Minat masyarakat terhadap lomba lari di USA kian meningkat. Tak heran, sekaran ini ada berbagai macam lomba lari yang diadakan di tiap tiap negara bagian di USA. Sedikit yang masih tahu, ternyata ada sejumlah pemain slot online yang merupakan pelari legendaris dalalam perlombaan lari di USA.

Frank Shorter, Pelari Legendaris yang Juga Pemain Slot Online

Pelari pertama yang berhasil mencetak sejarah dalam olahraga lari di USA adalah Frank Shorter. Frank merupakan seorang atlet Olimpiade yang mendedikasikan diri pada cabang olahraga yaitu lari marathon. Ia memiliki jadwal latihan yang padat dan ekstrem saat mempersiapkan Olimpiade pada tahun 1972. Berbekal latihan disiplin dan menjaga performa, usaha Frank untuk tetap cuan dari berjudi online dan juga latihan bisa membuahkan hasil manis dengan berhasil membawa pulang medali emas.

Setelah berhasil mendapatkan medali emas, Frank tentu tidak berpuas diri. Ia kembali berlatih setiap harinya, sembari tetap bermain judi online tiap hari. Dengan layanan 24 jam, berjudi bisa kapan saja tanpa harus menunggu jam tertentu. Kembali dengan jadwal latihan yang dimiliki, Frank terus menempa diri agar bisa layak mendapatkan medali lagi. Terbukti, pada tahun 1976, Frank kembali membawa pulang medali, namun kali ini adalah medali perak.

Frank Shorter

 

Bill Rodgers dan Alberto Salazar, Pelari Legendaris yang Juga Pemain Slot Online

Pelari kedua yang berhasil mencetak sejarah dalam olahraga lari di USA adalah Bill Rodgers dan Alberto Salazar. Kedua pelari ini namanya juga patut diperhitungkan dalam industri olahraga lari. Mereka merupakan atlet lari cabang big time marathon, dimana cabang ini dikenal sebagai salah satu cabang lari tersulit yang pernah ada pada zamannya. Berbicara tentang persiapan yang dilakukan, pastinya selain main judi online sebagai hiburan dari cuan, latihan tetap terus dilakukan.

Dengan perjuangan yang gigih, baik Bill Rodgers maupun Alberto Salazar memberaniakan diri untuk mengikuti ajang lomba lari bergengsi yang diadakan di Boston dan New York, tepatnya di kisaran tahun 1970 hingga 1980. Keduanya berhasil keluar sebagai pemenang urutan pertama dalam perlombaan tersebut, dan berhak membawa pulang hadiah utama jutaan dollar, sebesar cuan berjudi online yang sering didapat pemain judi ketika berhasil menggunakan trik terbaik saat berjudi.

Joan Benoit, Pelari Legendaris yang Juga Pemain Slot Online

Pelari ketiga yang berhasil mencetak sejarah dalam olahraga lari di USA adalah Joan Benoit. Berawal dari minat berlari untuk kesehatan, Joan memantapkan diri untuk menjadikan lari sebagai olahraga yang profesional. Dengan bantuan pelatih yang dipilihnya, Joan mengikuti berbagai macam lomba lari bergengsi di tempat ia tinggal, Boston, sembari tetap main judi online setiap hari untuk dapatkan cuan lebih banyak. Tahun 1979 dan 1983, ia keluar sebagai pemenang lomba marathon kategori wanita.

Joan Benoit

Pada tahun 1984, Joan kembali mencatatkan namanya dalam sejarah dengan berhasil keluar sebagai pemenang pada Olimpiade cabang lari marathon. Ia berhasil membawa medali emas. Itu bertepatan dengan momen dimana Olimpiade untuk pertama kalinya memberikan izin bagi pelari wanita untuk mengikuti lomba lari marathon. Hal ini menjadi gebrakan bahwa wanita juga bisa ikut lomba lari, sama baiknya ketika mereka juga berjudi online dan mampu menghasilkan cuan berlimpah dalam semalam.

Frank Shorter, Bill Rodger, Alberto Salazar, dan Joan Benoit adalah nama nama pelari yang berhasil mencatatkan nama mereka dalam sejarah olahraga lari di USA. Tentunya ini jadi motivasi para pelari dalam perlombaan di USA agar tidak hanya berprestasi dalam hasilkan cuan di slot online, namun juga di lomba lari.

10 Lari Maraton Terbaik Di AS Pada Tahun 2023
Informasi

10 Lari Maraton Terbaik Di AS Pada Tahun 2023

10 Lari Maraton Terbaik Di AS Pada Tahun 2023 – Terkenal karena jalur, sejarah, atau pemandangannya, ini adalah maraton terbaik di AS yang harus ada dalam daftar tugas pelari mana pun. Bagi pelari maraton, tidak ada yang lebih baik daripada perasaan berbaris dengan ratusan atau bahkan ribuan pelari lainnya, mendengar suara tembakan, berpacu melalui rute yang indah, dan melewati garis finis dengan penonton yang bersorak untuk Anda. Memutuskan maraton mana di AS untuk mendaftar itu rumit, ada ribuan untuk dipilih.

10 Lari Maraton Terbaik Di AS Pada Tahun 2023

finalmileracemanagement – Daftar ini tidak dalam urutan tertentu, tetapi semuanya adalah maraton penuh (26,2 mil atau 42,195 kilometer) dan semuanya dimulai dan diakhiri di AS. Daftar ini adalah perpaduan yang bagus antara pemandangan spektakuler, penonton yang ramai, dan destinasi unik. Penghargaan terhormat khusus untuk maraton rumah saya, The Pittsburgh Marathon. Kami tinggal tepat di rute tersebut sehingga setiap bulan Mei kami keluar dan menyemangati para pelari sebelum mereka melewati bukit terakhir sebelum garis finis. Berikut lari maraton terbaik di AS:

1. Boston Marathon

Didirikan pada tahun 1897, Maraton Boston dikenal sebagai maraton tahunan tertua di dunia, menarik 500.000 penonton setiap tahun. Selain sebagai yang tertua, itu juga salah satu yang terberat untuk lolos. Pelari yang ingin berlari di Boston Marathon harus menyelesaikan kursus maraton standar yang disertifikasi oleh International Association of Athletics Federation (IAAF) dalam waktu 18 bulan sebelum maraton. Untuk maraton yang akan datang, standar kualifikasi untuk pria berusia 18 hingga 34 tahun adalah 3 jam 00 menit 00 detik ke bawah. Jadi, bagi banyak pelari, lolos ke Boston Marathon saja sudah merupakan pencapaian tersendiri. Boston Marathon dianggap sebagai jalur yang cukup sulit karena Newton Hills di sekitar Mile 20, yang berpuncak pada Heartbreak Hill dekat Boston College, tetapi Anda dapat mengandalkan penonton yang merayakan Hari Patriot untuk menghibur Anda.

2. Chicago Marathon

Secara resmi dikenal sebagai The Bank of America Chicago Marathon, pelari mulai berpartisipasi dalam maraton ini sejak 1905. Ini dikenal dengan jalurnya yang cepat dan datar, memfasilitasi pengejaran rekor pribadi dan rekor dunia. Jalur ini berkelok-kelok melalui banyak lingkungan Chicago, memberi Anda sekilas tempat-tempat wisata seperti Wrigley Field, Chinatown, dan Danau Michigan. Tidak ada kekurangan penonton di sini juga. Sekitar 1,2 juta dari mereka berbaris di jalanan Chicago untuk menyemangati para pelari.

3. New York City Marathon

Maraton Kota New York adalah maraton terbesar di dunia, dengan 53.638 finis pada maraton 2019, belum lagi mereka yang tidak finis dan mereka yang mencoba bergabung dan memenuhi syarat tetapi tidak masuk. Tur jalurnya melewati Staten Island, Brooklyn, Manhattan, Queens, dan Bronx, berakhir di Central Park. Kursus ini cukup sulit, ada beberapa jalan yang menanjak, tapi medannya umumnya bisa diatur. Anda dapat memenuhi syarat dengan waktu Anda, atau mencoba keberuntungan Anda dengan lotre yaitu satu untuk anggota New York Road Runners, satu untuk penduduk AS yang bukan anggota NYRR, dan satu untuk non-penduduk AS. Bersama dengan Boston Marathon dan Chicago Marathon, New York Marathon adalah bagian dari World Marathon Majors, kompetisi berbasis poin untuk pelari maraton yang didirikan pada 6 balapan maraton kota besar.

4. Walt Disney World Marathon

Acara ketahanan utama runDisney, Walt Disney World Marathon membawa Anda ke keempat taman Walt Disney World seperti Epcot, Magic Kingdom, Disney’s Animal Kingdom, Disney’s Hollywood Studios, dan kembali ke Epcot. Anda akan berbagi jalan dengan pengunjung taman yang sebenarnya, yang berarti jalannya datar dan tidak terlalu sulit untuk dilalui, tetapi keramaian dapat menghambat kemajuan Anda. Saat Anda menjalankan kursus, Anda akan menjumpai semua jenis penghibur, seperti orang yang berpakaian seperti karakter Disney, komedian, live band, dll. Ada juga stasiun karakter yang diatur dengan fotografer profesional sehingga Anda dapat berfoto bersama karakter favorit Anda.

Anda memiliki waktu tujuh jam untuk menyelesaikan balapan, jadi Anda harus mempertahankan kecepatan maksimal 16 menit per mil. Meskipun dianggap sebagai salah satu maraton terbaik di AS, tampaknya sulit untuk berpartisipasi dalam maraton ini hanya sebagai pelari, dan Anda benar. Jangan ikut maraton ini untuk mengalahkan rekor pribadi Anda, bergabunglah dengan maraton Disney untuk pengalaman Disney. Anda bahkan dapat berdandan seperti karakter Disney favorit Anda. Jadikan itu liburan keluarga sebagai gantinya. Anda mungkin juga ingin mengajak keluarga Anda bergabung dalam acara lain, seperti lari keluarga dan lari 5K.

5. Anchorage Mayor’s Marathon

Anchorage Mayor’s Marathon telah menjadi tradisi titik balik matahari musim panas selama 40 tahun terakhir atau lebih yang menarik sekitar 4.000 pembalap setiap tahun dari seluruh AS. Jalannya tidak sepenuhnya diaspal. Ini adalah kombinasi dari jalan raya tanah, kerikil, dan rumput. Jalannya sedikit menanjak sejauh 14 mil, lalu mendatar dan cepat hingga seperempat mil terakhir, di mana ia menanjak, membuat persilangan Anda di garis finis menjadi lebih menang. Pemandangannya spektakuler. Pemandangan hutan belantara, hijau, dan air tentu akan menginspirasi Anda untuk terus berlari. Ini titik balik matahari musim panas, jadi ada sekitar 20 jam siang hari, jadi Anda tidak akan melewatkan satu pemandangan pun. Ada kemungkinan bertemu satwa liar, seperti rusa besar dan beruang.

6. Big Sur International Marathon

Apakah daftar keinginan Anda termasuk lari maraton dan menikmati pemandangan Samudra Pasifik? Maraton Internasional Big Sur memungkinkan Anda melakukan keduanya. Ini dianggap sebagai salah satu maraton terbaik di AS dan menjadi favorit pelari di mana pun karena jalurnya yaitu tepat di sepanjang garis pantai California Utara di Pacific Coast Highway, memeluk sisi tebing dan menghadap ke Pacific Coast Highway di barat. Rute dimulai di antara Redwood raksasa di Big Sur dan berbelok ke arah Pacific Coast Highway. Ini adalah jalur yang cukup sulit, dengan 5 bukit di awal jalur dan 13 bukit di dekat ujungnya.

Namun di sepanjang jalur, akan ada penghibur untuk membantu membangkitkan semangat Anda, penabuh genderang Taiko di kaki Hurricane Point, grand piano Yamaha (dengan seorang pianis, tentu saja) di Bixby Bridge, dan perpaduan musik eklektik yang disediakan oleh musik lokal kelompok sepanjang kursus dan terutama di garis finish. Pengalaman unik ini menjadikan Big Sur International Marathon salah satu maraton paling menyenangkan di AS. Setelah balapan dan perayaan pasca-balapan di Carmel, Anda dapat melanjutkan perjalanan ke utara atau selatan di sepanjang Pacific Coast Highway melalui perjalanan darat.

7. Honolulu Marathon

Maraton Honolulu adalah salah satu maraton terbesar di AS, dengan lebih dari 33.000 peserta (dimana ada 19.000 finisher) pada tahun 2018. Kombinasi cuaca Desember yang sempurna, tidak ada batasan jumlah peserta, dan tidak ada batasan waktu membuat acara ini menarik bagi semua orang mulai dari power walker hingga pemula hingga pelari terbaik di dunia. Jalur ini menampilkan pemandangan laut yang menakjubkan dan melewati landmark seperti Istana Iolani, Patung Raja Kamehameha, Kalakaua Avenue, dan Diamond Head. Ini tidak terlalu sulit, tapi ada sedikit pendakian saat Anda sampai di Diamond Head.

Penonton berjumlah ribuan, terutama di sepanjang bentangan terakhir menuju Taman Kapiolani, tempat perayaan pasca-balapan yang santai menunggu dengan berton-ton makanan. Kualitas lain yang berbeda dari Honolulu Marathon adalah popularitasnya di kalangan pelari dari Jepang, mungkin karena sangat sedikit maraton di Jepang yang terbuka untuk semua orang. Ini sangat populer di Jepang sehingga dalam beberapa tahun terakhir, mayoritas pesertanya adalah pengunjung dari Jepang, dan Japan Airlines telah menjadi sponsor utama perlombaan tersebut sejak tahun 1985.

Baca Juga : 6 Tips Cepat Menjalankan Marathon Terbaik Anda

8. Niagara Falls International Marathon

Ini adalah satu-satunya maraton dalam daftar ini yang akan membuat Anda melintasi perbatasan AS-Kanada.Niagara Falls International Marathon membawa Anda dari pusat kota Buffalo, New York langsung ke tepi Air Terjun Horseshoe di Air Terjun Niagara, Kanada. Rute pertama berkelok-kelok melalui lingkungan kuno dan Anda akan disuguhi pemandangan rumah-rumah mewah yang indah. Kemudian, Anda menyeberangi Jembatan Perdamaian, memberi Anda pemandangan Sungai Niagara yang menakjubkan. Anda kemudian akan pergi ke Ontario, Kanada, di mana Anda kemudian melewati Niagara Parkway yang indah di sepanjang Sungai Niagara sampai Anda tiba di Air Terjun Horseshoe. Lintasannya sebagian besar datar dan cepat, memungkinkan pelari untuk mencoba dan mengalahkan rekor pribadi mereka. Jika Anda warga negara AS atau Kanada, satu-satunya yang harus Anda bawa adalah paspor atau kartu NEXUS. Namun, jika Anda bukan warga negara AS atau non-Kanada, Anda harus memiliki visa AS dan visa Kanada selain paspor Anda.

9. Flying Pig Marathon

Cincinnati Flying Pig Marathon adalah maraton yang sangat populer yang dikenal sebagai satu pesta panjang dari awal senjata hingga garis finis. Jalurnya menawarkan pemandangan perkotaan yang luar biasa dari lingkungan Cincinnati, Covington, Newport, Mariemont, Fairfax, dan Columbia Township, dengan beberapa mil medan berbukit di awal jalur dan 4 mil terakhir dari kaki keempat mengikuti Sungai Ohio Scenic Byway di sepanjang Sungai Ohio. Pelari menyukai Flying Pig Marathon karena sangat terorganisir, dan sukarelawan serta penonton mungkin adalah orang yang paling antusias dan suportif di maraton AS mana pun. Relawan bahkan ditugaskan untuk memotret Anda dengan kamera Anda sendiri di puncak bukit yang paling sulit, sementara penonton telah menetapkan “Zona Pesta” yang tersebar di sepanjang jalur dengan fasilitas dan minuman untuk menjaga energi mereka tetap semangat untuk menyemangati para pelari.

10. Pikes Peak Marathon

Lari maraton yang disebut-sebut sebagai “Tantangan Utama Amerika” pasti harus ada dalam daftar keinginan pelari. Pikes Peak Marathon adalah kompetisi lari lintas alam yang dimulai di Manitou Springs, lalu berlanjut ke Barr Trail di Pike National Forest, tempat sebagian besar perlombaan dijalankan. Kemudian naik ke atas melalui 16 Tangga Emas ke puncak Pikes Peak, dan kemudian kembali ke tempat semula di Manitou Springs. Ketinggian yang tinggi dan perubahan elevasi, cuaca yang tidak dapat diprediksi, dan kerikil, batu, puing-puing, dan hambatan alam lainnya bergabung untuk menciptakan jalur yang menuntut secara fisik, sehingga lebih sulit untuk memenuhi syarat. Jika Anda mendaftar untuk maraton ini, Anda akan disuguhi pemandangan Hutan Nasional Pike yang menakjubkan serta pemandangan dari puncak.

6 Tips Cepat Menjalankan Marathon Terbaik Anda
Informasi

6 Tips Cepat Menjalankan Marathon Terbaik Anda

6 Tips Cepat Menjalankan Marathon Terbaik Anda – Ingin menjalankan balapan panjang yang membutuhkan waktu berbulan-bulan untuk mempersiapkannya. Jika Anda menjalankan maraton untuk pertama kalinya, Anda mungkin pernah mendengar nasihat yang bertentangan selama latihan. Jika Anda seorang pelari maraton berpengalaman, Anda mungkin pernah mendengar informasi yang saling bertentangan. “Marathon, seperti semua olahraga, kaya akan ritual,” kata Jonathan Cane, pelatih maraton dan pendiri City Coach, sebuah perusahaan yang melatih pemula dan atlet lari, renang, dan bersepeda di New York City.

6 Tips Cepat Menjalankan Marathon Terbaik Anda

finalmileracemanagement – Dan seperti semua ritual yang baik, ada banyak perdebatan tentang mana yang harus diamati. Haruskah saya menambah karbohidrat pada malam sebelumnya? Berapa banyak air yang harus saya minum sebelum, selama, dan sesudahnya? Seperti apa pemulihan itu? Kami duduk bersama Cane untuk mempelajari kiat-kiat terakhirnya untuk hari besar itu. Dari tujuan awal hingga diet hingga menghindari gangguan, inilah cara mengatasi kebisingan dan mencapai garis finish:

1. Tetapkan Tujuan Konservatif Sebagai Pembalap Pertama Kali

Sebagai pelari maraton pertama kali, rasanya menyenangkan untuk fokus pada waktu lari, tetapi menurut Cane, fokusnya harus pada dasar-dasarnya. “Untuk pelari maraton pemula, tujuan saya sebagai pelatih adalah membawa mereka ke garis start. Jika Anda berlatih dan memulai dengan sehat, Anda akan menyelesaikannya,” kata Cane, yang melatih antara 30 dan 50 orang dari berbagai tingkatan dan latar belakang untuk New York City Marathon setiap tahun. Menurut Cane, alasan mengapa banyak pelari tidak mencapai garis start dan finish adalah karena mereka membiarkan ambisi menguasai diri mereka dan melakukan terlalu banyak hal terlalu cepat baik dalam latihan atau pada hari perlombaan dan kemudian mengalami cedera. “Waktu pelatihan untuk maraton berfluktuasi, tetapi persiapannya bisa rata-rata dari beberapa bulan hingga satu tahun, tergantung pada tingkat pengalaman pelari,” katanya. “Untuk pemula, 20 mil dalam pelatihan adalah tujuan yang bagus,” kata Cane.

Baca Juga : Semua Yang Perlu Anda Ketahui Tentang London Marathon 2022

Biasanya, Anda melakukan itu tiga minggu keluar. Kemudian Anda mulai melakukan apa yang disebut tapering, memberi tubuh Anda waktu untuk pulih sehingga jarak 20 mil dapat meningkat secara realistis menjadi 26,2 pada hari perlombaan. Meskipun mencapai 20 mil sebelum hari perlombaan adalah tujuan latihan yang ideal untuk pemula, penelitian menunjukkan, secara kebetulan, berlari 20 mil atau kurang dalam latihan menimbulkan risiko kuat menabrak tembok setiap saat maraton. Titik risiko terbesar muncul di mil 21, dengan penurunan yang stabil. Cane mencatat bahwa sebagai pemula, penting untuk rajin dalam latihan Anda dan sedekat mungkin dengan balapan 20 mil sebelum maraton, sehingga Anda memiliki peluang terbaik untuk mencapai garis finis. “Untuk yang pertama, jangan terlalu termakan oleh waktu. Ambillah. Nikmatilah,” saran Cane, yang mengatakan dia akan membicarakan waktu dengan pelari yang mengikuti maraton kedua.

2. Hindari Stres Tambahan Dan Jangan Tinggalkan Apa Pun Untuk Kesempatan Di Hari Lomba

Mempersiapkan balapan yang berlangsung beberapa jam bisa jadi menantang secara mental maupun fisik. Kabar baiknya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan di hari-hari menjelang maraton untuk mempersiapkan diri secara mental. “Saya pikir penting untuk mempelajari kursus, untuk mengetahui di mana bagian yang menantang secara fisik, karena bagian tersebut biasanya berubah menjadi bagian yang menantang secara mental,” jelas Cane. Dan masuk dengan rencana. Cane memiliki ritual berlari sejauh 10 mil terakhir dari setiap maraton bersama para pelarinya seminggu sebelum perlombaan untuk membantu mereka merasa familiar dengan bagian yang paling menantang dari lintasan bagian akhirnya. “Saya telah melihat orang-orang yang sangat pintar melakukan hal-hal yang sangat konyol pada hari perlombaan, dan biasanya itu terkait dengan tidak merencanakan semuanya,” kata Cane.

Ini adalah hari yang sangat menegangkan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada April 2017 di Current Opinion in Behavioral Sciences, situasi stres dapat menyebabkan gangguan pengambilan keputusan dan berpotensi mengarah pada pengambilan risiko yang lebih besar. Cane menghubungkan penelitian ini dengan pelari yang mengubah langkahnya pada hari perlombaan karena terlihat tepat pada saat itu, meskipun pada akhirnya akan merugikan. Hanya karena kamu merasa baik bukan berarti kamu harus menyimpang dari rencana dan pergi lebih cepat, karena itu akan kembali menggigitmu. Cane menyarankan untuk menutupi semua kebutuhan Anda dengan merencanakan setiap momen, mulai dari jam berapa Anda akan bangun di hari perlombaan hingga apa yang akan Anda kenakan jika cuaca menjadi dingin.

3. Jangan Biarkan Kerumunan Bersorak Membuat Anda Lebih Cepat

Ini adalah awal balapan, penonton bersorak, dan Anda merasa tak terkalahkan jadi Anda menambah kecepatan. Salah. Cane sangat mengimbau para pelari maraton untuk tidak terganggu oleh kerumunan besar yang bersorak-sorai, yang tidak dapat dihindari pada balapan besar seperti maraton New York City dan Boston, tempat ratusan ribu orang berkumpul untuk menunjukkan dukungan. Sebuah studi yang diterbitkan pada Februari 2019 di Frontiers in Psychology menemukan bahwa pelari yang memulai maraton dengan kecepatan yang terlalu cepat untuk dipertahankan sepanjang acara, melambat selama maraton. “Anda punya banyak waktu untuk mengganti start yang terlalu lambat, atau Anda punya banyak waktu untuk menyesali start yang terlalu cepat,” Cane memperingatkan.

Jika Anda membiarkan kerumunan itu mendapatkan yang terbaik dari Anda dan Anda mulai berlari lebih cepat dari yang Anda inginkan, pada akhirnya Anda akan membayarnya. Cane merekomendasikan untuk menyalurkan perasaan adrenalin dan sorakan penonton selama balapan yang lebih tenang dan dapat lebih menantang secara mental dan fisik. “Awalnya, hargai orang banyak tetapi jangan biarkan mereka mengeluarkan Anda dari permainan Anda. Di akhir balapan, saat itulah membiarkan mereka menjadi teman Anda, lalu Anda memberi makan energi mereka dan membiarkannya menarik Anda,” katanya.

4. Anda Tidak Harus Mendahulukan Hidrasi

Perdebatan yang sedang berlangsung di dunia maraton adalah berapa banyak air yang harus diminum, dan kapan. Menurut Cane, kekhawatiran besar dulunya adalah dehidrasi, karena pelari akan melewatkan stasiun air untuk menghindari kehilangan waktu. “Begitu efek negatif dehidrasi pada kesehatan dan kinerja diketahui, pendulum berayun ke arah lain dan orang-orang mulai mengalami overhidrasi, yang dikenal sebagai hiponatremia,” katanya. Hiponatremia dapat terjadi ketika terlalu banyak air yang dikonsumsi dan mengencerkan kadar natrium dalam darah, menurut Mayo Clinic.

Ini dapat menyebabkan pembengkakan di tubuh dan menyebabkan masalah kesehatan yang mengancam jiwa. Cane merekomendasikan untuk memercayai rasa haus Anda untuk mengukur kapan Anda harus minum, kecuali jika Anda berkompetisi dalam cuaca yang sangat panas, dalam hal ini Anda harus mengatasi rasa haus Anda. Anda dapat mengatasi rasa haus dengan memantau tingkat kehilangan keringat dan menyesap di stasiun air setiap satu atau dua mil. Jika Anda menyadari bahwa Anda berkeringat lebih banyak dari biasanya dan masih merasa haus, Anda harus meningkatkannya.

5. Anda Tidak Perlu Menguras Penyimpanan Karbohidrat Anda Dan Kemudian Membebani Malam Sebelumnya

Menurut Cane, kesalahpahaman umum saat mempersiapkan maraton adalah Anda harus mengosongkan tangki Anda dan kemudian melakukan diet kaya karbohidrat secara berlebihan 24 jam sebelum hari perlombaan untuk mencapai penyimpanan energi yang optimal. Meskipun penelitian menunjukkan bahwa diet pra-perlombaan yang kaya akan karbohidrat dapat memengaruhi kinerja pelari maraton secara positif, para ahli mengatakan Anda tidak perlu menghabiskan penyimpanan, sebaliknya Anda harus benar-benar meningkatkan asupan karbohidrat Anda beberapa hari sebelumnya. Menurut ahli gizi Everyday Health Kelly Kennedy, RD, tubuh menyimpan glukosa dari karbohidrat di otot dan hati dalam bentuk glikogen. Glikogen inilah yang digunakan untuk energi saat Anda pertama kali mulai berolahraga, dan dapat membantu menunda kelelahan.

“Beberapa hari sebelum lomba, tingkatkan persentase karbohidrat Anda dari sekitar 55 persen menjadi 65 hingga 70 persen dari diet Anda, ini tidak berarti meninggalkan protein dan lemak sebagai pengganti makanan kaya karbohidrat,” jelas Kennedy. Anda cukup menambah porsi karbohidrat saat makan dan sedikit mengurangi protein dan lemak. Kennedy mendorong pelari maraton untuk mengingat bahwa kualitas itu penting, dan untuk fokus pada karbohidrat seperti biji-bijian, buah, sayuran, dan makanan olahan susu. “Anda tidak akan bisa menimbun glikogen dalam satu kali makan besar, jadi satu mangkuk besar pasta tidak akan cukup,” dia mengingatkan. Ini juga merupakan ide yang bagus untuk makan terbesar Anda hari ini saat makan siang dan makan lebih ringan saat makan malam dan pertimbangkan juga untuk menambahkan camilan sebelum tidur yang kaya karbohidrat. Ini akan memberi tubuh Anda waktu untuk mencerna semuanya.

6. Miliki Rencana Pemulihan Untuk Hari Dan Minggu Setelah Lomba

Pendinginan dan peregangan adalah praktik umum saat pulih dari latihan, tetapi pulih dari maraton sedikit lebih rumit. Akan sangat membantu untuk masuk dengan rencana pemulihan dengan cara yang sama seperti yang Anda lakukan dengan rencana hari perlombaan. Berapa lama seharusnya pemulihan? Cane merekomendasikan untuk mengikuti aturan balapan satu hari per mil, jadi untuk balapan 26,2 mil, pemulihan hampir sebulan penuh. “Bersantailah beberapa minggu ke depan. Itu tidak berarti tidak banyak bergerak, tetapi itu berarti Anda tidak akan melakukan aktivitas berat setidaknya selama beberapa minggu,” kata Cane. Anda harus menghormati tantangan yang Anda berikan pada tubuh Anda dan pemulihan yang dibutuhkannya.

Semua Yang Perlu Anda Ketahui Tentang London Marathon 2022
Informasi

Semua Yang Perlu Anda Ketahui Tentang London Marathon 2022

Semua Yang Perlu Anda Ketahui Tentang London Marathon 2022 – Selanjutnya untuk musim maraton musim gugur 2022 adalah London Marathon, yang diadakan di jalur cepat dan datar di sepanjang Sungai Thames melalui jantung ibu kota Inggris. Lebih dari 40.000 orang akan memulai balapan tahunan ke 42 pada 2 Oktober, termasuk ratusan yang mengenakan kostum. Salah satu dari enam World Marathon Majors, London Marathon adalah salah satu yang terbesar dan paling menonjol, baik untuk atlet kelompok usia dan pro elit. Itu dimulai pada tahun 1981 dan untuk 39 edisi pertamanya diadakan pada musim semi, tetapi sejak pandemi COVID-19 pada tahun 2020, itu telah diadakan pada musim gugur.

Semua Yang Perlu Anda Ketahui Tentang London Marathon 2022

finalmileracemanagement – Namun, setelah balapan musim gugur ini, London Marathon akan kembali ke tanggal akhir April (23 April 2023), enam hari setelah Boston Marathon. London Marathon telah menghasilkan tujuh upaya rekor dunia, yang terbaru pada tahun 2017 ketika Mary Keitany membuat rekor baru untuk perlombaan yang mencakup start wanita yang terpisah (2:17:01) dan pada tahun 2003 ketika Paula Radcliffe menetapkan rekor keseluruhan untuk wanita yang gagal. catatan (2:15:25). Khalid Khannouchi dari Maroko-Amerika, pelari AS terakhir yang memegang rekor dunia maraton, memecahkan rekornya sendiri di London pada 2002, ketika ia berlari 2:05:38.

London Marathon telah menjadi terkenal karena pelari cepat yang mengenakan berbagai kostum. Faktanya, rekor dunia Guinness untuk pelari berkostum lebih banyak terjadi di London Marathon daripada balapan lainnya di dunia. Misalnya, pada tahun 2021, 30 rekor baru dibuat, termasuk Julian Rendall, yang berlari 2:51:4 mengenakan piyama. Sementara itu, Peter Butler Jones mencatat rekor lari maraton tercepat dengan mengenakan sepatu bot Wellington (2:56:28) dan Kristina Kucar berlari maraton tercepat dengan menggunakan borgol (3:15:53).

Apa Yang Diharapkan Dari Kursus London Marathon

Kursus London Marathonsebagian besar tetap tidak berubah sejak balapan perdana pada tahun 1981 dan mencakup banyak landmark ibu kota yang paling memukau, lama dan baru. Dimulai di Greenwich Park, rute maraton membawa para pesaingnya dalam tur keliling ibu kota Inggris. Itu dimulai di tenggara kota di daerah yang sedikit lebih tinggi tetapi kemudian turun sekitar 150 kaki sebelum tanda 4 mil di dekat Woolrich dan hampir seluruhnya datar di sisa jalan, kecuali untuk bukit kecil yang dimulai tepat sebelum tanda 19,5 mil. Setelah berkelok-kelok di sekitar Rotherhithe, ia melewati Sungai Thames di Tower Bridge dan menuju Canary Wharf dan Isle of Dogs. Pelari kemudian memulai peregangan rumah yang mengikuti sungai di tepi utara melewati Menara London, Jembatan London, Blackfriars,

Baca Juga ; Apa Itu Running Power Dan Bagaimana Itu Dapat Membantu Anda Meningkatkan?

Pro Manakah Yang Menjalankan London Marathon Tahun Ini?

Dengan pemegang rekor dunia Brigid Kosgei (2:14:04) tergores terlambat karena cedera hamstring, tidak ada favorit wanita yang jelas di London Marathon tahun ini. Namun, tujuh pelari di 16 bidang elit semua wanita memiliki waktu terbaik pribadi lebih cepat dari 2:19, sehingga rekor Atletik Dunia semua wanita Mary Keitany dengan 2:17:01 bisa terancam jatuh. Perlombaan ini memiliki hadiah uang $313.000 tahun ini, termasuk $55.000 untuk pemenang putra dan putri. Juara bertahan Joyciline Jepkosgei dari Kenya menjatuhkan saingannya pada balapan tahun lalu dengan jarak 4:56 24 mil, tetapi juga berlari dengan split yang hampir sama yaitu 1:08:51 untuk babak pertama dan 1:08:52 untuk babak kedua. Sementara itu, Kenya Judith Jeptum Korir, 26, yang berlari dengan waktu 2:18:20 untuk mendapatkan medali perak dalam maraton di Kejuaraan Atletik Dunia di Eugene pada 18 Juli, akan berlomba di London hanya 76 hari setelah memenangkan medalinya di Oregon.

Empat orang Etiopia Yalemzerf Yehualaw (2:17:23), Ashete Bekere (2:17:58), Sutume Asefa Kebede (2:18:12) dan Alemu Megertu (2:18:51) juga berada di sub- 2:19 sementara kelompok kelima, Hiwot Gebrekidan, berlari hampir secepat itu (2:19:10). Joan Chelimo Melly, yang berkompetisi untuk Kenya sebelum mengalihkan kesetiaannya ke Rumania tahun lalu, adalah peserta sub-2:19 lainnya dengan 2:18:04 pribadi terbaik. Wanita Inggris teratas yang masuk dalam perlombaan hari Minggu adalah Charlotte Purdue (2:23:26), Steph Twell (2:26:40), dan Rose Harvey (2:27:20), sedangkan satu-satunya pelari Amerika di bidang elit wanita adalah Marci Klimek (2:30:48), seorang pelari berusia 35 tahun dari Talent, Oregon, yang mencalonkan diri untuk Cascadia Elite. Dia berada di urutan keenam di California International Marathon musim gugur yang lalu (2:30:48).

Bidang putra dipimpin oleh juara tahun lalu Sisay Lemma dari Ethiopia, yang telah berlomba 21 kali dalam jarak 26,2 mil sebelum kemenangannya 2:04:01 di London tahun lalu. Juga di lapangan adalah sesama Ethiopia Birhanu Legese, yang, dengan pribadi terbaik 2:02:48, adalah orang tercepat ketiga dalam sejarah, dan Belgia Bashir Abdi, peraih medali perunggu Olimpiade Toyko dan pemegang rekor Eropa dengan 2:03:36. Tapi kisah nyata dari perlombaan putra mungkin adalah apakah pelari legendaris pelari Ethiopia Kenenisa Bekele dapat menghasilkan satu balapan emas lagi untuk menutup karir bertingkatnya. Bekele, seorang Etiopia, adalah pelari maraton tercepat kedua dengan 2:01:41 ia berlari untuk memenangkan Berlin pada 2019, serta menjadi mantan pemegang rekor dunia di 5.000m dan 10.000m di trek dan 11 pemenang waktu Kejuaraan Lintas Negara Dunia. Olympian trek tiga kali sekarang berusia 40 tahun dan bersaing sebagai pelari master.

Kapan Perlombaan Dimulai?

Gelombang start warga London Marathon 2022 akan dimulai pada pukul 09.40 waktu setempat. Perlombaan elit kursi roda putra dan putri akan dimulai pada pukul 08:50, diikuti oleh ras elit putri pada pukul 9 pagi dan perlombaan elit putra dan misa dimulai pada pukul 09:40. Bagi siapa pun di pelari pelacakan AS, pukul 08:50 Waktu Musim Panas Eropa Barat adalah 3:50 Waktu Bagian Timur dan 12:50 Waktu Pasifik jadi bersiaplah untuk larut malam (atau dini hari) jika Anda berencana untuk ikuti balapan atau lacak pelari secara real-time.

Bagaimana Saya Bisa Menonton Atau Mengalirkan London Marathon Di Rumah?

TCS London Marathon 2022 akan disiarkan langsung di 198 negara dengan akses berita di seluruh dunia. Di AS, itu akan tersedia di streaming langsung melalui Flotrack, tetapi memerlukan langganan. Anda dapat melakukan streaming atau mentransmisikan umpan Flotrack dari desktop, ponsel, atau TV Anda serta melalui Roku, Fire TV, Chromecast, dan Apple TV. Anda juga mungkin dapat menontonnya melalui Watch Athletics, BBC1 atau Filmon tergantung pada penyedia layanan Anda. Anda juga dapat mengikuti media sosial melalui TikTok resmi untuk TCS London Marathon Facebook (@LondonMarathon) dan tentu saja Twitter dan Instagram.

Cara Melacak Pelari Maraton London

Apakah Anda memiliki teman yang menjalankan London Marathon yang ingin Anda lacak? Ingin melacak pro teratas? Unduh aplikasi resmi TCS London Marathon ke perangkat iOS atau Android Anda, lalu masukkan nama pelari yang ingin Anda lacak dan Anda akan bisa mendapatkan penentuan posisi GPS di peta kursus dan membagi waktu dalam perjalanan mereka menuju finish garis.

Apa Itu Running Power Dan Bagaimana Itu Dapat Membantu Anda Meningkatkan?
Informasi

Apa Itu Running Power Dan Bagaimana Itu Dapat Membantu Anda Meningkatkan?

Apa Itu Running Power Dan Bagaimana Itu Dapat Membantu Anda Meningkatkan? – Ada tiga metode tradisional yang digunakan pelari untuk mempercepat sesi latihan dan balapan mereka. Yang paling sederhana adalah berlari sambil merasakan, mengukur upaya Anda berdasarkan tingkat pengerahan tenaga yang Anda rasakan. Yang paling umum adalah berlari sesuai dengan kecepatan, terutama di balapan ketika Anda mengetahui target kecepatan untuk mencapai PB. Terakhir, karena monitor detak jantung telah menjadi standar pada jam tangan lari dan pelacak kebugaran, zona detak jantung juga menjadi metode yang berguna untuk menilai upaya Anda.

Apa Itu Running Power Dan Bagaimana Itu Dapat Membantu Anda Meningkatkan?

finalmileracemanagement – Ketiganya memiliki kelebihannya masing-masing dan semuanya dapat bekerja untuk pelari mana pun, tetapi semuanya memiliki kesalahannya juga. Kita semua bertanggung jawab untuk salah menilai upaya kita dan berlebihan saat berlari sambil merasakan, sementara jumlah kecepatan mentah tidak memperhitungkan bukit atau kondisi cuaca. Detak jantung lebih baik di bagian depan ini, tetapi perangkat pergelangan tangan dapat mengalami masalah akurasi, dan detak jantung Anda dapat bervariasi berdasarkan hal-hal seperti stres dan seberapa banyak Anda tidur. Semua ini membawa kita ke Running Power, yang merupakan pengukuran yang diklaim oleh para pendukung sebagai cara yang lebih baik untuk menilai upaya Anda dalam semua kondisi, terlepas dari variabel seperti medan dan cuaca. Untuk mempelajari lebih lanjut, kami berbicara dengan Angus Nelson, salah satu pendiri Stryd, yang membuat meteran listrik.

Apa Itu Running Power?

“Running Power mewakili intensitas lari Anda,” kata Nelson, dan mendapatkan intensitas yang tepat adalah kuncinya saat mengikuti rencana latihan. Untuk pelari murni, menggunakan kecepatan sebagai metrik pelatihan berfungsi dengan baik jika Anda berlari di treadmill, trek, atau permukaan datar lainnya tanpa angin atau perubahan suhu. Anda dapat menjaga kecepatan yang seimbang dan kecepatan Anda mewakili intensitas Anda. Tetapi ketika Anda berlari di luar dan Anda menabrak bukit, atau berangin, atau suhu atau kelembaban berubah, Anda akan bekerja lebih keras untuk menjaga kecepatan yang konsisten.

Pada saat-saat seperti itu, menjaga output daya Anda tetap stabil berarti upaya Anda akan konsisten, sedangkan mencoba mempertahankan kecepatan tertentu bisa berarti lari latihan terlalu keras, karena Anda melakukannya secara berlebihan di atas bukit, atau bahkan terlalu mudah, jika Anda memiliki tailwind mendorong Anda sepanjang jalan. Either way, Anda tidak akan mendapatkan banyak manfaat dari lari itu seolah-olah Anda telah berpegang teguh pada upaya yang ditentukan dalam rencana Anda, dan jika Anda telah bekerja terlalu keras untuk menahan kecepatan dalam kondisi yang tidak menguntungkan itu dapat mempengaruhi kualitas sisanya. pelatihan minggu Anda.

“Daripada mencoba menebak nilai kecepatan yang tepat saat kondisi berubah, lebih mudah untuk menjalankan pengeluaran energi Anda secara langsung untuk menjalankan berdasarkan nomor daya,” kata Nelson. Jadi Anda tidak mencoba untuk menjaga tujuh menit per mil, Anda mencoba untuk menjaga pengeluaran energi yang berkorelasi dengan kecepatan itu. Anda mungkin diberi target daya 300 watt, yang berkorelasi dengan kecepatan tujuh menit di tanah datar, tetapi saat Anda mulai berlari menanjak, kecepatannya berubah. Target kekuatan tidak.

Baca Juga : 10 Yang Harus Dimiliki Untuk Pelatihan Marathon

Faktor-Faktor Apa Yang Digabungkan Untuk Menghasilkan Power Number?

Ada berbagai meteran listrik di luar sana yang menggunakan faktor berbeda untuk menghasilkan jumlah watt yang Anda berikan, tetapi umumnya idenya adalah memperhitungkan kecepatan Anda ditambah faktor eksternal seperti perbukitan, dan dalam kasus kondisi Stryd seperti angin, suhu, dan kelembapan. “Pod Stryd terhubung ke tali sepatu,” kata Nelson. Ini dapat memahami upaya yang Anda lakukan karena mengukur gerakan kaki, dan kemudian mengukur lingkungan tempat Anda berada dan bagaimana hal itu memengaruhi Anda.

Bagaimana Kekuatan Dapat Membantu Anda Meningkatkan Diri Sebagai Seorang Pelari?

“Jika Anda mengikuti rencana terstruktur, Anda akan melakukan beberapa lari ringan, beberapa latihan keras, beberapa balapan,” kata Nelson. Ada intensitas yang ideal untuk mendapatkan manfaat maksimal dari latihan dan berlari secepat mungkin di hari perlombaan. Yang paling penting adalah menetapkan target tempat Anda harus berlatih dan berlari. Jika Anda bisa melakukan itu, Anda akan melampaui pelari lain.

Bagaimana Anda Menetapkan Target Kekuatan Itu?

Dibutuhkan waktu untuk membiasakan diri dengan daya sebagai pelari, dan perangkat seperti Stryd juga perlu waktu untuk mengkalibrasi diri Anda sendiri dan mengatur zona daya target Anda. “Dengan Stryd ini dilakukan melalui sistem yang disebut daya kritis yang dihitung secara otomatis,” kata Nelson. Ini mengambil semua data lari Anda, membuat profil Anda sebagai pelari, dan mengerjakan target tersebut. Dalam beberapa minggu pertama Anda memiliki perangkat, Anda harus memberi tahu sistem kemampuan Anda. Anda perlu melakukan tiga jenis lari dalam beberapa minggu pertama upaya sprint pendek dan cepat, upaya tempo 10 hingga 20 menit, dan upaya daya tahan. Stryd kemudian akan memiliki gagasan yang sangat bagus tentang performa seperti apa yang Anda mampu, dan itu akan menentukan zona apa yang harus Anda latih dan upaya apa yang harus Anda lakukan.

Bagaimana Kekuatan Membantu Pada Hari Perlombaan?

“Ini benar-benar momen terobosan bagi banyak orang yang mencoba berlari dengan kekuatan,” kata Nelson. Orang-orang memiliki kecenderungan untuk melakukan banyak hal aneh saat balapan seperti start terlalu cepat, atau menanjak terlalu keras. Sangat mudah untuk terjebak dalam atmosfer dan bertahan dengan orang-orang yang mereka anggap memiliki kemampuan yang sama dengan mereka. Tetapi ketika orang-orang mulai berlari dengan Stryd, mereka memiliki kepercayaan diri untuk berlari ke nilai daya. Mereka melihat gerombolan pelari itu mendorong ke atas bukit terlalu keras, memulai terlalu keras, melonjak di tengah balapan semua hal ini bukanlah perilaku yang optimal jika Anda mencoba menghasilkan upaya maksimal dalam balapan dengan tempo yang merata. Orang-orang menyadari bahwa mereka tidak mengendalikan strategi mondar-mandir mereka, tetapi dengan Stryd mereka bisa. Pengukur daya sangat berguna untuk lintasan dan balapan lintas alam, atau acara jalan raya di mana Anda dapat mengharapkan medan bergelombang atau kondisi cuaca buruk. “Jika Anda seorang pelari jejak, pelari lintas alam, atau pelari jalanan yang menyukai tantangan, Anda akan mendapatkan manfaat yang lebih besar dari teknologi ini,” kata Nelson. Anda akan dapat berlari lebih cepat dalam kondisi sulit ini.

Cara Terbaik Untuk Melacak Running Power

Running Power telah menjadi metrik utama pada jam tangan lari, yang dapat mengukurnya tanpa memerlukan pod eksternal. Polar adalah yang pertama mulai menawarkan ini, diikuti oleh Coros, lalu Apple Watch, dan yang terbaru Garmin, yang menambahkan kekuatan berjalan ke Epix 2, Fenix ​​​​7 dan Enduro 2 melalui program Beta pada awal Oktober menjelang peluncuran penuh nanti ini tahun (ketika Forerunner 255, 955 dan 945 LTE juga akan mendapatkan daya berbasis pergelangan tangan). Ingatlah bahwa pengukuran kekuatan ini mungkin akan berbeda dari merek ke merek karena ini adalah ukuran subjektif, dan input serta algoritme yang digunakan oleh setiap perusahaan untuk memberikan pembacaan kekuatan akan berbeda.

Selama mereka konsisten, Running Power bisa menjadi metrik yang berguna untuk memandu latihan dan balapan Anda. Hanya perlu sedikit waktu untuk menyelaraskan tingkat upaya Anda dengan angka yang dihasilkan oleh jam tangan Anda. Masih ada pod di luar sana untuk mengukur Running Power, tentu saja, dan Stryd tetap menjadi pemimpin di bidang ini, sebagian besar karena perpustakaan latihan dan rencana pelatihan yang didasarkan pada kekuatan membantu Anda memanfaatkan data yang dikumpulkannya sebaik mungkin. Footpod Stryd juga kompatibel dengan semua merek jam tangan olahraga utama, sehingga Anda dapat melihat pembacaan pod secara langsung di jam tangan Anda.

10 Yang Harus Dimiliki Untuk Pelatihan Marathon
Informasi

10 Yang Harus Dimiliki Untuk Pelatihan Marathon

10 Yang Harus Dimiliki Untuk Pelatihan Marathon – Bahkan untuk atlet terbaik di dunia, pelatihan untuk maraton bukanlah hal yang mudah. Dalam setiap blok pelatihan tertentu, dibutuhkan berbulan-bulan kerja keras yang konsisten, disengaja, dan habis-habisan hanya untuk mencapai garis awal. Pada tanggal 25 September, saya akan menjalankan balapan 26,2 mil keempat saya di Berlin Marathon yang terkenal itu. Ini maraton pertama saya dalam lebih dari tiga tahun bekerja menuju tujuan akhir saya menjalankan keenam Abbott Major Marathon dan sama menariknya dengan melelahkannya untuk melangkah kembali ke rutinitas persiapan untuk menempuh jarak.

10 Yang Harus Dimiliki Untuk Pelatihan Marathon

finalmileracemanagement – Bahkan jika Anda pernah berlari maraton sebelumnya, Anda pasti akan belajar banyak pelajaran selama program pelatihan 16 minggu. Seperti, kaus kaki apa yang tidak boleh dipakai saat berlari dalam kelembapan yang sangat tinggi. Atau apa yang terjadi ketika Anda linglung tidak cukup makan dan minum sebelum berlari. Ada banyak percobaan dan kesalahan, semua dengan harapan Anda mengetahui apa yang membantu Anda melakukan yang terbaik. Sementara saya masih merasa seperti seorang pemula relatif untuk jarak maraton, saya telah menemukan beberapa hal yang penting untuk membantu saya tetap di jalur dengan pelatihan saya. Berikut adalah produk yang saya tidak bisa dapatkan melalui pelatihan maraton tanpa musim panas ini.

1. ASICS Novablast 3

Jika saya harus memilih satu sepatu yang telah membuat perbedaan terbesar dalam pelatihan saya, ini dia. Dan saya di perusahaan yang baik yaitu Sara Hall telah berulang kali menyatakan bagaimana sepatu ini telah menjadi game changer untuk pelatihannya. Saya telah menjalankan model ini sejak iterasi pertama dan yang terbaru ini mungkin menjadi favorit saya. Berkat busanya yang ringan dan melenting Flytefoam Blast+ membuat berlari terasa mudah, dan tubuh saya tidak terasa seberat seperti yang saya ingat dalam beberapa latihan maraton di masa lalu.

2. Garmin Forerunner 945

Ketika berbicara tentang angka-angka saat berlari, saya duduk di suatu tempat di tengah spektrum. Kemajuan teknologi seperti detak jantung berbasis pergelangan tangan telah berkembang pesat tetapi masih jauh dari akurasi sempurna, jadi saya mengambil semua metrik dengan sebutir garam. Meskipun demikian, mendapatkan poin umpan balik untuk dipertimbangkan dan direncanakan saat Anda berlatih sangat membantu terutama jika Anda adalah seseorang seperti saya yang tidak berlatih dengan pelatih atau tim. Model ini memberi saya semua yang saya butuhkan ditambah beberapa yang mungkin tidak saya miliki, tetapi saya ingin memilikinya semua dalam antarmuka dan aplikasi yang mudah digunakan. Saya merasa percaya diri dengan info GPS yang saya dapatkan dan tidak perlu khawatir tentang masa pakai baterai ditambah saya dapat melihat ketika tidur saya benar-benar tidak aktif, atau ketika detak jantung istirahat saya mulai meningkat.

Baca Juga : Jangan Pernah Menghindari Metode Lari Berjalan

3. 100% Kacamata Bulat Legere

Musim panas yang sangat panas, berkeringat, dan sangat cerah di sini di Colorado. Bahkan ketika saya keluar pintu untuk lari pagi, saya membutuhkan kacamata hitam pada jam 7 pagi. Ini adalah yang saya ambil lebih dari kebanyakan. Sangat ringan berkat teknologi UltraCarbon dari merek tersebut, terkadang saya lupa bahwa saya sedang memakainya.

4. Celana Pendek DAEHLIE Elite Run

Sejujurnya, saya bukan orang yang pendek. Saya selalu lebih suka berlari dengan celana capris atau legging, tetapi bahkan memikirkan capris di suhu musim panas ini membuat saya merasa bingung dan sedikit jijik. Saya baru-baru ini mencoba ini dari DAEHLIE Sportswear dan sangat terkesan. Dikembangkan dalam kemitraan dengan beberapa pelari jarak jauh top Eropa, tujuannya adalah untuk menciptakan perasaan tidak mengenakan apa-apa selama lari jarak jauh dan anak laki-laki melakukannya. Ikat pinggangnya pas tapi rata dan tidak bergerak saat Anda bergerak, microfiber super ringan dan cepat kering sangat lembut, dan tidak lecet atau bertumpuk bahkan pada lari terpanjang dan paling berkeringat.

5. Nathan VaporHowe 12L 2.0 Rompi Hidrasi

Saya menemukan diri saya cukup bingung ketika saya melihat orang-orang berbagi foto dari perjalanan panjang mereka hanya dengan botol air genggam kecil. Bagaimana Anda melakukannya? Apakah Anda memiliki tempat untuk mengisinya di rute Anda? Apakah Anda memiliki seseorang yang memberikan Anda botol baru di sepanjang jalan? Apakah Anda benar-benar minum kurang dari 16 ons selama 16 plus mil? Rute keluar-balik yang saya gunakan untuk lari jarak jauh mingguan saya sempurna selain dari kurangnya akses reguler ke air mancur, jadi saya sendirian. Tidak apa-apa, karena sejujurnya saya tidak pernah keberatan memakai rompi hidrasi ini. Butuh beberapa kali untuk menyesuaikan tali dengan tepat sehingga sama sekali tidak ada pantulan atau gesekan, tetapi sekarang setelah saya memutarnya, saya hampir tidak menyadarinya ada di sana.

6. Gel Energi Cair GU

Menemukan bahan bakar intra-lari yang bekerja untuk tubuh Anda sangat penting untuk melewati maraton. Mengetuk kayu, tetapi saya tidak pernah memiliki masalah dengan gel, jadi blok pelatihan ini saya gunakan dengan merek yang selalu saya nikmati. Salted Watermelon Energy Gel dan Sea Salt Chocolate Rocktane Energy Gel telah lama menjadi favorit, tetapi saya baru-baru ini mencoba Liquid Energy Gel mereka yang lebih baru dan wow saya menyukainya sebagai cara halus untuk mengubah keadaan. Ini kurang tebal dan lengket seperti gel standar mereka saya juga merasa kurang manis dan mudah turun berkat konsistensinya yang lebih seperti air. Untuk atlet triatlon mana pun di luar sana, rasa Cola terasa seperti coke datar, dan itu luar biasa.

7. Isi Ulang LMNT

Musim panas ini panas. Seperti benar-benar panas. Dan saya bukan salah satu dari sedikit orang yang beruntung yang hanya berkilau ketika mereka berolahraga. Saya berkeringat ember. Menyadari elektrolit yang saya hilangkan melalui keringat itu terasa seperti bagian yang sangat penting dari persamaan dalam menjaga tubuh saya bekerja seperti seharusnya. Ada beberapa pilihan elektrolit yang saya suka Nuun, Liquid IV, dan Skratch Labs selalu menjadi makanan pokok di dapur saya tetapi di puncak musim panas, saya telah meraih LMNT Recharge. Rasa asinnya mungkin tidak cocok untuk semua orang, dan perlu penyesuaian untuk menemukan rasio air dan campuran ideal pribadi Anda, tetapi opsi rendah kalori dan tanpa gula yang menyegarkan ini cocok untuk rehidrasi. sepanjang hari pasca lari.

8. SaltStick FastChews

Berbicara tentang elektrolit, larena saya melakukan lari jarak jauh hanya dengan air dan bukan minuman olahraga apa pun, saya telah menyimpan kantong ini di rompi lari saya. Saya menggunakannya di antara gel jika dan ketika saya merasa perlu sedikit dorongan, terutama di mil selanjutnya ketika saya tahu saya semakin terkuras. Mereka seperti Tart Manis yang sedikit lebih kapur, tidak terlalu manis, dan dosis natrium, kalium, kalsium, dan magnesiumnya dikatakan membantu mencegah kram, dehidrasi, dan stres akibat panas.

9. Graham Crackers

Sementara saya selalu mempraktikkan kebiasaan nutrisi yang baik sebelum lari jarak jauh, saya pasti bersalah karena melakukan beberapa lari pagi yang lebih pendek di masa lalu. Saya memperhatikan beberapa pelatih lari yang menggembar-gemborkan graham cracker di media sosial baru-baru ini dan memutuskan untuk memberi mereka suntikan bahan bakar pra-lari suatu pagi. Saya telah tidur di biskuit graham! Mudah diukur berdasarkan jarak tempuh yang telah Anda jadwalkan dua lembar untuk lari yang lebih pendek, empat atau lima untuk lari yang lebih lama manfaat terbesar yang saya temukan adalah saya dapat memakannya bahkan saat saya sedang melakukan pemanasan dan tidak mengalami gangguan perut. Sekarang saya tidak pernah punya alasan untuk melewatkan nutrisi pra-lari saya dan jujur, setelah melihat betapa saya merasa jauh lebih baik hari demi hari, saya tidak ingin ke.

10. OOFOS OOMG EEZEE Sepatu Rendah

Setiap kali Anda tidak berlari, Anda seharusnya pulih, bukan? Atau setidaknya begitulah menurut saya. Mengenakan sepatu yang mendukung dan sangat empuk seperti ini di luar lari saya telah membuat perbedaan besar dalam membantu meringankan sedikit rasa sakit dan nyeri yang datang dengan pelatihan untuk maraton. Teknologi busa merek ini luar biasa dalam menyerap benturan dan alas kaki eksklusifnya secara nyata mengurangi tekanan pada lutut, pergelangan kaki, dan persendian.

Jangan Pernah Menghindari Metode Lari Berjalan
Informasi

Jangan Pernah Menghindari Metode Lari Berjalan

Jangan Pernah Menghindari Metode Lari Berjalan – Banyak pelari baru tidak merasa bahwa pelari sejati menghormati mereka jika mereka tidak berlari sepanjang jarak. Namun, jika diterapkan dengan benar, lari dan berjalan bergantian adalah metode pelatihan efektif yang dapat membantu Anda meningkatkan kebugaran lebih cepat, dengan kemungkinan cedera yang lebih kecil.

Jangan Pernah Menghindari Metode Lari Berjalan

finalmileracemanagement – Bahkan pelari yang lebih mahir dapat mengambil manfaat dari istirahat berjalan untuk pulih dari latihan keras dan kembali dari cedera dengan kemungkinan kambuh yang lebih kecil. Sebagai pelari baru atau berpengalaman, Anda tidak perlu malu menggunakan metode lari-jalan.

Keuntungan Bagi Pelari Baru

Untuk pelari pemula, metode run-walk memungkinkan Anda untuk berolahraga lebih lama setiap sesi. Ini meningkatkan kemampuan aerobik Anda lebih cepat, membakar lebih banyak kalori, dan mengurangi risiko cedera. Kebanyakan pelari pemula berjuang untuk berlari lebih dari 1 hingga 3 mil sekaligus paling banyak. Dengan demikian, waktu yang mereka habiskan untuk berlari biasanya hanya 15–30 menit per sesi. Dari penelitian, bagaimanapun, kita tahu bahwa puncak perkembangan aerobik antara 30-90 menit latihan. Oleh karena itu, metode pelatihan apa pun yang dapat diterapkan pemula untuk meningkatkan waktu latihan mereka di tahap awal pelatihan mereka akan membantu mereka berkembang lebih cepat.

Menguraikan latihan lari menjadi sesi lari-jalan memberi pelari baru kemampuan untuk memulihkan pernapasan mereka dan mengistirahatkan otot-otot mereka. Ini dapat membantu mereka memperpanjang sesi latihan mereka lebih dari 30 menit, sekaligus membuatnya lebih mudah bagi tubuh. Ini tidak hanya membantu meningkatkan kebugaran, tetapi juga mengurangi kemungkinan cedera karena mereka tidak menekankan sistem struktural di luar kemampuannya, dan orang cenderung berlari lebih efisien bila tidak lelah dan berjalan dengan kecepatan yang nyaman.

Lebih lanjut, penelitian menunjukkan bahwa hanya ada sedikit perbedaan antara jumlah kalori yang terbakar saat berlari santai dan jumlah kalori yang terbakar saat berjalan cepat. Ketika Anda mempertimbangkan fakta bahwa metode lari-jalan memungkinkan pelari hampir menggandakan atau tiga kali lipat waktu yang mereka habiskan untuk berolahraga, pelari baru dapat membakar lebih banyak kalori daripada yang mereka lakukan dengan berlari sendiri. Untuk lari-jalan, cukup lari saja selama terasa nyaman, lalu berjalan sebentar sampai Anda siap untuk berlari lagi. Atau Anda dapat menggunakan rasio waktu seperti 2 menit berlari, 1 menit berjalan untuk menjaga diri Anda tetap jujur. Tingkatkan waktu berlari secara bertahap saat Anda merasa nyaman dan dapat melakukannya dengan lancar.

Baca Juga : 15 Tips Untuk Menjalankan Half Marathon Terbaik Anda

Mengapa Transisi Jauh?

Akhirnya, pelari pemula akan sampai pada titik di mana mereka tidak lagi membutuhkan istirahat berjalan untuk memperpanjang lari mereka melebihi batas 30 hingga 45 menit. Ketika ini terjadi, biasanya lebih baik bagi perkembangan kebugaran untuk berlari sepanjang jalan karena berlari menekankan sistem aerobik ke tingkat yang lebih besar. Selain itu, saat pelari menjadi lebih berpengalaman, mereka cenderung mengembangkan target waktu balapan tertentu, seperti melanggar 30 menit untuk 5K. Semakin bugar Anda dan semakin tinggi Anda menetapkan tujuan, semakin sulit Anda perlu berlatih untuk mencapainya. Mencapai tujuan waktu yang lebih cepat umumnya akan membutuhkan lari untuk seluruh jarak balapan. Karena itu, mempersiapkan ini selama pelatihan adalah penting.

Cara Transisi

Transisi dari run-walk cukup sederhana. Perlahan-lahan tingkatkan rasio lari untuk berjalan Anda setiap minggu sambil menjaga total waktu berolahraga tetap sama. Misalnya, jika Anda merasa nyaman berlari-jalan dengan rasio 6 banding 4 (6 menit berlari, 4 menit berjalan kaki), Anda dapat beralih ke 7 banding 3 (7 menit berlari, 3 menit berjalan kaki). Setelah ini terasa nyaman, Anda dapat meningkatkan menjadi 8-ke-2 atau 8-ke-3, mana saja yang terasa lebih nyaman. Setelah Anda merasa nyaman dengan rasio lari 8 hingga 9 menit dan 1 hingga 2 menit berjalan kaki, langkah selanjutnya adalah membagi lari Anda menjadi segmen lari-jalan yang lebih besar, seperti lari 20 menit, jalan kaki 2 menit. Ini adalah langkah transisi untuk mencegah cedera agar Anda tidak langsung beralih dari lari-jalan ke lari 60 menit. Saya juga merekomendasikan untuk mempertahankan satu lari lebih lama di jalan-jalan selama tiga hingga empat minggu saat Anda beralih ke lari saja. Ini akan memungkinkan Anda untuk meningkatkan jarak dan toleransi jangka panjang Anda tanpa memberi tekanan tambahan pada sistem struktural Anda seperti otot, ligamen, tendon, dan tulang.

Kapan Tetap Menggunakan Istirahat Berjalan

Banyak pelari yang telah beralih ke lari mantap terlalu keras kepala atau bangga melihat nilai dalam metode lari-jalan pada waktu-waktu tertentu dalam latihan mereka. Namun, bila digunakan secara efektif, ini bisa menjadi cara cerdas untuk meningkatkan pemulihan dan mencegah cedera.

Jalankan Pemulihan

Saya telah menemukan metode lari-jalan sangat membantu dalam mengurangi rasa sakit dan potensi cedera setelah latihan keras. Kebanyakan pelari adalah pemburu jarak tempuh, bahkan ketika kita sangat menyadari bahwa tujuan dari lari pemulihan adalah untuk memfasilitasi pemulihan. Dengan keras kepala, sebagian besar pelari akan melanjutkan jarak yang dijadwalkan untuk hari itu, dan mencoba mencapai kecepatan yang terhormat, terlepas dari seberapa lelahnya mereka. Saya tahu saya merasa sangat terpukul selama hari pemulihan namun tidak mundur dari jarak atau kecepatannya. Menerapkan lari-jalan, bahkan jika itu sesederhana istirahat 1 menit setiap 10-15 menit, dapat secara dramatis mengurangi tekanan pada sistem struktural Anda dan membantu menjaga pemulihan berjalan secara nyata. Ini mungkin menjadi pukulan bagi ego bagi sebagian orang, tetapi saya akan menukar implementasi lari-jalan yang cerdas dengan lari pemulihan jika itu berarti saya dapat berolahraga lebih keras dan berlomba lebih cepat di jalan.

Pemulihan Cedera

Saya merekomendasikan semua pelari yang kembali dari cedera berat menggunakan metode lari-jalan. Jika Anda dibaringkan selama lebih dari beberapa minggu atau jika cedera sangat mengganggu, metode lari-jalan dapat mencegah cedera ulang dan membantu Anda kembali ke latihan normal lebih cepat. Saat kembali dari cedera yang sulit atau terus-menerus, area yang cedera cenderung sensitif dan rentan terhadap cedera ulang. Selain itu, Anda mungkin akan mengimbangi kelemahan atau rasa sakit dengan pincang atau menembakkan kelompok otot lain untuk mengurangi tekanan pada area yang cedera sering kali tanpa disadari. Anda berpotensi menekan area lain dari tubuh Anda untuk mengimbangi dan serangkaian cedera. Menerapkan lari-jalan akan membantu menghilangkan tekanan dari sistem struktural Anda sekaligus memungkinkan Anda untuk keluar dan berlari untuk waktu total yang lebih lama sambil beralih kembali ke pelatihan normal. Seperti halnya metode pelatihan khusus lainnya, belajarlah untuk berpikir kreatif daripada mendengarkan mereka yang hanya melihat satu cara untuk mencapai suatu tujuan. Jika digunakan dengan benar, metode lari-jalan dapat menjadi alat yang penting di tangan pelari pemula dan berpengalaman.

15 Tips Untuk Menjalankan Half Marathon Terbaik Anda
Informasi

15 Tips Untuk Menjalankan Half Marathon Terbaik Anda

15 Tips Untuk Menjalankan Half Marathon Terbaik Anda – Setengah maraton telah menjadi jarak balapan dengan pertumbuhan tercepat di Amerika selama bertahun-tahun, dengan jumlah balapan 13,1 mil yang berkembang pesat seiring dengan jumlah peserta. Pada 2012, misalnya, 1,85 juta orang menyelesaikan balapan 13,1 mil, naik hampir 15 persen dari 2011, menurut Running USA. Dan itu terus berkembang, dengan 2,1 juta peserta yang dilaporkan pada tahun 2018, menurut International Institute of Sports Medicine.

15 Tips Untuk Menjalankan Half Marathon Terbaik Anda

finalmileracemanagement – Mengapa setengah? Bagi banyak pelari, menetapkan tujuan sejauh 13,1 mil entah itu menempuh jarak untuk pertama kalinya atau menetapkan yang terbaik pribadi baru adalah tantangan yang menjangkau, namun masih dapat dikelola, menawarkan hampir semua kegembiraan yang terlibat dengan menyelesaikan maraton tanpa dampak pergi (dan berlatih) dua kali jarak. Plus, Anda dapat bangkit kembali dengan cukup cepat, jadi melakukan lebih dari satu atau dua tahun bukanlah pekerjaan yang tidak masuk akal. Tahun ini, baik Anda berlari maraton paruh pertama atau ke 15, manfaatkan pengalaman 13,1 mil Anda sebaik-baiknya dari mendaftar hingga garis finis dengan kiat-kiat teratas ini.

1. Jalankan Karena Suatu Alasan

Pelatihan untuk (dan bersaing dalam) perlombaan panjang bisa menjadi usaha yang sulit, bahkan jika Anda sudah memiliki beberapa dari mereka di bawah ikat pinggang Anda. Terlepas dari apakah Anda seorang pemula total atau pejuang jalanan berpengalaman, tanyakan pada diri sendiri satu pertanyaan sederhana: “Mengapa saya melakukan ini?” Jawaban atas pertanyaan itu memberikan tujuan pada pengejaran yang Anda pilih dan akan menjadi motivasi utama Anda selama siklus latihan dan juga pada hari perlombaan. Kita semua memiliki alasan sendiri untuk mengikat tali sepatu lari kita, mulai dari mencoba sesuatu yang baru dan menurunkan berat badan hingga berlari untuk mengenang orang yang dicintai, mengumpulkan uang untuk suatu tujuan, atau menyiapkan yang terbaik. Daftarnya tidak ada habisnya. Apa pun alasan atau alasan Anda untuk berlari, ingatkan diri Anda tentang hal itu secara teratur dan jangan pernah melupakan apa arti melintasi garis finis itu bagi Anda.

2. Berlatih Setidaknya Selama 13 Minggu

Meskipun mungkin tampak agak baru untuk membiarkan diri Anda satu minggu pelatihan untuk setiap mil perlombaan, 13 minggu adalah periode waktu yang cukup lama untuk membangun jangka panjang, jarak tempuh mingguan, dan latihan utama Anda dengan aman, tetapi tidak terlalu lama sehingga Anda kalah. motivasi dan bosan dengan pelatihan Anda. Untuk pemula yang lari terjauhnya mungkin hanya 4 atau 5 mil di awal, menambahkan sedikitnya satu mil ke lari panjang mingguan Anda akan menempatkan Anda pada posisi untuk menempuh jarak dengan percaya diri pada hari perlombaan. Jika Anda seorang pelari berpengalaman dan menempuh jarak tidak menjadi perhatian, blok latihan 13 minggu yang penuh dengan jarak tempuh yang meningkat secara bertahap dan latihan khusus balapan yang menantang dapat menempatkan Anda pada posisi yang baik untuk mengejar yang terbaik pribadi baru. Setelah Anda siap untuk berlari setengah, Anda dapat mempersingkat program pelatihan Anda menjadi sekitar 10 minggu untuk yang berikutnya.

Baca Juga : 12 Balapan Lari Paling Unik untuk Dijalankan Seumur Hidupmu

3. Temukan Sepatu Yang Cocok Untuk Anda

Dengan begitu banyak pilihan di luar sana, bagaimana Anda tahu sepatu setengah maraton yang benar untuk Anda? Tanyakan pada ahli lari mana pun, dan mereka akan memberi tahu Anda bahwa sepatu lari terbaik untuk Anda adalah sepatu yang Anda rasa paling nyaman. Sesederhana itu. Merasa perlu lebih banyak bantuan untuk mempersempit untuk menemukan pilihan yang tepat? Jangan khawatir. Kami memiliki panduan lengkap untuk menemukan sepasang sepatu yang sempurna berdasarkan gaya lari, lokasi, dan pengalaman Anda.

4. Memiliki Dua Pasang Sepatu

Mil akan bertambah selama tiga bulan pelatihan setengah maraton, dan sepasang sepatu kemungkinan tidak akan cukup untuk menangani seluruh beban. Memiliki dua pasang sepatu baru saat Anda memulai latihan membantu memperpanjang umur setiap pasang dengan memberi mereka waktu pemulihan yang cukup di antara latihan. Sama seperti tubuh Anda perlu pulih setelah lari panjang atau latihan kunci, begitu juga tendangan Anda. Faktanya, penelitian terbaru menunjukkan bahwa berganti-ganti antara beberapa pasang sepatu yang berbeda dalam pelatihan dapat mengurangi risiko cedera terkait lari dengan memvariasikan beban pada sistem muskuloskeletal Anda. Satu studi menemukan bahwa mengganti sepatu lari menyebabkan risiko cedera lari 39 persen lebih rendah daripada berlari dengan sepatu yang sama sepanjang waktu. Membeli dua pasang sepatu bisa menjadi pengeluaran yang mahal secara tunai, tetapi laba atas investasi Anda bisa menjadi luar biasa. Anggap itu sebagai investasi dalam kesehatan Anda dan tujuan balapan utama Anda untuk tahun ini.

5. Rekrut Mitra Pelatihan Setengah Maraton

Jangan melakukannya sendiri berlatih lebih baik dengan seorang teman. Mitra pelatihan dapat membuat Anda tetap bersemangat dan bertanggung jawab saat jarak tempuh meningkat, latihan menjadi lebih menantang, atau jika motivasi mulai menurun. Mereka juga akan berada di sana untuk berbagi setiap pengalaman, merayakannya bersama Anda di hari perlombaan, dan bertukar cerita epik sesudahnya. Sangat menggoda untuk tetap di tempat tidur dan melewatkan lari pagi yang dingin jika Anda berlari sendiri, tetapi mengetahui bahwa Anda bertemu orang lain untuk bekerja dengan Anda dapat menjadi katalis yang membuat Anda bangun dan keluar dari pintu. Jika Anda ingin meningkatkan waktu Anda, temukan mitra pelatihan yang lebih cepat dari Anda dan biarkan mereka mendorong Anda untuk menjadi pelari yang lebih cepat.

6. Rencanakan 5K Dan 10K Juga

Tiga bulan dari balapan besar Anda bisa terasa seperti selamanya, jadi berikan diri Anda tujuan menengah di sepanjang jalan untuk tetap lapar dan periksa kemajuan Anda. Menjadwalkan 5K tiga hingga empat minggu ke dalam pelatihan dan 10K tiga hingga empat minggu sebelum setengah maraton Anda akan membuat Anda tetap termotivasi dan memberikan dorongan yang bagus untuk kebugaran Anda sementara juga berfungsi sebagai indikator seberapa baik pelatihan Anda akan datang. Balapan penyetelan ini juga memberikan kesempatan untuk melatih rutinitas hari perlombaan Anda sebelum setengah maraton Anda, yang sangat cocok untuk pelari baru, yang sering kali dapat lengah oleh sifat kacau dan menegangkan dari acara yang lebih besar.

7. Jalankan Di Permukaan Yang Berbeda

Jangan terjebak dalam kebiasaan berlari. Sangat mudah untuk keluar dari pintu dan menjalankan rute yang sama dari rumah Anda setiap hari atau pergi ke treadmill di gym—sekali lagi. Sebisa mungkin, cobalah untuk mengganti permukaan tempat Anda berlari. Permukaan yang lebih lembut, seperti rumput atau jalan setapak, bisa sangat bagus untuk lari pemulihan karena dampaknya lebih kecil pada tubuh Anda, dan sifat permukaan yang tidak rata dapat membantu memperkuat kaki atau tungkai bawah Anda. Berlari di jalan dapat membantu menguatkan kaki Anda dan melatih ritme balapan Anda, sementara treadmill dapat membantu Anda melakukan kecepatan dengan presisi seperti laser. Sama seperti mengganti sepatu lari Anda, memvariasikan tempat Anda berlari dapat mengurangi cedera berlebihan terkait lari yang paling umum.

8. Tingkatkan Kecepatan

Jika Anda seorang pelari setengah maraton berpengalaman yang menargetkan PR tahun ini, tingkatkan kecepatan Anda pada jarak yang lebih pendek dengan berlatih seperti pelari 5K/10K dalam empat hingga enam minggu pertama siklus pelatihan setengah maraton Anda. Dengan menekankan latihan interval yang lebih pendek dan tempo yang lebih cepat sebelum Anda mulai memperpanjang jangka panjang dan menambah jarak tempuh mingguan, Anda akan sangat meningkatkan kecepatan dan efisiensi Anda, yang akan membuat pelatihan khusus setengah maraton selama lima hingga enam minggu jauh lebih efektif. Semakin cepat Anda melampaui 5K dan 10K, semakin baik Anda dapat menangani kecepatan balapan setengah maraton tujuan Anda.

9. Berlatih Dengan Kecepatan Balapan

Pernyataan di atas tampak seperti yang diberikan, tetapi banyak pelari, bahkan yang berpengalaman, akan berlatih jauh lebih lambat atau lebih cepat daripada kecepatan yang mereka harapkan untuk dipertahankan selama 13,1 mil dan kemudian bertanya-tanya mengapa mereka tidak bisa melakukannya pada hari perlombaan. Seperti hal lain dalam hidup, latihan menjadi sempurna! Dalam enam hingga delapan minggu sebelum hari perlombaan, campurkan beberapa kecepatan lari ke dalam jadwal mingguan Anda dalam bentuk lari tempo (lari 4 hingga 8 mil terus menerus dengan kecepatan setengah maraton tujuan Anda), latihan interval saat perlombaan kecepatan, atau lari jarak jauh yang berakhir dengan kecepatan gawang 2 hingga 4 mil terakhir saat kaki Anda lelah.

10. Bereksperimenlah Dengan Bahan Bakar

Nutrisi jauh dari ilmu pasti dan penting untuk bereksperimen dengan strategi pengisian bahan bakar dan hidrasi sebelum hari perlombaan. Hal terakhir yang Anda inginkan adalah sakit perut setelah Anda lepas landas dari garis start. Lakukan riset dan rencanakan ke depan ketahui minuman dan gel olahraga mana yang akan ada di arena balap dan berlatihlah menggunakan produk tersebut jika Anda tidak berencana membawa persediaan. Selama 13,1 mil, tangki Anda akan habis dan penting bagi Anda untuk mengisinya dengan baik sebelumnya dan mengetahui apa (dan berapa banyak) yang harus diambil agar tetap terisi selama balapan.

12 Balapan Lari Paling Unik untuk Dijalankan Seumur Hidupmu
Informasi

12 Balapan Lari Paling Unik untuk Dijalankan Seumur Hidupmu

12 Balapan Lari Paling Unik untuk Dijalankan Seumur Hidupmu – Pelari adalah bagian unik dari populasi mereka yang bangun saat fajar menyingsing, sering berlatih dalam cuaca buruk dan mendaftarkan diri untuk menderita melalui berbagai perlombaan, termasuk ultramaraton. Tapi ada balapan di seluruh AS yang menawarkan pengalaman yang harus dilihat dan dipercaya. Dari tempat-tempat terkenal hingga acara yang akan mengesankan bahkan bagi pecinta kuliner yang paling rewel, benar-benar ada sesuatu untuk semua orang.

12 Balapan Lari Paling Unik untuk Dijalankan Seumur Hidupmu

Baca terus untuk melihat 12 balapan unik dan dapatkan tips untuk memulai perencanaan dan pelatihan untuk petualangan Anda berikutnya:

1. Cupid’s Undie Run (February)

finalmileracemanagement – Di lebih dari 35 kota di AS, para pelari merayakan kecintaan mereka berlari selama bulan cinta hanya dengan pakaian dalam. Cupid’s Undie Run adalah penggalangan dana untuk Children’s Tumor Foundation dan telah membantu mengumpulkan lebih dari $16 juta untuk organisasi tersebut. Dengan insentif penggalangan dana seperti akses bar terbuka VIP di pesta pasca balapan, berlari kira-kira satu mil di kamar tidur terbaik Anda akan menjadi pengalaman yang belum pernah ada sebelumnya. “Kami menciptakan Cupid’s Undie Run dengan satu-satunya tujuan untuk mengadakan penggalangan dana yang menghasilkan lebih banyak uang daripada opsi lain di luar sana,” kata Bobby Gill, salah satu pendiri dan COO Cupid’s Undie Run. “Dengan jutaan donasi ke CTF yang terkumpul setiap tahun, kami telah berhasil melampaui impian terliar kami. Selain itu, kami entah bagaimana berhasil menciptakan pesta terbesar yang pernah ada di dunia amal. Bonus!”

2. The Great American Bacon Race (January)

Anda mungkin tidak berpikir bahwa lari dan bacon berjalan beriringan, tetapi berkat The Great American Bacon Race di Orlando dan Miami, Anda salah tentang itu! Pelari memiliki pilihan untuk menjalankan acara dengan waktu yang kompetitif atau sebagai lari yang menyenangkan. Apa pun yang Anda pilih, akan ada banyak bacon yang menunggu Anda di perayaan garis akhir. Libatkan seluruh keluarga berkat 1K Kids Bacon Dash atau tunjukkan kecepatan Anda dan cobalah untuk memenangkan penghargaan kelompok usia Babi Emas. Siapa tahu? Bau daging asap di udara bahkan dapat membantu Anda mencapai garis finis lebih cepat.

3. Krispy Kreme Challenge (February)

Tantangan Krispy Kreme di Raleigh, North Carolina, dimulai pada tahun 2004 sebagai tantangan antara dua mahasiswa dan sejak itu berkembang menjadi lebih dari 5.000 pembalap. Pelari mulai dari kampus North Carolina State University dan berlari sejauh 2,5 mil ke Krispy Kreme, di mana mereka harus makan selusin donat kaca asli. Sebelum 2.400 kalori itu sempat mengendap, pelari harus berlari sejauh 2,5 mil untuk kembali ke kampus. “Berlari sejauh 2,5 mil, memakan 12 donat, dan berlari sejauh 2,5 mil lagi mungkin membuat Anda sedikit mual, tetapi perasaan yang Anda dapatkan setelah membantu anak- anak di Rumah Sakit Anak Carolina Utara akan langsung menenangkan perut yang gelisah,” kata Brandon Honeycutt, direktur eksekutif dari Tantangan Krispy Kreme.

Baca Juga : 10 Destinasi Marathon Terbaik Di Amerika

4. Bay To Breakers (May)

Sebagai lomba lari tahunan tertua di dunia secara berurutan, Bay to Breakers adalah lari wajib untuk semua tingkat pelari. Sejak 1912, para pelari telah turun ke jalan-jalan di San Francisco untuk merayakan budaya kota yang unik dan semarak. Pada tahun 1986, lomba ini mendapat tempat di Guinness Book of World Records sebagai lomba lari kaki terbesar di dunia, dengan 110.000 peserta. Sekarang acara tersebut melihat lebih dari 40.000 peserta dan 100.000 penonton memenuhi jalan-jalan di City by the Bay. 12K ini dimulai di San Francisco Bay dekat Embarcadero dan berakhir di Great Highway, di mana peserta berkostum bertemu dengan orang banyak yang bersemangat di Finish Line Festival. Baik Anda berlari, berjalan, atau hanya menonton, ini adalah balapan penuh petualangan yang tidak akan Anda lupakan.

5. Carlsbad 5000 (April)

Jika Anda mencari 5K yang melihat pelari profesional dan amatir berlomba berdampingan, Carlsbad 5000 cocok untuk Anda. Dikenal sebagai “World’s Fastest 5K”, perlombaan ini sebenarnya dimiliki oleh tim pelari yang mencakup atlet Olimpiade AS Meb Keflezighi. 5K di Carlsbad ini adalah rumah bagi rekor jalan 5K Dunia pria dan wanita (masing-masing ditetapkan pada tahun 2006 dan 2000). Pelari menyukai lapangan ini karena kecepatannya dan pemandangan lautnya yang luas, dan jika Anda ingin melihat bagaimana Anda menghadapi persaingan, ini adalah tempat yang tepat untuk melakukannya.

6. Hood To Coast Relay (August)

Dikenal sebagai “The Mother of All Relays,” Hood to Coast membawa 1.050 tim dalam perjalanan sejauh 199 mil melintasi Oregon. Tim yang terdiri dari enam hingga 12 pelari mulai di Timberline Lodge di Gunung Hood dan melakukan perjalanan dengan berjalan kaki ke Seaside, Oregon. Pelari ditugaskan ke 36 kaki balapan yang terpisah, bepergian dengan van melintasi jalur saat tidak berlari. Hood to Coast adalah cara sempurna untuk mendorong diri Anda baik secara individu maupun sebagai bagian dari tim. Perlombaan bersejarah ini dimulai pada tahun 1982 dengan hanya delapan tim dan telah berkembang menjadi monolit seperti sekarang ini, dengan pelatihan tim dan perjalanan untuk tantangan estafet pamungkas. Bersiaplah untuk akhir pekan yang epik dengan rekan satu tim yang mendukung Anda dan kecintaan Anda pada lari.

7. A Christmas Story 5K/10K Run (December)

Penggemar film tidak akan mau melewatkan kesempatan untuk merasakan menjadi bagian dari film klasik A Christmas Story. Pada bulan Desember, pelari turun ke jalan-jalan di Cleveland, Ohio, dan menjelajah dari Public Square (atau bekas Department Store Higbee) ke A Christmas Story House and Museum yang terkenal, berjarak sekitar 5K. Para peserta yang mengenakan kostum kelinci dan kostum karakter memenuhi jalan-jalan untuk berlari, berjalan, dan menghabiskan waktu bersama keluarga di lokasi pembuatan film yang terkenal. Hasil keuntungan dari A Christmas Story House Foundation, sebuah organisasi nirlaba yang melayani dan meningkatkan komunitas lokal. Rayakan musim liburan seperti Ralphie dan gengnya dan serukan keceriaan liburan dan jangan kaget jika Anda melihat satu atau dua lampu kaki!

8. Anchorage RunFest (August)

Ini adalah salah satu seri balapan besar dengan banyak pilihan, artinya pasti ada balapan untuk pelari mana pun. Anchorage RunFest memiliki acara untuk semua orang mulai dari pelari ultra hingga anak-anak, berkat enam balapan yang berlangsung selama satu akhir pekan. Baik Anda memilih 49K, maraton, setengah maraton, 5K, The Anchorage Mile, atau 2K anak-anak atau mengikuti Tantangan Kembali ke Belakang dan berlomba sejauh satu mil pada hari Sabtu dan jarak lainnya pada hari Minggu seri balapan ini adalah cara yang bagus untuk menjelajah kota terbesar di Alaska negara bagian paling utara (meskipun tidak bersebelahan) dengan dua kaki.

9. Garmin Marathon In The Land Of Oz (April)

Pergilah ke Land of Oz dan ikuti kursus Garmin Marathon, Half Marathon, atau 10K. Kota tuan rumah Olathe, Kansas, yang mendapatkan namanya dari kata Shawnee untuk indah, akan memikat dan menyenangkan para pelari saat mereka melewati kursus kualifikasi Boston Marathon ini. Perlombaan dimulai pada tahun 2004 sebagai Olathe Marathon, dan pelari dari seluruh dunia melakukan perjalanan ke kota ini hanya 30 menit dari Kansas City. Anda bahkan akan melihat beberapa peserta berpakaian seperti Dorothy dan teman-teman! Ini adalah balapan besar dengan pesona kota kecil, lengkap dengan makanan dan minuman lokal untuk merayakannya di perayaan garis finis. Impian masa kecil Anda menjadi kenyataan dalam perjalanan ke Oz ini dan bahkan tidak perlu waktu lama untuk membawa Anda ke sana.

10. La Sportiva Vail HillClimb (July)

Jika Anda ingin mendaki gunung, jangan lewatkan Vail HillClimb di Colorado. Acara ketiga di La Sportiva Vail Mountain Trail Running Series, pelari menempuh jarak 7,7 mil dari Vail Village ke mid-Vail yaitu peningkatan ketinggian 2.200 kaki. “Pelari dari seluruh negeri mengunjungi Vail selama liburan 4 Juli untuk berlomba di HillClimb, sebuah bukti nyata dari pemandangan indah Gore Range dan Holy Cross Wilderness yang ditawarkan sepanjang lari,” kata salah satu direktur lomba. Baik pelari pemula maupun pelari lanjutan dapat mengambil rute jalur ganda dengan penonton melakukan perjalanan yang lebih mudah melalui naik gondola menawarkan pemandangan luas dan satu hari di gunung tidak seperti yang lain.

11. Jurassic Trail Runs (June)

Jauh di jantung Texas adalah tempat penggemar dinosaurus dan pelari ingin menghabiskan malam musim panas dengan balapan setelah matahari terbenam. Jurassic Trail Runs membawa pelari pada jalur lari 13,1 mil, 15K atau 5K di sepanjang beberapa jalur yang sama dimana dinosaurus pernah berkeliaran dan pernah meninggalkan jejak kaki mereka. Pelari dipersenjatai dengan lampu depan dan senter, yang menerangi panah reflektif yang mengarahkan jalan di sepanjang medan berbatu. Setelah balapan, tinggallah sejenak dan lihat lebih dekat area tersebut dengan menghabiskan akhir pekan Anda dengan berkemah di Taman Negara Bagian Lembah Dinosaurus.

12. AJC Peachtree Road Race (July)

Rayakan Hari Kemerdekaan bersama para pelari dari seluruh negeri dalam AJC Peachtree Road Race. Balapan Atlanta tercinta ini sekarang menjadi 10K terbesar di dunia. Ada sistem pendaftaran lotere, yang membuat tempat dalam perlombaan menjadi hadiah yang didambakan. “Setiap tahun, AJC Peachtree Road Race memberikan 60.000 individu di seluruh Atlanta dan di seluruh dunia kesempatan untuk mengambil bagian dalam tradisi besar dan merayakan kesehatan dan kebugaran,” kata Rich Kenah, direktur eksekutif Atlanta Track Club. “Kami bangga untuk terus dikenal sebagai road race terbesar di negara ini dan 10K terbesar di dunia.”

10 Destinasi Marathon Terbaik Di Amerika
Lari

10 Destinasi Marathon Terbaik Di Amerika

10 Destinasi Marathon Terbaik Di Amerika – Hanya bisa mengatakan bahwa Anda menyelesaikan maraton adalah sebuah pencapaian. Lagi pula, berlari sejauh 26,2 mil dalam satu tamasya bukanlah prestasi kecil. Tapi apakah Anda mengalaminya? Pengalaman Anda tentu akan berbeda dari prajurit Yunani Philippides, yang, menurut legenda, berlari sejauh 25 mil dari Marathon ke Athena untuk menceritakan kemenangan di Pertempuran Marathon. Perjalanannya menjadi inspirasi untuk maraton dalam Olimpiade modern pertama yang diadakan di Athena, Yunani, pada tahun 1896. Anda bisa beruntung dan hidup dalam jarak yang sangat dekat dari perlombaan, tetapi jika tidak, faktor apa yang Anda pertimbangkan dalam proses seleksi Anda? Kebanyakan maraton akan mengadakan pameran pra-balapan, membagikan medali finisher di akhir dan mengadakan semacam pesta pasca perlombaan.

10 Destinasi Marathon Terbaik Di Amerika

finalmileracemanagement – Mungkin gelombang patriotisme menghantam Anda dan Anda pergi ke Washington, DC untuk menikmati sejarah bangsa yang kaya melalui monumen-monumennya, belum lagi ribuan Marinir di dan di sekitar lapangan. Ada pilihan untuk menikmati budaya pantai di Florida dengan pemandangan Samudra Atlantik yang indah atau menuju ke barat untuk terpesona oleh panorama Samudra Pasifik yang menakjubkan sambil berlari di puncak gunung. Mungkin Anda ingin melihat danau yang berkilauan atau berlari di padang pasir Hoover Dam Marathon melakukan semuanya dalam satu perjalanan. Apa pun motivasi untuk mengikuti maraton, ada banyak sekali pilihan di negara kita yang luar biasa ini dan dalam hal ini benar-benar tentang tujuan.

1. The Boston Marathon

Meskipun ada banyak hal yang dapat dilakukan dan dilihat di Boston, Massachusetts, perlombaan daftar ember ini sendiri menjadikannya maraton tujuan di atas yang lain. Maraton tertua di dunia dimulai pada tahun 1897 penuh dengan tradisi dan pengetahuan. Tidak semua orang bisa menjalankan Boston, yang membuatnya jauh lebih bergengsi. Pelari harus memposting waktu tertentu dalam maraton kualifikasi yang ditentukan Boston di seluruh negeri yang mengarah ke sana. Periksa tanggal dan prosedur cutoff. Hari perlombaan adalah Hari Patriot, hari libur regional, yang membantu menarik setengah juta penonton yang bersorak ke lapangan, menginspirasi pelari, terutama ketika mereka menghadapi Bukit Patah Hati yang mengancam, naik setengah mil tepat setelah tanda 20 mil. Perwira Angkatan Darat Jon Harrington, seorang veteran maraton Boston, tumbuh dalam bayang-bayang perlombaan yang menginspirasinya untuk berlari pertama pada tahun 2003. “Secara pribadi, saya melakukannya karena saya mencintai kota dan balapannya,” kata Harrington. “Ini seperti dunia maraton Disney World. Setiap mil perlombaan adalah petualangan dan pengalaman lain. Dan begitu Anda menjalankannya sekali, Anda dapat membanggakannya selamanya.”

2. Niagara Falls International Marathon

Kualifikasi Boston Marathon yang unik ini adalah satu-satunya maraton yang Anda perlukan paspor untuk kembali setelah perjalanan 26,2 mil. Nah, baik paspor atau bentuk identifikasi lain yang diterima saat kursus titik ke titik dimulai di Buffalo, New York, melintasi Jembatan Perdamaian yang bersejarah ke Ontario dan berakhir di tebing Air Terjun Niagara. “Peserta kami suka mengejar yang terbaik pribadi mereka di jalur wisata kami,” kata Diane Chesla, co-director lomba. Chesla, bersama dengan co-director balapan Henri Ragetlie, memodernisasi balapan dengan hal-hal seperti pelacakan langsung untuk peserta di titik-titik tertentu balapan dan hiburan di lapangan. “Ini mungkin perubahan kecil, tetapi semuanya menambah pengalaman unik dan bermanfaat dari Marathon Internasional Air Terjun Niagara,” tambah Chesla. Selain berlari di lintasan, luangkan waktu untuk mengunjungi Niagara Falls State Park, taman negara bagian tertua di Amerika. Ikuti tur perahu untuk merasakan gemuruh air terjun dari dekat atau nikmati semuanya dari Top of the Falls Restaurant.

Baca Juga : 12 Acara Balapan Lari Bertema

3. Marine Corps Marathon

Rasakan patriotisme melonjak melalui setiap langkah Anda dalam Marathon Korps Marinir, yang dikenal sebagai “The People’s Marathon.” Dari beberapa struktur yang paling dikenal di dunia hingga ribuan Marinir, pelaut, dan sukarelawan sipil yang tersebar di seluruh lapangan, inspirasi mengelilingi Anda. Setelah ledakan howitzer, titik awal Anda di seberang Pentagon berada di belakang Anda saat Anda menabrak trotoar melewati beberapa bangunan paling ikonik seperti Monumen Washington, US Capitol, memorial Lincoln dan Jefferson, belum lagi institusi Smithsonian yang terletak di sekitar The Mall dan Arlington National Cemetery. Satu-satunya hal yang hilang adalah bunga sakura. Sejak dimulai pada tahun 1976, perlombaan telah berkembang dari lebih dari 1.000 pelari menjadi hampir 30.000 pelari setiap tahun. Perlombaan ini sangat diminati sehingga diadakan undian setiap bulan Maret untuk menentukan peserta.

4. Walt Disney World Marathon

Akan ada kesenangan untuk semua orang. Anda benar-benar dapat menggunakan maraton, yang biasanya dijalankan pada awal Januari, untuk mencari peluang Anda untuk bersenang-senang di taman hiburan. Bersama dengan gerombolan lainnya, ikuti jalur saat berkelok-kelok melewati empat taman hiburan Walt Disney World yaitu Magic Kingdom Park, Disney’s Animal Kingdom Park, Disney’s Hollywood Studios dan Epcot, selain ESPN Wide World of Sports Complex. Selama akhir pekan balapan tahunan ada juga balapan untuk anak-anak, Kamis 5K, Jumat 10K, dan setengah maraton Sabtu sebelum maraton hari Minggu.

5. Space Coast Marathon

Cocoa Beach, Florida, pada bulan November. Apa lagi yang bisa Anda minta? Dan untuk pelari yang terpesona oleh semua hal luar angkasa, Space Coast Marathon adalah tujuan yang sempurna. Maraton tertua di Florida maraton ini telah ada selama lebih dari 45 tahun menyediakan lintasan yang datar dan cepat dalam cuaca yang berkisar antara 53 hingga 73 derajat. Pelari memulai balapan dengan raungan hitung mundur dan lepas landas Pesawat Ulang-alik di Jumbotron, dan memacu diri mereka di sepanjang tepi laut. “Diadakan di bawah bayang-bayang Kennedy Space Center, seluruh perlombaan berputar di sekitar tema luar angkasa, yang menggairahkan para peserta kami dan menghormati keberhasilan program Pesawat Ulang-alik,” kata Christa Mudd, koordinator pemasaran dan acara Running Zone Foundation. Tema yang berlaku meliputi seluruh perlombaan dengan alat peraga luar angkasa di sepanjang jalur dan di area garis finish, sukarelawan dengan seragam mirip NASA dan kesempatan untuk berpose dengan astronot melintasi lokasi perlombaan. Raih medali finishers unik di akhir dan dapatkan kesempatan untuk meraih hadiah kostum luar angkasa terbaik.

6. New York City Marathon

Marathon khas ini membawa pelari melewati semua yang ada di New York City. Pembalap mulai di Staten Island dan melewati sisa lima borough Brooklyn, Manhattan, Queens, dan Bronx sebelum finis di Central Park di luar Tavern on the Green. Seperti Boston, ada aspek kualifikasi waktu untuk mendapatkan nomor bib, atau Anda dapat mencoba keberuntungan dengan apa yang mereka sebut The Drawing. Ada tiga undian untuk mengisi slot dalam perlombaan yaitu satu untuk pelamar wilayah metro NYC, satu untuk penduduk AS di luar wilayah metro NYC dan satu untuk pelari maraton internasional. Jika Anda terpilih maka mulailah merencanakan perjalanan Anda. Di luar berlari, saat berada di New York City, ada banyak pemandangan, suara, dan selera untuk dinikmati di waktu luang Anda.

7. Humpy’s Marathon

Keindahan semata dan sifat Anchorage, Alaska tidak dapat diabaikan mengapa ini adalah salah satu tujuan maraton. Lebih dari setengah balapan bagian dari Anchorage RunFest akhir pekan mengikuti Cook Inlet yang memungkinkan pemandangan air yang indah di setiap langkahnya. Suhu Agustus biasanya di pertengahan 50an hingga pertengahan 60an sehingga kursus sudah matang untuk yang terbaik pribadi untuk bidang kecil. Perlombaan ini menjadi favorit bagi mantan guru Olimpiade dan maraton AS Jeff Galloway. “Saya telah menjalankan 214 maraton dan The Moose’s Tooth Marathon adalah salah satu dari lima besar saya,” kata Galloway. “Lapangannya indah, Klub Lari Anchorage terorganisir dan energik dan menyenangkan, dan suhu selama tujuh tahun terakhir sangat ideal, suhu awal rata-rata adalah 54 derajat. Ini juga merupakan area yang bagus untuk menjelajahi banyak hadiah unik dari Alaska.” Hadiah itu termasuk kegiatan di luar ruangan seperti memancing salmon perak atau arung jeram, atau hanya bersantai dan melihat gletser. Ini mungkin satu-satunya maraton di daftar ember Anda yang memberikan tip prabalapan tentang cara menghadapi rusa besar, beruang, atau satwa liar lain yang mungkin berkeliaran di lintasan.

8. Hoover Dam Marathon

Untuk pemandangan daratan dan danau yang spektakuler, melangkahlah keluar dari Las Vegas untuk Hoover Dam Marathon. Diadakan pada bulan Desember, suhu musim panas yang terik telah mereda, membiarkan pelari menyerang jalur bergelombang yang melintasi Gurun Mojave, semuanya di dalam Area Rekreasi Nasional Danau Mead. Jalankan melalui Jalur Terowongan Kereta Api Bersejarah, berjalan menuju pemandangan Danau Mead yang berkilauan, sebelum melintasi Bendungan Hoover, menjalankan putaran yang memungkinkan untuk masuk ke bendungan dan Jembatan Bypass. Dan tentu saja, Las Vegas hanya berjarak 30 mil dari awal perlombaan dengan layanan antar jemput yang ditawarkan pada hari perlombaan.

9. Napa Valley Marathon

Jika Anda penggemar anggur dan kebun anggur, maka rencanakan untuk menjadi salah satu dari 3.000 orang di Napa Valley Marathon. Juga dikenal sebagai “Biggest Little Marathon in the West”, Napa juga merupakan ras kualifikasi Boston. Dimulai di Calistoga, California, dilanjutkan melalui area kebun anggur di St. Helena, Rutherford, Oakville, dan Yountville di Jalur Silverado yang bersejarah tak jauh dari jalan biasa dan disukai oleh penghuni Napa dalam perjalanan ke Napa. Ada banyak spa untuk bersantai sebelum balapan. Disarankan untuk tidak mengunjungi lebih dari tiga kilang anggur dalam sehari dan pelari mungkin ingin menunggu sampai setelah maraton untuk mencicipi anggur.

10. Big Sur International Marathon

Jika daftar ember Anda termasuk lari maraton dan menikmati keagungan Samudra Pasifik, maka Maraton Internasional Big Sur adalah yang harus dijalankan. Tamasya point to point dimulai di Big Sur dan berakhir di Carmel setelah bergulir di sepanjang garis pantai California Utara di Pacific Coast Highway. “Keindahan, tantangan, dan getaran keseluruhan adalah elemen utama yang menarik para pelari ke sini,” kata Julie Armstrong, direktur pemasaran dan komunikasi maraton. “Kami suka menyebutnya ‘berlari di tepi kasar Dunia Barat’ karena pelari benar-benar berlari di jalan National Scenic Byway yang memeluk sisi tebing yang menghadap ke Samudra Pasifik yang luas di sebelah barat.”

12 Acara Balapan Lari Bertema
Informasi

12 Acara Balapan Lari Bertema

12 Acara Balapan Lari Bertema – Jika Anda bosan dengan pelatihan lari standar dan menyelesaikan jenis acara yang sama, mungkin Anda harus mempertimbangkan alternatif. Dari balap kuda hingga melarikan diri dari zombie, ada banyak balapan yang tidak biasa dan unik di luar sana untuk Anda manfaatkan. Inilah pilihan kami dari 12 balapan bertema terbaik di seluruh dunia, yang dijamin akan mengembalikan kesenangan Anda dalam berlari.

12 Acara Balapan Lari Bertema

1. The Color Run

finalmileracemanagement – Jika Anda mempertimbangkan untuk ikut serta dalam acara pertama Anda, atau sedang mencari tambahan warna-warni untuk portofolio lari Anda, mengapa tidak memesan tempat Anda di 5k paling bahagia di planet ini? Selama The Color Run, peserta diselimuti cat dengan warna berbeda di setiap mil lintasan. Didirikan pada tahun 2011, acara ini berlangsung di negara-negara di seluruh dunia yang mendorong pelari dari segala usia dan kemampuan untuk ambil bagian dalam perayaan unik tersebut. Inti dari acara ini adalah untuk merayakan kebahagiaan berlari, mempromosikan manfaat kesehatan dari olahraga dan merayakan individualitas. Tidak ada pengatur waktu di kursus karena penyelenggara mendorong peserta untuk bersenang-senang dan menikmati pengalaman. Mereka yang berlari dalam acara tersebut mengenakan pakaian putih untuk menikmati kebaruan penuh warna dan untuk melintasi garis finis dengan terlihat seperti mereka telah berlari melalui pelangi.

2. Zombie Runs

Dunia telah dilanda kiamat zombie, setidaknya untuk acara lari 5k ini. Untuk keluar hidup-hidup, Anda harus menyelesaikan rintangan 5k yang menantang dan menghindari zombie pemakan daging yang akan datang di sepanjang jalan. Nyalakan respons pertarungan atau pelarian Anda dan uji keberanian, keterampilan, dan kemampuan berlari Anda dalam tantangan eksentrik ini. Pelari memulai kursus dengan tiga bendera yang melekat pada ikat pinggang mereka ini bertindak sebagai kehidupan selama perlombaan dan itu adalah tugas zombie untuk mencoba dan menghapusnya dari peserta. Pelari bertujuan untuk menyelesaikan perlombaan dengan setidaknya satu nyawa masih menempel di sabuk mereka. Jika Anda kehilangan seluruh hidup Anda, Anda masih bisa menyelesaikan 5k, tetapi Anda tidak akan memenuhi syarat untuk medali selamat karena sayangnya zombie akan menginfeksi Anda. Pengalaman yang penuh adrenalin ini adalah sesuatu untuk dicoba jika Anda mencari sesuatu di luar zona nyaman Anda.

Baca Juga : Ultra Marathon Terbaik Di Seluruh Dunia Tahun 2022

3. Empire State Building Run Up

Sebagai salah satu lomba menara tertua dan paling terkenal, Empire State Building Run Up melihat peserta mengambil gedung tertinggi di New York dan berlari menaiki semua 1.576 anak tangga dalam waktu tercepat. Untuk naik ke gedung Empire State dengan lift membutuhkan waktu sekitar satu menit, menjalankan 86 anak tangga membutuhkan pelari tercepat sekitar 10 menit. Acara tahunan ini dimulai pada tahun 1978 dan hanya beberapa ratus orang yang dipilih untuk berlari setiap tahun. Baik pelari menara profesional maupun pelari kasual menaiki tangga dalam apa yang dianggap oleh banyak orang sebagai ujian ekstrim ketahanan tubuh dan pikiran. Perlombaan diselenggarakan sebagai format “time trial”, gelombang sekitar 50 orang memulai perlombaan dari lobi landmark terkenal untuk mengurangi lalu lintas di tangga. Setelah pelari menaklukkan tangga, mereka dihadiahi pemandangan kota yang menakjubkan dari dek observasi gedung.

4. Antarctic Ice Marathon

Dengan suhu rata-rata -20°C, ketinggian 700 meter dan masalah kecil lari maraton di atas salju dan es, Antartika Ice Marathon bukan untuk yang lemah hati. Hanya sejumlah kecil pesaing yang ambil bagian setiap tahun dalam maraton paling selatan di bumi ini. Bagi mereka yang ingin bergabung dengan Klub Marathon 7 Benua yang eksklusif, menyelesaikan Marathon Es Antartika menandai benua ketujuh dengan penuh gaya. Marathon dijalankan di kaki Pegunungan Ellsworth, beberapa ratus mil dari Kutub Selatan. Kondisi dalam maraton sebelumnya sangat tidak terduga sehingga waktu penyelesaian sangat bervariasi dari tahun ke tahun. Beberapa tahun prestasi itu diselesaikan dalam tiga jam tetapi di tahun-tahun lain pelari membutuhkan waktu lebih dari lima jam untuk melewati garis finis. Hanya saja, jangan berharap untuk menjalankan waktu tercepat Anda selama Marathon Es Antartika, karena kondisinya sama sekali tidak ideal.

5. Man Vs Horse

Bisa dibilang salah satu balapan lari paling aneh di dunia, acara tahunan Man vs Horse menampilkan para peserta mengadu kuda. Acara pertama kali datang sebagai hasil dari taruhan pub oleh dua pria yang sedang minum di pub Tuan Tanah Gordon Green. Salah satu pria meyakinkan temannya bahwa pria itu mampu berlari lebih cepat dari seekor kuda dalam jarak jauh. Green memutuskan untuk menguji argumen pemainnya dan balapan Man vs Horse lahir. Dijalankan di kota kecil Welsh, Llanwrtyd, butuh 25 tahun agar argumen pria itu terbukti benar ketika pada tahun 2004, Huw Lobb memenangkan acara tersebut. Sampai saat itu kuda-kuda yang mendominasi podium. Lintasan ini berjarak 22 mil sehingga meskipun tidak memenuhi syarat sebagai maraton, medan multimedan dan perbukitan yang terjal tidak membuat lintasan ini mudah bagi kuda atau pelari manusia.

6. Walt Disney World Marathon Weekend Presented By Cigna

Jika ada yang bisa membawa Anda melewati maraton, Mickey Mouse bisa. Dikenal sebagai balapan paling ajaib di dunia, Walt Disney World Marathon Weekend yang dipersembahkan oleh Cigna membawa peserta melintasi empat taman hiburan Disney di Florida, Epcot, Hollywood Studios, Magic Kingdom dan Animal Kingdom. Sepanjang jalan Anda dapat mengharapkan dorongan, dukungan dan hiburan dari semua karakter Disney favorit Anda. Sejak dimulai pada tahun 1994, acara ini telah berkembang dari tahun ke tahun dan sekarang akhir pekan maraton menampilkan acara maraton 5k, 10k, dan setengah maraton untuk semua keluarga untuk terlibat. Ada hiburan sepanjang kursus untuk menghibur para pelari dan finishers menerima medali Mickey Mouse yang layak untuk usaha mereka. Meskipun ada sistem pengaturan waktu untuk maraton ini, acara ini bukan tentang yang terbaik pribadi dan lebih banyak tentang kebahagiaan berlari melalui lingkungan magis dengan semua karakter favorit Anda.

7. Electric Run

Jika Anda sudah cukup berlari di siang hari, daftarlah untuk lari listrik 5k yang eksentrik, bersinar dalam gelap! Berlari dalam kegelapan, acara ini menggabungkan lampu, musik, kostum UV, dan after party unik yang terasa lebih seperti festival daripada perayaan pasca balapan. Anda dapat mengambil bagian dalam acara ini sendiri atau sebagai bagian dari tim dan 5k menyambut segala usia untuk menikmati pengalaman psikedelik. Kursus ini terdiri dari lima sampai tujuh tanah tergantung pada ukuran acara dengan fitur-fitur seperti pohon neon bersinar, terowongan dengan pola cahaya menari dan air mancur berwarna. The Electric Run benar-benar tidak mengenal waktu, karena penyelenggara ingin lebih menekankan pada pengalaman menyenangkan daripada waktu selesai. Mereka yang berlari dalam acara tersebut didorong untuk berpakaian untuk acara tersebut dalam warna-warna cerah dan merayakan melintasi garis finish dengan pertunjukan cahaya dan suara yang unik yang dibawakan oleh DJ live.

8. Krispy Kreme Challenge

2400 kalori, 12 donat, 5 mil, 1 jam. Ini mungkin tidak terdengar seperti tali pengikat biasa untuk acara lari, tetapi Krispy Kreme Challenge adalah acara yang tiada duanya. Menguji kemampuan fisik dan pencernaan peserta, acara ini merupakan gagasan mahasiswa dari North Carolina State University yang pertama kali mencoba tantangan sebagai tantangan. Pelari mulai dari menara Lonceng di kampus Universitas dan berlari sejauh 2,5 mil ke toko Krispy Kreme, di mana mereka harus makan selusin donat. Kemudian tantangan sebenarnya dimulai saat pelari menempuh jarak 2,5 mil kembali ke kampus (mencoba untuk tidak melempar donat kembali ke jalan mereka) dalam waktu kurang dari satu jam. Meskipun sumber energi untuk acara ini mungkin dipertanyakan, tantangannya menghasilkan banyak uang untuk rumah sakit setempat setiap tahun. Ada juga opsi untuk berlari sebagai pelari kasual dan menyelesaikan 5k, lalu menikmati donat setelahnya.

9. Wife Carrying Championships

Ini adalah peristiwa yang membawa pasangan Anda melewati ambang batas satu langkah lebih jauh. Peserta harus mengikuti rintangan yang menantang, yaitu berlari di atas pasir, air, dan pagar sambil membawa pasangannya. Ini adalah ujian serius dari komunikasi dan kekuatan fisik. Jika Anda belum menikah maka jangan khawatir, Anda masih dapat bersaing dalam acara tersebut karena pasangan Anda tidak harus menjadi istri sah Anda, tetapi harus seseorang yang mempercayai Anda. Kejuaraan Dunia resmi diadakan setiap tahun di Sonkajärvi, Finlandia, namun ada acara gendongan istri serupa yang sekarang berlangsung di seluruh dunia. Konsepnya sudah ada sejak abad ke 19 dan setiap tahun acara ini memberikan hiburan bagi para pesaing dan penonton. Ingin tahu bagian terbaik tentang memenangkan Kejuaraan Menggendong Istri resmi? Pemenang mendapatkan berat istrinya dalam bir.

10. Sonderhausen Marathon

Berlari di Tambang Garam yang ditinggalkan di Jerman, Sonderhausen Marathon adalah tantangan yang sangat sulit. Tambang ini terletak sekitar 700 meter di bawah tanah, memberikan perlombaan itu gelar maraton terdalam dan terendah di dunia. Meski lampu ditempatkan di titik-titik tertentu dari lintasan, beberapa maraton dijalankan dalam kegelapan sehingga pelari diharuskan memakai helm sepeda dan obor karena bahaya yang dibawa lintasan. Kualitas udara tambang yang buruk, suhu tinggi, lantai yang tidak rata, dan bahaya batu lepas yang akan menimpa pelari saat mereka menavigasi jalur membuat kondisi yang kurang menarik selama maraton. Satu-satunya cara untuk mencapai garis start Sonderhausen Marathon adalah dengan lift shaft lama, yang hanya dapat menampung 12 pelari sekaligus. Jadi pastikan untuk datang lebih awal untuk mengambil tempat Anda di garis start.

11. Burro Days World Championship

Burro adalah kata Spanyol untuk Keledai. Burro Days World Championship Run adalah acara di mana para pelari memandu seekor burro melewati lintasan sejauh 29 mil di Fairplay, Colorado. Acara yang tidak biasa ini pertama kali dimulai pada tahun 1948 sebagai perayaan warisan pertambangan di daerah tersebut. Pelari harus menavigasi medan yang kasar dan sulit di area tersebut dan sepanjang 4000m pendakian Mosquito Pass, sebelum melakukan perjalanan kembali ke Fairplay. Untuk pelari, menggabungkan campuran lari trail dan trekking sambil tetap mengendalikan burro adalah tuntutan yang menantang. Pelari tidak boleh mencambuk atau mengendarai burro pada titik mana pun dalam upaya mereka untuk menyelesaikan kursus. Agar sukses dalam acara tahunan ini, pelari harus memahami burro dan kebutuhannya, memiliki kesabaran dengan hewan dan memiliki daya tahan dan tingkat keterampilan untuk dapat mengarungi jarak.

12. 5k Foam Festival

Festival Busa 5k adalah kursus yang dipenuhi dengan rintangan tiup, lumpur, dan busa. Tujuan utama dari festival ini adalah agar para peserta bersenang-senang. Acara ini ramah keluarga dan biasanya terdiri antara 16 dan 25 rintangan untuk menempuh jarak sekitar 5k. Acara ini merupakan tantangan besar bagi mereka yang ingin mencoba sesuatu yang sedikit berbeda. Peserta dapat berlari sendiri atau dalam kelompok meskipun kebanyakan orang menganggap kursus lebih menyenangkan jika diselesaikan dengan bantuan dan dorongan dari rekan satu tim. Festival Busa 5k adalah acara lain di mana penyelenggara tidak menekankan pada waktu penyelesaian, tetapi pada pengalaman hari itu. Festival Busa 5k bernama berlangsung di Kanada namun ada acara bertema serupa yang muncul di lokasi di seluruh dunia yang menawarkan Anda kesempatan untuk menghadapi rintangan tiup yang tertutup busa.

Ultra Marathon Terbaik Di Seluruh Dunia Tahun 2022
Informasi

Ultra Marathon Terbaik Di Seluruh Dunia Tahun 2022

Ultra Marathon Terbaik Di Seluruh Dunia Tahun 2022 – Sebuah ultra marathon didefinisikan sebagai acara lari yang lebih panjang dari maraton tradisional 26,2 mil (42,2 km). Selain itu, cukup banyak hal lain yang terjadi. Tidak benar-benar. Selain batas bawah panjangnya, tidak ada batas atas jarak, tidak ada aturan tentang jenis medan, dan jarang ada batasan dalam hal kondisi cuaca yang tidak dapat diprediksi. Ini pasti berarti bahwa Anda akan menghadapi salah satu tantangan paling unik dan berat dalam hidup Anda, serta salah satu yang paling bermanfaat.

Ultra Marathon Terbaik Di Seluruh Dunia Tahun 2022

finalmileracemanagement – Berlari dalam jarak yang sangat jauh ini juga berarti Anda dapat menikmati pemandangan dan medan yang sangat bervariasi sekaligus. Dari pegunungan runcing dan bukit bersalju hingga lembah yang membara dan gunung berapi aktif, itu adalah cara yang bagus untuk mengenal lanskap suatu negara atau negara dalam kasus UTMB sambil juga mendorong pikiran dan tubuh Anda hingga batasnya. Lebih mirip dengan perjalanan yang mengubah hidup daripada sekadar balapan setelah banyak diskusi di antara tim sihir luar ruang, kami telah menyetujui daftar beberapa ultra maraton terbaik di seluruh dunia saat ini

1. Ultra Trail Du Mont Blanc, The Alps

Sebagai salah satu jalur pendakian paling populer di Eropa, Tour du Mont Blanc sedikit menjadi salah satu tujuan utama dalam daftar perjalanan para pejalan kaki. Namun, pada bulan Agustus, rute ini adalah rumah bagi Ultra Trail du Mont Blanc dan menjadi hotspot lari ultra, menarik pelari yang tajam dari seluruh dunia. Meskipun ada berbagai balapan sepanjang festival selama seminggu ini, inti dari acara ini berkisar pada balapan 110+ mil yang mengelilingi Mont Blanc, melintasi Prancis, Italia, dan Swiss di sepanjang jalan. Medannya sendiri melibatkan penyeberangan sungai, desa pegunungan dan hutan, semuanya dengan pegunungan Alpen sebagai latar belakang yang menakjubkan.

Kebanyakan orang menyelesaikan balapan dalam 32 hingga 46 jam, meskipun yang terbaik dari yang terbaik berlari sepanjang malam dan cenderung selesai dalam 20 jam. Dengan pendakian 10.000m, tidak mengherankan jika hanya 60% peserta yang menyelesaikan setiap tahun. Perlu juga dicatat bahwa mendapatkan tempat di UTMB sangat kompetitif dan Anda akan memerlukan poin kualifikasi dari balapan trail lain untuk memasuki pemungutan suara.

Baca Juga : 5 Strategi Mental Pro Untuk Memaksimalkan Lari Anda

2. Kamerad Marathon, Afrika Selatan

Lari pertama pada tahun 1921, maraton Kamerad adalah salah satu lomba lari tertua di dunia. Ini juga salah satu yang paling populer, dengan batas sekitar 25.000 pelari, dan memiliki salah satu penghargaan hadiah uang terbesar untuk diperebutkan. Perlombaan berlangsung di Provinsi KwaZulu-Natal Afrika Selatan dan sebagian besar dijalankan di jalan aspal dan kerikil. Ada ketinggian 1166m, meskipun arah rute berganti setiap tahun sehingga ini dapat bervariasi. Rute naik kira-kira 54 mil (87km), sedangkan rute turun kira-kira 56 mil (90km). Dalam perjalanan, ada satu set bukit yang disebut “The Big Five” yang dikenal sebagai tantangan terbesar dalam perlombaan. Anda diberi waktu 12 jam untuk menyelesaikan rute, namun, ada lima titik batas dengan alokasi waktu yang harus Anda capai.

3. Western States 100, California, USA

Berlangsung di ngarai California, Western States 100 memiliki salah satu iklim paling bervariasi dari semua ultra maraton dalam daftar ini. Dengan salju di titik tertinggi di Pegunungan Sierra Nevada, suhu juga akan mencapai 38 derajat Celcius di titik yang lebih rendah di lembah. Dimulai pada tahun 1974, cerita berlanjut bahwa kuda seorang pria menjadi lumpuh selama 24 jam Western States Trail Ride dan dia seperti yang Anda lakukan memutuskan untuk menyelesaikan sisanya dengan berjalan kaki. Dia selesai dalam waktu 18 menit dari batas waktu, dan dengan demikian balapan disemen dalam sejarah lari. Dengan total kenaikan kumulatif 5500m (18.090 kaki) dan cut off 30 jam, yang satu ini pasti akan mendorong Anda ke batas Anda. Jika Anda menyelesaikannya sebelum batas waktu 30 jam, para pembalap juga akan diberikan sabuk gesper unik sebagai penghargaan.

4. Spartathlon, Yunani

Spartathlon terinspirasi oleh legenda Yunani Pheidippides, seorang utusan Athena yang pada tahun 490 SM dikatakan telah berlari sejauh 152 mil (245 km) antara Athena dan Sparta untuk mencari bantuan melawan Persia dalam Pertempuran Marathon. Pada tahun 1982, John Foden, seorang mahasiswa sejarah Yunani kuno dan Komandan Wing RAF Inggris, ingin melihat apakah ini benar-benar mungkin dan berangkat di kaki Acropolis menuju celah gunung Sangas dan seterusnya ke situs Sparta kuno. Foden berhasil menyelesaikan dalam 37 jam dan 37 menit yang mengesankan, meskipun titik batas sekarang adalah 36 jam. Ada juga 75 pos pemeriksaan yang harus Anda capai pada interval waktu tertentu sepanjang balapan.

5. Marathon des Sables, Morocco

Marathon des Sables bisa dibilang salah satu lomba lari tersulit dalam daftar ini, dan memang, di dunia. Ini kira-kira panjangnya enam maraton tradisional dan membawa Anda melewati Maroko Selatan melintasi Gurun Sahara yang tak kenal ampun. Ini adalah maraton enam hari, dengan suhu tengah hari yang terik hingga 50°C, dan label harga yang lumayan sekitar $4000 dolar AS. Namun, ada cukup banyak tempat amal yang tersedia. Sepanjang jalan, Anda akan menemukan dataran garam, desa-desa terpencil, pegunungan gurun, dasar sungai dan danau yang mengering, dan banyak sekali pasir. Sebagai gagasan dari promotor konser Prancis Patrick Bauer yang sangat terpengaruh oleh perjalanannya sehingga ia menciptakan balapan, Marathon des Sables akan menjadi pengalaman yang mengubah hidup.

6. Ultra X 125 Scotland

Kembali ke Kepulauan Inggris, kami memiliki Ultra X 125 di bonnie Scotland. Ini 78 miler mengelilingi Loch Ness selama 2 hari, dengan ketinggian 3363m. Lebih khusus lagi, ia mengikuti garis patahan geologis Great Glen Way, yang terbentuk lebih dari 400 juta tahun yang lalu, membawa Anda dari Fort William ke Moray Firth. Ini juga dipandu oleh Ultra X yang merupakan pencipta ultra maraton terkenal di seluruh dunia, termasuk di Yordania, Meksiko, Azores, Sri Lanka, dan Wales. Sebagai bagian dari Kebijakan Keberlanjutan mereka, Ultra X juga akan memberikan Pita Hijau kepada pesaing yang menunjukkan komitmen tertinggi untuk mengurangi dampak lingkungan mereka baik dalam persiapan maupun selama perlombaan. Ide yang cukup keren menurut kami.

7. Fire & Ice Ultra, Iceland

Dari dataran glasial dan ladang lava hingga gunung berapi dan gurun abu seperti namanya, Fire and Ice Ultra akan membawa Anda melintasi beberapa lanskap yang cukup liar dan terpencil. Selain api dan es, Anda juga akan menemukan kolam lumpur, lahan terbuka, langit malam berbintang, dan ratu pegunungan Islandia yang disebut Herðubreið. Mencakup 6 hari dalam beberapa tahap, rute ini melewati hampir seluruhnya daerah tak berpenghuni dari Islandia tengah ke utara menuju Lingkaran Arktik. Sebagai balapan yang mandiri, tim Fire dan Ice akan mendirikan tenda dan menyediakan air panas, tetapi sisanya terserah Anda. Perlu juga dicatat bahwa dalam beberapa tahun terakhir, para pesaing telah dikenal melihat pertunjukan Cahaya Utara yang luar biasa, jadi ingatlah untuk mengawasi saat Anda tertidur setelah seharian berlari.

8. Tarawera TUMMiler Ultramarathon, New Zealand

Meskipun sekarang ditunda hingga 2023 karena pembatasan COVID 19, kami pikir kami akan memasukkan yang ini di sini jika Anda membutuhkan sedikit lebih banyak waktu pelatihan. Diadakan di Rotorua, Tarawera Ultramarathon akan memberi Anda rasa beberapa pemandangan indah yang ditawarkan Selandia Baru. Misalnya, Anda akan melewati air terjun, jalur trek tunggal, situs arkeologi yang menarik, danau biru jernih, dan pohon redwood yang menjulang tinggi, di antara banyak hal lainnya. Anda hanya perlu melihat foto untuk melihat apa artinya.

Meskipun ada balapan yang lebih pendek untuk dipilih, TUMMiler ultra membentang 100 mil dari Te Puia di sepanjang delapan danau berbeda menuju Lakefront Reserve di pusat kota Rotorua. 36 jam diperbolehkan secara total, dengan 5470m elevasi disertakan. Semua finisher TUMMiler juga akan menerima liontin pounamu diukir dari batu giok Selandia Baru yang sangat didambakan. Seluruh acara itu sendiri berlangsung selama 5 hari dengan lebih dari 2000 peserta, dan mendalami budaya dan tradisi Maori. Digambarkan sebagai lebih dari pengalaman daripada balapan, ini untuk Anda yang mencari liburan yang menakjubkan, serta balapan yang menantang.

9. Montane Lapland Arctic Ultra, Sweden

Berlangsung di verkalix di provinsi Norbotten Swedia, Lapland Arctic Ultra di Montane melintasi sungai beku dan danau beku, serta hutan pinus bersalju dan pegunungan terpencil. Anda benar-benar akan melintasi Lingkaran Arktik di beberapa tempat di area yang dikenal sebagai hutan belantara terakhir yang tersisa di Eropa. Ada dua balapan yang dapat dipilih di sini Anda dapat berlari sepanjang 185 km dari verkalix ke utara dan kembali, atau Anda dapat memaksakan diri hingga batas maksimal Anda dengan balapan 500 km yang membentang lebih jauh ke utara menuju hutan belantara Arktik.

Akomodasi disediakan dalam bentuk gubuk dan tenda teepee dengan api unggun, namun, ini terutama merupakan acara mandiri. Karena lokasinya dan waktu dalam setahun, hari-hari akan menjadi sangat singkat sehingga Anda akan menghabiskan banyak waktu untuk berlari dalam kegelapan. Inilah daftar senter kepala terbaik kami di pasaran jika Anda membutuhkan peningkatan.

10. Dragon’s Back Race, Wales

The Dragon’s Back Race berlangsung di sepanjang punggung pegunungan Wales, melintasi Brecon Beacons dan Snowdonia National Parks di jalan. Dengan kenaikan ketinggian 57.087 kaki (17.400m), pendakian sebenarnya menambahkan hingga dua kali ketinggian Everest. Kebanyakan pelari rata-rata 63km per hari itu 1,5x maraton sehari dan finis selama enam hari. Akomodasi tenda disediakan di seluruh area, serta makanan dan minuman. Sorotan termasuk perebutan melintasi Crib Goch, lintasan penuh tapal kuda Snowdon, pegunungan Kambrium yang megah, termasuk puncak terpencil Drygarn Fawr, serta Kastil Cardiff di garis finish.

11. Falklands Ultra

Entri sekarang terbuka untuk ultra maraton baru yang berlangsung di Kepulauan Falkland pada April 2023. Sebagai balapan terbaru di tempat kejadian, kami sangat senang mendengar pendapat orang tentang 100-miler ini yang kira-kira mengikuti rute yang diambil 40 tahun lalu oleh Pasukan Inggris dalam konflik dengan Argentina. Dengan begitu sedikit daratan pada garis lintang itu, cuaca berubah dengan cepat. Bukan hal yang aneh untuk memiliki matahari yang hangat, angin yang sangat dingin, badai es, badai salju, dan hujan lebat pada hari yang sama, Falklands Ultra bukanlah ultra cuaca panas atau cuaca dingin ini ultra segala cuaca.

5 Strategi Mental Pro Untuk Memaksimalkan Lari Anda
Informasi

5 Strategi Mental Pro Untuk Memaksimalkan Lari Anda

5 Strategi Mental Pro Untuk Memaksimalkan Lari Anda – Berlari hampir sama mentalnya dengan fisik. Tidak peduli seberapa berbakat bawaan Anda atau seberapa keras Anda berlatih, jarang kaki, paru-paru, atau jantung Anda yang menahan Anda dalam olahraga ini; melainkan pikiran Anda, terprogram untuk melindungi Anda dari rasa sakit, cedera, dan kelelahan.

5 Strategi Mental Pro Untuk Memaksimalkan Lari Anda

finalmileracemanagement – Pelari elit tidak hanya sangat cepat, tetapi juga ahli dalam mengelola rasa sakit, mendorong batas, dan menyelaraskan upaya fisik dan mental mereka. Berikut adalah strategi utama yang diperoleh dari enam profesional yang spesialisasinya berkisar dari 1.500 meter hingga ultramaraton dalam menggunakan pikiran kita untuk mendapatkan hasil maksimal dari tubuh kita. Berikut stategi pro untuk memaksimalkan lari Anda:

1. Matikan Pikiran Lari Anda

Marty Hehir adalah ayah dari dua gadis kecil, yang akan segera menjadi ahli anestesi, dan pelari maraton 2:08:57 orang Amerika tercepat ke-7 sepanjang masa. Hehir mengatakan bahwa salah satu rahasia suksesnya adalah membagi-bagikan larinya atau, seperti yang dia katakan, mematikan otaknya yang berlari ketika dia jauh dari jalan. Alih-alih menganalisis latihan terakhirnya secara berlebihan, menekankan tentang latihan berikutnya, atau terobsesi dengan banyak variabel yang masuk ke dalam olahraga, Hehir berada dalam mode pelari penuh saat dia berlatih, dan dengan cepat beralih ke ayah atau dokter ketika dia selesai. “Olahraga kami sangat sederhana dan itulah mengapa saya sangat menyukainya,” katanya. “Hal terakhir yang ingin saya lakukan adalah membuatnya tidak menyenangkan dengan mengaturnya secara mikro selama keluarga atau waktu kerja saya.”

Rosie Edwards yang baru-baru ini mencatat waktu 2:31:56 untuk finis ke-3 di Great British Olympic Marathon Trials telah belajar untuk mengambil pendekatan serupa saat memasuki perlombaan besar. Sementara dia dulu terlalu memikirkan balapan selama berminggu-minggu sebelumnya, Edwards mengatakan bahwa sebelum terobosan baru-baru ini, Saya berhasil mengalihkan pikiran saya. Dia mengisi waktunya dan tetap santai dengan bergaul dengan orang-orang terkasih di pertanian keluarga, berjalan-jalan, menemukan musik baru, menonton pertunjukan cahaya seperti Karaoke Carpool James Cordon, dan membaca buku-buku menarik seperti misteri kejahatan dan pembunuhan. Hanya begitu dia dalam beberapa hari balapan, Edwards membiarkan dirinya mulai memikirkannya secara mendetail. Dan ketika pagi yang besar bergulir, pikirannya sesegar tubuhnya, dan PR 9 menitnya menunjukkannya.

2. Pusatkan Diri Anda

Pelari Olimpiade Colleen Quigley menyebut meditasi sebagai senjata rahasia. Saat dia menjelaskannya, idenya adalah untuk mengenali pikiran dan perasaan yang muncul, beri nama, dan lepaskan. “Ini adalah proses berkelanjutan untuk mencoba melepaskan masa lalu dan masa depan, dan tetap berada di masa sekarang,” katanya.

Tidak butuh waktu lama bagi Quigley untuk menyadari bahwa sepuluh menit meditasi setiap pagi, seperti rutinitasnya, tidak akan berjalan terlalu jauh kecuali dia secara aktif menerjemahkan prinsip-prinsip itu ke bagian lain hidupnya seperti berlari. Sekarang, ketika dia berada di tengah-tengah latihan dan mulai mengkhawatirkan repetisi di masa depan, dia kembali ke kondisi pikiran meditatif itu. “Saya mencoba mengenali pikiran atau perasaan itu saat muncul,” kata Quigley, apakah itu terkait dengan kaki yang lelah, sesak napas, atau keraguan tentang mempertahankan kecepatannya. Kemudian dia melepaskannya dan mengakar dirinya di masa sekarang dan melanjutkan proses itu sampai latihan selesai.

Meskipun bermanfaat untuk semua disiplin ilmu, Quigley berpikir bahwa meditasi serta latihan pernapasannya yang lebih baru, di mana dia menyewa seorang pelatih menambah nilai lebih pada spesialisasinya, pacuan kuda. Dengan penghalang kayu dan lubang air yang tidak dapat dipindahkan, hanya ada sedikit ruang untuk keraguan atau kehilangan konsentrasi selama balapan 7,5 putaran. Untuk memulai sendiri, lihat aplikasi Headspace dan buku Breathe oleh James Nestor, yang keduanya merupakan bagian integral dari pola pikir Quigley.

Baca Juga : 10 Balapan Lari Ultra Epik Yang Sepadan Dengan Usaha

3. Atur Panggung untuk Aliran

Pentingnya pelatihan mental tidak hilang pada Calum Neff, pemegang Rekor Dunia Guinness 3 kali untuk 10K tercepat, setengah maraton, dan lari maraton dengan kereta dorong dan pemegang rekor Kanada di 50K. “Ketika Anda meringkas semua tip dan trik mental, itu benar-benar turun untuk menemukan keadaan aliran, di mana keajaiban benar-benar terjadi,” kata Neff. Sebuah konsep yang diidentifikasi oleh psikolog Mihaly Csikszentmihalyi , Neff menggambarkan aliran sebagai pengalaman yang hampir keluar dari tubuh di mana hal-hal datang dengan mudah dan ingatan yang jelas terbentuk, tetapi peristiwa itu tampaknya berlalu dalam sekejap. Bagian rumit dari persamaan ini adalah bahwa keadaan aliran tidak dapat dipaksakan.

Arus dapat, bagaimanapun, didorong dengan menyiapkan kondisi yang menguntungkan. Neff percaya dua mentalitas membantunya mengatur panggung untuk itu, kepositifan dan kehadiran atau perhatian. Agar tetap positif, dia menyukai self talk dan mantra yang seharusnya bermakna secara pribadi, dan yang bisa menjadi lebih kuat jika dikaitkan dengan keterikatan emosional. Tinggal di saat ini membutuhkan pencelupan dalam proses. Dalam konteks berlari, kata Neff bisa diringkas menjadi “kaki kiri, kaki kanan.” Itulah yang terlintas di kepalanya di mil terakhir dari rekor 50K nya. “Tidak ada yang penting kecuali membuat setiap langkah menjadi langkah terbaik yang saya bisa,” katanya bukan proyeksi masa depan, bukan pemikiran “bagaimana jika,” dan bukan fokus yang tidak semestinya pada penderitaannya. Rekor 2:51:27 Neff adalah produk dari lebih dari 30 tahun berjalan, sebagian besar dihabiskan untuk mengutak-atik pola pikirnya

4. Visualisasikan Kesuksesan

Sederhananya, visualisasi adalah praktik membayangkan peristiwa masa depan berlangsung dengan sedetail mungkin. Ketika dilakukan secara teratur, ini bisa menjadi penambah kinerja yang kuat yang membantu mengatur panggung agar gambaran mental tersebut akhirnya terwujud. Kelsey Bruce, pelatih perguruan tinggi dan pelari maraton yang mewakili Tim USA di Kejuaraan Atletik Dunia 2019 di Doha, Qatar, hanyalah salah satu dari banyak pemain profesional yang memvisualisasikan sebagai bagian dari persiapan balapan mereka. Saat kompetisi mendekat, Bruce berkata, “Saya memvisualisasikan diri saya berlari kuat dan berlatih menanggapi emosi dan pikiran saya yang saya tahu akan saya hadapi dalam perlombaan.”

Seorang pelari maraton seperti Bruce, saya juga menghabiskan banyak waktu untuk memvisualisasikan balapan yang akan datang. Tapi daripada duduk diam dan menonton kemungkinan hasil bermain dalam pikiran saya seolah-olah itu adalah sebuah film cara tradisional untuk melakukannya saya lebih memilih untuk mengambil latihan saya dalam pelarian. Saya membayangkan diri saya di lintasan yang akan segera saya ikuti baik yang telah menjalankannya sebelumnya atau mempelajarinya dari jauh, saya berlatih berlari dengan santai dan mulus ketika saya mulai menderita, dan saya berpura-pura seperti sedang mengejar pesaing di final. peregangan persis seperti yang ingin saya lakukan di balapan yang sebenarnya. Jenis visualisasi itu tidak hanya terasa relevan dengan acara yang sedang saya persiapkan, tetapi juga tidak membuat saya gugup atau membuat saya terjaga di malam hari, seperti yang cenderung dilakukan oleh visualisasi pasif.

5. Ambil Gigitan Kecil

Salah satu taktik Hehir lainnya memerlukan pemecahan tugas yang mengintimidasi katakanlah, berlari dengan kecepatan 4:55 sejauh 26,2 mil menjadi gigitan yang lebih mudah dicerna. Dalam hal maraton, Hehir membaginya menjadi 3 bagian:

Bagian 1 adalah paruh pertama (13,1 mil), yang seharusnya relatif bebas stres. Seperti yang dikatakan Hehir, “Saya berlatih untuk menempuh jarak dua kali lipat dengan kecepatan yang sama, jadi saya biasanya hanya fokus untuk bersantai dan menikmati jarak tempuh yang cepat.” Ketika dia merasa lebih lelah atau datar lebih awal daripada yang dia inginkan, dia ingat betapa kerasnya dia berlatih dan percaya bahwa dia akan merasa lebih baik saat dia pergi.

Bagian 2 tidak memiliki panjang yang telah ditentukan, melainkan berlangsung dari setengah jalan hingga semakin sulit bagi Hehir untuk mempertahankan langkah dan kecepatannya yang mulus. “Saya tahu pada titik tertentu itu akan jauh lebih menyakitkan,” katanya, “tetapi alih-alih mengharapkannya pada titik tertentu, saya lebih suka fokus untuk mencapai sejauh yang saya bisa sebelum itu terjadi.” Pendekatannya berbeda dari harapan umum untuk menabrak tembok di sekitar mil 20 yang dapat dengan mudah berubah menjadi ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya.

Bagian 3 dari maraton Hehir dimulai saat dia menggambarkannya, “Ketika roda mulai lepas dan jarak lebih dari 20 mil sebelumnya mulai berkurang.” Karena itu selalu terjadi di beberapa titik, dia tidak terkejut atau kecewa ketika keadaan mulai menjadi sulit. Dia tahu dia siap untuk menangani mil terakhir yang sulit itu, melakukan yang terbaik untuk menerima rasa sakit, dan fokus untuk mempertahankan bentuk dan kecepatannya sepanjang garis.

10 Balapan Lari Ultra Epik Yang Sepadan Dengan Usaha
Informasi

10 Balapan Lari Ultra Epik Yang Sepadan Dengan Usaha

10 Balapan Lari Ultra Epik Yang Sepadan Dengan Usaha – Sebuah maraton jalan bisa menjadi tantangan berat dan cara baru untuk mengalami sebuah kota. Tetapi jika Anda ingin melakukan sesuatu yang benar-benar epik, sesuatu yang membawa Anda keluar ke alam liar, jauh melampaui batas keberadaan Anda, cobalah perlombaan lari ultra sebagai gantinya, yang lebih panjang dari maraton tradisional 26,2 mil (42,2km). Berikut adalah 10 balapan lari ultra terbaik di seluruh dunia.

10 Balapan Lari Ultra Epik Yang Sepadan Dengan Usaha

1. Ultra Trail du Mont Blanc (UTMB), Prancis

finalmileracemanagement – UTMB adalah salah satu ultras paling populer di dunia. Sedemikian rupa sehingga bahkan mendapatkan tempat tidak mudah Anda harus terlebih dahulu mendapatkan poin kualifikasi dan kemudian memasukkan surat suara. Tempat-tempat sangat diminati karena alasan yang bagus semangat dan suasana di sekitar lintasan sepanjang 106 mil (170 km) adalah legenda. Perlombaan dimulai dengan kemegahan dan arak-arakan di kota pegunungan Chamonix di Prancis di mana tampaknya seluruh dunia lari trail berkumpul setiap tahun untuk festival lari selama seminggu ini dan kemudian mengikuti jalur pendakian terkenal di sekitar gunung tertinggi di Eropa barat, melewati melalui Italia dan Swisssepanjang jalan. Tanjakan (senilai 10.000 m) dan turunan bukan untuk yang lemah hati, tetapi Anda akan berlari ke suara “allez allez” yang hampir konstan dan lonceng sapi yang berdering.

Baca Juga : Florida Adalah Tempat Balap Lari Dengan Tujuan Yang Menyenangkan

2. Gunung Fuji Ultra-Trail, Jepang

Jawaban Jepang untuk UTMB adalah perlombaan 104 mil (167km) yang mengelilingi salah satu gunung paling ikonik di dunia. Fuji san, seperti yang dikenal di Jepang, adalah pemandangan yang harus dilihat karena menonjol megah dan sendirian dari negara sekitarnya. Gunung Fuji Ultra Trail memiliki banyak bagian yang curam dan sulit (Anda akan mendaki kumulatif 8000m) untuk menguji kemauan dan kaki Anda yang lelah, dan Anda mungkin perlu terus melirik Fuji-san untuk mendapatkan inspirasi. Perlombaan diatur dengan cermat, dengan bagian malam yang sangat terang sehingga tidak mungkin tersesat, sementara posko bantuan di sepanjang jalan dipenuhi dengan semangkuk mie udon panas untuk membantu pelari yang lelah terus berjalan. Karena pembatasan coronavirus, acara UTMF 2021 hanya terbuka untuk pelari jejak yang tinggal di Jepang.

3. Kamerad Marathon, Afrika Selatan

Lari maraton ultra terbesar dan tertua di dunia adalah festival niat baik dan persahabatan di Afrika Selatan . Permulaan massal Comrades adalah legenda saat 20.000 orang bersama-sama menyanyikan lagu tradisional penambang Afrika Selatan “Shosholoza”, dan kemudian merasakan emosi yang semakin bergejolak saat alunan Kereta Api dimainkan. Kemudian semua orang berangkat ke jalan ikonik antara Durbandi pesisir dan Pietermaritzburg, 56 mil (90km) ke daratan dan pada ketinggian 600m. Perlombaan berganti arah setiap tahun, dari lari “turun” ke lari “naik”, dengan setiap arah menawarkan serangkaian tantangan uniknya sendiri. Rute “naik” beberapa mil lebih pendek, pada 54 mil (87km). Meskipun pemandangannya tidak spektakuler, nuansa sejarah dan peristiwanyalah yang membuat balapan ini istimewa, dengan rute yang dipenuhi ribuan orang Afrika Selatan yang menikmati braais (barbekyu), minum bir, dan menyemangati setiap pelari saat mereka lewat.

4. Lomba West Highland Way, Skotlandia

Perlombaan lari ultra sejauh 95 mil (153km) ini mengikuti West Highland Way yang liar dan indah di Skotlandia, dari Milngavie, sebuah kota kecil di utara Glasgow, hingga Fort William di kaki Ben Nevis. Di Western Highland Way Race, Anda akan melewati tepi danau terpencil, melewati ngarai yang sempit dan curam, melintasi tegalan terbuka dan melewati pegunungan yang tinggi. Dari Glencoe ke Loch Lomond dan Devil’s Staircase, rute ini melewati hutan belantara yang paling dicintai di Skotlandia. Perlombaan ini pertama kali diadakan pada tahun 1985 dan saat ini merupakan salah satu maraton ultra paling populer di Inggris .

5. Negara Bagian Barat 100, California, AS

Lintasan balap paling ikonik di AS, Lari Ketahanan 100 Mil Negara Bagian Barat melintasi dari Squaw Valley, dekat lokasi Olimpiade Musim Dingin 1960, melintasi pegunungan Sierra Nevada ke kota Auburn. Sejak pertama kali dijalankan pada tahun 1974, perlombaan tersebut telah menyaksikan banyak pelari ultra terhebat di zaman mereka menghadapi tantangan yang menakutkan. Dengan lapangan kecil karena pembatasan taman nasional, tidak mudah untuk masuk. Kondisinya juga tidak. Anda dapat menemukan diri Anda berlari melalui salju di lintasan tertinggi, tetapi bagian terberat biasanya adalah panas di lembah, yang bisa mencapai hampir 100°F (38°C). Jika Anda berhasil mencapai garis finish sebelum batas waktu 30 jam untuk mengklaim salah satu ikat pinggang finisher yang terkenal, Anda akan berada di perusahaan yang langka.

6. Spartathlon, Yunani

Spartathlon terinspirasi oleh legenda Yunani Pheidippides, seorang utusan Athena yang, pada 490 SM, dikatakan telah berlari sejauh 152 mil (245km) antara Athena dan Sparta untuk mencari bantuan melawan Persia dalam Pertempuran Marathon. Dimulai dari kaki Acropolis, jalur ini melewati banyak kota kuno Yunani saat berkelok-kelok melintasi negara, naik melewati celah gunung Sangas yang tinggi di Gunung Parthenion, sebelum akhirnya turun ke Sparta. Perlombaan tidak memungkinkan banyak berlama-lama, dengan waktu cutoff yang sulit di 75 pos pemeriksaan di sepanjang rute, dan batas waktu hanya 36 jam untuk menyelesaikan semuanya. Selesaikan itu, dan Anda akan bergabung dengan jajaran legenda.

7. Barkley Marathon, Tennessee, AS

“Ini mungkin bukan balapan lari ultra terberat di dunia, tapi ini berada di ujung yang mungkin secara manusiawi.” Demikian kata direktur balapan Lazarus Lake tentang apa yang mungkin merupakan balapan paling terkenal di dunia. Dalam 35 tahun, hanya 15 orang yang benar-benar menyelesaikan Barkley Marathon. Acara 100 mil (161km) ini terinspirasi oleh pembobolan penjara tahun 1977 di mana buronan menemukan medan di Tennesseepegunungan tempat balapan berlangsung begitu keras sehingga dia hanya menempuh 8 mil dalam 55 jam. Daftar hal-hal yang menyulitkan adalah sepanjang artikel ini, dari proses masuk yang rahasia, dan melibatkan penulisan esai, hingga kondisi cuaca ekstrem, kurangnya waktu mulai yang tetap Anda mendapatkan satu jam peringatan bahwa balapan akan segera dimulai dan kurangnya stasiun bantuan di lintasan. Namun tantangan untuk mencapai finish begitu menarik sehingga banyak pelari ultra bermimpi suatu hari nanti bisa melakukannya. Kalau saja mereka bisa mengetahui cara masuk.

8. Marathon des Sables (MdS), Maroko

Berlangsung di salah satu lanskap paling epik dan terpencil di dunia, MdS adalah balapan multi-hari paling terkenal di dunia. Setelah berlari melewati gurun Sahara di Maroko selama tujuh hari, melintasi pasir sepanjang 155 mil (250km), dan membawa semua perbekalan Anda di punggung, Anda akan merasa seperti telah pergi ke dunia lain dan kembali lagi. Orang sering menggambarkan ras ini sebagai perubahan hidup, dan ikatan yang terbentuk dengan pesaing lain dapat menjadi persahabatan seumur hidup. Perlombaan ini sangat terorganisir dengan baik, mengingat tantangan logistik untuk menyediakan tempat berlindung dan dukungan bagi 1.200 pelari di tengah padang pasir.

9. Zegama Aizkorri, Spanyol

Bukan ultra per se, tetapi Zegama Aizkorri telah disebut sebagai Tour de France lari gunung karena cara para penonton berbaris di rute jarak dekat, dengan riuh menyemangati setiap pelari saat mereka berjuang, sering kali di tengah dan hujan, pada satu maraton terberat di dunia. Jalur di pegunungan Basque ini bersifat teknis dan curam, dengan jalur yang menanjak lebih dari 5000m selama balapan 42,2 km sepanjang 26 mil. Meskipun pemandangan menakjubkan tidak dijamin di sudut Spanyol yang sering basah dan tertutup awan ini, atmosfer dan iklimnya memberikan nuansa perjalanan yang hampir mistis, yang menjadikannya salah satu balapan lintasan paling populer di dunia.

10. Lavaredo Ultra Trail, Italia

Dolomites Italia yang megah menjadi latar belakang perlombaan lari ultra lari sepanjang 75 mil (120km) yang dimulai larut malam di alun-alun utama kota pegunungan Cortina d’Ampezzo. Semua baik-baik saja, pada saat fajar tiba, Anda akan menemukan diri Anda berlari tenggelam dalam beberapa pemandangan paling spektakuler di dunia, seperti formasi batuan Tre Cime di Lavaredo yang mengesankan, dan melihat ke lembah-lembah yang dipenuhi kabut jauh di bawah. Matahari dapat bersinar terang saat Anda mendaki lembah yang curam, berhenti sesekali untuk menyegarkan diri di aliran sungai pegunungan dan menikmati semuanya. Kembali ke Cortina sebelum malam kedua adalah tantangan, tetapi jika Anda melakukannya, Anda harus’ akan menemukan restoran pizza dan bar yang penuh dengan pelari yang kelelahan tapi bahagia merayakan pencapaian mereka.

Florida Adalah Tempat Balap Lari Dengan Tujuan Yang Menyenangkan
Lari

Florida Adalah Tempat Balap Lari Dengan Tujuan Yang Menyenangkan

Florida Adalah Tempat Balap Lari Dengan Tujuan Yang Menyenangkan – Florida dikenal karena banyak hal, termasuk pantai yang indah, taman hiburan, dan kehidupan malam, tetapi berlari bukanlah hal yang paling disukai orang saat melakukan perjalanan ke Sunshine State. Boston dan New York lebih sering muncul di pikiran untuk tujuan balapan. Tapi datanglah ke Florida dan Anda bisa berlari di pantai yang indah, melewati taman hiburan legendaris, dan bahkan di trek NASCAR yang terkenal di dunia. Kelima balapan Florida ini semuanya menawarkan tempat unik untuk berlari tanpa semua bukit dan jalan raya dari banyak balapan lainnya dan mereka bahkan dapat menginspirasi pelari dalam diri Anda untuk keluar dan menjelajahi Florida dengan cara baru.

Florida Adalah Tempat Balap Lari Dengan Tujuan Yang Menyenangkan

1. The DONNA Marathon Weekend

finalmileracemanagement – Terletak di Jacksonville, Florida, The DONNA Marathon Weekend adalah untuk pelari dari segala usia dan tingkat pengalaman dengan enam pilihan balapan yang berbeda untuk dipilih. Keluarga dengan anak-anak dapat menikmati 5K bersama, sementara pelari yang lebih berpengalaman atau orang-orang yang ingin mendorong diri mereka sendiri dapat melakukan setengah maraton, maraton penuh, estafet setengah maraton, ultramaraton, atau tantangan acara. Perlombaan kualifikasi Boston Marathon ini membawa pelari ke empat pantai area Jacksonville, melalui lingkungan dan pesta jalanan.

Karena balapan ini adalah kualifikasi untuk balapan yang lebih elit, ada beberapa pelari elit yang berlari untuk mendapatkan jaminan untuk Boston. Satu hal yang membuat The DONNA menonjol di antara balapan lainnya adalah seluruh lintasan dipenuhi oleh penonton yang menunggu untuk menyemangati Anda sepanjang balapan. Kursus sebenarnya sendiri relatif datar dan tidak banyak tanjakan, dan bagian tersulit dari perlombaan sebenarnya adalah berlari di pantai.

Bahkan dengan pemandangan laut, para pelari pasir yang melewatinya mungkin tidak terlalu padat karena pasang surut dan aktivitas pantai setiap hari. DONNA Marathon adalah Marathon Nasional untuk Menyelesaikan Kanker Payudara, dan hingga saat ini telah mengumpulkan lebih dari $5 juta untuk mengakhiri kanker payudara.

2. The Gate River Run

Perlombaan 15K terbesar di negara ini diadakan di Jacksonville setiap tahun, dan membawa lebih dari 20.000 orang ke kota untuk menjalankan The Gate River Run. Perlombaan baru-baru ini merayakan 40 tahun berlari, dengan perlombaan perdana berlangsung pada tahun 1978. Pelari melewati jalan-jalan bersejarah di Pusat Kota Jacksonville dan lebih dari dua dari tujuh jembatan kota, Jembatan Jalan Utama dan Jembatan Hart, keduanya melewati Sungai St. Johns dan cukup besar untuk menampung jumlah pelari yang melewatinya tanpa merasa sesak.

Jembatan Jalan Utama menuju awal balapan antara mil satu dan mil dua, sedangkan Jembatan Hart berada di akhir balapan yang membentang dari penanda delapan mil hingga hanya melewati penanda sembilan mil. Jembatan Hart juga dijuluki “Monster Hijau” karena warna dan posisinya selama bagian akhir balapan.

Baca juga : Balapan 100 Mile Terbaik Dan Ultra Marathon Di AS

Penonton berbaris di seluruh lapangan, bahkan mendirikan pesta kecil di halaman depan mereka untuk membagikan makanan ringan dan minuman, alkohol dan non-alkohol, dan menyemangati pelari saat mereka lewat. Seperti banyak balapan, beberapa mil terakhir dari balapan ini adalah yang tersulit, tetapi untuk Lari Sungai Gerbang itu karena pelari akan naik dan melewati Monster Hijau sebelum melintasi garis finis.

3. The Walt Disney World Marathon

Orang-orang melakukan perjalanan dari seluruh dunia untuk mengunjungi Walt Disney World setiap hari. Namun, satu akhir pekan dalam setahun, orang-orang melakukan perjalanan dari seluruh dunia untuk merayakan lari di Florida di Walt Disney World dengan berpartisipasi dalam Walt Disney World Marathon , maraton terbesar kelima di Amerika Serikat. Ya, berlari dapat diisi dengan keajaiban dan nostalgia Taman Disney, dan Anda bahkan mungkin melihat Mickey Mouse dan teman-temannya di lapangan dengan yang satu ini.

Perlombaan membawa peserta melewati keempat taman Hiburan Disney, melewati atraksi yang sudah dikenal, dan diisi dengan perhentian foto yang bagus dengan karakter, latar belakang, dan pencatat waktu dan penanda jarak Citizen bertema. Pelari dari lebih dari 70 negara di seluruh dunia datang untuk berpartisipasi dalam lomba ini dengan banyak pemenang lomba berasal dari Brasil, termasuk Giovanna Martins yang telah memenangkan lomba tiga kali.

Banyak pelari elit datang untuk berpartisipasi dalam Kualifikasi Boston ini karena lintasannya sebagian besar datar, dan lintasannya cukup lebar untuk dilewati banyak orang tanpa hambatan. Bagi mereka yang bukan pelari elit, Walt Disney World Marathon adalah kesempatan untuk mendorong diri mereka sendiri, berdandan dengan kostum bertema acara yang menyenangkan, dan menikmati balapan melalui Taman Disney dan hotel resor. Faktanya, banyak pelari memaksakan diri sepanjang akhir pekan saat mereka mencoba menyelesaikan Tantangan Dopey, yang mencakup 5K, 10K, setengah maraton, dan maraton penuh selama empat hari. Sekarang itu sangat mengesankan.

4. Star Wars Rival Run Half Marathon Weekend

Perlombaan lain yang diadakan di Walt Disney World adalah Star Wars Rival Run Half Marathon Weekend. Akhir pekan balapan ini memungkinkan pelari dari segala usia dan keahlian untuk melepaskan Jedi batin mereka dan berlari melintasi Taman Disney. Bahkan sebelum balapan dimulai, Anda harus menunjukkan kesetiaan Anda pada Orde Pertama atau Perlawanan dengan memilih pihak yang akan Anda ikuti pada saat pendaftaran. Sisi yang Anda pilih akan tercermin pada bib balapan Anda.

Di masa lalu, oto adalah Kylo Ren atau Rey, Finn atau Captain Phasma, Han Solo atau Boba Fett. Ini benar-benar akhir pekan balapan keluarga dengan balapan untuk balita, anak-anak yang lebih tua, dan orang dewasa. Sepanjang kursus, pelari akan bertemu dengan karakter Star Wars terkenal, hiburan, dan pelari lain yang mengenakan pakaian terbaik Star Wars mereka .

Pada hari perlombaan seluruh area holding dan area kandang terasa sangat mirip dengan Perayaan Star Wars. Penggemar dan pelari di sana mengenakan cosplay atau Disneybounding, dan ada pertanyaan trivia dan wawancara pelari tentang apa arti Star Wars bagi seseorang. Bahkan, balapan ini bisa dianggap sebagai perayaan Star Wars hanya untuk para pelari. Orang juga dapat menggunakan Force untuk melewati 5K, 10K, setengah maraton, atau ketiganya selama tiga hari.

5. Daytona Beach Half Marathon

Pantai dan NASCAR adalah tempat Daytona terkenal, jadi saat Anda menggabungkannya menjadi satu setengah maraton epik, itu pasti menjadi waktu yang tepat untuk menempuh jarak 13,1 mil. Perlombaan dimulai di Daytona International Speedway, rumah bagi Daytona 500, di mana para pelari benar-benar dapat berlari di sepanjang lintasan Speedway.

Kemudian balapan menuju pantai untuk peregangan di sepanjang pasir sebelum kembali ke Speedway dan ONE DAYTONA untuk melewati garis finis. Tidak seperti beberapa lintasan pantai lainnya, Daytona Beach Half memiliki pelari di atas pasir yang padat, jadi ini kurang menantang daripada pasir lepas yang mungkin biasa dilakukan orang di pantai Florida. Setengah maraton ini sepadan dengan perjalanan ke Pantai Daytona jika Anda adalah penggemar NASCAR dan pelari yang rajin.

Balapan 100 Mile Terbaik Dan Ultra Marathon Di AS
Lari

Balapan 100 Mile Terbaik Dan Ultra Marathon Di AS

Balapan 100 Mile Terbaik Dan Ultra Marathon Di AS – Ultra maraton adalah acara yang jaraknya lebih jauh dari maraton (42,2km). Namun, karena tidak ada batas atas, rentang acara dapat sangat bervariasi. Sementara sekarang ada beberapa balapan yang sangat menantang yang diadakan di seluruh dunia, ada juga banyak acara yang lebih mudah diakses yang juga digolongkan sebagai maraton ultra. Dalam seri ini, kami melihat semua acara di bawah kategori ultra maraton: satu tahap, multi-tahap, 100 mil dan lebih banyak lagi, untuk mempertimbangkan ultra maraton terbaik di dunia pada tahun 2021 dan acara mana yang perlu diadakan. daftar ember setiap pelari.

Balapan 100 Mile Terbaik Dan Ultra Marathon Di AS

finalmileracemanagement – Pada artikel ini, kita beralih ke tempat kelahiran trail ultra marathon, Amerika Serikat. Sementara kami mempertimbangkan semua acara di bawah kategori ultramaraton, AS umumnya dikenal dengan 100 miler epiknya. Di sini kami menyebutkan yang terbaik dari yang terbaik.

Western States 100

Ini adalah salah satu yang besar. Jika ada satu ultra maraton yang pernah Anda dengar, mungkin ini dia. The Western States 100 mengklaim sebagai lomba lari 100 mil tertua. Perlombaan dimulai di Lembah Olimpiade, dekat lokasi Olimpiade Musim Dingin 1960 dan berakhir 100,2 mil kemudian di Auburn, California. Sejak didirikan pada tahun 1974, Western States 100 telah menjadi identik dengan tes ketahanan terberat di dunia.

Mengikuti rute yang sama sejak 1986, pelari mulai dari dasar lembah hingga ‘Emigrant Pass’, mendaki lebih dari 2550 kaki dalam empat setengah mil pertama. Dari lembah Olimpiade (tempat Pertandingan Olimpiade Musim Dingin 1960), para pelari naik lagi. Mengikuti jejak asli yang digunakan oleh para penambang emas dan perak pada tahun 1850-an, para pelari melakukan perjalanan ke barat, mendaki lagi 15.540 kaki dan menuruni 22.970 kaki sebelum mencapai Auburn, sebuah kota kecil di jantung negara emas bersejarah California. Sebagian besar jalan setapak melewati wilayah terpencil dan terjal.

Pelari memiliki waktu 30 jam untuk menyelesaikan rute, yang, meskipun ketinggiannya cukup tinggi, umumnya dianggap ‘dapat dilalui’ (oleh para elit, bagaimanapun juga). Kisaran ketinggian berarti beberapa mil dijalankan di atas salju dan yang lainnya di jalur panas yang terik. Negara-negara Barat menarik beberapa pesaing paling elit serta menjadi Mekah bagi para pelari trail yang tajam di seluruh dunia, membuat persaingan memperebutkan tempat menjadi sengit. Peserta pertama kali ke entri lotere hanya memiliki peluang 1,3% untuk mendapatkan tempat. Lebih baik dapatkan entri itu sekarang.

Leadville Trail 100

“Race Across The Sky” yang legendaris, Leadville Trail 100 dimulai kembali pada tahun 1983 dan membawa pelari sejauh seratus mil melintasi Colorado Rockies yang ekstrem dari ketinggian 9.200 kaki hingga 12.600 kaki. Leadville Trail 100 dipahami sebagai cara untuk membawa uang turis ke kota setelah tambang lokal ditutup. Sekarang ini adalah salah satu balapan paling ikonik di sirkuit ultramaraton AS.

Jalur ini mengikuti Colorado Trail dan merupakan rute keluar-balik yang melelahkan, menggabungkan medan teknis dengan tanjakan yang panjang dan curam, yang paling terkenal adalah Hope Pass setinggi 3.740m. Dijuluki ‘Kota Dua Mil-Tinggi’, Leadville terletak 3.100 m di atas permukaan laut, membuat lari maraton ultra ini sangat sulit. Pelatihan ketinggian yang serius dianjurkan sebelum perlombaan ini. Lebih dari 800 orang berbaris di awal hampir setiap tahun. Namun, kurang dari setengah biasanya selesai.

Baca juga : 6 Strategi Sederhana Untuk Sukses Sebagai Pelari Pemula

Badwater 135

Badwater 135 adalah kebalikan dari Leadville 100. Pelari mulai 85m di bawah permukaan laut, di Death Valley, salah satu tempat terendah di AS. Pelari melewati beberapa tempat yang terdengar menakutkan, seperti Furnace Creek, Devil’s Cornfield, Stovepipe Wells dan Lone Pine saat mereka melintasi tiga pegunungan, mendaki hampir 4.500m secara keseluruhan, sampai ke garis finish di Mount Whitney, gunung tertinggi di benua Amerika.

Untuk membuat balapan ini semakin sulit, itu terjadi pada bulan Juli, bukan waktu terbaik dalam sebulan untuk mengunjungi Death Valley! Suhu mencapai lebih dari 40ºC (dan terkadang setinggi 50ºC!). Pelari diketahui menggunakan pemandian es dan kipas berukuran industri untuk mendinginkan diri di pos pemeriksaan. Berlari di cuaca panas adalah sesuatu yang harus Anda biasakan, untuk mengikuti lomba ini. Itu membuat Ultra X Jordan tampak seperti berjalan-jalan di taman.

Hardrock 100

Banyak dari ultras 100 mil terbaik berada di Colorado, medan yang indah dan bervariasi membuat balap berkualitas, dan Hardrock 100 tidak terkecuali. Perlombaan ini keras dan berbatu (ya), terdiri dari jalur lintasan tanah dan lintas alam yang melingkar di sepanjang San Juan Range of the Rocky Mountains. Total kenaikan ketinggian lebih dari 10.000 m dan pelari melakukan perjalanan di atas ketinggian 3.700 m, sebuah paru-paru memilukan 13 kali, titik tertinggi adalah puncak 4.285 m dari Handies Peak.

Finish adalah salah satu yang unik, dengan sebagian besar pelari berhasil melewati garis finish dalam waktu sekitar 40 jam, pesaing harus mencium ‘Hardrock’ yang terkenal di akhir – gambar kepala domba jantan yang dilukis pada balok besar puing-puing penambangan batu. Kami merekomendasikan untuk mencoba balapan yang sulit dan unik ini. Namun, ini bukan untuk semua orang, jadi pastikan Anda siap untuk menghadapinya.

Barkley Marathons

Pendiri Barkley Marathon diselimuti misteri sebanyak ras itu sendiri. Siapa dia? Mengapa dia melakukannya? Apakah dia iblis yang bereinkarnasi? Yah, mungkin bukan yang terakhir tapi balapan ini dikenal membawa pelari ke tempat-tempat gelap. Gary Cantrell (alias Danau Lazarus) sendiri adalah legenda dan rasnya sangat dipengaruhi oleh kepribadiannya yang unik. Dia menamai peristiwa itu dengan nama tetangganya (tanpa alasan yang jelas selain untuk mengganggunya).

Barkley Marathon berada di bawah radar selama bertahun-tahun sampai film dokumenter Netflix “The Race That Eats Its Young” membuatnya menjadi cerita rakyat. Seharusnya lomba 100 mil, pesaing menyelesaikan lima putaran 20 mil Namun, diketahui pesaing akan melakukan setidaknya 130 mil untuk menyelesaikan lomba. Rute berubah setiap tahun dan dijaga kerahasiaannya sampai beberapa hari sebelum perlombaan. Peserta diberi tahu menit terakhir kapan tepatnya lomba akan dimulai, dengan waktu mulai lomba mulai dari tengah malam hingga siang hari.

Pelari harus menavigasi sendiri jalan mereka melalui hutan belantara, mengambil halaman dari buku-buku yang tersembunyi di hutan belantara. Pesaing hanya menyelesaikan jika mereka memiliki halaman dari setiap buku dan membuatnya kembali dalam batas waktu 60 jam. Tidak mengherankan, hanya 14 pelari yang pernah menyelesaikan lomba.

Grand to Grand Ultra

Grand to Grand adalah salah satu balapan terbesar di Amerika Serikat. Lokasi untuk balapan ini tidak bisa jauh lebih baik, pesaing mulai di tepi utara Grand Canyon yang menakjubkan memberikan latar belakang terbaik di garis start dari setiap balapan yang telah kita lihat. Kondisi di bawah kaki diperkirakan berpasir dan berbatu. Perlombaan dibagi menjadi jarak maraton setiap hari dengan etape sepanjang 85 km di tengahnya.

Untuk pelari yang berhasil mencapai garis finis, mereka akan disambut oleh situs Pink Cliffs of the Grand Staircase, salah satu formasi geologi paling ikonik di dunia dan situs pemakaman emas Aztec yang dikabarkan. Meskipun ini mungkin balapan seumur hidup, ia memiliki label harga yang sesuai. Namun, mengingat pemandangan panorama yang luar biasa dari puncak ngarai hingga formasi batuan berusia dua miliar tahun dan ngarai slot yang terisolasi di lembah, mudah untuk melihat mengapa $3.550 sangat berharga bagi banyak orang.

Iditarod Trail Invitational

Balapan ini agak dingin karena berlangsung di salju Alaska yang terkenal, para pembalap melakukan perjalanan sejauh 1.000 mil di sepanjang Iditarod Trail. Diperkirakan suhu akan turun hingga 45ºC dan naik menjadi 1ºC. Anda dapat bermain ski, bersepeda, atau menjalankan balapan ini, tetapi hanya upaya yang benar-benar berani yang dilakukan dengan berjalan kaki.

Hanya segelintir petualang yang menyelesaikan lomba ini sejak dimulainya tahun 2000. Suhu dingin bukan satu-satunya hal yang harus dipersiapkan: angin kencang, badai salju, dan salju setinggi pinggang membuat lomba lari ini menjadi upaya manusia super. Anda memiliki waktu 30 hari untuk melewati rute yang tertutup salju, jadi kemandirian dan ketahanan adalah suatu keharusan untuk mengikuti perlombaan ini.

Ultra X Mexico

Ini tidak akan menjadi artikel di halaman sumber daya Ultra X tanpa menyebutkan salah satu acara favorit kami yang hanya melewati perbatasan dari Amerika Serikat di Meksiko Utara. Ultra X Mexico membawa para pesaing ke jalur pegunungan yang spektakuler di Copper Canyons tempat para pelari ultra asli, suku asli bernama Indian Tarahumara (yang terkenal ditampilkan dalam buku Born to Run) bermarkas. Ini adalah acara daftar ember yang tepat.

Ultra-Trail Harricana of Canada (UTHC)

Meskipun yang satu ini tidak ada di AS, ini hanya melewati perbatasan di Kanada dan berada di atas sana sebagai salah satu ultras terbaik di sekitar. Pelari dapat menjelajahi pedesaan Kanada yang terpencil, mulai dari lereng ski Mont Grand-Fonds dan jalur Charlevoix, pelari dapat merasakan cagar biosfer UNESCO. Rute ini menawarkan jalur sempit melalui hutan belantara liar ditambah dengan banyak puncak dalam perjalanan yang memberikan pemandangan Sungai Saint Lawrence dan hutan boreal yang menakjubkan di bawahnya. Ada empat balapan yang ditawarkan tetapi penyelesaian balapan 125km memberi Anda lima Batu Lari Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB) yang berharga, jadi jika UTMB ada di kalender balapan Anda…

Spartan Trail

Terkenal dengan balapan rintangannya, organisasi Spartan baru-baru ini mengikuti jejak lari, dengan bermitra dengan beberapa balapan paling terkenal di planet ini, termasuk Lavaredo Ultra Trail dan Patagonia Run untuk menciptakan Kejuaraan Dunia Trail. Acara perdana dibatalkan pada tahun 2020 karena Anda-tahu-apa tetapi untuk semua ultra-pecandu, kedatangan Spartan di kancah jejak jelas merupakan salah satu yang harus ditonton.

6 Strategi Sederhana Untuk Sukses Sebagai Pelari Pemula
Informasi

6 Strategi Sederhana Untuk Sukses Sebagai Pelari Pemula

6 Strategi Sederhana Untuk Sukses Sebagai Pelari Pemula – Anda tidak dapat memulai tahun baru tanpa membicarakan tujuan dan resolusi, bukan? Baik itu untuk menurunkan berat badan untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, memulai rutinitas selalu menjadi resolusi Tahun Baru yang populer. Namun, banyak orang mengambil terlalu banyak terlalu cepat dan terluka atau kehabisan tenaga—dan akhirnya tidak berlari sama sekali. Tapi itu bukan kamu! Ikuti panduan pemula ini untuk mulai berlari, menghindari cedera, mencapai tujuan Anda, dan menikmati jarak tempuh Anda! Tidak ada rahasia orang dalam, hanya beberapa strategi sederhana yang dapat membantu siapa saja yang ingin memulai.

6 Strategi Sederhana Untuk Sukses Sebagai Pelari Pemula

1. Mulailah dengan interval lari jalan

finalmileracemanagement – Jika berlari sejauh 3 mil lurus atau bahkan satu mil lurus terdengar menakutkan, tidak perlu khawatir. Interval lari jalan adalah metode yang terbukti untuk memulai kebiasaan berlari seumur hidup. Interval lari jalan adalah cara terbaik untuk mulai berlari tanpa menyebabkan cedera atau membebani tubuh Anda sehingga Anda berhenti sebelum melakukan rutinitas lari.

Saat Anda berlari, Anda tidak hanya melatih sistem kardiovaskular Anda; berlari juga memberi tekanan pada persendian, tulang, dan otot Anda. Bahkan jika Anda memiliki kebugaran kardio yang baik dari elips, berputar, atau aktivitas non-lari lainnya, mengambil istirahat berjalan singkat yang dijadwalkan selama lari Anda akan mencegah Anda membebani sistem muskuloskeletal Anda secara berlebihan. Anda akan meminimalkan risiko cedera umum seperti shin splints, IT band syndrome, dan runner’s knee dan dengan tetap bebas cedera, Anda dapat terus berlari.

Interval lari-jalan juga mengontrol upaya lari Anda. Berlari itu sulit, tetapi setiap lari tidak perlu (juga tidak seharusnya) menjadi usaha yang menguras tenaga. Istirahat berjalan membantu Anda mengontrol pernapasan dan menjaga kecepatan tetap terkendali, sehingga Anda tidak kesulitan menyelesaikannya di akhir. Interval lari jalan mudah dilakukan. Gunakan aplikasi Runkeeper Anda di ponsel Anda untuk melacak waktu dan membagi lari 20-30 menit menjadi pengulangan pendek berlari dan berjalan (Anda dapat mengatur ini di aplikasi sebagai interval cepat dan lambat). Panjang interval lari dan interval berjalan tergantung pada tingkat kebugaran Anda saat ini.

Mereka yang baru berolahraga dapat memulai dengan lari 30-60 detik, jalan kaki 1 menit. Orang dengan dasar kebugaran yang baik dari olahraga atau aktivitas lain dapat memulai dengan 2-4 menit berlari dan 1 menit berjalan kaki. Setiap beberapa minggu, tingkatkan durasi interval lari Anda atau perpendek interval berjalan hingga Anda berlari terus menerus.

2. Pertahankan jarak tempuh Anda dengan mudah

Berlari tidak berarti Anda harus berlari dengan upaya maksimal. Berlari paling bermanfaat dan menyenangkan jika dilakukan dengan intensitas sedang. Meskipun upaya Anda akan lebih tinggi daripada jika Anda berjalan, cobalah berlari dengan upaya di mana Anda masih dapat berbicara jika diperlukan tanpa terengah-engah. Anda ingin menyelesaikan perasaan seolah-olah Anda bisa berlari setidaknya beberapa menit lagi.

Mudah juga berlaku untuk frekuensi lari Anda dan volume latihan Anda. Mulailah dengan interval lari 20-30 menit atau lari jalan tiga kali seminggu. Tidak perlu berlari setiap hari, terutama saat Anda pertama kali memulai! Pelajari lebih lanjut tentang cara menjaga jarak tempuh mudah Anda tetap mudah .

3. Makan tepat sebelum dan sesudah lari

Bahkan jika Anda berlari untuk menurunkan berat badan, Anda tidak ingin berlari dengan perut kosong saat pertama kali memulai. Berlari membutuhkan energi, yang tubuh Anda dapatkan dari karbohidrat dan lemak. Tanpa makanan apa pun dalam beberapa jam sebelum berlari, gula darah Anda mungkin rendah dan menyebabkan Anda merasa lesu atau bahkan pusing selama berolahraga. Tidak perlu berpesta sebelum berlari—melakukannya bahkan dapat menyebabkan sakit perut saat berlari. Makanlah camilan kecil berbasis karbohidrat sekitar 60-90 menit sebelum Anda pergi. Pisang, segenggam kismis, atau sepotong roti gandum utuh akan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk berlari tanpa membebani Anda. Ingin lebih banyak ide camilan? Kami membantu Anda .

Baca Juga : 10 Momen Maraton NYC yang Membuat Sejarah

Penting untuk memastikan Anda makan dalam waktu satu jam setelah menyelesaikan lari Anda juga. Otot Anda sangat ingin mengganti karbohidrat yang dibakar, dan dengan mengisi kembali simpanan karbohidrat ini (glikogen), Anda mempersiapkan tubuh Anda untuk lari berikutnya. Protein juga penting setelah berlari, karena otot Anda membutuhkannya untuk diperbaiki. Plus, makan setelah berlari akan menjaga nafsu makan Anda dan mencegah Anda merasa lapar nantinya.

Bertujuan untuk camilan kecil setelah berlari, atau berlari sebelum makan normal. Pilih makanan bergizi seperti biji-bijian, buah, sayuran, dan protein tanpa lemak untuk memaksimalkan pemulihan. Tidak perlu makan selama berlari saat Anda mulai berlari. Gel dan makanan nutrisi olahraga lainnya tidak diperlukan jika Anda berlari kurang dari 75-90 menit. Otot Anda menyimpan cukup karbohidrat dalam bentuk glikogen untuk bahan bakar berjalan selama kurang dari 90 menit, terutama jika Anda makan makanan bergizi dengan karbohidrat kompleks.

4. Simpan log pelatihan

Anda mungkin memiliki teman lari atau pelatih untuk membuat Anda bertanggung jawab, tetapi pada akhirnya Anda harus bertanggung jawab kepada diri sendiri. Log latihan memungkinkan Anda melacak kemajuan Anda dan melihat seberapa jauh Anda telah melangkah itulah sebabnya log ini harus dimiliki oleh setiap pelari baru. Ketika Anda dapat melihat ke belakang dan melihat kemajuan yang terlihat selama sebulan terakhir, kemungkinan besar Anda akan terus berlari dan mendorong diri Anda sedikit lebih banyak setiap minggu.

Aplikasi Runkeeper berfungsi sebagai log pelatihan jika Anda menggunakannya di setiap lari jadi pastikan untuk melacaknya setiap kali Anda keluar! Setelah lari, Anda dapat mengetahui bagaimana Anda membandingkannya dengan lari sebelumnya dan belajar tentang jarak atau kecepatan terbaik yang Anda tetapkan. Pastikan untuk menggunakan fungsi catatan untuk mencatat dengan tepat bagaimana perasaan Anda juga. Aplikasi ini akan menambahkan jarak tempuh bulanan Anda dan menunjukkan kemajuan yang terlihat saat Anda berlari lebih dan lebih.

5. Bangun fondasi Anda terlebih dahulu

Fokus pada membangun fondasi Anda terlebih dahulu sebelum menangani balapan dan lari jarak jauh. Ini berarti Anda harus menunggu sampai Anda memiliki setidaknya enam bulan berlari atau berjalan-jalan sebagai basis sebelum Anda memutuskan untuk berlatih setengah maraton atau maraton. Akan selalu ada waktu untuk berlomba, tetapi beberapa bulan pertama berlari sangat penting untuk menyesuaikan sistem muskuloskeletal Anda dengan tuntutan fisiologis berlari. Dengan menghabiskan beberapa bulan mengembangkan rutinitas lari Anda, memperkuat otot dan sendi Anda, dan membangun dasar aerobik Anda, Anda akan mengurangi risiko cedera di kemudian hari.

6. Berinvestasi dalam pencegahan cedera

Berbicara tentang cedera, inti, pinggul, dan glutes yang kuat akan membantu Anda tetap bebas cedera dalam berlari. Anda dapat melakukan latihan kekuatan dengan beban, atau Anda dapat mencoba latihan sederhana ini di rumah. Mulailah dengan 1 set 10 repetisi setiap latihan. Selesaikan mereka setelah berlari atau pada hari-hari non lari Anda dan Anda siap untuk menjadi pelari yang lebih kuat.

Jembatan glute

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai dekat bokong. Peras glutes Anda dan angkat pinggul ke atas, sehingga tubuh Anda membentuk garis lurus diagonal dari lutut ke bahu. Jaga pinggul Anda tetap rata. Jeda, lalu turunkan perlahan untuk menyelesaikan satu repetisi.

Angkat kaki berbaring miring

Berbaring miring ke kanan dengan bahu, pinggul, lutut, dan kaki ditumpuk. Tubuh Anda harus berada dalam garis lurus. Sangga kepala Anda di tangan kanan Anda atau sandarkan di lengan kanan Anda. Perlahan angkat kaki kiri Anda ke atas setinggi mungkin tanpa goyah di pinggul atau dada, jeda, lalu turunkan perlahan untuk menyelesaikan satu repetisi. Selesaikan semua repetisi di sisi kanan Anda, lalu ulangi di sisi kiri Anda.

Papan lengan bawah

Masuk ke posisi push-up terangkat, lalu turunkan ke lengan bawah Anda. Tubuh Anda harus membentuk garis lurus. Tarik pusar Anda untuk melatih otot perut, tekan glutes Anda, dan tahan papan selama 30 detik.

10 Momen Maraton NYC yang Membuat Sejarah
Informasi

10 Momen Maraton NYC yang Membuat Sejarah

10 Momen Maraton NYC yang Membuat Sejarah – ING New York City Marathon dikenal sebagai salah satu maraton terbesar di dunia, menarik sekitar 47.000 pelari dari seluruh dunia. Sejarah maraton penuh dengan ratusan momen luar biasa. Tahun ini, setelah Badai Sandy yang menghancurkan, balapan pasti akan tercatat dalam sejarah. “Akan ada modifikasi substansial pada logistik dan operasi balapan … karena dampak badai,” menurut email dari New York Road Runners kepada pelari tahun ini. Untuk menginspirasi kami untuk mendorong ke garis finish (secara harfiah), kami menggali sejarah maraton untuk menemukan 10 momen maraton NYC yang paling menginspirasi.

10 Momen Maraton NYC yang Membuat Sejarah

1. Cara Salah Silva

finalmileracemanagement – Sebuah belokan yang salah tidak pernah begitu…benar. Pada tahun 1994, Silva dan Benjamin Paredes dari Jerman saling berhadapan sampai Silva mengikuti sebuah kendaraan polisi keluar jalur hanya setengah mil dari garis finis. Sementara kami merasa tidak enak, kami juga tertawa kecil, berpikir itu sudah berakhir dan Paredes menyimpannya di dalam tas. Tapi kami berbicara terlalu cepat dan Silva menelusuri kembali langkahnya, mengejar Paredes dan memenangkan maraton sambil menciptakan istilah Cara Salah Silva .

2. Amerika Menang

Pada tahun 2009 Meb Keflezighi adalah orang Amerika pertama yang memenangkan NYC Marathon setelah musim kering 27 tahun. Apa pun yang memungkinkan orang Amerika untuk menebus sedikit kebanggaan menginspirasi dalam buku kami.

3. Awan Debu

Pada tahun 1982, Alberto Salazar berusaha memenangkan NYC Marathon ketiga berturut-turut. Dalam 600 meter terakhir sepertinya tidak mungkin. Begitulah, sampai dia muncul dari awan debu (walaupun kami suka percaya itu sihir, debu itu ditendang oleh sepeda motor polisi) dan melewati pesaingnya untuk memenangkan perlombaan.

Baca Juga : Tips Berlari Dengan Baik Dan Benar

4. Tempat Terakhir Memenangkan Perlombaan

Zoe Koplowitz menderita diabetes dan multiple sclerosis. Dia juga telah menyelesaikan 23 NYC Marathon pada 2011 pada usia 63 tahun, dan telah menetapkan rekor dunia untuk waktu finish maraton terlama dalam sejarah lari wanita. Dia telah datang di tempat terakhir dalam semua 23 upaya, dan tidak bisa lebih bangga. Zoe Koplowitz memberikan putaran positif untuk datang di “tempat terakhir.”

5. Sembilan dari Sebelas

Almarhum, dan yang paling pasti hebat, Grete Waitz membuat rekor dunia pertamanya (dari banyak) ketika dia berlari NYC Marathon untuk pertama kalinya pada tahun 1978. Dia berlari maraton 11 kali setelah itu, dan pada tahun 1988 memenangkan NYC Marathon kesembilannya dan gelar kemenangan maraton terbanyak yang pernah ada.

6. Selesai Empat Hari

Pada tahun 1969 Bob Wieland dinyatakan meninggal (secara keliru) setelah menginjak tambang mortir saat bertugas di Vietnam. Tujuh belas tahun kemudian ia menjadi orang pertama tanpa kaki yang menyelesaikan New York City Marathon. Dia selesai dalam waktu sekitar empat hari, hanya menggunakan lengannya. Dia menginspirasi orang yang diamputasi di seluruh dunia, tetapi dia mungkin akan menyelesaikan lebih cepat tanpa penggemar yang terinspirasi menghentikannya di sepanjang rute.

7. Semua Orang Diundang

Ketika NYC Marathon diluncurkan pada tahun 1970, itu terdiri dari empat putaran di sekitar Central Park. Pada tahun 1976, pada kebangkitan booming lari, pendiri Fred Lebow dengan berani memutuskan untuk membawa maraton ke jalan-jalan NYC, yang mencakup semua lima wilayah. Keberhasilan perubahan ini mendorong New York City Marathon menjadi sorotan dan “meluncurkan balap jalanan ke jalur cepat kebugaran,” menurut New York Road Runners.

8. Apartheid Berakhir

Pada tahun 1992 Willie Mtolo beralih dari apartheid ke lingkaran pemenang. Sanksi internasional terhadap atlet Afrika Selatan baru saja dicabut dan Mtolo tidak membuang waktu untuk mencapai garis finis di New York City. Tahun itu, dia bukan hanya orang Afrika Selatan pertama yang menyelesaikan NYC Marathon, dia juga orang Afrika Selatan pertama yang memenangkan NYC Marathon.

9. Penambang Chili

Seolah-olah bertahan hidup terjebak di tambang selama 69 hari tidak cukup untuk penambang Chili ini, ia harus mengatasi NYC Marathon sebulan setelah diselamatkan. Selama waktu menakutkan Edison Pena terjebak di tambang tempat dia bekerja pada tahun 2010, dia berlari enam hingga tujuh mil setiap hari dengan sepatu bot penambangannya. Kedengarannya gila bagi kami, tetapi bagi Pena itu penting untuk bertahan hidup dan mendorong sesama tawanannya. Dia tidak hanya menginspirasi para penambang, dia juga mendapat perhatian dari New York Road Runners. Terinspirasi oleh daya tahan dan ketekunan Pena, NYRR mengundangnya untuk berlari di NYC Marathon, yang ia selesaikan hanya dalam waktu kurang dari 6 jam meskipun lututnya sakit.

10. Pendiri NYC Marathon Menyelesaikan Perlombaan

Fred Lebow adalah visioner yang mendirikan NYC Marathon pada tahun 1970 dan mengubahnya menjadi salah satu acara olahraga dan tanda tangan NYC. Grete Waitz yang legendaris memenangkan NYC Marathon untuk pertama kalinya pada tahun 1978, setelah itu dia dan Lebow menjadi teman cepat. Pada tahun 1992, dua tahun setelah Lebow didiagnosis menderita kanker otak, ia memutuskan untuk merayakan ulang tahunnya yang ke-60 dengan berlari maraton—meskipun kesehatannya menurun dengan teman lamanya, Waitz. Perlombaan ini memberikan kenangan yang abadi, bukan karena siapa yang berada di depan, tetapi karena pasangan yang menginspirasi di belakang yaitu Lebow dan Waitz. Waitz melatihnya melalui rasa sakit dan mereka selesai bersama setelah lima setengah jam, berakhir dengan pelukan emosional yang tidak akan pernah terlupakan. Terlepas dari banyak kemenangan maraton Waitz, ini adalah momen terbaik dalam karir NYC Marathon-nya.

Tips Berlari Dengan Baik Dan Benar
Informasi Lari

Tips Berlari Dengan Baik Dan Benar

Tips Berlari Dengan Baik Dan Benar – Kami telah membagikan nasihat lari selama 40 tahun. Berikut adalah tips, trik, dan ide terbaik yang pernah kami bagikan. Ini adalah toko serba ada Anda untuk semua hal yang berjalan.

Tips Berlari Dengan Baik Dan Benar

finalmileracemanagement – Di Luar , kami menulis tentang berlari. Banyak. Kami telah menghabiskan waktu berjam-jam berbicara dengan para atlet terhebat dan pemikir paling cerdas dalam olahraga untuk memeriksa setiap pelatihan dan strategi balap yang bisa dibayangkan. Kami bahkan telah menguji sendiri banyak dari pendekatan tersebut.

Meskipun kami menganggap itu semua informasi yang berharga, kami menyadari bahwa terkadang membuatnya tetap sederhana adalah yang terbaik. Jadi, kami telah menyaring 40 tahun nasihat menjadi satu daftar lengkap dari nasihat yang kami anggap paling berharga bagi kehidupan lari Anda.

Perkuat Seluruh Tubuh Anda

“Pelari yang baik mengkondisikan seluruh tubuh mereka. Lengan menggerakkan kaki. Jaga agar tubuh bagian atas dan inti Anda kencang dengan banyak push-up, pull-up, sit-up, dan kenaikan punggung (jangan lupa bahwa punggung adalah bagian dari inti). Jauhi beban mesin dan tetap berpegang pada Pilates, memanjat, dan fleksibilitas dinamis bekerja seperti yoga.”

Baca Juga : finalmileracemanagement

Jalankan Lebih Banyak Bukit

“Salah satu keindahan bukit adalah bahwa mereka benar-benar bekerja pada kekuatan dinamis, kekuatan pinggul, dan mobilitas pinggul karena Anda harus bisa pergi dan mendorong pinggul itu sangat tinggi untuk bangun.”

Berhenti Mencoba Mengatur PR Anda

“Berorientasi pada proses, bukan berorientasi pada hasil. Dapatkan sedikit lebih baik dengan setiap sesi latihan  jongkok yang lebih kuat, upaya yang lebih keras pada interval. Jangan terobsesi dengan hari perlombaan.”

Hidrasi (Terutama Sebelum Trail Races)

“Karena lokasinya yang terpencil, banyak balapan trail memiliki sedikit stasiun air (jika ada). Pastikan untuk menghidrasi selama berhari-hari sebelumnya, dan tergantung pada jarak balapan pertimbangkan untuk membawa botol air atau paket hidrasi selama acara.”

Regangkan dan Isi Bahan Bakar Segera Setelah Balapan

“Ada godaan alami ketika Anda menyelesaikan perlombaan untuk jatuh ke tanah dan menikmati kemuliaan pribadi Anda sendiri. Ini adalah ide yang buruk.”

Temukan Rutinitas, Lalu Patuhi Itu

“Saya menghubungi pakaian hari perlombaan dan rencana nutrisi saya terlebih dahulu untuk menghilangkan kejutan apa pun. Saya tidur lebih banyak, berhenti minum alkohol, dan makan sayur. Saya mengenakan pakaian yang sama dengan yang telah saya latih selama tiga minggu terakhir celana pendek hitam, atasan putih, kaus kaki abu-abu dan menyantap sarapan yang telah direncanakan sebelumnya, satu pisang, setengah Clif Bar, dan setengah cangkir kopi.”

Jangan Takut Jika Anda Kurang Terlatih

“Banyak orang merenung dan panik. Kemudian mereka memiliki semua energi gugup ini dan bersulang selama balapan. Kuncinya adalah tetap tenang dan tidak mengeluarkan energi untuk mengkhawatirkan balapan.”

Perbaiki Langkah Anda

“Dia harus mengubah segalanya tentang langkahnya dari cara kakinya menyentuh tanah hingga cara dia mengayunkan tangannya saat berlari. Itu adalah penyesuaian yang sulit, tetapi dia mendapat manfaat karena mengetahui bahwa dia sudah mencoba hampir semua hal lainnya.”

Makan Makanan Utuh

“Cobalah untuk makan makanan utuh yang terlihat sedekat mungkin dengan bagaimana mereka tumbuh. Hindari makanan olahan seperti makanan yang mendominasi sebagian besar rantai toko kelontong konvensional. Mereka dikemas dengan natrium, gula, dan kalori kosong dan menguras sistem pencernaan Anda.

Bukan Semua Tentang Karbohidrat

“Pelari yang tujuan utamanya adalah menurunkan berat badan dapat memotong pasta, roti, dan sereal dan memiliki energi yang cukup untuk menyelesaikan banyak lari mudah dalam 30 hingga 60 menit. Sebagian besar diet sehat masih akan menyediakan cukup karbohidrat insidental—produk sampingan dari buah dan kacang-kacangan—untuk memicu Anda.”

Beberapa Manfaat Berlari Buat Tubuh
Informasi Lari Olahraga

Beberapa Manfaat Berlari Buat Tubuh

Beberapa Manfaat Berlari Buat Tubuh – Berlari setiap hari mungkin memiliki beberapa manfaat kesehatan. Studi menunjukkan bahwa berlari hanya 5 hingga 10 menit setiap hari dengan kecepatan sedang dapat juga membantu mengurangi risiko kematian akibat serangan jantung, stroke, dan penyakit umum lainnya

.

Beberapa Manfaat Berlari Buat Tubuh

 

finalmileracemanagement – Tetapi penelitian yang sama juga menunjukkan bahwa manfaat ini mencapai 4,5 jam seminggu, yang berarti tidak perlu berlari berjam-jam setiap hari. Berlari merupakan latihan yang mempunyai resiko sangat tinggi dan latihan berlebihan juga dapat menyebabkan cedera seperti fraktur stres dan shin splints.

Berapa hari aman bagi Anda untuk berlari setiap minggu tergantung pada tujuan dan tingkat kebugaran fisik Anda. Menjadwalkan hari untuk latihan silang, latihan kekuatan, dan istirahat harus menjadi bagian dari rencana latihan Anda. Mereka mungkin membuat Anda menjadi pelari yang lebih kuat dan lebih sehat secara keseluruhan.

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang manfaat dan risiko lari harian, plus kiat untuk menambahkan lari harian ke rutinitas Anda.

Apa manfaat lari setiap hari?

Berlari setiap hari mungkin memiliki manfaat untuk kesehatan Anda. Studi menunjukkan bahwa manfaat berlari hanya selama 5 hingga 10 menit dengan kecepatan sedang (6,0 mil per jam) setiap hari dapat mencakup:

  • pengurangan risiko kematian akibat serangan jantung atau stroke
  • mengurangi risiko penyakit kardiovaskular
  • risiko lebih rendah terkena kanker
  • risiko lebih rendah terkena penyakit neurologis seperti penyakit Alzheimer dan Parkinson

Sementara manfaat ini dapat dicapai dengan berlari minimal setiap hari, sekelompok peneliti Belanda merekomendasikan lari 2,5 jam per minggu, atau 30 menit, lima hari seminggu untuk menikmati manfaat umur panjang yang maksimal.

Manfaat lain dari berlari mungkin termasuk peningkatan kualitas tidur dan suasana hati. Para peneliti dalam sebuah penelitian mengamati sekelompok remaja sehat yang berlari selama 30 menit dengan kecepatan sedang setiap pagi selama tiga minggu. Kemampuan tidur, suasana hati, dan konsentrasi mereka di siang hari diuji lebih baik daripada kelompok kontrol non-pelari.

Anda mungkin juga dapat merasakan manfaat yang sama dari 30 menit aktivitas harian lainnya, seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau yoga.

Apakah aman untuk berlari setiap hari?

Berlari setiap hari dapat meningkatkan risiko cedera akibat penggunaan berlebihan. Cedera akibat penggunaan berlebihan terjadi karena terlalu banyak melakukan aktivitas fisik, terlalu cepat, dan tidak membiarkan tubuh menyesuaikan diri. Atau bisa juga karena kesalahan teknik, seperti berlari dengan bentuk tubuh yang buruk dan kelebihan beban otot tertentu.

Untuk menghindari cedera berlebihan:

  • Pastikan Anda memiliki sepatu lari yang sesuai dan sering-seringlah mengganti sepatu Anda.
  • Secara bertahap tingkatkan jumlah mil yang Anda jalankan setiap minggu.
  • Campurkan hari-hari lari dengan latihan silang, seperti bersepeda atau berenang.
  • Lakukan pemanasan sebelum berlari dan lakukan peregangan setelahnya.
  • Jalankan dengan bentuk yang tepat.

Jika Anda mengalami cedera lari, hentikan latihan dan temui dokter Anda untuk rencana pemulihan. BERAS (istirahat, es, kompresi, elevasi) dapat membantu pemulihan Anda.

Apakah Anda membutuhkan latihan lain?

Latihan silang, atau latihan dengan bentuk latihan lain selain lari, mungkin bermanfaat bagi pelari. Beberapa manfaat potensial meliputi:

  • mengurangi risiko cedera
  • melibatkan kelompok otot yang berbeda
  • meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan inti
  • membantu pemulihan cedera tanpa mengurangi tingkat kebugaran
  • menawarkan variasi

Jika lari adalah bentuk olahraga utama Anda, pertimbangkan latihan silang satu hingga dua kali seminggu dengan bersepeda, berenang, yoga, atau Pilates untuk merasakan manfaat di atas. Anda harus mempertimbangkan untuk menambahkan aktivitas anaerobik seperti latihan kekuatan dan beban ke dalam rutinitas Anda satu hingga dua kali seminggu.
Bagaimana cara berlari setiap hari
Perlengkapan

Satu-satunya barang yang Anda perlukan untuk mulai berlari setiap hari adalah sepasang atau dua sepatu lari dan kaus kaki. Anda mungkin ingin berganti-ganti antara dua pasang sepatu jika salah satunya basah atau berlumpur.

Anda juga membutuhkan pakaian lari tahan keringat seperti celana pendek dan T-shirt. Jika Anda berlari di malam hari atau di pagi hari, dapatkan rompi atau lampu reflektif untuk keselamatan.
Rencana mingguan

Seberapa sering Anda berlari setiap minggu harus bergantung pada tujuan dan tingkat kebugaran fisik Anda. Misalnya, jika Anda seorang pemula, Anda tidak perlu mulai berlari setiap hari karena Anda berisiko lebih tinggi mengalami kelelahan atau cedera. Sebagai gantinya, mulailah dengan berlari setiap hari selama 20-30 menit. Pertimbangkan untuk mencoba program sofa-ke-5K untuk memulai.

Menyesuaikan waktu yang cukup untuk berlari setiap hari atau beberapa kali seminggu bisa menjadi tantangan. Cobalah untuk menjalankan hal pertama di pagi hari sebelum hari Anda sibuk. Atau, larilah saat istirahat makan siang. Cari klub lari dan pertemuan lari di daerah Anda untuk mendapatkan dukungan dan motivasi. Lakukan lari pendek selama seminggu, dan simpan lari panjang Anda untuk akhir pekan ketika Anda memiliki lebih banyak waktu.

Baca Juga : 13 Tips Berlari di Panas dan Kelembaban

Jika Anda seorang pelari berpengalaman dan berencana untuk berlari setiap hari, penting untuk menjadwalkan latihan mingguan Anda dengan banyak variasi. Misalnya, satu hari dalam seminggu Anda dapat melakukan lari jarak jauh dengan kecepatan lari tujuan Anda. Anda bisa menghabiskan satu hari lagi untuk pekerjaan cepat. Satu sampai dua hari bisa singkat, pemulihan berjalan. Hari-hari lain dapat dihabiskan dengan melakukan latihan bukit, di mana Anda berlari di tanjakan berulang-ulang untuk membangun kekuatan di kaki Anda. Anda juga dapat berlari atau joging di kolam untuk pemulihan aktif.

13 Tips Berlari di Panas dan Kelembaban
Lari

13 Tips Berlari di Panas dan Kelembaban

13 Tips Berlari di Panas dan Kelembaban – Dengan efek penuh musim panas, Anda mungkin telah memperhatikan bahwa lari Anda mulai terasa berbeda. Seperti di…mengapa langkah mudah saya sekarang terasa seperti berlari di lumpur dan saya bekerja sangat keras untuk tidak mencapai tempat dengan cepat?

13 Tips Berlari di Panas dan Kelembaban

finalmileracemanagement – Lari musim panas bisa membuat Anda merasa membutuhkan insang daripada paru-paru. Jika Anda melakukan latihan detak jantung, semoga berhasil. Semakin hangat cuaca, semakin keras tubuh Anda harus bekerja untuk membuat Anda tetap dingin. Detak jantung Anda akan lebih tinggi dan bernapas lebih sulit. Alasan mengapa tubuh Anda mengarahkan darah ke kulit untuk mendinginkan Anda melalui keringat. Itu berarti ada lebih sedikit darah yang tersedia untuk mengangkut oksigen ke otot Anda. Apa yang biasanya merupakan lari cepat terasa lebih seperti upaya maksimal.

Jika Anda tidak suka berlari di panas atau lembab, Anda tidak perlu mundur ke dalam selama beberapa bulan ke depan. Ada banyak hal yang harus dicoba untuk membuatnya sedikit lebih nyaman. Dan jika Anda harus melakukan treadmill, tidak masalah. Lakukan apa yang berhasil untuk Anda.

Kurang Itu Terbaik

Kenakan pakaian sesedikit mungkin secara hukum. Jika Anda adalah tipe orang yang hanya memakai bra olahraga atau bertelanjang dada, lakukan itu. Gunakan bahan yang berwarna terang, longgar, dan mudah menyerap keringat. Sekarang bukan waktunya untuk mengenakan pakaian serba hitam atau katun. Apa pun kain yang Anda kenakan, Body Glide bisa menjadi penyelamat untuk mencegah lecet.

Jangan Lupa Tabir Surya

Meskipun pagi hari atau berawan, lindungi diri Anda dari kanker kulit dan kerusakan kulit lainnya dengan menggunakan tabir surya sebelum setiap lari. Pastikan itu tahan keringat. Tidak ada pelari yang perlu merasakan pedihnya tabir surya dan keringat di matanya.

Kenakan Topi atau Visor

 Topi atau visor tidak hanya akan melindungi kulit Anda dari sinar matahari, tetapi juga akan membantu menjaga agar wajah Anda tetap teduh. Merendam topi atau pelindung dalam air dingin sebelum keluar dari pintu dapat membantu menurunkan suhu tubuh dan juga terasa lebih sejuk.

Mulai Lambat dan Akhiri Lambat

Pemanasan sebelum lari harus selalu dilakukan (coba salah satu dari pemanasan dinamis ini!), tetapi terlebih lagi saat suhu tinggi. Anda ingin meningkatkan detak jantung Anda secara bertahap daripada memulai terlalu cepat. Hal yang sama untuk akhir perjalanan. Lakukan perlambatan bertahap yang mencakup beberapa waktu untuk berjalan lambat. Ini akan membantu mengatur detak jantung Anda dan sedikit mendinginkan tubuh Anda.

Jalankan Lebih Awal

Suhu pagi hari biasanya paling dingin selama musim panas. Ini juga akan memberi Anda istirahat dari jam-jam terik sinar matahari. Kelembaban kadang-kadang bisa tinggi di pagi hari, tetapi setidaknya Anda tidak akan terkena sinar matahari yang terik. Dan Anda bahkan bisa mendapatkan suguhan matahari terbit yang indah. Anda ingin memastikan untuk menghindari bagian tengah hari, yang akan menjadi terpanas.

Lari Terlambat

Jika Anda bukan orang yang suka bangun pagi, tunggulah sampai larut malam saat matahari mulai terbenam. Suhu akan lebih baik daripada tengah hari, dan kelembapan juga bisa turun. Sama seperti berlari lebih awal, Anda mungkin akan mendapatkan suguhan matahari terbenam yang indah.

Pelan – pelan

Tubuh Anda harus bekerja ekstra keras dalam panas dan kelembaban yang berjalan dengan kecepatan “normal”, dan ketika Anda mencoba untuk menambah kecepatan, terlebih lagi. Berlari untuk waktu dan usaha daripada jarak dan kecepatan. Simpan latihan kecepatan keras untuk hari ketika suhu dan kelembaban lebih rendah atau ketika Anda bisa pergi pagi-pagi ketika hari paling dingin.

Jelajahi Jalur

Saat suhu naik, aspal dan beton menyerap panas dan memancarkannya kembali ke wajah Anda. Lintasan lari biasanya menawarkan keteduhan dari pepohonan kecuali Anda akan melewati garis pohon. Ini juga memaksa Anda untuk melambat. Bonus jika jalurnya memiliki tempat yang sempurna untuk melompat di danau atau sungai setelah lari!

Baca juga : Kalender Balapan Lari 2022 di USA

Minumlah

Jika Anda berlari lebih dari 75 hingga 90 menit, bawalah botol air, sabuk hidrasi, atau rompi hidrasi. Atau simpan botol air di sepanjang rute yang Anda tuju sebelumnya jika Anda tidak suka membawa apa pun di tangan Anda. Untuk dosis ekstra bantuan pendinginan, bekukan botol air Anda sebelum berlari. Pada saat Anda membutuhkannya, es yang cukup telah mencair bagi Anda untuk minum air sedingin es. Merencanakan rute Anda di sepanjang air mancur minum yang dapat diakses juga bukan ide yang buruk. Anda juga dapat memilih untuk menambahkan elektrolit ke dalam air Anda untuk membantu menyeimbangkan natrium dan kalium ekstra yang hilang melalui peningkatan keringat.

Es itu

Ultraruner menggunakan trik ini sepanjang waktu saat balapan di cuaca panas. Isi bandana penuh es dan ikat sehingga es berada di belakang leher Anda. Atau isi topi Anda dengan es sebelum meletakkannya di kepala Anda. Saat es mencair, itu akan membuat Anda tetap dingin.

Jalankan Dengan Teman

Sama seperti berlari di pagi yang dingin dan dingin di bulan Januari, memiliki teman untuk bersimpati saat Anda bekerja keras melalui panas membuatnya lebih bisa ditoleransi. Jika Anda bergabung dengan grup lari yang lebih besar, kemungkinan besar air, Gatorade, atau bahan bakar akan habis di rute tersebut. Anda tidak perlu khawatir tentang memiliki cukup air dengan Anda.

Ambillah di dalam

Jika cuaca benar-benar panas dan lembap dan satu-satunya pilihan Anda untuk berlari adalah selama bagian terpanas hari itu, bawalah ke dalam treadmill, lebih disukai ke treadmill di ruangan ber-AC.

Jangan Lari

Tidak berlari tidak terpikirkan oleh beberapa pelari, tetapi terkadang panas dan kelembapan tidak bersahabat dengan pelari. Pilih latihan silang daripada bersepeda atau bahkan berenang. Mungkin sudah waktunya mencoba pool running?

Kabar baiknya adalah tubuh menyesuaikan diri dengan panas dan kelembapan dengan lebih cepat, sehingga Anda akan menjadi pelari musim panas yang lebih efisien dalam waktu singkat.

Yang terpenting, bersenang-senanglah dan nikmati diri Anda sendiri tetapi gunakan akal sehat! Sebagian besar dari kita hanya mendapatkan cuaca ini selama beberapa bulan dalam setahun. Sebelum Anda menyadarinya, kami akan mengeluh karena terlalu dingin, jadi jalani saja!

1 2 3 5