatakan ada tiga jenis tempo yang berbeda.

  • Ambang laktat: Di sinilah atlet akan berlari dengan kecepatan yang idealnya bisa mereka tahan selama satu jam. Jika larinya adalah 30 menit, mereka seharusnya merasa seolah-olah mendorong dengan keras, tetapi mereka bisa menahannya selama 30 menit lagi jika mereka berlomba.
  • Kecepatan maraton/setengah maraton: Jenis lari tempo ini harus dijalankan dengan kecepatan yang Anda rencanakan untuk dicapai pada hari perlombaan. Ini akan lebih lambat dari kecepatan ambang laktat.
  • Progresif: Ini juga sering disebut sebagai lari split negatif. Selama lari ini Anda akan meningkatkan kecepatan secara bertahap sehingga jarak tempuh terakhir Anda akan menjadi yang tercepat. Jenis lari ini bagus untuk membangun kecepatan, membangun stamina, dan mengembangkan ketangguhan mental untuk membantu Anda menyelesaikan lari dengan kuat.

2. Mulai latihan beban

Angkat berat, atau latihan kekuatan , dapat membantu Anda berlari lebih cepat, meningkatkan bentuk tubuh, dan menghindari cedera.

Berat badan dan gerakan plyometric yang eksplosif, seperti jumping squats atau lunges, bisa sangat bagus untuk melatih kecepatan dan kekuatan dalam sprint. “Sifat eksplosif dari gerakan ini mengajarkan otot untuk berkontraksi pada tingkat yang lebih cepat dan lebih efisien,” kata Corkum.

Sementara itu, mengangkat beban berat dengan barbel, dumbel, atau kettlebell, dapat membantu pelari jarak jauh mempertahankan kekuatan, bentuk yang baik, dan efisiensi selama berlari lebih lama seperti 10k atau setengah maraton. Namun, jika Anda baru memulai latihan beban, Springer merekomendasikan untuk menggunakan berat badan saja pada awalnya — seperti dengan band resistensi atau push-up — untuk menyempurnakan bentuk dan menghindari cedera.

Banyak gerakan latihan beban juga dapat membangun otot inti. “Intinya menjaga tubuh Anda tetap stabil, memperbaiki postur dan bentuk lari Anda, dan memungkinkan Anda menghasilkan lebih banyak tenaga saat berlari lebih cepat sambil menggunakan lebih sedikit energi,” kata Springer.

Sebuah tinjauan tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Sports Medicine menemukan bahwa menambahkan latihan kekuatan ke rutinitas lari 2 hingga 3 kali seminggu memiliki efek positif yang kuat pada kinerja lari. Latihan kekuatan meningkatkan kinerja dalam uji coba waktu sebesar 3% hingga 5% pada mereka yang berlari sekitar satu hingga dua mil dan 2% hingga 4% pada mereka yang berlari sekitar tiga hingga enam mil.

Pelari harus menghabiskan jumlah waktu yang sama untuk membangun tubuh bagian atas dan kekuatan tubuh bagian bawah. “Ini sama pentingnya karena tubuh bagian atas melawan tubuh bagian bawah dalam gerakan berlari,” kata Corkum.

Untuk meningkatkan kecepatan, Corkum merekomendasikan latihan beban dua hingga tiga kali seminggu pada hari-hari yang tidak berurutan. Jika Anda berlatih beban setelah berlari, dia menyarankan untuk menunggu setidaknya empat hingga enam jam untuk mencegah rasa sakit.

3. Perkenalkan latihan interval

Latihan interval adalah jenis latihan lari di mana Anda bergantian antara lari singkat dan intens dan pemulihan singkat. Tujuan latihan interval adalah untuk mempertahankan kecepatan yang sama pada interval pertama Anda dengan interval terakhir Anda. Sebuah tinjauan medis tahun 2016 yang diterbitkan dalam The Journal of Physiology menemukan bahwa interval lari sprint membangun otot serta daya tahan aerobik.

Studi 2018 lainnya yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research menilai 16 pelari jejak yang menambahkan latihan interval ke rutinitas mereka. Setiap pelari menyelesaikan enam sesi latihan interval selama dua minggu dengan dua hari pemulihan di antara setiap sesi. Setelah program pelatihan, pelari mampu berlari rata-rata 3,6 meter lebih dalam 30 detik. Studi ini juga menemukan bahwa peserta meningkatkan kecepatan mereka rata-rata 6% dalam lari 3000 meter.

“Begitu Anda mulai memasukkan latihan interval ke dalam rencana latihan Anda, Anda akan melihat lari Anda yang lebih lama akan menjadi lebih mudah dan lebih cepat,” kata Corkum.

Saat Anda pertama kali memulai latihan interval, Springer menyarankan untuk tetap melakukannya seminggu sekali. Semburan dalam latihan interval dapat diukur dengan waktu atau jarak. Berikut adalah dua jenis latihan interval yang direkomendasikan Corkum untuk berlari di trek:

Lari cepat 100m lurus di trek dan berjalan atau joging ringan di tikungan 100m. Ulangi ini empat kali di trek, sehingga Anda mendapatkan delapan sprint total.
Jalankan selama dua menit dengan usaha 85% lalu ambil pemulihan satu menit. Ulangi ini empat kali.

4. Berlatih fartlek

Fartlek adalah kata Swedia yang berarti “main cepat.” Lari fartlek terdiri dari pergantian antara lari cepat dan lari pemulihan. Mereka dapat bertahan 20 menit atau lebih lama tergantung pada pelari.

Periode kopling dengan intensitas sedang hingga tinggi yang berjalan dengan kecepatan yang lebih lambat akan memberi tekanan pada ambang batas aerobik dan anaerobik Anda . Ini akan membantu Anda membangun kecepatan dan daya tahan.

Sementara fartlek mirip dengan latihan interval, mereka dilakukan dengan upaya yang lebih mudah dan kecepatan yang lebih lambat dalam jangka waktu yang lebih lama.

Jika Anda seorang pelari yang kompetitif, Anda dapat memanfaatkan permainan kecepatan ini selama perlombaan untuk membantu Anda melewati pelari lain. “Fartleks adalah tentang mendorong kecepatan dan usaha Anda dan mencari tahu apa batas Anda,” kata Corkum.

Fartleks dapat berjalan terstruktur atau tidak terstruktur. Berikut adalah contoh latihan masing-masing:

  • Terstruktur: Bergantian antara satu menit usaha keras dan satu menit lari ringan 15 kali.
  • Tidak terstruktur: Berlari keras selama 10 hingga 60 detik — misalnya dari satu kotak surat ke kotak surat berikutnya — lalu habiskan sebanyak mungkin waktu yang diperlukan untuk jogging ringan atau berjalan di antara set untuk mengatur napas.
  • Lari fartlek yang tidak terstruktur dapat bermanfaat bagi pelari yang baru memulai latihan kecepatan, karena dapat mengurangi tekanan untuk mencapai tujuan tertentu. Springer merekomendasikan untuk memasukkan lari fartlek ke dalam jadwal lari Anda hanya sekali seminggu untuk meningkatkan kecepatan.

5. lari di bukit

Kedua pelatih setuju bahwa lari di bukit adalah cara yang bagus untuk memperkenalkan latihan kecepatan ke dalam rutinitas lari Anda. “Ini adalah batu loncatan yang bagus dari lari aerobik ke pengulangan sprint di trek,” kata Corkum.

Latihan menanjak akan membantu Anda menjadi pelari yang lebih cepat dan juga meningkatkan VO2 max Anda, membuat Anda menjadi pelari yang lebih efisien. VO2 max adalah ukuran seberapa banyak oksigen yang dapat digunakan seseorang selama latihan intensif. “Semakin baik tubuh Anda dalam memanfaatkan oksigen, semakin banyak energi yang dapat Anda keluarkan atau semakin cepat dan lama Anda dapat berlari,” kata Springer.

Sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam International Journal of Sports Physiology and Performance menemukan bahwa memasukkan berbagai latihan bukit ke dalam jadwal lari meningkatkan kinerja keseluruhan di semua 20 peserta. Setiap pelari berpartisipasi dalam program pelatihan menanjak yang mencakup dua sesi per minggu dengan total enam minggu. Terlepas dari gradien bukit atau waktu istirahat di antara set, kecepatan lari 5k meningkat rata-rata 2% di semua pelari pada akhir program 6 minggu.

Meskipun lari di bukit biasanya tidak terasa seperti latihan cepat, ini melatih dan memperkuat otot-otot di glutes, hamstring, core, quadriceps, betis, dan tubuh bagian atas yang dengan mudah diterjemahkan menjadi lari lebih cepat di jalan datar. “Lari di bukit bisa sangat merendahkan hati,” kata Corkum, “tetapi, Anda tidak perlu berlari sangat cepat ke atas bukit untuk mendapatkan manfaat dari jenis pelatihan ini.”

Mereka yang baru mengenal lari bukit harus dimulai hanya dengan satu kali seminggu. Setelah Anda merasa tidak benar-benar lelah setelah berolahraga, coba tambahkan dua kali seminggu pada hari-hari yang tidak berurutan.

6. Jangan lupa istirahat

Seringkali, pelari melewatkan hari-hari pemulihan karena takut kehilangan kemajuan jika tidak terus-menerus berlari. “Apa yang sebenarnya Anda lakukan ketika Anda melewatkan hari-hari pemulihan adalah perlahan menggali kuburan Anda sendiri dalam hal kemajuan,” kata Corkum.

Jika Anda cukup berolahraga setiap hari dan tidak menemukan diri Anda membaik, Corkum mengatakan itu mungkin karena Anda tidak beristirahat: “Aturan emas dalam berlari adalah menjadikan hari-hari sulit menjadi sulit dan hari-hari mudah menjadi mudah.”

Alasan Anda sakit sehari setelah berolahraga adalah karena latihan menyebabkan robekan mikro pada otot Anda. Saat Anda beristirahat, serat-serat otot itu membangun kembali, sedikit lebih kuat dari sebelumnya. Tanpa hari pemulihan, tubuh Anda tidak dapat membangun kembali dirinya sendiri.

Brikut adalah beberapa tanda Anda mungkin terlalu memaksakan diri dan berhemat pada pemulihan:

  • Kecepatan Anda tidak meningkat meskipun telah berlatih secara konsisten
  • Anda terus-menerus lelah
  • Kecepatan aerobik Anda terasa lebih sulit untuk dipertahankan
  • Otot Anda terasa lebih lemah bukannya lebih kuat
  • Kamu sering sakit
5 Kota Trail Running Terbaik Di AS
Informasi Lari Olahraga

5 Kota Trail Running Terbaik Di AS

5 Kota Trail Running Terbaik Di AS – Kriteria apa yang kami gunakan untuk membuat daftar kota lari terbaik untuk tinggal di AS? Nah, sebagai pelari jejak kami memiliki hasrat untuk jalan setapak yang indah, pemandangan, alam, dan ruang terbuka, jadi ini adalah kuncinya.

5 Kota Trail Running Terbaik Di AS

finalmileracemanagement – Selain itu, kelayakan huni dan fasilitas lain dari sebuah kota penting ketika memilih kota tempat Anda mungkin ingin benar-benar tinggal, daripada mengunjunginya untuk liburan yang sedang berjalan.

Melansir trailandkale, Ada ratusan kota kecil di AS yang memiliki akses ke jalan setapak yang menakjubkan di dekatnya, tetapi kami juga menyukai kenyamanan kami dan menghargai kopi yang baik dan tempat yang menyenangkan dan hangat untuk bersosialisasi dengan bir dingin, jadi ini telah diperhitungkan ketika datang dengan daftar kota lari terbaik untuk ditinggali.

Baca juga : Perlombaan Lari Terbaik di Setiap Negara Bagian AS

1. Bend, Oregon

Ada banyak alasan bagus mengapa kami memilih untuk pindah ke Bend, salah satunya adalah karena kota ini tidak diragukan lagi salah satu kota lintasan lari terbaik untuk ditinggali di AS bagian barat.

Mengapa Bend adalah kota yang bagus untuk ditinggali para pelari?

Alasan nomor satu bagi saya adalah di mana pun Anda tinggal di Bend, Anda dapat mengakses jalan setapak yang tenang, terpelihara dengan baik, dan indah dalam waktu 10 menit dari rumah Anda – terkadang bahkan dalam jarak satu mil dari rumah sehingga Anda dapat mengakses jalan setapak dengan berjalan kaki tanpa mengemudi di mana saja! Bend adalah kota kecil namun berkembang pesat yang menarik tidak hanya pelari jejak, tetapi juga banyak penggemar petualangan dan olahraga gunung – bersepeda gunung, mendaki, ski, dan kayak adalah olahraga populer yang memanfaatkan kedekatan Bend dengan banyak gunung, pemandangan gurun , hutan, danau, dan tentu saja Sungai Deschutes, tempat Bend didirikan (kota ini dinamai menurut sebuah tikungan di sungai).

Apa yang juga membuat Bend istimewa adalah betapa dimanjakannya pilihan Anda untuk hal-hal yang harus dilakukan saat Anda tidak berada di jalan setapak, termasuk kedai kopi yang luar biasa, bar anggur, restoran, dan banyak, banyak pabrik bir.

Tipikal medan dan kondisi lari trail di Tikungan – Tikungan tinggi, umumnya kering, dan cerah. Sebagian besar jalan setapak adalah tanah, pasir gurun, dan jalur tunggal berbatu. Perjalanan ke hutan atau gurun di dekatnya akan memberi Anda ratusan mil jalan setapak yang indah dan tenang. Cuaca menjadi sangat dingin dan salju turun di musim dingin, namun daerah gurun menarik lebih sedikit salju dan merupakan tempat yang lebih baik untuk berlari di musim dingin.

Jalur lari terkenal di Bend – jalur populer termasuk Deschutes River Trail yang melintasi kota, Smith Rock State Park, kompleks ‘Phil’s Trail’ pecinta sepeda gunung juga bagus untuk berlari, dan, di musim panas, jalur seperti Jalur Green Lakes dan Soda Rock yang membawa Anda ke Sisters Wilderness sangat indah.

Kedai kopi yang direkomendasikan di Bend – sulit untuk memilih ketika Anda dimanja oleh pilihan di sini. Tempat nongkrong ngopi favorit kami ada di salah satu lokasi Backporch Coffee Roasters atau Thump Coffee . Jika Anda merasa kedai kopi Anda harus terdaftar di sini, silakan hubungi.

Pabrik bir yang direkomendasikan di Bend – Anda juga dimanjakan dengan banyak pilihan ketika datang ke pabrik di Bend, tetapi beberapa favorit pribadi kami adalah Proyek Fermentasi Crux (terutama saat matahari terbenam untuk pemandangan yang indah) dan 10 Barrel Brewing Westside , untuk bersenang-senang, santai getaran taman bir, dan makanan enak untuk melengkapi bir. Jika Anda merasa tempat pembuatan bir Anda harus ada dalam daftar ini, silakan hubungi kami.

Bend populasi dan biaya hidup – sekitar 100.000 orang tinggal di Bend biaya hidup sekitar 25% lebih tinggi dari rata-rata nasional. Harga rumah rata-rata sekitar $ 450.000, yang mendorong biaya hidup yang lebih tinggi dari rata-rata – meskipun perumahan lebih terjangkau di Redmond and Sisters terdekat.

Iklim rata-rata di Bend – Bend memiliki iklim gurun yang tinggi. Musim panas yang hangat (Jun–Ags) adalah puncak kunjungan wisatawan. Musim dingin (Des–Feb) dingin dengan hujan salju di pegunungan, dan sering kali di kota (tetapi tidak selalu) – keadaan mulai menghangat benar-benar di bulan April. Beberapa jalur pegunungan ditutup kecuali antara akhir Musim Semi/awal Musim Panas dan Musim Gugur.
Bandara utama terdekat ke Bend – Bandara Redmond terbang ke sebagian besar kota besar di AS Barat; untuk bandara yang lebih besar yang terdekat adalah Portland, sekitar 3 jam berkendara.

Fakta menyenangkan tentang Bend, Oregon – Bend dinobatkan sebagai salah satu kota paling ramah anjing di AS!

2. Boulder, Colorado

Mirip dengan Bend, Boulder memiliki ratusan mil jalur datar dan pegunungan yang dapat diakses dengan mudah dari kota. Boulder adalah kota yang lebih besar daripada Bend, dan rumah bagi mahasiswa dan sejumlah bisnis besar.

Medan dan kondisi lari trail yang khas di Boulder – Jika Anda mencari jalur pegunungan yang besar, Anda dapat berlari keluar di Pegunungan Rocky di dekatnya. Sementara Boulder sendiri berada di tanah datar, medannya berubah dengan cepat ke Flatirons dan kaki bukit Rockies, di mana Anda bisa mendapatkan beberapa vert yang serius. Hati-hati dengan badai petir di sore hari.

Jalur lari terkenal di Boulder – Taman Chautauqua sangat indah, dan juga merupakan tempat awal untuk akses ke jalur di Flatirons, seperti melalui Jalur Mesa yang populer. Mount Sanitas dan Bear Peak Trail juga merupakan pilihan yang populer, tetapi sebenarnya Anda memiliki begitu banyak pilihan sehingga akan menyenangkan menjelajahi pilihan lain yang kurang terkenal.

Kedai kopi yang direkomendasikan di Boulder – Anda tidak dapat mengalahkan Boxcar Coffee Roasters , tepat di pusat kota Boulder, untuk kopi berkualitas dan suasana luar biasa.

Tempat pembuatan bir dan tempat minum yang direkomendasikan di Boulder – Boulder adalah rumah bagi 20+ tempat pembuatan bir mikro! Lihat Upslope Brewing , salah satu favorit saya.

Populasi dan biaya hidup yang lebih besar – Populasi lebih dari 100.000 dan biaya hidup tinggi – 67% di atas rata-rata nasional dan harga rumah rata-rata $738.000. Ada baiknya menjelajahi kota-kota terdekat lainnya seperti Broomfield dan Longmont dan pinggiran Denver, yang masih menawarkan akses gunung tetapi dengan potensi harga rumah yang lebih rendah.

Iklim rata-rata di Boulder – Musim panasnya hangat; musim dingin sangat dingin, kering, dan berangin – di sini juga turun salju.
Bandara utama terdekat ke Boulder – Bandara Denver berjarak sekitar 45 menit berkendara.

Fakta menyenangkan tentang Boulder, Colorado – Rupanya satu anjing untuk setiap lima manusia mengunjungi Boulder Mountain Parks, menjadikannya tempat populer lainnya untuk anjing jejak dan pecinta anjing.

3. Salt Lake City

Medan dan kondisi lintasan lari yang khas di SLC – Jalur gunung yang dipoles dan teknis menghiasi pegunungan di sepanjang Pegunungan Wasatch yang membentang dari utara ke selatan hingga ke Timur kota. Banyak daerah, seperti Alta dan Brighton, adalah resor ski kelas dunia di musim dingin dan surga lari di musim panas – ini adalah tempat yang tepat jika Anda perlu melakukan vert yang serius (dan tidak pindah ke Pegunungan Alpen Eropa. waktu segera).

Jalur lari terkenal di SLC – Silakan pilih. Little Cottonwood Canyon adalah favorit Instagrammer, Horsetail Falls juga sangat indah selama musim bunga liar, dan Anda bahkan dapat menemukan jalur untuk berlari di musim dingin, jika Anda tinggal lebih dekat ke kota dan di rute populer maka salju dapat turun dengan cepat oleh pengguna jejak lainnya, membuatnya dapat dijalankan.

Kedai kopi yang direkomendasikan di SLC – Three Pines Coffee dan Cupla Coffee sama-sama membuat minuman berbasis espresso yang berkualitas.

Tempat pembuatan bir dan tempat minum yang direkomendasikan di SLC – Lihat Toasted Barrel Brewery dan Squatters Craft Beers .

Populasi dan biaya hidup SLC – Sekitar 200.000 orang menyebut Salt Lake City sebagai rumah, dan memiliki biaya hidup yang lebih rendah daripada kota pegunungan lain yang telah kami tampilkan sejauh ini – harga rumah rata-rata adalah $392.000 dan biaya hidup sekitar 18% di atas rata-rata nasional.

Iklim rata-rata di SLC – musim panas panas, kering, dan sebagian besar cerah dan musim dingin sangat dingin, dengan hujan salju terutama antara November dan Februari.

Bandara utama terdekat ke SLC – Bandara Salt Lake City

Fakta menyenangkan tentang Salt Lake City, Utah – Ketika kami tinggal di Inggris, Alastair memutuskan dia ingin melakukan tantangan ski di Utah dan pada saat yang sama mengumpulkan uang untuk amal. Dia tidak bermain ski selama 10+ tahun tetapi itu tidak menghentikannya – dia terbang ke Salt Lake City dan bermain ski di seluruh jajaran Wasatch. 100.000 kaki vertikal selama enam hari kemudian, dia telah melakukan ski selama sepuluh tahun dalam seminggu, dan memiliki paha depan untuk membuktikannya!

4. Fairfax, California

Mustahil untuk membuat daftar kota-kota yang menjalankan jejak terbaik untuk tinggal di AS tanpa menyebutkan kota atau kota di Marin County, California, yang berada tepat di utara pusat kota San Francisco – pergilah ke Jembatan Golden Gate dan Anda berada di sana .

Mengapa Fairfax merupakan kota yang bagus untuk ditinggali para pelari?

Lanskap Marin County didominasi oleh Gunung Tamalpais, sebuah gunung pesisir yang ditutupi dengan jalan setapak yang indah. Anda dapat melakukan perjalanan dari Jembatan Golden Gate, dengan berjalan kaki, ke seluruh area ini melalui jalan setapak, yang meliputi Marin Headlands, Coastal Trail, Dipsea Trail, dan ratusan mil jalur tunggal dan jalan api di seluruh Area Rekreasi Nasional Golden Gate dan Gunung Tamalpais Taman Negara. Anda dapat naik ke DAS Gunung Tamalpais dan langsung menuju jalur ini langsung dari kota Fairfax.

Ada beberapa kota besar lainnya di Marin County untuk ditinggali para pelari, seperti Mill Valley, dan bekas rumah kami, Larkspur. Namun, jalurnya lebih tenang di sisi utara Gunung Tam dan kami lebih bersenang-senang di jalur di area Fairfax dan San Anselmo di dekatnya – memiliki suasana yang lebih santai dan rasa kebersamaan.

Medan dan kondisi lintasan lari yang khas di Marin – Jalur pesisir California yang indah – dari jalur tunggal hutan yang berakar kasar hingga jalur emas yang digosok. Hujan tidak terlalu sering, tetapi ketika turun, hujan benar-benar turun dan segalanya menjadi rumit. Jika tidak, jalurnya umumnya kering, dapat dilalui dan menawarkan pemandangan pantai yang indah, pegunungan, teluk San Francisco itu sendiri, serta kota pada hari yang cerah – dan Anda dapat berlari dalam cuaca yang indah hampir setiap hari sepanjang tahun.

Jalur lari terkenal di Marin – dapat diakses dari Fairfax adalah jalur yang mencakup sebagian besar rute The North Face Endurance Challenge sepanjang 50 mil, termasuk nama-nama seperti Dipsea Trail dan Miwok Trail. Kami juga memiliki jalur rahasia ‘lokal’ favorit kami, kirimkan email kepada kami jika Anda berencana untuk berkunjung dan kami dapat berbagi beberapa wawasan.

Kedai kopi yang direkomendasikan di Fairfax – Anda bisa mendapatkan kopi, bir, dan perbaikan sepeda di Split Rock Tap and Wheel .

Tempat pembuatan bir dan tempat minum yang direkomendasikan di Fairfax – jika Anda pindah ke atau mengunjungi area Fairfax maka Anda juga harus mengunjungi pizza dan taproom favorit kami sepanjang masa, Creekside, di kota tetangga San Anselmo.

Populasi Fairfax dan biaya hidup – Fairfax sendiri memiliki populasi kurang dari 10.000, tetapi ada banyak kota berukuran serupa yang terhubung dengannya di daerah tersebut. Kelemahan dari mencari untuk tinggal di Fairfax (atau bagian mana pun dari Marin County) adalah biaya hidup yang gila – dua kali lipat rata-rata nasional dan harga rumah rata-rata empat kali lipat rata-rata nasional, dengan harga >$900 ribu. Yap, sangat disayangkan bahwa biaya perumahan di luar jangkauan sebagian besar dari kita – Anda harus menjadi jutawan atau dengan gaji besar untuk dapat memiliki bahkan rumah mungil di sini – tetapi itu tidak berarti kita bisa’ t kunjungi dan nikmati jalan setapak saat liburan.

Iklim rata-rata di Fairfax – Musim panasnya panjang, nyaman, gersang, dan sebagian besar cerah dan musim dinginnya pendek, dingin, basah, dan sebagian berawan. Ini adalah tempat yang bagus untuk tinggal jika Anda tidak suka dingin dan tidak terganggu oleh beberapa hujan deras selama musim dingin dan awal musim semi.

Bandara utama terdekat ke Fairfax – Bandara San Francisco berjarak sekitar 1 jam 30 berkendara.
Fakta menyenangkan tentang Fairfax, California – ini adalah tempat di mana sepeda gunung ditemukan.

5. Bendera, Arizona

Medan dan kondisi lari trail yang khas di Flagstaff– Jika Anda tidak terbiasa dengan geografi Arizona, mudah untuk berasumsi bahwa cuaca akan sangat panas di Flagstaff hampir sepanjang tahun, seperti banyak bagian negara bagian lainnya. Namun, karena ketinggian yang signifikan di sana (~7000 kaki), area Flagstaff lebih berupa gunung daripada apa yang kebanyakan orang pikirkan ketika mereka memikirkan ‘gurun’.

Ini menjadi sangat dingin di musim dingin, dengan banyak salju, dan merupakan rumah bagi salah satu hutan pinus Ponderosa terbesar di dunia, Hutan Nasional Coconino, begitu banyak jalan setapak yang merupakan campuran dari jalur tunggal hutan yang berdebu dan dipenuhi jarum. Ketinggian dan mil jalur juga menjadikannya tempat yang menarik bagi para atlet untuk pindah, karena mereka bisa mendapatkan ketinggian yang konsisten di ketinggian yang lebih tinggi. Jika Anda menginginkan jalur gurun dengan lebih sedikit pohon dan lebih banyak kaktus, Anda juga tidak perlu berkendara jauh untuk mencapai jalur tersebut.

Jalur lari terkenal di Flagstaff – Jalur Musim Semi Raspberry adalah salah satu dari begitu banyak jalur yang sangat indah selama musim bunga liar, dan sulit untuk tersesat jika Anda berlari keluar dan kembali. Banyak jalur lain, seperti Elden Loop Trail, dapat diakses dari, atau dekat dengan kota – yang merupakan alasan bagus Flagstaff membuat daftar kota jalur lari terbaik untuk ditinggali di barat!
Kedai kopi yang direkomendasikan di Flagstaff – Firecreek Coffee dan Stronghold Coffee Co adalah tempat untuk menikmati kopi berbasis espresso.

Tempat pembuatan bir dan tempat minum yang direkomendasikan di Flagstaff – ambil bir pasca-lari atau bir pasca-kerja di Beaver Street Brewery dan Mother Road Brewing Co .

Populasi Flagstaff dan biaya hidup – Populasi Flagstaff adalah sekitar 71.000 dan memiliki biaya hidup sekitar 16% di atas rata-rata Nasional, dengan harga rumah rata-rata $383,000.

Iklim rata-rata di Flagstaff – Flagstaff memiliki suhu rendah rata-rata terendah dari daftar kota lari trail teratas kami – musim dingin menjadi sangat segar!

Bandara utama terdekat ke Flagstaff – Bandara Phoenix Skyharbor berjarak 2-2 jam 30 berkendara dari Flagstaff.
Fakta menyenangkan tentang Flagstaff, Arizona – untuk sesama penggemar astronomi di luar sana… Pluto ditemukan di Observatorium Lowell Flagstaff.

Perlombaan Lari Terbaik di Setiap Negara Bagian AS
Lari

Perlombaan Lari Terbaik di Setiap Negara Bagian AS

Perlombaan Lari Terbaik di Setiap Negara Bagian AS – Di antara acara amal, lari menyenangkan, maraton, dan ultras, ada beberapa balapan luar biasa untuk dijalankan di Amerika Serikat.

Perlombaan Lari Terbaik di Setiap Negara Bagian AS

finalmileracemanagement – Perjalanan Budaya memilih daftar definitif berapa banyak yang telah Anda lakukan?

Alabama: Danau Martin 100

Melansir theculturetrip, Sempurna sebagai ultra pertama mengingat tata letaknya, dengan putaran 25 mil yang harus dilakukan empat kali. Latarnya menakjubkan, dengan bukit-bukit kecil yang mengelilingi salah satu danau terindah di negara ini.

Baca juga : 10 Klub Lari Terbaik Di AS

Alaska: Maraton Walikota Anchorage

Berlari pada hari terpanjang dalam setahun, balapan akan membawa Anda melewati kaki bukit Pegunungan Chugach, Jalur Chester Creek dan memasuki kota di Delaney Park. Perlombaan juga dapat digunakan sebagai kualifikasi untuk Boston Marathon.

Arizona: Maraton Bendera

Flagstaff Marathon yang sangat menantang dijalankan melalui Hutan Nasional Coconino yang menakjubkan, dengan banyak pendakian dan ketinggian. Pelari dapat memilih untuk melakukan full marathon, half marathon, 10K atau junior.

Arkansas: Fort Smith Marathon

Kombinasi fantastis dari pendakian, penurunan, jalan setapak, dan lari kota, kursus bersertifikat Track & Field USA ini adalah cara yang bagus untuk melihat kota perbatasan yang bersejarah. Bagi mereka yang belum siap untuk menempuh jarak penuh, tersedia opsi estafet.

California: Ultramaraton Badwater

Monster yang bonafide. Disebut sebagai “balapan kaki terberat di dunia”, Badwater adalah kombinasi brutal dari jarak (134,8 mil), ketinggian (8.360 kaki) dan panas yang mengerikan (hingga 129F) yang hanya dapat dilakukan oleh sedikit orang.

Colorado: Golden Leaf Half Marathon

Perlombaan kaki di Pegunungan Rocky – apa lagi yang Anda inginkan? Rute yang sangat indah dari Snowmass Village ke Aspen, balapan ini mengambil beberapa jalur paling menakjubkan di Colorado.

Connecticut: Frosty 5K

Dijalankan pada Hari Tahun Baru selama lebih dari 30 tahun, Annual Frosty 5K juga mencakup dua balapan yang lebih kecil – lari setengah mil yang menyenangkan untuk anak-anak, dan 2K Wellness Walk. Setiap tahun acara meriah menarik lebih dari 1.000 pelari yang berbeda.

Delaware: Maraton Delaware Pesisir

Kualifikasi Boston Marathon lainnya, ini adalah lapangan datar dan cepat dengan bir balapan gratis yang menunggu di garis finis. Pelari dapat melewati Cape Henlopen State Park, dan bahkan kerikil lembut di bawah kaki memberikan sedikit kelegaan.

Florida: 26.2 dengan Donna

Jalankan balapan Anda dan lawan kanker payudara dalam satu kursus yang membawa pelari melintasi Florida timur laut dan komunitas tepi pantainya. Perlombaan dimulai pada tahun 2008 oleh jurnalis dan dermawan Donna Deegan, sesuai dengan namanya.

Georgia: Balap Jalan Peachtree

Perlombaan Peachtree Road berlangsung setiap Empat Juli. Perlombaan 10km terbesar di dunia, acara ini menarik sekitar 60.000 pelari dan pejalan kaki setiap tahun.

Hawaii: Lari Aloha Hebat

Didirikan pada tahun 1985, jalur sepanjang 13,1 km ini dimulai dari Menara Aloha hingga Stadion Aloha, yang menjelaskan namanya, dan merupakan balapan terbesar kedua di pulau itu. Setiap tahun 5.000 anggota Angkatan Bersenjata Amerika Serikat berjalan dalam formasi sebagai divisi “Suara Kebebasan”.

Idaho: Mesa Falls Marathon

Dimulai di Hutan Nasional Targhee, jalur point-to-point membawa Anda ke dekat Warm River yang indah, sebelum berakhir di Ashton. Dekat dengan Taman Nasional Yellowstone, ada banyak satwa liar yang menakjubkan untuk menemani Anda di sepanjang jalan.

Illinois: Shamrock Shuffle 8K

Berlari dekat dengan Hari St Patrick, ini telah menjadi tradisi Chicago, dengan jalur yang berkelok-kelok melintasi kota sebelum berakhir di Grant Park. Selain acara utama, ada jalan kaki dua mil tanpa batas waktu.

Indiana: Balapan Sunburst

Kursus cepat dan datar lainnya yang menjadikannya pilihan yang baik untuk menetapkan yang terbaik pribadi, Sunburst membawa pesaing melalui kampus Notre Dame dan menarik sekitar 10.000 pelari per tahun. Semua uang yang terkumpul disumbangkan ke Child Life Endowment di Memorial Children’s Hospital.

Iowa: Maraton ke Maraton

Juni 2017 akan menjadi Marathon ke-22 dan terakhir untuk Marathon, setelah memantapkan dirinya sebagai klasik setelah lebih dari dua dekade. Gaya lintasannya sempurna untuk pelari yang lebih tua dan pemula, dan akan sedih melihat balapan berjalan karena suasananya yang ramah kota kecil.

Kansas: Honey Badger 100 Mile Ultra Road Race

Perlombaan yang sulit untuk menghormati hewan yang tangguh. Kompetitor harus menyediakan kru, kendaraan, makanan, air, dan es mereka sendiri. Kira-kira 93 mil dari perlombaan dijalankan di jalan-jalan di Kingman County. Ini bukan untuk pemula.

Kentucky: Pengejaran Bourbon

Mengambil di negara setempat, kota-kota kecil yang indah dan penyulingan ikon negara bagian, lomba lari estafet ini mencakup total 200 mil di sepanjang Kentucky Bourbon Trail.

Louisiana: Klasik Kota Bulan Sabit

Hampir 40 tahun, ini adalah salah satu balapan 10k tertua di negara ini dan yang pertama disiarkan secara nasional. Jalankan melalui pusat kota New Orleans, ini menawarkan kombinasi brilian dari kompetisi elit dan orang-orang berjalan di seluruh rute dengan pakaian mewah dengan minuman di tangan.

Maine: Maraton Pulau Gurun Gunung

Dengan latar belakang yang indah di Taman Nasional Acadia, perlombaan ini memungkinkan para pesaing untuk menjelajahi desa, danau, hutan, dan laut saat mereka berlari. Ada banyak bukit yang berkelok-kelok, tanpa ada yang terlalu curam, dan musim – musim gugur – memastikan warnanya indah. Banyak untuk membuat Anda sibuk sebelum dan sesudah.

Maryland: JFK 50 Mile

Pertama kali diadakan pada tahun 1963 sebagai bagian dari upaya Presiden John F. Kennedy untuk membuat negara itu fit, dinamai menurut namanya setelah kematiannya akhir tahun itu. Meski terbuka untuk umum, secara historis ini adalah perlombaan militer setelah Kennedy menantang pasukannya untuk menyelesaikannya. Sampai hari ini, Piala Kennedy masih diberikan kepada tim militer dengan kinerja terbaik.

Massachusetts: Maraton Boston

Organisasi yang fantastis di kota yang brilian, Boston Marathon ada di sana dengan yang terbaik di dunia. Kota ini menyukai acara tersebut dan setiap tahun dukungannya sangat fantastis, dengan pesta di Fenway Park dan makan malam gratis di Balai Kota. Percaya hype, Boston Marathon harus ada di daftar ember Anda.

Michigan: Jalankan Woodstock

Meditasi, musik dan bermil-mil. Anda dapat menjalankan semuanya mulai dari Flower Power 5 Mile hingga Hallucination 100 Mile dan semua yang ada di antaranya. Tidak seperti acara balapan lainnya, Anda bisa datang untuk berlari, yoga, atau tie dye. Penyelenggara acara menggambarkannya sebagai “perayaan kebebasan dan kebugaran.”

Minnesota: Balapan Jalur Musim Semi Unggul

Sangat teknis, kasar dan sulit, dengan pilihan 50km atau 25km. Perlombaan dijalankan di Jalur Pendakian Superior di Minnesota utara, melalui Pegunungan Sawtooth dan di sepanjang Danau Superior. Pelari menghadapi gunung, hutan, sungai, air terjun, dan banyak satwa liar.

10 Klub Lari Terbaik Di AS
Lari

10 Klub Lari Terbaik Di AS

10 Klub Lari Terbaik Di AS – Mungkin Anda baru saja mulai berlari dan tidak yakin harus mulai dari mana, atau Anda ingin berkompetisi. Nah, kami akan berbagi pemikiran kami tentang klub lari terbaik. Tapi, dalam daftar ini, kami akan mencoba memberikan sedikit untuk semua orang. Untuk klub-klub yang tidak masuk dalam daftar kami, kami tahu Anda fantastis.

10 Klub Lari Terbaik Di AS

finalmileracemanagement – Namun, kami ingin berbagi kelompok lintas bagian yang luas untuk menarik sebagian besar orang.

Melansir sneakers4funds, Selanjutnya, kami membagikan dalam artikel ini klub lari untuk elit, amatir, muda, dan bahkan beberapa bagus untuk bersosialisasi. Jadi, mari kita mulai dengan daftar kami!

Baca juga : 8 Jenis Balap Lari

Greater Boston Track Club

Kita mulai dengan yang ini karena anggota Greater Boston Track Club menjalankan maraton tertua di AS. Tentu saja, kita berbicara tentang Boston Marathon yang hebat. Klub dimulai pada tahun 1973 di Boston College oleh sekelompok siswa yang mencari cara untuk bersaing setelah lulus.

Mammoth Track Club

Didirikan pada tahun 2001 di Mammoth Lakes, California, Mammoth Track Club mendukung pencapaian akademik dan atletik. Ini juga mempromosikan kebugaran seumur hidup dan berlari di lingkungan ketinggian tinggi. Sampai saat ini, klub lari menghasilkan 14 Olympians, 29 juara American Record, dan 64 National Champions.

Big D

Jadi, Suku A Disebut Kami Lari Besar D adalah salah satu klub di daftar kami yang tidak semua tentang lari! Klub ini mempromosikan dirinya sebagai “suku kebugaran” di Dallas. Mereka bertemu secara teratur dan berusaha untuk mempromosikan berbagai jenis rutinitas latihan. Juga, mereka ingin bersenang-senang sambil tetap bugar, jadi berharap itu menjadi keras dan penuh kesenangan.

Hot Feet Track Club

The Hot Feet Track Club adalah untuk pemuda dan pelari yang menginginkan kompetisi. Klub lari ini memiliki fokus khusus pada balap estafet dan rintangan. Jika Anda kebetulan mengenal pemuda mana pun yang bermimpi menjadi atlet Olimpiade, kelompok di wilayah Johnson County, Kansas ini mungkin adalah tempatnya.

Marathon Maniacs

Para Marathon Maniacs menggambarkan diri mereka sebagai orang yang tergila-gila berlari! Jadi, jika ini Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan klub lari ini. Untuk bergabung, Anda harus memenuhi syarat dengan melakukan tiga maraton dalam 90 hari atau dua dalam 16 hari. Singkatnya, jika Anda mencari tantangan maraton, Anda berada di tangan yang tepat dengan grup ini.

Big Boss Run Club

Kami tidak percaya kami melakukan ini, tapi bagaimana dengan bir dan lari? Ya, kami memiliki keduanya dalam kalimat yang sama. Tempat pembuatan bir mendukung Big Boss Run Club. Klub lari melakukan jarak yang berbeda, termasuk lari 3,1, 5, dan 6 mil. Jadi, itu menjelaskan bahwa, dan jika Anda tinggal di Raleigh, NC, Anda mungkin ingin mencari teman baru dan menikmati minuman (opsional) yang enak setiap minggu.

Speed ​​Track & Field

Terletak di Colorado Springs, klub lari Speed ​​Track & Field mendukung remaja usia 8 hingga 19 tahun. Selain itu, grup ini berupaya untuk mempromosikan kompetisi dan bersaing di tingkat USATF. Dan, seperti kelompok pemuda lainnya, mereka juga ingin memastikan keunggulan dalam olahraga, tetapi juga di bidang akademik.

Central Park Track Club

Di New York City, pelari dapat bergabung dengan Central Park Track Club . Klub ini ditujukan untuk pelari trek, road runner, sprinter, dan juga pelari lintas alam. Klub lari memiliki lebih dari 450 anggota yang berpartisipasi dalam acara mingguan. Dan itu juga salah satu klub lari paling kompetitif di area ini.

Akron Running Dog

Apakah Anda kebetulan menyukai anjing dan berharap bisa berlari bersama mereka? Tinggal di Akron? Akron Running Dog adalah klub lari fantastis yang mengajak anjing penyelamat berlari. Jadi, Anda tidak hanya memiliki kesempatan untuk tetap sehat, tetapi Anda juga membantu anjing dan anak anjing untuk bersenang-senang, keluar dari kandang, dan mengurangi stres mereka.

klub lari elit USATF

Kami mulai dengan lari kompetitif, dan kami akan menutupnya juga. Jika Anda ingin bersaing dan menganggap diri Anda cukup baik untuk menjadi bagian dari grup elit, lihat daftar klub lari elit USATF . Mereka mencantumkan klub terbaik di seluruh AS dan pasti akan membantu Anda memulai kompetisi.

COVID-19: Apa dampaknya bagi Pelari di seluruh AS?
Lari

COVID-19: Apa dampaknya bagi Pelari di seluruh AS?

COVID-19: Apa dampaknya bagi Pelari di seluruh AS? – Tidak diragukan lagi, adalah pernyataan yang meremehkan untuk mengatakan bahwa covid-19 telah berdampak besar pada semua kehidupan kita.

COVID-19: Apa dampaknya bagi Pelari di seluruh AS?

finalmileracemanagement – Tetapi dampak itu bervariasi tergantung di mana kita tinggal dan seberapa aktif wabah dan pembatasan di wilayah kita di dunia.

Melansir virtualcharityevents, Sebagai bagian dari komunitas lari dan pelatihan online (Runners Connect) dengan anggota dari seluruh dunia, saya memutuskan untuk bertanya kepada beberapa dari mereka tentang dampak covid-19 terhadap kemampuan mereka untuk berlatih, berlari, dan tetap aktif. Saya memilih 5 pelari dari seluruh dunia dan 5 pelari dari Amerika Serikat untuk berbagi pengalaman dan pemikiran mereka dengan menjawab 6 pertanyaan berikut:

Baca juga : Bisakah Anda Melewati Jangka Panjang Saat Berlatih untuk Lari Maraton?

1. Jelaskan daerah tempat tinggal dan tempat tinggal Anda (kota, pinggiran kota, pedesaan, dll.)
2. Bagaimana situasi COVID-19 tempat Anda tinggal saat ini (hot-spot, beberapa kasus, beberapa kasus,
dll.)?
3. Apa pedoman/pembatasan saat ini di tempat Anda tinggal (tempat tinggal,
jam malam, bisnis penting saja, dll.)?
4. Penyesuaian apa yang telah Anda lakukan untuk latihan/lari Anda karena covid-19 dan mengapa?
5. Apakah Anda memiliki balapan yang Anda latih? Jika ya, bagaimana status balapannya?
(dibatalkan, ditunda hingga nanti, hanya virtual, tidak ada perubahan, dll.)
6. Ada komentar atau rekomendasi lain yang ingin Anda bagikan saat ini mengenai
aktivitas lari/latihan Anda karena covid-19?

Berikut adalah komentar dari peserta USA kami. Anda dapat membaca tanggapan di seluruh dunia
di sini .

New Orleans, LA (AS)

1. Saya tinggal di daerah pinggiran kota. Saya biasanya berlari di jalan 2 jalur perumahan yang berhutan di
kegelapan sebelum fajar. Bangun sebelum keluarga saya paling tidak berdampak pada jadwal saya sebagai istri
dan ibu. Sebagian besar tetangga saya bepergian ke selatan, melintasi jembatan terpanjang di Amerika Utara
(dengan panjang 23 mil) untuk bekerja di New Orleans atau di sepanjang Sungai.
2. New Orleans memiliki tingkat Covid-19 tertinggi di AS. Para ahli berspekulasi bahwa Mardi
Gras membawa dan menyebarkan virus, tetapi sebenarnya, kita adalah populasi yang kelebihan berat badan
yang memeluk dan mencium “halo” dan suka berbagi cerita dan makanan yang baik.
3. Kami memiliki perintah di seluruh negara bagian untuk berlindung di tempat dan bisnis penting hanya selama beberapa
minggu dalam upaya untuk “meratakan kurva”.
4. Covid-19 membuat kami semakin bergantung pada teknologi dan membuat saya menjadi
orang tua tunggal. Saya menelepon suami saya agar kami bisa Facetime. Pernikahan kami dipertahankan melalui Facetime.
Melalui Facetime dia “mengawasi” anak kami yang tidur 9 tahun agar saya bisa berlari. Suami saya adalah sandera
di pabrik utilitas TX. Dia telah bekerja di TX dan dianggap “penting” untuk
produksi listrik jaringan. Pelanggannya terus membayar premi dan tidak akan membiarkan dia meninggalkan TX
5. Semua balapan musim semi saya telah ditunda. saya menyesuaikan. Saya suka lari. Saya suka menghibur
orang. Saya suka high-5. Saya suka balapan. Saya telah memilih untuk menjalankan dua balapan virtual. Ketika
saatnya tiba, akan aneh untuk balapan, menjadi sendirian bersaing melawan diriku sendiri.
6.Di area ini virus telah membuat kita sangat sadar akan kesehatan dan pilihan gaya hidup kita. Di
malam hari sekelompok tetangga kami berjalan, meskipun 6′; terpisah; ada baiknya keluar dari rumah!
Kami berbicara tentang makanan dan minuman, “mais bien sur”;, tetapi saat ini kami entah bagaimana membahas lemak
dan kesehatan dan situs web dan memasak lebih dari kami berdebat tentang restoran dan spesialisasi
dan koki. Untuk hari ini tampaknya, kita semua ingin melakukan sedikit lebih baik. Covid-19 itu mengerikan, tetapi
di belakangnya, akan ada beberapa kebaikan.

Michigan (AS)

1. Pedesaan, Michigan tenggara
2. Pada tanggal 6 April, daerah saya memiliki 143 kasus, tetapi kami berjarak sekitar satu jam dari Detroit, yang merupakan
titik api utama.
3. Gubernur kita memerintahkan kita untuk “Tetap di rumah, tetap aman”. Hanya bisnis penting yang
buka. Kami didorong untuk keluar untuk berolahraga (solo), tetapi untuk tetap berjarak 6 kaki dari
orang lain.
4. Saya tidak membuat terlalu banyak perubahan pada pelatihan saya meskipun saya mulai memikirkan kembali hal ini.
Sebelum Covid-19, saya memiliki jalur rails-to-trails sebagian besar untuk diri saya sendiri. Sekarang, dengan sekolah-sekolah
ditutup dan orang-orang menganggur, ada lebih banyak orang yang berjalan kaki dan bersepeda. Orang
tidak selalu mengikuti aturan tandang sejauh 6 kaki. Baru-baru ini saya melihat seorang pria mengendarai sepedanya dengan
pistol di saku belakangnya. Selain itu, ganja rekreasi sekarang legal di Michigan,
jadi sepertinya banyak orang yang merokok ganja untuk menghilangkan stres. Saya biasanya berlari setelah bekerja di
malam hari, tetapi saya mungkin perlu menjadi pelari pagi untuk menghindari hal-hal ini.
5. Saya memiliki 2 balapan tujuan (5k dan 10k) yang direncanakan untuk musim semi. Satu memberi kami pilihan untuk
menunda atau melakukan balapan virtual. Yang lain dijadwal ulang untuk musim gugur, tetapi juga diizinkan untuk menunda atau
melakukan virtual. Saya juga telah mendaftar untuk Detroit International Half Marathon pada bulan Oktober,
yang berlangsung di Kanada. Kami akan melihat apakah perbatasan terbuka lagi saat itu.
6. Saya merasa bersyukur masih sehat dan masih bisa keluar untuk berlari. Setiap hari saya bisa berlari adalah
Selamat tinggal! Jika kita melakukan penguncian, maka saya akan mencoba untuk fokus pada apa yang bisa saya lakukan di dalam ruangan agar tetap
kuat dan sehat.

Naples, FL (AS)

1. Saya dan istri saya tinggal di Naples FL., tetapi di sisi timur tepat di sebelah hutan negara, jadi kami
pedesaan!!
2. Kami memiliki beberapa kasus covid-19 secara lokal, dan beberapa kematian, namun tidak ada
yang dekat dengan kami.
3. Komunitas berpagar kami adalah tempat berteduh dan telah menutup semua fasilitas termasuk kolam renang– Boo.
4. Saya telah mengurangi lari pemeliharaan sejauh 5-10 mil–dan tidak ada pengulangan kecepatan tinggi, kecuali untuk
langkah 30 detik setelah lari pendek saya. Jarak tempuh mingguan saya telah berkurang dari 42+
mil/minggu, menjadi sekitar 35 mil/minggu.
5. Semua balapan saya di masa depan telah dibatalkan
6. Saya telah mempertahankan 2 set push-up saya di 80 per set, tetapi sekarang saya telah menetapkan tujuan baru untuk
100/set– setiap hari–sebelum 1 Mei. Itu akan meningkatkan kekuatan inti dan membantu ketika saya kembali ke
latihan khusus balapan yang jauh lebih sulit setelah virus covid-19 ini terkendali, dan kami
kembali balapan lagi!!!

New York, NY (AS)

1. Manhattan, kota yang urban.
2. Hot spot saat ini di negara ini.
3. Bekerja dari rumah untuk semua pekerja yang tidak penting, toko kelontong dan apotek tetap
buka, beberapa restoran buka untuk pengiriman dan hanya untuk dibawa pulang. Kita masih diperbolehkan
keluar rumah selama kita mematuhi pedoman jarak sosial (6 kaki) dan didorong
untuk tetap pendek dan manis serta menutupi hidung dan mulut kita. Taman kota yang ramai
telah menjadi masalah, meskipun jalan-jalan kota di sekitar saya cukup kosong.
4. Jarak tempuh lari yang lebih rendah dari rata-rata dan intensitas yang lebih rendah dalam beberapa minggu terakhir (juga
mencerminkan akhir pelatihan maraton puncak pada awal Maret), berusaha mempertahankan sebagian besar lari
sekitar satu jam dan waktu berjalan ke waktu dengan lebih sedikit orang di luar (berlari pagi-pagi
dan dalam cuaca buruk, rute baru), juga menggabungkan pemanasan dan pendinginan non-lari
di dalam (tangga gedung apartemen, lompat tali, berjalan kaki), lebih banyak latihan kekuatan
di rumah dan yoga melalui zoom.
5. Goal race sejak Juli 2019 adalah Tokyo marathon yang dijadwalkan pada 1 Maret yang
dibatalkan beberapa minggu sebelum balapan (saya memiliki jaminan tempat untuk balapan 2021), dan
balapan pengganti saya (Shamrock marathon pada 22 Maret) dibatalkan karena dengan baik. Saya
mendaftar untuk sejumlah balapan musim semi (5ks, 4 miler, 10ks), semuanya telah
dibatalkan atau ditunda. Tidak jelas kapan balapan akan dilanjutkan di NYC.
6.Saya berjuang dengan rasa bersalah karena berada di luar dan berkontribusi pada masalah
kepadatan penduduk di beberapa bagian kota ketika rekomendasinya adalah untuk tinggal di rumah sebanyak
mungkin. Berlari adalah sumber penghilang stres yang bagus pada waktu terbaik, jadi untuk saat
ini kompromi saya dengan diri sendiri adalah terus berlari tetapi berusaha berlari
ketika lebih sedikit orang di luar.

Novato, CA (AS)

1 . Kami tinggal di Novato, CA di wilayah North Bay of San Francisco. Untungnya, kami kembali ke Mt Burdell Open Space yang merupakan cagar alam seluas 1.627 hektar. Gunung Burdell naik dari Permukaan Laut ke 1.558 kaki, jadi kita bisa mendapatkan semua ketinggian yang kita butuhkan. Ada juga banyak jalan ramah pelari/biker dengan berbagai bukit dan dataran yang bagus saat komunitas kami duduk di lembah.
2 . Mengenai situasi Covid-19, kami adalah salah satu hot spot asli, tetapi juga salah satu yang pertama di Shelter-in-Place jadi kami membatasi jumlah kasus dan kematian di sini di Marin County dan di seluruh Bay Area.
3. Apakah sekolah sudah tutup untuk tahun 2019-2020 yang berakhir pada 11 Juni. Shelter-in-Place telah berevolusi sehingga Taman, Pantai, dan Ruang Terbuka sekarang dibatasi hanya untuk akses Walk-in atau Sepeda. Tidak ada mengemudi ke atau mobil diizinkan dan mereka mengawasinya dengan sangat ketat karena awalnya kami memiliki banyak lalu lintas dari San Francisco pada akhir pekan. Orang-orang sekarang sangat hormat karena mereka telah belajar tentang keseriusan pandemi ini.
4.Seperti yang terjadi, jadwal lari saya jauh lebih lancar karena saya dapat berlari hampir setiap saat sepanjang hari, jadi saya telah memilih cuaca yang lebih baik dan d kali daripada biasanya saya akan dipaksa untuk berlari. Satu perubahan besar adalah bahwa pola tidurku berubah-ubah karena kecemasan, kurasa. Jam tangan Polar saya menunjukkan tidur malam yang sangat buruk dan saya bisa merasakannya di jalan dan jalan setapak. Karena itu, saya telah mundur dari beberapa latihan yang lebih keras dan pergi 85-90% jika tidur saya malam sebelumnya buruk. Secara umum, saya dapat menjalankan jalur atau jalan apa pun tanpa gangguan atau lalu lintas yang terlalu padat.
5. Dalam waktu 30 menit saya memiliki semua 4 Maraton 2020 saya dibatalkan atau ditunda dalam kasus Boston. Itu benar-benar membuat frustrasi karena saya memiliki 600+ mil pelatihan di bawah ikat pinggang saya dan baru saja mulai mencapai puncaknya dalam pelatihan saya. Akibatnya, saya memutuskan untuk menjalankan RunnersConnect Virtual Half Marathon untuk melihat bagaimana siklus latihan ini memengaruhi kebugaran saya. Saya beralih ke jadwal pelatihan HM dan menyesuaikan dengan cukup baik. Sebenarnya menyenangkan melakukan jarak yang lebih pendek/lebih cepat bulan lalu.
6. TAKEAWAY SAYA setelah dosis awal mengasihani diri sendiri dan kekecewaan dengan pembatalan adalah untuk mengingatkan diri sendiri bahwa pada dasarnya saya mendaftar untuk balapan sehingga saya bisa berlatih dan saya berlatih agar saya bisa tetap bugar. Jadi, intinya tidak ada yang hilang karena saya memasuki pandemi ini dengan kesehatan yang sangat baik yang memberi saya peluang besar untuk mengalahkannya bahkan jika saya akhirnya tertular. Jadi, saya terus berlari! Ini benar-benar merupakan pelepasan yang menyenangkan selama Shelter-in-Place dengan dua anak kecil ke sekolah rumah.

Bisakah Anda Melewati Jangka Panjang Saat Berlatih untuk Lari Maraton?
Lari Olahraga

Bisakah Anda Melewati Jangka Panjang Saat Berlatih untuk Lari Maraton?

Bisakah Anda Melewati Jangka Panjang Saat Berlatih untuk Lari Maraton? – Apakah Anda seorang dokter hewan maraton atau Anda baru mengenal jarak, jangka panjang sering kali dapat menyebabkan kecemasan. Berlari selama 2, 3 atau bahkan 4 jam adalah komitmen waktu yang sangat besar, dan ini adalah ujian nyata bagi stamina mental dan fisik Anda.

Bisakah Anda Melewati Jangka Panjang Saat Berlatih untuk Lari Maraton?

finalmileracemanagement – Tetapi apakah lari jarak jauh benar- benar diperlukan selama latihan maraton? Jawaban singkatnya adalah…mungkin. Tetapi Anda memiliki fleksibilitas dalam hal kapan dan seberapa jauh Anda benar-benar berlari. Siap untuk pergi jauh? Inilah yang perlu Anda ketahui.

Baca juga : Cara Menentukan Kecepatan Lari Yang Ideal

Mengapa dalam Jangka Panjang

Melansir active, Sebagian besar rencana pelatihan jangka panjang maksimal pada 20 hingga 22 mil, meskipun perlu dicatat bahwa banyak rencana Eropa menggunakan 30 kilometer (18,6 mil) sebagai batas atas. Baik Anda berlari 16, 18 atau 22 mil, lari jarak jauh memberikan manfaat mental dan fisik, dan adaptasi tersebut sering kali tidak muncul hingga mil terakhir. Sebuah lari panjang (biasanya didefinisikan sebagai sesuatu yang lebih lama dari 75 sampai 90 menit saat latihan maraton) akan mempersiapkan tulang, sendi, otot dan ligamen Anda untuk kelelahan dan ketegangan dari perlombaan panjang. Berlari lebih dari satu jam juga dapat membantu mengasah ketangguhan mental Anda. Berlari lama bisa membosankan, dan biasanya ada ketidaknyamanan (kelelahan, haus, dll.). Berlatih berada dalam situasi ini dapat memberi Anda kepercayaan diri bahwa ketika keadaan menjadi sulit, Anda akan dapat terus berjalan.

Lari panjang juga merupakan kunci untuk menentukan perlengkapan dan bahan bakar yang Anda inginkan pada hari perlombaan. Perut dapat bereaksi sangat berbeda terhadap bahan bakar pada jarak 20 mil maraton dibandingkan dengan lari pemulihan selama 45 menit. Beberapa pelari perlu menghidrasi dan mengisi bahan bakar pada interval tertentu untuk mencegah mual dan pusing. Lebih baik mencari tahu itu pada latihan lari ringan daripada pada hari perlombaan!

Alternatif

Anda tahu mengapa dalam jangka panjang, tetapi bagaimana jika tubuh atau jadwal Anda tidak dapat menangani 20 mil? Mungkin ada cara lain. Salah satu adaptasi fisik yang terjadi dalam jangka panjang adalah tubuh Anda belajar menggunakan glikogen dengan lebih efisien. Glikogen adalah bahan bakar utama otot Anda, dan ketika Anda kehabisan bahan bakar (biasanya sekitar 90 hingga 120 menit dari lari tanpa bahan bakar), kinerja Anda akan menurun. Seiring waktu dan melalui pelatihan, Anda dapat mengajari tubuh Anda untuk tidak terlalu bergantung pada glikogen dan malah membakar lemak. Salah satu cara untuk melakukannya adalah melalui lari jarak jauh, tetapi cara lain adalah melalui jarak tempuh keseluruhan yang lebih tinggi. Anda juga dapat menambahkan lari jarak jauh yang lebih keras dan sedang. Jadi, alih-alih berlari 20 mil pada hari Sabtu dan 0 mil pada hari Minggu, Anda dapat melakukan lari jarak jauh yang terbagi, 12 mil pada hari Sabtu dan 10 atau 12 mil pada hari Minggu.

Keith dan Kevin Hanson, pelatih Proyek Jarak Hansons-Brooks, menghindari lari tradisional sejauh 20 mil untuk pelari sub-elit mereka. Sebaliknya, filosofi mereka adalah bahwa tidak ada satu latihan pun (seperti jangka panjang) yang lebih penting daripada yang lain. Mereka fokus pada menciptakan sisa kelelahan, seringkali melalui lari jarak menengah berturut-turut, yang menghasilkan adaptasi fisik yang serupa (atau lebih baik) dibandingkan dengan lari tradisional 3 jam lebih. Sebagian besar rencana Hansons-Brooks maksimal pada 16 mil, yang masih merupakan jangka panjang, tetapi jika Anda tertarik untuk mencoba sesuatu yang baru, pendekatan mereka mungkin bagus untuk dijelajahi.

Pengecualian

Jika Anda seorang pelari berpengalaman yang hanya ingin menyelesaikan maraton (bukan PR) dan Anda terbuka untuk istirahat jalan kaki, mungkin tidak apa-apa untuk mengikuti perlombaan dengan lari jarak jauh yang minimal. Tentu saja, itu semua tergantung pada pelatihan pribadi Anda dan riwayat cedera dan apa yang ingin Anda dapatkan dari pengalaman tersebut. Dan jika Anda membutuhkan sedikit inspirasi, ingatlah bahwa Greta Waitz, pelari Norwegia yang terkenal, hanya berlatih maksimal 13 mil sebelum memenangkan maraton NYC 1978.

Apa Itu Lari Irama?
Lari Olahraga

Apa Itu Lari Irama?

Apa Itu Lari Irama? – Pelari yang paling konsisten terutama tertarik pada tiga hal: menjadi lebih cepat, mampu berlari lebih lama tanpa cedera, dan berlari lebih jauh. Tujuan-tujuan ini membantu menjaga motivasi dan umur panjang dalam berlari.

Apa Itu Lari Irama?

finalmileracemanagement – Anda mungkin bertanya pada diri sendiri, “Bagaimana saya bisa berlari lebih cepat?” Mungkin sulit untuk mengetahui dari mana harus memulai, jadi ada baiknya memiliki sedikit latar belakang.

Melansir healthline, Dua aspek berlari dapat menyebabkan peningkatan kecepatan. Yang pertama adalah meningkatkan panjang langkah. Yang kedua adalah meningkatkan frekuensi langkah, juga dikenal sebagai irama lari.

Baca juga : Tips Berlari Terbaik Sepanjang Masa

Irama lari akhir-akhir ini mendapat perhatian yang meningkat dalam penelitian dan media karena berkaitan dengan peningkatan kecepatan, peningkatan daya tahan, dan penurunan risiko cedera.

Apa itu irama lari?

Irama lari adalah jumlah langkah per menit yang dilakukan seseorang selama berlari. Ini juga dikenal sebagai:

  • frekuensi langkah
  • frekuensi langkah
  • pergantian kaki

Jumlah langkah yang Anda ambil per menit tergantung pada beberapa faktor. Salah satu yang paling menonjol adalah tinggi badan Anda.

Pelari yang lebih tinggi yang bergerak dengan kecepatan konstan cenderung memiliki langkah yang lebih panjang dan irama yang lebih lambat daripada pelari yang lebih pendek. Pelari yang lebih pendek harus mengambil langkah yang lebih cepat untuk menempuh tempat yang sama dalam waktu yang sama.

Selain itu, berlari di tanjakan atau penurunan memengaruhi irama.

Saat berlari menanjak, Anda cenderung meningkatkan irama Anda. Akibatnya, panjang langkah Anda menjadi lebih pendek. Kedua faktor ini membantu Anda beradaptasi dengan peningkatan permintaan energi saat berlari menanjak.

Saat berlari menuruni bukit, irama Anda berkurang (sementara panjang langkah bertambah) untuk menjaga tubuh Anda tetap terkendali.

Mengapa berlari irama penting?

Seperti disebutkan sebelumnya, irama memiliki efek pada kecepatan lari . Peningkatan irama lari membantu Anda berlari lebih cepat.

Satu studi yang melibatkan frekuensi langkah pelari ultra menunjukkan bahwa kecepatan lebih cepat secara konsisten dikaitkan dengan frekuensi serangan yang lebih tinggi (3Sumber Tepercaya).

Memahami irama lari Anda dapat membantu Anda mengurangi kelelahan sehingga Anda dapat berlari lebih lama.

Irama yang lebih tinggi dikaitkan dengan penurunan gaya reaksi tanah. Ini adalah kekuatan yang diberikan pada tubuh Anda oleh tanah ketika kaki Anda menyentuhnya. Sederhananya, irama yang lebih tinggi berarti lebih sedikit dampak.

Selain itu, irama yang lebih tinggi juga dikaitkan dengan penurunan risiko cedera.

Dengan kata lain, semakin pendek langkah Anda dan semakin banyak langkah yang Anda ambil per menit, semakin ringan beban pada tubuh Anda. Akibatnya, terjadi perubahan kekuatan biomekanik yang terkait dengan cedera .

Ini termasuk:

  • penurunan perpindahan vertikal tubuh selama berlari
  • penurunan waktu kontak tanah
  • peningkatan penyerapan goncangan dengan penurunan kekuatan benturan pada sendi pergelangan kaki, lutut, dan pinggul
  • Satu studi juga mencatat pengurangan konsumsi VO2 dengan irama yang lebih tinggi. Ini berarti bahwa dengan irama yang lebih tinggi, Anda dapat mempertahankan tingkat kerja aerobik tertentu dengan sedikit energi yang dihabiskan, dan itu mengurangi kelelahan (5Sumber Tepercaya).

Gaya pengereman juga berkurang saat berlari dengan irama yang lebih tinggi.

Gaya pengereman puncak Anda adalah jumlah gaya horizontal yang diperlukan untuk memperlambat momentum ke depan seorang pelari. Itulah yang terjadi ketika kaki depan Anda menyentuh tanah dan mengirimkan energi ke kaki Anda dari depan ke belakang.

Satu studi menemukan bahwa ketika kekuatan pemutusan puncak lebih tinggi, pelari memiliki risiko cedera yang lebih besar.

Jadi, semakin banyak langkah yang Anda ambil per menit, semakin kecil langkah Anda — dan semakin kecil langkah Anda, semakin sedikit kekuatan yang Anda perlukan untuk memperlambat atau berhenti. Ini berkontribusi pada pengurangan risiko cedera.

Cara menentukan irama lari Anda

Menentukan irama lari Anda relatif mudah. Ikuti langkah ini:

  • Setel penghitung waktu selama 60 detik tetapi jangan benar-benar memulai penghitung waktu.
  • Mulailah berlari dengan kecepatan yang Anda inginkan.
  • Mulai penghitung waktu dan mulailah menghitung setiap langkah (setiap kali salah satu kaki menyentuh tanah) saat Anda berlari. Mungkin lebih mudah untuk menghitung setiap kali hanya satu kaki (misalnya, kaki kiri Anda) menyentuh tanah daripada setiap langkah.
  • Pada akhir 60 detik, jumlah langkah yang Anda miliki adalah irama Anda. (Jika Anda menghitung hanya menggunakan satu kaki alih-alih setiap langkah, kalikan angka itu dengan 2. Misalnya, 92 langkah kaki kiri selama 1 menit sama dengan irama 184 langkah per menit.)

Satu hal yang perlu diperhatikan adalah bahwa menghitung langkah Anda dapat sedikit mengubah hasil karena Anda tahu bahwa Anda sedang menguji diri sendiri. Hal ini dapat menyebabkan bias kinerja. Namun, menghitung langkah per menit masih merupakan cara yang mudah dan akurat untuk mengukur irama.

Beberapa jam tangan olahraga, seperti Garmin Forerunner 245 , juga dapat mengukur irama. Irama dianggap sebagai metrik yang lebih canggih, sehingga tidak tersedia di sebagian besar pelacak yang dapat dikenakan.

Memiliki ukuran yang berkesinambungan dapat memberi Anda gambaran yang lebih realistis tentang irama Anda pada jarak tertentu.

Selain itu, aplikasi tertentu untuk ponsel Anda dapat mengukur irama, seperti Pelacak Lari Irama untuk Android danAplikasi irama untuk iPhone.

Kiat untuk meningkatkan irama lari Anda

Kebijaksanaan berlari yang lebih tua mengatakan irama yang optimal adalah 180 langkah per menit atau lebih. Pengukuran ini datang dari Olimpiade 1984, ketika Jack Daniels (seorang pelatih lari terkenal, bukan wiski senama) menghitung langkah para pelari elit yang bersaing.

Namun kenyataannya, sebagian besar pelari rekreasi mungkin lebih banyak dalam kisaran 150-170 langkah per menit. Namun, irama yang lebih tinggi tentu bisa menguntungkan siapa saja.

Meningkatkan irama lari melibatkan secara sadar meningkatkan langkah Anda per menit di atas jumlah yang biasanya Anda lakukan.

Cara termudah adalah dengan menggunakan isyarat eksternal, seperti metronom. Mungkin paling sederhana untuk menemukan aplikasi metronom untuk ponsel Anda.

Jika Anda mencoba mempertahankan irama yang lebih tinggi dari jarak jauh, mulailah dengan peningkatan kecil 3-5% lebih banyak langkah per menit.

Namun, jika Anda melakukan lari interval pendek, mencoba untuk mencapai tingkat yang lebih tinggi mungkin lebih tepat.

Cobalah untuk mempertahankan tubuh yang rileks saat Anda meningkatkan kecepatan langkah Anda. Pikirkan untuk menjaga gerakan Anda halus dan ringan. Ini akan membantu mengurangi upaya yang dirasakan.

Garis bawah

Meningkatkan irama lari telah terbukti bermanfaat untuk meningkatkan kecepatan dan daya tahan serta mengurangi risiko cedera.

Terlebih lagi, meningkatkan irama lari Anda dapat membantu menghasilkan pengalaman berlari yang lebih menyenangkan dan lebih mudah — dan membuat Anda tetap berlari untuk waktu yang lama.

Cara Menentukan Kecepatan Lari Yang Ideal
Lari Olahraga

Cara Menentukan Kecepatan Lari Yang Ideal

Cara Menentukan Kecepatan Lari Yang Ideal – Apakah Anda seorang pelari baru atau Anda telah menempuh jarak yang lama, Anda mungkin memiliki pertanyaan tentang kecepatan latihan Anda.

Cara Menentukan Kecepatan Lari Yang Ideal

finalmileracemanagement – Langkah apa yang akan meningkatkan kebugaran Anda? Apakah ada yang namanya “terlalu lambat” pada hari-hari yang mudah? Jika Anda siap untuk memutar dengan kecepatan sempurna Anda, tidak perlu mencari lagi.

Melansir active, Panduan yang mudah diikuti ini akan membuat Anda berlari dengan upaya yang tepat, setiap saat.

Baca juga : Tips Berlari Terbaik Sepanjang Masa

Laju Lari Mudah

Apa itu: Jenis lari ini cukup jelas, dan Anda dapat menebaknya—langkahnya akan terasa mudah. Sebagian besar lari Anda (pikirkan 70 hingga 80%) harus dengan kecepatan percakapan yang mudah . Jika Anda berlari terlalu cepat, terlalu sering, otot, ligamen, dan persendian Anda tidak akan pernah memiliki kesempatan untuk pulih dengan baik.

Cara melakukannya dengan benar: Dalam lari Anda sehari-hari, tujukan “kecepatan percakapan”. Kecepatan yang tepat akan bervariasi tergantung pada tingkat kebugaran dan tujuan Anda, tetapi umumnya Anda harus dapat mengucapkan sumpah setia atau menyanyikan beberapa baris lagu favorit Anda saat berlari. Jika Anda baru memulai sebagai pelari, jangan takut untuk berjalan-jalan! Jika Anda khawatir akan menjadi terlalu lambat, ingatlah bahwa kebanyakan pelari benar-benar mendorong terlalu keras pada hari-hari yang mudah. Lambat itu bagus!

Lari ambang

Apa itu: Lari ambang laktat , kadang-kadang disebut lari tempo, adalah kecepatan tercepat yang dapat Anda jalankan tanpa menghasilkan lebih banyak asam laktat daripada yang dapat diproses tubuh Anda. Jika Anda berlari di bawah ambang laktat Anda, tubuh dapat memproses biproduk itu dan mengubahnya kembali menjadi energi. Jika Anda berlari lebih cepat dari ambang laktat Anda, Anda akhirnya akan kehabisan gas (kaki berat, terengah-engah, dll.). Tujuannya adalah untuk menggerakkan jarum secara bertahap sehingga Anda dapat berlari lebih cepat tanpa mencapai ambang batas itu. Berlari tempo teratur adalah cara terbaik untuk meningkatkan ambang laktat Anda.

Cara melakukannya dengan benar: Jika Anda berlari tepat di bawah titik ambang laktat, tubuh Anda pada akhirnya akan dapat membersihkan asam laktat dengan lebih efektif. Untuk menemukan kecepatan yang tepat, bidik untuk “keras dengan nyaman” atau kecepatan yang dapat Anda tahan tidak lebih dari sekitar satu jam. Dan jika Anda menggunakan tes bicara, ingatlah bahwa Anda seharusnya hanya dapat berbicara dalam kalimat singkat, misalnya “Apakah kecepatannya terasa oke?” “Ayo belok ke sini.” Kecepatan ini harus mencapai sekitar 10 hingga 20% dari lari Anda.

V02 Max Pace (alias latihan kecepatan)

Apa itu: V02 max adalah jumlah maksimum oksigen yang dapat diserap dan digunakan tubuh Anda selama berolahraga. Pada dasarnya, ini adalah kombinasi dari berapa banyak darah yang dapat dipompa oleh jantung Anda dan berapa banyak oksigen yang dapat diekstraksi dan kemudian digunakan oleh otot Anda. Dalam kasus V02 max, lebih banyak lebih baik! Semakin tinggi, semakin baik kinerja atletik.

Cara melakukannya dengan benar: Selama sesi V02 max (pikirkan interval cepat di trek), Anda seharusnya tidak dapat berbicara sama sekali. Ini adalah upaya maksimum yang hampir setara dengan kecepatan balapan 5K atau lebih cepat. Kecepatan ini seharusnya hanya merupakan bagian yang sangat kecil dari latihan Anda, kira-kira 10% dari volume lari Anda.

Half Marathon dan Kecepatan Marathon

Apa itu: Jika Anda berlatih untuk balapan yang lebih lama, Anda dapat memilih untuk fokus pada kecepatan setengah maraton atau maraton daripada latihan lari V02 max dan tempo. Atau mungkin Anda akan memasukkan jenis kecepatan ini ke dalam beberapa lari jarak jauh yang berkualitas. Saat Anda bersiap untuk hari perlombaan, berlari dengan kecepatan yang Anda inginkan akan membangun kekhususan pada otot Anda dan yang paling penting, meningkatkan kepercayaan diri.

Cara melakukannya dengan benar: Cari tahu target setengah maraton atau kecepatan maraton Anda, dan sering-seringlah berlatih berlari dalam minggu-minggu dan bulan-bulan menjelang hari perlombaan. Misalnya, jika tujuan Anda adalah berlari setengah maraton sub-2 jam, Anda sebaiknya berlatih berlari dengan kecepatan sekitar 9 menit per mil.

Kecepatan Lari Jarak Jauh

Apa itu: Sebagian besar lari panjang Anda harus dijalankan dengan kecepatan yang mudah (atau lebih lambat). Jika Anda baru dalam berlari jarak jauh, kecepatan lari jarak jauh Anda mungkin akan menjadi lari paling lambat dalam seminggu (pikirkan kecepatan dua digit). Namun, jika Anda berlatih untuk PR, pertimbangkan untuk menambahkan kecepatan kerja yang berkualitas (seperti penyelesaian cepat) ke beberapa lari panjang Anda.

Cara melakukannya dengan benar: Untuk sebagian besar lari jarak jauh, bidik kecepatan yang setidaknya 1 hingga 2 menit per mil lebih lambat dari kecepatan lari setengah maraton atau maraton Anda. Jika Anda siap, pertimbangkan untuk menambahkan “penyelesaian cepat dalam jangka panjang” setiap beberapa minggu. Mulailah dengan kecepatan yang mudah dan secara bertahap percepat hingga beberapa mil terakhir Anda mencapai kecepatan balapan tujuan Anda.

Tips Berlari Terbaik Sepanjang Masa
Informasi Lari Olahraga

Tips Berlari Terbaik Sepanjang Masa

Tips Berlari Terbaik Sepanjang MasaKami telah membagikan nasihat lari selama 40 tahun. Berikut adalah 27 tips, trik, dan ide terbaik yang pernah kami bagikan. Ini adalah toko serba ada Anda untuk semua hal yang berjalan.

Tips Berlari Terbaik Sepanjang Masa

finalmileracemanagement – Di Luar , kami menulis tentang berlari. Banyak. Kami telah menghabiskan waktu berjam-jam berbicara dengan para atlet terhebat dan pemikir paling cerdas dalam olahraga untuk memeriksa setiap pelatihan dan strategi balap yang bisa dibayangkan. Kami bahkan telah menguji sendiri banyak dari pendekatan tersebut. Meskipun kami pikir itu semua adalah informasi yang berharga, kami menyadari bahwa terkadang membuatnya tetap sederhana adalah yang terbaik. Jadi, kami telah menyaring 40 tahun nasihat menjadi satu daftar lengkap dari 27 nasihat yang kami anggap paling berharga untuk kehidupan lari Anda.

Baca Juga: 9 Hal Hebat Tentang Berlari Di Luar 

1. Perkuat Seluruh Tubuh Anda

“Pelari yang baik mengkondisikan seluruh tubuh mereka. Lengan menggerakkan kaki. Jaga agar tubuh bagian atas dan inti Anda kencang dengan banyak push-up, pull-up, sit-up, dan back raise (jangan lupa bahwa punggung adalah bagian dari inti). Jauhi beban mesin dan pertahankan Pilates, panjat tebing, dan fleksibilitas dinamis bekerja seperti yoga.”

2. Jalankan Lebih Banyak Bukit

“Salah satu keindahan bukit adalah bahwa mereka benar-benar bekerja pada kekuatan dinamis, kekuatan pinggul, dan mobilitas pinggul karena Anda harus bisa pergi dan mendorong pinggul itu sangat tinggi untuk bangun.”

3. Berhenti Mencoba Mengatur PR Anda

“Berorientasi pada proses, bukan berorientasi pada hasil. Dapatkan sedikit lebih baik dengan setiap sesi latihan jongkok yang lebih kuat, upaya yang lebih keras pada interval. Jangan terobsesi dengan hari perlombaan.”

4. Hidrasi (Terutama Sebelum Trail Races)

“Karena lokasinya yang terpencil, banyak balapan trail memiliki sedikit stasiun air (jika ada). Pastikan untuk menghidrasi selama berhari-hari sebelumnya, dan tergantung pada jarak balapan pertimbangkan untuk membawa botol air atau paket hidrasi selama acara.”

5. Regangkan dan Isi Bahan Bakar Segera Setelah Balapan

“Ada godaan alami ketika Anda menyelesaikan perlombaan untuk jatuh ke tanah dan menikmati kemuliaan pribadi Anda sendiri. Ini adalah ide yang buruk.”

6. Temukan Rutinitas, Lalu Ikuti

“Saya menghubungi pakaian hari perlombaan dan rencana nutrisi saya sebelumnya untuk menghilangkan kejutan apa pun. Saya tidur lebih banyak, berhenti minum alkohol, dan makan sayuran. Saya mengenakan pakaian yang sama dengan yang saya pakai selama tiga minggu terakhir celana pendek hitam, atasan putih, kaus kaki abu-abu dan menyantap sarapan yang sudah direncanakan sebelumnya, satu pisang, setengah Clif Bar, dan setengah cangkir kopi.”

7. Jangan Takut Jika Anda Kurang Terlatih

“Banyak orang merenung dan panik. Kemudian mereka memiliki semua energi gugup ini dan bersulang selama balapan. Kuncinya adalah tetap tenang dan tidak mengeluarkan energi untuk mengkhawatirkan balapan.”

8. Perbaiki Langkah Anda

“Dia harus mengubah segalanya tentang langkahnya dari cara kakinya menyentuh tanah hingga cara dia mengayunkan lengannya saat dia berlari. Itu adalah penyesuaian yang sulit, tetapi dia mendapat manfaat karena mengetahui bahwa dia sudah mencoba hampir semua hal lainnya.”

9. Makan Makanan Utuh

“Cobalah untuk makan makanan utuh yang terlihat sedekat mungkin dengan cara mereka tumbuh. Hindari makanan olahan seperti makanan yang mendominasi sebagian besar rantai toko kelontong konvensional. Mereka dikemas dengan natrium, gula, dan kalori kosong dan menguras sistem pencernaan Anda.

10. Ini Tidak Semua Tentang Karbohidrat

“Pelari yang tujuan utamanya adalah menurunkan berat badan dapat memotong pasta, roti, dan sereal dan memiliki energi yang cukup untuk menyelesaikan banyak lari mudah dalam 30 hingga 60 menit. Sebagian besar diet sehat masih akan menyediakan cukup karbohidrat insidental produk sampingan dari buah dan kacang-kacangan untuk memicu Anda.”

11. Pijat Acak Adalah Ide Buruk

“Setiap tubuh atlet merespon secara berbeda terhadap pijatan; Anda tidak ingin mengetahui seminggu sebelum balapan bahwa kerja jaringan dalam membuat Anda merasa tidak nyaman.”

12. Lapisi Saat Dingin

“Sangat mudah untuk melihat cuaca dan kegelapan sebagai alasan untuk tidak berolahraga. Label harga mungkin menyengat di depan, tetapi membeli pakaian seperti lapisan dasar yang menyerap kelembapan, sarung tangan, dan atasan penahan angin yang dapat bernapas akan membuat pelatihan di luar jauh lebih menyenangkan.”

13. Anda Perlu Berlari Lebih Banyak

“Lima persen dari total jarak tempuh mingguan seorang atlet harus diambil dengan sprint. Seseorang yang berlari 30 mil seminggu harus berlari sprint bukit sejauh 1,5 mil. Ini mirip dalam teori dan praktik dengan kecepatan di trek.”

14. Dapatkan Paket Hidrasi (Khusus untuk Ultra)

“Ya, akan ada posko bantuan. Tetapi tidak ada yang tahu berapa banyak waktu yang akan berlalu di antara mereka, jadi bawalah cairan Anda sendiri dalam botol, bungkus, atau ikat pinggang. Yang mana yang Anda pilih adalah masalah preferensi. ”

15. Kesabaran Adalah Kebajikan

“Dalam lari jarak jauh, Anda harus belajar mencintai proses. Baik itu dalam latihan (membutuhkan banyak waktu untuk menjadi lebih baik) atau dalam balapan (menahan diri untuk 20 mil pertama maraton), kesabaran adalah suatu kebajikan. Tidak ada perbaikan cepat. Ini tentang percaya pada rencana dan eksekusi.”

16. Jangan Terlalu Banyak Menghidrasi Sebelum Berlari

“Perut yang melilit adalah tanda bahwa air tidak masuk ke aliran darah Anda, memberikan perasaan penuh yang merupakan tipu muslihat untuk hidrasi.”

17. Ambil Hari Pemulihan dengan Serius

“Sehari setelah latihan yang berat, hal yang paling ingin Anda lakukan adalah jogging ringan atau melakukan beberapa bentuk latihan silang, seperti bersepeda. Anda membutuhkan hari pemulihan setelah seharian bekerja keras. Tidak ada pengecualian.”

18. Jadikan Sosial

“Dapatkan grup bersama, atau bergabunglah dengan klub lari lokal. Ketika Anda secara sosial dan emosional berinvestasi dalam latihan Anda, akan lebih sulit bagi Anda untuk melewatkannya. Memiliki teman lari akan membantu Anda tidak kelelahan atau malas-malasan.”

19. Jangan Memilih Hanya Satu Mitra Lari

“Salah satu cara paling mendasar untuk menambahkan sedikit variasi pada kehidupan lari Anda adalah menemukan mitra lari yang berbeda. Anda tidak perlu menjadi monogami tentang dengan siapa Anda berlari. Prinsip yang sama berlaku untuk mereka yang selalu berlari sendirian: Cobalah bergabung dengan kelompok untuk lari akhir pekan panjang dan temukan kembali kegembiraan berolahraga bersama sesama homo sapiens.”

20. Turunkan Kaki Anda Sebelum Berlomba

“Tenang saja siang dan malam menjelang hari perlombaan. Penyelenggara lomba tidak membuatnya mudah dengan menjadwalkan pameran menarik dan diskusi panel sehari sebelumnya, di mana Anda berdiri, berjalan-jalan, menghabiskan energi. Disiplinkan diri Anda untuk meminimalkannya, lakukan upaya sadar untuk duduk dan beristirahat dengan kaki terangkat sebanyak mungkin. Jangan sia-siakan pekerjaan baik yang telah Anda lakukan selama lancip di satu atau dua hari terakhir.”

21. Visualisasikan Sukses

“Mulailah dengan merekam narasi audio untuk diri Anda sendiri yang menciptakan kembali, sedetail mungkin sensual, sensasi melakukan olahraga Anda. Catat dengan cermat saat Anda berlatih lagi… dan kerjakan itu ke dalam naskah. Kemudian ceritakan rekaman itu sepenuhnya sebagai orang pertama, present tense…dan pilih momen-momen penting.”

22. Gunakan Teknologi (Tapi Jangan Terlalu Banyak)

“Aplikasi dari MapMyRun dan USATF dapat membantu Anda merencanakan rute pelatihan Anda dalam waktu yang lebih singkat (tidak perlu mengemudikannya terlebih dahulu). Untuk lari trail, cari tahu berapa lama waktu yang Anda perlukan untuk berlari sejauh satu mil mungkin dua menit lebih lama daripada di jalan raya dan gunakan waktu sebagai gantinya. Jam tangan GPS Garmin melacak jarak dan kecepatan Anda. Tapi jangan biarkan alat Anda menghalangi. ”

23. Ketahui Kapan Sepatu Lari Anda Aus

“Umur hidup khas sepatu adalah antara 300 dan 600 mil. Sepatu akan mulai terasa sedikit berbeda setelah sekitar 200 mil ini adalah kurva depresiasi. Setiap perusahaan memiliki titik berbeda di mana sepatu mereka akan terasa sangat rata, tetapi penting untuk diketahui bahwa sepatu memiliki masa pakai. Mungkin tidak segera jelas kapan sepatu Anda terkena debu, tetapi ada beberapa indikasi bahwa inilah saatnya untuk berinvestasi dalam sepasang sepatu baru.”

24. Jangan Lari Mabuk

“Untuk satu, alkohol adalah racun. Dua, sementara itu dapat meningkatkan agresi (positif, tergantung pada olahraga), itu juga dapat mempengaruhi koordinasi, perencanaan, dan pelaksanaan gerakan. Dan ketiga, ini adalah diuretik yang kuat, sehingga menguras volume air Anda, yang sebagian besar diambil tubuh Anda dari plasma darah Anda.”

25. Pertama, Jalankan Mudah

“Masalah kebanyakan orang adalah mereka hanya peduli untuk menjadi cepat dan berpikir bahwa begitu mereka menjadi cepat, berlari akan menjadi mudah. Mereka mendapatkannya mundur. Pertama, fokuslah untuk mendapatkan kemudahan, karena jika hanya itu yang Anda dapatkan, itu tidak terlalu buruk. Setelah Anda dapat berlari dengan mudah, fokuslah pada cahaya. Setelah Anda mendapatkan cahaya, fokus pada halus. Pada saat Anda mudah, ringan, dan mulus, Anda tidak perlu khawatir untuk menjadi cepat Anda akan melakukannya.”

26. Cobalah Bermain Ski

Kapan pun seorang pelari dapat melatih kekuatan, kelenturan, keseimbangan, dan/atau menggunakan kelompok otot yang berbeda, itu adalah hal yang baik. Ski memeriksa semua kotak itu dan kemudian beberapa. “Selain membangun koordinasi, stabilitas inti, dan kekuatan kaki, ski alpine melatih otot-otot kaki di berbagai bidang, yang bermanfaat bagi pelari. Otot bokong, paha depan, paha belakang, dan betis Anda, serta otot abduktor dan adduktor Anda, semuanya digunakan dalam ski lereng.”

27. Jangan Lari Terluka

“Sulit untuk duduk sambil menunggu cedera sembuh. Anda berisiko menunda tujuan pelatihan dan balapan, belum lagi kehilangan aliran endorfin yang manis. Tetapi penyakit apa pun yang Anda sakiti akan membutuhkan waktu lebih lama untuk sembuh atau menjadi lebih buruk jika Anda mengalami rasa sakit itu.”

9 Hal Hebat Tentang Berlari Di Luar
Lari Olahraga

9 Hal Hebat Tentang Berlari Di Luar

9 Hal Hebat Tentang Berlari Di Luar – Jika Anda berlari untuk berolahraga, maka Anda melakukan sesuatu dengan benar. Karena apakah metode pilihan Anda untuk meletakkan satu kaki di depan yang lain melibatkan hutan hijau atau treadmill dengan TV built-in, berlari adalah cara yang bagus untuk tetap bugar.

9 Hal Hebat Tentang Berlari Di Luar

finalmileracemanagement – Yang mengatakan, ada beberapa alasan kuat untuk menjadikan joging Anda berikutnya sebagai urusan al fresco.

Melansir mapmyrun, Berikut adalah sembilan hal hebat tentang berlari di luar, dari manfaat kesehatan hingga fakta bahwa itu pada dasarnya gratis.

Baca juga : Mengenal Lari di Amerika: Populer dan Menyenangkan

ANDA AKAN MENINGKATKAN KESEJAHTERAAN ANDA

Menurut sebuah studi oleh University of Exeter: “Dibandingkan dengan berolahraga di dalam ruangan, berolahraga di lingkungan alami dikaitkan dengan perasaan revitalisasi dan keterlibatan positif yang lebih besar, penurunan ketegangan, kebingungan, kemarahan dan depresi, dan peningkatan energi.” Peserta studi juga melaporkan kenikmatan dan kepuasan yang lebih besar setelah berolahraga di luar ruangan daripada setelah melakukan aktivitas di dalam ruangan.

ITU MEMBUAT LEBIH BANYAK KALORI

Berlari di jalan yang bergelombang, melompati trotoar dan melawan angin adalah semua hal yang hanya terjadi di luar ruangan. Dan masing-masing membutuhkan upaya ekstra, yang berarti membakar lebih banyak kalori selama berlari. Itulah mengapa penelitian menyarankan untuk menempatkan treadmill Anda pada kemiringan 1% untuk mensimulasikan lari di luar ruangan dengan lebih baik.

PEMANDANGANNYA LEBIH BAIK

Pepohonan, taman, anjing, dan arsitektur membuat pemandangan lebih menarik daripada deretan pelari lain di depan Anda di gym. Selain itu, sebuah penelitian di University of Michigan menemukan bahwa berada di alam dapat meningkatkan daya ingat dan rentang perhatian Anda.

ANDA AKAN BEKERJA LEBIH BANYAK OTOT

Berlari di atas treadmill yang datar dan bergerak tidak membutuhkan banyak usaha, juga tidak secara langsung mensimulasikan medan alam yang berubah. Berlari di lapangan yang sebenarnya membutuhkan lebih banyak aktivasi hamstring dan glute untuk mendorong tubuh Anda ke depan, dan Anda mungkin terpaksa menghadapi bukit sesekali . Studi juga menunjukkan lari di luar ruangan meningkatkan kekuatan kaki dan fleksibilitas pergelangan kaki lebih dari lari di treadmill.

INI MEMPERSIAPKAN ANDA UNTUK BALAPAN

Kecuali jika Anda mengikuti perlombaan treadmill yang aneh di mana semua peserta bersaing seperti hamster berdampingan, 10K atau maraton Anda berikutnya mungkin terjadi di luar ruangan. Berlari di luar lebih mempersiapkan Anda untuk hari perlombaan dan semua permukaan yang tidak rata, badai dadakan, dan fluktuasi suhu yang menyertainya.

INI KESEMPATAN BESAR UNTUK MENJELAJAHI

Baru di kota? Sedang berlibur? Punya waktu beberapa jam sebelum rapat kerja di luar kota? Itu semua adalah alasan bagus untuk jogging. Anda tidak hanya akan mendapatkan beberapa olahraga yang sehat, tetapi Anda juga dapat menjelajahi lingkungan Anda, mempelajari jalan-jalan dan mengidentifikasi kafe mana yang akan dikunjungi sesudahnya untuk makan siang yang layak.

VITAMIN D

Sinar matahari adalah sumber vitamin D favorit tubuh manusia, namun menurut Nutrition Research , lebih dari 41% orang Amerika kekurangan vitamin D. Hal ini dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, mulai dari kelelahan dan sistem kekebalan yang melemah hingga kepadatan tulang yang buruk dan depresi. Berlari di luar ruangan, dan Anda akan mendapatkan lebih banyak vitamin D.

ANDA AKAN LATIHAN LEBIH LAMA

Pergilah ke luar dan, kemungkinan besar, Anda akan tinggal di luar sana untuk sementara waktu. Itu berdasarkan penelitian yang menunjukkan orang yang berolahraga di luar cenderung berolahraga untuk jangka waktu yang lebih lama dan lebih sering daripada mereka yang berolahraga di dalam ruangan. Mungkin karena lingkungan lebih mengganggu — dengan cara yang baik. Atau karena Anda tidak bisa hanya menekan “berhenti” seperti yang Anda bisa lakukan di treadmill; Anda masih harus lari pulang.

ANDA BISA MELAKUKANNYA DI MANA SAJA

Tidak ada gym di dekat rumah atau hotel Anda? Tidak masalah. Anda tidak perlu menjadi anggota di studio mewah untuk menjalankan; Anda bahkan tidak memerlukan keanggotaan gym. Anda hanya perlu sepasang sepatu, sesuatu untuk dipakai dan alam, yang menjadikan lari sebagai pilihan olahraga yang ekonomis. Tekan saja jalur terdekat — atau jalan atau trotoar — dan Anda bisa berlari.

Mengenal Lari di Amerika: Populer dan Menyenangkan
Informasi Lari Olahraga

Mengenal Lari di Amerika: Populer dan Menyenangkan

Mengenal Lari di Amerika: Populer dan Menyenangkan – Anda melihatnya di mana-mana, di jalan-jalan perkotaan, di taman sylvan dan di sekitar perkembangan pinggiran kota.

Mengenal Lari di Amerika: Populer dan Menyenangkan

finalmileracemanagement – Mereka ada di seluruh Amerika Serikat. Sebuah laporan tahun 2017 oleh Asosiasi Industri Olahraga & Kebugaran memperkirakan ada lebih dari 47 juta pelari dan pelari di Amerika Serikat, lebih dari setengahnya berlari setidaknya sekali seminggu.

Melansir america, Ada yang berlatih untuk half marathon atau full marathon. Yang lain berlari hanya untuk mendapatkan bentuk tubuh yang lebih baik atau untuk “menurunkan beberapa kilogram.”

Baca juga : 15 Fun Run Event Terbaik di AS

Ada tanda-tanda lain yang jelas bahwa pelari ada di sekitar. Toko olahraga penuh dengan sepatu lari, pakaian, dan gadget elektronik yang melacak seberapa jauh dan cepat pelari berlari. Bagian belakang mobil memiliki stiker yang menyatakan jarak yang telah ditempuh pemilik mobil, dari “5K” (5 kilometer) hingga “26,2”, mengacu pada 26,2 mil (42 kilometer) dalam maraton.

Jadi kapan Amerika menjadi negara dengan begitu banyak pelari? Pada 1970-an, beberapa acara datang bersamaan untuk memicu kegemaran lari. Serangkaian pahlawan lari Amerika muncul.

Memenangkan emas

Frank Shorter adalah orang yang memenangkan medali emas Olimpiade di maraton pada tahun 1972. Pelari berpendidikan Yale ini juga memenangkan medali perak pada tahun 1976.

Maraton besar-besaran

Rekan Amerika Bill Rodgers dan Alberto Salazar mengikuti Shorter. Mereka memenangkan maraton terkenal di Boston dan New York City pada akhir 1970-an dan awal 1980-an.

Wanita melangkah masuk

Wanita Amerika memiliki pahlawan lari mereka sendiri. Joan Benoit memenangkan Boston Marathon pada tahun 1979 dan 1983. Benoit juga memenangkan medali emas di Olimpiade Marathon 1984, Olimpiade pertama yang memungkinkan wanita untuk berlari jarak jauh. (Saat ini, wanita hampir mencapai setengah dari pesaing di Marathon Boston .)

Berlari untuk bersenang-senang

Pada tahun 1977, buku The Complete Book of Running oleh Jim Fixx muncul di toko buku Amerika dan menjadi sensasi, mendarat di daftar buku terlaris selama berbulan-bulan. Tulisan-tulisan Fixx memuji manfaat lari dan olahraga teratur bagi orang-orang yang mengatasi stres dan ketegangan. (Ironisnya dia meninggal saat berlari pada usia 52, tetapi dia memiliki riwayat keluarga penyakit jantung.)

Lama setelah pelari dari negara-negara Afrika menggantikan juara jarak Amerika dan buku Fixx melayang ke belakang perpustakaan dan toko buku Amerika, lari tetap menjadi olahraga populer di Amerika Serikat.

Balap jalanan

Dari tahun 1990 hingga 2013, jumlah pelari rekreasi yang menyelesaikan balapan jalan raya (disebut “finisher”) meningkat dari 5 juta menjadi lebih dari 19 juta. Jumlah ini sedikit menurun dalam beberapa tahun terakhir, tetapi Majalah Fortune masih memperkirakan industri yang berjalan adalah $ 1,4 miliar.

Apa yang Harus Diketahui Tentang Berlari Setelah 50 Tahun
Informasi Lari Olahraga

Apa yang Harus Diketahui Tentang Berlari Setelah 50 Tahun

Apa yang Harus Diketahui Tentang Berlari Setelah 50 Tahun – Anda mungkin berpikir bertambah tua berarti mengurangi olahraga untuk menghindari cedera. Sebaliknya adalah benar. Gaya hidup aktif membuat otot dan tulang Anda kuat, pikiran Anda tetap tajam, dan dapat menambah tahun hidup Anda.

Apa yang Harus Diketahui Tentang Berlari Setelah 50 Tahun

finalmileracemanagement – CDC merekomendasikan agar semua orang dewasa melakukan aktivitas sedang minimal 150 Tahun menit setiap minggu. Ini rata-rata hingga 30 menit aktivitas lima hari seminggu. Jika Anda menyukai olahraga yang lebih berat, seperti lari, Anda harus mendapatkan 75 menit per minggu. Ini sama dengan 15 menit, lima hari seminggu.

Manfaat Berlari Setelah 50 Tahun

Melansir webmd, Membangun daya tahan. Berlari meningkatkan detak jantung Anda. Ini lebih menantang tubuh Anda dengan cara terbaik.‌‌ Ketika Anda melakukan kardio secara teratur, Anda meningkatkan aliran darah Anda . Ketika aliran darah Anda kuat, itu memberikan lebih banyak oksigen ke otak, otot, dan organ Anda. Ini mengurangi kelelahan dan sesak napas yang mungkin memperlambat Anda selama aktivitas sehari-hari.

Baca juga : Terungkap, Inilah Kebenaran Dibalik 15 Mitos Berlari 

Hidup lebih lama.

Tidak peduli olahraga apa yang Anda pilih, lebih banyak aktivitas fisik dapat menambah tahun hidup Anda. Berlari tidak hanya baik untuk kesehatan Anda, tetapi juga membantu menurunkan peluang Anda terkena masalah kesehatan tertentu. Dengan bertambahnya usia, Anda juga secara alami memperlambat dan menambah berat badan. Berlari setelah usia 50 Tahun dapat membantu Anda mengontrol berat badan dan meningkatkan metabolisme.

Berlari setelah usia 50 Tahun juga dapat dikaitkan dengan manfaat seperti:

  • Risiko lebih rendah terkena kanker tertentu
  • Peluang lebih rendah terkena diabetes
  • Peningkatan kadar kolesterol “baik”
  • Kepadatan tulang yang lebih baik
  • Kurang peradangan
  • Lebih sedikit perasaan depresi dan kecemasan
  • Risiko Berlari Setelah 50 Tahun

Potensi cedera. Beberapa yang umum adalah:

  • Lutut pelari: rasa sakit yang disebabkan oleh tempurung lutut Anda bergesekan dengan tulang paha Anda
  • Robekan tendon Achilles: nyeri di sepanjang bagian belakang kaki Anda di mana tumit Anda terhubung ke otot betis Anda
  • Shin splints: nyeri di sepanjang bagian bawah depan kaki Anda disebabkan oleh peradangan
  • Fraktur stres: kerusakan kecil pada tulang Anda

Dengarkan tubuh Anda dan perlambat saat Anda membutuhkannya. Ini mungkin berarti mengambil cuti berhari-hari atau berminggu-minggu dari rutinitas lari Anda untuk menghindari cedera.

Ingatlah bahwa Anda kehilangan daya tahan lebih cepat seiring bertambahnya usia. Alih-alih melompat kembali ke rutinitas lari Anda sebelumnya, mulailah dengan lambat. Berlari dan berjalan secara bergantian hingga Anda kembali ke posisi semula.‌

Bagaimana Memulai Berlari

Bicaralah dengan dokter Anda terlebih dahulu. Beri tahu mereka tentang kondisi kesehatan apa pun yang Anda miliki. Mereka akan memberi tahu Anda apakah sudah aman bagi Anda untuk memulai rutinitas lari. Jika mereka memberi Anda lampu hijau, ikuti juga tips ini:

Ketahui kemampuan Anda. Pikiran Anda masih muda meskipun tubuh Anda telah menua. Bersabarlah dengan diri sendiri dan berkomitmen pada tujuan jangka panjang untuk membangun daya tahan Anda. Jangan memaksakan diri terlalu keras, karena begitulah cedera terjadi. Sebaliknya, dengarkan tubuh Anda dan lacak kemajuan Anda.

Ketahui langkah Anda. Beberapa kaki orang secara alami membentur tanah dengan tumit mereka, sementara yang lain menyerang dengan jari kaki mereka. Tidak ada yang benar atau salah, itu hanya tergantung pada apa yang nyaman bagi Anda. Jangan mencoba memaksakan langkah tertentu saat berlari. Kuncinya adalah menemukan ritme Anda.

Dapatkan sepatu yang tepat. Jangan terpengaruh oleh desain yang menarik atau klaim tentang peningkatan kinerja. Luangkan waktu Anda untuk mencoba empat atau lima pasang sepatu lari, dan pilih yang menurut Anda paling baik.

Berjalan dan berlari secara bergantian. Mulailah dengan berlari selama 20-30 detik setiap kali dan berjalan sampai Anda mengatur napas lagi. Setiap minggu, tambah jumlah waktu yang Anda habiskan untuk berlari dan kurangi waktu yang Anda habiskan untuk berjalan.

Pertimbangkan latihan kekuatan. Cara yang bagus untuk melengkapi lari adalah dengan melakukan latihan kekuatan pada hari-hari yang berselang-seling. CDC merekomendasikan setidaknya 2 hari per minggu latihan kekuatan . Ada banyak aktivitas yang bisa Anda lakukan di rumah, antara lain:

  • Angkat beban
  • Berolahraga dengan band resistensi
  • Menggunakan berat badan Anda untuk sit-up, push-up, squat, dan lunge
  • Berkebun, yang mencakup menyekop dan menggali
  • Berlatih yoga
Tips Berlari Terbaik yang Pernah Kami Dengar
Informasi Lari Olahraga

Tips Berlari Terbaik yang Pernah Kami Dengar

Tips Berlari Terbaik yang Pernah Kami Dengar – Apakah Anda telah berlari selama satu tahun atau satu dekade, terkadang Anda mendengar tip yang membuat Anda berkata, “Mengapa saya tidak memikirkannya?!”

Tips Berlari Terbaik yang Pernah Kami Dengar

finalmileracemanagement – Kami selalu dapat menggunakan peretasan yang baik, jadi bacalah daftar kami dan lihat apakah ada sesuatu yang dapat meningkatkan rutinitas lari Anda menjadi lebih baik.

Jalankan saja selama 10 Menit

Melansir active, Yang ini oldie tapi goodie. Tidak merasakan lari yang biasa Anda lakukan? Bertujuan untuk mencatat hanya 10 menit (atau 1 mil, mana saja yang Anda inginkan). Jika masalahnya adalah kelembaman, sebagian besar waktu Anda akan merasa lebih baik setelah pemanasan dan ingin melanjutkan.

Baca juga : Cara Berlatih untuk Berlari Marathon

Membuat rencana

Bahkan jika Anda berlari dengan santai, jika Anda ingin memastikan lari Anda terjadi, jadwalkan terlebih dahulu. Lihatlah minggu (atau bulan) ke depan dan putuskan kapan Anda bisa berlari dan kapan lebih baik untuk fokus pada hal lain.

Lebih baik setengah matang daripada matang

Kami tidak pernah menyarankan untuk mengikuti garis start tanpa pelatihan yang tepat, tetapi ada garis tipis antara bersiap dan kelelahan. Saat Anda semakin dekat dengan perlombaan tujuan, tahan keinginan untuk menumpuk lebih banyak dan lebih banyak mil. Dan jika Anda mengalami sakit atau nyeri yang mengganggu, beberapa hari libur dapat membantu Anda mencapai garis awal yang sehat.

Selalu Akhiri Latihan dengan Merasa Seperti Anda Bisa Melakukan Lebih Sedikit

Apakah Anda memiliki lari yang mudah atau latihan interval di tekan, umumnya ide yang baik untuk meninggalkan beberapa di dalam tangki. Memberi 110% adalah strategi yang bagus untuk hari perlombaan, tetapi tidak setiap hari.

Kelembaban Adalah Latihan Ketinggian Orang Miskin

Jika Anda tinggal di daerah dengan kelembapan cuaca yang hangat (kami melihat Anda berada di pantai teluk!), lari Anda akan terasa jauh lebih sulit daripada di cuaca yang lebih kering. Ada banyak grafik online yang dapat membantu Anda menyesuaikan kecepatan berdasarkan titik embun, tetapi perlu diingat bahwa jika cuaca berubah di kemudian hari (dan terutama pada hari perlombaan), semua latihan yang lembap itu akan terbayar.

Tubuh Anda harus bekerja lebih keras untuk mendinginkan dirinya sendiri saat lembab, sehingga adaptasi fisik tersebut (misalnya suhu tubuh inti yang lebih tinggi dan peningkatan detak jantung selanjutnya) pada akhirnya akan membuat Anda menjadi pelari yang lebih kuat.

Jangan Mencoba Sesuatu yang Baru di Hari Balap

Anda pernah mendengarnya sebelumnya, tetapi hari perlombaan (dan hari-hari menjelang itu) adalah waktu untuk tetap berpegang pada rutinitas Anda yang sudah terbukti benar. Latih semuanya, mulai dari pakaian dan sarapan sebelum lari hingga sepatu Anda jauh-jauh hari sebelumnya. Hal terakhir yang Anda perlukan di tengah balapan adalah stop porta potty atau lecet yang mendesak!

Prioritaskan Pengisian Bahan Bakar

Apa yang terjadi setelah lari hampir sama pentingnya dengan lari itu sendiri. Bertujuan untuk mengisi bahan bakar dengan campuran karbohidrat dan protein dalam waktu 30 menit setelah menyelesaikan latihan Anda. Menghemat bahan bakar setelah berlari dapat menghambat pemulihan otot, jadi penting untuk tidak mengabaikan langkah ini!

Jangan Buang Energi di Atas

Alih-alih mengepalkan tangan, tekuk tangan Anda dengan ringan (bayangkan Anda memegang segenggam keripik kentang yang tidak ingin Anda hancurkan!).

Jadikan Setiap Lari Memiliki Tujuan

Jika Anda berlatih untuk suatu perlombaan, mengidentifikasi tujuan untuk setiap hari adalah kuncinya. Kadang-kadang tujuannya akan mengikuti kecepatan balapan sementara hari-hari lain itu hanya akan menjadi pemulihan. Mengetahui mengapa Anda melakukan setiap lari dapat membantu mencegah lari jarak jauh yang tidak perlu atau sebaliknya, melewatkan lari.

Ketahui Apakah Anda Pelari Jarak Pendek atau Jarak Jauh?
Informasi Lari Olahraga

Ketahui Apakah Anda Pelari Jarak Pendek atau Jarak Jauh?

Ketahui Apakah Anda Pelari Jarak Pendek atau Jarak Jauh? – Cara yang paling dijamin untuk menjalankan yang terbaik adalah berlatih dengan cara yang meningkatkan kelemahan Anda dan berlomba pada jarak yang sesuai dengan kekuatan Anda.

Ketahui Apakah Anda Pelari Jarak Pendek atau Jarak Jauh?

finalmileracemanagement – Mengetahui apakah Anda seorang pelari jarak pendek atau jarak jauh dapat membantu Anda mencegah cedera, memaksimalkan latihan Anda, dan menikmati lari Anda!

Melansir lauranorrisrunning, Dalam balap Amerika, maraton dilambangkan sebagai tujuan akhir dari semua lari. 5K dan 10K dipandang sebagai batu loncatan bagi pemula untuk membangun daya tahan mereka sehingga mereka dapat berlatih untuk maraton. Bahkan jika Anda membutuhkan 5, 6, 7 jam untuk menyelesaikan balapan dan Anda tidak memiliki kuku kaki yang tersisa, maraton adalah jarak balap yang harus Anda injak secara eksklusif.

Baca juga : 8 Solusi Sederhana Untuk Pelari Dengan Betis Ketat

Saya tidak mendiskreditkan maraton sedikit pun (saya benar-benar menikmati tantangan yang ditawarkan balap dan pelatihan untuk maraton); sebaliknya, maraton bukanlah perlombaan yang optimal untuk setiap pelari. Bukan karena beberapa pelari tidak mampu berlari maraton; justru sebaliknya, dengan rencana pelatihan dan dedikasi yang tepat, Anda dapat berlari sejauh 26,2 mil atau lebih. Saya ingin mendorong setiap pelari untuk mengejar tujuan mereka, apa pun tujuan itu. Faktanya adalah bahwa pelari yang berbeda memiliki kekuatan dan kelemahan fisiologis dan mental yang berbeda; beberapa memiliki kemampuan untuk berlari maraton yang kuat dan cepat, sementara yang lain unggul dalam balapan yang lebih pendek dan lebih cepat seperti 5K dan 10K.

Jenis Otot dan Fisiologi Pelari

Otot kita terdiri dari serat dan ada tiga jenis serat otot: kedutan lambat (tipe I) dan kedutan cepat (tipe IIa dan tipe IIb). Untuk memberikan ringkasan yang cepat dan sederhana, otot kedutan lambat lebih sering terjadi pada pelari jarak jauh, dan pelari jarak pendek dan menengah memiliki lebih banyak serat kedutan cepat. Serat otot berkedut lambat secara efisien menggunakan bahan bakar dan lebih tahan lelah, sehingga digunakan dalam lari yang mudah dan tahan lama. Serat ini bersifat aerobik, yang berarti mereka menghasilkan energi dari oksigen. Serat otot berkedut cepat tipe IIa dan tipe IIb bersifat anaerobik, artinya mereka menghasilkan energi tanpa oksigen. Otot berkedut cepat digunakan untuk gerakan yang kuat dan cepat sehingga cepat lelah.

Metode Hansons Marathon mengacu pada penelitian untuk membandingkan persentase serat otot tipe I dan tipe IIa/IIb pada pelari. Rata-rata orang yang tidak banyak bergerak, menurut grafik mereka, memiliki 40% tipe I, 30% tipe IIa, dan 30% tipe IIb. Pelari jarak menengah rata-rata akan memiliki 60% tipe I, 35% tipe IIa, dan 5% tipe IIb. Pelari akan memiliki 20% tipe I, 45% tipe IIa, dan 35% tipe, sedangkan pelari maraton profesional/elit akan memiliki sekitar 80% tipe I, 20% tipe IIa, dan kurang dari 1% tipe IIb. Itulah perbedaan serat otot!

Meskipun Anda dapat memperkuat otot kedutan lambat dan kedutan cepat melalui latihan yang berbeda, genetika memainkan peran penting dalam distribusi serat otot Anda. Beberapa orang secara alami dilahirkan dengan lebih banyak serat berkedut lambat, itulah sebabnya mereka dapat melakukannya dengan sangat baik di maraton, sementara yang lain memiliki kecenderungan alami untuk mempercepat berkat serat berkedut cepat.

Sebenarnya, 5K dan 10K dianggap sebagai balapan jarak menengah, karena keduanya membutuhkan sedikit daya tahan. Perlombaan jarak pendek mencakup 100 meter, 400m, dan 800m—jarak lari cepat yang biasanya dilombakan di trek. Sebagian besar pelari rekreasi tidak berkompetisi dalam perlombaan jarak pendek, karena ini umumnya dalam domain sekolah menengah, perguruan tinggi, dan trek dan lapangan profesional.

Jarak menengah mencakup secara teknis hanya mencapai hingga 5K di lintas alam dan balap trek dan lapangan, dan kemudian jarak jauh adalah apa pun di luar itu. Namun, pelari jalanan mengacu pada jarak secara berbeda, karena spektrum balap kami beralih dari 5K ke maraton, bukan dari 100m ke 10K. Bagi sebagian besar pelari jalanan, 5K dan 10K dianggap jarak pendek, sedangkan setengah maraton dan maraton penuh adalah balapan jarak jauh. Banyak pelari jalan menarik garis apakah balapan membutuhkan waktu sekitar satu jam atau kurang atau lebih dari satu jam untuk diselesaikan.

Meskipun Anda tidak dapat dengan mudah (atau tanpa rasa sakit!) mengintip ke dalam otot Anda dan mencari tahu apakah Anda memiliki lebih banyak serat kedutan lambat atau kedutan cepat, latihan dan penampilan balapan Anda dapat menunjukkan apakah Anda dibangun lebih untuk kecepatan atau daya tahan. . Jika Anda telah melakukan sebagian besar atau semua jarak melintasi spektrum 5K hingga maraton, Anda mungkin dapat dengan mudah menentukan jarak mana yang lebih baik bagi Anda.

Masukkan waktu balapan terbaru Anda ke dalam kalkulator kesetaraan ras, seperti kalkulator McMillan atau Kalkulator Jack Daniels, dan Anda akan melihat jam berapa Anda harus memukul untuk jarak lainnya. Apakah waktu maraton setara Anda tampaknya mustahil? Maka Anda mungkin menjadi pelari jarak pendek yang lebih baik. Jika waktu maraton dan setengah maraton Anda konsisten dengan kalkulator tetapi Anda tidak mendekati waktu 5K yang setara, kemungkinan besar Anda unggul pada balapan yang lebih lama.

Secara pribadi, saya seorang pelari jarak jauh. Saya suka lari panjang dan lari tempo memegang tempat sebagai latihan favorit pribadi saya. Saya tidak memiliki banyak kecepatan mentah, tetapi saya adalah pelari dengan daya tahan yang kuat. Balapan 5K dan 10K tidak menarik bagi saya karena terlalu menyakitkan, dan saya lebih suka hanya melakukan beberapa balapan yang lebih lama dalam setahun.

Apakah Anda Pelari Jarak Pendek atau Jarak Jauh?

Anda adalah Pelari 5K/10K jika…

  • Anda suka mendorong kecepatan Anda secepat mungkin.
  • Setiap hari berjalan lebih dari satu jam membosankan dan melelahkan Anda.
  • 12 x 400 meter dengan kecepatan lebih dari 5K terdengar seperti waktu yang tepat untuk Anda.
  • Anda lebih suka sering balapan.
  • Anda tidak suka berlari lebih dari 10 mil.
  • Anda menikmati menggabungkan plyometrics dan angkat beban berat ke dalam rutinitas Anda.
  • Anda tidak memiliki beberapa jam seminggu untuk berlatih sehingga Anda fokus pada kualitas daripada kuantitas.
  • Menjalankan volume tinggi mil dalam seminggu menyebabkan cedera.

Anda adalah Pelari Half and Full Marathon jika…

  • Trek adalah musuh bebuyutan Anda.
  • Setiap lari di bawah satu jam terasa singkat.
  • Anda menantikan tempo lari mingguan Anda.
  • Anda senang bisa keluar dari zona dan menikmati berlari selama lari jarak jauh.
  • Anda lebih suka jenis latihan kekuatan yang lebih lembut seperti yoga.
  • Anda memiliki dan/atau ingin berlari selama beberapa jam per minggu.
  • Speedwork sering menyebabkan cedera Anda.
  • Anda suka berlatih lama dan keras hanya untuk beberapa balapan dalam setahun.
  • Anda perlu sekitar 5 mil atau lebih untuk melakukan pemanasan dan mendapatkan ritme selama berlari.
8 Solusi Sederhana Untuk Pelari Dengan Betis Ketat
Informasi Lari Olahraga

8 Solusi Sederhana Untuk Pelari Dengan Betis Ketat

8 Solusi Sederhana Untuk Pelari Dengan Betis Ketat – Jika Anda memperhatikan betis yang kencang saat berlari dan merasakannya saat mendaki bukit, Anda tidak sendirian.

8 Solusi Sederhana Untuk Pelari Dengan Betis Ketat

finalmileracemanagement – Kebanyakan pelari veteran dapat mengingat setidaknya satu kali mereka mendapati diri mereka berada di sisi jalan sambil meringis dan menggosok betis untuk meredakan kram.

Melansir mapmyrun.com, Meskipun tidak ada solusi sederhana, ada beberapa cara untuk mengendurkan betis Anda dan mengurangi peluang Anda mengencang pada momen penting dalam lari Anda.

Baca juga : Apa Manfaat dan Resiko Berlari Setiap Hari?

LIHAT KAKI ANDA

Pertama, lihat kaki Anda. Sepatu Anda mungkin yang harus disalahkan. Anda akan tahu bahwa Anda terlambat untuk mendapatkan pasangan baru jika mereka tiba-tiba merasa tidak nyaman dan dukungannya telah aus.

Jaclyn Fulop, terapis fisik dan pelari berlisensi, mengatakan otot betis yang kencang adalah masalah umum bagi pelari, tetapi seringkali, akar masalahnya lebih rendah pada tubuh. “Betis yang kencang dapat terjadi karena disfungsi biomekanik seperti hallux rigidus [kekakuan/kekakuan pada jempol kaki], bentuk lengkung kaki, stres berulang, kelemahan atau pemakaian sepatu yang tidak tepat,” jelasnya.

PERTIMBANGKAN MEDAN

Jika sepatu Anda dalam kondisi baik dan Anda masih mengalami masalah, pertimbangkan medan: Apakah Anda baru-baru ini beralih ke lebih banyak berlari di bukit? Lari menanjak dapat memberi lebih banyak tekanan pada betis Anda daripada mil datar, dan Anda mungkin tidak merekrut otot lain untuk membantu meringankan beban. Fokus menggunakan glutes Anda untuk mendaki bukit. Anda mungkin juga akan menghabiskan lebih banyak waktu di telapak kaki Anda saat Anda berjingkat-jingkat menaiki tanjakan; sebagai gantinya, biarkan tumit Anda turun sesekali agar otot betis Anda sedikit lebih lepas. Terakhir, pertimbangkan power-hiking, yang memungkinkan Anda untuk menjatuhkan tumit Anda secara lebih alami, dan di medan yang benar-benar curam, bahkan tidak akan menurunkan kecepatan Anda secara keseluruhan.

HIDRAT

Penelitian telah menunjukkan dehidrasi dapat menyebabkan otot-otot tegang – dan jika betis Anda sudah tegang, kekurangan asupan air harian Anda dapat mengubahnya dari area yang mengganggu menjadi menyakitkan. Usahakan untuk minum setidaknya 64 ons air setiap hari, lebih banyak jika Anda berkeringat deras selama berolahraga – dan tambahkan tab elektrolit atau sejumput garam ke beberapa gelas itu untuk mempertahankan kadar natrium, magnesium, dan kalium.

Latih protokol lari dasar dengan sangat hati-hati: Di ​​musim panas, kram dan sesak apa pun dapat diperburuk oleh dehidrasi, jadi pastikan Anda mulai berlari dengan terhidrasi penuh, dan terus menyesap sambil berlari, terutama karena lari berlangsung lebih dari satu jam.

PEMANASAN DAN PENDINGINAN

Dalam kondisi cuaca apa pun, pemanasan yang lambat dan stabil adalah kunci untuk menghindari ketegangan instan pada otot Anda saat Anda mulai meningkatkan kecepatan. Luangkan beberapa menit sebelum setiap lari untuk berjalan, lakukan peregangan aktif seperti lunges (fokus pada kaki belakang untuk peregangan betis yang lebih besar) dan lompatan lembut pada jari-jari kaki Anda.

Setelah setiap lari, berikan tubuh Anda beberapa menit untuk mendinginkan diri dengan berjalan dan melakukan beberapa peregangan. Juga, pertimbangkan untuk mendapatkan perlengkapan yang melakukan peregangan untuk Anda – misalnya, kaus kaki Strassburg dengan lembut menarik jari-jari kaki Anda ke tulang kering untuk meregangkan betis Anda saat Anda tidur. Bagi yang menggunakan meja berdiri, foam wedge mungkin bisa menjadi teman baru Anda. Gunakan sambil berdiri untuk mendapatkan peregangan betis yang lembut sambil tidak berusaha.

PEREGANGAN DAN KEKUATAN

Peregangan dinamis dan statis dapat membantu, tetapi Fulop merekomendasikan untuk menambahkan peregangan statis setelah lari daripada sebelumnya. “Peregangan penting karena meningkatkan jangkauan gerak sendi Anda, yang meningkatkan keseimbangan dan membuat otot bekerja lebih efisien,” jelasnya. Cara yang baik untuk meregangkan betis Anda adalah selama latihan Anda: Berjalan atau berlari menanjak adalah penggerak betis yang hebat dan secara alami memaksa otot Anda untuk meregang saat Anda sedang menuju ke atas.

Anda dapat melakukan peregangan tangga secara perlahan, tetapi ada juga keuntungan melakukannya lebih cepat, dalam gerakan memompa. Karena betis Anda sangat padat, kelebihan cairan dan darah dapat terkumpul di otot-otot itu dan mungkin mendapat manfaat dari memerahnya. Jadi, tambahkan satu set pompa betis cepat ke cooldown pasca-lari Anda berikutnya. Bertujuan untuk melakukan ini setiap hari.

COBA SQUATS

Erin Taylor, penulis “Hit Reset: Revolutionary Yoga for Athletes,” adalah penggemar jongkok, karena begitu banyak peregangan betis yang melibatkan kaki lurus, dan kita tidak mengaktifkan otot-otot tertentu saat lutut kita ditekuk. Lakukan jongkok yang dalam, dengan tangan di lantai untuk menstabilkan diri. Naik ke jari kaki Anda setinggi mungkin, lalu jatuhkan tumit Anda. Ulangi ini beberapa kali.

PEMULIHAN DENGAN BUSA GULUNG

Menggulung betis dengan busa sama pentingnya dengan menggulung paha depan dan paha belakang. Jangan hanya menggesek betis Anda sekali saja kerjakan dari pergelangan kaki Anda perlahan-lahan hingga ke lutut, pastikan untuk mengenai sisi betis dan juga punggung Anda.

PERIKSA KE DOKTER

Terakhir, jika kram betis Anda tidak teratasi terlepas dari seberapa banyak Anda melakukan peregangan, minum, pemanasan, atau beralih medan, mungkin sudah waktunya untuk mencari bantuan profesional. Anda mungkin menghadapi beberapa kelemahan otot yang mendasari di glutes atau paha belakang Anda, dan terapis fisik dapat membantu mendiagnosis dan meresepkan latihan untuk memperkuat dan ‘mengaktifkan’ otot-otot yang kurang dimanfaatkan untuk memberi istirahat pada betis Anda.

Informasi Festival Lari Baltimore 2021
Informasi Lari Olahraga

Informasi Festival Lari Baltimore 2021

Informasi Festival Lari Baltimore 2021 – Ada beberapa perubahan tahun ini yang harus Anda ketahui tentang apakah Anda sedang berlari atau tidak, terutama di garis start.

Informasi Festival Lari Baltimore 2021

finalmileracemanagement – Setelah sejumlah permintaan dari pelari, panitia memindahkan garis start ke Camden Yards sehingga pelari dapat berlari di Eutaw Street dan masuk ke lapangan.

Melansir wbaltv, Setelah 18 bulan terakhir dengan pandemi COVID-19, pelari mengatakan mereka dapat menggunakan dorongan itu.

Baca juga : Lari Sprint: Peraturan Pertandingan dan Tekniknya

“(Ini) tidak selalu menyenangkan, tetapi saya selalu menyukai perasaan saya setelahnya, dan fakta bahwa saya melakukan maraton ini memberi saya sebuah gol, jadi saya terus melakukannya,” kata Robert Kaufman, seorang pelari.

Kaufman telah berlomba di setiap Baltimore Marathon, termasuk balapan virtual tahun lalu. Rekornya datang Sabtu akan diperpanjang menjadi 21 balapan berturut-turut.

“Saya memikirkan coretan olahraga terkenal — Cal Ripken, tentu saja, muncul di benak saya. Saya bukan Cal Ripken, jadi ini mungkin satu-satunya hal yang pernah saya miliki dalam olahraga, jadi saya menyukainya,” kata Kaufman.

Sentuhan akhir sedang dilakukan di lapangan di pusat kota Baltimore yang akan menampilkan pelari di sejumlah balapan yang berbeda.

Sejumlah pembalap mengambil oto balap mereka Jumat di Baltimore Convention Center memiliki berbagai emosi.

“Kegugupan, gugup, itu semua bagian dari itu, jadi tidak ada yang benar-benar tak terduga,” kata Malik Al-Jame, seorang pelari Baltimore Marathon. “Saya tahu apa yang saya mampu. Saya memimpin setengah maraton yang bagus pada bulan September. Saya merasa sangat baik. Ini akan menyenangkan.”

“Semangat, gugup, ini akan menjadi maraton pertama kami. Kami melakukan setengahnya beberapa tahun yang lalu. (Saya) sangat bersemangat,” kata Alison Pascoe, seorang pelari Baltimore Marathon.

Beberapa perubahan lain pada festival tahun ini termasuk perlombaan 10K baru yang berbagi beberapa jalur maraton utama.

“Kami mencoba memanfaatkan sebanyak mungkin kursus maraton penuh karena liputan polisi dan hal-hal seperti itu,” kata Lee Corrigan, presiden Corrigan Sports Enterprises Inc., penyelenggara lomba.

Corrigan mengatakan kepada 11 News bahwa COVID-19 juga berdampak pada balapan, tetapi tidak diragukan lagi banyak pelari bersemangat untuk kembali ke Baltimore.

“Kami mungkin turun sekitar 40% dari posisi kami pada 2019, tetapi itu sudah diperkirakan,” kata Corrigan. “Jelas, masih ada beberapa keengganan COVID, tetapi orang-orang yang datang sangat, sangat bersemangat untuk melakukannya, dan begitu juga komunitasnya.”

“Kami berharap untuk melakukannya tahun lalu, tapi jelas, itu tidak terjadi. Jadi (senang) berada di sini dan secara langsung. Saya kembali ke Baltimore,” kata Pascoe.

Juga, sejauh menyangkut dampak ekonomi, itu juga turun. Balapan biasanya diikuti oleh 20.000 pelari dengan dampak ekonomi sebesar $40 juta. Sekarang, diperkirakan sekitar setengahnya dengan sekitar 10.000 pelari tahun ini.

“Dua puluh satu tahun yang lalu, saya diberitahu itu tidak akan pernah berhasil di Baltimore, yang saya dapatkan darinya, tentu saja, karena acara tersebut telah menjadi pokok di komunitas Baltimore,” kata Corrigan. “Kami sangat beruntung selama bertahun-tahun. Kami mendapat dukungan besar dari semua lingkungan. Mereka selalu keluar, kami tidak pernah memiliki masalah dengan acara ini. Orang-orang sangat mendukung.”

Baltimore Running Festival sekarang menjadi perlombaan tanpa piala

Baru untuk tahun 2021, tidak akan ada cangkir air di sepanjang rute balapan. Dalam upaya untuk mengurangi titik kontak untuk sukarelawan dan peserta, dan untuk menjauhkan cangkir sekali pakai dari komunitas Baltimore dan saluran air, penyelenggara akan bebas cangkir. Pelari harus membawa botol minum sendiri selama perlombaan dan membawanya ke garis start dalam keadaan terisi penuh dan siap untuk berangkat.

Stasiun isi ulang air biasanya akan ada setiap 4 mil. Pendingin swalayan dengan Gatorade dan air ditandai dengan huruf tebal di bawah ini.

  • Untuk maraton, stasiun isi ulang berada di dekat penanda mil 2, 6, 10, 13.5, 16, 20.5, 24 dan 25
  • Untuk setengah maraton, stasiun isi ulang berada di dekat penanda mil 3, 7, 11 dan 12
  • Untuk 10k, stasiun isi ulang berada di dekat penanda mil 2 dan 5
  • Untuk 5k, stasiun isi ulang akan berada di dekat penanda mil 1,5

Kebijakan topeng Baltimore Running Festival

Penyelenggara mengikuti pedoman kesehatan dan keselamatan setempat untuk semua kegiatan akhir pekan. Saat ini, ini mengharuskan semua orang untuk memakai masker di dalam ruangan terlepas dari status vaksinasi. Masker tidak diperlukan di area luar ruangan; namun, peserta diminta untuk mempertimbangkan untuk memakainya di area dengan kepadatan tinggi seperti garis start dan stasiun pengisian air.

Baltimore Marathon

Mulai pukul 8 pagi di jalan Paca dan Camden, berakhir di Pratt Street/Inner Harbor

Baru tahun ini, area start akan berada di Camden Yards Gate A, dekat jalan Lee dan Eutaw, dan runner up Eutaw St antara stadion dan gudang.

Marathon dan 10k akan berlari bersama untuk 2 1/2 mil pertama, kemudian berpisah di Druid Lake Park Drive. Pelari maraton akan tetap berada di sebelah kiri pada saat split.

Garis finish terletak di Pratt Street antara Charles dan Light street.

Baltimore Half-Marathon

Dimulai secara bergelombang pada pukul 09:45 di jalan Light dan Pratt, berakhir di Pratt Street/Inner Harbor

Setengah maraton dimulai pada tanda 13.1 dari maraton penuh.

Mulai pukul 8 pagi di Gerbang A Camden Yards dekat jalan Lee dan Eutaw, berakhir di Pratt Street/McKeldin Square

Relai tim dihentikan untuk mengakomodasi jarak 10K yang baru, yang sekarang menjadi balapan permanen.

10K akan dimulai pada waktu yang sama dan berlari dengan maraton sampai tanda 2,5 mil di Druid Lake Park Drive. Pada saat ini, jalur akan dibagi dan pelari 10K harus tetap berada di KANAN.
5K (Info lebih lanjut)

Mulai pukul 07.30 di Pratt and Light street, berakhir di Pratt Street/Inner Harbor

Lintasan ini membentang di sepanjang bagian datar dan indah dari Key Highway dan berakhir di garis finis Inner Harbor yang sama dengan balapan lainnya. Pelari diminta untuk mementaskan diri di sepanjang Calvert Street mulai pukul 7 pagi.

BALTIMORON-A-THON

Peserta harus menyelesaikan 5K dan Half-Marathon di hari yang sama!

Penutupan jalan untuk Baltimore Running Festival 2021

Dalam persiapan untuk festival lari, berbagai pembatasan parkir, penutupan jalan dan penutupan jalur akan diterapkan di sepanjang rute balapan, Departemen Perhubungan Kota Baltimore mengumumkan Selasa.

Pengemudi harus diberitahu bahwa perjalanan dari dalam jejak balapan ke tujuan di luar batas balapan (dan sebaliknya) akan sangat sulit sepanjang hari. Penghentian lalu lintas AKAN diterapkan untuk keselamatan peserta dan pengendara AKAN mengalami penundaan yang signifikan.

Penduduk dan pengunjung didorong untuk merencanakan ke depan dan memberikan waktu perjalanan tambahan. Lalu lintas akan terpengaruh di banyak komunitas kota, dan untuk meminimalkan penundaan, pengendara harus menggunakan rute alternatif di luar jejak balapan. Ini termasuk menggunakan jalan raya di utara 33rd Street, selatan McComas Street, barat Martin Luther King Jr. Boulevard dan timur Highland Avenue. Pengendara yang melakukan perjalanan di dalam jejak balapan juga disarankan untuk melakukan perjalanan sebelum balapan dimulai atau setelah acara berakhir jika memungkinkan untuk meminimalkan penundaan.

Pada hari perlombaan, pengendara harus memperhatikan larangan parkir yang dipasang, karena kendaraan yang diparkir melanggar akan ditilang dan diderek. Pengemudi dengan pertanyaan mengenai lokasi kendaraan mereka harus menghubungi 311.

Warga dan pengunjung sangat dianjurkan untuk menggunakan transportasi umum selama acara ini. Metro Subway adalah pilihan yang bagus untuk bepergian ke dalam dan ke luar kota, karena tidak akan terpengaruh oleh maraton. Charm City Circulator akan mengubah jam layanannya selama acara ini, dan akan beroperasi pada hari perlombaan mulai pukul 4 sore. sampai tengah malam.

Sebagai persiapan untuk acara tersebut, penutupan jalan dan jalur berikut akan diterapkan sebelum Baltimore Running Festival untuk persiapan balapan:

Jalur kiri (di sebelah median) Light Street menuju selatan dari Pratt ke Conway Streets dimulai pukul 10 pagi pada hari Kamis.
Penutupan penuh Pratt Street dari Charles ke Light Streets dimulai pukul 9 malam. pada hari Jumat. Bagian Jalan Pratt ini akan tetap ditutup sampai acara selesai pada Sabtu sore.

Dalam persiapan untuk Baltimore Running Festival, PEMBATASAN PARKIR berikut akan diterapkan pada hari Sabtu:

Linwood Avenue dari Eastern Avenue ke Madison Street tengah malam Jumat hingga 2 siang. Sabtu
Eastern Avenue (sisi utara) dari Linwood ke Patterson Park avenues tengah malam Jumat sampai 2 p.m. Sabtu
Boston Street (sisi utara) dari Aliceanna Street ke Lakewood Avenue pukul 02.00 hingga 15.00
Lancaster Street dari President Street ke Central Avenue pukul 2 pagi hingga 3 sore.
33rd Street dari Hillen Road ke Guilford Avenue pukul 2 pagi hingga 3 sore
28th Street dari Howard ke St. Paul street pukul 2 pagi hingga 3 sore.
St. Paul Street dari 28th ke Light street pukul 2 pagi hingga 3 sore.
Maryland Avenue/Cathedral Street/Liberty Street/Hopkins Street/Sharp Street dari tanggal 29 hingga jalan Pratt pukul 02.00 hingga 15.00
Camden Street dari Eutaw ke jalan Paca pukul 2 pagi hingga 3 sore.
Baltimore Street (sisi selatan) dari President Street ke Patterson Park Avenue pukul 02.00 hingga tengah hari
Key Highway dari Light ke Lawrence street 02:00-15:00
Fayette Street (sisi selatan) dari Calvert ke High street 02:00 hingga siang
High Street dari Fayette ke jalan Baltimore 02:00 hingga siang
Hillen Road dari Harford Road ke pintu masuk Mervo (dekat 33rd Street) 02:00 hingga tengah hari
Linden Avenue dari Druid Park Lake Drive ke 2428 Linden Ave. 2 pagi hingga siang hari
Ducatel Street dari Linden Avenue ke Eutaw Place pukul 2 pagi hingga siang hari
Eutaw Place dari Ducatel Street ke North Avenue 02:00 hingga siang
Lee Street (sisi selatan) dari Light to Charles jalan 02:00-15:00
Charles Street (sisi timur) dari jalan Lee ke Conway pukul 2 pagi hingga 3 sore
Central Avenue dari Dock ke Point jalan 02:00-15:00
Point Street dari Central Avenue ke Wills Street (sisi selatan) 02:00-15:00
Point Street dari Wills ke jalan Caroline (kedua sisi) 02:00 hingga 15:00