10 Yang Harus Dimiliki Untuk Pelatihan Marathon – Bahkan untuk atlet terbaik di dunia, pelatihan untuk maraton bukanlah hal yang mudah. Dalam setiap blok pelatihan tertentu, dibutuhkan berbulan-bulan kerja keras yang konsisten, disengaja, dan habis-habisan hanya untuk mencapai garis awal. Pada tanggal 25 September, saya akan menjalankan balapan 26,2 mil keempat saya di Berlin Marathon yang terkenal itu. Ini maraton pertama saya dalam lebih dari tiga tahun bekerja menuju tujuan akhir saya menjalankan keenam Abbott Major Marathon dan sama menariknya dengan melelahkannya untuk melangkah kembali ke rutinitas persiapan untuk menempuh jarak.
10 Yang Harus Dimiliki Untuk Pelatihan Marathon
finalmileracemanagement – Bahkan jika Anda pernah berlari maraton sebelumnya, Anda pasti akan belajar banyak pelajaran selama program pelatihan 16 minggu. Seperti, kaus kaki apa yang tidak boleh dipakai saat berlari dalam kelembapan yang sangat tinggi. Atau apa yang terjadi ketika Anda linglung tidak cukup makan dan minum sebelum berlari. Ada banyak percobaan dan kesalahan, semua dengan harapan Anda mengetahui apa yang membantu Anda melakukan yang terbaik. Sementara saya masih merasa seperti seorang pemula relatif untuk jarak maraton, saya telah menemukan beberapa hal yang penting untuk membantu saya tetap di jalur dengan pelatihan saya. Berikut adalah produk yang saya tidak bisa dapatkan melalui pelatihan maraton tanpa musim panas ini.
1. ASICS Novablast 3
Jika saya harus memilih satu sepatu yang telah membuat perbedaan terbesar dalam pelatihan saya, ini dia. Dan saya di perusahaan yang baik yaitu Sara Hall telah berulang kali menyatakan bagaimana sepatu ini telah menjadi game changer untuk pelatihannya. Saya telah menjalankan model ini sejak iterasi pertama dan yang terbaru ini mungkin menjadi favorit saya. Berkat busanya yang ringan dan melenting Flytefoam Blast+ membuat berlari terasa mudah, dan tubuh saya tidak terasa seberat seperti yang saya ingat dalam beberapa latihan maraton di masa lalu.
2. Garmin Forerunner 945
Ketika berbicara tentang angka-angka saat berlari, saya duduk di suatu tempat di tengah spektrum. Kemajuan teknologi seperti detak jantung berbasis pergelangan tangan telah berkembang pesat tetapi masih jauh dari akurasi sempurna, jadi saya mengambil semua metrik dengan sebutir garam. Meskipun demikian, mendapatkan poin umpan balik untuk dipertimbangkan dan direncanakan saat Anda berlatih sangat membantu terutama jika Anda adalah seseorang seperti saya yang tidak berlatih dengan pelatih atau tim. Model ini memberi saya semua yang saya butuhkan ditambah beberapa yang mungkin tidak saya miliki, tetapi saya ingin memilikinya semua dalam antarmuka dan aplikasi yang mudah digunakan. Saya merasa percaya diri dengan info GPS yang saya dapatkan dan tidak perlu khawatir tentang masa pakai baterai ditambah saya dapat melihat ketika tidur saya benar-benar tidak aktif, atau ketika detak jantung istirahat saya mulai meningkat.
Baca Juga : Jangan Pernah Menghindari Metode Lari Berjalan
3. 100% Kacamata Bulat Legere
Musim panas yang sangat panas, berkeringat, dan sangat cerah di sini di Colorado. Bahkan ketika saya keluar pintu untuk lari pagi, saya membutuhkan kacamata hitam pada jam 7 pagi. Ini adalah yang saya ambil lebih dari kebanyakan. Sangat ringan berkat teknologi UltraCarbon dari merek tersebut, terkadang saya lupa bahwa saya sedang memakainya.
4. Celana Pendek DAEHLIE Elite Run
Sejujurnya, saya bukan orang yang pendek. Saya selalu lebih suka berlari dengan celana capris atau legging, tetapi bahkan memikirkan capris di suhu musim panas ini membuat saya merasa bingung dan sedikit jijik. Saya baru-baru ini mencoba ini dari DAEHLIE Sportswear dan sangat terkesan. Dikembangkan dalam kemitraan dengan beberapa pelari jarak jauh top Eropa, tujuannya adalah untuk menciptakan perasaan tidak mengenakan apa-apa selama lari jarak jauh dan anak laki-laki melakukannya. Ikat pinggangnya pas tapi rata dan tidak bergerak saat Anda bergerak, microfiber super ringan dan cepat kering sangat lembut, dan tidak lecet atau bertumpuk bahkan pada lari terpanjang dan paling berkeringat.
5. Nathan VaporHowe 12L 2.0 Rompi Hidrasi
Saya menemukan diri saya cukup bingung ketika saya melihat orang-orang berbagi foto dari perjalanan panjang mereka hanya dengan botol air genggam kecil. Bagaimana Anda melakukannya? Apakah Anda memiliki tempat untuk mengisinya di rute Anda? Apakah Anda memiliki seseorang yang memberikan Anda botol baru di sepanjang jalan? Apakah Anda benar-benar minum kurang dari 16 ons selama 16 plus mil? Rute keluar-balik yang saya gunakan untuk lari jarak jauh mingguan saya sempurna selain dari kurangnya akses reguler ke air mancur, jadi saya sendirian. Tidak apa-apa, karena sejujurnya saya tidak pernah keberatan memakai rompi hidrasi ini. Butuh beberapa kali untuk menyesuaikan tali dengan tepat sehingga sama sekali tidak ada pantulan atau gesekan, tetapi sekarang setelah saya memutarnya, saya hampir tidak menyadarinya ada di sana.
6. Gel Energi Cair GU
Menemukan bahan bakar intra-lari yang bekerja untuk tubuh Anda sangat penting untuk melewati maraton. Mengetuk kayu, tetapi saya tidak pernah memiliki masalah dengan gel, jadi blok pelatihan ini saya gunakan dengan merek yang selalu saya nikmati. Salted Watermelon Energy Gel dan Sea Salt Chocolate Rocktane Energy Gel telah lama menjadi favorit, tetapi saya baru-baru ini mencoba Liquid Energy Gel mereka yang lebih baru dan wow saya menyukainya sebagai cara halus untuk mengubah keadaan. Ini kurang tebal dan lengket seperti gel standar mereka saya juga merasa kurang manis dan mudah turun berkat konsistensinya yang lebih seperti air. Untuk atlet triatlon mana pun di luar sana, rasa Cola terasa seperti coke datar, dan itu luar biasa.
7. Isi Ulang LMNT
Musim panas ini panas. Seperti benar-benar panas. Dan saya bukan salah satu dari sedikit orang yang beruntung yang hanya berkilau ketika mereka berolahraga. Saya berkeringat ember. Menyadari elektrolit yang saya hilangkan melalui keringat itu terasa seperti bagian yang sangat penting dari persamaan dalam menjaga tubuh saya bekerja seperti seharusnya. Ada beberapa pilihan elektrolit yang saya suka Nuun, Liquid IV, dan Skratch Labs selalu menjadi makanan pokok di dapur saya tetapi di puncak musim panas, saya telah meraih LMNT Recharge. Rasa asinnya mungkin tidak cocok untuk semua orang, dan perlu penyesuaian untuk menemukan rasio air dan campuran ideal pribadi Anda, tetapi opsi rendah kalori dan tanpa gula yang menyegarkan ini cocok untuk rehidrasi. sepanjang hari pasca lari.
8. SaltStick FastChews
Berbicara tentang elektrolit, larena saya melakukan lari jarak jauh hanya dengan air dan bukan minuman olahraga apa pun, saya telah menyimpan kantong ini di rompi lari saya. Saya menggunakannya di antara gel jika dan ketika saya merasa perlu sedikit dorongan, terutama di mil selanjutnya ketika saya tahu saya semakin terkuras. Mereka seperti Tart Manis yang sedikit lebih kapur, tidak terlalu manis, dan dosis natrium, kalium, kalsium, dan magnesiumnya dikatakan membantu mencegah kram, dehidrasi, dan stres akibat panas.
9. Graham Crackers
Sementara saya selalu mempraktikkan kebiasaan nutrisi yang baik sebelum lari jarak jauh, saya pasti bersalah karena melakukan beberapa lari pagi yang lebih pendek di masa lalu. Saya memperhatikan beberapa pelatih lari yang menggembar-gemborkan graham cracker di media sosial baru-baru ini dan memutuskan untuk memberi mereka suntikan bahan bakar pra-lari suatu pagi. Saya telah tidur di biskuit graham! Mudah diukur berdasarkan jarak tempuh yang telah Anda jadwalkan dua lembar untuk lari yang lebih pendek, empat atau lima untuk lari yang lebih lama manfaat terbesar yang saya temukan adalah saya dapat memakannya bahkan saat saya sedang melakukan pemanasan dan tidak mengalami gangguan perut. Sekarang saya tidak pernah punya alasan untuk melewatkan nutrisi pra-lari saya dan jujur, setelah melihat betapa saya merasa jauh lebih baik hari demi hari, saya tidak ingin ke.
10. OOFOS OOMG EEZEE Sepatu Rendah
Setiap kali Anda tidak berlari, Anda seharusnya pulih, bukan? Atau setidaknya begitulah menurut saya. Mengenakan sepatu yang mendukung dan sangat empuk seperti ini di luar lari saya telah membuat perbedaan besar dalam membantu meringankan sedikit rasa sakit dan nyeri yang datang dengan pelatihan untuk maraton. Teknologi busa merek ini luar biasa dalam menyerap benturan dan alas kaki eksklusifnya secara nyata mengurangi tekanan pada lutut, pergelangan kaki, dan persendian.
