Minat masyarakat terhadap lomba lari di USA kian meningkat. Tak heran, sekaran ini ada berbagai macam lomba lari yang diadakan di tiap tiap negara bagian di USA. Sedikit yang masih tahu, ternyata ada sejumlah pemain slot online yang merupakan pelari legendaris dalalam perlombaan lari di USA.

Frank Shorter, Pelari Legendaris yang Juga Pemain Slot Online

Pelari pertama yang berhasil mencetak sejarah dalam olahraga lari di USA adalah Frank Shorter. Frank merupakan seorang atlet Olimpiade yang mendedikasikan diri pada cabang olahraga yaitu lari marathon. Ia memiliki jadwal latihan yang padat dan ekstrem saat mempersiapkan Olimpiade pada tahun 1972. Berbekal latihan disiplin dan menjaga performa, usaha Frank untuk tetap cuan dari berjudi online dan juga latihan bisa membuahkan hasil manis dengan berhasil membawa pulang medali emas.

Setelah berhasil mendapatkan medali emas, Frank tentu tidak berpuas diri. Ia kembali berlatih setiap harinya, sembari tetap bermain judi online tiap hari. Dengan layanan 24 jam, berjudi bisa kapan saja tanpa harus menunggu jam tertentu. Kembali dengan jadwal latihan yang dimiliki, Frank terus menempa diri agar bisa layak mendapatkan medali lagi. Terbukti, pada tahun 1976, Frank kembali membawa pulang medali, namun kali ini adalah medali perak.

Frank Shorter

 

Bill Rodgers dan Alberto Salazar, Pelari Legendaris yang Juga Pemain Slot Online

Pelari kedua yang berhasil mencetak sejarah dalam olahraga lari di USA adalah Bill Rodgers dan Alberto Salazar. Kedua pelari ini namanya juga patut diperhitungkan dalam industri olahraga lari. Mereka merupakan atlet lari cabang big time marathon, dimana cabang ini dikenal sebagai salah satu cabang lari tersulit yang pernah ada pada zamannya. Berbicara tentang persiapan yang dilakukan, pastinya selain main judi online sebagai hiburan dari cuan, latihan tetap terus dilakukan.

Dengan perjuangan yang gigih, baik Bill Rodgers maupun Alberto Salazar memberaniakan diri untuk mengikuti ajang lomba lari bergengsi yang diadakan di Boston dan New York, tepatnya di kisaran tahun 1970 hingga 1980. Keduanya berhasil keluar sebagai pemenang urutan pertama dalam perlombaan tersebut, dan berhak membawa pulang hadiah utama jutaan dollar, sebesar cuan berjudi online yang sering didapat pemain judi ketika berhasil menggunakan trik terbaik saat berjudi.

Joan Benoit, Pelari Legendaris yang Juga Pemain Slot Online

Pelari ketiga yang berhasil mencetak sejarah dalam olahraga lari di USA adalah Joan Benoit. Berawal dari minat berlari untuk kesehatan, Joan memantapkan diri untuk menjadikan lari sebagai olahraga yang profesional. Dengan bantuan pelatih yang dipilihnya, Joan mengikuti berbagai macam lomba lari bergengsi di tempat ia tinggal, Boston, sembari tetap main judi online setiap hari untuk dapatkan cuan lebih banyak. Tahun 1979 dan 1983, ia keluar sebagai pemenang lomba marathon kategori wanita.

Joan Benoit

Pada tahun 1984, Joan kembali mencatatkan namanya dalam sejarah dengan berhasil keluar sebagai pemenang pada Olimpiade cabang lari marathon. Ia berhasil membawa medali emas. Itu bertepatan dengan momen dimana Olimpiade untuk pertama kalinya memberikan izin bagi pelari wanita untuk mengikuti lomba lari marathon. Hal ini menjadi gebrakan bahwa wanita juga bisa ikut lomba lari, sama baiknya ketika mereka juga berjudi online dan mampu menghasilkan cuan berlimpah dalam semalam.

Frank Shorter, Bill Rodger, Alberto Salazar, dan Joan Benoit adalah nama nama pelari yang berhasil mencatatkan nama mereka dalam sejarah olahraga lari di USA. Tentunya ini jadi motivasi para pelari dalam perlombaan di USA agar tidak hanya berprestasi dalam hasilkan cuan di slot online, namun juga di lomba lari.

6 Strategi Praktis Untuk Bertahan Di Marathon Pertama Anda
Lari

6 Strategi Praktis Untuk Bertahan Di Marathon Pertama Anda

6 Strategi Praktis Untuk Bertahan Di Marathon Pertama Anda – Lari maraton pertama Anda adalah peristiwa besar dalam hidup untuk dapat menyelesaikan 26,2 mil dengan berjalan kaki adalah bukti dedikasi, pelatihan, ketabahan, dan kehebatan atletik Anda. Dan meskipun saya selalu menganjurkan bahwa 90% performa hari balapan Anda bergantung pada latihan maraton Anda, ada 10% tersisa di meja untuk hari balapan yang dapat menghasilkan peluang besar.

6 Strategi Praktis Untuk Bertahan Di Marathon Pertama Anda

finalmileracemanagement – Tidak peduli berapa mil yang Anda tempuh selama pelatihan, keputusan dan tindakan yang Anda ambil pada hari balapan itu sendiri dapat membuat perbedaan antara balapan yang hebat atau buruk. Hasil maraton pertama yang hebat adalah kombinasi dari tubuh yang dipersiapkan dengan baik, dan pendekatan strategis untuk balapan.

Dengan mengingat hal itu, inilah 6 strategi teratas saya untuk maraton pertama Anda:

1. Miliki Rencana Garis Awal.

Bahkan sebelum Anda tiba di lokasi lomba maraton pertama Anda, Anda ingin tahu persis apa rencana Anda di garis start. Garis start bisa menjadi tempat yang besar, sibuk, dan membingungkan dengan antrean besar untuk layanan portaloos dan penyerahan tas, serta kebingungan dan kecemasan ke mana Anda sebenarnya harus pergi saat balapan dimulai.

Berikut adalah beberapa tips saya untuk strategi garis awal Anda:

Tiba dengan banyak waktu, jika logistik memungkinkan. Dapat diasumsikan bahwa sebagian besar pelari berencana untuk tiba sekitar 30 menit sebelum perlombaan dimulai, dan dalam perlombaan yang lebih besar hal ini dapat menyebabkan masuknya banyak orang yang memenuhi fasilitas. Cobalah untuk sampai di sana 15-20 menit sebelum keramaian sehingga Anda punya waktu untuk melakukan apa pun yang Anda butuhkan (penjemputan bib, kunjungan toilet, penurunan tas) dan untuk mencari tahu di mana garis start.

Berencana untuk mengunjungi kamar mandi , setidaknya sekali. Kegugupan ras menghampiri setiap pelari, baik itu maraton pertama Anda atau yang ke-50. Jadi meskipun Anda pergi ke kamar mandi 30 menit sebelum mulai, Anda mungkin perlu pergi lagi 10 menit sebelum pistol berbunyi. Awasi jalur kamar mandi dan dengarkan kandung kemih Anda, tetapi secara umum, manfaatkan fasilitas sebelum balapan dimulai.

Lakukan pemanasan dengan lembut dalam 15-20 menit sebelum senjata mulai menyala. Hal-hal seperti joging ringan, melompat di tempat, dan peregangan dinamis dapat membantu membangunkan otot-otot yang kaku dan mengantuk – terutama jika Anda memulainya di pagi hari. Ketahuilah bahwa efek pemanasan hanya baik untuk sekitar seperempat jam, jadi jangan melakukannya terlalu jauh sebelumnya. Sebagian besar maraton kota menengah hingga besar memiliki pena awal yang berbeda dengan pelari berkelompok dengan orang lain yang memiliki kemampuan serupa. Pastikan Anda mengetahui pena awal mana yang ditugaskan kepada Anda, dan cari tahu cara menuju ke sana.

Baca Juga : 7 Kesalahan Paling Umum Dalam Persiapan Marathon

TIPS : cobalah menuju garis depan pena awal Anda, terutama dalam maraton besar. Dengan begitu, kecil kemungkinan Anda akan tertahan di belakang pelari lain saat balapan dimulai.

Cicipi camilan pra-balapan Anda (gel energi, misalnya) 15 menit sebelum pistol mulai. Sebagian besar produk nutrisi olahraga ini membutuhkan waktu sekitar 15 menit untuk benar-benar dicerna dan masuk (lihat label untuk pengaturan waktu yang tepat).

Siapkan jam tangan GPS Anda; sangat mudah untuk melupakan semuanya saat balapan dimulai, dan kemudian baru menyadari bahwa Anda melewatkannya beberapa ratus meter di jalan. Pertahankan jari Anda di atas tombol MULAI, tetapi jangan menekannya sampai Anda melewati garis start (lupakan kapan pistol start berbunyi, itulah waktu tembak. Waktu Anda diukur dengan chip waktu, dan dimulai saat Anda secara fisik melewati garis start).

2. Jangan Keluar Terlalu Cepat.

Ini adalah rekomendasi saya yang paling penting terutama untuk pelari maraton pertama kali – dalam hal hal-hal yang bisa Anda lakukan dengan benar atau salah pada hari perlombaan. Kebenaran sederhananya adalah bahwa dalam maraton apa pun, sebagian besar pelari keluar terlalu cepat. Ini bisa sulit untuk dihindari, dan itu adalah sesuatu yang pasti membuat saya bersalah. Setelah berbulan-bulan persiapan, kaki Anda tidak pernah lebih tenang dalam hidup mereka.

Hari besar tiba, dan energi menular serta antisipasi di garis start mengalir ke aliran darah Anda. Pada saat pistol mulai ditembakkan, otak Anda bekerja dengan adrenalin membuat setiap langkah terasa ringan dan bebas. Rasanya seperti Anda meluncur daripada berlari, dan itu mudah. Anda mendapatkan sensasi bahwa Anda bisa lebih cepat lagi, jadi mengapa tidak? Peringatan ! ini adalah kesalahan besar. Semakin cepat Anda melaju di awal balapan, semakin Anda akan menderita di tahap selanjutnya. Jadi, seberapa cepat Anda harus berlari? Ini membawa saya ke poin saya berikutnya.

3. Bertujuan Untuk Kecepatan Yang Konstan Sepanjang Marathon Anda.

Saya dapat menghabiskan beberapa jam untuk berbicara tentang manfaat dari berbagai strategi kecepatan maraton , tetapi untuk membuatnya tetap sederhana jika Anda menjalankan maraton pertama Anda, saya sarankan untuk mempertahankan kecepatan yang konstan.

Mempertahankan kecepatan konstan sepanjang 26,2 mil berarti bahwa:

Anda akan menahan diri di paruh pertama maraton

Anda dapat memanfaatkan cadangan yang disimpan tersebut di babak kedua untuk mempertahankan kecepatan Anda.

Hal ini terutama terjadi pada beberapa mil pertama, saat tergoda untuk melaju lebih cepat. Masalah dengan pendekatan ini adalah semakin cepat Anda berlari, semakin cepat otot Anda akan lelah… dan kemungkinan besar akan terkunci dan menolak untuk berlari di babak kedua itu. Kecepatan yang konstan berarti Anda tidak pernah terlalu membebani sistem kardiovaskular Anda, kemampuan bahan bakar Anda, atau otot Anda – semuanya akan beroperasi pada kecepatan yang rata yang *semoga* berkelanjutan untuk seluruh 26,2 mil Anda.

Bagaimana seharusnya kecepatan Anda?

Jika Anda menargetkan waktu penyelesaian tertentu, Anda ingin berlari dengan kecepatan sekitar 5 menit lebih cepat dari yang diperlukan 5 menit itu akan memungkinkan toilet berhenti, masalah yang tidak direncanakan, atau melambat.

Jika Anda tidak memiliki tujuan berbasis waktu dan hanya ingin menyelesaikan maraton Anda, rekomendasi saya adalah Anda berlari dengan kecepatan percakapan – ini berarti kecepatan di mana Anda dapat mempertahankan percakapan dengan nyaman dengan seseorang di sebelah Anda. Sangat membantu untuk mengetahui kecepatan ini dalam latihan, sehingga Anda dapat mempertahankannya pada hari perlombaan. Apa pun yang Anda lakukan, cobalah untuk tidak mengayunkannya pada hari perlombaan – ini meningkatkan kemungkinan Anda menabrak tembok, cedera, dan mengalami pengalaman yang mengerikan

4. Perhatikan Nutrisi Dengan Serius.

Salah satu strategi terpenting agar maraton pertama Anda menjadi benar adalah strategi pengisian bahan bakar Anda. Ini adalah sesuatu yang banyak pelari tidak menghabiskan cukup waktu, terutama pelari pemula yang tidak memiliki banyak pengalaman lari jarak jauh. Anda ingin makan dalam jumlah kecil secara teratur selama maraton Anda – gel energi adalah solusi yang tepat, selama Anda merasa nyaman dengannya.

Yang membawa saya ke poin saya berikutnya coba semua bahan bakar Anda terlebih dahulu selama pelatihan Anda … jangan tinggalkan apa pun untuk hari balapan. Perut Anda melakukan hal-hal lucu selama jangka panjang terutama karena tubuh Anda memprioritaskan aliran darah ke otot Anda, sehingga perut Anda sedikit terabaikan dan tiba-tiba, sesuatu yang tidak berbahaya seperti pisang dapat membuat Anda berbaring di geladak, melawan kram perut.

5. Gunakan Musik Sebagai Motivasi Hemat.

Ada banyak penelitian yang membuktikan bahwa mendengarkan daftar putar pilihan Anda dapat meningkatkan kinerja Anda, jadi saya mendorong Anda untuk membawa headphone ke maraton Anda.

Tapi nasihat, dari pengalaman:

Jangan mendengarkan musik sepanjang maraton Anda. Simpan untuk sekitar 5-10 mil terakhir , saat Anda merasa tidak nyaman dan membutuhkan inspirasi untuk mendorong Anda. Jika Anda mendengarkan musik untuk keseluruhan proses, Anda akan menemukan bahwa efeknya berangsur-angsur berkurang, dan ketika Anda benar-benar membutuhkan peningkatan itu, efeknya tidak akan terlalu kuat. Pertahankan daftar putar Anda tetap ceria, menginspirasi, dan tetap berpegang pada favorit lama.

6. Ingatlah Bahwa Berjalan Itu Baik.

Faktanya, berjalan dapat menjadi bagian dari strategi berjalan/berlari yang terencana dengan baik yang dapat menghasilkan waktu penyelesaian yang mengesankan. Jangan terlalu cepat mengabaikan gagasan untuk berjalan-jalan, atau beberapa selama maraton Anda. Kadang-kadang, ini bisa menjadi cara yang sangat efektif untuk mengistirahatkan kaki Anda yang kewalahan, sebelum melanjutkan. Dan perlu dicatat bahwa pejalan cepat akan memiliki kecepatan yang sama dengan pelari yang lamban. Jadi jangan merasa terlalu buruk untuk berhenti berbaris pertahankan saja temponya.

7 Kesalahan Paling Umum Dalam Persiapan Marathon
Informasi

7 Kesalahan Paling Umum Dalam Persiapan Marathon

7 Kesalahan Paling Umum Dalam Persiapan Marathon – Maraton adalah salah satu kompetisi atletik yang paling menuntut fisik dan mental. Persiapan yang tepat dan pelatihan yang konstan adalah kunci kesuksesan. Jelas, risiko melakukan kesalahan tinggi, oleh karena itu kami ingin membagikan artikel berikut kepada Anda, yaitu mengenai 7 kesalahan paling umum yang harus dihindari saat mempersiapkan maraton.

7 Kesalahan Paling Umum Dalam Persiapan Marathon

1. Peningkatan beban latihan yang berlebihan

Salah satu kesalahan pertama yang dilakukan dalam persiapan maraton adalah menambah beban latihan terlalu cepat dan tiba-tiba. Misalnya, dua bulan sebelum hari besar Anda merasa sehat, dan Anda memutuskan untuk menambah sesi latihan dari 3 menjadi 5 per minggu. Tubuh tidak akan punya waktu untuk beradaptasi dengan beban baru, dan akibatnya Anda berisiko mengalami latihan berlebihan, cedera otot, atau cedera. Sarannya adalah sesuaikan rencana latihan dengan kondisi fisik Anda dan tingkatkan beban dari minggu ke minggu maksimal 10%. Latihan tambahan di awal harus singkat dan intensitasnya rendah. Anda juga dapat sesekali memasukkan minggu di mana Anda berlari lebih sedikit dari biasanya, yang akan memberi tubuh Anda kesempatan untuk beregenerasi. Dan jangan lupa bahwa menjelang hari perlombaan, beban latihan harus dikurangi, bukan ditambah! Cari tahu lebih lanjut tentang fase bongkar pra-balapan ini di artikel terakhir kami di Tapering.

2. Kecepatan berlari terlalu tinggi

Ingat, lambat dan mantap memenangkan perlombaan! Jangan mengganti latihan yang terlewat dengan sesi dengan kecepatan terlalu tinggi, atau meningkatkan kecepatan terlalu banyak tanpa alasan tertentu. Kunci pelatihan maraton adalah daya tahan dasar. Persiapan maraton terutama terdiri dari pengoptimalan variabel seperti running economy dan endurance, power, laktat. Ikuti kecepatan yang cocok untuk Anda dalam latihan, dan pertahankan dalam balapan. Perlombaan adalah cermin dari pelatihan Anda! Jangan mengira Anda adalah pahlawan super di hari kompetisi, dan bahwa Anda dapat melampaui batas Anda dengan berlari dengan kecepatan yang belum pernah terlihat dalam latihan. Lawan, keramaian, kegembiraan, atmosfir, adrenalin semua faktor ini pasti akan memotivasi Anda, tetapi juga dapat membuat Anda berpikir bahwa Anda dapat berlari lebih cepat dari biasanya. Jangan membuat kesalahan ini, atau Anda akan segera menyesalinya dalam balapan. Jujurlah dengan diri sendiri, ketahuilah apa yang telah Anda lakukan di bulan-bulan sebelumnya, dan kesulitan yang menanti Anda dalam mencapai 42.195 km. Sesuaikan kecepatan Anda, dan balapan hanya jika Anda benar-benar siap!

3. Tidak ada perencanaan pelatihan

Kesalahan lain yang sering terjadi adalah tidak membuat perencanaan sama sekali. Karena lari adalah olahraga individu, banyak orang mengira mereka dapat berlatih sendiri, meremehkan kerumitan disiplin ini. Berlari adalah pola motorik dasar, sehingga terkadang sulit untuk menerima bahwa kita membutuhkan seseorang untuk mengajari kita cara berlari. Namun seperti dalam olahraga beregu selalu ada pelatih, dalam hal ini pelatih juga diperlukan untuk merencanakan latihan dan balapan dengan baik. Rencana pelatihan yang dipersonalisasi dari running. Mengetahui bagaimana merencanakan fase regenerasi juga penting. Kemajuan latihan terjadi terutama saat tubuh pulih, yaitu fase adaptasi latihan. Berikan tubuh Anda cukup waktu untuk beregenerasi, itu akan sangat berterima kasih!

Baca Juga : 9 Hal Yang Harus Anda Ketahui Tentang Boston Marathon 2023

4. Monoton

Banyak pelari berpikir bahwa untuk mempersiapkan maraton, hanya perlu berlari jauh dan datar. Logika ini salah, karena kemajuan hanya akan terlihat dengan memvariasikan jenis dan intensitas latihan. Oleh karena itu kami merekomendasikan untuk menambahkan sesi interval, lari tempo sedang, Fartlek atau lari bukit. Anda seharusnya tidak hanya mengusahakan kuantitas, tetapi juga kualitas dengan bekerja lebih cepat. Jika Anda selalu berlari dengan kecepatan yang sama, tubuh Anda akan terbiasa dengannya dan Anda hampir tidak dapat meningkat lebih jauh lagi. Keluarkan tubuh Anda dari zona nyamannya dan ciptakan rangsangan pelatihan baru untuk mengoptimalkan proses regeneratif (di mana kemajuan terbesar terjadi).

Selain itu, tidak ada gunanya melakukan sesi latihan tiga jam setiap minggu. Otot-otot kaki terus-menerus berusaha untuk pulih dari tekanan dan benturan yang mereka alami selama sesi latihan yang panjang, dan seiring waktu hal ini dapat berdampak negatif pada kebugaran. Tendon, persendian, dan ligamen menjadi terlalu tertekan, meningkatkan risiko cedera. Dengan running. COACH, lari jarak jauh diintegrasikan ke dalam rencana secara berkala sehingga jarak dan durasi lari jarak jauh dibangun selama beberapa minggu sebelum proses dimulai dari awal lagi. Dan percayalah pada rencana latihan Anda jika rencana itu memberitahu Anda untuk berlari lebih lambat dari yang sebenarnya Anda bisa, maka dengarkan rencana tersebut. Lebih lambat seringkali lebih baik untuk jangka panjang!

5. Nutrisi dan hidrasi

Aspek selanjutnya yang sangat relevan untuk mempersiapkan maraton dengan benar adalah nutrisi dan hidrasi. Penting untuk memiliki rencana terstruktur dan mengikutinya, terutama dua minggu sebelum kompetisi. Karena rasnya sangat panjang, maka perlu makan dengan baik untuk memiliki cadangan yang cukup dan untuk melengkapi zat gizi mikro yang hilang. Anda membutuhkan keseimbangan yang tepat, dan ini seringkali tidak mudah ditemukan. Mengandalkan ahli gizi khusus mungkin merupakan solusi yang tepat untuk mendapatkan rencana efektif yang disesuaikan dengan karakteristik Anda.

Tujuannya adalah untuk memiliki kekuatan yang cukup untuk menempuh jarak 42.195 km dan tidak berakhir di tengah lomba tanpa sisa energi atau dengan masalah usus. Ingat karbohidrat ituadalah dasar diet atlet sebagai sumber energi utama, tetapi asupan protein dan lemak minimum juga diperlukan. Dan selama sesi joging panjang, jangan menunggu sampai akhir latihan untuk minum, minum air di sepanjang rute dan ulangi pola yang sama selama balapan! Rasa haus merupakan sinyal yang seringkali datang lebih lambat dari kebutuhan sebenarnya tubuh kita. Juga, uji sarapan, minuman olahraga, atau gel apa pun selama sesi latihan yaitu dengan cara ini Anda dapat yakin bahwa Anda tidak akan mengalami masalah apa pun selama balapan.

6. Melupakan penguatan otot dan mobilitas

Untuk lari maraton, selain ketahanan dasar, Anda juga membutuhkan kekuatan otot. Kesalahan umum adalah meremehkan aspek ini. Meski mungkin membosankan, senam penguatan sangat penting untuk mengatasi upaya berkepanjangan pada hari perlombaan. Tidak perlu pergi ke gym; ada banyak latihan yang bisa Anda lakukan sendiri di rumah (latihan dengan pita mini elastis). Jangan melebihi beban, jika tidak efeknya akan menjadi kontraproduktif. Juga, jangan lupa untuk selalu melakukan peregangan! Latihan yang sering diabaikan ini sangat penting untuk elastisitas otot, mobilitas sendi, dan untuk menghindari cedera selama latihan.

7. Peralatan yang sesuai

Terakhir, pemilihan sepatu khusus ras yang sesuai sangatlah penting. Biasanya, sepatu lari aus antara 600 dan 800 kilometer. Pastikan Anda memakai sepatu yang nyaman untuk kaki Anda dan berkualitas untuk menghindari cedera atau masalah pada sistem muskuloskeletal Anda. Sarannya adalah pergi ke toko khusus dengan staf berkualifikasi yang dapat memandu Anda dalam pembelian yang paling cocok untuk Anda. Sebagai aturan umum, yang terbaik adalah memiliki setidaknya dua model yang berbeda, dan menggantinya sesuai dengan pelatihan Anda. Dengan cara ini, otot Anda akan mengalami rangsangan yang lebih luas.

9 Hal Yang Harus Anda Ketahui Tentang Boston Marathon 2023
Informasi

9 Hal Yang Harus Anda Ketahui Tentang Boston Marathon 2023

9 Hal Yang Harus Anda Ketahui Tentang Boston Marathon 2023 – Maraton Boston 2023 masih beberapa bulan lagi, tetapi kegembiraan sudah muncul untuk balapan 17 April. Pendaftaran ditutup pada 16 September dan bidang kelompok usia dan bidang amal akan diumumkan sekitar minggu pertama bulan Oktober. Setelah itu, pelatihan, penggalangan dana, dan berbagai detail perencanaan akan dimulai dengan sungguh-sungguh untuk acara tahunan ke-127 tersebut. Berikut adalah beberapa poin penting yang perlu diketahui tentang balapan musim semi berikutnya sepanjang 26,2 mil dari garis start di desa kecil Hopkinton, Massachusetts, hingga garis finis di Copley Square di pusat kota Boston.

9 Hal Yang Harus Anda Ketahui Tentang Boston Marathon 2023

1. Pendaftaran Untuk Pelari Yang Memenuhi Syarat Telah Ditutup

finalmileracemanagement – Pendaftaran Boston Marathon 2023, yang ditutup pada 17 September, secara umum sama dengan pendaftaran untuk beberapa edisi balapan terakhir. Pelari pria atau wanita mana pun yang melampaui kualifikasi waktu dalam kelompok usia mereka di arena lomba bersertifikasi Boston Marathon dapat mengajukan aplikasi pendaftaran dalam platform online BAA, Athlete’s Village.

Mulai minggu ini, tim Layanan Atlet BAA memulai proses meninjau dan memverifikasi semua aplikasi dan waktu kualifikasi untuk menentukan, jika ada, batas waktu untuk setiap kategori. Karena keterbatasan ukuran lapangan, mencapai standar kualifikasi seseorang tidak menjamin masuk ke acara tersebut, tetapi hanya kesempatan untuk mengajukan aplikasi pendaftaran. Email ke pelari yang diterima atau tidak diterima diharapkan dikirim antara 26-30 September.

2. Ada Divisi Non-Biner Baru Untuk Tahun 2023

Meskipun BAA belum memiliki standar kualifikasi Boston Marathon untuk atlet non-biner, BAA telah membuat divisi non-biner baru untuk balapan 2023. Atlet non-biner yang menyelesaikan maraton sebagai peserta non-biner antara 1 September 2021 dan 16 September 2023 dapat mengirimkan entri untuk divisi non-biner. Seperti divisi putra dan putri, masuk ke acara melalui divisi non-biner akan ditentukan oleh waktu yang diajukan atlet dan berdasarkan batas ukuran lapangan keseluruhan Boston Marathon. BAA mengatakan terus berdiskusi dengan atlet non-biner dalam upaya untuk lebih mempromosikan inklusi di semua acara BAA.

3. Slot Pendaftaran Amal Masih Dibuka!

Jika Anda tidak memenuhi standar pendaftaran untuk mendaftar atau ditolak karena waktu kualifikasi Anda tidak cukup cepat, masih ada cara untuk mendapatkan race bib untuk event 2023. Selain pelari dengan kualifikasi waktu, akan ada sekitar 5.000 pelari yang berpartisipasi atas nama 42 organisasi yang telah dipilih untuk Program Amal Resmi BAAuntuk Maraton Boston 2023. Setiap organisasi nirlaba secara langsung mengelola proses aplikasinya sendiri, pemilihan atlet, dan minimum penggalangan dana, persyaratan, dan tenggat waktu.

Sebagian besar badan amal akan terus menerima entri hingga musim gugur. Memasuki tahun ke-34 Program Amal Resmi, BAA menyediakan 501(c)(3) organisasi nirlaba terpilih dengan entri ke Boston Marathon, yang digunakan untuk mengumpulkan jutaan dolar untuk berbagai penyebab. Program Amal Resmi BAA dan Program Nirlaba John Hancock telah digabungkan untuk mengumpulkan lebih dari $460 juta sejak dimulainya program amal di Boston Marathon 1989, termasuk $35,6 juta yang dikumpulkan melalui perlombaan tahun 2022.

Baca Juga : Inilah Cara Menjalankan Chicago Marathon Terbaik Anda

4. Berapa Biaya Untuk Mengikuti Boston Marathon 2023?

Biaya masuk untuk pelari yang diterima untuk lomba 2023 adalah $225 untuk penduduk AS dan $235 untuk penduduk internasional. Untuk lomba 2022, biayanya adalah $205 untuk pelari AS dan $255 untuk pelari internasional. Untuk tahun ketiga berturut-turut, peserta memiliki kesempatan untuk membeli asuransi pendaftaran yang ditawarkan oleh RegShield. Mereka yang mendaftar untuk asuransi akan dapat memperoleh pengembalian biaya masuk karena berbagai alasan termasuk kehilangan pekerjaan, hamil, sakit, dan cedera. Pendaftaran melalui organisasi amal resmi perlombaan terikat untuk memenuhi tujuan penggalangan dana tertentu.

5. Berapa Banyak Pelari Yang Akan Diterima Dalam Perlombaan?

Total lapangan Boston Marathon 2023 akan dibatasi hingga 30.000 pelari, sama seperti pada balapan 2022. Itu diperkirakan akan mengikuti perincian ukuran lapangan yang serupa dari balapan tahun lalu, termasuk sekitar 24.000 pelari yang memenuhi syarat (sekitar 80 persen dari lapangan) dan sekitar 6.000 peserta undangan (yang mencakup entri amal, entri untuk sponsor, mitra, pelari elit, dll. ) Pelari akan dipisahkan ke dalam sistem start gelombang seperti yang terjadi dalam beberapa tahun terakhir dengan waktu start terpisah untuk peserta kursi roda, wanita profesional, pria profesional, dan beberapa tingkatan start untuk pelari yang memenuhi syarat dan pelari amal. BAA mengatakan pihaknya mendorong semua pelari untuk mengetahui vaksinasi COVID-19 terbaru, tetapi tidak ada bukti vaksinasi (per 16 September) yang diperlukan untuk peserta lomba tahun depan.

6. Siapa Atlet Elit Yang Akan Bertanding?

Biasanya Boston Marathon tidak mengumumkan medan elitnya hingga akhir Januari atau awal Februari, beberapa bulan sebelum tanggal balapan pertengahan April. Perlombaan pasti akan terus mengumpulkan bidang wanita, pria, dan kursi roda yang dalam, tetapi dengan London Marathon kembali ke tanggal musim semi yang khas seminggu setelah Boston pada tanggal 23 April, sekali lagi akan ada persaingan untuk menjerat atlet top. Tahun lalu 11 juara sebelumnya dimasukkan ke lapangan, dan hadiah uang $876.500 dibagikan di antara pemenang teratas.

Sebagai kelanjutan dari dukungan BAA terhadap Ukraina, pelari yang merupakan penduduk Rusia dan Belarusia tidak akan diizinkan untuk mengikuti Boston Marathon. Warga negara Rusia dan Belarusia yang saat ini bukan penduduk salah satu negara masih dapat bersaing, namun tidak dapat mencalonkan diri di bawah bendera salah satu negara. Atlet Rusia juga telah dilarang mengikuti berbagai acara lari lainnya sejak musim semi 2022, termasuk Kejuaraan Atletik Dunia 2022 di Eugene, Oregon.

7. Anda Hampir Bisa Bertaruh Desi Linden Ada di Sana

American Desi Linden telah menjadi pelari legendaris di Boston Marathon, dan kemungkinan besar juara 2018 dan runner-up 2011 akan ada lagi di tahun 2023. Selain rekor performanya yang kuat di balapan, Linden menyukai segala hal tentang Boston Marathon, dan dengan alasan yang bagus. Dia menjalankan Boston sebagai debutnya balapan 26,2 mil pada tahun 2007, menempati posisi ke-19 dalam 2:44:56, dan kemudian kembali pada tahun berikutnya ketika BAA menjadi tuan rumah Maraton Uji Coba Olimpiade AS 2008 sehari sebelum Boston Marathon, menempati posisi ke-13 dalam 2 :37:50.

Selain pertempuran epiknya tahun 2011 dengan Caroline Kilel dari Kenya dan Sharon Cherop ketika dia menempati posisi kedua dalam waktu AS tercepat yang pernah ada (2:22:38), dia juga berlari dengan sangat baik di tahun 2014 (ke-10, 2:23:54), 2015 (4th, 2;25:39), 2017 (4th, 2:25:06), 2018 (1st, 2:39:55), 2019 (5th, 2:27:00) dan 2022 (13th, 2: 28:47). Juga,Buku Linden yang akan datang, “Choosing to Run,” akan diterbitkan pada 4 April, kurang dari dua minggu sebelum lomba.

8. Harapkan Kejutan Stiker Hotel!

Jika Anda berpikir Anda akan diterima dalam perlombaan dan berencana untuk tinggal di hotel Boston, perkirakan untuk membayar premi untuk reservasi hotel Anda. Mengingat tingkat inflasi dan keadaan ekonomi saat ini, harga hotel tidak akan murah. Pencarian cepat di Hotels.com untuk akhir pekan Boston Marathon menghasilkan harga mulai dari sekitar $389-$750 per malam untuk hotel dalam jarak tiga atau empat blok dari garis finis yang berdekatan dengan Copley Square. Dan ya, Anda dapat berbelanja secara royal dan memesan kamar di Hyatt Regency dengan rata-rata $1.686 per malam. Kata bijak: semakin jauh hotel dari pusat kota Boston, semakin terjangkau harganya (umumnya $150-$300 per malam). Ada juga properti yang terjangkau di Millford ($115-$165), sekitar 5 mil dari garis start di Hopkinton,

9. Harapkan Sponsor Baru Muncul Setelah 2023

Harapkan Boston Marathon mengumumkan sponsor utama baru segera setelah balapan 2023. Perusahaan asuransi jiwa yang berbasis di Boston John Hancock, yang telah menjabat sebagai sponsor utama Boston Marathon sejak 1986, mengumumkan pada 7 September bahwa mereka telah memutuskan untuk tidak memperbarui kontraknya dengan Asosiasi Atletik Boston sebagai sponsor utama Marathon setelah balapan berikutnya. pada April 2023. Adidas tetap menjadi sponsor pakaian dan alas kaki perlombaan selama 32 tahun. Meskipun Boston Marathon selalu menjadi perlombaan bergengsi, John Hancock membantu menempatkannya pada tingkat yang unggul dan juga berperan besar dalam menumbuhkan komponen amal dari perlombaan sejak 1989.

Inilah Cara Menjalankan Chicago Marathon Terbaik Anda
Lari

Inilah Cara Menjalankan Chicago Marathon Terbaik Anda

Inilah Cara Menjalankan Chicago Marathon Terbaik Anda – Lebih dari 40.000 pelari akan turun ke jalan Kota Windy pada hari Minggu, 9 Oktober, bertujuan untuk mencapai tujuan dan memecahkan rintangan. Chicago Marathon datar dan cepat sangat cepat, bahkan, telah menjadi tuan rumah lima kali rekor dunia. Baru-baru ini, Brigid Kosgei memiliki kondisi sempurna di balapan 2019, dan dia berlari dengan waktu 2:14:04 untuk memenangkan balapan dan melenyapkan rekor dunia Paula Radcliffe.

Inilah Cara Menjalankan Chicago Marathon Terbaik Anda

finalmileracemanagement – Jika Anda mengincar waktu terbaik atau bahkan mungkin mencoba untuk lolos ke Boston penting untuk diingat bahwa ada banyak faktor yang harus diselaraskan agar lari maraton menjadi yang terbaik. Ketika Anda berpikir tentang seberapa sering seorang elit menjalankan rekor pribadi, Anda akan mulai menghargai betapa istimewanya rekor Anda sendiri saat itu terjadi. Meskipun merupakan pencapaian besar untuk menjalankan waktu yang lebih baik dan mencapai tujuan Anda, Anda juga dapat memenangkan perlombaan dengan berlari maraton yang kuat, meskipun itu bukan yang tercepat. Ini semua tentang mencapai kinerja terbaik Anda pada hari tertentu.

Visualisasikan Kursus

Mengetahui jalurnya adalah langkah pertama Anda untuk menaklukkannya. Sebelum hari perlombaan, tinjau peta jalur dan kenali lokasi posko bantuan (total ada 20). Jaraknya kira-kira dua mil, jadi jika Anda melewatkan satu, ketahuilah bahwa ada satu lagi yang datang segera. Untuk memvisualisasikan balapan, mungkin berguna untuk membaginya menjadi tiga lengan sisi utara, sisi barat, dan kaki terakhir di sisi selatan. Dengan begitu, saat Anda berdiri di kandang di garis start, pikirkan hanya leg pertama, itu akan menghilangkan banyak tekanan. Ingat, hanya ada satu cara untuk memakan gajah yaitu satu gigitan pada satu waktu.

Pacu Diri Anda

Kesalahan nomor satu yang dilakukan pelari di Chicago adalah berlari di sisi utara atau bagian pertama maraton (dari garis start hingga mil 10) terlalu cepat. Suhu pagi biasanya sejuk, cukup datar, dan Anda bersemangat tiga bahan yang dapat menyebabkan bonking nanti di balapan jika tidak ditangani dengan hati-hati. Anda harus tetap bersabar. Ada banyak balapan yang harus dilalui.

Berinvestasi Dalam Menit Perhatian

Setelah Anda masuk ke ritme balapan, Anda akan mengalami pasang surut melalui area yang berenergi tinggi dan lebih tenang di lapangan. Saat Anda mencapai bagian yang lebih tenang, luangkan waktu untuk berpikir dengan penuh kesadaran. Ambil napas dalam-dalam dari perut Anda dan perhatikan seberapa keras laju pernapasan Anda. Apakah itu di mana Anda seharusnya berada pada titik ini dalam balapan? Jika tidak, perlambat langkah Anda. Sesuaikan dengan bentuk tubuh Anda, dan pikirkan dari ujung kepala sampai ujung kaki tentang apa yang terjadi di tubuh Anda (kepala di atas bahu, bahu rileks, lengan berayun seperti pendulum, pinggul di bawah bahu, dan kaki mendarat di bawah pinggul). Satu atau dua menit penuh perhatian membawa Anda kembali ke hal yang paling penting yaitu menjaga pikiran dan tubuh yang kuat.

Baca Juga : Kuasai 3 Langkah Ini dan Anda Akan Melaju Seperti Pelari Pro

Ace Stasiun Bantuan

Pusat pertolongan pertama Anda akan datang sekitar satu setengah mil ke dalam perlombaan, dan masing-masing setelah itu akan diberi jarak satu hingga dua mil. Saat Anda mendekati stasiun bantuan, larilah di tengah jalan dan ke arah set meja tengah (hindari meja pertama yang populer, tempat keramaian menyebabkan jalur macet). Perhatikan urutan cairannya Gatorade, diikuti air, atau sebaliknya. Identifikasi seorang sukarelawan dengan menatap mata atau menunjuk mereka, ambil cairannya, minum tanpa tumpah, ucapkan terima kasih kepada sukarelawan tersebut, dan lanjutkan perjalanan Anda.

Bangun sistem stasiun bantuan dan tekan tombol ulangi di setiap perhentian. Disengaja ketika Anda berhenti di stasiun bantuan. Pikirkan sebelumnya tentang bahan bakar apa yang Anda butuhkan, di mana Anda akan mendapatkan cairan, dan apa yang akan Anda minum. 20 stasiun bantuan mungkin tampak berlebihan saat Anda masih segar di awal, tetapi penting untuk merencanakan pemberhentian Anda sebelumnya, jadi Anda tidak perlu memikirkannya saat Anda lelah dalam balapan. Jika Anda menjatuhkan atau melewatkan cangkir karena terlalu ramai, jangan panik. Akan ada stasiun lain yang akan datang, jadi tarik napas dalam-dalam dan fokus.

Jalankan Garis Tangen

Anda mendaftar untuk berlari sejauh 26,2 mil jangan membuat diri Anda berlari lebih dari yang Anda butuhkan! Ketika kursus diukur (dan disertifikasi) itu mengikuti garis singgung ke kurva. Garis singgung adalah garis lurus tepat di luar kurva (atau sedekat mungkin dengan kurva saat masih di jalan). Jika Anda mengatur diri Anda untuk menjalankan garis singgung pada belokan, Anda akan memastikan balapan tercepat Anda mengambil jalan memutar yang jauh dapat menambah jarak lebih dari setengah mil ke jalur dan Anda juga akan membuat pikiran Anda tetap terlibat secara aktif saat Anda menyerang kursus secara efisien.

Draf Dalam Angin

Jika ternyata hari berangin, balapanlah seperti pengendara sepeda dan keluarkan sekelompok pelari. Anda akan terkejut betapa banyak energi yang dapat Anda hemat dengan berlari dalam angin versus angin depan atau angin samping. Jika angin bertiup ke arah Anda secara langsung, larilah di belakang orang yang lebih tinggi atau sekelompok orang yang berlari dengan kecepatan Anda. Jika datang dari sisi kanan, larilah ke bahu kiri mereka. Jika Anda berlari dalam grup, bergiliran memimpin kelompok dan mundur. Itu membuat kru bekerja sama dan membuat waktu berlalu dengan cepat saat Anda memutar formasi Anda.

Campur Dalam Beberapa Pick-Up

Hal terbesar tentang Chicago Marathon adalah jalur yang datar dan dapat diprediksi. Tapi itu juga bisa mengganggu, karena Anda tidak memiliki kelegaan mental dan fisik dari downhills. Setelah Anda memasuki tempo balapan di tengah balapan, pertimbangkan untuk menambahkan dalam 20 hingga 30 detik pick-up di mana Anda mengubah langkah Anda, berlari lebih cepat, dan gabungkan kecepatan Anda sedikit agar kaki Anda tetap longgar. Anda akan takjub melihat bagaimana membalikkan tubuh sedikit lebih cepat saat kelelahan mulai terasa (biasanya sekitar 17 hingga 21 mil) dapat membuat kaki tetap segar dan pikiran terfokus pada kecepatan.

Mainkan Permainan Pikiran

Saat Anda menavigasi melalui Chinatown dan naga menari ke jarak terberat dalam perlombaan (10K terakhir), keluarlah dari kepala Anda dan persembahkan setiap mil untuk seseorang yang Anda cintai, yang telah mencintai Anda, yang membantu Anda berlatih, yang mendukung Anda, siapa yang sakit, siapa yang membersihkan pakaian lari Anda yang bau atau percaya pada Anda. Ini akan mengalihkan pikiran Anda dari rasa sakit dan membuat Anda termotivasi untuk berlari mencari seseorang di luar diri Anda.

Ketika dua kali Olympian dan 2:26:33 pelari maraton Molly Huddle mendekati akhir balapannya, dia mengulangi mantra sederhana dan positif untuk dirinya sendiri seperti bertahan daripada jangan berhenti sebelum memulai gelombang terakhirnya ke garis finis. “Ini adalah bagian favoritku. Ini benar-benar tidak nyaman! Di sini saya berkata pada diri sendiri untuk menerima luka bakar, lari ke sana tidak jauh darinya, dan menggunakan sisa energi saya,” tulisnya di Runner’s World pada tahun 2018. Saat dia semakin dekat ke garis, dia memberi isyarat pada dirinya sendiri seperti mengemudi atau berlutut untuk menjaga bentuknya.

Mata di Kaki Langit

Pada jarak lebih dari 23 mil ke lapangan, Anda berada di Michigan Avenue dan berlari menuju garis finis di Grant Park. Anda akan tahu ini karena Anda bisa melihat gedung pencakar langit di depan. Ini adalah tembakan yang panjang dan lurus dan tempat yang sempurna untuk memancing atau melewati orang. Lihatlah pelari di depan Anda, pilih satu, dan tarik mereka. Dengan setiap ikan yang Anda pancing, Anda mendapatkan lebih banyak energi untuk menyelesaikannya dengan kuat. Ini akan membuat pikiran Anda terfokus pada balapan daripada hanya membuangnya sampai akhir.

Kalahkan Bukit

Tidak banyak bukit di Chicago Marathon, tetapi ada satu yang mungkin Anda ingat di bagian paling akhir. Saat Anda berbelok dari Michigan Avenue ke Roosevelt Road, sebuah bukit yang saat ini terlihat seperti Everest akan menyambut Anda dengan tangan terbuka. Anda akan mendengar deru kerumunan dan penyiar di garis finis saat Anda mendaki setinggi 10 kaki vertikal, bertanya-tanya bagaimana sesuatu yang begitu kecil bisa terasa begitu keras. Berpikir pendek dengan langkah Anda, arahkan siku Anda ke belakang, dan jangan biarkan ego menguasai Anda. Akhirnya, tidak peduli jam berapa yang berkedip pada jam di akhir, rayakan pencapaian Anda. Ikuti semuanya bersama keluarga, teman, dan komunitas lari Chicago yang sangat besar berdiri di samping Anda. Oh, dan pastikan untuk mendapatkan beberapa potong deep dish dan bir untuk mengisi bahan bakar.

Kuasai 3 Langkah Ini dan Anda Akan Melaju Seperti Pelari Pro
Informasi

Kuasai 3 Langkah Ini dan Anda Akan Melaju Seperti Pelari Pro

Kuasai 3 Langkah Ini dan Anda Akan Melaju Seperti Pelari Pro – Dalam sebuah studi baru-baru ini, Barry Smyth dan Aonghus Lawlor di University College Dublin menemukan bahwa rata-rata pelari pria membutuhkan waktu 4 menit dan 29 detik lebih lama untuk menyelesaikan maraton daripada pelari wanita dengan kebugaran yang sama. Alasannya? Kecepatan yang buruk. Secara khusus, pelari pria cenderung memulai terlalu cepat dan memudar. Anda tidak dapat meminta ilustrasi ilmiah yang lebih baik tentang mengapa mondar-mandir itu penting. Sederhananya, mondar-mandir yang buruk itu boros. Saat Anda tiba di garis start balapan, Anda memiliki potensi untuk tampil di level tertentu, terutama ditentukan oleh kebugaran yang telah Anda kumpulkan selama latihan.

Kuasai 3 Langkah Ini dan Anda Akan Melaju Seperti Pelari Pro

finalmileracemanagement – Seberapa dekat Anda menyadari potensi penuh Anda pada hari tertentu sangat ditentukan oleh seberapa baik langkah Anda. Jika Anda memulai terlalu cepat, Anda akan kelelahan dan harus berlari beberapa mil yang lambat dan tidak efektif di kemudian hari dalam balapan. Pace terlalu lambat dan Anda meninggalkan beberapa potensi di dalam tangki. Jika upaya Anda tidak menentu sepanjang balapan, Anda akan menyia-nyiakan persentase tertentu dari potensi yang Anda peroleh dengan susah payah. Tidak mengherankan, pelari elit menganggap keterampilan mondar-mandir dengan cukup serius.

Dalam bukunya Out of Thin Air: Running Magic and Wisdom from Above the Clouds in Ethiopia, Michael Crawley mengutip kepala klub lari elit, Pelatih Meseret, yang mengatakan tentang para atletnya, “Jika mereka berlari di lintasan dan saya memberi tahu mereka 66 detik dan mereka datang dalam 65 itu adalah kartu kuning. Tetapi jika mereka menjalankan 64 maka itu adalah kartu merah bagi saya, mereka tidak akan memimpin lagi.” Satu detik per putaran sama dengan lima detik per mil, yang tidak banyak. Jika Anda berpegang pada standar yang sama dalam pelatihan Anda, berapa lama Anda akan bertahan sebelum mendapatkan kartu merah?

Dilihat dari pengalaman saya melatih pelari rekreasi, tidak terlalu lama. Masalahnya bukan kurangnya bakat. Itu karena sebagian besar pelari rekreasi tidak pernah memiliki Pelatih Meseret yang membantu mereka belajar cara melangkah secara efektif. Sampai sekarang! Saya telah menghabiskan beberapa tahun terakhir mengasah pendekatan sistematis untuk mengembangkan keterampilan mondar-mandir yang dijelaskan sepenuhnya dalam buku saya yang akan datang, On Pace: Discover How to Run Every Race at Your Real Limit. Berikut adalah tiga metode favorit saya untuk menumbuhkan penguasaan mondar-mandir.

Baca Juga : Strategi Balapan Pro Untuk Memenangkan Lomba Lari Anda Berikutnya

Lari Berbasis Upaya

Mondar-mandir dilakukan terutama dengan perasaan. Sepanjang setiap balapan, pelari sadar akan upaya yang mereka rasakan, atau seberapa keras mereka bekerja dalam kaitannya dengan batas mereka. Saat mereka melewati balapan, mereka terus menilai apakah upaya mereka saat ini berkelanjutan untuk sisa jarak dan menyesuaikan kecepatan mereka sesuai dengan itu. Dalam realitas modern kita yang terobsesi dengan teknologi, kita cenderung berasumsi bahwa kita perlu mengandalkan perangkat mewah yang dapat dikenakan untuk mengatur kecepatan kita secara efektif, tetapi sebenarnya tidak demikian.

Satu studi menemukan bahwa memberikan data performa yang tidak akurat kepada atlet berpengalaman selama uji waktu yaitu, menipu mereka agar percaya bahwa mereka melaju lebih cepat atau lebih lambat dari yang sebenarnya tidak memengaruhi performa mereka secara signifikan. Mengapa? Karena mereka memercayai persepsi upaya mereka dan memang demikian. Nyatanya, ketergantungan yang berlebihan pada data perangkat menggagalkan pengembangan keterampilan mondar-mandir dengan mengalihkan perhatian pelari dari persepsi upaya mereka dan memperlambat proses mempelajari bagaimana perasaan mereka seharusnya di berbagai titik dalam perlombaan.

Cara langsung untuk mengatasi ketergantungan data yang berlebihan dan memfasilitasi kepercayaan diri perseptual adalah dengan menjalankan perasaan, belajar mengatur intensitas tanpa berkonsultasi dengan jenis perangkat apa pun yang dapat dikenakan. Tidak apa-apa dan bahkan membantu untuk merekam data latihan dengan cara biasa dalam lari berbasis upaya ini, tetapi, yang terpenting, Anda harus menunggu sampai Anda menyelesaikan sesi untuk mempelajari angkanya. Analisis pasca-latihan ini akan memungkinkan Anda untuk menilai seberapa baik yang Anda lakukan dalam mengendalikan intensitas lari Anda dengan perasaan.

Misalnya, jadwal latihan Anda memerlukan latihan yang menampilkan enam interval dua menit dengan kecepatan 5K. Untuk menjadikan ini lari berbasis upaya, jalankan segmen dua menit dengan kecepatan yang menurut Anda dapat Anda pertahankan tiga kali lebih lama jika habis-habisan. Rekam data latihan Anda di jam tangan, tetapi jangan berkonsultasi dengannya selama berlari. Saat Anda tiba di rumah, lihat seberapa rata Anda melangkah di enam interval dan seberapa dekat Anda dengan kecepatan 5K Anda yang sebenarnya. Anda tidak harus melakukan setiap upaya berbasis lari untuk meningkatkan keterampilan mondar-mandir Anda, tetapi tampilkan mereka secara teratur dalam pelatihan Anda.

Pengulangan Spesifik

Seperti keterampilan lainnya, mondar-mandir membutuhkan pengulangan. Tidak ada pelari yang melakukan langkahnya dengan benar pada kali pertama. Tetapi melakukan kesalahan memberikan informasi kepada calon master mondar-mandir yang dapat mereka gunakan untuk lebih dekat ke sasaran di lain waktu. Pengulangan khusus adalah teknik yang mempercepat proses pembelajaran ini dengan menyederhanakannya. Melakukan latihan yang sama (atau variasi dari latihan yang sama) berulang-ulang hingga Anda dapat mengatur kecepatannya dengan sempurna setiap saat memberikan landasan untuk mengatur kecepatan latihan dan balapan lain dengan percaya diri.

Latihan yang Anda pilih untuk digunakan untuk pengulangan tertentu harus relevan dengan tujuan Anda. Misalnya, jika Anda berlatih untuk balapan 10K, pilihan yang baik adalah interval panjang yang dilakukan pada intensitas ambang laktat, atau kecepatan tercepat yang dapat Anda pertahankan selama sekitar satu jam. Selama latihan ini, Anda pasti ingin melihat jam tangan dan bekerja untuk mempertahankan kecepatan yang konsisten untuk setiap pengulangan sambil memantau bagaimana upaya terasa di setiap tahap latihan. Sesi Anda tidak boleh identik setiap saat, tetapi sebaliknya harus menjadi lebih menantang secara bertahap dengan setiap iterasi sehingga mereka meningkatkan tingkat kebugaran Anda pada saat yang sama mengembangkan keterampilan mondar-mandir.

Tantangan Baru

Ketika Anda telah memahami pengulangan tertentu, Anda siap untuk tantangan tempo baru, alat pengembangan keterampilan tempo yang lebih maju yang bekerja dengan cara yang hampir berlawanan. Sementara pengulangan spesifik mengembangkan keterampilan mondar-mandir melalui pengenalan, tantangan mondar-mandir baru melakukannya dengan menguji kemampuan Anda untuk beradaptasi dengan tikungan asing pada mondar-mandir.

Contohnya adalah akselerasi panjang, yang memerlukan percepatan terus menerus dari joging ringan hingga sprint penuh selama beberapa menit tanpa berkonsultasi dengan jam tangan Anda. Ini bisa dilakukan, karena akselerasi adalah sesuatu yang dapat dirasakan oleh setiap pelari, dan pada kenyataannya, akselerasi terus menerus untuk waktu yang jauh lebih singkat katakanlah, sepuluh hingga 20 detik cukup mudah. Tetapi menggambar akselerasi terus menerus selama beberapa menit menuntut tingkat kesadaran tubuh yang tinggi dan kemampuan yang disesuaikan untuk mengontrol kecepatan, yang membuat akselerasi panjang menjadi tantangan mondar-mandir baru yang hebat.

Mulailah dengan akselerasi tiga menit. Dari sana, Anda dapat melanjutkan ke enam menit, lalu 11 menit. Kemudian susun beberapa akselerasi (3:00 dan 6:00, 3:00 dan 11:00, 6:00 dan 11:00, dan akhirnya 3:00, 6:00, dan 11:00) dalam sekali jalan. Seperti yang akan Anda temukan, akselerasi yang lama cukup melelahkan, yang menjadikannya pembangun kebugaran yang sangat baik serta pengembang keterampilan mondar-mandir yang efektif. Tetapi ini juga berarti bahwa dalam latihan yang menampilkan banyak akselerasi, Anda sebaiknya memisahkannya dengan satu atau dua menit istirahat pasif diikuti dengan joging lima hingga sepuluh menit.

Meskipun Anda dilarang memantau kecepatan Anda selama akselerasi yang lama, Anda harus mencatat data latihan Anda sehingga Anda dapat melihatnya nanti dan menilai performa Anda. Fokus pada kurva kecepatan. Itu harus landai ke atas dari ujung ke ujung, terutama jika Anda menjalankan akselerasi pada rute datar. Ini hanya satu contoh. Tantangan mondar-mandir baru lainnya termasuk pemisahan presisi, di mana Anda mencoba untuk menyelesaikan setiap interval dalam satu set interval dalam waktu yang persis sama, dan interval peregangan, di mana Anda mencoba untuk menempuh jarak yang sedikit lebih jauh di setiap interval dalam satu set, diakhiri dengan upaya habis-habisan.

Jangan Lupa Bersenang-senang

Salah langkah terbesar yang saya buat ketika saya mulai mengajarkan keterampilan mondar-mandir kepada pelari dengan cara terprogram adalah secara tidak sengaja membuat beberapa dari mereka merasa bahwa setiap lari adalah semacam ujian. Itu tidak menyenangkan, dan itu berdampak negatif pada keseluruhan motivasi dan kesenangan bagi beberapa atlet. Jangan pernah biarkan pekerjaan mondar-mandir Anda merusak kesenangan pelatihan. Sama pentingnya dengan menyadari kecepatan dalam lari tertentu yang ditujukan untuk pengembangan keterampilan mondar-mandir, sama pentingnya untuk membuang mondar-mandir ke belakang pikiran Anda untuk lari lainnya. Pengembangan keterampilan mondar-mandir dimaksudkan sebagai proyek, bukan obsesi. Dan proses keseluruhan harus bermanfaat, bukan membuat frustrasi. Berfokuslah pada kemajuan yang telah Anda buat, bukan pada seberapa jauh penguasaan mondar-mandir tampaknya.

Strategi Balapan Pro Untuk Memenangkan Lomba Lari Anda Berikutnya
Informasi

Strategi Balapan Pro Untuk Memenangkan Lomba Lari Anda Berikutnya

Strategi Balapan Pro Untuk Memenangkan Lomba Lari Anda Berikutnya – Saya telah absen selama tiga tahun dari balapan lari berkat COVID dan cedera lari. Saat saya melepas bandaid dan balapan balapan pertama saya musim gugur ini, saya menyadari bahwa saya perlu mempertajam strategi balapan saya untuk tujuan maraton saya. Jangan salah paham. Saya memiliki balapan yang sukses. Saya menetapkan setengah maraton PR 1:20 pada yang pertama dan memenangkan setengah maraton pada yang kedua.

Strategi Balapan Pro Untuk Memenangkan Lomba Lari Anda Berikutnya

finalmileracemanagement – Tetapi saya memiliki area peningkatan yang sangat besar. Strategi yang sangat berjalan adalah berlatih, berlatih, berlatih. Latih apa yang akan Anda kenakan, makan, dan minum pada hari perlombaan dan lakukan pada malam dan pagi hari perlombaan. Jangan biarkan ada kesempatan. Kontrol sebanyak mungkin yang dapat dikontrol. Dan, jika memungkinkan, balapanlah selama siklus latihan Anda untuk balapan tujuan Anda.

Ini akan membantu Anda menyelesaikan rutinitas hari balapan dan memperbaiki segala kekusutan dalam prosesnya. Sering kali balapan juga akan membantu Anda secara mental mengatasi ketidaknyamanan yang timbul akibat berlari keras dan kecemasan hari balapan. Berikut adalah 7 strategi balapan untuk balapan terbaik Anda, menurut Gracey:

1. Jalankan Garis Singgung

Sepertinya masuk akal Anda tidak ingin berlari lebih jauh dari yang seharusnya. Namun begitu banyak pelari akhirnya berlari lebih jauh dari 13,1 atau 26,2 mil karena mereka tidak melewati garis singgung. Menjalankan garis singgung berarti berlari dengan jarak terpendek antara dua garis lurus. Anda melakukan ini dengan mengetahui jalur sebaik mungkin dan melihat ke depan untuk melihat di mana belokan berikutnya. Di balapan besar, akan ada garis biru yang bisa Anda ikuti untuk berlari dengan jarak balapan yang tepat. Saat berbelok, berhati-hatilah agar tidak berbelok terlalu kencang atau terlalu jauh.

Menurut Gracey, Anda ingin memberi diri Anda sedikit ruang sehingga Anda tidak perlu terlalu banyak memperlambat tetapi tidak terlalu banyak ruang sehingga Anda kehabisan jalan. Idealnya, Anda bergiliran di luar satu atau dua pelari. Jika Anda harus menyeberang jalan untuk berbelok, menyeberanglah secara diagonal, bukan lurus. Saat Anda melewati garis finis dan arloji Anda membaca lebih dari 26,2 atau 13,1 mil, jangan panik, kata Gracey. Jam tangan GPS bisa jadi tidak akurat, terutama di jalur dengan banyak belokan. Jam tangan GPS bekerja dengan menjatuhkan pin dan menghubungkannya. Ketika ada banyak belokan, jarak akan terputus. Ingatlah hal ini jika arloji Anda berbunyi bip sebelum jarak tempuh.

Baca Juga : 10 Lari Maraton Terbaik Di AS Pada Tahun 2023

2. Lonjakan

Lonjakan adalah saat Anda mempercepat langkah Anda dengan satu atau dua gigi. Lonjakan bukanlah sprint melainkan peningkatan kecepatan yang moderat. Dan mereka adalah salah satu strategi balap paling kuat. Saya menggunakan lonjakan dalam setengah maraton pertama saya pada musim gugur ini dan mampu menjaga kecepatan saya sekitar 10 detik lebih cepat per mil hanya dengan melakukan sedikit usaha ekstra selama 30 detik atau lebih. Begini cara kerjanya, ketika seseorang muncul di belakang Anda, ambil langkah untuk menghilangkannya. Jika Anda melihat sesuatu di depan mata Anda, seperti lampu jalan, penahan air, atau pelari lainnya, cepatlah ke arah mereka dan kembali ke kecepatan Anda. Atau, jika Anda merasa kecepatan Anda mulai memudar atau menurun, naiklah!

Gracey mengatakan lonjakan membantu memicu tubuh Anda untuk berpindah persneling memperpanjang langkah Anda dan meningkatkan penggerak lutut Anda. Jangan kaget jika, setelah lonjakan, kecepatan yang Anda tetapkan menjadi lebih cepat. Anda dapat melatih lonjakan dalam jangka panjang. Untuk setiap lari jarak jauh lainnya, Gracey akan melakukan lonjakan satu menit di paruh kedua lari di mana dia menambah kecepatan menjadi 10k atau setengah kecepatan maraton. Ini mengajarkan tubuhnya untuk berlari kencang dengan kaki yang lelah dan membersihkan produk sampingan dalam prosesnya. Itu juga membuat Anda siap untuk perpecahan negatif!

3. Praktek Air Berhenti

Perhentian air adalah kutukan bagi keberadaan saya! Mereka bisa ramai. Sangat sulit untuk mengambil cangkir dan tidak menghentikan langkah. Dan hampir tidak mungkin untuk tidak membuatnya tumpah ke mana-mana, jadi Anda hampir tidak mendapatkan hidrasi. Saya benci berlari dan memegang barang-barang, tetapi kekacauan penghentian air adalah motivator yang kuat. Gracey menyarankan untuk memiliki botol air untuk paruh pertama perlombaan yang paling penting dalam hal hidrasi dan nutrisi dan kemudian hentikan air untuk paruh kedua jika Anda tidak suka memegang sesuatu. Merupakan ide yang bijak untuk mendaftar beberapa balapan dalam siklus pelatihan Anda untuk berlatih berhenti air atau berlari dengan botol air dengan cepat.

4. Sering Balapan

Ketika saya balapan, saya sering menemukan diri saya membuat alasan mengapa saya tidak melakukan yang terbaik dari kemampuan saya. Bagaimana Anda menghentikan ini? Gracey mengatakan itu membutuhkan kematangan ras yang datang dengan pengalaman ras. Balapan selama siklus pelatihan adalah hal baru bagi saya dan saya tahu ini hal baru bagi banyak pelari lainnya. Tetapi hanya pelatihan untuk satu hari besar yang dapat membuat Anda gagal. Setiap kali kita balapan, kata Gracey, kita mengajari tubuh kita bahwa tubuh kita dapat mendorong lebih keras dan melangkah lebih jauh. Pada balapan pertama, Anda mungkin mulai merasa tidak enak di tengah jalan. Pada balapan kedua, Anda mungkin merasa nyaman hingga beberapa mil terakhir. Pada balapan ketiga, Anda mungkin merasa kuat sepanjang jalan. Balapan sering membantu menenangkan saraf dan melatih tubuh dan pikiran untuk mendorong penghalang sedikit lebih jauh. “Kami ingin mempraktekkan hal-hal ini yang membuat kami sehat secara fisik dan mental, jadi ketika disatukan dan kami memiliki paket lengkapnya,” jelas Gracey.

5. Latih Skenario Terburuk

Hari perlombaan yang sempurna terutama maraton yang sempurna adalah unicorn mistis yang sulit dipahami. Sebagai pelari, kami ingin mengontrol segalanya, tetapi kami tidak bisa. Sepatu kita mungkin terlepas. Mungkin menuangkan. Kita mungkin harus menggunakan port-a-potty. Saat Anda memvisualisasikan perlombaan lari dan merasa kuat, visualisasikan juga bagaimana Anda akan menangani sesuatu yang salah. Bayangkan diri Anda menangani masalah yang dihadapi dengan tenang dan percaya diri. Bergerak dan tinggal di saat ini. Gracey menyebut ini pengkotak-kotak dan ini adalah strategi dan keterampilan balap yang luar biasa untuk dimiliki dalam hidup.

Balita Anda meleleh dan membuat keributan di toko. Ambil mereka, keluarkan dari situasinya, dan lanjutkan. Jangan biarkan itu merusak harimu. Sebagai ibu, kami mahir berpindah dari satu peran ke peran lainnya kerjakan keterampilan ini ke dalam balapan Anda. Padamkan api dan lanjutkan. Seperti yang dikatakan Gracey, “Saya telah belajar bahwa saya hanya bisa mengendalikan diri saya sendiri pikiran saya, pendekatan saya jadi di setiap balapan saya fokus hanya pada diri saya sendiri dan melakukan yang terbaik yang saya bisa pada hari itu.”

6. Fokus Pada Napas Anda, Bukan Jam Tangan Anda

Jam tangan GPS kami bisa menjadi teman atau musuh dalam hal balapan. Mereka dapat membantu kita tetap pada jalur, tetapi mereka juga dapat menimbulkan kecemasan dan memicu perasaan negatif. Kebanyakan pelari elit tidak fokus pada jam tangan mereka. Sebagian besar pelari elit memperhatikan apa yang mereka rasakan, berapa tingkat pengerahan tenaga yang mereka rasakan. Emily Sisson yang baru saja mencetak rekor Amerika untuk maraton di Chicago Marathon tahun ini hanya melihat jam tangannya sekali!

7. Beri Diri Anda Rahmat

Mempraktikkan welas asih adalah keterampilan indah yang membantu kita dengan baik dalam hampir semua hal yang kita lakukan. Ini juga salah satu strategi balapan paling efektif. Saya suka bagaimana Gracey mengatakan dia fokus melakukan yang terbaik hari ITU. Ini mengakui bahwa tidak setiap ras diciptakan sama. Di beberapa balapan, kami akan merasa hebat dan di balapan lain, kami mungkin tidak memilikinya.

Jadi, jangan jatuh ke dalam perangkap perbandingan. Alih-alih, fokuslah untuk melakukan yang terbaik yang Anda bisa dalam situasi tertentu. Jika Anda bisa melakukannya, maka Anda harus melewati garis finis dengan perasaan bangga. Strategi balapan ini benar-benar menyentuh hati saya. Di babak maraton kedua saya sementara itu adalah momen seumur hidup untuk memecahkan rekaman dengan anak-anak saya di sana untuk melihat saya kecewa pada diri saya sendiri karena tidak berlari mendekati kecepatan balapan yang saya proyeksikan.

Tetapi setelah refleksi, saya melakukan yang terbaik. Saya mendorong dengan keras. Dan kaki saya sangat sakit selama seminggu setelahnya memperkuat bahwa saya mengeluarkan dari tubuh saya apa yang saya bisa hari itu. Menjaga agar tetap sederhana lakukan apa yang Anda bisa saat ini dapat membantu menenangkan obrolan dan membuat diri Anda bangga. Lagi pula, itulah yang sebenarnya kita kejar, bukan?

10 Lari Maraton Terbaik Di AS Pada Tahun 2023
Informasi

10 Lari Maraton Terbaik Di AS Pada Tahun 2023

10 Lari Maraton Terbaik Di AS Pada Tahun 2023 – Terkenal karena jalur, sejarah, atau pemandangannya, ini adalah maraton terbaik di AS yang harus ada dalam daftar tugas pelari mana pun. Bagi pelari maraton, tidak ada yang lebih baik daripada perasaan berbaris dengan ratusan atau bahkan ribuan pelari lainnya, mendengar suara tembakan, berpacu melalui rute yang indah, dan melewati garis finis dengan penonton yang bersorak untuk Anda. Memutuskan maraton mana di AS untuk mendaftar itu rumit, ada ribuan untuk dipilih.

10 Lari Maraton Terbaik Di AS Pada Tahun 2023

finalmileracemanagement – Daftar ini tidak dalam urutan tertentu, tetapi semuanya adalah maraton penuh (26,2 mil atau 42,195 kilometer) dan semuanya dimulai dan diakhiri di AS. Daftar ini adalah perpaduan yang bagus antara pemandangan spektakuler, penonton yang ramai, dan destinasi unik. Penghargaan terhormat khusus untuk maraton rumah saya, The Pittsburgh Marathon. Kami tinggal tepat di rute tersebut sehingga setiap bulan Mei kami keluar dan menyemangati para pelari sebelum mereka melewati bukit terakhir sebelum garis finis. Berikut lari maraton terbaik di AS:

1. Boston Marathon

Didirikan pada tahun 1897, Maraton Boston dikenal sebagai maraton tahunan tertua di dunia, menarik 500.000 penonton setiap tahun. Selain sebagai yang tertua, itu juga salah satu yang terberat untuk lolos. Pelari yang ingin berlari di Boston Marathon harus menyelesaikan kursus maraton standar yang disertifikasi oleh International Association of Athletics Federation (IAAF) dalam waktu 18 bulan sebelum maraton. Untuk maraton yang akan datang, standar kualifikasi untuk pria berusia 18 hingga 34 tahun adalah 3 jam 00 menit 00 detik ke bawah. Jadi, bagi banyak pelari, lolos ke Boston Marathon saja sudah merupakan pencapaian tersendiri. Boston Marathon dianggap sebagai jalur yang cukup sulit karena Newton Hills di sekitar Mile 20, yang berpuncak pada Heartbreak Hill dekat Boston College, tetapi Anda dapat mengandalkan penonton yang merayakan Hari Patriot untuk menghibur Anda.

2. Chicago Marathon

Secara resmi dikenal sebagai The Bank of America Chicago Marathon, pelari mulai berpartisipasi dalam maraton ini sejak 1905. Ini dikenal dengan jalurnya yang cepat dan datar, memfasilitasi pengejaran rekor pribadi dan rekor dunia. Jalur ini berkelok-kelok melalui banyak lingkungan Chicago, memberi Anda sekilas tempat-tempat wisata seperti Wrigley Field, Chinatown, dan Danau Michigan. Tidak ada kekurangan penonton di sini juga. Sekitar 1,2 juta dari mereka berbaris di jalanan Chicago untuk menyemangati para pelari.

3. New York City Marathon

Maraton Kota New York adalah maraton terbesar di dunia, dengan 53.638 finis pada maraton 2019, belum lagi mereka yang tidak finis dan mereka yang mencoba bergabung dan memenuhi syarat tetapi tidak masuk. Tur jalurnya melewati Staten Island, Brooklyn, Manhattan, Queens, dan Bronx, berakhir di Central Park. Kursus ini cukup sulit, ada beberapa jalan yang menanjak, tapi medannya umumnya bisa diatur. Anda dapat memenuhi syarat dengan waktu Anda, atau mencoba keberuntungan Anda dengan lotre yaitu satu untuk anggota New York Road Runners, satu untuk penduduk AS yang bukan anggota NYRR, dan satu untuk non-penduduk AS. Bersama dengan Boston Marathon dan Chicago Marathon, New York Marathon adalah bagian dari World Marathon Majors, kompetisi berbasis poin untuk pelari maraton yang didirikan pada 6 balapan maraton kota besar.

4. Walt Disney World Marathon

Acara ketahanan utama runDisney, Walt Disney World Marathon membawa Anda ke keempat taman Walt Disney World seperti Epcot, Magic Kingdom, Disney’s Animal Kingdom, Disney’s Hollywood Studios, dan kembali ke Epcot. Anda akan berbagi jalan dengan pengunjung taman yang sebenarnya, yang berarti jalannya datar dan tidak terlalu sulit untuk dilalui, tetapi keramaian dapat menghambat kemajuan Anda. Saat Anda menjalankan kursus, Anda akan menjumpai semua jenis penghibur, seperti orang yang berpakaian seperti karakter Disney, komedian, live band, dll. Ada juga stasiun karakter yang diatur dengan fotografer profesional sehingga Anda dapat berfoto bersama karakter favorit Anda.

Anda memiliki waktu tujuh jam untuk menyelesaikan balapan, jadi Anda harus mempertahankan kecepatan maksimal 16 menit per mil. Meskipun dianggap sebagai salah satu maraton terbaik di AS, tampaknya sulit untuk berpartisipasi dalam maraton ini hanya sebagai pelari, dan Anda benar. Jangan ikut maraton ini untuk mengalahkan rekor pribadi Anda, bergabunglah dengan maraton Disney untuk pengalaman Disney. Anda bahkan dapat berdandan seperti karakter Disney favorit Anda. Jadikan itu liburan keluarga sebagai gantinya. Anda mungkin juga ingin mengajak keluarga Anda bergabung dalam acara lain, seperti lari keluarga dan lari 5K.

5. Anchorage Mayor’s Marathon

Anchorage Mayor’s Marathon telah menjadi tradisi titik balik matahari musim panas selama 40 tahun terakhir atau lebih yang menarik sekitar 4.000 pembalap setiap tahun dari seluruh AS. Jalannya tidak sepenuhnya diaspal. Ini adalah kombinasi dari jalan raya tanah, kerikil, dan rumput. Jalannya sedikit menanjak sejauh 14 mil, lalu mendatar dan cepat hingga seperempat mil terakhir, di mana ia menanjak, membuat persilangan Anda di garis finis menjadi lebih menang. Pemandangannya spektakuler. Pemandangan hutan belantara, hijau, dan air tentu akan menginspirasi Anda untuk terus berlari. Ini titik balik matahari musim panas, jadi ada sekitar 20 jam siang hari, jadi Anda tidak akan melewatkan satu pemandangan pun. Ada kemungkinan bertemu satwa liar, seperti rusa besar dan beruang.

6. Big Sur International Marathon

Apakah daftar keinginan Anda termasuk lari maraton dan menikmati pemandangan Samudra Pasifik? Maraton Internasional Big Sur memungkinkan Anda melakukan keduanya. Ini dianggap sebagai salah satu maraton terbaik di AS dan menjadi favorit pelari di mana pun karena jalurnya yaitu tepat di sepanjang garis pantai California Utara di Pacific Coast Highway, memeluk sisi tebing dan menghadap ke Pacific Coast Highway di barat. Rute dimulai di antara Redwood raksasa di Big Sur dan berbelok ke arah Pacific Coast Highway. Ini adalah jalur yang cukup sulit, dengan 5 bukit di awal jalur dan 13 bukit di dekat ujungnya.

Namun di sepanjang jalur, akan ada penghibur untuk membantu membangkitkan semangat Anda, penabuh genderang Taiko di kaki Hurricane Point, grand piano Yamaha (dengan seorang pianis, tentu saja) di Bixby Bridge, dan perpaduan musik eklektik yang disediakan oleh musik lokal kelompok sepanjang kursus dan terutama di garis finish. Pengalaman unik ini menjadikan Big Sur International Marathon salah satu maraton paling menyenangkan di AS. Setelah balapan dan perayaan pasca-balapan di Carmel, Anda dapat melanjutkan perjalanan ke utara atau selatan di sepanjang Pacific Coast Highway melalui perjalanan darat.

7. Honolulu Marathon

Maraton Honolulu adalah salah satu maraton terbesar di AS, dengan lebih dari 33.000 peserta (dimana ada 19.000 finisher) pada tahun 2018. Kombinasi cuaca Desember yang sempurna, tidak ada batasan jumlah peserta, dan tidak ada batasan waktu membuat acara ini menarik bagi semua orang mulai dari power walker hingga pemula hingga pelari terbaik di dunia. Jalur ini menampilkan pemandangan laut yang menakjubkan dan melewati landmark seperti Istana Iolani, Patung Raja Kamehameha, Kalakaua Avenue, dan Diamond Head. Ini tidak terlalu sulit, tapi ada sedikit pendakian saat Anda sampai di Diamond Head.

Penonton berjumlah ribuan, terutama di sepanjang bentangan terakhir menuju Taman Kapiolani, tempat perayaan pasca-balapan yang santai menunggu dengan berton-ton makanan. Kualitas lain yang berbeda dari Honolulu Marathon adalah popularitasnya di kalangan pelari dari Jepang, mungkin karena sangat sedikit maraton di Jepang yang terbuka untuk semua orang. Ini sangat populer di Jepang sehingga dalam beberapa tahun terakhir, mayoritas pesertanya adalah pengunjung dari Jepang, dan Japan Airlines telah menjadi sponsor utama perlombaan tersebut sejak tahun 1985.

Baca Juga : 6 Tips Cepat Menjalankan Marathon Terbaik Anda

8. Niagara Falls International Marathon

Ini adalah satu-satunya maraton dalam daftar ini yang akan membuat Anda melintasi perbatasan AS-Kanada.Niagara Falls International Marathon membawa Anda dari pusat kota Buffalo, New York langsung ke tepi Air Terjun Horseshoe di Air Terjun Niagara, Kanada. Rute pertama berkelok-kelok melalui lingkungan kuno dan Anda akan disuguhi pemandangan rumah-rumah mewah yang indah. Kemudian, Anda menyeberangi Jembatan Perdamaian, memberi Anda pemandangan Sungai Niagara yang menakjubkan. Anda kemudian akan pergi ke Ontario, Kanada, di mana Anda kemudian melewati Niagara Parkway yang indah di sepanjang Sungai Niagara sampai Anda tiba di Air Terjun Horseshoe. Lintasannya sebagian besar datar dan cepat, memungkinkan pelari untuk mencoba dan mengalahkan rekor pribadi mereka. Jika Anda warga negara AS atau Kanada, satu-satunya yang harus Anda bawa adalah paspor atau kartu NEXUS. Namun, jika Anda bukan warga negara AS atau non-Kanada, Anda harus memiliki visa AS dan visa Kanada selain paspor Anda.

9. Flying Pig Marathon

Cincinnati Flying Pig Marathon adalah maraton yang sangat populer yang dikenal sebagai satu pesta panjang dari awal senjata hingga garis finis. Jalurnya menawarkan pemandangan perkotaan yang luar biasa dari lingkungan Cincinnati, Covington, Newport, Mariemont, Fairfax, dan Columbia Township, dengan beberapa mil medan berbukit di awal jalur dan 4 mil terakhir dari kaki keempat mengikuti Sungai Ohio Scenic Byway di sepanjang Sungai Ohio. Pelari menyukai Flying Pig Marathon karena sangat terorganisir, dan sukarelawan serta penonton mungkin adalah orang yang paling antusias dan suportif di maraton AS mana pun. Relawan bahkan ditugaskan untuk memotret Anda dengan kamera Anda sendiri di puncak bukit yang paling sulit, sementara penonton telah menetapkan “Zona Pesta” yang tersebar di sepanjang jalur dengan fasilitas dan minuman untuk menjaga energi mereka tetap semangat untuk menyemangati para pelari.

10. Pikes Peak Marathon

Lari maraton yang disebut-sebut sebagai “Tantangan Utama Amerika” pasti harus ada dalam daftar keinginan pelari. Pikes Peak Marathon adalah kompetisi lari lintas alam yang dimulai di Manitou Springs, lalu berlanjut ke Barr Trail di Pike National Forest, tempat sebagian besar perlombaan dijalankan. Kemudian naik ke atas melalui 16 Tangga Emas ke puncak Pikes Peak, dan kemudian kembali ke tempat semula di Manitou Springs. Ketinggian yang tinggi dan perubahan elevasi, cuaca yang tidak dapat diprediksi, dan kerikil, batu, puing-puing, dan hambatan alam lainnya bergabung untuk menciptakan jalur yang menuntut secara fisik, sehingga lebih sulit untuk memenuhi syarat. Jika Anda mendaftar untuk maraton ini, Anda akan disuguhi pemandangan Hutan Nasional Pike yang menakjubkan serta pemandangan dari puncak.

6 Tips Cepat Menjalankan Marathon Terbaik Anda
Informasi

6 Tips Cepat Menjalankan Marathon Terbaik Anda

6 Tips Cepat Menjalankan Marathon Terbaik Anda – Ingin menjalankan balapan panjang yang membutuhkan waktu berbulan-bulan untuk mempersiapkannya. Jika Anda menjalankan maraton untuk pertama kalinya, Anda mungkin pernah mendengar nasihat yang bertentangan selama latihan. Jika Anda seorang pelari maraton berpengalaman, Anda mungkin pernah mendengar informasi yang saling bertentangan. “Marathon, seperti semua olahraga, kaya akan ritual,” kata Jonathan Cane, pelatih maraton dan pendiri City Coach, sebuah perusahaan yang melatih pemula dan atlet lari, renang, dan bersepeda di New York City.

6 Tips Cepat Menjalankan Marathon Terbaik Anda

finalmileracemanagement – Dan seperti semua ritual yang baik, ada banyak perdebatan tentang mana yang harus diamati. Haruskah saya menambah karbohidrat pada malam sebelumnya? Berapa banyak air yang harus saya minum sebelum, selama, dan sesudahnya? Seperti apa pemulihan itu? Kami duduk bersama Cane untuk mempelajari kiat-kiat terakhirnya untuk hari besar itu. Dari tujuan awal hingga diet hingga menghindari gangguan, inilah cara mengatasi kebisingan dan mencapai garis finish:

1. Tetapkan Tujuan Konservatif Sebagai Pembalap Pertama Kali

Sebagai pelari maraton pertama kali, rasanya menyenangkan untuk fokus pada waktu lari, tetapi menurut Cane, fokusnya harus pada dasar-dasarnya. “Untuk pelari maraton pemula, tujuan saya sebagai pelatih adalah membawa mereka ke garis start. Jika Anda berlatih dan memulai dengan sehat, Anda akan menyelesaikannya,” kata Cane, yang melatih antara 30 dan 50 orang dari berbagai tingkatan dan latar belakang untuk New York City Marathon setiap tahun. Menurut Cane, alasan mengapa banyak pelari tidak mencapai garis start dan finish adalah karena mereka membiarkan ambisi menguasai diri mereka dan melakukan terlalu banyak hal terlalu cepat baik dalam latihan atau pada hari perlombaan dan kemudian mengalami cedera. “Waktu pelatihan untuk maraton berfluktuasi, tetapi persiapannya bisa rata-rata dari beberapa bulan hingga satu tahun, tergantung pada tingkat pengalaman pelari,” katanya. “Untuk pemula, 20 mil dalam pelatihan adalah tujuan yang bagus,” kata Cane.

Baca Juga : Semua Yang Perlu Anda Ketahui Tentang London Marathon 2022

Biasanya, Anda melakukan itu tiga minggu keluar. Kemudian Anda mulai melakukan apa yang disebut tapering, memberi tubuh Anda waktu untuk pulih sehingga jarak 20 mil dapat meningkat secara realistis menjadi 26,2 pada hari perlombaan. Meskipun mencapai 20 mil sebelum hari perlombaan adalah tujuan latihan yang ideal untuk pemula, penelitian menunjukkan, secara kebetulan, berlari 20 mil atau kurang dalam latihan menimbulkan risiko kuat menabrak tembok setiap saat maraton. Titik risiko terbesar muncul di mil 21, dengan penurunan yang stabil. Cane mencatat bahwa sebagai pemula, penting untuk rajin dalam latihan Anda dan sedekat mungkin dengan balapan 20 mil sebelum maraton, sehingga Anda memiliki peluang terbaik untuk mencapai garis finis. “Untuk yang pertama, jangan terlalu termakan oleh waktu. Ambillah. Nikmatilah,” saran Cane, yang mengatakan dia akan membicarakan waktu dengan pelari yang mengikuti maraton kedua.

2. Hindari Stres Tambahan Dan Jangan Tinggalkan Apa Pun Untuk Kesempatan Di Hari Lomba

Mempersiapkan balapan yang berlangsung beberapa jam bisa jadi menantang secara mental maupun fisik. Kabar baiknya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan di hari-hari menjelang maraton untuk mempersiapkan diri secara mental. “Saya pikir penting untuk mempelajari kursus, untuk mengetahui di mana bagian yang menantang secara fisik, karena bagian tersebut biasanya berubah menjadi bagian yang menantang secara mental,” jelas Cane. Dan masuk dengan rencana. Cane memiliki ritual berlari sejauh 10 mil terakhir dari setiap maraton bersama para pelarinya seminggu sebelum perlombaan untuk membantu mereka merasa familiar dengan bagian yang paling menantang dari lintasan bagian akhirnya. “Saya telah melihat orang-orang yang sangat pintar melakukan hal-hal yang sangat konyol pada hari perlombaan, dan biasanya itu terkait dengan tidak merencanakan semuanya,” kata Cane.

Ini adalah hari yang sangat menegangkan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada April 2017 di Current Opinion in Behavioral Sciences, situasi stres dapat menyebabkan gangguan pengambilan keputusan dan berpotensi mengarah pada pengambilan risiko yang lebih besar. Cane menghubungkan penelitian ini dengan pelari yang mengubah langkahnya pada hari perlombaan karena terlihat tepat pada saat itu, meskipun pada akhirnya akan merugikan. Hanya karena kamu merasa baik bukan berarti kamu harus menyimpang dari rencana dan pergi lebih cepat, karena itu akan kembali menggigitmu. Cane menyarankan untuk menutupi semua kebutuhan Anda dengan merencanakan setiap momen, mulai dari jam berapa Anda akan bangun di hari perlombaan hingga apa yang akan Anda kenakan jika cuaca menjadi dingin.

3. Jangan Biarkan Kerumunan Bersorak Membuat Anda Lebih Cepat

Ini adalah awal balapan, penonton bersorak, dan Anda merasa tak terkalahkan jadi Anda menambah kecepatan. Salah. Cane sangat mengimbau para pelari maraton untuk tidak terganggu oleh kerumunan besar yang bersorak-sorai, yang tidak dapat dihindari pada balapan besar seperti maraton New York City dan Boston, tempat ratusan ribu orang berkumpul untuk menunjukkan dukungan. Sebuah studi yang diterbitkan pada Februari 2019 di Frontiers in Psychology menemukan bahwa pelari yang memulai maraton dengan kecepatan yang terlalu cepat untuk dipertahankan sepanjang acara, melambat selama maraton. “Anda punya banyak waktu untuk mengganti start yang terlalu lambat, atau Anda punya banyak waktu untuk menyesali start yang terlalu cepat,” Cane memperingatkan.

Jika Anda membiarkan kerumunan itu mendapatkan yang terbaik dari Anda dan Anda mulai berlari lebih cepat dari yang Anda inginkan, pada akhirnya Anda akan membayarnya. Cane merekomendasikan untuk menyalurkan perasaan adrenalin dan sorakan penonton selama balapan yang lebih tenang dan dapat lebih menantang secara mental dan fisik. “Awalnya, hargai orang banyak tetapi jangan biarkan mereka mengeluarkan Anda dari permainan Anda. Di akhir balapan, saat itulah membiarkan mereka menjadi teman Anda, lalu Anda memberi makan energi mereka dan membiarkannya menarik Anda,” katanya.

4. Anda Tidak Harus Mendahulukan Hidrasi

Perdebatan yang sedang berlangsung di dunia maraton adalah berapa banyak air yang harus diminum, dan kapan. Menurut Cane, kekhawatiran besar dulunya adalah dehidrasi, karena pelari akan melewatkan stasiun air untuk menghindari kehilangan waktu. “Begitu efek negatif dehidrasi pada kesehatan dan kinerja diketahui, pendulum berayun ke arah lain dan orang-orang mulai mengalami overhidrasi, yang dikenal sebagai hiponatremia,” katanya. Hiponatremia dapat terjadi ketika terlalu banyak air yang dikonsumsi dan mengencerkan kadar natrium dalam darah, menurut Mayo Clinic.

Ini dapat menyebabkan pembengkakan di tubuh dan menyebabkan masalah kesehatan yang mengancam jiwa. Cane merekomendasikan untuk memercayai rasa haus Anda untuk mengukur kapan Anda harus minum, kecuali jika Anda berkompetisi dalam cuaca yang sangat panas, dalam hal ini Anda harus mengatasi rasa haus Anda. Anda dapat mengatasi rasa haus dengan memantau tingkat kehilangan keringat dan menyesap di stasiun air setiap satu atau dua mil. Jika Anda menyadari bahwa Anda berkeringat lebih banyak dari biasanya dan masih merasa haus, Anda harus meningkatkannya.

5. Anda Tidak Perlu Menguras Penyimpanan Karbohidrat Anda Dan Kemudian Membebani Malam Sebelumnya

Menurut Cane, kesalahpahaman umum saat mempersiapkan maraton adalah Anda harus mengosongkan tangki Anda dan kemudian melakukan diet kaya karbohidrat secara berlebihan 24 jam sebelum hari perlombaan untuk mencapai penyimpanan energi yang optimal. Meskipun penelitian menunjukkan bahwa diet pra-perlombaan yang kaya akan karbohidrat dapat memengaruhi kinerja pelari maraton secara positif, para ahli mengatakan Anda tidak perlu menghabiskan penyimpanan, sebaliknya Anda harus benar-benar meningkatkan asupan karbohidrat Anda beberapa hari sebelumnya. Menurut ahli gizi Everyday Health Kelly Kennedy, RD, tubuh menyimpan glukosa dari karbohidrat di otot dan hati dalam bentuk glikogen. Glikogen inilah yang digunakan untuk energi saat Anda pertama kali mulai berolahraga, dan dapat membantu menunda kelelahan.

“Beberapa hari sebelum lomba, tingkatkan persentase karbohidrat Anda dari sekitar 55 persen menjadi 65 hingga 70 persen dari diet Anda, ini tidak berarti meninggalkan protein dan lemak sebagai pengganti makanan kaya karbohidrat,” jelas Kennedy. Anda cukup menambah porsi karbohidrat saat makan dan sedikit mengurangi protein dan lemak. Kennedy mendorong pelari maraton untuk mengingat bahwa kualitas itu penting, dan untuk fokus pada karbohidrat seperti biji-bijian, buah, sayuran, dan makanan olahan susu. “Anda tidak akan bisa menimbun glikogen dalam satu kali makan besar, jadi satu mangkuk besar pasta tidak akan cukup,” dia mengingatkan. Ini juga merupakan ide yang bagus untuk makan terbesar Anda hari ini saat makan siang dan makan lebih ringan saat makan malam dan pertimbangkan juga untuk menambahkan camilan sebelum tidur yang kaya karbohidrat. Ini akan memberi tubuh Anda waktu untuk mencerna semuanya.

6. Miliki Rencana Pemulihan Untuk Hari Dan Minggu Setelah Lomba

Pendinginan dan peregangan adalah praktik umum saat pulih dari latihan, tetapi pulih dari maraton sedikit lebih rumit. Akan sangat membantu untuk masuk dengan rencana pemulihan dengan cara yang sama seperti yang Anda lakukan dengan rencana hari perlombaan. Berapa lama seharusnya pemulihan? Cane merekomendasikan untuk mengikuti aturan balapan satu hari per mil, jadi untuk balapan 26,2 mil, pemulihan hampir sebulan penuh. “Bersantailah beberapa minggu ke depan. Itu tidak berarti tidak banyak bergerak, tetapi itu berarti Anda tidak akan melakukan aktivitas berat setidaknya selama beberapa minggu,” kata Cane. Anda harus menghormati tantangan yang Anda berikan pada tubuh Anda dan pemulihan yang dibutuhkannya.

Semua Yang Perlu Anda Ketahui Tentang London Marathon 2022
Informasi

Semua Yang Perlu Anda Ketahui Tentang London Marathon 2022

Semua Yang Perlu Anda Ketahui Tentang London Marathon 2022 – Selanjutnya untuk musim maraton musim gugur 2022 adalah London Marathon, yang diadakan di jalur cepat dan datar di sepanjang Sungai Thames melalui jantung ibu kota Inggris. Lebih dari 40.000 orang akan memulai balapan tahunan ke 42 pada 2 Oktober, termasuk ratusan yang mengenakan kostum. Salah satu dari enam World Marathon Majors, London Marathon adalah salah satu yang terbesar dan paling menonjol, baik untuk atlet kelompok usia dan pro elit. Itu dimulai pada tahun 1981 dan untuk 39 edisi pertamanya diadakan pada musim semi, tetapi sejak pandemi COVID-19 pada tahun 2020, itu telah diadakan pada musim gugur.

Semua Yang Perlu Anda Ketahui Tentang London Marathon 2022

finalmileracemanagement – Namun, setelah balapan musim gugur ini, London Marathon akan kembali ke tanggal akhir April (23 April 2023), enam hari setelah Boston Marathon. London Marathon telah menghasilkan tujuh upaya rekor dunia, yang terbaru pada tahun 2017 ketika Mary Keitany membuat rekor baru untuk perlombaan yang mencakup start wanita yang terpisah (2:17:01) dan pada tahun 2003 ketika Paula Radcliffe menetapkan rekor keseluruhan untuk wanita yang gagal. catatan (2:15:25). Khalid Khannouchi dari Maroko-Amerika, pelari AS terakhir yang memegang rekor dunia maraton, memecahkan rekornya sendiri di London pada 2002, ketika ia berlari 2:05:38.

London Marathon telah menjadi terkenal karena pelari cepat yang mengenakan berbagai kostum. Faktanya, rekor dunia Guinness untuk pelari berkostum lebih banyak terjadi di London Marathon daripada balapan lainnya di dunia. Misalnya, pada tahun 2021, 30 rekor baru dibuat, termasuk Julian Rendall, yang berlari 2:51:4 mengenakan piyama. Sementara itu, Peter Butler Jones mencatat rekor lari maraton tercepat dengan mengenakan sepatu bot Wellington (2:56:28) dan Kristina Kucar berlari maraton tercepat dengan menggunakan borgol (3:15:53).

Apa Yang Diharapkan Dari Kursus London Marathon

Kursus London Marathonsebagian besar tetap tidak berubah sejak balapan perdana pada tahun 1981 dan mencakup banyak landmark ibu kota yang paling memukau, lama dan baru. Dimulai di Greenwich Park, rute maraton membawa para pesaingnya dalam tur keliling ibu kota Inggris. Itu dimulai di tenggara kota di daerah yang sedikit lebih tinggi tetapi kemudian turun sekitar 150 kaki sebelum tanda 4 mil di dekat Woolrich dan hampir seluruhnya datar di sisa jalan, kecuali untuk bukit kecil yang dimulai tepat sebelum tanda 19,5 mil. Setelah berkelok-kelok di sekitar Rotherhithe, ia melewati Sungai Thames di Tower Bridge dan menuju Canary Wharf dan Isle of Dogs. Pelari kemudian memulai peregangan rumah yang mengikuti sungai di tepi utara melewati Menara London, Jembatan London, Blackfriars,

Baca Juga ; Apa Itu Running Power Dan Bagaimana Itu Dapat Membantu Anda Meningkatkan?

Pro Manakah Yang Menjalankan London Marathon Tahun Ini?

Dengan pemegang rekor dunia Brigid Kosgei (2:14:04) tergores terlambat karena cedera hamstring, tidak ada favorit wanita yang jelas di London Marathon tahun ini. Namun, tujuh pelari di 16 bidang elit semua wanita memiliki waktu terbaik pribadi lebih cepat dari 2:19, sehingga rekor Atletik Dunia semua wanita Mary Keitany dengan 2:17:01 bisa terancam jatuh. Perlombaan ini memiliki hadiah uang $313.000 tahun ini, termasuk $55.000 untuk pemenang putra dan putri. Juara bertahan Joyciline Jepkosgei dari Kenya menjatuhkan saingannya pada balapan tahun lalu dengan jarak 4:56 24 mil, tetapi juga berlari dengan split yang hampir sama yaitu 1:08:51 untuk babak pertama dan 1:08:52 untuk babak kedua. Sementara itu, Kenya Judith Jeptum Korir, 26, yang berlari dengan waktu 2:18:20 untuk mendapatkan medali perak dalam maraton di Kejuaraan Atletik Dunia di Eugene pada 18 Juli, akan berlomba di London hanya 76 hari setelah memenangkan medalinya di Oregon.

Empat orang Etiopia Yalemzerf Yehualaw (2:17:23), Ashete Bekere (2:17:58), Sutume Asefa Kebede (2:18:12) dan Alemu Megertu (2:18:51) juga berada di sub- 2:19 sementara kelompok kelima, Hiwot Gebrekidan, berlari hampir secepat itu (2:19:10). Joan Chelimo Melly, yang berkompetisi untuk Kenya sebelum mengalihkan kesetiaannya ke Rumania tahun lalu, adalah peserta sub-2:19 lainnya dengan 2:18:04 pribadi terbaik. Wanita Inggris teratas yang masuk dalam perlombaan hari Minggu adalah Charlotte Purdue (2:23:26), Steph Twell (2:26:40), dan Rose Harvey (2:27:20), sedangkan satu-satunya pelari Amerika di bidang elit wanita adalah Marci Klimek (2:30:48), seorang pelari berusia 35 tahun dari Talent, Oregon, yang mencalonkan diri untuk Cascadia Elite. Dia berada di urutan keenam di California International Marathon musim gugur yang lalu (2:30:48).

Bidang putra dipimpin oleh juara tahun lalu Sisay Lemma dari Ethiopia, yang telah berlomba 21 kali dalam jarak 26,2 mil sebelum kemenangannya 2:04:01 di London tahun lalu. Juga di lapangan adalah sesama Ethiopia Birhanu Legese, yang, dengan pribadi terbaik 2:02:48, adalah orang tercepat ketiga dalam sejarah, dan Belgia Bashir Abdi, peraih medali perunggu Olimpiade Toyko dan pemegang rekor Eropa dengan 2:03:36. Tapi kisah nyata dari perlombaan putra mungkin adalah apakah pelari legendaris pelari Ethiopia Kenenisa Bekele dapat menghasilkan satu balapan emas lagi untuk menutup karir bertingkatnya. Bekele, seorang Etiopia, adalah pelari maraton tercepat kedua dengan 2:01:41 ia berlari untuk memenangkan Berlin pada 2019, serta menjadi mantan pemegang rekor dunia di 5.000m dan 10.000m di trek dan 11 pemenang waktu Kejuaraan Lintas Negara Dunia. Olympian trek tiga kali sekarang berusia 40 tahun dan bersaing sebagai pelari master.

Kapan Perlombaan Dimulai?

Gelombang start warga London Marathon 2022 akan dimulai pada pukul 09.40 waktu setempat. Perlombaan elit kursi roda putra dan putri akan dimulai pada pukul 08:50, diikuti oleh ras elit putri pada pukul 9 pagi dan perlombaan elit putra dan misa dimulai pada pukul 09:40. Bagi siapa pun di pelari pelacakan AS, pukul 08:50 Waktu Musim Panas Eropa Barat adalah 3:50 Waktu Bagian Timur dan 12:50 Waktu Pasifik jadi bersiaplah untuk larut malam (atau dini hari) jika Anda berencana untuk ikuti balapan atau lacak pelari secara real-time.

Bagaimana Saya Bisa Menonton Atau Mengalirkan London Marathon Di Rumah?

TCS London Marathon 2022 akan disiarkan langsung di 198 negara dengan akses berita di seluruh dunia. Di AS, itu akan tersedia di streaming langsung melalui Flotrack, tetapi memerlukan langganan. Anda dapat melakukan streaming atau mentransmisikan umpan Flotrack dari desktop, ponsel, atau TV Anda serta melalui Roku, Fire TV, Chromecast, dan Apple TV. Anda juga mungkin dapat menontonnya melalui Watch Athletics, BBC1 atau Filmon tergantung pada penyedia layanan Anda. Anda juga dapat mengikuti media sosial melalui TikTok resmi untuk TCS London Marathon Facebook (@LondonMarathon) dan tentu saja Twitter dan Instagram.

Cara Melacak Pelari Maraton London

Apakah Anda memiliki teman yang menjalankan London Marathon yang ingin Anda lacak? Ingin melacak pro teratas? Unduh aplikasi resmi TCS London Marathon ke perangkat iOS atau Android Anda, lalu masukkan nama pelari yang ingin Anda lacak dan Anda akan bisa mendapatkan penentuan posisi GPS di peta kursus dan membagi waktu dalam perjalanan mereka menuju finish garis.

Apa Itu Running Power Dan Bagaimana Itu Dapat Membantu Anda Meningkatkan?
Informasi

Apa Itu Running Power Dan Bagaimana Itu Dapat Membantu Anda Meningkatkan?

Apa Itu Running Power Dan Bagaimana Itu Dapat Membantu Anda Meningkatkan? – Ada tiga metode tradisional yang digunakan pelari untuk mempercepat sesi latihan dan balapan mereka. Yang paling sederhana adalah berlari sambil merasakan, mengukur upaya Anda berdasarkan tingkat pengerahan tenaga yang Anda rasakan. Yang paling umum adalah berlari sesuai dengan kecepatan, terutama di balapan ketika Anda mengetahui target kecepatan untuk mencapai PB. Terakhir, karena monitor detak jantung telah menjadi standar pada jam tangan lari dan pelacak kebugaran, zona detak jantung juga menjadi metode yang berguna untuk menilai upaya Anda.

Apa Itu Running Power Dan Bagaimana Itu Dapat Membantu Anda Meningkatkan?

finalmileracemanagement – Ketiganya memiliki kelebihannya masing-masing dan semuanya dapat bekerja untuk pelari mana pun, tetapi semuanya memiliki kesalahannya juga. Kita semua bertanggung jawab untuk salah menilai upaya kita dan berlebihan saat berlari sambil merasakan, sementara jumlah kecepatan mentah tidak memperhitungkan bukit atau kondisi cuaca. Detak jantung lebih baik di bagian depan ini, tetapi perangkat pergelangan tangan dapat mengalami masalah akurasi, dan detak jantung Anda dapat bervariasi berdasarkan hal-hal seperti stres dan seberapa banyak Anda tidur. Semua ini membawa kita ke Running Power, yang merupakan pengukuran yang diklaim oleh para pendukung sebagai cara yang lebih baik untuk menilai upaya Anda dalam semua kondisi, terlepas dari variabel seperti medan dan cuaca. Untuk mempelajari lebih lanjut, kami berbicara dengan Angus Nelson, salah satu pendiri Stryd, yang membuat meteran listrik.

Apa Itu Running Power?

“Running Power mewakili intensitas lari Anda,” kata Nelson, dan mendapatkan intensitas yang tepat adalah kuncinya saat mengikuti rencana latihan. Untuk pelari murni, menggunakan kecepatan sebagai metrik pelatihan berfungsi dengan baik jika Anda berlari di treadmill, trek, atau permukaan datar lainnya tanpa angin atau perubahan suhu. Anda dapat menjaga kecepatan yang seimbang dan kecepatan Anda mewakili intensitas Anda. Tetapi ketika Anda berlari di luar dan Anda menabrak bukit, atau berangin, atau suhu atau kelembaban berubah, Anda akan bekerja lebih keras untuk menjaga kecepatan yang konsisten.

Pada saat-saat seperti itu, menjaga output daya Anda tetap stabil berarti upaya Anda akan konsisten, sedangkan mencoba mempertahankan kecepatan tertentu bisa berarti lari latihan terlalu keras, karena Anda melakukannya secara berlebihan di atas bukit, atau bahkan terlalu mudah, jika Anda memiliki tailwind mendorong Anda sepanjang jalan. Either way, Anda tidak akan mendapatkan banyak manfaat dari lari itu seolah-olah Anda telah berpegang teguh pada upaya yang ditentukan dalam rencana Anda, dan jika Anda telah bekerja terlalu keras untuk menahan kecepatan dalam kondisi yang tidak menguntungkan itu dapat mempengaruhi kualitas sisanya. pelatihan minggu Anda.

“Daripada mencoba menebak nilai kecepatan yang tepat saat kondisi berubah, lebih mudah untuk menjalankan pengeluaran energi Anda secara langsung untuk menjalankan berdasarkan nomor daya,” kata Nelson. Jadi Anda tidak mencoba untuk menjaga tujuh menit per mil, Anda mencoba untuk menjaga pengeluaran energi yang berkorelasi dengan kecepatan itu. Anda mungkin diberi target daya 300 watt, yang berkorelasi dengan kecepatan tujuh menit di tanah datar, tetapi saat Anda mulai berlari menanjak, kecepatannya berubah. Target kekuatan tidak.

Baca Juga : 10 Yang Harus Dimiliki Untuk Pelatihan Marathon

Faktor-Faktor Apa Yang Digabungkan Untuk Menghasilkan Power Number?

Ada berbagai meteran listrik di luar sana yang menggunakan faktor berbeda untuk menghasilkan jumlah watt yang Anda berikan, tetapi umumnya idenya adalah memperhitungkan kecepatan Anda ditambah faktor eksternal seperti perbukitan, dan dalam kasus kondisi Stryd seperti angin, suhu, dan kelembapan. “Pod Stryd terhubung ke tali sepatu,” kata Nelson. Ini dapat memahami upaya yang Anda lakukan karena mengukur gerakan kaki, dan kemudian mengukur lingkungan tempat Anda berada dan bagaimana hal itu memengaruhi Anda.

Bagaimana Kekuatan Dapat Membantu Anda Meningkatkan Diri Sebagai Seorang Pelari?

“Jika Anda mengikuti rencana terstruktur, Anda akan melakukan beberapa lari ringan, beberapa latihan keras, beberapa balapan,” kata Nelson. Ada intensitas yang ideal untuk mendapatkan manfaat maksimal dari latihan dan berlari secepat mungkin di hari perlombaan. Yang paling penting adalah menetapkan target tempat Anda harus berlatih dan berlari. Jika Anda bisa melakukan itu, Anda akan melampaui pelari lain.

Bagaimana Anda Menetapkan Target Kekuatan Itu?

Dibutuhkan waktu untuk membiasakan diri dengan daya sebagai pelari, dan perangkat seperti Stryd juga perlu waktu untuk mengkalibrasi diri Anda sendiri dan mengatur zona daya target Anda. “Dengan Stryd ini dilakukan melalui sistem yang disebut daya kritis yang dihitung secara otomatis,” kata Nelson. Ini mengambil semua data lari Anda, membuat profil Anda sebagai pelari, dan mengerjakan target tersebut. Dalam beberapa minggu pertama Anda memiliki perangkat, Anda harus memberi tahu sistem kemampuan Anda. Anda perlu melakukan tiga jenis lari dalam beberapa minggu pertama upaya sprint pendek dan cepat, upaya tempo 10 hingga 20 menit, dan upaya daya tahan. Stryd kemudian akan memiliki gagasan yang sangat bagus tentang performa seperti apa yang Anda mampu, dan itu akan menentukan zona apa yang harus Anda latih dan upaya apa yang harus Anda lakukan.

Bagaimana Kekuatan Membantu Pada Hari Perlombaan?

“Ini benar-benar momen terobosan bagi banyak orang yang mencoba berlari dengan kekuatan,” kata Nelson. Orang-orang memiliki kecenderungan untuk melakukan banyak hal aneh saat balapan seperti start terlalu cepat, atau menanjak terlalu keras. Sangat mudah untuk terjebak dalam atmosfer dan bertahan dengan orang-orang yang mereka anggap memiliki kemampuan yang sama dengan mereka. Tetapi ketika orang-orang mulai berlari dengan Stryd, mereka memiliki kepercayaan diri untuk berlari ke nilai daya. Mereka melihat gerombolan pelari itu mendorong ke atas bukit terlalu keras, memulai terlalu keras, melonjak di tengah balapan semua hal ini bukanlah perilaku yang optimal jika Anda mencoba menghasilkan upaya maksimal dalam balapan dengan tempo yang merata. Orang-orang menyadari bahwa mereka tidak mengendalikan strategi mondar-mandir mereka, tetapi dengan Stryd mereka bisa. Pengukur daya sangat berguna untuk lintasan dan balapan lintas alam, atau acara jalan raya di mana Anda dapat mengharapkan medan bergelombang atau kondisi cuaca buruk. “Jika Anda seorang pelari jejak, pelari lintas alam, atau pelari jalanan yang menyukai tantangan, Anda akan mendapatkan manfaat yang lebih besar dari teknologi ini,” kata Nelson. Anda akan dapat berlari lebih cepat dalam kondisi sulit ini.

Cara Terbaik Untuk Melacak Running Power

Running Power telah menjadi metrik utama pada jam tangan lari, yang dapat mengukurnya tanpa memerlukan pod eksternal. Polar adalah yang pertama mulai menawarkan ini, diikuti oleh Coros, lalu Apple Watch, dan yang terbaru Garmin, yang menambahkan kekuatan berjalan ke Epix 2, Fenix ​​​​7 dan Enduro 2 melalui program Beta pada awal Oktober menjelang peluncuran penuh nanti ini tahun (ketika Forerunner 255, 955 dan 945 LTE juga akan mendapatkan daya berbasis pergelangan tangan). Ingatlah bahwa pengukuran kekuatan ini mungkin akan berbeda dari merek ke merek karena ini adalah ukuran subjektif, dan input serta algoritme yang digunakan oleh setiap perusahaan untuk memberikan pembacaan kekuatan akan berbeda.

Selama mereka konsisten, Running Power bisa menjadi metrik yang berguna untuk memandu latihan dan balapan Anda. Hanya perlu sedikit waktu untuk menyelaraskan tingkat upaya Anda dengan angka yang dihasilkan oleh jam tangan Anda. Masih ada pod di luar sana untuk mengukur Running Power, tentu saja, dan Stryd tetap menjadi pemimpin di bidang ini, sebagian besar karena perpustakaan latihan dan rencana pelatihan yang didasarkan pada kekuatan membantu Anda memanfaatkan data yang dikumpulkannya sebaik mungkin. Footpod Stryd juga kompatibel dengan semua merek jam tangan olahraga utama, sehingga Anda dapat melihat pembacaan pod secara langsung di jam tangan Anda.

10 Yang Harus Dimiliki Untuk Pelatihan Marathon
Informasi

10 Yang Harus Dimiliki Untuk Pelatihan Marathon

10 Yang Harus Dimiliki Untuk Pelatihan Marathon – Bahkan untuk atlet terbaik di dunia, pelatihan untuk maraton bukanlah hal yang mudah. Dalam setiap blok pelatihan tertentu, dibutuhkan berbulan-bulan kerja keras yang konsisten, disengaja, dan habis-habisan hanya untuk mencapai garis awal. Pada tanggal 25 September, saya akan menjalankan balapan 26,2 mil keempat saya di Berlin Marathon yang terkenal itu. Ini maraton pertama saya dalam lebih dari tiga tahun bekerja menuju tujuan akhir saya menjalankan keenam Abbott Major Marathon dan sama menariknya dengan melelahkannya untuk melangkah kembali ke rutinitas persiapan untuk menempuh jarak.

10 Yang Harus Dimiliki Untuk Pelatihan Marathon

finalmileracemanagement – Bahkan jika Anda pernah berlari maraton sebelumnya, Anda pasti akan belajar banyak pelajaran selama program pelatihan 16 minggu. Seperti, kaus kaki apa yang tidak boleh dipakai saat berlari dalam kelembapan yang sangat tinggi. Atau apa yang terjadi ketika Anda linglung tidak cukup makan dan minum sebelum berlari. Ada banyak percobaan dan kesalahan, semua dengan harapan Anda mengetahui apa yang membantu Anda melakukan yang terbaik. Sementara saya masih merasa seperti seorang pemula relatif untuk jarak maraton, saya telah menemukan beberapa hal yang penting untuk membantu saya tetap di jalur dengan pelatihan saya. Berikut adalah produk yang saya tidak bisa dapatkan melalui pelatihan maraton tanpa musim panas ini.

1. ASICS Novablast 3

Jika saya harus memilih satu sepatu yang telah membuat perbedaan terbesar dalam pelatihan saya, ini dia. Dan saya di perusahaan yang baik yaitu Sara Hall telah berulang kali menyatakan bagaimana sepatu ini telah menjadi game changer untuk pelatihannya. Saya telah menjalankan model ini sejak iterasi pertama dan yang terbaru ini mungkin menjadi favorit saya. Berkat busanya yang ringan dan melenting Flytefoam Blast+ membuat berlari terasa mudah, dan tubuh saya tidak terasa seberat seperti yang saya ingat dalam beberapa latihan maraton di masa lalu.

2. Garmin Forerunner 945

Ketika berbicara tentang angka-angka saat berlari, saya duduk di suatu tempat di tengah spektrum. Kemajuan teknologi seperti detak jantung berbasis pergelangan tangan telah berkembang pesat tetapi masih jauh dari akurasi sempurna, jadi saya mengambil semua metrik dengan sebutir garam. Meskipun demikian, mendapatkan poin umpan balik untuk dipertimbangkan dan direncanakan saat Anda berlatih sangat membantu terutama jika Anda adalah seseorang seperti saya yang tidak berlatih dengan pelatih atau tim. Model ini memberi saya semua yang saya butuhkan ditambah beberapa yang mungkin tidak saya miliki, tetapi saya ingin memilikinya semua dalam antarmuka dan aplikasi yang mudah digunakan. Saya merasa percaya diri dengan info GPS yang saya dapatkan dan tidak perlu khawatir tentang masa pakai baterai ditambah saya dapat melihat ketika tidur saya benar-benar tidak aktif, atau ketika detak jantung istirahat saya mulai meningkat.

Baca Juga : Jangan Pernah Menghindari Metode Lari Berjalan

3. 100% Kacamata Bulat Legere

Musim panas yang sangat panas, berkeringat, dan sangat cerah di sini di Colorado. Bahkan ketika saya keluar pintu untuk lari pagi, saya membutuhkan kacamata hitam pada jam 7 pagi. Ini adalah yang saya ambil lebih dari kebanyakan. Sangat ringan berkat teknologi UltraCarbon dari merek tersebut, terkadang saya lupa bahwa saya sedang memakainya.

4. Celana Pendek DAEHLIE Elite Run

Sejujurnya, saya bukan orang yang pendek. Saya selalu lebih suka berlari dengan celana capris atau legging, tetapi bahkan memikirkan capris di suhu musim panas ini membuat saya merasa bingung dan sedikit jijik. Saya baru-baru ini mencoba ini dari DAEHLIE Sportswear dan sangat terkesan. Dikembangkan dalam kemitraan dengan beberapa pelari jarak jauh top Eropa, tujuannya adalah untuk menciptakan perasaan tidak mengenakan apa-apa selama lari jarak jauh dan anak laki-laki melakukannya. Ikat pinggangnya pas tapi rata dan tidak bergerak saat Anda bergerak, microfiber super ringan dan cepat kering sangat lembut, dan tidak lecet atau bertumpuk bahkan pada lari terpanjang dan paling berkeringat.

5. Nathan VaporHowe 12L 2.0 Rompi Hidrasi

Saya menemukan diri saya cukup bingung ketika saya melihat orang-orang berbagi foto dari perjalanan panjang mereka hanya dengan botol air genggam kecil. Bagaimana Anda melakukannya? Apakah Anda memiliki tempat untuk mengisinya di rute Anda? Apakah Anda memiliki seseorang yang memberikan Anda botol baru di sepanjang jalan? Apakah Anda benar-benar minum kurang dari 16 ons selama 16 plus mil? Rute keluar-balik yang saya gunakan untuk lari jarak jauh mingguan saya sempurna selain dari kurangnya akses reguler ke air mancur, jadi saya sendirian. Tidak apa-apa, karena sejujurnya saya tidak pernah keberatan memakai rompi hidrasi ini. Butuh beberapa kali untuk menyesuaikan tali dengan tepat sehingga sama sekali tidak ada pantulan atau gesekan, tetapi sekarang setelah saya memutarnya, saya hampir tidak menyadarinya ada di sana.

6. Gel Energi Cair GU

Menemukan bahan bakar intra-lari yang bekerja untuk tubuh Anda sangat penting untuk melewati maraton. Mengetuk kayu, tetapi saya tidak pernah memiliki masalah dengan gel, jadi blok pelatihan ini saya gunakan dengan merek yang selalu saya nikmati. Salted Watermelon Energy Gel dan Sea Salt Chocolate Rocktane Energy Gel telah lama menjadi favorit, tetapi saya baru-baru ini mencoba Liquid Energy Gel mereka yang lebih baru dan wow saya menyukainya sebagai cara halus untuk mengubah keadaan. Ini kurang tebal dan lengket seperti gel standar mereka saya juga merasa kurang manis dan mudah turun berkat konsistensinya yang lebih seperti air. Untuk atlet triatlon mana pun di luar sana, rasa Cola terasa seperti coke datar, dan itu luar biasa.

7. Isi Ulang LMNT

Musim panas ini panas. Seperti benar-benar panas. Dan saya bukan salah satu dari sedikit orang yang beruntung yang hanya berkilau ketika mereka berolahraga. Saya berkeringat ember. Menyadari elektrolit yang saya hilangkan melalui keringat itu terasa seperti bagian yang sangat penting dari persamaan dalam menjaga tubuh saya bekerja seperti seharusnya. Ada beberapa pilihan elektrolit yang saya suka Nuun, Liquid IV, dan Skratch Labs selalu menjadi makanan pokok di dapur saya tetapi di puncak musim panas, saya telah meraih LMNT Recharge. Rasa asinnya mungkin tidak cocok untuk semua orang, dan perlu penyesuaian untuk menemukan rasio air dan campuran ideal pribadi Anda, tetapi opsi rendah kalori dan tanpa gula yang menyegarkan ini cocok untuk rehidrasi. sepanjang hari pasca lari.

8. SaltStick FastChews

Berbicara tentang elektrolit, larena saya melakukan lari jarak jauh hanya dengan air dan bukan minuman olahraga apa pun, saya telah menyimpan kantong ini di rompi lari saya. Saya menggunakannya di antara gel jika dan ketika saya merasa perlu sedikit dorongan, terutama di mil selanjutnya ketika saya tahu saya semakin terkuras. Mereka seperti Tart Manis yang sedikit lebih kapur, tidak terlalu manis, dan dosis natrium, kalium, kalsium, dan magnesiumnya dikatakan membantu mencegah kram, dehidrasi, dan stres akibat panas.

9. Graham Crackers

Sementara saya selalu mempraktikkan kebiasaan nutrisi yang baik sebelum lari jarak jauh, saya pasti bersalah karena melakukan beberapa lari pagi yang lebih pendek di masa lalu. Saya memperhatikan beberapa pelatih lari yang menggembar-gemborkan graham cracker di media sosial baru-baru ini dan memutuskan untuk memberi mereka suntikan bahan bakar pra-lari suatu pagi. Saya telah tidur di biskuit graham! Mudah diukur berdasarkan jarak tempuh yang telah Anda jadwalkan dua lembar untuk lari yang lebih pendek, empat atau lima untuk lari yang lebih lama manfaat terbesar yang saya temukan adalah saya dapat memakannya bahkan saat saya sedang melakukan pemanasan dan tidak mengalami gangguan perut. Sekarang saya tidak pernah punya alasan untuk melewatkan nutrisi pra-lari saya dan jujur, setelah melihat betapa saya merasa jauh lebih baik hari demi hari, saya tidak ingin ke.

10. OOFOS OOMG EEZEE Sepatu Rendah

Setiap kali Anda tidak berlari, Anda seharusnya pulih, bukan? Atau setidaknya begitulah menurut saya. Mengenakan sepatu yang mendukung dan sangat empuk seperti ini di luar lari saya telah membuat perbedaan besar dalam membantu meringankan sedikit rasa sakit dan nyeri yang datang dengan pelatihan untuk maraton. Teknologi busa merek ini luar biasa dalam menyerap benturan dan alas kaki eksklusifnya secara nyata mengurangi tekanan pada lutut, pergelangan kaki, dan persendian.

Jangan Pernah Menghindari Metode Lari Berjalan
Informasi

Jangan Pernah Menghindari Metode Lari Berjalan

Jangan Pernah Menghindari Metode Lari Berjalan – Banyak pelari baru tidak merasa bahwa pelari sejati menghormati mereka jika mereka tidak berlari sepanjang jarak. Namun, jika diterapkan dengan benar, lari dan berjalan bergantian adalah metode pelatihan efektif yang dapat membantu Anda meningkatkan kebugaran lebih cepat, dengan kemungkinan cedera yang lebih kecil.

Jangan Pernah Menghindari Metode Lari Berjalan

finalmileracemanagement – Bahkan pelari yang lebih mahir dapat mengambil manfaat dari istirahat berjalan untuk pulih dari latihan keras dan kembali dari cedera dengan kemungkinan kambuh yang lebih kecil. Sebagai pelari baru atau berpengalaman, Anda tidak perlu malu menggunakan metode lari-jalan.

Keuntungan Bagi Pelari Baru

Untuk pelari pemula, metode run-walk memungkinkan Anda untuk berolahraga lebih lama setiap sesi. Ini meningkatkan kemampuan aerobik Anda lebih cepat, membakar lebih banyak kalori, dan mengurangi risiko cedera. Kebanyakan pelari pemula berjuang untuk berlari lebih dari 1 hingga 3 mil sekaligus paling banyak. Dengan demikian, waktu yang mereka habiskan untuk berlari biasanya hanya 15–30 menit per sesi. Dari penelitian, bagaimanapun, kita tahu bahwa puncak perkembangan aerobik antara 30-90 menit latihan. Oleh karena itu, metode pelatihan apa pun yang dapat diterapkan pemula untuk meningkatkan waktu latihan mereka di tahap awal pelatihan mereka akan membantu mereka berkembang lebih cepat.

Menguraikan latihan lari menjadi sesi lari-jalan memberi pelari baru kemampuan untuk memulihkan pernapasan mereka dan mengistirahatkan otot-otot mereka. Ini dapat membantu mereka memperpanjang sesi latihan mereka lebih dari 30 menit, sekaligus membuatnya lebih mudah bagi tubuh. Ini tidak hanya membantu meningkatkan kebugaran, tetapi juga mengurangi kemungkinan cedera karena mereka tidak menekankan sistem struktural di luar kemampuannya, dan orang cenderung berlari lebih efisien bila tidak lelah dan berjalan dengan kecepatan yang nyaman.

Lebih lanjut, penelitian menunjukkan bahwa hanya ada sedikit perbedaan antara jumlah kalori yang terbakar saat berlari santai dan jumlah kalori yang terbakar saat berjalan cepat. Ketika Anda mempertimbangkan fakta bahwa metode lari-jalan memungkinkan pelari hampir menggandakan atau tiga kali lipat waktu yang mereka habiskan untuk berolahraga, pelari baru dapat membakar lebih banyak kalori daripada yang mereka lakukan dengan berlari sendiri. Untuk lari-jalan, cukup lari saja selama terasa nyaman, lalu berjalan sebentar sampai Anda siap untuk berlari lagi. Atau Anda dapat menggunakan rasio waktu seperti 2 menit berlari, 1 menit berjalan untuk menjaga diri Anda tetap jujur. Tingkatkan waktu berlari secara bertahap saat Anda merasa nyaman dan dapat melakukannya dengan lancar.

Baca Juga : 15 Tips Untuk Menjalankan Half Marathon Terbaik Anda

Mengapa Transisi Jauh?

Akhirnya, pelari pemula akan sampai pada titik di mana mereka tidak lagi membutuhkan istirahat berjalan untuk memperpanjang lari mereka melebihi batas 30 hingga 45 menit. Ketika ini terjadi, biasanya lebih baik bagi perkembangan kebugaran untuk berlari sepanjang jalan karena berlari menekankan sistem aerobik ke tingkat yang lebih besar. Selain itu, saat pelari menjadi lebih berpengalaman, mereka cenderung mengembangkan target waktu balapan tertentu, seperti melanggar 30 menit untuk 5K. Semakin bugar Anda dan semakin tinggi Anda menetapkan tujuan, semakin sulit Anda perlu berlatih untuk mencapainya. Mencapai tujuan waktu yang lebih cepat umumnya akan membutuhkan lari untuk seluruh jarak balapan. Karena itu, mempersiapkan ini selama pelatihan adalah penting.

Cara Transisi

Transisi dari run-walk cukup sederhana. Perlahan-lahan tingkatkan rasio lari untuk berjalan Anda setiap minggu sambil menjaga total waktu berolahraga tetap sama. Misalnya, jika Anda merasa nyaman berlari-jalan dengan rasio 6 banding 4 (6 menit berlari, 4 menit berjalan kaki), Anda dapat beralih ke 7 banding 3 (7 menit berlari, 3 menit berjalan kaki). Setelah ini terasa nyaman, Anda dapat meningkatkan menjadi 8-ke-2 atau 8-ke-3, mana saja yang terasa lebih nyaman. Setelah Anda merasa nyaman dengan rasio lari 8 hingga 9 menit dan 1 hingga 2 menit berjalan kaki, langkah selanjutnya adalah membagi lari Anda menjadi segmen lari-jalan yang lebih besar, seperti lari 20 menit, jalan kaki 2 menit. Ini adalah langkah transisi untuk mencegah cedera agar Anda tidak langsung beralih dari lari-jalan ke lari 60 menit. Saya juga merekomendasikan untuk mempertahankan satu lari lebih lama di jalan-jalan selama tiga hingga empat minggu saat Anda beralih ke lari saja. Ini akan memungkinkan Anda untuk meningkatkan jarak dan toleransi jangka panjang Anda tanpa memberi tekanan tambahan pada sistem struktural Anda seperti otot, ligamen, tendon, dan tulang.

Kapan Tetap Menggunakan Istirahat Berjalan

Banyak pelari yang telah beralih ke lari mantap terlalu keras kepala atau bangga melihat nilai dalam metode lari-jalan pada waktu-waktu tertentu dalam latihan mereka. Namun, bila digunakan secara efektif, ini bisa menjadi cara cerdas untuk meningkatkan pemulihan dan mencegah cedera.

Jalankan Pemulihan

Saya telah menemukan metode lari-jalan sangat membantu dalam mengurangi rasa sakit dan potensi cedera setelah latihan keras. Kebanyakan pelari adalah pemburu jarak tempuh, bahkan ketika kita sangat menyadari bahwa tujuan dari lari pemulihan adalah untuk memfasilitasi pemulihan. Dengan keras kepala, sebagian besar pelari akan melanjutkan jarak yang dijadwalkan untuk hari itu, dan mencoba mencapai kecepatan yang terhormat, terlepas dari seberapa lelahnya mereka. Saya tahu saya merasa sangat terpukul selama hari pemulihan namun tidak mundur dari jarak atau kecepatannya. Menerapkan lari-jalan, bahkan jika itu sesederhana istirahat 1 menit setiap 10-15 menit, dapat secara dramatis mengurangi tekanan pada sistem struktural Anda dan membantu menjaga pemulihan berjalan secara nyata. Ini mungkin menjadi pukulan bagi ego bagi sebagian orang, tetapi saya akan menukar implementasi lari-jalan yang cerdas dengan lari pemulihan jika itu berarti saya dapat berolahraga lebih keras dan berlomba lebih cepat di jalan.

Pemulihan Cedera

Saya merekomendasikan semua pelari yang kembali dari cedera berat menggunakan metode lari-jalan. Jika Anda dibaringkan selama lebih dari beberapa minggu atau jika cedera sangat mengganggu, metode lari-jalan dapat mencegah cedera ulang dan membantu Anda kembali ke latihan normal lebih cepat. Saat kembali dari cedera yang sulit atau terus-menerus, area yang cedera cenderung sensitif dan rentan terhadap cedera ulang. Selain itu, Anda mungkin akan mengimbangi kelemahan atau rasa sakit dengan pincang atau menembakkan kelompok otot lain untuk mengurangi tekanan pada area yang cedera sering kali tanpa disadari. Anda berpotensi menekan area lain dari tubuh Anda untuk mengimbangi dan serangkaian cedera. Menerapkan lari-jalan akan membantu menghilangkan tekanan dari sistem struktural Anda sekaligus memungkinkan Anda untuk keluar dan berlari untuk waktu total yang lebih lama sambil beralih kembali ke pelatihan normal. Seperti halnya metode pelatihan khusus lainnya, belajarlah untuk berpikir kreatif daripada mendengarkan mereka yang hanya melihat satu cara untuk mencapai suatu tujuan. Jika digunakan dengan benar, metode lari-jalan dapat menjadi alat yang penting di tangan pelari pemula dan berpengalaman.

15 Tips Untuk Menjalankan Half Marathon Terbaik Anda
Informasi

15 Tips Untuk Menjalankan Half Marathon Terbaik Anda

15 Tips Untuk Menjalankan Half Marathon Terbaik Anda – Setengah maraton telah menjadi jarak balapan dengan pertumbuhan tercepat di Amerika selama bertahun-tahun, dengan jumlah balapan 13,1 mil yang berkembang pesat seiring dengan jumlah peserta. Pada 2012, misalnya, 1,85 juta orang menyelesaikan balapan 13,1 mil, naik hampir 15 persen dari 2011, menurut Running USA. Dan itu terus berkembang, dengan 2,1 juta peserta yang dilaporkan pada tahun 2018, menurut International Institute of Sports Medicine.

15 Tips Untuk Menjalankan Half Marathon Terbaik Anda

finalmileracemanagement – Mengapa setengah? Bagi banyak pelari, menetapkan tujuan sejauh 13,1 mil entah itu menempuh jarak untuk pertama kalinya atau menetapkan yang terbaik pribadi baru adalah tantangan yang menjangkau, namun masih dapat dikelola, menawarkan hampir semua kegembiraan yang terlibat dengan menyelesaikan maraton tanpa dampak pergi (dan berlatih) dua kali jarak. Plus, Anda dapat bangkit kembali dengan cukup cepat, jadi melakukan lebih dari satu atau dua tahun bukanlah pekerjaan yang tidak masuk akal. Tahun ini, baik Anda berlari maraton paruh pertama atau ke 15, manfaatkan pengalaman 13,1 mil Anda sebaik-baiknya dari mendaftar hingga garis finis dengan kiat-kiat teratas ini.

1. Jalankan Karena Suatu Alasan

Pelatihan untuk (dan bersaing dalam) perlombaan panjang bisa menjadi usaha yang sulit, bahkan jika Anda sudah memiliki beberapa dari mereka di bawah ikat pinggang Anda. Terlepas dari apakah Anda seorang pemula total atau pejuang jalanan berpengalaman, tanyakan pada diri sendiri satu pertanyaan sederhana: “Mengapa saya melakukan ini?” Jawaban atas pertanyaan itu memberikan tujuan pada pengejaran yang Anda pilih dan akan menjadi motivasi utama Anda selama siklus latihan dan juga pada hari perlombaan. Kita semua memiliki alasan sendiri untuk mengikat tali sepatu lari kita, mulai dari mencoba sesuatu yang baru dan menurunkan berat badan hingga berlari untuk mengenang orang yang dicintai, mengumpulkan uang untuk suatu tujuan, atau menyiapkan yang terbaik. Daftarnya tidak ada habisnya. Apa pun alasan atau alasan Anda untuk berlari, ingatkan diri Anda tentang hal itu secara teratur dan jangan pernah melupakan apa arti melintasi garis finis itu bagi Anda.

2. Berlatih Setidaknya Selama 13 Minggu

Meskipun mungkin tampak agak baru untuk membiarkan diri Anda satu minggu pelatihan untuk setiap mil perlombaan, 13 minggu adalah periode waktu yang cukup lama untuk membangun jangka panjang, jarak tempuh mingguan, dan latihan utama Anda dengan aman, tetapi tidak terlalu lama sehingga Anda kalah. motivasi dan bosan dengan pelatihan Anda. Untuk pemula yang lari terjauhnya mungkin hanya 4 atau 5 mil di awal, menambahkan sedikitnya satu mil ke lari panjang mingguan Anda akan menempatkan Anda pada posisi untuk menempuh jarak dengan percaya diri pada hari perlombaan. Jika Anda seorang pelari berpengalaman dan menempuh jarak tidak menjadi perhatian, blok latihan 13 minggu yang penuh dengan jarak tempuh yang meningkat secara bertahap dan latihan khusus balapan yang menantang dapat menempatkan Anda pada posisi yang baik untuk mengejar yang terbaik pribadi baru. Setelah Anda siap untuk berlari setengah, Anda dapat mempersingkat program pelatihan Anda menjadi sekitar 10 minggu untuk yang berikutnya.

Baca Juga : 12 Balapan Lari Paling Unik untuk Dijalankan Seumur Hidupmu

3. Temukan Sepatu Yang Cocok Untuk Anda

Dengan begitu banyak pilihan di luar sana, bagaimana Anda tahu sepatu setengah maraton yang benar untuk Anda? Tanyakan pada ahli lari mana pun, dan mereka akan memberi tahu Anda bahwa sepatu lari terbaik untuk Anda adalah sepatu yang Anda rasa paling nyaman. Sesederhana itu. Merasa perlu lebih banyak bantuan untuk mempersempit untuk menemukan pilihan yang tepat? Jangan khawatir. Kami memiliki panduan lengkap untuk menemukan sepasang sepatu yang sempurna berdasarkan gaya lari, lokasi, dan pengalaman Anda.

4. Memiliki Dua Pasang Sepatu

Mil akan bertambah selama tiga bulan pelatihan setengah maraton, dan sepasang sepatu kemungkinan tidak akan cukup untuk menangani seluruh beban. Memiliki dua pasang sepatu baru saat Anda memulai latihan membantu memperpanjang umur setiap pasang dengan memberi mereka waktu pemulihan yang cukup di antara latihan. Sama seperti tubuh Anda perlu pulih setelah lari panjang atau latihan kunci, begitu juga tendangan Anda. Faktanya, penelitian terbaru menunjukkan bahwa berganti-ganti antara beberapa pasang sepatu yang berbeda dalam pelatihan dapat mengurangi risiko cedera terkait lari dengan memvariasikan beban pada sistem muskuloskeletal Anda. Satu studi menemukan bahwa mengganti sepatu lari menyebabkan risiko cedera lari 39 persen lebih rendah daripada berlari dengan sepatu yang sama sepanjang waktu. Membeli dua pasang sepatu bisa menjadi pengeluaran yang mahal secara tunai, tetapi laba atas investasi Anda bisa menjadi luar biasa. Anggap itu sebagai investasi dalam kesehatan Anda dan tujuan balapan utama Anda untuk tahun ini.

5. Rekrut Mitra Pelatihan Setengah Maraton

Jangan melakukannya sendiri berlatih lebih baik dengan seorang teman. Mitra pelatihan dapat membuat Anda tetap bersemangat dan bertanggung jawab saat jarak tempuh meningkat, latihan menjadi lebih menantang, atau jika motivasi mulai menurun. Mereka juga akan berada di sana untuk berbagi setiap pengalaman, merayakannya bersama Anda di hari perlombaan, dan bertukar cerita epik sesudahnya. Sangat menggoda untuk tetap di tempat tidur dan melewatkan lari pagi yang dingin jika Anda berlari sendiri, tetapi mengetahui bahwa Anda bertemu orang lain untuk bekerja dengan Anda dapat menjadi katalis yang membuat Anda bangun dan keluar dari pintu. Jika Anda ingin meningkatkan waktu Anda, temukan mitra pelatihan yang lebih cepat dari Anda dan biarkan mereka mendorong Anda untuk menjadi pelari yang lebih cepat.

6. Rencanakan 5K Dan 10K Juga

Tiga bulan dari balapan besar Anda bisa terasa seperti selamanya, jadi berikan diri Anda tujuan menengah di sepanjang jalan untuk tetap lapar dan periksa kemajuan Anda. Menjadwalkan 5K tiga hingga empat minggu ke dalam pelatihan dan 10K tiga hingga empat minggu sebelum setengah maraton Anda akan membuat Anda tetap termotivasi dan memberikan dorongan yang bagus untuk kebugaran Anda sementara juga berfungsi sebagai indikator seberapa baik pelatihan Anda akan datang. Balapan penyetelan ini juga memberikan kesempatan untuk melatih rutinitas hari perlombaan Anda sebelum setengah maraton Anda, yang sangat cocok untuk pelari baru, yang sering kali dapat lengah oleh sifat kacau dan menegangkan dari acara yang lebih besar.

7. Jalankan Di Permukaan Yang Berbeda

Jangan terjebak dalam kebiasaan berlari. Sangat mudah untuk keluar dari pintu dan menjalankan rute yang sama dari rumah Anda setiap hari atau pergi ke treadmill di gym—sekali lagi. Sebisa mungkin, cobalah untuk mengganti permukaan tempat Anda berlari. Permukaan yang lebih lembut, seperti rumput atau jalan setapak, bisa sangat bagus untuk lari pemulihan karena dampaknya lebih kecil pada tubuh Anda, dan sifat permukaan yang tidak rata dapat membantu memperkuat kaki atau tungkai bawah Anda. Berlari di jalan dapat membantu menguatkan kaki Anda dan melatih ritme balapan Anda, sementara treadmill dapat membantu Anda melakukan kecepatan dengan presisi seperti laser. Sama seperti mengganti sepatu lari Anda, memvariasikan tempat Anda berlari dapat mengurangi cedera berlebihan terkait lari yang paling umum.

8. Tingkatkan Kecepatan

Jika Anda seorang pelari setengah maraton berpengalaman yang menargetkan PR tahun ini, tingkatkan kecepatan Anda pada jarak yang lebih pendek dengan berlatih seperti pelari 5K/10K dalam empat hingga enam minggu pertama siklus pelatihan setengah maraton Anda. Dengan menekankan latihan interval yang lebih pendek dan tempo yang lebih cepat sebelum Anda mulai memperpanjang jangka panjang dan menambah jarak tempuh mingguan, Anda akan sangat meningkatkan kecepatan dan efisiensi Anda, yang akan membuat pelatihan khusus setengah maraton selama lima hingga enam minggu jauh lebih efektif. Semakin cepat Anda melampaui 5K dan 10K, semakin baik Anda dapat menangani kecepatan balapan setengah maraton tujuan Anda.

9. Berlatih Dengan Kecepatan Balapan

Pernyataan di atas tampak seperti yang diberikan, tetapi banyak pelari, bahkan yang berpengalaman, akan berlatih jauh lebih lambat atau lebih cepat daripada kecepatan yang mereka harapkan untuk dipertahankan selama 13,1 mil dan kemudian bertanya-tanya mengapa mereka tidak bisa melakukannya pada hari perlombaan. Seperti hal lain dalam hidup, latihan menjadi sempurna! Dalam enam hingga delapan minggu sebelum hari perlombaan, campurkan beberapa kecepatan lari ke dalam jadwal mingguan Anda dalam bentuk lari tempo (lari 4 hingga 8 mil terus menerus dengan kecepatan setengah maraton tujuan Anda), latihan interval saat perlombaan kecepatan, atau lari jarak jauh yang berakhir dengan kecepatan gawang 2 hingga 4 mil terakhir saat kaki Anda lelah.

10. Bereksperimenlah Dengan Bahan Bakar

Nutrisi jauh dari ilmu pasti dan penting untuk bereksperimen dengan strategi pengisian bahan bakar dan hidrasi sebelum hari perlombaan. Hal terakhir yang Anda inginkan adalah sakit perut setelah Anda lepas landas dari garis start. Lakukan riset dan rencanakan ke depan ketahui minuman dan gel olahraga mana yang akan ada di arena balap dan berlatihlah menggunakan produk tersebut jika Anda tidak berencana membawa persediaan. Selama 13,1 mil, tangki Anda akan habis dan penting bagi Anda untuk mengisinya dengan baik sebelumnya dan mengetahui apa (dan berapa banyak) yang harus diambil agar tetap terisi selama balapan.

12 Balapan Lari Paling Unik untuk Dijalankan Seumur Hidupmu
Informasi

12 Balapan Lari Paling Unik untuk Dijalankan Seumur Hidupmu

12 Balapan Lari Paling Unik untuk Dijalankan Seumur Hidupmu – Pelari adalah bagian unik dari populasi mereka yang bangun saat fajar menyingsing, sering berlatih dalam cuaca buruk dan mendaftarkan diri untuk menderita melalui berbagai perlombaan, termasuk ultramaraton. Tapi ada balapan di seluruh AS yang menawarkan pengalaman yang harus dilihat dan dipercaya. Dari tempat-tempat terkenal hingga acara yang akan mengesankan bahkan bagi pecinta kuliner yang paling rewel, benar-benar ada sesuatu untuk semua orang.

12 Balapan Lari Paling Unik untuk Dijalankan Seumur Hidupmu

Baca terus untuk melihat 12 balapan unik dan dapatkan tips untuk memulai perencanaan dan pelatihan untuk petualangan Anda berikutnya:

1. Cupid’s Undie Run (February)

finalmileracemanagement – Di lebih dari 35 kota di AS, para pelari merayakan kecintaan mereka berlari selama bulan cinta hanya dengan pakaian dalam. Cupid’s Undie Run adalah penggalangan dana untuk Children’s Tumor Foundation dan telah membantu mengumpulkan lebih dari $16 juta untuk organisasi tersebut. Dengan insentif penggalangan dana seperti akses bar terbuka VIP di pesta pasca balapan, berlari kira-kira satu mil di kamar tidur terbaik Anda akan menjadi pengalaman yang belum pernah ada sebelumnya. “Kami menciptakan Cupid’s Undie Run dengan satu-satunya tujuan untuk mengadakan penggalangan dana yang menghasilkan lebih banyak uang daripada opsi lain di luar sana,” kata Bobby Gill, salah satu pendiri dan COO Cupid’s Undie Run. “Dengan jutaan donasi ke CTF yang terkumpul setiap tahun, kami telah berhasil melampaui impian terliar kami. Selain itu, kami entah bagaimana berhasil menciptakan pesta terbesar yang pernah ada di dunia amal. Bonus!”

2. The Great American Bacon Race (January)

Anda mungkin tidak berpikir bahwa lari dan bacon berjalan beriringan, tetapi berkat The Great American Bacon Race di Orlando dan Miami, Anda salah tentang itu! Pelari memiliki pilihan untuk menjalankan acara dengan waktu yang kompetitif atau sebagai lari yang menyenangkan. Apa pun yang Anda pilih, akan ada banyak bacon yang menunggu Anda di perayaan garis akhir. Libatkan seluruh keluarga berkat 1K Kids Bacon Dash atau tunjukkan kecepatan Anda dan cobalah untuk memenangkan penghargaan kelompok usia Babi Emas. Siapa tahu? Bau daging asap di udara bahkan dapat membantu Anda mencapai garis finis lebih cepat.

3. Krispy Kreme Challenge (February)

Tantangan Krispy Kreme di Raleigh, North Carolina, dimulai pada tahun 2004 sebagai tantangan antara dua mahasiswa dan sejak itu berkembang menjadi lebih dari 5.000 pembalap. Pelari mulai dari kampus North Carolina State University dan berlari sejauh 2,5 mil ke Krispy Kreme, di mana mereka harus makan selusin donat kaca asli. Sebelum 2.400 kalori itu sempat mengendap, pelari harus berlari sejauh 2,5 mil untuk kembali ke kampus. “Berlari sejauh 2,5 mil, memakan 12 donat, dan berlari sejauh 2,5 mil lagi mungkin membuat Anda sedikit mual, tetapi perasaan yang Anda dapatkan setelah membantu anak- anak di Rumah Sakit Anak Carolina Utara akan langsung menenangkan perut yang gelisah,” kata Brandon Honeycutt, direktur eksekutif dari Tantangan Krispy Kreme.

Baca Juga : 10 Destinasi Marathon Terbaik Di Amerika

4. Bay To Breakers (May)

Sebagai lomba lari tahunan tertua di dunia secara berurutan, Bay to Breakers adalah lari wajib untuk semua tingkat pelari. Sejak 1912, para pelari telah turun ke jalan-jalan di San Francisco untuk merayakan budaya kota yang unik dan semarak. Pada tahun 1986, lomba ini mendapat tempat di Guinness Book of World Records sebagai lomba lari kaki terbesar di dunia, dengan 110.000 peserta. Sekarang acara tersebut melihat lebih dari 40.000 peserta dan 100.000 penonton memenuhi jalan-jalan di City by the Bay. 12K ini dimulai di San Francisco Bay dekat Embarcadero dan berakhir di Great Highway, di mana peserta berkostum bertemu dengan orang banyak yang bersemangat di Finish Line Festival. Baik Anda berlari, berjalan, atau hanya menonton, ini adalah balapan penuh petualangan yang tidak akan Anda lupakan.

5. Carlsbad 5000 (April)

Jika Anda mencari 5K yang melihat pelari profesional dan amatir berlomba berdampingan, Carlsbad 5000 cocok untuk Anda. Dikenal sebagai “World’s Fastest 5K”, perlombaan ini sebenarnya dimiliki oleh tim pelari yang mencakup atlet Olimpiade AS Meb Keflezighi. 5K di Carlsbad ini adalah rumah bagi rekor jalan 5K Dunia pria dan wanita (masing-masing ditetapkan pada tahun 2006 dan 2000). Pelari menyukai lapangan ini karena kecepatannya dan pemandangan lautnya yang luas, dan jika Anda ingin melihat bagaimana Anda menghadapi persaingan, ini adalah tempat yang tepat untuk melakukannya.

6. Hood To Coast Relay (August)

Dikenal sebagai “The Mother of All Relays,” Hood to Coast membawa 1.050 tim dalam perjalanan sejauh 199 mil melintasi Oregon. Tim yang terdiri dari enam hingga 12 pelari mulai di Timberline Lodge di Gunung Hood dan melakukan perjalanan dengan berjalan kaki ke Seaside, Oregon. Pelari ditugaskan ke 36 kaki balapan yang terpisah, bepergian dengan van melintasi jalur saat tidak berlari. Hood to Coast adalah cara sempurna untuk mendorong diri Anda baik secara individu maupun sebagai bagian dari tim. Perlombaan bersejarah ini dimulai pada tahun 1982 dengan hanya delapan tim dan telah berkembang menjadi monolit seperti sekarang ini, dengan pelatihan tim dan perjalanan untuk tantangan estafet pamungkas. Bersiaplah untuk akhir pekan yang epik dengan rekan satu tim yang mendukung Anda dan kecintaan Anda pada lari.

7. A Christmas Story 5K/10K Run (December)

Penggemar film tidak akan mau melewatkan kesempatan untuk merasakan menjadi bagian dari film klasik A Christmas Story. Pada bulan Desember, pelari turun ke jalan-jalan di Cleveland, Ohio, dan menjelajah dari Public Square (atau bekas Department Store Higbee) ke A Christmas Story House and Museum yang terkenal, berjarak sekitar 5K. Para peserta yang mengenakan kostum kelinci dan kostum karakter memenuhi jalan-jalan untuk berlari, berjalan, dan menghabiskan waktu bersama keluarga di lokasi pembuatan film yang terkenal. Hasil keuntungan dari A Christmas Story House Foundation, sebuah organisasi nirlaba yang melayani dan meningkatkan komunitas lokal. Rayakan musim liburan seperti Ralphie dan gengnya dan serukan keceriaan liburan dan jangan kaget jika Anda melihat satu atau dua lampu kaki!

8. Anchorage RunFest (August)

Ini adalah salah satu seri balapan besar dengan banyak pilihan, artinya pasti ada balapan untuk pelari mana pun. Anchorage RunFest memiliki acara untuk semua orang mulai dari pelari ultra hingga anak-anak, berkat enam balapan yang berlangsung selama satu akhir pekan. Baik Anda memilih 49K, maraton, setengah maraton, 5K, The Anchorage Mile, atau 2K anak-anak atau mengikuti Tantangan Kembali ke Belakang dan berlomba sejauh satu mil pada hari Sabtu dan jarak lainnya pada hari Minggu seri balapan ini adalah cara yang bagus untuk menjelajah kota terbesar di Alaska negara bagian paling utara (meskipun tidak bersebelahan) dengan dua kaki.

9. Garmin Marathon In The Land Of Oz (April)

Pergilah ke Land of Oz dan ikuti kursus Garmin Marathon, Half Marathon, atau 10K. Kota tuan rumah Olathe, Kansas, yang mendapatkan namanya dari kata Shawnee untuk indah, akan memikat dan menyenangkan para pelari saat mereka melewati kursus kualifikasi Boston Marathon ini. Perlombaan dimulai pada tahun 2004 sebagai Olathe Marathon, dan pelari dari seluruh dunia melakukan perjalanan ke kota ini hanya 30 menit dari Kansas City. Anda bahkan akan melihat beberapa peserta berpakaian seperti Dorothy dan teman-teman! Ini adalah balapan besar dengan pesona kota kecil, lengkap dengan makanan dan minuman lokal untuk merayakannya di perayaan garis finis. Impian masa kecil Anda menjadi kenyataan dalam perjalanan ke Oz ini dan bahkan tidak perlu waktu lama untuk membawa Anda ke sana.

10. La Sportiva Vail HillClimb (July)

Jika Anda ingin mendaki gunung, jangan lewatkan Vail HillClimb di Colorado. Acara ketiga di La Sportiva Vail Mountain Trail Running Series, pelari menempuh jarak 7,7 mil dari Vail Village ke mid-Vail yaitu peningkatan ketinggian 2.200 kaki. “Pelari dari seluruh negeri mengunjungi Vail selama liburan 4 Juli untuk berlomba di HillClimb, sebuah bukti nyata dari pemandangan indah Gore Range dan Holy Cross Wilderness yang ditawarkan sepanjang lari,” kata salah satu direktur lomba. Baik pelari pemula maupun pelari lanjutan dapat mengambil rute jalur ganda dengan penonton melakukan perjalanan yang lebih mudah melalui naik gondola menawarkan pemandangan luas dan satu hari di gunung tidak seperti yang lain.

11. Jurassic Trail Runs (June)

Jauh di jantung Texas adalah tempat penggemar dinosaurus dan pelari ingin menghabiskan malam musim panas dengan balapan setelah matahari terbenam. Jurassic Trail Runs membawa pelari pada jalur lari 13,1 mil, 15K atau 5K di sepanjang beberapa jalur yang sama dimana dinosaurus pernah berkeliaran dan pernah meninggalkan jejak kaki mereka. Pelari dipersenjatai dengan lampu depan dan senter, yang menerangi panah reflektif yang mengarahkan jalan di sepanjang medan berbatu. Setelah balapan, tinggallah sejenak dan lihat lebih dekat area tersebut dengan menghabiskan akhir pekan Anda dengan berkemah di Taman Negara Bagian Lembah Dinosaurus.

12. AJC Peachtree Road Race (July)

Rayakan Hari Kemerdekaan bersama para pelari dari seluruh negeri dalam AJC Peachtree Road Race. Balapan Atlanta tercinta ini sekarang menjadi 10K terbesar di dunia. Ada sistem pendaftaran lotere, yang membuat tempat dalam perlombaan menjadi hadiah yang didambakan. “Setiap tahun, AJC Peachtree Road Race memberikan 60.000 individu di seluruh Atlanta dan di seluruh dunia kesempatan untuk mengambil bagian dalam tradisi besar dan merayakan kesehatan dan kebugaran,” kata Rich Kenah, direktur eksekutif Atlanta Track Club. “Kami bangga untuk terus dikenal sebagai road race terbesar di negara ini dan 10K terbesar di dunia.”

10 Destinasi Marathon Terbaik Di Amerika
Lari

10 Destinasi Marathon Terbaik Di Amerika

10 Destinasi Marathon Terbaik Di Amerika – Hanya bisa mengatakan bahwa Anda menyelesaikan maraton adalah sebuah pencapaian. Lagi pula, berlari sejauh 26,2 mil dalam satu tamasya bukanlah prestasi kecil. Tapi apakah Anda mengalaminya? Pengalaman Anda tentu akan berbeda dari prajurit Yunani Philippides, yang, menurut legenda, berlari sejauh 25 mil dari Marathon ke Athena untuk menceritakan kemenangan di Pertempuran Marathon. Perjalanannya menjadi inspirasi untuk maraton dalam Olimpiade modern pertama yang diadakan di Athena, Yunani, pada tahun 1896. Anda bisa beruntung dan hidup dalam jarak yang sangat dekat dari perlombaan, tetapi jika tidak, faktor apa yang Anda pertimbangkan dalam proses seleksi Anda? Kebanyakan maraton akan mengadakan pameran pra-balapan, membagikan medali finisher di akhir dan mengadakan semacam pesta pasca perlombaan.

10 Destinasi Marathon Terbaik Di Amerika

finalmileracemanagement – Mungkin gelombang patriotisme menghantam Anda dan Anda pergi ke Washington, DC untuk menikmati sejarah bangsa yang kaya melalui monumen-monumennya, belum lagi ribuan Marinir di dan di sekitar lapangan. Ada pilihan untuk menikmati budaya pantai di Florida dengan pemandangan Samudra Atlantik yang indah atau menuju ke barat untuk terpesona oleh panorama Samudra Pasifik yang menakjubkan sambil berlari di puncak gunung. Mungkin Anda ingin melihat danau yang berkilauan atau berlari di padang pasir Hoover Dam Marathon melakukan semuanya dalam satu perjalanan. Apa pun motivasi untuk mengikuti maraton, ada banyak sekali pilihan di negara kita yang luar biasa ini dan dalam hal ini benar-benar tentang tujuan.

1. The Boston Marathon

Meskipun ada banyak hal yang dapat dilakukan dan dilihat di Boston, Massachusetts, perlombaan daftar ember ini sendiri menjadikannya maraton tujuan di atas yang lain. Maraton tertua di dunia dimulai pada tahun 1897 penuh dengan tradisi dan pengetahuan. Tidak semua orang bisa menjalankan Boston, yang membuatnya jauh lebih bergengsi. Pelari harus memposting waktu tertentu dalam maraton kualifikasi yang ditentukan Boston di seluruh negeri yang mengarah ke sana. Periksa tanggal dan prosedur cutoff. Hari perlombaan adalah Hari Patriot, hari libur regional, yang membantu menarik setengah juta penonton yang bersorak ke lapangan, menginspirasi pelari, terutama ketika mereka menghadapi Bukit Patah Hati yang mengancam, naik setengah mil tepat setelah tanda 20 mil. Perwira Angkatan Darat Jon Harrington, seorang veteran maraton Boston, tumbuh dalam bayang-bayang perlombaan yang menginspirasinya untuk berlari pertama pada tahun 2003. “Secara pribadi, saya melakukannya karena saya mencintai kota dan balapannya,” kata Harrington. “Ini seperti dunia maraton Disney World. Setiap mil perlombaan adalah petualangan dan pengalaman lain. Dan begitu Anda menjalankannya sekali, Anda dapat membanggakannya selamanya.”

2. Niagara Falls International Marathon

Kualifikasi Boston Marathon yang unik ini adalah satu-satunya maraton yang Anda perlukan paspor untuk kembali setelah perjalanan 26,2 mil. Nah, baik paspor atau bentuk identifikasi lain yang diterima saat kursus titik ke titik dimulai di Buffalo, New York, melintasi Jembatan Perdamaian yang bersejarah ke Ontario dan berakhir di tebing Air Terjun Niagara. “Peserta kami suka mengejar yang terbaik pribadi mereka di jalur wisata kami,” kata Diane Chesla, co-director lomba. Chesla, bersama dengan co-director balapan Henri Ragetlie, memodernisasi balapan dengan hal-hal seperti pelacakan langsung untuk peserta di titik-titik tertentu balapan dan hiburan di lapangan. “Ini mungkin perubahan kecil, tetapi semuanya menambah pengalaman unik dan bermanfaat dari Marathon Internasional Air Terjun Niagara,” tambah Chesla. Selain berlari di lintasan, luangkan waktu untuk mengunjungi Niagara Falls State Park, taman negara bagian tertua di Amerika. Ikuti tur perahu untuk merasakan gemuruh air terjun dari dekat atau nikmati semuanya dari Top of the Falls Restaurant.

Baca Juga : 12 Acara Balapan Lari Bertema

3. Marine Corps Marathon

Rasakan patriotisme melonjak melalui setiap langkah Anda dalam Marathon Korps Marinir, yang dikenal sebagai “The People’s Marathon.” Dari beberapa struktur yang paling dikenal di dunia hingga ribuan Marinir, pelaut, dan sukarelawan sipil yang tersebar di seluruh lapangan, inspirasi mengelilingi Anda. Setelah ledakan howitzer, titik awal Anda di seberang Pentagon berada di belakang Anda saat Anda menabrak trotoar melewati beberapa bangunan paling ikonik seperti Monumen Washington, US Capitol, memorial Lincoln dan Jefferson, belum lagi institusi Smithsonian yang terletak di sekitar The Mall dan Arlington National Cemetery. Satu-satunya hal yang hilang adalah bunga sakura. Sejak dimulai pada tahun 1976, perlombaan telah berkembang dari lebih dari 1.000 pelari menjadi hampir 30.000 pelari setiap tahun. Perlombaan ini sangat diminati sehingga diadakan undian setiap bulan Maret untuk menentukan peserta.

4. Walt Disney World Marathon

Akan ada kesenangan untuk semua orang. Anda benar-benar dapat menggunakan maraton, yang biasanya dijalankan pada awal Januari, untuk mencari peluang Anda untuk bersenang-senang di taman hiburan. Bersama dengan gerombolan lainnya, ikuti jalur saat berkelok-kelok melewati empat taman hiburan Walt Disney World yaitu Magic Kingdom Park, Disney’s Animal Kingdom Park, Disney’s Hollywood Studios dan Epcot, selain ESPN Wide World of Sports Complex. Selama akhir pekan balapan tahunan ada juga balapan untuk anak-anak, Kamis 5K, Jumat 10K, dan setengah maraton Sabtu sebelum maraton hari Minggu.

5. Space Coast Marathon

Cocoa Beach, Florida, pada bulan November. Apa lagi yang bisa Anda minta? Dan untuk pelari yang terpesona oleh semua hal luar angkasa, Space Coast Marathon adalah tujuan yang sempurna. Maraton tertua di Florida maraton ini telah ada selama lebih dari 45 tahun menyediakan lintasan yang datar dan cepat dalam cuaca yang berkisar antara 53 hingga 73 derajat. Pelari memulai balapan dengan raungan hitung mundur dan lepas landas Pesawat Ulang-alik di Jumbotron, dan memacu diri mereka di sepanjang tepi laut. “Diadakan di bawah bayang-bayang Kennedy Space Center, seluruh perlombaan berputar di sekitar tema luar angkasa, yang menggairahkan para peserta kami dan menghormati keberhasilan program Pesawat Ulang-alik,” kata Christa Mudd, koordinator pemasaran dan acara Running Zone Foundation. Tema yang berlaku meliputi seluruh perlombaan dengan alat peraga luar angkasa di sepanjang jalur dan di area garis finish, sukarelawan dengan seragam mirip NASA dan kesempatan untuk berpose dengan astronot melintasi lokasi perlombaan. Raih medali finishers unik di akhir dan dapatkan kesempatan untuk meraih hadiah kostum luar angkasa terbaik.

6. New York City Marathon

Marathon khas ini membawa pelari melewati semua yang ada di New York City. Pembalap mulai di Staten Island dan melewati sisa lima borough Brooklyn, Manhattan, Queens, dan Bronx sebelum finis di Central Park di luar Tavern on the Green. Seperti Boston, ada aspek kualifikasi waktu untuk mendapatkan nomor bib, atau Anda dapat mencoba keberuntungan dengan apa yang mereka sebut The Drawing. Ada tiga undian untuk mengisi slot dalam perlombaan yaitu satu untuk pelamar wilayah metro NYC, satu untuk penduduk AS di luar wilayah metro NYC dan satu untuk pelari maraton internasional. Jika Anda terpilih maka mulailah merencanakan perjalanan Anda. Di luar berlari, saat berada di New York City, ada banyak pemandangan, suara, dan selera untuk dinikmati di waktu luang Anda.

7. Humpy’s Marathon

Keindahan semata dan sifat Anchorage, Alaska tidak dapat diabaikan mengapa ini adalah salah satu tujuan maraton. Lebih dari setengah balapan bagian dari Anchorage RunFest akhir pekan mengikuti Cook Inlet yang memungkinkan pemandangan air yang indah di setiap langkahnya. Suhu Agustus biasanya di pertengahan 50an hingga pertengahan 60an sehingga kursus sudah matang untuk yang terbaik pribadi untuk bidang kecil. Perlombaan ini menjadi favorit bagi mantan guru Olimpiade dan maraton AS Jeff Galloway. “Saya telah menjalankan 214 maraton dan The Moose’s Tooth Marathon adalah salah satu dari lima besar saya,” kata Galloway. “Lapangannya indah, Klub Lari Anchorage terorganisir dan energik dan menyenangkan, dan suhu selama tujuh tahun terakhir sangat ideal, suhu awal rata-rata adalah 54 derajat. Ini juga merupakan area yang bagus untuk menjelajahi banyak hadiah unik dari Alaska.” Hadiah itu termasuk kegiatan di luar ruangan seperti memancing salmon perak atau arung jeram, atau hanya bersantai dan melihat gletser. Ini mungkin satu-satunya maraton di daftar ember Anda yang memberikan tip prabalapan tentang cara menghadapi rusa besar, beruang, atau satwa liar lain yang mungkin berkeliaran di lintasan.

8. Hoover Dam Marathon

Untuk pemandangan daratan dan danau yang spektakuler, melangkahlah keluar dari Las Vegas untuk Hoover Dam Marathon. Diadakan pada bulan Desember, suhu musim panas yang terik telah mereda, membiarkan pelari menyerang jalur bergelombang yang melintasi Gurun Mojave, semuanya di dalam Area Rekreasi Nasional Danau Mead. Jalankan melalui Jalur Terowongan Kereta Api Bersejarah, berjalan menuju pemandangan Danau Mead yang berkilauan, sebelum melintasi Bendungan Hoover, menjalankan putaran yang memungkinkan untuk masuk ke bendungan dan Jembatan Bypass. Dan tentu saja, Las Vegas hanya berjarak 30 mil dari awal perlombaan dengan layanan antar jemput yang ditawarkan pada hari perlombaan.

9. Napa Valley Marathon

Jika Anda penggemar anggur dan kebun anggur, maka rencanakan untuk menjadi salah satu dari 3.000 orang di Napa Valley Marathon. Juga dikenal sebagai “Biggest Little Marathon in the West”, Napa juga merupakan ras kualifikasi Boston. Dimulai di Calistoga, California, dilanjutkan melalui area kebun anggur di St. Helena, Rutherford, Oakville, dan Yountville di Jalur Silverado yang bersejarah tak jauh dari jalan biasa dan disukai oleh penghuni Napa dalam perjalanan ke Napa. Ada banyak spa untuk bersantai sebelum balapan. Disarankan untuk tidak mengunjungi lebih dari tiga kilang anggur dalam sehari dan pelari mungkin ingin menunggu sampai setelah maraton untuk mencicipi anggur.

10. Big Sur International Marathon

Jika daftar ember Anda termasuk lari maraton dan menikmati keagungan Samudra Pasifik, maka Maraton Internasional Big Sur adalah yang harus dijalankan. Tamasya point to point dimulai di Big Sur dan berakhir di Carmel setelah bergulir di sepanjang garis pantai California Utara di Pacific Coast Highway. “Keindahan, tantangan, dan getaran keseluruhan adalah elemen utama yang menarik para pelari ke sini,” kata Julie Armstrong, direktur pemasaran dan komunikasi maraton. “Kami suka menyebutnya ‘berlari di tepi kasar Dunia Barat’ karena pelari benar-benar berlari di jalan National Scenic Byway yang memeluk sisi tebing yang menghadap ke Samudra Pasifik yang luas di sebelah barat.”

12 Acara Balapan Lari Bertema
Informasi

12 Acara Balapan Lari Bertema

12 Acara Balapan Lari Bertema – Jika Anda bosan dengan pelatihan lari standar dan menyelesaikan jenis acara yang sama, mungkin Anda harus mempertimbangkan alternatif. Dari balap kuda hingga melarikan diri dari zombie, ada banyak balapan yang tidak biasa dan unik di luar sana untuk Anda manfaatkan. Inilah pilihan kami dari 12 balapan bertema terbaik di seluruh dunia, yang dijamin akan mengembalikan kesenangan Anda dalam berlari.

12 Acara Balapan Lari Bertema

1. The Color Run

finalmileracemanagement – Jika Anda mempertimbangkan untuk ikut serta dalam acara pertama Anda, atau sedang mencari tambahan warna-warni untuk portofolio lari Anda, mengapa tidak memesan tempat Anda di 5k paling bahagia di planet ini? Selama The Color Run, peserta diselimuti cat dengan warna berbeda di setiap mil lintasan. Didirikan pada tahun 2011, acara ini berlangsung di negara-negara di seluruh dunia yang mendorong pelari dari segala usia dan kemampuan untuk ambil bagian dalam perayaan unik tersebut. Inti dari acara ini adalah untuk merayakan kebahagiaan berlari, mempromosikan manfaat kesehatan dari olahraga dan merayakan individualitas. Tidak ada pengatur waktu di kursus karena penyelenggara mendorong peserta untuk bersenang-senang dan menikmati pengalaman. Mereka yang berlari dalam acara tersebut mengenakan pakaian putih untuk menikmati kebaruan penuh warna dan untuk melintasi garis finis dengan terlihat seperti mereka telah berlari melalui pelangi.

2. Zombie Runs

Dunia telah dilanda kiamat zombie, setidaknya untuk acara lari 5k ini. Untuk keluar hidup-hidup, Anda harus menyelesaikan rintangan 5k yang menantang dan menghindari zombie pemakan daging yang akan datang di sepanjang jalan. Nyalakan respons pertarungan atau pelarian Anda dan uji keberanian, keterampilan, dan kemampuan berlari Anda dalam tantangan eksentrik ini. Pelari memulai kursus dengan tiga bendera yang melekat pada ikat pinggang mereka ini bertindak sebagai kehidupan selama perlombaan dan itu adalah tugas zombie untuk mencoba dan menghapusnya dari peserta. Pelari bertujuan untuk menyelesaikan perlombaan dengan setidaknya satu nyawa masih menempel di sabuk mereka. Jika Anda kehilangan seluruh hidup Anda, Anda masih bisa menyelesaikan 5k, tetapi Anda tidak akan memenuhi syarat untuk medali selamat karena sayangnya zombie akan menginfeksi Anda. Pengalaman yang penuh adrenalin ini adalah sesuatu untuk dicoba jika Anda mencari sesuatu di luar zona nyaman Anda.

Baca Juga : Ultra Marathon Terbaik Di Seluruh Dunia Tahun 2022

3. Empire State Building Run Up

Sebagai salah satu lomba menara tertua dan paling terkenal, Empire State Building Run Up melihat peserta mengambil gedung tertinggi di New York dan berlari menaiki semua 1.576 anak tangga dalam waktu tercepat. Untuk naik ke gedung Empire State dengan lift membutuhkan waktu sekitar satu menit, menjalankan 86 anak tangga membutuhkan pelari tercepat sekitar 10 menit. Acara tahunan ini dimulai pada tahun 1978 dan hanya beberapa ratus orang yang dipilih untuk berlari setiap tahun. Baik pelari menara profesional maupun pelari kasual menaiki tangga dalam apa yang dianggap oleh banyak orang sebagai ujian ekstrim ketahanan tubuh dan pikiran. Perlombaan diselenggarakan sebagai format “time trial”, gelombang sekitar 50 orang memulai perlombaan dari lobi landmark terkenal untuk mengurangi lalu lintas di tangga. Setelah pelari menaklukkan tangga, mereka dihadiahi pemandangan kota yang menakjubkan dari dek observasi gedung.

4. Antarctic Ice Marathon

Dengan suhu rata-rata -20°C, ketinggian 700 meter dan masalah kecil lari maraton di atas salju dan es, Antartika Ice Marathon bukan untuk yang lemah hati. Hanya sejumlah kecil pesaing yang ambil bagian setiap tahun dalam maraton paling selatan di bumi ini. Bagi mereka yang ingin bergabung dengan Klub Marathon 7 Benua yang eksklusif, menyelesaikan Marathon Es Antartika menandai benua ketujuh dengan penuh gaya. Marathon dijalankan di kaki Pegunungan Ellsworth, beberapa ratus mil dari Kutub Selatan. Kondisi dalam maraton sebelumnya sangat tidak terduga sehingga waktu penyelesaian sangat bervariasi dari tahun ke tahun. Beberapa tahun prestasi itu diselesaikan dalam tiga jam tetapi di tahun-tahun lain pelari membutuhkan waktu lebih dari lima jam untuk melewati garis finis. Hanya saja, jangan berharap untuk menjalankan waktu tercepat Anda selama Marathon Es Antartika, karena kondisinya sama sekali tidak ideal.

5. Man Vs Horse

Bisa dibilang salah satu balapan lari paling aneh di dunia, acara tahunan Man vs Horse menampilkan para peserta mengadu kuda. Acara pertama kali datang sebagai hasil dari taruhan pub oleh dua pria yang sedang minum di pub Tuan Tanah Gordon Green. Salah satu pria meyakinkan temannya bahwa pria itu mampu berlari lebih cepat dari seekor kuda dalam jarak jauh. Green memutuskan untuk menguji argumen pemainnya dan balapan Man vs Horse lahir. Dijalankan di kota kecil Welsh, Llanwrtyd, butuh 25 tahun agar argumen pria itu terbukti benar ketika pada tahun 2004, Huw Lobb memenangkan acara tersebut. Sampai saat itu kuda-kuda yang mendominasi podium. Lintasan ini berjarak 22 mil sehingga meskipun tidak memenuhi syarat sebagai maraton, medan multimedan dan perbukitan yang terjal tidak membuat lintasan ini mudah bagi kuda atau pelari manusia.

6. Walt Disney World Marathon Weekend Presented By Cigna

Jika ada yang bisa membawa Anda melewati maraton, Mickey Mouse bisa. Dikenal sebagai balapan paling ajaib di dunia, Walt Disney World Marathon Weekend yang dipersembahkan oleh Cigna membawa peserta melintasi empat taman hiburan Disney di Florida, Epcot, Hollywood Studios, Magic Kingdom dan Animal Kingdom. Sepanjang jalan Anda dapat mengharapkan dorongan, dukungan dan hiburan dari semua karakter Disney favorit Anda. Sejak dimulai pada tahun 1994, acara ini telah berkembang dari tahun ke tahun dan sekarang akhir pekan maraton menampilkan acara maraton 5k, 10k, dan setengah maraton untuk semua keluarga untuk terlibat. Ada hiburan sepanjang kursus untuk menghibur para pelari dan finishers menerima medali Mickey Mouse yang layak untuk usaha mereka. Meskipun ada sistem pengaturan waktu untuk maraton ini, acara ini bukan tentang yang terbaik pribadi dan lebih banyak tentang kebahagiaan berlari melalui lingkungan magis dengan semua karakter favorit Anda.

7. Electric Run

Jika Anda sudah cukup berlari di siang hari, daftarlah untuk lari listrik 5k yang eksentrik, bersinar dalam gelap! Berlari dalam kegelapan, acara ini menggabungkan lampu, musik, kostum UV, dan after party unik yang terasa lebih seperti festival daripada perayaan pasca balapan. Anda dapat mengambil bagian dalam acara ini sendiri atau sebagai bagian dari tim dan 5k menyambut segala usia untuk menikmati pengalaman psikedelik. Kursus ini terdiri dari lima sampai tujuh tanah tergantung pada ukuran acara dengan fitur-fitur seperti pohon neon bersinar, terowongan dengan pola cahaya menari dan air mancur berwarna. The Electric Run benar-benar tidak mengenal waktu, karena penyelenggara ingin lebih menekankan pada pengalaman menyenangkan daripada waktu selesai. Mereka yang berlari dalam acara tersebut didorong untuk berpakaian untuk acara tersebut dalam warna-warna cerah dan merayakan melintasi garis finish dengan pertunjukan cahaya dan suara yang unik yang dibawakan oleh DJ live.

8. Krispy Kreme Challenge

2400 kalori, 12 donat, 5 mil, 1 jam. Ini mungkin tidak terdengar seperti tali pengikat biasa untuk acara lari, tetapi Krispy Kreme Challenge adalah acara yang tiada duanya. Menguji kemampuan fisik dan pencernaan peserta, acara ini merupakan gagasan mahasiswa dari North Carolina State University yang pertama kali mencoba tantangan sebagai tantangan. Pelari mulai dari menara Lonceng di kampus Universitas dan berlari sejauh 2,5 mil ke toko Krispy Kreme, di mana mereka harus makan selusin donat. Kemudian tantangan sebenarnya dimulai saat pelari menempuh jarak 2,5 mil kembali ke kampus (mencoba untuk tidak melempar donat kembali ke jalan mereka) dalam waktu kurang dari satu jam. Meskipun sumber energi untuk acara ini mungkin dipertanyakan, tantangannya menghasilkan banyak uang untuk rumah sakit setempat setiap tahun. Ada juga opsi untuk berlari sebagai pelari kasual dan menyelesaikan 5k, lalu menikmati donat setelahnya.

9. Wife Carrying Championships

Ini adalah peristiwa yang membawa pasangan Anda melewati ambang batas satu langkah lebih jauh. Peserta harus mengikuti rintangan yang menantang, yaitu berlari di atas pasir, air, dan pagar sambil membawa pasangannya. Ini adalah ujian serius dari komunikasi dan kekuatan fisik. Jika Anda belum menikah maka jangan khawatir, Anda masih dapat bersaing dalam acara tersebut karena pasangan Anda tidak harus menjadi istri sah Anda, tetapi harus seseorang yang mempercayai Anda. Kejuaraan Dunia resmi diadakan setiap tahun di Sonkajärvi, Finlandia, namun ada acara gendongan istri serupa yang sekarang berlangsung di seluruh dunia. Konsepnya sudah ada sejak abad ke 19 dan setiap tahun acara ini memberikan hiburan bagi para pesaing dan penonton. Ingin tahu bagian terbaik tentang memenangkan Kejuaraan Menggendong Istri resmi? Pemenang mendapatkan berat istrinya dalam bir.

10. Sonderhausen Marathon

Berlari di Tambang Garam yang ditinggalkan di Jerman, Sonderhausen Marathon adalah tantangan yang sangat sulit. Tambang ini terletak sekitar 700 meter di bawah tanah, memberikan perlombaan itu gelar maraton terdalam dan terendah di dunia. Meski lampu ditempatkan di titik-titik tertentu dari lintasan, beberapa maraton dijalankan dalam kegelapan sehingga pelari diharuskan memakai helm sepeda dan obor karena bahaya yang dibawa lintasan. Kualitas udara tambang yang buruk, suhu tinggi, lantai yang tidak rata, dan bahaya batu lepas yang akan menimpa pelari saat mereka menavigasi jalur membuat kondisi yang kurang menarik selama maraton. Satu-satunya cara untuk mencapai garis start Sonderhausen Marathon adalah dengan lift shaft lama, yang hanya dapat menampung 12 pelari sekaligus. Jadi pastikan untuk datang lebih awal untuk mengambil tempat Anda di garis start.

11. Burro Days World Championship

Burro adalah kata Spanyol untuk Keledai. Burro Days World Championship Run adalah acara di mana para pelari memandu seekor burro melewati lintasan sejauh 29 mil di Fairplay, Colorado. Acara yang tidak biasa ini pertama kali dimulai pada tahun 1948 sebagai perayaan warisan pertambangan di daerah tersebut. Pelari harus menavigasi medan yang kasar dan sulit di area tersebut dan sepanjang 4000m pendakian Mosquito Pass, sebelum melakukan perjalanan kembali ke Fairplay. Untuk pelari, menggabungkan campuran lari trail dan trekking sambil tetap mengendalikan burro adalah tuntutan yang menantang. Pelari tidak boleh mencambuk atau mengendarai burro pada titik mana pun dalam upaya mereka untuk menyelesaikan kursus. Agar sukses dalam acara tahunan ini, pelari harus memahami burro dan kebutuhannya, memiliki kesabaran dengan hewan dan memiliki daya tahan dan tingkat keterampilan untuk dapat mengarungi jarak.

12. 5k Foam Festival

Festival Busa 5k adalah kursus yang dipenuhi dengan rintangan tiup, lumpur, dan busa. Tujuan utama dari festival ini adalah agar para peserta bersenang-senang. Acara ini ramah keluarga dan biasanya terdiri antara 16 dan 25 rintangan untuk menempuh jarak sekitar 5k. Acara ini merupakan tantangan besar bagi mereka yang ingin mencoba sesuatu yang sedikit berbeda. Peserta dapat berlari sendiri atau dalam kelompok meskipun kebanyakan orang menganggap kursus lebih menyenangkan jika diselesaikan dengan bantuan dan dorongan dari rekan satu tim. Festival Busa 5k adalah acara lain di mana penyelenggara tidak menekankan pada waktu penyelesaian, tetapi pada pengalaman hari itu. Festival Busa 5k bernama berlangsung di Kanada namun ada acara bertema serupa yang muncul di lokasi di seluruh dunia yang menawarkan Anda kesempatan untuk menghadapi rintangan tiup yang tertutup busa.

Ultra Marathon Terbaik Di Seluruh Dunia Tahun 2022
Informasi

Ultra Marathon Terbaik Di Seluruh Dunia Tahun 2022

Ultra Marathon Terbaik Di Seluruh Dunia Tahun 2022 – Sebuah ultra marathon didefinisikan sebagai acara lari yang lebih panjang dari maraton tradisional 26,2 mil (42,2 km). Selain itu, cukup banyak hal lain yang terjadi. Tidak benar-benar. Selain batas bawah panjangnya, tidak ada batas atas jarak, tidak ada aturan tentang jenis medan, dan jarang ada batasan dalam hal kondisi cuaca yang tidak dapat diprediksi. Ini pasti berarti bahwa Anda akan menghadapi salah satu tantangan paling unik dan berat dalam hidup Anda, serta salah satu yang paling bermanfaat.

Ultra Marathon Terbaik Di Seluruh Dunia Tahun 2022

finalmileracemanagement – Berlari dalam jarak yang sangat jauh ini juga berarti Anda dapat menikmati pemandangan dan medan yang sangat bervariasi sekaligus. Dari pegunungan runcing dan bukit bersalju hingga lembah yang membara dan gunung berapi aktif, itu adalah cara yang bagus untuk mengenal lanskap suatu negara atau negara dalam kasus UTMB sambil juga mendorong pikiran dan tubuh Anda hingga batasnya. Lebih mirip dengan perjalanan yang mengubah hidup daripada sekadar balapan setelah banyak diskusi di antara tim sihir luar ruang, kami telah menyetujui daftar beberapa ultra maraton terbaik di seluruh dunia saat ini

1. Ultra Trail Du Mont Blanc, The Alps

Sebagai salah satu jalur pendakian paling populer di Eropa, Tour du Mont Blanc sedikit menjadi salah satu tujuan utama dalam daftar perjalanan para pejalan kaki. Namun, pada bulan Agustus, rute ini adalah rumah bagi Ultra Trail du Mont Blanc dan menjadi hotspot lari ultra, menarik pelari yang tajam dari seluruh dunia. Meskipun ada berbagai balapan sepanjang festival selama seminggu ini, inti dari acara ini berkisar pada balapan 110+ mil yang mengelilingi Mont Blanc, melintasi Prancis, Italia, dan Swiss di sepanjang jalan. Medannya sendiri melibatkan penyeberangan sungai, desa pegunungan dan hutan, semuanya dengan pegunungan Alpen sebagai latar belakang yang menakjubkan.

Kebanyakan orang menyelesaikan balapan dalam 32 hingga 46 jam, meskipun yang terbaik dari yang terbaik berlari sepanjang malam dan cenderung selesai dalam 20 jam. Dengan pendakian 10.000m, tidak mengherankan jika hanya 60% peserta yang menyelesaikan setiap tahun. Perlu juga dicatat bahwa mendapatkan tempat di UTMB sangat kompetitif dan Anda akan memerlukan poin kualifikasi dari balapan trail lain untuk memasuki pemungutan suara.

Baca Juga : 5 Strategi Mental Pro Untuk Memaksimalkan Lari Anda

2. Kamerad Marathon, Afrika Selatan

Lari pertama pada tahun 1921, maraton Kamerad adalah salah satu lomba lari tertua di dunia. Ini juga salah satu yang paling populer, dengan batas sekitar 25.000 pelari, dan memiliki salah satu penghargaan hadiah uang terbesar untuk diperebutkan. Perlombaan berlangsung di Provinsi KwaZulu-Natal Afrika Selatan dan sebagian besar dijalankan di jalan aspal dan kerikil. Ada ketinggian 1166m, meskipun arah rute berganti setiap tahun sehingga ini dapat bervariasi. Rute naik kira-kira 54 mil (87km), sedangkan rute turun kira-kira 56 mil (90km). Dalam perjalanan, ada satu set bukit yang disebut “The Big Five” yang dikenal sebagai tantangan terbesar dalam perlombaan. Anda diberi waktu 12 jam untuk menyelesaikan rute, namun, ada lima titik batas dengan alokasi waktu yang harus Anda capai.

3. Western States 100, California, USA

Berlangsung di ngarai California, Western States 100 memiliki salah satu iklim paling bervariasi dari semua ultra maraton dalam daftar ini. Dengan salju di titik tertinggi di Pegunungan Sierra Nevada, suhu juga akan mencapai 38 derajat Celcius di titik yang lebih rendah di lembah. Dimulai pada tahun 1974, cerita berlanjut bahwa kuda seorang pria menjadi lumpuh selama 24 jam Western States Trail Ride dan dia seperti yang Anda lakukan memutuskan untuk menyelesaikan sisanya dengan berjalan kaki. Dia selesai dalam waktu 18 menit dari batas waktu, dan dengan demikian balapan disemen dalam sejarah lari. Dengan total kenaikan kumulatif 5500m (18.090 kaki) dan cut off 30 jam, yang satu ini pasti akan mendorong Anda ke batas Anda. Jika Anda menyelesaikannya sebelum batas waktu 30 jam, para pembalap juga akan diberikan sabuk gesper unik sebagai penghargaan.

4. Spartathlon, Yunani

Spartathlon terinspirasi oleh legenda Yunani Pheidippides, seorang utusan Athena yang pada tahun 490 SM dikatakan telah berlari sejauh 152 mil (245 km) antara Athena dan Sparta untuk mencari bantuan melawan Persia dalam Pertempuran Marathon. Pada tahun 1982, John Foden, seorang mahasiswa sejarah Yunani kuno dan Komandan Wing RAF Inggris, ingin melihat apakah ini benar-benar mungkin dan berangkat di kaki Acropolis menuju celah gunung Sangas dan seterusnya ke situs Sparta kuno. Foden berhasil menyelesaikan dalam 37 jam dan 37 menit yang mengesankan, meskipun titik batas sekarang adalah 36 jam. Ada juga 75 pos pemeriksaan yang harus Anda capai pada interval waktu tertentu sepanjang balapan.

5. Marathon des Sables, Morocco

Marathon des Sables bisa dibilang salah satu lomba lari tersulit dalam daftar ini, dan memang, di dunia. Ini kira-kira panjangnya enam maraton tradisional dan membawa Anda melewati Maroko Selatan melintasi Gurun Sahara yang tak kenal ampun. Ini adalah maraton enam hari, dengan suhu tengah hari yang terik hingga 50°C, dan label harga yang lumayan sekitar $4000 dolar AS. Namun, ada cukup banyak tempat amal yang tersedia. Sepanjang jalan, Anda akan menemukan dataran garam, desa-desa terpencil, pegunungan gurun, dasar sungai dan danau yang mengering, dan banyak sekali pasir. Sebagai gagasan dari promotor konser Prancis Patrick Bauer yang sangat terpengaruh oleh perjalanannya sehingga ia menciptakan balapan, Marathon des Sables akan menjadi pengalaman yang mengubah hidup.

6. Ultra X 125 Scotland

Kembali ke Kepulauan Inggris, kami memiliki Ultra X 125 di bonnie Scotland. Ini 78 miler mengelilingi Loch Ness selama 2 hari, dengan ketinggian 3363m. Lebih khusus lagi, ia mengikuti garis patahan geologis Great Glen Way, yang terbentuk lebih dari 400 juta tahun yang lalu, membawa Anda dari Fort William ke Moray Firth. Ini juga dipandu oleh Ultra X yang merupakan pencipta ultra maraton terkenal di seluruh dunia, termasuk di Yordania, Meksiko, Azores, Sri Lanka, dan Wales. Sebagai bagian dari Kebijakan Keberlanjutan mereka, Ultra X juga akan memberikan Pita Hijau kepada pesaing yang menunjukkan komitmen tertinggi untuk mengurangi dampak lingkungan mereka baik dalam persiapan maupun selama perlombaan. Ide yang cukup keren menurut kami.

7. Fire & Ice Ultra, Iceland

Dari dataran glasial dan ladang lava hingga gunung berapi dan gurun abu seperti namanya, Fire and Ice Ultra akan membawa Anda melintasi beberapa lanskap yang cukup liar dan terpencil. Selain api dan es, Anda juga akan menemukan kolam lumpur, lahan terbuka, langit malam berbintang, dan ratu pegunungan Islandia yang disebut Herðubreið. Mencakup 6 hari dalam beberapa tahap, rute ini melewati hampir seluruhnya daerah tak berpenghuni dari Islandia tengah ke utara menuju Lingkaran Arktik. Sebagai balapan yang mandiri, tim Fire dan Ice akan mendirikan tenda dan menyediakan air panas, tetapi sisanya terserah Anda. Perlu juga dicatat bahwa dalam beberapa tahun terakhir, para pesaing telah dikenal melihat pertunjukan Cahaya Utara yang luar biasa, jadi ingatlah untuk mengawasi saat Anda tertidur setelah seharian berlari.

8. Tarawera TUMMiler Ultramarathon, New Zealand

Meskipun sekarang ditunda hingga 2023 karena pembatasan COVID 19, kami pikir kami akan memasukkan yang ini di sini jika Anda membutuhkan sedikit lebih banyak waktu pelatihan. Diadakan di Rotorua, Tarawera Ultramarathon akan memberi Anda rasa beberapa pemandangan indah yang ditawarkan Selandia Baru. Misalnya, Anda akan melewati air terjun, jalur trek tunggal, situs arkeologi yang menarik, danau biru jernih, dan pohon redwood yang menjulang tinggi, di antara banyak hal lainnya. Anda hanya perlu melihat foto untuk melihat apa artinya.

Meskipun ada balapan yang lebih pendek untuk dipilih, TUMMiler ultra membentang 100 mil dari Te Puia di sepanjang delapan danau berbeda menuju Lakefront Reserve di pusat kota Rotorua. 36 jam diperbolehkan secara total, dengan 5470m elevasi disertakan. Semua finisher TUMMiler juga akan menerima liontin pounamu diukir dari batu giok Selandia Baru yang sangat didambakan. Seluruh acara itu sendiri berlangsung selama 5 hari dengan lebih dari 2000 peserta, dan mendalami budaya dan tradisi Maori. Digambarkan sebagai lebih dari pengalaman daripada balapan, ini untuk Anda yang mencari liburan yang menakjubkan, serta balapan yang menantang.

9. Montane Lapland Arctic Ultra, Sweden

Berlangsung di verkalix di provinsi Norbotten Swedia, Lapland Arctic Ultra di Montane melintasi sungai beku dan danau beku, serta hutan pinus bersalju dan pegunungan terpencil. Anda benar-benar akan melintasi Lingkaran Arktik di beberapa tempat di area yang dikenal sebagai hutan belantara terakhir yang tersisa di Eropa. Ada dua balapan yang dapat dipilih di sini Anda dapat berlari sepanjang 185 km dari verkalix ke utara dan kembali, atau Anda dapat memaksakan diri hingga batas maksimal Anda dengan balapan 500 km yang membentang lebih jauh ke utara menuju hutan belantara Arktik.

Akomodasi disediakan dalam bentuk gubuk dan tenda teepee dengan api unggun, namun, ini terutama merupakan acara mandiri. Karena lokasinya dan waktu dalam setahun, hari-hari akan menjadi sangat singkat sehingga Anda akan menghabiskan banyak waktu untuk berlari dalam kegelapan. Inilah daftar senter kepala terbaik kami di pasaran jika Anda membutuhkan peningkatan.

10. Dragon’s Back Race, Wales

The Dragon’s Back Race berlangsung di sepanjang punggung pegunungan Wales, melintasi Brecon Beacons dan Snowdonia National Parks di jalan. Dengan kenaikan ketinggian 57.087 kaki (17.400m), pendakian sebenarnya menambahkan hingga dua kali ketinggian Everest. Kebanyakan pelari rata-rata 63km per hari itu 1,5x maraton sehari dan finis selama enam hari. Akomodasi tenda disediakan di seluruh area, serta makanan dan minuman. Sorotan termasuk perebutan melintasi Crib Goch, lintasan penuh tapal kuda Snowdon, pegunungan Kambrium yang megah, termasuk puncak terpencil Drygarn Fawr, serta Kastil Cardiff di garis finish.

11. Falklands Ultra

Entri sekarang terbuka untuk ultra maraton baru yang berlangsung di Kepulauan Falkland pada April 2023. Sebagai balapan terbaru di tempat kejadian, kami sangat senang mendengar pendapat orang tentang 100-miler ini yang kira-kira mengikuti rute yang diambil 40 tahun lalu oleh Pasukan Inggris dalam konflik dengan Argentina. Dengan begitu sedikit daratan pada garis lintang itu, cuaca berubah dengan cepat. Bukan hal yang aneh untuk memiliki matahari yang hangat, angin yang sangat dingin, badai es, badai salju, dan hujan lebat pada hari yang sama, Falklands Ultra bukanlah ultra cuaca panas atau cuaca dingin ini ultra segala cuaca.

5 Strategi Mental Pro Untuk Memaksimalkan Lari Anda
Informasi

5 Strategi Mental Pro Untuk Memaksimalkan Lari Anda

5 Strategi Mental Pro Untuk Memaksimalkan Lari Anda – Berlari hampir sama mentalnya dengan fisik. Tidak peduli seberapa berbakat bawaan Anda atau seberapa keras Anda berlatih, jarang kaki, paru-paru, atau jantung Anda yang menahan Anda dalam olahraga ini; melainkan pikiran Anda, terprogram untuk melindungi Anda dari rasa sakit, cedera, dan kelelahan.

5 Strategi Mental Pro Untuk Memaksimalkan Lari Anda

finalmileracemanagement – Pelari elit tidak hanya sangat cepat, tetapi juga ahli dalam mengelola rasa sakit, mendorong batas, dan menyelaraskan upaya fisik dan mental mereka. Berikut adalah strategi utama yang diperoleh dari enam profesional yang spesialisasinya berkisar dari 1.500 meter hingga ultramaraton dalam menggunakan pikiran kita untuk mendapatkan hasil maksimal dari tubuh kita. Berikut stategi pro untuk memaksimalkan lari Anda:

1. Matikan Pikiran Lari Anda

Marty Hehir adalah ayah dari dua gadis kecil, yang akan segera menjadi ahli anestesi, dan pelari maraton 2:08:57 orang Amerika tercepat ke-7 sepanjang masa. Hehir mengatakan bahwa salah satu rahasia suksesnya adalah membagi-bagikan larinya atau, seperti yang dia katakan, mematikan otaknya yang berlari ketika dia jauh dari jalan. Alih-alih menganalisis latihan terakhirnya secara berlebihan, menekankan tentang latihan berikutnya, atau terobsesi dengan banyak variabel yang masuk ke dalam olahraga, Hehir berada dalam mode pelari penuh saat dia berlatih, dan dengan cepat beralih ke ayah atau dokter ketika dia selesai. “Olahraga kami sangat sederhana dan itulah mengapa saya sangat menyukainya,” katanya. “Hal terakhir yang ingin saya lakukan adalah membuatnya tidak menyenangkan dengan mengaturnya secara mikro selama keluarga atau waktu kerja saya.”

Rosie Edwards yang baru-baru ini mencatat waktu 2:31:56 untuk finis ke-3 di Great British Olympic Marathon Trials telah belajar untuk mengambil pendekatan serupa saat memasuki perlombaan besar. Sementara dia dulu terlalu memikirkan balapan selama berminggu-minggu sebelumnya, Edwards mengatakan bahwa sebelum terobosan baru-baru ini, Saya berhasil mengalihkan pikiran saya. Dia mengisi waktunya dan tetap santai dengan bergaul dengan orang-orang terkasih di pertanian keluarga, berjalan-jalan, menemukan musik baru, menonton pertunjukan cahaya seperti Karaoke Carpool James Cordon, dan membaca buku-buku menarik seperti misteri kejahatan dan pembunuhan. Hanya begitu dia dalam beberapa hari balapan, Edwards membiarkan dirinya mulai memikirkannya secara mendetail. Dan ketika pagi yang besar bergulir, pikirannya sesegar tubuhnya, dan PR 9 menitnya menunjukkannya.

2. Pusatkan Diri Anda

Pelari Olimpiade Colleen Quigley menyebut meditasi sebagai senjata rahasia. Saat dia menjelaskannya, idenya adalah untuk mengenali pikiran dan perasaan yang muncul, beri nama, dan lepaskan. “Ini adalah proses berkelanjutan untuk mencoba melepaskan masa lalu dan masa depan, dan tetap berada di masa sekarang,” katanya.

Tidak butuh waktu lama bagi Quigley untuk menyadari bahwa sepuluh menit meditasi setiap pagi, seperti rutinitasnya, tidak akan berjalan terlalu jauh kecuali dia secara aktif menerjemahkan prinsip-prinsip itu ke bagian lain hidupnya seperti berlari. Sekarang, ketika dia berada di tengah-tengah latihan dan mulai mengkhawatirkan repetisi di masa depan, dia kembali ke kondisi pikiran meditatif itu. “Saya mencoba mengenali pikiran atau perasaan itu saat muncul,” kata Quigley, apakah itu terkait dengan kaki yang lelah, sesak napas, atau keraguan tentang mempertahankan kecepatannya. Kemudian dia melepaskannya dan mengakar dirinya di masa sekarang dan melanjutkan proses itu sampai latihan selesai.

Meskipun bermanfaat untuk semua disiplin ilmu, Quigley berpikir bahwa meditasi serta latihan pernapasannya yang lebih baru, di mana dia menyewa seorang pelatih menambah nilai lebih pada spesialisasinya, pacuan kuda. Dengan penghalang kayu dan lubang air yang tidak dapat dipindahkan, hanya ada sedikit ruang untuk keraguan atau kehilangan konsentrasi selama balapan 7,5 putaran. Untuk memulai sendiri, lihat aplikasi Headspace dan buku Breathe oleh James Nestor, yang keduanya merupakan bagian integral dari pola pikir Quigley.

Baca Juga : 10 Balapan Lari Ultra Epik Yang Sepadan Dengan Usaha

3. Atur Panggung untuk Aliran

Pentingnya pelatihan mental tidak hilang pada Calum Neff, pemegang Rekor Dunia Guinness 3 kali untuk 10K tercepat, setengah maraton, dan lari maraton dengan kereta dorong dan pemegang rekor Kanada di 50K. “Ketika Anda meringkas semua tip dan trik mental, itu benar-benar turun untuk menemukan keadaan aliran, di mana keajaiban benar-benar terjadi,” kata Neff. Sebuah konsep yang diidentifikasi oleh psikolog Mihaly Csikszentmihalyi , Neff menggambarkan aliran sebagai pengalaman yang hampir keluar dari tubuh di mana hal-hal datang dengan mudah dan ingatan yang jelas terbentuk, tetapi peristiwa itu tampaknya berlalu dalam sekejap. Bagian rumit dari persamaan ini adalah bahwa keadaan aliran tidak dapat dipaksakan.

Arus dapat, bagaimanapun, didorong dengan menyiapkan kondisi yang menguntungkan. Neff percaya dua mentalitas membantunya mengatur panggung untuk itu, kepositifan dan kehadiran atau perhatian. Agar tetap positif, dia menyukai self talk dan mantra yang seharusnya bermakna secara pribadi, dan yang bisa menjadi lebih kuat jika dikaitkan dengan keterikatan emosional. Tinggal di saat ini membutuhkan pencelupan dalam proses. Dalam konteks berlari, kata Neff bisa diringkas menjadi “kaki kiri, kaki kanan.” Itulah yang terlintas di kepalanya di mil terakhir dari rekor 50K nya. “Tidak ada yang penting kecuali membuat setiap langkah menjadi langkah terbaik yang saya bisa,” katanya bukan proyeksi masa depan, bukan pemikiran “bagaimana jika,” dan bukan fokus yang tidak semestinya pada penderitaannya. Rekor 2:51:27 Neff adalah produk dari lebih dari 30 tahun berjalan, sebagian besar dihabiskan untuk mengutak-atik pola pikirnya

4. Visualisasikan Kesuksesan

Sederhananya, visualisasi adalah praktik membayangkan peristiwa masa depan berlangsung dengan sedetail mungkin. Ketika dilakukan secara teratur, ini bisa menjadi penambah kinerja yang kuat yang membantu mengatur panggung agar gambaran mental tersebut akhirnya terwujud. Kelsey Bruce, pelatih perguruan tinggi dan pelari maraton yang mewakili Tim USA di Kejuaraan Atletik Dunia 2019 di Doha, Qatar, hanyalah salah satu dari banyak pemain profesional yang memvisualisasikan sebagai bagian dari persiapan balapan mereka. Saat kompetisi mendekat, Bruce berkata, “Saya memvisualisasikan diri saya berlari kuat dan berlatih menanggapi emosi dan pikiran saya yang saya tahu akan saya hadapi dalam perlombaan.”

Seorang pelari maraton seperti Bruce, saya juga menghabiskan banyak waktu untuk memvisualisasikan balapan yang akan datang. Tapi daripada duduk diam dan menonton kemungkinan hasil bermain dalam pikiran saya seolah-olah itu adalah sebuah film cara tradisional untuk melakukannya saya lebih memilih untuk mengambil latihan saya dalam pelarian. Saya membayangkan diri saya di lintasan yang akan segera saya ikuti baik yang telah menjalankannya sebelumnya atau mempelajarinya dari jauh, saya berlatih berlari dengan santai dan mulus ketika saya mulai menderita, dan saya berpura-pura seperti sedang mengejar pesaing di final. peregangan persis seperti yang ingin saya lakukan di balapan yang sebenarnya. Jenis visualisasi itu tidak hanya terasa relevan dengan acara yang sedang saya persiapkan, tetapi juga tidak membuat saya gugup atau membuat saya terjaga di malam hari, seperti yang cenderung dilakukan oleh visualisasi pasif.

5. Ambil Gigitan Kecil

Salah satu taktik Hehir lainnya memerlukan pemecahan tugas yang mengintimidasi katakanlah, berlari dengan kecepatan 4:55 sejauh 26,2 mil menjadi gigitan yang lebih mudah dicerna. Dalam hal maraton, Hehir membaginya menjadi 3 bagian:

Bagian 1 adalah paruh pertama (13,1 mil), yang seharusnya relatif bebas stres. Seperti yang dikatakan Hehir, “Saya berlatih untuk menempuh jarak dua kali lipat dengan kecepatan yang sama, jadi saya biasanya hanya fokus untuk bersantai dan menikmati jarak tempuh yang cepat.” Ketika dia merasa lebih lelah atau datar lebih awal daripada yang dia inginkan, dia ingat betapa kerasnya dia berlatih dan percaya bahwa dia akan merasa lebih baik saat dia pergi.

Bagian 2 tidak memiliki panjang yang telah ditentukan, melainkan berlangsung dari setengah jalan hingga semakin sulit bagi Hehir untuk mempertahankan langkah dan kecepatannya yang mulus. “Saya tahu pada titik tertentu itu akan jauh lebih menyakitkan,” katanya, “tetapi alih-alih mengharapkannya pada titik tertentu, saya lebih suka fokus untuk mencapai sejauh yang saya bisa sebelum itu terjadi.” Pendekatannya berbeda dari harapan umum untuk menabrak tembok di sekitar mil 20 yang dapat dengan mudah berubah menjadi ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya.

Bagian 3 dari maraton Hehir dimulai saat dia menggambarkannya, “Ketika roda mulai lepas dan jarak lebih dari 20 mil sebelumnya mulai berkurang.” Karena itu selalu terjadi di beberapa titik, dia tidak terkejut atau kecewa ketika keadaan mulai menjadi sulit. Dia tahu dia siap untuk menangani mil terakhir yang sulit itu, melakukan yang terbaik untuk menerima rasa sakit, dan fokus untuk mempertahankan bentuk dan kecepatannya sepanjang garis.

10 Balapan Lari Ultra Epik Yang Sepadan Dengan Usaha
Informasi

10 Balapan Lari Ultra Epik Yang Sepadan Dengan Usaha

10 Balapan Lari Ultra Epik Yang Sepadan Dengan Usaha – Sebuah maraton jalan bisa menjadi tantangan berat dan cara baru untuk mengalami sebuah kota. Tetapi jika Anda ingin melakukan sesuatu yang benar-benar epik, sesuatu yang membawa Anda keluar ke alam liar, jauh melampaui batas keberadaan Anda, cobalah perlombaan lari ultra sebagai gantinya, yang lebih panjang dari maraton tradisional 26,2 mil (42,2km). Berikut adalah 10 balapan lari ultra terbaik di seluruh dunia.

10 Balapan Lari Ultra Epik Yang Sepadan Dengan Usaha

1. Ultra Trail du Mont Blanc (UTMB), Prancis

finalmileracemanagement – UTMB adalah salah satu ultras paling populer di dunia. Sedemikian rupa sehingga bahkan mendapatkan tempat tidak mudah Anda harus terlebih dahulu mendapatkan poin kualifikasi dan kemudian memasukkan surat suara. Tempat-tempat sangat diminati karena alasan yang bagus semangat dan suasana di sekitar lintasan sepanjang 106 mil (170 km) adalah legenda. Perlombaan dimulai dengan kemegahan dan arak-arakan di kota pegunungan Chamonix di Prancis di mana tampaknya seluruh dunia lari trail berkumpul setiap tahun untuk festival lari selama seminggu ini dan kemudian mengikuti jalur pendakian terkenal di sekitar gunung tertinggi di Eropa barat, melewati melalui Italia dan Swisssepanjang jalan. Tanjakan (senilai 10.000 m) dan turunan bukan untuk yang lemah hati, tetapi Anda akan berlari ke suara “allez allez” yang hampir konstan dan lonceng sapi yang berdering.

Baca Juga : Florida Adalah Tempat Balap Lari Dengan Tujuan Yang Menyenangkan

2. Gunung Fuji Ultra-Trail, Jepang

Jawaban Jepang untuk UTMB adalah perlombaan 104 mil (167km) yang mengelilingi salah satu gunung paling ikonik di dunia. Fuji san, seperti yang dikenal di Jepang, adalah pemandangan yang harus dilihat karena menonjol megah dan sendirian dari negara sekitarnya. Gunung Fuji Ultra Trail memiliki banyak bagian yang curam dan sulit (Anda akan mendaki kumulatif 8000m) untuk menguji kemauan dan kaki Anda yang lelah, dan Anda mungkin perlu terus melirik Fuji-san untuk mendapatkan inspirasi. Perlombaan diatur dengan cermat, dengan bagian malam yang sangat terang sehingga tidak mungkin tersesat, sementara posko bantuan di sepanjang jalan dipenuhi dengan semangkuk mie udon panas untuk membantu pelari yang lelah terus berjalan. Karena pembatasan coronavirus, acara UTMF 2021 hanya terbuka untuk pelari jejak yang tinggal di Jepang.

3. Kamerad Marathon, Afrika Selatan

Lari maraton ultra terbesar dan tertua di dunia adalah festival niat baik dan persahabatan di Afrika Selatan . Permulaan massal Comrades adalah legenda saat 20.000 orang bersama-sama menyanyikan lagu tradisional penambang Afrika Selatan “Shosholoza”, dan kemudian merasakan emosi yang semakin bergejolak saat alunan Kereta Api dimainkan. Kemudian semua orang berangkat ke jalan ikonik antara Durbandi pesisir dan Pietermaritzburg, 56 mil (90km) ke daratan dan pada ketinggian 600m. Perlombaan berganti arah setiap tahun, dari lari “turun” ke lari “naik”, dengan setiap arah menawarkan serangkaian tantangan uniknya sendiri. Rute “naik” beberapa mil lebih pendek, pada 54 mil (87km). Meskipun pemandangannya tidak spektakuler, nuansa sejarah dan peristiwanyalah yang membuat balapan ini istimewa, dengan rute yang dipenuhi ribuan orang Afrika Selatan yang menikmati braais (barbekyu), minum bir, dan menyemangati setiap pelari saat mereka lewat.

4. Lomba West Highland Way, Skotlandia

Perlombaan lari ultra sejauh 95 mil (153km) ini mengikuti West Highland Way yang liar dan indah di Skotlandia, dari Milngavie, sebuah kota kecil di utara Glasgow, hingga Fort William di kaki Ben Nevis. Di Western Highland Way Race, Anda akan melewati tepi danau terpencil, melewati ngarai yang sempit dan curam, melintasi tegalan terbuka dan melewati pegunungan yang tinggi. Dari Glencoe ke Loch Lomond dan Devil’s Staircase, rute ini melewati hutan belantara yang paling dicintai di Skotlandia. Perlombaan ini pertama kali diadakan pada tahun 1985 dan saat ini merupakan salah satu maraton ultra paling populer di Inggris .

5. Negara Bagian Barat 100, California, AS

Lintasan balap paling ikonik di AS, Lari Ketahanan 100 Mil Negara Bagian Barat melintasi dari Squaw Valley, dekat lokasi Olimpiade Musim Dingin 1960, melintasi pegunungan Sierra Nevada ke kota Auburn. Sejak pertama kali dijalankan pada tahun 1974, perlombaan tersebut telah menyaksikan banyak pelari ultra terhebat di zaman mereka menghadapi tantangan yang menakutkan. Dengan lapangan kecil karena pembatasan taman nasional, tidak mudah untuk masuk. Kondisinya juga tidak. Anda dapat menemukan diri Anda berlari melalui salju di lintasan tertinggi, tetapi bagian terberat biasanya adalah panas di lembah, yang bisa mencapai hampir 100°F (38°C). Jika Anda berhasil mencapai garis finish sebelum batas waktu 30 jam untuk mengklaim salah satu ikat pinggang finisher yang terkenal, Anda akan berada di perusahaan yang langka.

6. Spartathlon, Yunani

Spartathlon terinspirasi oleh legenda Yunani Pheidippides, seorang utusan Athena yang, pada 490 SM, dikatakan telah berlari sejauh 152 mil (245km) antara Athena dan Sparta untuk mencari bantuan melawan Persia dalam Pertempuran Marathon. Dimulai dari kaki Acropolis, jalur ini melewati banyak kota kuno Yunani saat berkelok-kelok melintasi negara, naik melewati celah gunung Sangas yang tinggi di Gunung Parthenion, sebelum akhirnya turun ke Sparta. Perlombaan tidak memungkinkan banyak berlama-lama, dengan waktu cutoff yang sulit di 75 pos pemeriksaan di sepanjang rute, dan batas waktu hanya 36 jam untuk menyelesaikan semuanya. Selesaikan itu, dan Anda akan bergabung dengan jajaran legenda.

7. Barkley Marathon, Tennessee, AS

“Ini mungkin bukan balapan lari ultra terberat di dunia, tapi ini berada di ujung yang mungkin secara manusiawi.” Demikian kata direktur balapan Lazarus Lake tentang apa yang mungkin merupakan balapan paling terkenal di dunia. Dalam 35 tahun, hanya 15 orang yang benar-benar menyelesaikan Barkley Marathon. Acara 100 mil (161km) ini terinspirasi oleh pembobolan penjara tahun 1977 di mana buronan menemukan medan di Tennesseepegunungan tempat balapan berlangsung begitu keras sehingga dia hanya menempuh 8 mil dalam 55 jam. Daftar hal-hal yang menyulitkan adalah sepanjang artikel ini, dari proses masuk yang rahasia, dan melibatkan penulisan esai, hingga kondisi cuaca ekstrem, kurangnya waktu mulai yang tetap Anda mendapatkan satu jam peringatan bahwa balapan akan segera dimulai dan kurangnya stasiun bantuan di lintasan. Namun tantangan untuk mencapai finish begitu menarik sehingga banyak pelari ultra bermimpi suatu hari nanti bisa melakukannya. Kalau saja mereka bisa mengetahui cara masuk.

8. Marathon des Sables (MdS), Maroko

Berlangsung di salah satu lanskap paling epik dan terpencil di dunia, MdS adalah balapan multi-hari paling terkenal di dunia. Setelah berlari melewati gurun Sahara di Maroko selama tujuh hari, melintasi pasir sepanjang 155 mil (250km), dan membawa semua perbekalan Anda di punggung, Anda akan merasa seperti telah pergi ke dunia lain dan kembali lagi. Orang sering menggambarkan ras ini sebagai perubahan hidup, dan ikatan yang terbentuk dengan pesaing lain dapat menjadi persahabatan seumur hidup. Perlombaan ini sangat terorganisir dengan baik, mengingat tantangan logistik untuk menyediakan tempat berlindung dan dukungan bagi 1.200 pelari di tengah padang pasir.

9. Zegama Aizkorri, Spanyol

Bukan ultra per se, tetapi Zegama Aizkorri telah disebut sebagai Tour de France lari gunung karena cara para penonton berbaris di rute jarak dekat, dengan riuh menyemangati setiap pelari saat mereka berjuang, sering kali di tengah dan hujan, pada satu maraton terberat di dunia. Jalur di pegunungan Basque ini bersifat teknis dan curam, dengan jalur yang menanjak lebih dari 5000m selama balapan 42,2 km sepanjang 26 mil. Meskipun pemandangan menakjubkan tidak dijamin di sudut Spanyol yang sering basah dan tertutup awan ini, atmosfer dan iklimnya memberikan nuansa perjalanan yang hampir mistis, yang menjadikannya salah satu balapan lintasan paling populer di dunia.

10. Lavaredo Ultra Trail, Italia

Dolomites Italia yang megah menjadi latar belakang perlombaan lari ultra lari sepanjang 75 mil (120km) yang dimulai larut malam di alun-alun utama kota pegunungan Cortina d’Ampezzo. Semua baik-baik saja, pada saat fajar tiba, Anda akan menemukan diri Anda berlari tenggelam dalam beberapa pemandangan paling spektakuler di dunia, seperti formasi batuan Tre Cime di Lavaredo yang mengesankan, dan melihat ke lembah-lembah yang dipenuhi kabut jauh di bawah. Matahari dapat bersinar terang saat Anda mendaki lembah yang curam, berhenti sesekali untuk menyegarkan diri di aliran sungai pegunungan dan menikmati semuanya. Kembali ke Cortina sebelum malam kedua adalah tantangan, tetapi jika Anda melakukannya, Anda harus’ akan menemukan restoran pizza dan bar yang penuh dengan pelari yang kelelahan tapi bahagia merayakan pencapaian mereka.

Florida Adalah Tempat Balap Lari Dengan Tujuan Yang Menyenangkan
Lari

Florida Adalah Tempat Balap Lari Dengan Tujuan Yang Menyenangkan

Florida Adalah Tempat Balap Lari Dengan Tujuan Yang Menyenangkan – Florida dikenal karena banyak hal, termasuk pantai yang indah, taman hiburan, dan kehidupan malam, tetapi berlari bukanlah hal yang paling disukai orang saat melakukan perjalanan ke Sunshine State. Boston dan New York lebih sering muncul di pikiran untuk tujuan balapan. Tapi datanglah ke Florida dan Anda bisa berlari di pantai yang indah, melewati taman hiburan legendaris, dan bahkan di trek NASCAR yang terkenal di dunia. Kelima balapan Florida ini semuanya menawarkan tempat unik untuk berlari tanpa semua bukit dan jalan raya dari banyak balapan lainnya dan mereka bahkan dapat menginspirasi pelari dalam diri Anda untuk keluar dan menjelajahi Florida dengan cara baru.

Florida Adalah Tempat Balap Lari Dengan Tujuan Yang Menyenangkan

1. The DONNA Marathon Weekend

finalmileracemanagement – Terletak di Jacksonville, Florida, The DONNA Marathon Weekend adalah untuk pelari dari segala usia dan tingkat pengalaman dengan enam pilihan balapan yang berbeda untuk dipilih. Keluarga dengan anak-anak dapat menikmati 5K bersama, sementara pelari yang lebih berpengalaman atau orang-orang yang ingin mendorong diri mereka sendiri dapat melakukan setengah maraton, maraton penuh, estafet setengah maraton, ultramaraton, atau tantangan acara. Perlombaan kualifikasi Boston Marathon ini membawa pelari ke empat pantai area Jacksonville, melalui lingkungan dan pesta jalanan.

Karena balapan ini adalah kualifikasi untuk balapan yang lebih elit, ada beberapa pelari elit yang berlari untuk mendapatkan jaminan untuk Boston. Satu hal yang membuat The DONNA menonjol di antara balapan lainnya adalah seluruh lintasan dipenuhi oleh penonton yang menunggu untuk menyemangati Anda sepanjang balapan. Kursus sebenarnya sendiri relatif datar dan tidak banyak tanjakan, dan bagian tersulit dari perlombaan sebenarnya adalah berlari di pantai.

Bahkan dengan pemandangan laut, para pelari pasir yang melewatinya mungkin tidak terlalu padat karena pasang surut dan aktivitas pantai setiap hari. DONNA Marathon adalah Marathon Nasional untuk Menyelesaikan Kanker Payudara, dan hingga saat ini telah mengumpulkan lebih dari $5 juta untuk mengakhiri kanker payudara.

2. The Gate River Run

Perlombaan 15K terbesar di negara ini diadakan di Jacksonville setiap tahun, dan membawa lebih dari 20.000 orang ke kota untuk menjalankan The Gate River Run. Perlombaan baru-baru ini merayakan 40 tahun berlari, dengan perlombaan perdana berlangsung pada tahun 1978. Pelari melewati jalan-jalan bersejarah di Pusat Kota Jacksonville dan lebih dari dua dari tujuh jembatan kota, Jembatan Jalan Utama dan Jembatan Hart, keduanya melewati Sungai St. Johns dan cukup besar untuk menampung jumlah pelari yang melewatinya tanpa merasa sesak.

Jembatan Jalan Utama menuju awal balapan antara mil satu dan mil dua, sedangkan Jembatan Hart berada di akhir balapan yang membentang dari penanda delapan mil hingga hanya melewati penanda sembilan mil. Jembatan Hart juga dijuluki “Monster Hijau” karena warna dan posisinya selama bagian akhir balapan.

Baca juga : Balapan 100 Mile Terbaik Dan Ultra Marathon Di AS

Penonton berbaris di seluruh lapangan, bahkan mendirikan pesta kecil di halaman depan mereka untuk membagikan makanan ringan dan minuman, alkohol dan non-alkohol, dan menyemangati pelari saat mereka lewat. Seperti banyak balapan, beberapa mil terakhir dari balapan ini adalah yang tersulit, tetapi untuk Lari Sungai Gerbang itu karena pelari akan naik dan melewati Monster Hijau sebelum melintasi garis finis.

3. The Walt Disney World Marathon

Orang-orang melakukan perjalanan dari seluruh dunia untuk mengunjungi Walt Disney World setiap hari. Namun, satu akhir pekan dalam setahun, orang-orang melakukan perjalanan dari seluruh dunia untuk merayakan lari di Florida di Walt Disney World dengan berpartisipasi dalam Walt Disney World Marathon , maraton terbesar kelima di Amerika Serikat. Ya, berlari dapat diisi dengan keajaiban dan nostalgia Taman Disney, dan Anda bahkan mungkin melihat Mickey Mouse dan teman-temannya di lapangan dengan yang satu ini.

Perlombaan membawa peserta melewati keempat taman Hiburan Disney, melewati atraksi yang sudah dikenal, dan diisi dengan perhentian foto yang bagus dengan karakter, latar belakang, dan pencatat waktu dan penanda jarak Citizen bertema. Pelari dari lebih dari 70 negara di seluruh dunia datang untuk berpartisipasi dalam lomba ini dengan banyak pemenang lomba berasal dari Brasil, termasuk Giovanna Martins yang telah memenangkan lomba tiga kali.

Banyak pelari elit datang untuk berpartisipasi dalam Kualifikasi Boston ini karena lintasannya sebagian besar datar, dan lintasannya cukup lebar untuk dilewati banyak orang tanpa hambatan. Bagi mereka yang bukan pelari elit, Walt Disney World Marathon adalah kesempatan untuk mendorong diri mereka sendiri, berdandan dengan kostum bertema acara yang menyenangkan, dan menikmati balapan melalui Taman Disney dan hotel resor. Faktanya, banyak pelari memaksakan diri sepanjang akhir pekan saat mereka mencoba menyelesaikan Tantangan Dopey, yang mencakup 5K, 10K, setengah maraton, dan maraton penuh selama empat hari. Sekarang itu sangat mengesankan.

4. Star Wars Rival Run Half Marathon Weekend

Perlombaan lain yang diadakan di Walt Disney World adalah Star Wars Rival Run Half Marathon Weekend. Akhir pekan balapan ini memungkinkan pelari dari segala usia dan keahlian untuk melepaskan Jedi batin mereka dan berlari melintasi Taman Disney. Bahkan sebelum balapan dimulai, Anda harus menunjukkan kesetiaan Anda pada Orde Pertama atau Perlawanan dengan memilih pihak yang akan Anda ikuti pada saat pendaftaran. Sisi yang Anda pilih akan tercermin pada bib balapan Anda.

Di masa lalu, oto adalah Kylo Ren atau Rey, Finn atau Captain Phasma, Han Solo atau Boba Fett. Ini benar-benar akhir pekan balapan keluarga dengan balapan untuk balita, anak-anak yang lebih tua, dan orang dewasa. Sepanjang kursus, pelari akan bertemu dengan karakter Star Wars terkenal, hiburan, dan pelari lain yang mengenakan pakaian terbaik Star Wars mereka .

Pada hari perlombaan seluruh area holding dan area kandang terasa sangat mirip dengan Perayaan Star Wars. Penggemar dan pelari di sana mengenakan cosplay atau Disneybounding, dan ada pertanyaan trivia dan wawancara pelari tentang apa arti Star Wars bagi seseorang. Bahkan, balapan ini bisa dianggap sebagai perayaan Star Wars hanya untuk para pelari. Orang juga dapat menggunakan Force untuk melewati 5K, 10K, setengah maraton, atau ketiganya selama tiga hari.

5. Daytona Beach Half Marathon

Pantai dan NASCAR adalah tempat Daytona terkenal, jadi saat Anda menggabungkannya menjadi satu setengah maraton epik, itu pasti menjadi waktu yang tepat untuk menempuh jarak 13,1 mil. Perlombaan dimulai di Daytona International Speedway, rumah bagi Daytona 500, di mana para pelari benar-benar dapat berlari di sepanjang lintasan Speedway.

Kemudian balapan menuju pantai untuk peregangan di sepanjang pasir sebelum kembali ke Speedway dan ONE DAYTONA untuk melewati garis finis. Tidak seperti beberapa lintasan pantai lainnya, Daytona Beach Half memiliki pelari di atas pasir yang padat, jadi ini kurang menantang daripada pasir lepas yang mungkin biasa dilakukan orang di pantai Florida. Setengah maraton ini sepadan dengan perjalanan ke Pantai Daytona jika Anda adalah penggemar NASCAR dan pelari yang rajin.

1 2 3 5