Minat masyarakat terhadap lomba lari di USA kian meningkat. Tak heran, sekaran ini ada berbagai macam lomba lari yang diadakan di tiap tiap negara bagian di USA. Sedikit yang masih tahu, ternyata ada sejumlah pemain slot online yang merupakan pelari legendaris dalalam perlombaan lari di USA.

Frank Shorter, Pelari Legendaris yang Juga Pemain Slot Online

Pelari pertama yang berhasil mencetak sejarah dalam olahraga lari di USA adalah Frank Shorter. Frank merupakan seorang atlet Olimpiade yang mendedikasikan diri pada cabang olahraga yaitu lari marathon. Ia memiliki jadwal latihan yang padat dan ekstrem saat mempersiapkan Olimpiade pada tahun 1972. Berbekal latihan disiplin dan menjaga performa, usaha Frank untuk tetap cuan dari berjudi online dan juga latihan bisa membuahkan hasil manis dengan berhasil membawa pulang medali emas.

Setelah berhasil mendapatkan medali emas, Frank tentu tidak berpuas diri. Ia kembali berlatih setiap harinya, sembari tetap bermain judi online tiap hari. Dengan layanan 24 jam, berjudi bisa kapan saja tanpa harus menunggu jam tertentu. Kembali dengan jadwal latihan yang dimiliki, Frank terus menempa diri agar bisa layak mendapatkan medali lagi. Terbukti, pada tahun 1976, Frank kembali membawa pulang medali, namun kali ini adalah medali perak.

Frank Shorter

 

Bill Rodgers dan Alberto Salazar, Pelari Legendaris yang Juga Pemain Slot Online

Pelari kedua yang berhasil mencetak sejarah dalam olahraga lari di USA adalah Bill Rodgers dan Alberto Salazar. Kedua pelari ini namanya juga patut diperhitungkan dalam industri olahraga lari. Mereka merupakan atlet lari cabang big time marathon, dimana cabang ini dikenal sebagai salah satu cabang lari tersulit yang pernah ada pada zamannya. Berbicara tentang persiapan yang dilakukan, pastinya selain main judi online sebagai hiburan dari cuan, latihan tetap terus dilakukan.

Dengan perjuangan yang gigih, baik Bill Rodgers maupun Alberto Salazar memberaniakan diri untuk mengikuti ajang lomba lari bergengsi yang diadakan di Boston dan New York, tepatnya di kisaran tahun 1970 hingga 1980. Keduanya berhasil keluar sebagai pemenang urutan pertama dalam perlombaan tersebut, dan berhak membawa pulang hadiah utama jutaan dollar, sebesar cuan berjudi online yang sering didapat pemain judi ketika berhasil menggunakan trik terbaik saat berjudi.

Joan Benoit, Pelari Legendaris yang Juga Pemain Slot Online

Pelari ketiga yang berhasil mencetak sejarah dalam olahraga lari di USA adalah Joan Benoit. Berawal dari minat berlari untuk kesehatan, Joan memantapkan diri untuk menjadikan lari sebagai olahraga yang profesional. Dengan bantuan pelatih yang dipilihnya, Joan mengikuti berbagai macam lomba lari bergengsi di tempat ia tinggal, Boston, sembari tetap main judi online setiap hari untuk dapatkan cuan lebih banyak. Tahun 1979 dan 1983, ia keluar sebagai pemenang lomba marathon kategori wanita.

Joan Benoit

Pada tahun 1984, Joan kembali mencatatkan namanya dalam sejarah dengan berhasil keluar sebagai pemenang pada Olimpiade cabang lari marathon. Ia berhasil membawa medali emas. Itu bertepatan dengan momen dimana Olimpiade untuk pertama kalinya memberikan izin bagi pelari wanita untuk mengikuti lomba lari marathon. Hal ini menjadi gebrakan bahwa wanita juga bisa ikut lomba lari, sama baiknya ketika mereka juga berjudi online dan mampu menghasilkan cuan berlimpah dalam semalam.

Frank Shorter, Bill Rodger, Alberto Salazar, dan Joan Benoit adalah nama nama pelari yang berhasil mencatatkan nama mereka dalam sejarah olahraga lari di USA. Tentunya ini jadi motivasi para pelari dalam perlombaan di USA agar tidak hanya berprestasi dalam hasilkan cuan di slot online, namun juga di lomba lari.

10 Destinasi Marathon Terbaik Di Amerika
Lari

10 Destinasi Marathon Terbaik Di Amerika

10 Destinasi Marathon Terbaik Di Amerika – Hanya bisa mengatakan bahwa Anda menyelesaikan maraton adalah sebuah pencapaian. Lagi pula, berlari sejauh 26,2 mil dalam satu tamasya bukanlah prestasi kecil. Tapi apakah Anda mengalaminya? Pengalaman Anda tentu akan berbeda dari prajurit Yunani Philippides, yang, menurut legenda, berlari sejauh 25 mil dari Marathon ke Athena untuk menceritakan kemenangan di Pertempuran Marathon. Perjalanannya menjadi inspirasi untuk maraton dalam Olimpiade modern pertama yang diadakan di Athena, Yunani, pada tahun 1896. Anda bisa beruntung dan hidup dalam jarak yang sangat dekat dari perlombaan, tetapi jika tidak, faktor apa yang Anda pertimbangkan dalam proses seleksi Anda? Kebanyakan maraton akan mengadakan pameran pra-balapan, membagikan medali finisher di akhir dan mengadakan semacam pesta pasca perlombaan.

10 Destinasi Marathon Terbaik Di Amerika

finalmileracemanagement – Mungkin gelombang patriotisme menghantam Anda dan Anda pergi ke Washington, DC untuk menikmati sejarah bangsa yang kaya melalui monumen-monumennya, belum lagi ribuan Marinir di dan di sekitar lapangan. Ada pilihan untuk menikmati budaya pantai di Florida dengan pemandangan Samudra Atlantik yang indah atau menuju ke barat untuk terpesona oleh panorama Samudra Pasifik yang menakjubkan sambil berlari di puncak gunung. Mungkin Anda ingin melihat danau yang berkilauan atau berlari di padang pasir Hoover Dam Marathon melakukan semuanya dalam satu perjalanan. Apa pun motivasi untuk mengikuti maraton, ada banyak sekali pilihan di negara kita yang luar biasa ini dan dalam hal ini benar-benar tentang tujuan.

1. The Boston Marathon

Meskipun ada banyak hal yang dapat dilakukan dan dilihat di Boston, Massachusetts, perlombaan daftar ember ini sendiri menjadikannya maraton tujuan di atas yang lain. Maraton tertua di dunia dimulai pada tahun 1897 penuh dengan tradisi dan pengetahuan. Tidak semua orang bisa menjalankan Boston, yang membuatnya jauh lebih bergengsi. Pelari harus memposting waktu tertentu dalam maraton kualifikasi yang ditentukan Boston di seluruh negeri yang mengarah ke sana. Periksa tanggal dan prosedur cutoff. Hari perlombaan adalah Hari Patriot, hari libur regional, yang membantu menarik setengah juta penonton yang bersorak ke lapangan, menginspirasi pelari, terutama ketika mereka menghadapi Bukit Patah Hati yang mengancam, naik setengah mil tepat setelah tanda 20 mil. Perwira Angkatan Darat Jon Harrington, seorang veteran maraton Boston, tumbuh dalam bayang-bayang perlombaan yang menginspirasinya untuk berlari pertama pada tahun 2003. “Secara pribadi, saya melakukannya karena saya mencintai kota dan balapannya,” kata Harrington. “Ini seperti dunia maraton Disney World. Setiap mil perlombaan adalah petualangan dan pengalaman lain. Dan begitu Anda menjalankannya sekali, Anda dapat membanggakannya selamanya.”

2. Niagara Falls International Marathon

Kualifikasi Boston Marathon yang unik ini adalah satu-satunya maraton yang Anda perlukan paspor untuk kembali setelah perjalanan 26,2 mil. Nah, baik paspor atau bentuk identifikasi lain yang diterima saat kursus titik ke titik dimulai di Buffalo, New York, melintasi Jembatan Perdamaian yang bersejarah ke Ontario dan berakhir di tebing Air Terjun Niagara. “Peserta kami suka mengejar yang terbaik pribadi mereka di jalur wisata kami,” kata Diane Chesla, co-director lomba. Chesla, bersama dengan co-director balapan Henri Ragetlie, memodernisasi balapan dengan hal-hal seperti pelacakan langsung untuk peserta di titik-titik tertentu balapan dan hiburan di lapangan. “Ini mungkin perubahan kecil, tetapi semuanya menambah pengalaman unik dan bermanfaat dari Marathon Internasional Air Terjun Niagara,” tambah Chesla. Selain berlari di lintasan, luangkan waktu untuk mengunjungi Niagara Falls State Park, taman negara bagian tertua di Amerika. Ikuti tur perahu untuk merasakan gemuruh air terjun dari dekat atau nikmati semuanya dari Top of the Falls Restaurant.

Baca Juga : 12 Acara Balapan Lari Bertema

3. Marine Corps Marathon

Rasakan patriotisme melonjak melalui setiap langkah Anda dalam Marathon Korps Marinir, yang dikenal sebagai “The People’s Marathon.” Dari beberapa struktur yang paling dikenal di dunia hingga ribuan Marinir, pelaut, dan sukarelawan sipil yang tersebar di seluruh lapangan, inspirasi mengelilingi Anda. Setelah ledakan howitzer, titik awal Anda di seberang Pentagon berada di belakang Anda saat Anda menabrak trotoar melewati beberapa bangunan paling ikonik seperti Monumen Washington, US Capitol, memorial Lincoln dan Jefferson, belum lagi institusi Smithsonian yang terletak di sekitar The Mall dan Arlington National Cemetery. Satu-satunya hal yang hilang adalah bunga sakura. Sejak dimulai pada tahun 1976, perlombaan telah berkembang dari lebih dari 1.000 pelari menjadi hampir 30.000 pelari setiap tahun. Perlombaan ini sangat diminati sehingga diadakan undian setiap bulan Maret untuk menentukan peserta.

4. Walt Disney World Marathon

Akan ada kesenangan untuk semua orang. Anda benar-benar dapat menggunakan maraton, yang biasanya dijalankan pada awal Januari, untuk mencari peluang Anda untuk bersenang-senang di taman hiburan. Bersama dengan gerombolan lainnya, ikuti jalur saat berkelok-kelok melewati empat taman hiburan Walt Disney World yaitu Magic Kingdom Park, Disney’s Animal Kingdom Park, Disney’s Hollywood Studios dan Epcot, selain ESPN Wide World of Sports Complex. Selama akhir pekan balapan tahunan ada juga balapan untuk anak-anak, Kamis 5K, Jumat 10K, dan setengah maraton Sabtu sebelum maraton hari Minggu.

5. Space Coast Marathon

Cocoa Beach, Florida, pada bulan November. Apa lagi yang bisa Anda minta? Dan untuk pelari yang terpesona oleh semua hal luar angkasa, Space Coast Marathon adalah tujuan yang sempurna. Maraton tertua di Florida maraton ini telah ada selama lebih dari 45 tahun menyediakan lintasan yang datar dan cepat dalam cuaca yang berkisar antara 53 hingga 73 derajat. Pelari memulai balapan dengan raungan hitung mundur dan lepas landas Pesawat Ulang-alik di Jumbotron, dan memacu diri mereka di sepanjang tepi laut. “Diadakan di bawah bayang-bayang Kennedy Space Center, seluruh perlombaan berputar di sekitar tema luar angkasa, yang menggairahkan para peserta kami dan menghormati keberhasilan program Pesawat Ulang-alik,” kata Christa Mudd, koordinator pemasaran dan acara Running Zone Foundation. Tema yang berlaku meliputi seluruh perlombaan dengan alat peraga luar angkasa di sepanjang jalur dan di area garis finish, sukarelawan dengan seragam mirip NASA dan kesempatan untuk berpose dengan astronot melintasi lokasi perlombaan. Raih medali finishers unik di akhir dan dapatkan kesempatan untuk meraih hadiah kostum luar angkasa terbaik.

6. New York City Marathon

Marathon khas ini membawa pelari melewati semua yang ada di New York City. Pembalap mulai di Staten Island dan melewati sisa lima borough Brooklyn, Manhattan, Queens, dan Bronx sebelum finis di Central Park di luar Tavern on the Green. Seperti Boston, ada aspek kualifikasi waktu untuk mendapatkan nomor bib, atau Anda dapat mencoba keberuntungan dengan apa yang mereka sebut The Drawing. Ada tiga undian untuk mengisi slot dalam perlombaan yaitu satu untuk pelamar wilayah metro NYC, satu untuk penduduk AS di luar wilayah metro NYC dan satu untuk pelari maraton internasional. Jika Anda terpilih maka mulailah merencanakan perjalanan Anda. Di luar berlari, saat berada di New York City, ada banyak pemandangan, suara, dan selera untuk dinikmati di waktu luang Anda.

7. Humpy’s Marathon

Keindahan semata dan sifat Anchorage, Alaska tidak dapat diabaikan mengapa ini adalah salah satu tujuan maraton. Lebih dari setengah balapan bagian dari Anchorage RunFest akhir pekan mengikuti Cook Inlet yang memungkinkan pemandangan air yang indah di setiap langkahnya. Suhu Agustus biasanya di pertengahan 50an hingga pertengahan 60an sehingga kursus sudah matang untuk yang terbaik pribadi untuk bidang kecil. Perlombaan ini menjadi favorit bagi mantan guru Olimpiade dan maraton AS Jeff Galloway. “Saya telah menjalankan 214 maraton dan The Moose’s Tooth Marathon adalah salah satu dari lima besar saya,” kata Galloway. “Lapangannya indah, Klub Lari Anchorage terorganisir dan energik dan menyenangkan, dan suhu selama tujuh tahun terakhir sangat ideal, suhu awal rata-rata adalah 54 derajat. Ini juga merupakan area yang bagus untuk menjelajahi banyak hadiah unik dari Alaska.” Hadiah itu termasuk kegiatan di luar ruangan seperti memancing salmon perak atau arung jeram, atau hanya bersantai dan melihat gletser. Ini mungkin satu-satunya maraton di daftar ember Anda yang memberikan tip prabalapan tentang cara menghadapi rusa besar, beruang, atau satwa liar lain yang mungkin berkeliaran di lintasan.

8. Hoover Dam Marathon

Untuk pemandangan daratan dan danau yang spektakuler, melangkahlah keluar dari Las Vegas untuk Hoover Dam Marathon. Diadakan pada bulan Desember, suhu musim panas yang terik telah mereda, membiarkan pelari menyerang jalur bergelombang yang melintasi Gurun Mojave, semuanya di dalam Area Rekreasi Nasional Danau Mead. Jalankan melalui Jalur Terowongan Kereta Api Bersejarah, berjalan menuju pemandangan Danau Mead yang berkilauan, sebelum melintasi Bendungan Hoover, menjalankan putaran yang memungkinkan untuk masuk ke bendungan dan Jembatan Bypass. Dan tentu saja, Las Vegas hanya berjarak 30 mil dari awal perlombaan dengan layanan antar jemput yang ditawarkan pada hari perlombaan.

9. Napa Valley Marathon

Jika Anda penggemar anggur dan kebun anggur, maka rencanakan untuk menjadi salah satu dari 3.000 orang di Napa Valley Marathon. Juga dikenal sebagai “Biggest Little Marathon in the West”, Napa juga merupakan ras kualifikasi Boston. Dimulai di Calistoga, California, dilanjutkan melalui area kebun anggur di St. Helena, Rutherford, Oakville, dan Yountville di Jalur Silverado yang bersejarah tak jauh dari jalan biasa dan disukai oleh penghuni Napa dalam perjalanan ke Napa. Ada banyak spa untuk bersantai sebelum balapan. Disarankan untuk tidak mengunjungi lebih dari tiga kilang anggur dalam sehari dan pelari mungkin ingin menunggu sampai setelah maraton untuk mencicipi anggur.

10. Big Sur International Marathon

Jika daftar ember Anda termasuk lari maraton dan menikmati keagungan Samudra Pasifik, maka Maraton Internasional Big Sur adalah yang harus dijalankan. Tamasya point to point dimulai di Big Sur dan berakhir di Carmel setelah bergulir di sepanjang garis pantai California Utara di Pacific Coast Highway. “Keindahan, tantangan, dan getaran keseluruhan adalah elemen utama yang menarik para pelari ke sini,” kata Julie Armstrong, direktur pemasaran dan komunikasi maraton. “Kami suka menyebutnya ‘berlari di tepi kasar Dunia Barat’ karena pelari benar-benar berlari di jalan National Scenic Byway yang memeluk sisi tebing yang menghadap ke Samudra Pasifik yang luas di sebelah barat.”

12 Acara Balapan Lari Bertema
Informasi

12 Acara Balapan Lari Bertema

12 Acara Balapan Lari Bertema – Jika Anda bosan dengan pelatihan lari standar dan menyelesaikan jenis acara yang sama, mungkin Anda harus mempertimbangkan alternatif. Dari balap kuda hingga melarikan diri dari zombie, ada banyak balapan yang tidak biasa dan unik di luar sana untuk Anda manfaatkan. Inilah pilihan kami dari 12 balapan bertema terbaik di seluruh dunia, yang dijamin akan mengembalikan kesenangan Anda dalam berlari.

12 Acara Balapan Lari Bertema

1. The Color Run

finalmileracemanagement – Jika Anda mempertimbangkan untuk ikut serta dalam acara pertama Anda, atau sedang mencari tambahan warna-warni untuk portofolio lari Anda, mengapa tidak memesan tempat Anda di 5k paling bahagia di planet ini? Selama The Color Run, peserta diselimuti cat dengan warna berbeda di setiap mil lintasan. Didirikan pada tahun 2011, acara ini berlangsung di negara-negara di seluruh dunia yang mendorong pelari dari segala usia dan kemampuan untuk ambil bagian dalam perayaan unik tersebut. Inti dari acara ini adalah untuk merayakan kebahagiaan berlari, mempromosikan manfaat kesehatan dari olahraga dan merayakan individualitas. Tidak ada pengatur waktu di kursus karena penyelenggara mendorong peserta untuk bersenang-senang dan menikmati pengalaman. Mereka yang berlari dalam acara tersebut mengenakan pakaian putih untuk menikmati kebaruan penuh warna dan untuk melintasi garis finis dengan terlihat seperti mereka telah berlari melalui pelangi.

2. Zombie Runs

Dunia telah dilanda kiamat zombie, setidaknya untuk acara lari 5k ini. Untuk keluar hidup-hidup, Anda harus menyelesaikan rintangan 5k yang menantang dan menghindari zombie pemakan daging yang akan datang di sepanjang jalan. Nyalakan respons pertarungan atau pelarian Anda dan uji keberanian, keterampilan, dan kemampuan berlari Anda dalam tantangan eksentrik ini. Pelari memulai kursus dengan tiga bendera yang melekat pada ikat pinggang mereka ini bertindak sebagai kehidupan selama perlombaan dan itu adalah tugas zombie untuk mencoba dan menghapusnya dari peserta. Pelari bertujuan untuk menyelesaikan perlombaan dengan setidaknya satu nyawa masih menempel di sabuk mereka. Jika Anda kehilangan seluruh hidup Anda, Anda masih bisa menyelesaikan 5k, tetapi Anda tidak akan memenuhi syarat untuk medali selamat karena sayangnya zombie akan menginfeksi Anda. Pengalaman yang penuh adrenalin ini adalah sesuatu untuk dicoba jika Anda mencari sesuatu di luar zona nyaman Anda.

Baca Juga : Ultra Marathon Terbaik Di Seluruh Dunia Tahun 2022

3. Empire State Building Run Up

Sebagai salah satu lomba menara tertua dan paling terkenal, Empire State Building Run Up melihat peserta mengambil gedung tertinggi di New York dan berlari menaiki semua 1.576 anak tangga dalam waktu tercepat. Untuk naik ke gedung Empire State dengan lift membutuhkan waktu sekitar satu menit, menjalankan 86 anak tangga membutuhkan pelari tercepat sekitar 10 menit. Acara tahunan ini dimulai pada tahun 1978 dan hanya beberapa ratus orang yang dipilih untuk berlari setiap tahun. Baik pelari menara profesional maupun pelari kasual menaiki tangga dalam apa yang dianggap oleh banyak orang sebagai ujian ekstrim ketahanan tubuh dan pikiran. Perlombaan diselenggarakan sebagai format “time trial”, gelombang sekitar 50 orang memulai perlombaan dari lobi landmark terkenal untuk mengurangi lalu lintas di tangga. Setelah pelari menaklukkan tangga, mereka dihadiahi pemandangan kota yang menakjubkan dari dek observasi gedung.

4. Antarctic Ice Marathon

Dengan suhu rata-rata -20°C, ketinggian 700 meter dan masalah kecil lari maraton di atas salju dan es, Antartika Ice Marathon bukan untuk yang lemah hati. Hanya sejumlah kecil pesaing yang ambil bagian setiap tahun dalam maraton paling selatan di bumi ini. Bagi mereka yang ingin bergabung dengan Klub Marathon 7 Benua yang eksklusif, menyelesaikan Marathon Es Antartika menandai benua ketujuh dengan penuh gaya. Marathon dijalankan di kaki Pegunungan Ellsworth, beberapa ratus mil dari Kutub Selatan. Kondisi dalam maraton sebelumnya sangat tidak terduga sehingga waktu penyelesaian sangat bervariasi dari tahun ke tahun. Beberapa tahun prestasi itu diselesaikan dalam tiga jam tetapi di tahun-tahun lain pelari membutuhkan waktu lebih dari lima jam untuk melewati garis finis. Hanya saja, jangan berharap untuk menjalankan waktu tercepat Anda selama Marathon Es Antartika, karena kondisinya sama sekali tidak ideal.

5. Man Vs Horse

Bisa dibilang salah satu balapan lari paling aneh di dunia, acara tahunan Man vs Horse menampilkan para peserta mengadu kuda. Acara pertama kali datang sebagai hasil dari taruhan pub oleh dua pria yang sedang minum di pub Tuan Tanah Gordon Green. Salah satu pria meyakinkan temannya bahwa pria itu mampu berlari lebih cepat dari seekor kuda dalam jarak jauh. Green memutuskan untuk menguji argumen pemainnya dan balapan Man vs Horse lahir. Dijalankan di kota kecil Welsh, Llanwrtyd, butuh 25 tahun agar argumen pria itu terbukti benar ketika pada tahun 2004, Huw Lobb memenangkan acara tersebut. Sampai saat itu kuda-kuda yang mendominasi podium. Lintasan ini berjarak 22 mil sehingga meskipun tidak memenuhi syarat sebagai maraton, medan multimedan dan perbukitan yang terjal tidak membuat lintasan ini mudah bagi kuda atau pelari manusia.

6. Walt Disney World Marathon Weekend Presented By Cigna

Jika ada yang bisa membawa Anda melewati maraton, Mickey Mouse bisa. Dikenal sebagai balapan paling ajaib di dunia, Walt Disney World Marathon Weekend yang dipersembahkan oleh Cigna membawa peserta melintasi empat taman hiburan Disney di Florida, Epcot, Hollywood Studios, Magic Kingdom dan Animal Kingdom. Sepanjang jalan Anda dapat mengharapkan dorongan, dukungan dan hiburan dari semua karakter Disney favorit Anda. Sejak dimulai pada tahun 1994, acara ini telah berkembang dari tahun ke tahun dan sekarang akhir pekan maraton menampilkan acara maraton 5k, 10k, dan setengah maraton untuk semua keluarga untuk terlibat. Ada hiburan sepanjang kursus untuk menghibur para pelari dan finishers menerima medali Mickey Mouse yang layak untuk usaha mereka. Meskipun ada sistem pengaturan waktu untuk maraton ini, acara ini bukan tentang yang terbaik pribadi dan lebih banyak tentang kebahagiaan berlari melalui lingkungan magis dengan semua karakter favorit Anda.

7. Electric Run

Jika Anda sudah cukup berlari di siang hari, daftarlah untuk lari listrik 5k yang eksentrik, bersinar dalam gelap! Berlari dalam kegelapan, acara ini menggabungkan lampu, musik, kostum UV, dan after party unik yang terasa lebih seperti festival daripada perayaan pasca balapan. Anda dapat mengambil bagian dalam acara ini sendiri atau sebagai bagian dari tim dan 5k menyambut segala usia untuk menikmati pengalaman psikedelik. Kursus ini terdiri dari lima sampai tujuh tanah tergantung pada ukuran acara dengan fitur-fitur seperti pohon neon bersinar, terowongan dengan pola cahaya menari dan air mancur berwarna. The Electric Run benar-benar tidak mengenal waktu, karena penyelenggara ingin lebih menekankan pada pengalaman menyenangkan daripada waktu selesai. Mereka yang berlari dalam acara tersebut didorong untuk berpakaian untuk acara tersebut dalam warna-warna cerah dan merayakan melintasi garis finish dengan pertunjukan cahaya dan suara yang unik yang dibawakan oleh DJ live.

8. Krispy Kreme Challenge

2400 kalori, 12 donat, 5 mil, 1 jam. Ini mungkin tidak terdengar seperti tali pengikat biasa untuk acara lari, tetapi Krispy Kreme Challenge adalah acara yang tiada duanya. Menguji kemampuan fisik dan pencernaan peserta, acara ini merupakan gagasan mahasiswa dari North Carolina State University yang pertama kali mencoba tantangan sebagai tantangan. Pelari mulai dari menara Lonceng di kampus Universitas dan berlari sejauh 2,5 mil ke toko Krispy Kreme, di mana mereka harus makan selusin donat. Kemudian tantangan sebenarnya dimulai saat pelari menempuh jarak 2,5 mil kembali ke kampus (mencoba untuk tidak melempar donat kembali ke jalan mereka) dalam waktu kurang dari satu jam. Meskipun sumber energi untuk acara ini mungkin dipertanyakan, tantangannya menghasilkan banyak uang untuk rumah sakit setempat setiap tahun. Ada juga opsi untuk berlari sebagai pelari kasual dan menyelesaikan 5k, lalu menikmati donat setelahnya.

9. Wife Carrying Championships

Ini adalah peristiwa yang membawa pasangan Anda melewati ambang batas satu langkah lebih jauh. Peserta harus mengikuti rintangan yang menantang, yaitu berlari di atas pasir, air, dan pagar sambil membawa pasangannya. Ini adalah ujian serius dari komunikasi dan kekuatan fisik. Jika Anda belum menikah maka jangan khawatir, Anda masih dapat bersaing dalam acara tersebut karena pasangan Anda tidak harus menjadi istri sah Anda, tetapi harus seseorang yang mempercayai Anda. Kejuaraan Dunia resmi diadakan setiap tahun di Sonkajärvi, Finlandia, namun ada acara gendongan istri serupa yang sekarang berlangsung di seluruh dunia. Konsepnya sudah ada sejak abad ke 19 dan setiap tahun acara ini memberikan hiburan bagi para pesaing dan penonton. Ingin tahu bagian terbaik tentang memenangkan Kejuaraan Menggendong Istri resmi? Pemenang mendapatkan berat istrinya dalam bir.

10. Sonderhausen Marathon

Berlari di Tambang Garam yang ditinggalkan di Jerman, Sonderhausen Marathon adalah tantangan yang sangat sulit. Tambang ini terletak sekitar 700 meter di bawah tanah, memberikan perlombaan itu gelar maraton terdalam dan terendah di dunia. Meski lampu ditempatkan di titik-titik tertentu dari lintasan, beberapa maraton dijalankan dalam kegelapan sehingga pelari diharuskan memakai helm sepeda dan obor karena bahaya yang dibawa lintasan. Kualitas udara tambang yang buruk, suhu tinggi, lantai yang tidak rata, dan bahaya batu lepas yang akan menimpa pelari saat mereka menavigasi jalur membuat kondisi yang kurang menarik selama maraton. Satu-satunya cara untuk mencapai garis start Sonderhausen Marathon adalah dengan lift shaft lama, yang hanya dapat menampung 12 pelari sekaligus. Jadi pastikan untuk datang lebih awal untuk mengambil tempat Anda di garis start.

11. Burro Days World Championship

Burro adalah kata Spanyol untuk Keledai. Burro Days World Championship Run adalah acara di mana para pelari memandu seekor burro melewati lintasan sejauh 29 mil di Fairplay, Colorado. Acara yang tidak biasa ini pertama kali dimulai pada tahun 1948 sebagai perayaan warisan pertambangan di daerah tersebut. Pelari harus menavigasi medan yang kasar dan sulit di area tersebut dan sepanjang 4000m pendakian Mosquito Pass, sebelum melakukan perjalanan kembali ke Fairplay. Untuk pelari, menggabungkan campuran lari trail dan trekking sambil tetap mengendalikan burro adalah tuntutan yang menantang. Pelari tidak boleh mencambuk atau mengendarai burro pada titik mana pun dalam upaya mereka untuk menyelesaikan kursus. Agar sukses dalam acara tahunan ini, pelari harus memahami burro dan kebutuhannya, memiliki kesabaran dengan hewan dan memiliki daya tahan dan tingkat keterampilan untuk dapat mengarungi jarak.

12. 5k Foam Festival

Festival Busa 5k adalah kursus yang dipenuhi dengan rintangan tiup, lumpur, dan busa. Tujuan utama dari festival ini adalah agar para peserta bersenang-senang. Acara ini ramah keluarga dan biasanya terdiri antara 16 dan 25 rintangan untuk menempuh jarak sekitar 5k. Acara ini merupakan tantangan besar bagi mereka yang ingin mencoba sesuatu yang sedikit berbeda. Peserta dapat berlari sendiri atau dalam kelompok meskipun kebanyakan orang menganggap kursus lebih menyenangkan jika diselesaikan dengan bantuan dan dorongan dari rekan satu tim. Festival Busa 5k adalah acara lain di mana penyelenggara tidak menekankan pada waktu penyelesaian, tetapi pada pengalaman hari itu. Festival Busa 5k bernama berlangsung di Kanada namun ada acara bertema serupa yang muncul di lokasi di seluruh dunia yang menawarkan Anda kesempatan untuk menghadapi rintangan tiup yang tertutup busa.

Ultra Marathon Terbaik Di Seluruh Dunia Tahun 2022
Informasi

Ultra Marathon Terbaik Di Seluruh Dunia Tahun 2022

Ultra Marathon Terbaik Di Seluruh Dunia Tahun 2022 – Sebuah ultra marathon didefinisikan sebagai acara lari yang lebih panjang dari maraton tradisional 26,2 mil (42,2 km). Selain itu, cukup banyak hal lain yang terjadi. Tidak benar-benar. Selain batas bawah panjangnya, tidak ada batas atas jarak, tidak ada aturan tentang jenis medan, dan jarang ada batasan dalam hal kondisi cuaca yang tidak dapat diprediksi. Ini pasti berarti bahwa Anda akan menghadapi salah satu tantangan paling unik dan berat dalam hidup Anda, serta salah satu yang paling bermanfaat.

Ultra Marathon Terbaik Di Seluruh Dunia Tahun 2022

finalmileracemanagement – Berlari dalam jarak yang sangat jauh ini juga berarti Anda dapat menikmati pemandangan dan medan yang sangat bervariasi sekaligus. Dari pegunungan runcing dan bukit bersalju hingga lembah yang membara dan gunung berapi aktif, itu adalah cara yang bagus untuk mengenal lanskap suatu negara atau negara dalam kasus UTMB sambil juga mendorong pikiran dan tubuh Anda hingga batasnya. Lebih mirip dengan perjalanan yang mengubah hidup daripada sekadar balapan setelah banyak diskusi di antara tim sihir luar ruang, kami telah menyetujui daftar beberapa ultra maraton terbaik di seluruh dunia saat ini

1. Ultra Trail Du Mont Blanc, The Alps

Sebagai salah satu jalur pendakian paling populer di Eropa, Tour du Mont Blanc sedikit menjadi salah satu tujuan utama dalam daftar perjalanan para pejalan kaki. Namun, pada bulan Agustus, rute ini adalah rumah bagi Ultra Trail du Mont Blanc dan menjadi hotspot lari ultra, menarik pelari yang tajam dari seluruh dunia. Meskipun ada berbagai balapan sepanjang festival selama seminggu ini, inti dari acara ini berkisar pada balapan 110+ mil yang mengelilingi Mont Blanc, melintasi Prancis, Italia, dan Swiss di sepanjang jalan. Medannya sendiri melibatkan penyeberangan sungai, desa pegunungan dan hutan, semuanya dengan pegunungan Alpen sebagai latar belakang yang menakjubkan.

Kebanyakan orang menyelesaikan balapan dalam 32 hingga 46 jam, meskipun yang terbaik dari yang terbaik berlari sepanjang malam dan cenderung selesai dalam 20 jam. Dengan pendakian 10.000m, tidak mengherankan jika hanya 60% peserta yang menyelesaikan setiap tahun. Perlu juga dicatat bahwa mendapatkan tempat di UTMB sangat kompetitif dan Anda akan memerlukan poin kualifikasi dari balapan trail lain untuk memasuki pemungutan suara.

Baca Juga : 5 Strategi Mental Pro Untuk Memaksimalkan Lari Anda

2. Kamerad Marathon, Afrika Selatan

Lari pertama pada tahun 1921, maraton Kamerad adalah salah satu lomba lari tertua di dunia. Ini juga salah satu yang paling populer, dengan batas sekitar 25.000 pelari, dan memiliki salah satu penghargaan hadiah uang terbesar untuk diperebutkan. Perlombaan berlangsung di Provinsi KwaZulu-Natal Afrika Selatan dan sebagian besar dijalankan di jalan aspal dan kerikil. Ada ketinggian 1166m, meskipun arah rute berganti setiap tahun sehingga ini dapat bervariasi. Rute naik kira-kira 54 mil (87km), sedangkan rute turun kira-kira 56 mil (90km). Dalam perjalanan, ada satu set bukit yang disebut “The Big Five” yang dikenal sebagai tantangan terbesar dalam perlombaan. Anda diberi waktu 12 jam untuk menyelesaikan rute, namun, ada lima titik batas dengan alokasi waktu yang harus Anda capai.

3. Western States 100, California, USA

Berlangsung di ngarai California, Western States 100 memiliki salah satu iklim paling bervariasi dari semua ultra maraton dalam daftar ini. Dengan salju di titik tertinggi di Pegunungan Sierra Nevada, suhu juga akan mencapai 38 derajat Celcius di titik yang lebih rendah di lembah. Dimulai pada tahun 1974, cerita berlanjut bahwa kuda seorang pria menjadi lumpuh selama 24 jam Western States Trail Ride dan dia seperti yang Anda lakukan memutuskan untuk menyelesaikan sisanya dengan berjalan kaki. Dia selesai dalam waktu 18 menit dari batas waktu, dan dengan demikian balapan disemen dalam sejarah lari. Dengan total kenaikan kumulatif 5500m (18.090 kaki) dan cut off 30 jam, yang satu ini pasti akan mendorong Anda ke batas Anda. Jika Anda menyelesaikannya sebelum batas waktu 30 jam, para pembalap juga akan diberikan sabuk gesper unik sebagai penghargaan.

4. Spartathlon, Yunani

Spartathlon terinspirasi oleh legenda Yunani Pheidippides, seorang utusan Athena yang pada tahun 490 SM dikatakan telah berlari sejauh 152 mil (245 km) antara Athena dan Sparta untuk mencari bantuan melawan Persia dalam Pertempuran Marathon. Pada tahun 1982, John Foden, seorang mahasiswa sejarah Yunani kuno dan Komandan Wing RAF Inggris, ingin melihat apakah ini benar-benar mungkin dan berangkat di kaki Acropolis menuju celah gunung Sangas dan seterusnya ke situs Sparta kuno. Foden berhasil menyelesaikan dalam 37 jam dan 37 menit yang mengesankan, meskipun titik batas sekarang adalah 36 jam. Ada juga 75 pos pemeriksaan yang harus Anda capai pada interval waktu tertentu sepanjang balapan.

5. Marathon des Sables, Morocco

Marathon des Sables bisa dibilang salah satu lomba lari tersulit dalam daftar ini, dan memang, di dunia. Ini kira-kira panjangnya enam maraton tradisional dan membawa Anda melewati Maroko Selatan melintasi Gurun Sahara yang tak kenal ampun. Ini adalah maraton enam hari, dengan suhu tengah hari yang terik hingga 50°C, dan label harga yang lumayan sekitar $4000 dolar AS. Namun, ada cukup banyak tempat amal yang tersedia. Sepanjang jalan, Anda akan menemukan dataran garam, desa-desa terpencil, pegunungan gurun, dasar sungai dan danau yang mengering, dan banyak sekali pasir. Sebagai gagasan dari promotor konser Prancis Patrick Bauer yang sangat terpengaruh oleh perjalanannya sehingga ia menciptakan balapan, Marathon des Sables akan menjadi pengalaman yang mengubah hidup.

6. Ultra X 125 Scotland

Kembali ke Kepulauan Inggris, kami memiliki Ultra X 125 di bonnie Scotland. Ini 78 miler mengelilingi Loch Ness selama 2 hari, dengan ketinggian 3363m. Lebih khusus lagi, ia mengikuti garis patahan geologis Great Glen Way, yang terbentuk lebih dari 400 juta tahun yang lalu, membawa Anda dari Fort William ke Moray Firth. Ini juga dipandu oleh Ultra X yang merupakan pencipta ultra maraton terkenal di seluruh dunia, termasuk di Yordania, Meksiko, Azores, Sri Lanka, dan Wales. Sebagai bagian dari Kebijakan Keberlanjutan mereka, Ultra X juga akan memberikan Pita Hijau kepada pesaing yang menunjukkan komitmen tertinggi untuk mengurangi dampak lingkungan mereka baik dalam persiapan maupun selama perlombaan. Ide yang cukup keren menurut kami.

7. Fire & Ice Ultra, Iceland

Dari dataran glasial dan ladang lava hingga gunung berapi dan gurun abu seperti namanya, Fire and Ice Ultra akan membawa Anda melintasi beberapa lanskap yang cukup liar dan terpencil. Selain api dan es, Anda juga akan menemukan kolam lumpur, lahan terbuka, langit malam berbintang, dan ratu pegunungan Islandia yang disebut Herðubreið. Mencakup 6 hari dalam beberapa tahap, rute ini melewati hampir seluruhnya daerah tak berpenghuni dari Islandia tengah ke utara menuju Lingkaran Arktik. Sebagai balapan yang mandiri, tim Fire dan Ice akan mendirikan tenda dan menyediakan air panas, tetapi sisanya terserah Anda. Perlu juga dicatat bahwa dalam beberapa tahun terakhir, para pesaing telah dikenal melihat pertunjukan Cahaya Utara yang luar biasa, jadi ingatlah untuk mengawasi saat Anda tertidur setelah seharian berlari.

8. Tarawera TUMMiler Ultramarathon, New Zealand

Meskipun sekarang ditunda hingga 2023 karena pembatasan COVID 19, kami pikir kami akan memasukkan yang ini di sini jika Anda membutuhkan sedikit lebih banyak waktu pelatihan. Diadakan di Rotorua, Tarawera Ultramarathon akan memberi Anda rasa beberapa pemandangan indah yang ditawarkan Selandia Baru. Misalnya, Anda akan melewati air terjun, jalur trek tunggal, situs arkeologi yang menarik, danau biru jernih, dan pohon redwood yang menjulang tinggi, di antara banyak hal lainnya. Anda hanya perlu melihat foto untuk melihat apa artinya.

Meskipun ada balapan yang lebih pendek untuk dipilih, TUMMiler ultra membentang 100 mil dari Te Puia di sepanjang delapan danau berbeda menuju Lakefront Reserve di pusat kota Rotorua. 36 jam diperbolehkan secara total, dengan 5470m elevasi disertakan. Semua finisher TUMMiler juga akan menerima liontin pounamu diukir dari batu giok Selandia Baru yang sangat didambakan. Seluruh acara itu sendiri berlangsung selama 5 hari dengan lebih dari 2000 peserta, dan mendalami budaya dan tradisi Maori. Digambarkan sebagai lebih dari pengalaman daripada balapan, ini untuk Anda yang mencari liburan yang menakjubkan, serta balapan yang menantang.

9. Montane Lapland Arctic Ultra, Sweden

Berlangsung di verkalix di provinsi Norbotten Swedia, Lapland Arctic Ultra di Montane melintasi sungai beku dan danau beku, serta hutan pinus bersalju dan pegunungan terpencil. Anda benar-benar akan melintasi Lingkaran Arktik di beberapa tempat di area yang dikenal sebagai hutan belantara terakhir yang tersisa di Eropa. Ada dua balapan yang dapat dipilih di sini Anda dapat berlari sepanjang 185 km dari verkalix ke utara dan kembali, atau Anda dapat memaksakan diri hingga batas maksimal Anda dengan balapan 500 km yang membentang lebih jauh ke utara menuju hutan belantara Arktik.

Akomodasi disediakan dalam bentuk gubuk dan tenda teepee dengan api unggun, namun, ini terutama merupakan acara mandiri. Karena lokasinya dan waktu dalam setahun, hari-hari akan menjadi sangat singkat sehingga Anda akan menghabiskan banyak waktu untuk berlari dalam kegelapan. Inilah daftar senter kepala terbaik kami di pasaran jika Anda membutuhkan peningkatan.

10. Dragon’s Back Race, Wales

The Dragon’s Back Race berlangsung di sepanjang punggung pegunungan Wales, melintasi Brecon Beacons dan Snowdonia National Parks di jalan. Dengan kenaikan ketinggian 57.087 kaki (17.400m), pendakian sebenarnya menambahkan hingga dua kali ketinggian Everest. Kebanyakan pelari rata-rata 63km per hari itu 1,5x maraton sehari dan finis selama enam hari. Akomodasi tenda disediakan di seluruh area, serta makanan dan minuman. Sorotan termasuk perebutan melintasi Crib Goch, lintasan penuh tapal kuda Snowdon, pegunungan Kambrium yang megah, termasuk puncak terpencil Drygarn Fawr, serta Kastil Cardiff di garis finish.

11. Falklands Ultra

Entri sekarang terbuka untuk ultra maraton baru yang berlangsung di Kepulauan Falkland pada April 2023. Sebagai balapan terbaru di tempat kejadian, kami sangat senang mendengar pendapat orang tentang 100-miler ini yang kira-kira mengikuti rute yang diambil 40 tahun lalu oleh Pasukan Inggris dalam konflik dengan Argentina. Dengan begitu sedikit daratan pada garis lintang itu, cuaca berubah dengan cepat. Bukan hal yang aneh untuk memiliki matahari yang hangat, angin yang sangat dingin, badai es, badai salju, dan hujan lebat pada hari yang sama, Falklands Ultra bukanlah ultra cuaca panas atau cuaca dingin ini ultra segala cuaca.

5 Strategi Mental Pro Untuk Memaksimalkan Lari Anda
Informasi

5 Strategi Mental Pro Untuk Memaksimalkan Lari Anda

5 Strategi Mental Pro Untuk Memaksimalkan Lari Anda – Berlari hampir sama mentalnya dengan fisik. Tidak peduli seberapa berbakat bawaan Anda atau seberapa keras Anda berlatih, jarang kaki, paru-paru, atau jantung Anda yang menahan Anda dalam olahraga ini; melainkan pikiran Anda, terprogram untuk melindungi Anda dari rasa sakit, cedera, dan kelelahan.

5 Strategi Mental Pro Untuk Memaksimalkan Lari Anda

finalmileracemanagement – Pelari elit tidak hanya sangat cepat, tetapi juga ahli dalam mengelola rasa sakit, mendorong batas, dan menyelaraskan upaya fisik dan mental mereka. Berikut adalah strategi utama yang diperoleh dari enam profesional yang spesialisasinya berkisar dari 1.500 meter hingga ultramaraton dalam menggunakan pikiran kita untuk mendapatkan hasil maksimal dari tubuh kita. Berikut stategi pro untuk memaksimalkan lari Anda:

1. Matikan Pikiran Lari Anda

Marty Hehir adalah ayah dari dua gadis kecil, yang akan segera menjadi ahli anestesi, dan pelari maraton 2:08:57 orang Amerika tercepat ke-7 sepanjang masa. Hehir mengatakan bahwa salah satu rahasia suksesnya adalah membagi-bagikan larinya atau, seperti yang dia katakan, mematikan otaknya yang berlari ketika dia jauh dari jalan. Alih-alih menganalisis latihan terakhirnya secara berlebihan, menekankan tentang latihan berikutnya, atau terobsesi dengan banyak variabel yang masuk ke dalam olahraga, Hehir berada dalam mode pelari penuh saat dia berlatih, dan dengan cepat beralih ke ayah atau dokter ketika dia selesai. “Olahraga kami sangat sederhana dan itulah mengapa saya sangat menyukainya,” katanya. “Hal terakhir yang ingin saya lakukan adalah membuatnya tidak menyenangkan dengan mengaturnya secara mikro selama keluarga atau waktu kerja saya.”

Rosie Edwards yang baru-baru ini mencatat waktu 2:31:56 untuk finis ke-3 di Great British Olympic Marathon Trials telah belajar untuk mengambil pendekatan serupa saat memasuki perlombaan besar. Sementara dia dulu terlalu memikirkan balapan selama berminggu-minggu sebelumnya, Edwards mengatakan bahwa sebelum terobosan baru-baru ini, Saya berhasil mengalihkan pikiran saya. Dia mengisi waktunya dan tetap santai dengan bergaul dengan orang-orang terkasih di pertanian keluarga, berjalan-jalan, menemukan musik baru, menonton pertunjukan cahaya seperti Karaoke Carpool James Cordon, dan membaca buku-buku menarik seperti misteri kejahatan dan pembunuhan. Hanya begitu dia dalam beberapa hari balapan, Edwards membiarkan dirinya mulai memikirkannya secara mendetail. Dan ketika pagi yang besar bergulir, pikirannya sesegar tubuhnya, dan PR 9 menitnya menunjukkannya.

2. Pusatkan Diri Anda

Pelari Olimpiade Colleen Quigley menyebut meditasi sebagai senjata rahasia. Saat dia menjelaskannya, idenya adalah untuk mengenali pikiran dan perasaan yang muncul, beri nama, dan lepaskan. “Ini adalah proses berkelanjutan untuk mencoba melepaskan masa lalu dan masa depan, dan tetap berada di masa sekarang,” katanya.

Tidak butuh waktu lama bagi Quigley untuk menyadari bahwa sepuluh menit meditasi setiap pagi, seperti rutinitasnya, tidak akan berjalan terlalu jauh kecuali dia secara aktif menerjemahkan prinsip-prinsip itu ke bagian lain hidupnya seperti berlari. Sekarang, ketika dia berada di tengah-tengah latihan dan mulai mengkhawatirkan repetisi di masa depan, dia kembali ke kondisi pikiran meditatif itu. “Saya mencoba mengenali pikiran atau perasaan itu saat muncul,” kata Quigley, apakah itu terkait dengan kaki yang lelah, sesak napas, atau keraguan tentang mempertahankan kecepatannya. Kemudian dia melepaskannya dan mengakar dirinya di masa sekarang dan melanjutkan proses itu sampai latihan selesai.

Meskipun bermanfaat untuk semua disiplin ilmu, Quigley berpikir bahwa meditasi serta latihan pernapasannya yang lebih baru, di mana dia menyewa seorang pelatih menambah nilai lebih pada spesialisasinya, pacuan kuda. Dengan penghalang kayu dan lubang air yang tidak dapat dipindahkan, hanya ada sedikit ruang untuk keraguan atau kehilangan konsentrasi selama balapan 7,5 putaran. Untuk memulai sendiri, lihat aplikasi Headspace dan buku Breathe oleh James Nestor, yang keduanya merupakan bagian integral dari pola pikir Quigley.

Baca Juga : 10 Balapan Lari Ultra Epik Yang Sepadan Dengan Usaha

3. Atur Panggung untuk Aliran

Pentingnya pelatihan mental tidak hilang pada Calum Neff, pemegang Rekor Dunia Guinness 3 kali untuk 10K tercepat, setengah maraton, dan lari maraton dengan kereta dorong dan pemegang rekor Kanada di 50K. “Ketika Anda meringkas semua tip dan trik mental, itu benar-benar turun untuk menemukan keadaan aliran, di mana keajaiban benar-benar terjadi,” kata Neff. Sebuah konsep yang diidentifikasi oleh psikolog Mihaly Csikszentmihalyi , Neff menggambarkan aliran sebagai pengalaman yang hampir keluar dari tubuh di mana hal-hal datang dengan mudah dan ingatan yang jelas terbentuk, tetapi peristiwa itu tampaknya berlalu dalam sekejap. Bagian rumit dari persamaan ini adalah bahwa keadaan aliran tidak dapat dipaksakan.

Arus dapat, bagaimanapun, didorong dengan menyiapkan kondisi yang menguntungkan. Neff percaya dua mentalitas membantunya mengatur panggung untuk itu, kepositifan dan kehadiran atau perhatian. Agar tetap positif, dia menyukai self talk dan mantra yang seharusnya bermakna secara pribadi, dan yang bisa menjadi lebih kuat jika dikaitkan dengan keterikatan emosional. Tinggal di saat ini membutuhkan pencelupan dalam proses. Dalam konteks berlari, kata Neff bisa diringkas menjadi “kaki kiri, kaki kanan.” Itulah yang terlintas di kepalanya di mil terakhir dari rekor 50K nya. “Tidak ada yang penting kecuali membuat setiap langkah menjadi langkah terbaik yang saya bisa,” katanya bukan proyeksi masa depan, bukan pemikiran “bagaimana jika,” dan bukan fokus yang tidak semestinya pada penderitaannya. Rekor 2:51:27 Neff adalah produk dari lebih dari 30 tahun berjalan, sebagian besar dihabiskan untuk mengutak-atik pola pikirnya

4. Visualisasikan Kesuksesan

Sederhananya, visualisasi adalah praktik membayangkan peristiwa masa depan berlangsung dengan sedetail mungkin. Ketika dilakukan secara teratur, ini bisa menjadi penambah kinerja yang kuat yang membantu mengatur panggung agar gambaran mental tersebut akhirnya terwujud. Kelsey Bruce, pelatih perguruan tinggi dan pelari maraton yang mewakili Tim USA di Kejuaraan Atletik Dunia 2019 di Doha, Qatar, hanyalah salah satu dari banyak pemain profesional yang memvisualisasikan sebagai bagian dari persiapan balapan mereka. Saat kompetisi mendekat, Bruce berkata, “Saya memvisualisasikan diri saya berlari kuat dan berlatih menanggapi emosi dan pikiran saya yang saya tahu akan saya hadapi dalam perlombaan.”

Seorang pelari maraton seperti Bruce, saya juga menghabiskan banyak waktu untuk memvisualisasikan balapan yang akan datang. Tapi daripada duduk diam dan menonton kemungkinan hasil bermain dalam pikiran saya seolah-olah itu adalah sebuah film cara tradisional untuk melakukannya saya lebih memilih untuk mengambil latihan saya dalam pelarian. Saya membayangkan diri saya di lintasan yang akan segera saya ikuti baik yang telah menjalankannya sebelumnya atau mempelajarinya dari jauh, saya berlatih berlari dengan santai dan mulus ketika saya mulai menderita, dan saya berpura-pura seperti sedang mengejar pesaing di final. peregangan persis seperti yang ingin saya lakukan di balapan yang sebenarnya. Jenis visualisasi itu tidak hanya terasa relevan dengan acara yang sedang saya persiapkan, tetapi juga tidak membuat saya gugup atau membuat saya terjaga di malam hari, seperti yang cenderung dilakukan oleh visualisasi pasif.

5. Ambil Gigitan Kecil

Salah satu taktik Hehir lainnya memerlukan pemecahan tugas yang mengintimidasi katakanlah, berlari dengan kecepatan 4:55 sejauh 26,2 mil menjadi gigitan yang lebih mudah dicerna. Dalam hal maraton, Hehir membaginya menjadi 3 bagian:

Bagian 1 adalah paruh pertama (13,1 mil), yang seharusnya relatif bebas stres. Seperti yang dikatakan Hehir, “Saya berlatih untuk menempuh jarak dua kali lipat dengan kecepatan yang sama, jadi saya biasanya hanya fokus untuk bersantai dan menikmati jarak tempuh yang cepat.” Ketika dia merasa lebih lelah atau datar lebih awal daripada yang dia inginkan, dia ingat betapa kerasnya dia berlatih dan percaya bahwa dia akan merasa lebih baik saat dia pergi.

Bagian 2 tidak memiliki panjang yang telah ditentukan, melainkan berlangsung dari setengah jalan hingga semakin sulit bagi Hehir untuk mempertahankan langkah dan kecepatannya yang mulus. “Saya tahu pada titik tertentu itu akan jauh lebih menyakitkan,” katanya, “tetapi alih-alih mengharapkannya pada titik tertentu, saya lebih suka fokus untuk mencapai sejauh yang saya bisa sebelum itu terjadi.” Pendekatannya berbeda dari harapan umum untuk menabrak tembok di sekitar mil 20 yang dapat dengan mudah berubah menjadi ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya.

Bagian 3 dari maraton Hehir dimulai saat dia menggambarkannya, “Ketika roda mulai lepas dan jarak lebih dari 20 mil sebelumnya mulai berkurang.” Karena itu selalu terjadi di beberapa titik, dia tidak terkejut atau kecewa ketika keadaan mulai menjadi sulit. Dia tahu dia siap untuk menangani mil terakhir yang sulit itu, melakukan yang terbaik untuk menerima rasa sakit, dan fokus untuk mempertahankan bentuk dan kecepatannya sepanjang garis.

10 Balapan Lari Ultra Epik Yang Sepadan Dengan Usaha
Informasi

10 Balapan Lari Ultra Epik Yang Sepadan Dengan Usaha

10 Balapan Lari Ultra Epik Yang Sepadan Dengan Usaha – Sebuah maraton jalan bisa menjadi tantangan berat dan cara baru untuk mengalami sebuah kota. Tetapi jika Anda ingin melakukan sesuatu yang benar-benar epik, sesuatu yang membawa Anda keluar ke alam liar, jauh melampaui batas keberadaan Anda, cobalah perlombaan lari ultra sebagai gantinya, yang lebih panjang dari maraton tradisional 26,2 mil (42,2km). Berikut adalah 10 balapan lari ultra terbaik di seluruh dunia.

10 Balapan Lari Ultra Epik Yang Sepadan Dengan Usaha

1. Ultra Trail du Mont Blanc (UTMB), Prancis

finalmileracemanagement – UTMB adalah salah satu ultras paling populer di dunia. Sedemikian rupa sehingga bahkan mendapatkan tempat tidak mudah Anda harus terlebih dahulu mendapatkan poin kualifikasi dan kemudian memasukkan surat suara. Tempat-tempat sangat diminati karena alasan yang bagus semangat dan suasana di sekitar lintasan sepanjang 106 mil (170 km) adalah legenda. Perlombaan dimulai dengan kemegahan dan arak-arakan di kota pegunungan Chamonix di Prancis di mana tampaknya seluruh dunia lari trail berkumpul setiap tahun untuk festival lari selama seminggu ini dan kemudian mengikuti jalur pendakian terkenal di sekitar gunung tertinggi di Eropa barat, melewati melalui Italia dan Swisssepanjang jalan. Tanjakan (senilai 10.000 m) dan turunan bukan untuk yang lemah hati, tetapi Anda akan berlari ke suara “allez allez” yang hampir konstan dan lonceng sapi yang berdering.

Baca Juga : Florida Adalah Tempat Balap Lari Dengan Tujuan Yang Menyenangkan

2. Gunung Fuji Ultra-Trail, Jepang

Jawaban Jepang untuk UTMB adalah perlombaan 104 mil (167km) yang mengelilingi salah satu gunung paling ikonik di dunia. Fuji san, seperti yang dikenal di Jepang, adalah pemandangan yang harus dilihat karena menonjol megah dan sendirian dari negara sekitarnya. Gunung Fuji Ultra Trail memiliki banyak bagian yang curam dan sulit (Anda akan mendaki kumulatif 8000m) untuk menguji kemauan dan kaki Anda yang lelah, dan Anda mungkin perlu terus melirik Fuji-san untuk mendapatkan inspirasi. Perlombaan diatur dengan cermat, dengan bagian malam yang sangat terang sehingga tidak mungkin tersesat, sementara posko bantuan di sepanjang jalan dipenuhi dengan semangkuk mie udon panas untuk membantu pelari yang lelah terus berjalan. Karena pembatasan coronavirus, acara UTMF 2021 hanya terbuka untuk pelari jejak yang tinggal di Jepang.

3. Kamerad Marathon, Afrika Selatan

Lari maraton ultra terbesar dan tertua di dunia adalah festival niat baik dan persahabatan di Afrika Selatan . Permulaan massal Comrades adalah legenda saat 20.000 orang bersama-sama menyanyikan lagu tradisional penambang Afrika Selatan “Shosholoza”, dan kemudian merasakan emosi yang semakin bergejolak saat alunan Kereta Api dimainkan. Kemudian semua orang berangkat ke jalan ikonik antara Durbandi pesisir dan Pietermaritzburg, 56 mil (90km) ke daratan dan pada ketinggian 600m. Perlombaan berganti arah setiap tahun, dari lari “turun” ke lari “naik”, dengan setiap arah menawarkan serangkaian tantangan uniknya sendiri. Rute “naik” beberapa mil lebih pendek, pada 54 mil (87km). Meskipun pemandangannya tidak spektakuler, nuansa sejarah dan peristiwanyalah yang membuat balapan ini istimewa, dengan rute yang dipenuhi ribuan orang Afrika Selatan yang menikmati braais (barbekyu), minum bir, dan menyemangati setiap pelari saat mereka lewat.

4. Lomba West Highland Way, Skotlandia

Perlombaan lari ultra sejauh 95 mil (153km) ini mengikuti West Highland Way yang liar dan indah di Skotlandia, dari Milngavie, sebuah kota kecil di utara Glasgow, hingga Fort William di kaki Ben Nevis. Di Western Highland Way Race, Anda akan melewati tepi danau terpencil, melewati ngarai yang sempit dan curam, melintasi tegalan terbuka dan melewati pegunungan yang tinggi. Dari Glencoe ke Loch Lomond dan Devil’s Staircase, rute ini melewati hutan belantara yang paling dicintai di Skotlandia. Perlombaan ini pertama kali diadakan pada tahun 1985 dan saat ini merupakan salah satu maraton ultra paling populer di Inggris .

5. Negara Bagian Barat 100, California, AS

Lintasan balap paling ikonik di AS, Lari Ketahanan 100 Mil Negara Bagian Barat melintasi dari Squaw Valley, dekat lokasi Olimpiade Musim Dingin 1960, melintasi pegunungan Sierra Nevada ke kota Auburn. Sejak pertama kali dijalankan pada tahun 1974, perlombaan tersebut telah menyaksikan banyak pelari ultra terhebat di zaman mereka menghadapi tantangan yang menakutkan. Dengan lapangan kecil karena pembatasan taman nasional, tidak mudah untuk masuk. Kondisinya juga tidak. Anda dapat menemukan diri Anda berlari melalui salju di lintasan tertinggi, tetapi bagian terberat biasanya adalah panas di lembah, yang bisa mencapai hampir 100°F (38°C). Jika Anda berhasil mencapai garis finish sebelum batas waktu 30 jam untuk mengklaim salah satu ikat pinggang finisher yang terkenal, Anda akan berada di perusahaan yang langka.

6. Spartathlon, Yunani

Spartathlon terinspirasi oleh legenda Yunani Pheidippides, seorang utusan Athena yang, pada 490 SM, dikatakan telah berlari sejauh 152 mil (245km) antara Athena dan Sparta untuk mencari bantuan melawan Persia dalam Pertempuran Marathon. Dimulai dari kaki Acropolis, jalur ini melewati banyak kota kuno Yunani saat berkelok-kelok melintasi negara, naik melewati celah gunung Sangas yang tinggi di Gunung Parthenion, sebelum akhirnya turun ke Sparta. Perlombaan tidak memungkinkan banyak berlama-lama, dengan waktu cutoff yang sulit di 75 pos pemeriksaan di sepanjang rute, dan batas waktu hanya 36 jam untuk menyelesaikan semuanya. Selesaikan itu, dan Anda akan bergabung dengan jajaran legenda.

7. Barkley Marathon, Tennessee, AS

“Ini mungkin bukan balapan lari ultra terberat di dunia, tapi ini berada di ujung yang mungkin secara manusiawi.” Demikian kata direktur balapan Lazarus Lake tentang apa yang mungkin merupakan balapan paling terkenal di dunia. Dalam 35 tahun, hanya 15 orang yang benar-benar menyelesaikan Barkley Marathon. Acara 100 mil (161km) ini terinspirasi oleh pembobolan penjara tahun 1977 di mana buronan menemukan medan di Tennesseepegunungan tempat balapan berlangsung begitu keras sehingga dia hanya menempuh 8 mil dalam 55 jam. Daftar hal-hal yang menyulitkan adalah sepanjang artikel ini, dari proses masuk yang rahasia, dan melibatkan penulisan esai, hingga kondisi cuaca ekstrem, kurangnya waktu mulai yang tetap Anda mendapatkan satu jam peringatan bahwa balapan akan segera dimulai dan kurangnya stasiun bantuan di lintasan. Namun tantangan untuk mencapai finish begitu menarik sehingga banyak pelari ultra bermimpi suatu hari nanti bisa melakukannya. Kalau saja mereka bisa mengetahui cara masuk.

8. Marathon des Sables (MdS), Maroko

Berlangsung di salah satu lanskap paling epik dan terpencil di dunia, MdS adalah balapan multi-hari paling terkenal di dunia. Setelah berlari melewati gurun Sahara di Maroko selama tujuh hari, melintasi pasir sepanjang 155 mil (250km), dan membawa semua perbekalan Anda di punggung, Anda akan merasa seperti telah pergi ke dunia lain dan kembali lagi. Orang sering menggambarkan ras ini sebagai perubahan hidup, dan ikatan yang terbentuk dengan pesaing lain dapat menjadi persahabatan seumur hidup. Perlombaan ini sangat terorganisir dengan baik, mengingat tantangan logistik untuk menyediakan tempat berlindung dan dukungan bagi 1.200 pelari di tengah padang pasir.

9. Zegama Aizkorri, Spanyol

Bukan ultra per se, tetapi Zegama Aizkorri telah disebut sebagai Tour de France lari gunung karena cara para penonton berbaris di rute jarak dekat, dengan riuh menyemangati setiap pelari saat mereka berjuang, sering kali di tengah dan hujan, pada satu maraton terberat di dunia. Jalur di pegunungan Basque ini bersifat teknis dan curam, dengan jalur yang menanjak lebih dari 5000m selama balapan 42,2 km sepanjang 26 mil. Meskipun pemandangan menakjubkan tidak dijamin di sudut Spanyol yang sering basah dan tertutup awan ini, atmosfer dan iklimnya memberikan nuansa perjalanan yang hampir mistis, yang menjadikannya salah satu balapan lintasan paling populer di dunia.

10. Lavaredo Ultra Trail, Italia

Dolomites Italia yang megah menjadi latar belakang perlombaan lari ultra lari sepanjang 75 mil (120km) yang dimulai larut malam di alun-alun utama kota pegunungan Cortina d’Ampezzo. Semua baik-baik saja, pada saat fajar tiba, Anda akan menemukan diri Anda berlari tenggelam dalam beberapa pemandangan paling spektakuler di dunia, seperti formasi batuan Tre Cime di Lavaredo yang mengesankan, dan melihat ke lembah-lembah yang dipenuhi kabut jauh di bawah. Matahari dapat bersinar terang saat Anda mendaki lembah yang curam, berhenti sesekali untuk menyegarkan diri di aliran sungai pegunungan dan menikmati semuanya. Kembali ke Cortina sebelum malam kedua adalah tantangan, tetapi jika Anda melakukannya, Anda harus’ akan menemukan restoran pizza dan bar yang penuh dengan pelari yang kelelahan tapi bahagia merayakan pencapaian mereka.

Florida Adalah Tempat Balap Lari Dengan Tujuan Yang Menyenangkan
Lari

Florida Adalah Tempat Balap Lari Dengan Tujuan Yang Menyenangkan

Florida Adalah Tempat Balap Lari Dengan Tujuan Yang Menyenangkan – Florida dikenal karena banyak hal, termasuk pantai yang indah, taman hiburan, dan kehidupan malam, tetapi berlari bukanlah hal yang paling disukai orang saat melakukan perjalanan ke Sunshine State. Boston dan New York lebih sering muncul di pikiran untuk tujuan balapan. Tapi datanglah ke Florida dan Anda bisa berlari di pantai yang indah, melewati taman hiburan legendaris, dan bahkan di trek NASCAR yang terkenal di dunia. Kelima balapan Florida ini semuanya menawarkan tempat unik untuk berlari tanpa semua bukit dan jalan raya dari banyak balapan lainnya dan mereka bahkan dapat menginspirasi pelari dalam diri Anda untuk keluar dan menjelajahi Florida dengan cara baru.

Florida Adalah Tempat Balap Lari Dengan Tujuan Yang Menyenangkan

1. The DONNA Marathon Weekend

finalmileracemanagement – Terletak di Jacksonville, Florida, The DONNA Marathon Weekend adalah untuk pelari dari segala usia dan tingkat pengalaman dengan enam pilihan balapan yang berbeda untuk dipilih. Keluarga dengan anak-anak dapat menikmati 5K bersama, sementara pelari yang lebih berpengalaman atau orang-orang yang ingin mendorong diri mereka sendiri dapat melakukan setengah maraton, maraton penuh, estafet setengah maraton, ultramaraton, atau tantangan acara. Perlombaan kualifikasi Boston Marathon ini membawa pelari ke empat pantai area Jacksonville, melalui lingkungan dan pesta jalanan.

Karena balapan ini adalah kualifikasi untuk balapan yang lebih elit, ada beberapa pelari elit yang berlari untuk mendapatkan jaminan untuk Boston. Satu hal yang membuat The DONNA menonjol di antara balapan lainnya adalah seluruh lintasan dipenuhi oleh penonton yang menunggu untuk menyemangati Anda sepanjang balapan. Kursus sebenarnya sendiri relatif datar dan tidak banyak tanjakan, dan bagian tersulit dari perlombaan sebenarnya adalah berlari di pantai.

Bahkan dengan pemandangan laut, para pelari pasir yang melewatinya mungkin tidak terlalu padat karena pasang surut dan aktivitas pantai setiap hari. DONNA Marathon adalah Marathon Nasional untuk Menyelesaikan Kanker Payudara, dan hingga saat ini telah mengumpulkan lebih dari $5 juta untuk mengakhiri kanker payudara.

2. The Gate River Run

Perlombaan 15K terbesar di negara ini diadakan di Jacksonville setiap tahun, dan membawa lebih dari 20.000 orang ke kota untuk menjalankan The Gate River Run. Perlombaan baru-baru ini merayakan 40 tahun berlari, dengan perlombaan perdana berlangsung pada tahun 1978. Pelari melewati jalan-jalan bersejarah di Pusat Kota Jacksonville dan lebih dari dua dari tujuh jembatan kota, Jembatan Jalan Utama dan Jembatan Hart, keduanya melewati Sungai St. Johns dan cukup besar untuk menampung jumlah pelari yang melewatinya tanpa merasa sesak.

Jembatan Jalan Utama menuju awal balapan antara mil satu dan mil dua, sedangkan Jembatan Hart berada di akhir balapan yang membentang dari penanda delapan mil hingga hanya melewati penanda sembilan mil. Jembatan Hart juga dijuluki “Monster Hijau” karena warna dan posisinya selama bagian akhir balapan.

Baca juga : Balapan 100 Mile Terbaik Dan Ultra Marathon Di AS

Penonton berbaris di seluruh lapangan, bahkan mendirikan pesta kecil di halaman depan mereka untuk membagikan makanan ringan dan minuman, alkohol dan non-alkohol, dan menyemangati pelari saat mereka lewat. Seperti banyak balapan, beberapa mil terakhir dari balapan ini adalah yang tersulit, tetapi untuk Lari Sungai Gerbang itu karena pelari akan naik dan melewati Monster Hijau sebelum melintasi garis finis.

3. The Walt Disney World Marathon

Orang-orang melakukan perjalanan dari seluruh dunia untuk mengunjungi Walt Disney World setiap hari. Namun, satu akhir pekan dalam setahun, orang-orang melakukan perjalanan dari seluruh dunia untuk merayakan lari di Florida di Walt Disney World dengan berpartisipasi dalam Walt Disney World Marathon , maraton terbesar kelima di Amerika Serikat. Ya, berlari dapat diisi dengan keajaiban dan nostalgia Taman Disney, dan Anda bahkan mungkin melihat Mickey Mouse dan teman-temannya di lapangan dengan yang satu ini.

Perlombaan membawa peserta melewati keempat taman Hiburan Disney, melewati atraksi yang sudah dikenal, dan diisi dengan perhentian foto yang bagus dengan karakter, latar belakang, dan pencatat waktu dan penanda jarak Citizen bertema. Pelari dari lebih dari 70 negara di seluruh dunia datang untuk berpartisipasi dalam lomba ini dengan banyak pemenang lomba berasal dari Brasil, termasuk Giovanna Martins yang telah memenangkan lomba tiga kali.

Banyak pelari elit datang untuk berpartisipasi dalam Kualifikasi Boston ini karena lintasannya sebagian besar datar, dan lintasannya cukup lebar untuk dilewati banyak orang tanpa hambatan. Bagi mereka yang bukan pelari elit, Walt Disney World Marathon adalah kesempatan untuk mendorong diri mereka sendiri, berdandan dengan kostum bertema acara yang menyenangkan, dan menikmati balapan melalui Taman Disney dan hotel resor. Faktanya, banyak pelari memaksakan diri sepanjang akhir pekan saat mereka mencoba menyelesaikan Tantangan Dopey, yang mencakup 5K, 10K, setengah maraton, dan maraton penuh selama empat hari. Sekarang itu sangat mengesankan.

4. Star Wars Rival Run Half Marathon Weekend

Perlombaan lain yang diadakan di Walt Disney World adalah Star Wars Rival Run Half Marathon Weekend. Akhir pekan balapan ini memungkinkan pelari dari segala usia dan keahlian untuk melepaskan Jedi batin mereka dan berlari melintasi Taman Disney. Bahkan sebelum balapan dimulai, Anda harus menunjukkan kesetiaan Anda pada Orde Pertama atau Perlawanan dengan memilih pihak yang akan Anda ikuti pada saat pendaftaran. Sisi yang Anda pilih akan tercermin pada bib balapan Anda.

Di masa lalu, oto adalah Kylo Ren atau Rey, Finn atau Captain Phasma, Han Solo atau Boba Fett. Ini benar-benar akhir pekan balapan keluarga dengan balapan untuk balita, anak-anak yang lebih tua, dan orang dewasa. Sepanjang kursus, pelari akan bertemu dengan karakter Star Wars terkenal, hiburan, dan pelari lain yang mengenakan pakaian terbaik Star Wars mereka .

Pada hari perlombaan seluruh area holding dan area kandang terasa sangat mirip dengan Perayaan Star Wars. Penggemar dan pelari di sana mengenakan cosplay atau Disneybounding, dan ada pertanyaan trivia dan wawancara pelari tentang apa arti Star Wars bagi seseorang. Bahkan, balapan ini bisa dianggap sebagai perayaan Star Wars hanya untuk para pelari. Orang juga dapat menggunakan Force untuk melewati 5K, 10K, setengah maraton, atau ketiganya selama tiga hari.

5. Daytona Beach Half Marathon

Pantai dan NASCAR adalah tempat Daytona terkenal, jadi saat Anda menggabungkannya menjadi satu setengah maraton epik, itu pasti menjadi waktu yang tepat untuk menempuh jarak 13,1 mil. Perlombaan dimulai di Daytona International Speedway, rumah bagi Daytona 500, di mana para pelari benar-benar dapat berlari di sepanjang lintasan Speedway.

Kemudian balapan menuju pantai untuk peregangan di sepanjang pasir sebelum kembali ke Speedway dan ONE DAYTONA untuk melewati garis finis. Tidak seperti beberapa lintasan pantai lainnya, Daytona Beach Half memiliki pelari di atas pasir yang padat, jadi ini kurang menantang daripada pasir lepas yang mungkin biasa dilakukan orang di pantai Florida. Setengah maraton ini sepadan dengan perjalanan ke Pantai Daytona jika Anda adalah penggemar NASCAR dan pelari yang rajin.

Balapan 100 Mile Terbaik Dan Ultra Marathon Di AS
Lari

Balapan 100 Mile Terbaik Dan Ultra Marathon Di AS

Balapan 100 Mile Terbaik Dan Ultra Marathon Di AS – Ultra maraton adalah acara yang jaraknya lebih jauh dari maraton (42,2km). Namun, karena tidak ada batas atas, rentang acara dapat sangat bervariasi. Sementara sekarang ada beberapa balapan yang sangat menantang yang diadakan di seluruh dunia, ada juga banyak acara yang lebih mudah diakses yang juga digolongkan sebagai maraton ultra. Dalam seri ini, kami melihat semua acara di bawah kategori ultra maraton: satu tahap, multi-tahap, 100 mil dan lebih banyak lagi, untuk mempertimbangkan ultra maraton terbaik di dunia pada tahun 2021 dan acara mana yang perlu diadakan. daftar ember setiap pelari.

Balapan 100 Mile Terbaik Dan Ultra Marathon Di AS

finalmileracemanagement – Pada artikel ini, kita beralih ke tempat kelahiran trail ultra marathon, Amerika Serikat. Sementara kami mempertimbangkan semua acara di bawah kategori ultramaraton, AS umumnya dikenal dengan 100 miler epiknya. Di sini kami menyebutkan yang terbaik dari yang terbaik.

Western States 100

Ini adalah salah satu yang besar. Jika ada satu ultra maraton yang pernah Anda dengar, mungkin ini dia. The Western States 100 mengklaim sebagai lomba lari 100 mil tertua. Perlombaan dimulai di Lembah Olimpiade, dekat lokasi Olimpiade Musim Dingin 1960 dan berakhir 100,2 mil kemudian di Auburn, California. Sejak didirikan pada tahun 1974, Western States 100 telah menjadi identik dengan tes ketahanan terberat di dunia.

Mengikuti rute yang sama sejak 1986, pelari mulai dari dasar lembah hingga ‘Emigrant Pass’, mendaki lebih dari 2550 kaki dalam empat setengah mil pertama. Dari lembah Olimpiade (tempat Pertandingan Olimpiade Musim Dingin 1960), para pelari naik lagi. Mengikuti jejak asli yang digunakan oleh para penambang emas dan perak pada tahun 1850-an, para pelari melakukan perjalanan ke barat, mendaki lagi 15.540 kaki dan menuruni 22.970 kaki sebelum mencapai Auburn, sebuah kota kecil di jantung negara emas bersejarah California. Sebagian besar jalan setapak melewati wilayah terpencil dan terjal.

Pelari memiliki waktu 30 jam untuk menyelesaikan rute, yang, meskipun ketinggiannya cukup tinggi, umumnya dianggap ‘dapat dilalui’ (oleh para elit, bagaimanapun juga). Kisaran ketinggian berarti beberapa mil dijalankan di atas salju dan yang lainnya di jalur panas yang terik. Negara-negara Barat menarik beberapa pesaing paling elit serta menjadi Mekah bagi para pelari trail yang tajam di seluruh dunia, membuat persaingan memperebutkan tempat menjadi sengit. Peserta pertama kali ke entri lotere hanya memiliki peluang 1,3% untuk mendapatkan tempat. Lebih baik dapatkan entri itu sekarang.

Leadville Trail 100

“Race Across The Sky” yang legendaris, Leadville Trail 100 dimulai kembali pada tahun 1983 dan membawa pelari sejauh seratus mil melintasi Colorado Rockies yang ekstrem dari ketinggian 9.200 kaki hingga 12.600 kaki. Leadville Trail 100 dipahami sebagai cara untuk membawa uang turis ke kota setelah tambang lokal ditutup. Sekarang ini adalah salah satu balapan paling ikonik di sirkuit ultramaraton AS.

Jalur ini mengikuti Colorado Trail dan merupakan rute keluar-balik yang melelahkan, menggabungkan medan teknis dengan tanjakan yang panjang dan curam, yang paling terkenal adalah Hope Pass setinggi 3.740m. Dijuluki ‘Kota Dua Mil-Tinggi’, Leadville terletak 3.100 m di atas permukaan laut, membuat lari maraton ultra ini sangat sulit. Pelatihan ketinggian yang serius dianjurkan sebelum perlombaan ini. Lebih dari 800 orang berbaris di awal hampir setiap tahun. Namun, kurang dari setengah biasanya selesai.

Baca juga : 6 Strategi Sederhana Untuk Sukses Sebagai Pelari Pemula

Badwater 135

Badwater 135 adalah kebalikan dari Leadville 100. Pelari mulai 85m di bawah permukaan laut, di Death Valley, salah satu tempat terendah di AS. Pelari melewati beberapa tempat yang terdengar menakutkan, seperti Furnace Creek, Devil’s Cornfield, Stovepipe Wells dan Lone Pine saat mereka melintasi tiga pegunungan, mendaki hampir 4.500m secara keseluruhan, sampai ke garis finish di Mount Whitney, gunung tertinggi di benua Amerika.

Untuk membuat balapan ini semakin sulit, itu terjadi pada bulan Juli, bukan waktu terbaik dalam sebulan untuk mengunjungi Death Valley! Suhu mencapai lebih dari 40ºC (dan terkadang setinggi 50ºC!). Pelari diketahui menggunakan pemandian es dan kipas berukuran industri untuk mendinginkan diri di pos pemeriksaan. Berlari di cuaca panas adalah sesuatu yang harus Anda biasakan, untuk mengikuti lomba ini. Itu membuat Ultra X Jordan tampak seperti berjalan-jalan di taman.

Hardrock 100

Banyak dari ultras 100 mil terbaik berada di Colorado, medan yang indah dan bervariasi membuat balap berkualitas, dan Hardrock 100 tidak terkecuali. Perlombaan ini keras dan berbatu (ya), terdiri dari jalur lintasan tanah dan lintas alam yang melingkar di sepanjang San Juan Range of the Rocky Mountains. Total kenaikan ketinggian lebih dari 10.000 m dan pelari melakukan perjalanan di atas ketinggian 3.700 m, sebuah paru-paru memilukan 13 kali, titik tertinggi adalah puncak 4.285 m dari Handies Peak.

Finish adalah salah satu yang unik, dengan sebagian besar pelari berhasil melewati garis finish dalam waktu sekitar 40 jam, pesaing harus mencium ‘Hardrock’ yang terkenal di akhir – gambar kepala domba jantan yang dilukis pada balok besar puing-puing penambangan batu. Kami merekomendasikan untuk mencoba balapan yang sulit dan unik ini. Namun, ini bukan untuk semua orang, jadi pastikan Anda siap untuk menghadapinya.

Barkley Marathons

Pendiri Barkley Marathon diselimuti misteri sebanyak ras itu sendiri. Siapa dia? Mengapa dia melakukannya? Apakah dia iblis yang bereinkarnasi? Yah, mungkin bukan yang terakhir tapi balapan ini dikenal membawa pelari ke tempat-tempat gelap. Gary Cantrell (alias Danau Lazarus) sendiri adalah legenda dan rasnya sangat dipengaruhi oleh kepribadiannya yang unik. Dia menamai peristiwa itu dengan nama tetangganya (tanpa alasan yang jelas selain untuk mengganggunya).

Barkley Marathon berada di bawah radar selama bertahun-tahun sampai film dokumenter Netflix “The Race That Eats Its Young” membuatnya menjadi cerita rakyat. Seharusnya lomba 100 mil, pesaing menyelesaikan lima putaran 20 mil Namun, diketahui pesaing akan melakukan setidaknya 130 mil untuk menyelesaikan lomba. Rute berubah setiap tahun dan dijaga kerahasiaannya sampai beberapa hari sebelum perlombaan. Peserta diberi tahu menit terakhir kapan tepatnya lomba akan dimulai, dengan waktu mulai lomba mulai dari tengah malam hingga siang hari.

Pelari harus menavigasi sendiri jalan mereka melalui hutan belantara, mengambil halaman dari buku-buku yang tersembunyi di hutan belantara. Pesaing hanya menyelesaikan jika mereka memiliki halaman dari setiap buku dan membuatnya kembali dalam batas waktu 60 jam. Tidak mengherankan, hanya 14 pelari yang pernah menyelesaikan lomba.

Grand to Grand Ultra

Grand to Grand adalah salah satu balapan terbesar di Amerika Serikat. Lokasi untuk balapan ini tidak bisa jauh lebih baik, pesaing mulai di tepi utara Grand Canyon yang menakjubkan memberikan latar belakang terbaik di garis start dari setiap balapan yang telah kita lihat. Kondisi di bawah kaki diperkirakan berpasir dan berbatu. Perlombaan dibagi menjadi jarak maraton setiap hari dengan etape sepanjang 85 km di tengahnya.

Untuk pelari yang berhasil mencapai garis finis, mereka akan disambut oleh situs Pink Cliffs of the Grand Staircase, salah satu formasi geologi paling ikonik di dunia dan situs pemakaman emas Aztec yang dikabarkan. Meskipun ini mungkin balapan seumur hidup, ia memiliki label harga yang sesuai. Namun, mengingat pemandangan panorama yang luar biasa dari puncak ngarai hingga formasi batuan berusia dua miliar tahun dan ngarai slot yang terisolasi di lembah, mudah untuk melihat mengapa $3.550 sangat berharga bagi banyak orang.

Iditarod Trail Invitational

Balapan ini agak dingin karena berlangsung di salju Alaska yang terkenal, para pembalap melakukan perjalanan sejauh 1.000 mil di sepanjang Iditarod Trail. Diperkirakan suhu akan turun hingga 45ºC dan naik menjadi 1ºC. Anda dapat bermain ski, bersepeda, atau menjalankan balapan ini, tetapi hanya upaya yang benar-benar berani yang dilakukan dengan berjalan kaki.

Hanya segelintir petualang yang menyelesaikan lomba ini sejak dimulainya tahun 2000. Suhu dingin bukan satu-satunya hal yang harus dipersiapkan: angin kencang, badai salju, dan salju setinggi pinggang membuat lomba lari ini menjadi upaya manusia super. Anda memiliki waktu 30 hari untuk melewati rute yang tertutup salju, jadi kemandirian dan ketahanan adalah suatu keharusan untuk mengikuti perlombaan ini.

Ultra X Mexico

Ini tidak akan menjadi artikel di halaman sumber daya Ultra X tanpa menyebutkan salah satu acara favorit kami yang hanya melewati perbatasan dari Amerika Serikat di Meksiko Utara. Ultra X Mexico membawa para pesaing ke jalur pegunungan yang spektakuler di Copper Canyons tempat para pelari ultra asli, suku asli bernama Indian Tarahumara (yang terkenal ditampilkan dalam buku Born to Run) bermarkas. Ini adalah acara daftar ember yang tepat.

Ultra-Trail Harricana of Canada (UTHC)

Meskipun yang satu ini tidak ada di AS, ini hanya melewati perbatasan di Kanada dan berada di atas sana sebagai salah satu ultras terbaik di sekitar. Pelari dapat menjelajahi pedesaan Kanada yang terpencil, mulai dari lereng ski Mont Grand-Fonds dan jalur Charlevoix, pelari dapat merasakan cagar biosfer UNESCO. Rute ini menawarkan jalur sempit melalui hutan belantara liar ditambah dengan banyak puncak dalam perjalanan yang memberikan pemandangan Sungai Saint Lawrence dan hutan boreal yang menakjubkan di bawahnya. Ada empat balapan yang ditawarkan tetapi penyelesaian balapan 125km memberi Anda lima Batu Lari Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB) yang berharga, jadi jika UTMB ada di kalender balapan Anda…

Spartan Trail

Terkenal dengan balapan rintangannya, organisasi Spartan baru-baru ini mengikuti jejak lari, dengan bermitra dengan beberapa balapan paling terkenal di planet ini, termasuk Lavaredo Ultra Trail dan Patagonia Run untuk menciptakan Kejuaraan Dunia Trail. Acara perdana dibatalkan pada tahun 2020 karena Anda-tahu-apa tetapi untuk semua ultra-pecandu, kedatangan Spartan di kancah jejak jelas merupakan salah satu yang harus ditonton.

6 Strategi Sederhana Untuk Sukses Sebagai Pelari Pemula
Informasi

6 Strategi Sederhana Untuk Sukses Sebagai Pelari Pemula

6 Strategi Sederhana Untuk Sukses Sebagai Pelari Pemula – Anda tidak dapat memulai tahun baru tanpa membicarakan tujuan dan resolusi, bukan? Baik itu untuk menurunkan berat badan untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, memulai rutinitas selalu menjadi resolusi Tahun Baru yang populer. Namun, banyak orang mengambil terlalu banyak terlalu cepat dan terluka atau kehabisan tenaga—dan akhirnya tidak berlari sama sekali. Tapi itu bukan kamu! Ikuti panduan pemula ini untuk mulai berlari, menghindari cedera, mencapai tujuan Anda, dan menikmati jarak tempuh Anda! Tidak ada rahasia orang dalam, hanya beberapa strategi sederhana yang dapat membantu siapa saja yang ingin memulai.

6 Strategi Sederhana Untuk Sukses Sebagai Pelari Pemula

1. Mulailah dengan interval lari jalan

finalmileracemanagement – Jika berlari sejauh 3 mil lurus atau bahkan satu mil lurus terdengar menakutkan, tidak perlu khawatir. Interval lari jalan adalah metode yang terbukti untuk memulai kebiasaan berlari seumur hidup. Interval lari jalan adalah cara terbaik untuk mulai berlari tanpa menyebabkan cedera atau membebani tubuh Anda sehingga Anda berhenti sebelum melakukan rutinitas lari.

Saat Anda berlari, Anda tidak hanya melatih sistem kardiovaskular Anda; berlari juga memberi tekanan pada persendian, tulang, dan otot Anda. Bahkan jika Anda memiliki kebugaran kardio yang baik dari elips, berputar, atau aktivitas non-lari lainnya, mengambil istirahat berjalan singkat yang dijadwalkan selama lari Anda akan mencegah Anda membebani sistem muskuloskeletal Anda secara berlebihan. Anda akan meminimalkan risiko cedera umum seperti shin splints, IT band syndrome, dan runner’s knee dan dengan tetap bebas cedera, Anda dapat terus berlari.

Interval lari-jalan juga mengontrol upaya lari Anda. Berlari itu sulit, tetapi setiap lari tidak perlu (juga tidak seharusnya) menjadi usaha yang menguras tenaga. Istirahat berjalan membantu Anda mengontrol pernapasan dan menjaga kecepatan tetap terkendali, sehingga Anda tidak kesulitan menyelesaikannya di akhir. Interval lari jalan mudah dilakukan. Gunakan aplikasi Runkeeper Anda di ponsel Anda untuk melacak waktu dan membagi lari 20-30 menit menjadi pengulangan pendek berlari dan berjalan (Anda dapat mengatur ini di aplikasi sebagai interval cepat dan lambat). Panjang interval lari dan interval berjalan tergantung pada tingkat kebugaran Anda saat ini.

Mereka yang baru berolahraga dapat memulai dengan lari 30-60 detik, jalan kaki 1 menit. Orang dengan dasar kebugaran yang baik dari olahraga atau aktivitas lain dapat memulai dengan 2-4 menit berlari dan 1 menit berjalan kaki. Setiap beberapa minggu, tingkatkan durasi interval lari Anda atau perpendek interval berjalan hingga Anda berlari terus menerus.

2. Pertahankan jarak tempuh Anda dengan mudah

Berlari tidak berarti Anda harus berlari dengan upaya maksimal. Berlari paling bermanfaat dan menyenangkan jika dilakukan dengan intensitas sedang. Meskipun upaya Anda akan lebih tinggi daripada jika Anda berjalan, cobalah berlari dengan upaya di mana Anda masih dapat berbicara jika diperlukan tanpa terengah-engah. Anda ingin menyelesaikan perasaan seolah-olah Anda bisa berlari setidaknya beberapa menit lagi.

Mudah juga berlaku untuk frekuensi lari Anda dan volume latihan Anda. Mulailah dengan interval lari 20-30 menit atau lari jalan tiga kali seminggu. Tidak perlu berlari setiap hari, terutama saat Anda pertama kali memulai! Pelajari lebih lanjut tentang cara menjaga jarak tempuh mudah Anda tetap mudah .

3. Makan tepat sebelum dan sesudah lari

Bahkan jika Anda berlari untuk menurunkan berat badan, Anda tidak ingin berlari dengan perut kosong saat pertama kali memulai. Berlari membutuhkan energi, yang tubuh Anda dapatkan dari karbohidrat dan lemak. Tanpa makanan apa pun dalam beberapa jam sebelum berlari, gula darah Anda mungkin rendah dan menyebabkan Anda merasa lesu atau bahkan pusing selama berolahraga. Tidak perlu berpesta sebelum berlari—melakukannya bahkan dapat menyebabkan sakit perut saat berlari. Makanlah camilan kecil berbasis karbohidrat sekitar 60-90 menit sebelum Anda pergi. Pisang, segenggam kismis, atau sepotong roti gandum utuh akan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk berlari tanpa membebani Anda. Ingin lebih banyak ide camilan? Kami membantu Anda .

Baca Juga : 10 Momen Maraton NYC yang Membuat Sejarah

Penting untuk memastikan Anda makan dalam waktu satu jam setelah menyelesaikan lari Anda juga. Otot Anda sangat ingin mengganti karbohidrat yang dibakar, dan dengan mengisi kembali simpanan karbohidrat ini (glikogen), Anda mempersiapkan tubuh Anda untuk lari berikutnya. Protein juga penting setelah berlari, karena otot Anda membutuhkannya untuk diperbaiki. Plus, makan setelah berlari akan menjaga nafsu makan Anda dan mencegah Anda merasa lapar nantinya.

Bertujuan untuk camilan kecil setelah berlari, atau berlari sebelum makan normal. Pilih makanan bergizi seperti biji-bijian, buah, sayuran, dan protein tanpa lemak untuk memaksimalkan pemulihan. Tidak perlu makan selama berlari saat Anda mulai berlari. Gel dan makanan nutrisi olahraga lainnya tidak diperlukan jika Anda berlari kurang dari 75-90 menit. Otot Anda menyimpan cukup karbohidrat dalam bentuk glikogen untuk bahan bakar berjalan selama kurang dari 90 menit, terutama jika Anda makan makanan bergizi dengan karbohidrat kompleks.

4. Simpan log pelatihan

Anda mungkin memiliki teman lari atau pelatih untuk membuat Anda bertanggung jawab, tetapi pada akhirnya Anda harus bertanggung jawab kepada diri sendiri. Log latihan memungkinkan Anda melacak kemajuan Anda dan melihat seberapa jauh Anda telah melangkah itulah sebabnya log ini harus dimiliki oleh setiap pelari baru. Ketika Anda dapat melihat ke belakang dan melihat kemajuan yang terlihat selama sebulan terakhir, kemungkinan besar Anda akan terus berlari dan mendorong diri Anda sedikit lebih banyak setiap minggu.

Aplikasi Runkeeper berfungsi sebagai log pelatihan jika Anda menggunakannya di setiap lari jadi pastikan untuk melacaknya setiap kali Anda keluar! Setelah lari, Anda dapat mengetahui bagaimana Anda membandingkannya dengan lari sebelumnya dan belajar tentang jarak atau kecepatan terbaik yang Anda tetapkan. Pastikan untuk menggunakan fungsi catatan untuk mencatat dengan tepat bagaimana perasaan Anda juga. Aplikasi ini akan menambahkan jarak tempuh bulanan Anda dan menunjukkan kemajuan yang terlihat saat Anda berlari lebih dan lebih.

5. Bangun fondasi Anda terlebih dahulu

Fokus pada membangun fondasi Anda terlebih dahulu sebelum menangani balapan dan lari jarak jauh. Ini berarti Anda harus menunggu sampai Anda memiliki setidaknya enam bulan berlari atau berjalan-jalan sebagai basis sebelum Anda memutuskan untuk berlatih setengah maraton atau maraton. Akan selalu ada waktu untuk berlomba, tetapi beberapa bulan pertama berlari sangat penting untuk menyesuaikan sistem muskuloskeletal Anda dengan tuntutan fisiologis berlari. Dengan menghabiskan beberapa bulan mengembangkan rutinitas lari Anda, memperkuat otot dan sendi Anda, dan membangun dasar aerobik Anda, Anda akan mengurangi risiko cedera di kemudian hari.

6. Berinvestasi dalam pencegahan cedera

Berbicara tentang cedera, inti, pinggul, dan glutes yang kuat akan membantu Anda tetap bebas cedera dalam berlari. Anda dapat melakukan latihan kekuatan dengan beban, atau Anda dapat mencoba latihan sederhana ini di rumah. Mulailah dengan 1 set 10 repetisi setiap latihan. Selesaikan mereka setelah berlari atau pada hari-hari non lari Anda dan Anda siap untuk menjadi pelari yang lebih kuat.

Jembatan glute

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai dekat bokong. Peras glutes Anda dan angkat pinggul ke atas, sehingga tubuh Anda membentuk garis lurus diagonal dari lutut ke bahu. Jaga pinggul Anda tetap rata. Jeda, lalu turunkan perlahan untuk menyelesaikan satu repetisi.

Angkat kaki berbaring miring

Berbaring miring ke kanan dengan bahu, pinggul, lutut, dan kaki ditumpuk. Tubuh Anda harus berada dalam garis lurus. Sangga kepala Anda di tangan kanan Anda atau sandarkan di lengan kanan Anda. Perlahan angkat kaki kiri Anda ke atas setinggi mungkin tanpa goyah di pinggul atau dada, jeda, lalu turunkan perlahan untuk menyelesaikan satu repetisi. Selesaikan semua repetisi di sisi kanan Anda, lalu ulangi di sisi kiri Anda.

Papan lengan bawah

Masuk ke posisi push-up terangkat, lalu turunkan ke lengan bawah Anda. Tubuh Anda harus membentuk garis lurus. Tarik pusar Anda untuk melatih otot perut, tekan glutes Anda, dan tahan papan selama 30 detik.

10 Momen Maraton NYC yang Membuat Sejarah
Informasi

10 Momen Maraton NYC yang Membuat Sejarah

10 Momen Maraton NYC yang Membuat Sejarah – ING New York City Marathon dikenal sebagai salah satu maraton terbesar di dunia, menarik sekitar 47.000 pelari dari seluruh dunia. Sejarah maraton penuh dengan ratusan momen luar biasa. Tahun ini, setelah Badai Sandy yang menghancurkan, balapan pasti akan tercatat dalam sejarah. “Akan ada modifikasi substansial pada logistik dan operasi balapan … karena dampak badai,” menurut email dari New York Road Runners kepada pelari tahun ini. Untuk menginspirasi kami untuk mendorong ke garis finish (secara harfiah), kami menggali sejarah maraton untuk menemukan 10 momen maraton NYC yang paling menginspirasi.

10 Momen Maraton NYC yang Membuat Sejarah

1. Cara Salah Silva

finalmileracemanagement – Sebuah belokan yang salah tidak pernah begitu…benar. Pada tahun 1994, Silva dan Benjamin Paredes dari Jerman saling berhadapan sampai Silva mengikuti sebuah kendaraan polisi keluar jalur hanya setengah mil dari garis finis. Sementara kami merasa tidak enak, kami juga tertawa kecil, berpikir itu sudah berakhir dan Paredes menyimpannya di dalam tas. Tapi kami berbicara terlalu cepat dan Silva menelusuri kembali langkahnya, mengejar Paredes dan memenangkan maraton sambil menciptakan istilah Cara Salah Silva .

2. Amerika Menang

Pada tahun 2009 Meb Keflezighi adalah orang Amerika pertama yang memenangkan NYC Marathon setelah musim kering 27 tahun. Apa pun yang memungkinkan orang Amerika untuk menebus sedikit kebanggaan menginspirasi dalam buku kami.

3. Awan Debu

Pada tahun 1982, Alberto Salazar berusaha memenangkan NYC Marathon ketiga berturut-turut. Dalam 600 meter terakhir sepertinya tidak mungkin. Begitulah, sampai dia muncul dari awan debu (walaupun kami suka percaya itu sihir, debu itu ditendang oleh sepeda motor polisi) dan melewati pesaingnya untuk memenangkan perlombaan.

Baca Juga : Tips Berlari Dengan Baik Dan Benar

4. Tempat Terakhir Memenangkan Perlombaan

Zoe Koplowitz menderita diabetes dan multiple sclerosis. Dia juga telah menyelesaikan 23 NYC Marathon pada 2011 pada usia 63 tahun, dan telah menetapkan rekor dunia untuk waktu finish maraton terlama dalam sejarah lari wanita. Dia telah datang di tempat terakhir dalam semua 23 upaya, dan tidak bisa lebih bangga. Zoe Koplowitz memberikan putaran positif untuk datang di “tempat terakhir.”

5. Sembilan dari Sebelas

Almarhum, dan yang paling pasti hebat, Grete Waitz membuat rekor dunia pertamanya (dari banyak) ketika dia berlari NYC Marathon untuk pertama kalinya pada tahun 1978. Dia berlari maraton 11 kali setelah itu, dan pada tahun 1988 memenangkan NYC Marathon kesembilannya dan gelar kemenangan maraton terbanyak yang pernah ada.

6. Selesai Empat Hari

Pada tahun 1969 Bob Wieland dinyatakan meninggal (secara keliru) setelah menginjak tambang mortir saat bertugas di Vietnam. Tujuh belas tahun kemudian ia menjadi orang pertama tanpa kaki yang menyelesaikan New York City Marathon. Dia selesai dalam waktu sekitar empat hari, hanya menggunakan lengannya. Dia menginspirasi orang yang diamputasi di seluruh dunia, tetapi dia mungkin akan menyelesaikan lebih cepat tanpa penggemar yang terinspirasi menghentikannya di sepanjang rute.

7. Semua Orang Diundang

Ketika NYC Marathon diluncurkan pada tahun 1970, itu terdiri dari empat putaran di sekitar Central Park. Pada tahun 1976, pada kebangkitan booming lari, pendiri Fred Lebow dengan berani memutuskan untuk membawa maraton ke jalan-jalan NYC, yang mencakup semua lima wilayah. Keberhasilan perubahan ini mendorong New York City Marathon menjadi sorotan dan “meluncurkan balap jalanan ke jalur cepat kebugaran,” menurut New York Road Runners.

8. Apartheid Berakhir

Pada tahun 1992 Willie Mtolo beralih dari apartheid ke lingkaran pemenang. Sanksi internasional terhadap atlet Afrika Selatan baru saja dicabut dan Mtolo tidak membuang waktu untuk mencapai garis finis di New York City. Tahun itu, dia bukan hanya orang Afrika Selatan pertama yang menyelesaikan NYC Marathon, dia juga orang Afrika Selatan pertama yang memenangkan NYC Marathon.

9. Penambang Chili

Seolah-olah bertahan hidup terjebak di tambang selama 69 hari tidak cukup untuk penambang Chili ini, ia harus mengatasi NYC Marathon sebulan setelah diselamatkan. Selama waktu menakutkan Edison Pena terjebak di tambang tempat dia bekerja pada tahun 2010, dia berlari enam hingga tujuh mil setiap hari dengan sepatu bot penambangannya. Kedengarannya gila bagi kami, tetapi bagi Pena itu penting untuk bertahan hidup dan mendorong sesama tawanannya. Dia tidak hanya menginspirasi para penambang, dia juga mendapat perhatian dari New York Road Runners. Terinspirasi oleh daya tahan dan ketekunan Pena, NYRR mengundangnya untuk berlari di NYC Marathon, yang ia selesaikan hanya dalam waktu kurang dari 6 jam meskipun lututnya sakit.

10. Pendiri NYC Marathon Menyelesaikan Perlombaan

Fred Lebow adalah visioner yang mendirikan NYC Marathon pada tahun 1970 dan mengubahnya menjadi salah satu acara olahraga dan tanda tangan NYC. Grete Waitz yang legendaris memenangkan NYC Marathon untuk pertama kalinya pada tahun 1978, setelah itu dia dan Lebow menjadi teman cepat. Pada tahun 1992, dua tahun setelah Lebow didiagnosis menderita kanker otak, ia memutuskan untuk merayakan ulang tahunnya yang ke-60 dengan berlari maraton—meskipun kesehatannya menurun dengan teman lamanya, Waitz. Perlombaan ini memberikan kenangan yang abadi, bukan karena siapa yang berada di depan, tetapi karena pasangan yang menginspirasi di belakang yaitu Lebow dan Waitz. Waitz melatihnya melalui rasa sakit dan mereka selesai bersama setelah lima setengah jam, berakhir dengan pelukan emosional yang tidak akan pernah terlupakan. Terlepas dari banyak kemenangan maraton Waitz, ini adalah momen terbaik dalam karir NYC Marathon-nya.

Tips Berlari Dengan Baik Dan Benar
Informasi Lari

Tips Berlari Dengan Baik Dan Benar

Tips Berlari Dengan Baik Dan Benar – Kami telah membagikan nasihat lari selama 40 tahun. Berikut adalah tips, trik, dan ide terbaik yang pernah kami bagikan. Ini adalah toko serba ada Anda untuk semua hal yang berjalan.

Tips Berlari Dengan Baik Dan Benar

finalmileracemanagement – Di Luar , kami menulis tentang berlari. Banyak. Kami telah menghabiskan waktu berjam-jam berbicara dengan para atlet terhebat dan pemikir paling cerdas dalam olahraga untuk memeriksa setiap pelatihan dan strategi balap yang bisa dibayangkan. Kami bahkan telah menguji sendiri banyak dari pendekatan tersebut.

Meskipun kami menganggap itu semua informasi yang berharga, kami menyadari bahwa terkadang membuatnya tetap sederhana adalah yang terbaik. Jadi, kami telah menyaring 40 tahun nasihat menjadi satu daftar lengkap dari nasihat yang kami anggap paling berharga bagi kehidupan lari Anda.

Perkuat Seluruh Tubuh Anda

“Pelari yang baik mengkondisikan seluruh tubuh mereka. Lengan menggerakkan kaki. Jaga agar tubuh bagian atas dan inti Anda kencang dengan banyak push-up, pull-up, sit-up, dan kenaikan punggung (jangan lupa bahwa punggung adalah bagian dari inti). Jauhi beban mesin dan tetap berpegang pada Pilates, memanjat, dan fleksibilitas dinamis bekerja seperti yoga.”

Baca Juga : finalmileracemanagement

Jalankan Lebih Banyak Bukit

“Salah satu keindahan bukit adalah bahwa mereka benar-benar bekerja pada kekuatan dinamis, kekuatan pinggul, dan mobilitas pinggul karena Anda harus bisa pergi dan mendorong pinggul itu sangat tinggi untuk bangun.”

Berhenti Mencoba Mengatur PR Anda

“Berorientasi pada proses, bukan berorientasi pada hasil. Dapatkan sedikit lebih baik dengan setiap sesi latihan  jongkok yang lebih kuat, upaya yang lebih keras pada interval. Jangan terobsesi dengan hari perlombaan.”

Hidrasi (Terutama Sebelum Trail Races)

“Karena lokasinya yang terpencil, banyak balapan trail memiliki sedikit stasiun air (jika ada). Pastikan untuk menghidrasi selama berhari-hari sebelumnya, dan tergantung pada jarak balapan pertimbangkan untuk membawa botol air atau paket hidrasi selama acara.”

Regangkan dan Isi Bahan Bakar Segera Setelah Balapan

“Ada godaan alami ketika Anda menyelesaikan perlombaan untuk jatuh ke tanah dan menikmati kemuliaan pribadi Anda sendiri. Ini adalah ide yang buruk.”

Temukan Rutinitas, Lalu Patuhi Itu

“Saya menghubungi pakaian hari perlombaan dan rencana nutrisi saya terlebih dahulu untuk menghilangkan kejutan apa pun. Saya tidur lebih banyak, berhenti minum alkohol, dan makan sayur. Saya mengenakan pakaian yang sama dengan yang telah saya latih selama tiga minggu terakhir celana pendek hitam, atasan putih, kaus kaki abu-abu dan menyantap sarapan yang telah direncanakan sebelumnya, satu pisang, setengah Clif Bar, dan setengah cangkir kopi.”

Jangan Takut Jika Anda Kurang Terlatih

“Banyak orang merenung dan panik. Kemudian mereka memiliki semua energi gugup ini dan bersulang selama balapan. Kuncinya adalah tetap tenang dan tidak mengeluarkan energi untuk mengkhawatirkan balapan.”

Perbaiki Langkah Anda

“Dia harus mengubah segalanya tentang langkahnya dari cara kakinya menyentuh tanah hingga cara dia mengayunkan tangannya saat berlari. Itu adalah penyesuaian yang sulit, tetapi dia mendapat manfaat karena mengetahui bahwa dia sudah mencoba hampir semua hal lainnya.”

Makan Makanan Utuh

“Cobalah untuk makan makanan utuh yang terlihat sedekat mungkin dengan bagaimana mereka tumbuh. Hindari makanan olahan seperti makanan yang mendominasi sebagian besar rantai toko kelontong konvensional. Mereka dikemas dengan natrium, gula, dan kalori kosong dan menguras sistem pencernaan Anda.

Bukan Semua Tentang Karbohidrat

“Pelari yang tujuan utamanya adalah menurunkan berat badan dapat memotong pasta, roti, dan sereal dan memiliki energi yang cukup untuk menyelesaikan banyak lari mudah dalam 30 hingga 60 menit. Sebagian besar diet sehat masih akan menyediakan cukup karbohidrat insidental—produk sampingan dari buah dan kacang-kacangan—untuk memicu Anda.”

Beberapa Manfaat Berlari Buat Tubuh
Informasi Lari Olahraga

Beberapa Manfaat Berlari Buat Tubuh

Beberapa Manfaat Berlari Buat Tubuh – Berlari setiap hari mungkin memiliki beberapa manfaat kesehatan. Studi menunjukkan bahwa berlari hanya 5 hingga 10 menit setiap hari dengan kecepatan sedang dapat juga membantu mengurangi risiko kematian akibat serangan jantung, stroke, dan penyakit umum lainnya

.

Beberapa Manfaat Berlari Buat Tubuh

 

finalmileracemanagement – Tetapi penelitian yang sama juga menunjukkan bahwa manfaat ini mencapai 4,5 jam seminggu, yang berarti tidak perlu berlari berjam-jam setiap hari. Berlari merupakan latihan yang mempunyai resiko sangat tinggi dan latihan berlebihan juga dapat menyebabkan cedera seperti fraktur stres dan shin splints.

Berapa hari aman bagi Anda untuk berlari setiap minggu tergantung pada tujuan dan tingkat kebugaran fisik Anda. Menjadwalkan hari untuk latihan silang, latihan kekuatan, dan istirahat harus menjadi bagian dari rencana latihan Anda. Mereka mungkin membuat Anda menjadi pelari yang lebih kuat dan lebih sehat secara keseluruhan.

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang manfaat dan risiko lari harian, plus kiat untuk menambahkan lari harian ke rutinitas Anda.

Apa manfaat lari setiap hari?

Berlari setiap hari mungkin memiliki manfaat untuk kesehatan Anda. Studi menunjukkan bahwa manfaat berlari hanya selama 5 hingga 10 menit dengan kecepatan sedang (6,0 mil per jam) setiap hari dapat mencakup:

  • pengurangan risiko kematian akibat serangan jantung atau stroke
  • mengurangi risiko penyakit kardiovaskular
  • risiko lebih rendah terkena kanker
  • risiko lebih rendah terkena penyakit neurologis seperti penyakit Alzheimer dan Parkinson

Sementara manfaat ini dapat dicapai dengan berlari minimal setiap hari, sekelompok peneliti Belanda merekomendasikan lari 2,5 jam per minggu, atau 30 menit, lima hari seminggu untuk menikmati manfaat umur panjang yang maksimal.

Manfaat lain dari berlari mungkin termasuk peningkatan kualitas tidur dan suasana hati. Para peneliti dalam sebuah penelitian mengamati sekelompok remaja sehat yang berlari selama 30 menit dengan kecepatan sedang setiap pagi selama tiga minggu. Kemampuan tidur, suasana hati, dan konsentrasi mereka di siang hari diuji lebih baik daripada kelompok kontrol non-pelari.

Anda mungkin juga dapat merasakan manfaat yang sama dari 30 menit aktivitas harian lainnya, seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau yoga.

Apakah aman untuk berlari setiap hari?

Berlari setiap hari dapat meningkatkan risiko cedera akibat penggunaan berlebihan. Cedera akibat penggunaan berlebihan terjadi karena terlalu banyak melakukan aktivitas fisik, terlalu cepat, dan tidak membiarkan tubuh menyesuaikan diri. Atau bisa juga karena kesalahan teknik, seperti berlari dengan bentuk tubuh yang buruk dan kelebihan beban otot tertentu.

Untuk menghindari cedera berlebihan:

  • Pastikan Anda memiliki sepatu lari yang sesuai dan sering-seringlah mengganti sepatu Anda.
  • Secara bertahap tingkatkan jumlah mil yang Anda jalankan setiap minggu.
  • Campurkan hari-hari lari dengan latihan silang, seperti bersepeda atau berenang.
  • Lakukan pemanasan sebelum berlari dan lakukan peregangan setelahnya.
  • Jalankan dengan bentuk yang tepat.

Jika Anda mengalami cedera lari, hentikan latihan dan temui dokter Anda untuk rencana pemulihan. BERAS (istirahat, es, kompresi, elevasi) dapat membantu pemulihan Anda.

Apakah Anda membutuhkan latihan lain?

Latihan silang, atau latihan dengan bentuk latihan lain selain lari, mungkin bermanfaat bagi pelari. Beberapa manfaat potensial meliputi:

  • mengurangi risiko cedera
  • melibatkan kelompok otot yang berbeda
  • meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan inti
  • membantu pemulihan cedera tanpa mengurangi tingkat kebugaran
  • menawarkan variasi

Jika lari adalah bentuk olahraga utama Anda, pertimbangkan latihan silang satu hingga dua kali seminggu dengan bersepeda, berenang, yoga, atau Pilates untuk merasakan manfaat di atas. Anda harus mempertimbangkan untuk menambahkan aktivitas anaerobik seperti latihan kekuatan dan beban ke dalam rutinitas Anda satu hingga dua kali seminggu.
Bagaimana cara berlari setiap hari
Perlengkapan

Satu-satunya barang yang Anda perlukan untuk mulai berlari setiap hari adalah sepasang atau dua sepatu lari dan kaus kaki. Anda mungkin ingin berganti-ganti antara dua pasang sepatu jika salah satunya basah atau berlumpur.

Anda juga membutuhkan pakaian lari tahan keringat seperti celana pendek dan T-shirt. Jika Anda berlari di malam hari atau di pagi hari, dapatkan rompi atau lampu reflektif untuk keselamatan.
Rencana mingguan

Seberapa sering Anda berlari setiap minggu harus bergantung pada tujuan dan tingkat kebugaran fisik Anda. Misalnya, jika Anda seorang pemula, Anda tidak perlu mulai berlari setiap hari karena Anda berisiko lebih tinggi mengalami kelelahan atau cedera. Sebagai gantinya, mulailah dengan berlari setiap hari selama 20-30 menit. Pertimbangkan untuk mencoba program sofa-ke-5K untuk memulai.

Menyesuaikan waktu yang cukup untuk berlari setiap hari atau beberapa kali seminggu bisa menjadi tantangan. Cobalah untuk menjalankan hal pertama di pagi hari sebelum hari Anda sibuk. Atau, larilah saat istirahat makan siang. Cari klub lari dan pertemuan lari di daerah Anda untuk mendapatkan dukungan dan motivasi. Lakukan lari pendek selama seminggu, dan simpan lari panjang Anda untuk akhir pekan ketika Anda memiliki lebih banyak waktu.

Baca Juga : 13 Tips Berlari di Panas dan Kelembaban

Jika Anda seorang pelari berpengalaman dan berencana untuk berlari setiap hari, penting untuk menjadwalkan latihan mingguan Anda dengan banyak variasi. Misalnya, satu hari dalam seminggu Anda dapat melakukan lari jarak jauh dengan kecepatan lari tujuan Anda. Anda bisa menghabiskan satu hari lagi untuk pekerjaan cepat. Satu sampai dua hari bisa singkat, pemulihan berjalan. Hari-hari lain dapat dihabiskan dengan melakukan latihan bukit, di mana Anda berlari di tanjakan berulang-ulang untuk membangun kekuatan di kaki Anda. Anda juga dapat berlari atau joging di kolam untuk pemulihan aktif.

13 Tips Berlari di Panas dan Kelembaban
Lari

13 Tips Berlari di Panas dan Kelembaban

13 Tips Berlari di Panas dan Kelembaban – Dengan efek penuh musim panas, Anda mungkin telah memperhatikan bahwa lari Anda mulai terasa berbeda. Seperti di…mengapa langkah mudah saya sekarang terasa seperti berlari di lumpur dan saya bekerja sangat keras untuk tidak mencapai tempat dengan cepat?

13 Tips Berlari di Panas dan Kelembaban

finalmileracemanagement – Lari musim panas bisa membuat Anda merasa membutuhkan insang daripada paru-paru. Jika Anda melakukan latihan detak jantung, semoga berhasil. Semakin hangat cuaca, semakin keras tubuh Anda harus bekerja untuk membuat Anda tetap dingin. Detak jantung Anda akan lebih tinggi dan bernapas lebih sulit. Alasan mengapa tubuh Anda mengarahkan darah ke kulit untuk mendinginkan Anda melalui keringat. Itu berarti ada lebih sedikit darah yang tersedia untuk mengangkut oksigen ke otot Anda. Apa yang biasanya merupakan lari cepat terasa lebih seperti upaya maksimal.

Jika Anda tidak suka berlari di panas atau lembab, Anda tidak perlu mundur ke dalam selama beberapa bulan ke depan. Ada banyak hal yang harus dicoba untuk membuatnya sedikit lebih nyaman. Dan jika Anda harus melakukan treadmill, tidak masalah. Lakukan apa yang berhasil untuk Anda.

Kurang Itu Terbaik

Kenakan pakaian sesedikit mungkin secara hukum. Jika Anda adalah tipe orang yang hanya memakai bra olahraga atau bertelanjang dada, lakukan itu. Gunakan bahan yang berwarna terang, longgar, dan mudah menyerap keringat. Sekarang bukan waktunya untuk mengenakan pakaian serba hitam atau katun. Apa pun kain yang Anda kenakan, Body Glide bisa menjadi penyelamat untuk mencegah lecet.

Jangan Lupa Tabir Surya

Meskipun pagi hari atau berawan, lindungi diri Anda dari kanker kulit dan kerusakan kulit lainnya dengan menggunakan tabir surya sebelum setiap lari. Pastikan itu tahan keringat. Tidak ada pelari yang perlu merasakan pedihnya tabir surya dan keringat di matanya.

Kenakan Topi atau Visor

 Topi atau visor tidak hanya akan melindungi kulit Anda dari sinar matahari, tetapi juga akan membantu menjaga agar wajah Anda tetap teduh. Merendam topi atau pelindung dalam air dingin sebelum keluar dari pintu dapat membantu menurunkan suhu tubuh dan juga terasa lebih sejuk.

Mulai Lambat dan Akhiri Lambat

Pemanasan sebelum lari harus selalu dilakukan (coba salah satu dari pemanasan dinamis ini!), tetapi terlebih lagi saat suhu tinggi. Anda ingin meningkatkan detak jantung Anda secara bertahap daripada memulai terlalu cepat. Hal yang sama untuk akhir perjalanan. Lakukan perlambatan bertahap yang mencakup beberapa waktu untuk berjalan lambat. Ini akan membantu mengatur detak jantung Anda dan sedikit mendinginkan tubuh Anda.

Jalankan Lebih Awal

Suhu pagi hari biasanya paling dingin selama musim panas. Ini juga akan memberi Anda istirahat dari jam-jam terik sinar matahari. Kelembaban kadang-kadang bisa tinggi di pagi hari, tetapi setidaknya Anda tidak akan terkena sinar matahari yang terik. Dan Anda bahkan bisa mendapatkan suguhan matahari terbit yang indah. Anda ingin memastikan untuk menghindari bagian tengah hari, yang akan menjadi terpanas.

Lari Terlambat

Jika Anda bukan orang yang suka bangun pagi, tunggulah sampai larut malam saat matahari mulai terbenam. Suhu akan lebih baik daripada tengah hari, dan kelembapan juga bisa turun. Sama seperti berlari lebih awal, Anda mungkin akan mendapatkan suguhan matahari terbenam yang indah.

Pelan – pelan

Tubuh Anda harus bekerja ekstra keras dalam panas dan kelembaban yang berjalan dengan kecepatan “normal”, dan ketika Anda mencoba untuk menambah kecepatan, terlebih lagi. Berlari untuk waktu dan usaha daripada jarak dan kecepatan. Simpan latihan kecepatan keras untuk hari ketika suhu dan kelembaban lebih rendah atau ketika Anda bisa pergi pagi-pagi ketika hari paling dingin.

Jelajahi Jalur

Saat suhu naik, aspal dan beton menyerap panas dan memancarkannya kembali ke wajah Anda. Lintasan lari biasanya menawarkan keteduhan dari pepohonan kecuali Anda akan melewati garis pohon. Ini juga memaksa Anda untuk melambat. Bonus jika jalurnya memiliki tempat yang sempurna untuk melompat di danau atau sungai setelah lari!

Baca juga : Kalender Balapan Lari 2022 di USA

Minumlah

Jika Anda berlari lebih dari 75 hingga 90 menit, bawalah botol air, sabuk hidrasi, atau rompi hidrasi. Atau simpan botol air di sepanjang rute yang Anda tuju sebelumnya jika Anda tidak suka membawa apa pun di tangan Anda. Untuk dosis ekstra bantuan pendinginan, bekukan botol air Anda sebelum berlari. Pada saat Anda membutuhkannya, es yang cukup telah mencair bagi Anda untuk minum air sedingin es. Merencanakan rute Anda di sepanjang air mancur minum yang dapat diakses juga bukan ide yang buruk. Anda juga dapat memilih untuk menambahkan elektrolit ke dalam air Anda untuk membantu menyeimbangkan natrium dan kalium ekstra yang hilang melalui peningkatan keringat.

Es itu

Ultraruner menggunakan trik ini sepanjang waktu saat balapan di cuaca panas. Isi bandana penuh es dan ikat sehingga es berada di belakang leher Anda. Atau isi topi Anda dengan es sebelum meletakkannya di kepala Anda. Saat es mencair, itu akan membuat Anda tetap dingin.

Jalankan Dengan Teman

Sama seperti berlari di pagi yang dingin dan dingin di bulan Januari, memiliki teman untuk bersimpati saat Anda bekerja keras melalui panas membuatnya lebih bisa ditoleransi. Jika Anda bergabung dengan grup lari yang lebih besar, kemungkinan besar air, Gatorade, atau bahan bakar akan habis di rute tersebut. Anda tidak perlu khawatir tentang memiliki cukup air dengan Anda.

Ambillah di dalam

Jika cuaca benar-benar panas dan lembap dan satu-satunya pilihan Anda untuk berlari adalah selama bagian terpanas hari itu, bawalah ke dalam treadmill, lebih disukai ke treadmill di ruangan ber-AC.

Jangan Lari

Tidak berlari tidak terpikirkan oleh beberapa pelari, tetapi terkadang panas dan kelembapan tidak bersahabat dengan pelari. Pilih latihan silang daripada bersepeda atau bahkan berenang. Mungkin sudah waktunya mencoba pool running?

Kabar baiknya adalah tubuh menyesuaikan diri dengan panas dan kelembapan dengan lebih cepat, sehingga Anda akan menjadi pelari musim panas yang lebih efisien dalam waktu singkat.

Yang terpenting, bersenang-senanglah dan nikmati diri Anda sendiri tetapi gunakan akal sehat! Sebagian besar dari kita hanya mendapatkan cuaca ini selama beberapa bulan dalam setahun. Sebelum Anda menyadarinya, kami akan mengeluh karena terlalu dingin, jadi jalani saja!

Kalender Balapan Lari 2022 di USA
Lari

Kalender Balapan Lari 2022 di USA

Kalender Balapan Lari 2022 di USA – Sekitar 50.000 acara lari diadakan di Amerika Serikat setiap tahun. Kami akan memberi tahu Anda acara mana yang tidak boleh Anda lewatkan.

Kalender Balapan Lari 2022 di USA

Acara lari terbesar di AS

finalmileracemanagement – Acara lari paling terkenal di AS adalah New York City Marathon, Boston Marathon, New York City Half Marathon, dan Chicago Marathon. Tapi ini jauh dari semua peristiwa besar. Meskipun sebagian besar pelari tertarik pada balapan seperti maraton di New York atau Boston, Amerika Serikat memiliki lebih banyak hal untuk ditawarkan.

Menurut analisis platform Runningusa.org, ini adalah 10 acara lari terbesar di AS:

  • Peachtree Roadrace – 56.993 finishers
  • New York City Marathon – 51.267 finishers
  • Bolder Boulder – 44.671 finishers
  • Lilac Bloomsday Run Spokane – 44.206 finishers
  • Chicago Marathon – 40.523 finishers
  • Blue Cross Broad Street Run Philadelphia – 34.237 finishers
  • Bay to Breakers – 28.009 finishers
  • Brooklyn Half Marathon – 27.428 finishers
  • Cooper River Bridge Run Charleston – 26.840 finishers
  • Boston Marathon – 26.640 finishers

Nomor finisher dari 2016 diambil untuk daftar ini.

Maraton utama di AS

Ini adalah acara maraton terbesar di AS. Urutan kronologis berdasarkan bulan:

  • Arizona Marathon di bulan Januari
  • Houston Marathon di bulan Januari
  • Mississippi Blues Marathon pada bulan Januari/Februari
  • Miami Marathon pada bulan Januari/Februari
  • Maraton New Orleans di bulan Februari
  • Austin Marathon di bulan Februari
  • Maraton Pantai Myrtle di bulan Maret
  • Maraton Washington DC pada bulan Maret
  • Los Angeles Marathon pada bulan Maret
  • Maraton Boston pada bulan April
  • Maraton Nashville di bulan April
  • Maraton New Jersey di bulan April
  • Marathon Internasional Big Sur di bulan April
  • Maraton Pulau Prince of Wales pada bulan Mei
  • Newport Marathon Oregon pada bulan Mei/Juni
  • Deadwood Trail Marathon pada bulan Mei/Juni
  • Marathon San Diego di bulan Juni
  • Lake Placid Marathon di bulan Juni
  • Seattle Marathon di bulan Juni
  • Maraton Nenek di bulan Juni
  • Maraton San Francisco pada bulan Juli
  • Big Sur Marathon di bulan September
  • Maraton Kota Kembar di bulan Oktober
  • Danau Tahoe Marathon di bulan Oktober
  • Maui Marathon di bulan Oktober
  • Chicago Marathon di bulan Oktober
  • Festival Lari Baltimore di bulan Oktober
  • Niagara Falls Marathon di bulan Oktober
  • Korps Marinir Marathon Washington pada bulan Oktober
  • Savannah Marathon di bulan November
  • Maraton Kota New York pada bulan November
  • Maraton Monumental Indianapolis
  • Las Vegas Marathon di bulan November
  • Philadelphia Marathon pada bulan November
  • Seattle Marathon pada bulan November/Desember
  • San Antonio Marathon di bulan Desember
  • Maraton Honolulu di bulan Desember
  • Dallas Marathon di bulan Desember

Sorotan mutlak tentu saja adalah New York City Marathon, di mana Anda berlari melintasi semua distrik di New York. Boston Marathon, di sisi lain, adalah maraton tertua di dunia. Ini pertama kali diadakan pada tahun 1897. Kualifikasi untuk maraton hampir secara eksklusif dimungkinkan melalui batas maraton. Setelah New York dan bahkan sebelum Boston, Chicago Marathon adalah maraton terbesar kedua di Amerika Serikat. Karena Boston Marathon tidak cocok untuk daftar terbaik (point-to-point course) dan kursus di New York sangat diprofilkan, Chicago Marathon mengambil posisi sebagai maraton tercepat di AS.

Baca Juga : Beberapa Cedera Pada Saat Berlari

Setengah maraton besar lainnya di AS

Banyak acara maraton juga memiliki setengah maraton sebagai acara pinggiran. Namun, Anda juga akan menemukan satu atau dua acara maraton setengah besar lainnya di AS di mana pelari setengah maraton benar-benar menjadi pusat perhatian. Berikut pilihannya:

  • New York City Half Marathon (NYC Half) pada bulan Maret
  • San Francisco Half Marathon pada bulan April
  • Hapalua – Half Marathon Hawaii di bulan April
  • Half Marathon Wanita New York pada bulan April
  • Fairfield Half Marathon & 5K di bulan Juni
  • Chicago Half Marathon di bulan Juli
  • Setengah Marathon Pantai Virginia pada bulan September
  • Philadelphia Half Marathon pada bulan September
  • San Jose Half Marathon di bulan Oktober
  • Denver Marathon di bulan Oktober
  • Monterey Bay Half Marathon pada bulan November

Anda tidak boleh melewatkan lari-lari hebat ini

Selain tips maraton dan setengah maraton kami, AS memiliki beberapa lari hebat lainnya. Ingin beberapa contoh? Bay to Bay Breakers memiliki tradisi hampir sepanjang Boston Marathon. Perlombaan 12 kilometer di San Francisco ini telah diadakan sejak 1912. Dan pelarian untuk acara tersebut berlanjut tanpa henti lebih dari 100 tahun kemudian. 30.000 bersaing dalam acara klasik ini setiap tahun di bulan Mei. Pada Hari Kemerdekaan Amerika Serikat, salah satu balapan tercepat dan juga salah satu balapan 10 kilometer terbesar di dunia berlangsung. Yaitu Peachtree Road Race di Atlanta. Perlombaan 10 kilometer juga secara resmi merupakan balapan terbesar di AS.

Tapi selain dari peristiwa besar, hal-hal juga sangat sulit di Amerika Serikat. Ambil Badwater 135 Ultramarathon, misalnya. Bagi banyak orang, lari 135 mil adalah yang paling sulit di dunia. Bagaimanapun, itu dijalankan melalui Death Valley di California pada suhu yang terkadang sangat tinggi. Hanya pelari ultra terbaik yang diizinkan untuk berpartisipasi dalam lomba ini. Hampir tidak kurang menuntut adalah Hardrock 100 di Silverton. Lari ultra ini mencakup 100 mil dan juga memiliki tradisi panjang di AS.

Dan sementara kita membahas acara olahraga ekstrem, kita tidak bisa melupakan IRONMAN Hawaii. Ini mungkin sebuah triathlon, tapi itu masih merupakan acara triathlon paling terkenal di dunia. Red Bull 400 di Park City, di sisi lain, jauh lebih pendek. Perlombaan ini memiliki jarak hanya beberapa 100 meter. Tangkapannya: ia menanjak di lompat ski. Sangat sulit, tetapi juga sangat keren.

Beberapa Cedera Pada Saat Berlari
Informasi Lari Olahraga

Beberapa Cedera Pada Saat Berlari

Beberapa Cedera Pada Saat Berlari – Berlari ialah salah satu olahraga yang gampang buat dicoba. Tetapi, kegiatan ini pula sangat kerap menimbulkan cidera pada kaki. Cidera senantiasa bisa terjadi disaat berlari. Selanjutnya sebagian jenis cidera disaat lari serta tahap penindakan yang butuh Kamu tahu.

Beberapa Cedera Pada Saat Berlari

 

finalmileracemanagement – Berlari tercantum olahraga aerobik yang memicu laju respirasi serta denyut jantung. Kegiatan ini pula sekalian menyehatkan jantung serta pembuluh darah dengan kurangi kandungan kolesterol kejam( LDL) dalam gerakan darah, semacam dituturkan dalam harian cetakan American Heart Association.

cidera lari dapat terjadi di bermacam bagian kaki yang biasanya diakibatkan oleh terdapatnya titik berat berlebih disaat berlari. cidera ini dapat melanda siapa saja, mulai dari pelari profesional yang sangat mendesakkan diri atau pendatang baru yang ototnya belum terbiasa berlari.

Mengidentifikasi tipe, pertanda, serta pemicu cidera disaat berlari pasti hendak mempermudah Kamu buat melaksanakan tahap penindakan yang pas, supaya Kamu kilat membaik serta berlari kembali.

Selanjutnya bermacam tipe cidera lari yang sangat kerap terjadi bersama tahap penindakannya.

1. Cedera lutut

cidera dengkul diketahui pula selaku runner’ s knee merupakan cidera yang terjadi disaat terjadi perpindahan tulang pada bagian dekat tulang dengkul. Situasi ini terjadi dampak jaringan tulang belia( cartilage) dengkul kehabisan kekokohannya. Sebagian aksi disaat berlari yang mengaitkan dengkul dapat menimbulkan perpindahan alhasil terjadi perih.

Bila Kamu hadapi perih di dekat dengkul sehabis berlari, lekas tangani cidera dengan jalani peregangan serta kompres es memakai handuk dalam sebagian kali satu hari. Tidak hanya itu, jauhi kegiatan berlari sepanjang Kamu sedang hadapi perih.

Bila situasi dengkul tidak menyambangi pulih ataupun apalagi memburuk dalam durasi lebih dari satu minggu, Kamu butuh pengecekan lebih lanjut ke dokter.

2. Plantar fasciitis

Plantar fasciitis ialah perih pada telapak kaki dampak inflamasi ataupun peradangan. cidera ini biasanya terjadi bila Kamu kerap berlari pada dataran yang tidak datar. Bagian telapak kaki yang memperoleh titik berat dari dataran dampak sepatu tidak bisa meresap titik berat jadi pemicu situasi ini.

Buat kurangi rasa sakit, pijatlah bagian telapak kaki Kamu dengan metode tiba serta menggulirkan bola tenis dalam posisi bersandar. Mengistirahatkan kaki sampai membaik pula Kamu percideran supaya cidera tidak tiba kembali.

Baca Juga : Harus Dipahami Perbedaan Berlari Lebih Cepat atau Lebih Lama

3. Iliotibial band syndrome( ITBS)

Tipe cidera disaat berlari ini umumnya Kamu rasakan selaku kehebohan perih pada tendon yang mengaitkan tulang pukang( ilium) serta tulang dasar dengkul( tibia). Serupa perihalnya dengan cidera pada tendon yang lain, situasi ini diakibatkan inflamasi sebab kaki beranjak sangat cepat, berlari sangat kerap, ataupun situasi tulang serta otot pukang yang sangat lemas.

Relaksasi tendon sejauh tulang pukang serta tulang kering Kamu percideran buat kurangi titik berat. Maanfaatkan kompres es supaya tendon lebih kilat hadapi relaksasi. Penguatan otot serta pemanasan saat sebelum berlari hendak bermanfaat buat menjauhi rasa perih tiba kembali.

4. Achilles tendinitis

Achilles tendinitis ialah cidera otot calo pada kaki bagian balik( tendon). cidera ini umumnya diiringi dengan inflamasi yang menimbulkan rasa perih serta tendon jadi kelu. Aksi pencabutan yang berkali- kali, semacam disaat Kamu berlari jarak jauh pula dapat menimbulkan cidera pada tendon.

Penindakan yang sangat pas buat cidera dampak lari ini merupakan dengan metode mengistirahatkan kaki serta jauhi titik berat ataupun pencabutan berlebih pada tendon. Jalani relaksasi dengan metode pijit lama- lama bagian yang cidera serta kompres dengan es.

Bila seketika terjadi kenaikan rasa perih diiringi pembengkakkan yang lebih akut, lekas konsultasikan ke dokter Kamu. Perihal ini dapat jadi tanda- tanda inflamasi tendon meningkat akut.

5. Shin splint( cidera tulang kering)

Shin split ataupun cidera tulang kering( tibia) diisyarati dengan perih serta pembengkakan di dasar dengkul pada bagian depan ataupun balik kaki. Rasa perih dapat bermacam- macam dampak cidera pada bagian tulang, otot, ataupun keduanya. Biasanya cidera ini diakibatkan oleh tulang yang menyambut titik berat berlebih kala Kamu berlari sangat lama ataupun dengan jarak sangat jauh.

cidera ini mengarah susah membaik serta menginginkan durasi yang lama buat kembali membaik seluruhnya. Kamu dapat merasakan kehebohan perih yang tiba kembali di setelah itu hari. Buat tahap dini pengobatan, cobalah mengistirahatkan kaki Kamu bila hadapi cidera. Bila telah pulih, mengurangi keseriusan berlari serta tingkatkan kembali dengan cara berangsur- angsur.

Permasalahan ini pula bisa jadi terjadi sebab Kamu salah memilah sepatu lari. Bila senantiasa merasa sakit sehabis rehat ataupun rasa perih tiba kembali, lekas konsultasikan ke dokter Kamu.

6. Blister( lenting)

Tidak hanya cidera lari pada otot serta tulang, dataran kulit kaki pula dapat hadapi cedera dengan pertanda berbentuk buih pada kulit bermuatan larutan. Blister ataupun lenting ini terjadi dampak gesekan dataran dalam sepatu dengan kulit.

Walaupun mengarah enteng, jauhi buat membongkar buih dengan cara terencana. Perihal ini sebab kulit yang mengelupas hendak menimbulkan cedera. Buat menanganinya, Kamu lumayan diamkan serta dalam sebagian hari blister lenyap sendirinya. Berikutnya, jauhi konsumsi sepatu tanpa baju kaki ataupun sepatu yang sangat kecil.

Harus Dipahami Perbedaan Berlari Lebih Cepat atau Lebih Lama
Lari Olahraga

Harus Dipahami Perbedaan Berlari Lebih Cepat atau Lebih Lama

Harus Dipahami Perbedaan Berlari Lebih Cepat atau Lebih Lama – Jika Anda menganggap diri Anda seorang pelari yang serius, Anda mungkin merasa menetap di salah satu dari dua kubu: kecepatan atau jarak. Anda mungkin bisa mengayunkan semua orang di trek, atau mungkin Anda memiliki lebih banyak oto maraton daripada yang bisa Anda hitung.

Harus Dipahami Perbedaan Berlari Lebih Cepat atau Lebih Lama

 

finalmileracemanagement – Atau Anda bisa menjadi pemula yang benar-benar baru dalam berlari, dan tidak tahu cara terbaik untuk mengatasi latihan Anda (selain itu, meletakkan satu kaki di depan yang lain). (Di mana pun Anda berada dalam permainan lari, cobalah Tantangan Lari 30 Hari kami.)

Melansir shape, Tetapi ada jawaban untuk perdebatan kuno tentang mana yang lebih baik: berlari lebih cepat atau lebih lama? Kami menghubungi pakar lari Danny Mackey, pelatih Brooks Beast Track Club dengan gelar Master dalam Fisiologi Latihan dan Biomekanik, untuk mengetahui apakah Anda harus mendedikasikan waktu Anda di jalan, treadmill, atau lintasan untuk meningkatkan kecepatan atau memperpanjang jarak Anda untuk semua -sekitar manfaat fit.

Penafian: Jika Anda berlatih untuk perlombaan jarak jauh tertentu (yaitu setengah maraton atau maraton) atau lomba kecepatan (seperti menantang teman gym Anda untuk lari 100m), latihan Anda harus disesuaikan dengan acara itu. Tetapi jika Anda rata-rata, pelari rekreasi, mencatat jarak terutama untuk manfaat kebugaran, dan ingin tahu ke mana sebaiknya mengarahkan upaya Anda, saran Mackey akan memberi tahu Anda.

Jawaban Cepat

Lakukan saja keduanya. Variabilitas adalah kuncinya, kata Mackey. Tetapi jika Anda hanya berlari beberapa kali seminggu, berlari dengan kecepatan tinggi akan memberi Anda lebih banyak keuntungan dalam hal manfaat kebugaran – selama Anda memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk pulih di antaranya.

Saat Anda berlari lima atau enam hari seminggu, Anda membutuhkan lari yang lama dan lambat agar tubuh Anda pulih, kata Mackey. “Ketika Anda bekerja lebih keras, Anda mencapai semua tingkat dan intensitas metabolisme,” katanya. “Tubuh kita tidak dibangun dengan sakelar; tidak ada on atau off. Dan jika Anda berusaha keras, Anda menggunakan segalanya. Tetapi konsekuensinya adalah Anda harus pulih darinya, atau Anda akan terluka. ” (Ini membantu untuk memastikan teknik lari Anda tepat sasaran juga.) Jika Anda berlari sekitar tiga hari seminggu, hari libur itu dapat bertindak sebagai pemulihan Anda.

Tetapi ketahuilah bahwa meningkatkan frekuensi lari Anda dan hanya berlari lama dan lambat untuk setiap lari juga bukan pilihan yang bagus. “Jika Anda santai sepanjang waktu, Anda benar-benar membatasi semua tingkat intensitas lain yang diperlukan untuk mendapatkan manfaat atau olahraga penuh,” kata Mackey. “Lebih baik daripada tidak berolahraga, tapi jelas bukan satu-satunya hal yang ingin Anda lakukan. Ini tidak bagus untuk komposisi tubuh dan untuk penyimpanan lemak.”

Ilmu

Berlari hanya lama dan mudah tidak akan berhasil karena banyak alasan. Salah satunya adalah fakta bahwa itu tidak membakar karbohidrat. “Ketika Anda berjalan lebih lambat, kebutuhan energi lebih rendah, dan tubuh Anda akan sangat bergantung pada lemak untuk mendorong latihan itu,” kata Mackey. “Kami tidak benar-benar menggunakan karbohidrat untuk lari ringan karena kami tidak membutuhkan energi secepat itu. Anda menggunakan karbohidrat ketika Anda melakukan dengan intensitas yang lebih keras, karena mendapatkan energi dari karbohidrat adalah proses yang lebih cepat. Jika Anda akan lebih intens. , kebutuhan energi akan meningkat sedikit, dan tubuh Anda akan mulai menggunakan lemak dan karbohidrat.”

Berjalan dengan kecepatan yang mudah juga menggunakan lebih sedikit serat otot, yang melibatkan lebih sedikit sistem saraf Anda; Mackey mengatakan itu sekitar 60 persen versus 80 persen selama pelatihan intensitas tinggi. Plus, mendorong diri Anda untuk lebih cepat membutuhkan akselerasi, yang memberi banyak tekanan pada otot Anda. Ini adalah jenis stres yang baik, jenis yang mendorong tubuh Anda untuk beradaptasi dan melakukan perbaikan.

Dan, last but not least, Anda membakar lebih banyak kalori per mil saat Anda berlari lebih cepat-bahkan jika itu berarti Anda berlari untuk waktu yang lebih singkat.

Baca Juga : Beberapa Jenis Balap Lari

Semua ini mungkin membuat Anda memasang paku sprint, siap untuk menyelesaikan beberapa latihan yang sangat cepat. Tapi tunggu sebentar. Ada alasan mengapa Anda tidak bisa habis-habisan sepanjang waktu. Bahkan ketika dia melatih atlet profesional, Mackey mengatakan mereka akan melakukan dua, mungkin tiga, latihan yang sangat intens per minggu. “Lebih dari itu, dan Anda bisa terbakar, mulai menyimpan kalori, melihat penurunan mood Anda, dan berhenti tidur nyenyak,” jelas Mackey.

“Lari lebih cepat selalu ideal jika Anda dapat memulihkan diri dengan sangat baik, seperti jika Anda hanya memiliki beberapa hari dalam seminggu untuk berolahraga,” katanya. “Jika Anda hanya memiliki, misalnya, tiga hari seminggu untuk berolahraga, itu berarti Anda memulihkan diri di empat hari lainnya. Jadi, jika Anda bisa melakukan itu dan tidak terluka, itulah cara yang harus dilakukan.” (P.S. Ada lebih banyak alasan mengapa lari baik untuk tubuh, pikiran, dan suasana hati Anda.)

Rencana Lari Get-Fit Anda

Jadi bagi siapa pun yang menjaga skor, pelari cepat mendapatkan poin untuk semua manfaat kesehatan cepat, tetapi pelari jarak jauh mendapatkan poin karena cukup lembut untuk dilakukan setiap hari. Tapi skenario kasus terbaik? Lakukan keduanya. Cobalah campuran jenis pelatihan berikut yang digunakan Mackey dalam pelatihannya untuk mendapatkan manfaat terbaik dan mengurangi risiko cedera.

Interval dapat berupa fartleks (sebuah kata dalam bahasa Swedia untuk “permainan cepat;” misalnya, lari selama 40 menit dan lakukan 8 putaran dengan 2 menit pada intensitas keras yang diselingi dengan 2 menit pada intensitas ringan). Mackey merekomendasikan untuk menjaga interval antara satu dan lima menit sebagai aturan umum. Peringkat pengerahan tenaga (RPE) Anda harus sekitar 8 hingga 9 dari 10. Dia biasanya merekomendasikan melakukan ini seminggu sekali.

Tempo run biasanya dijalankan selama 20 hingga 25 menit pada 6 atau 7 RPE. Mackey biasanya merekomendasikan melakukan ini seminggu sekali.

Sprint dapat dilakukan pada hari-hari yang lebih mudah atau hari-hari dengan jarak yang jauh dan lambat. Mereka terdiri dari 10 detik atau di bawah pertarungan sprint habis-habisan. Manfaat terbesar mereka adalah untuk sistem saraf dan koordinasi Anda, kata Mackey. Coba tambahkan ini ke pelatihan Anda seminggu sekali.

Lari jarak jauh dan lambat sudah cukup jelas artinya berlari jarak jauh dengan kecepatan yang mudah. Detak jantung Anda harus tetap di bawah 150, dan kemungkinan besar Anda dapat melakukan percakapan.

Latihan kekuatan (secara konsisten) adalah kunci untuk mencegah cedera, bahkan jika Anda tidak melakukannya terlalu sering atau cukup keras untuk menambah massa otot. Hanya menambahkan beberapa latihan kekuatan dua kali seminggu selama dua puluh menit, kata Mackey, akan membantu mencegah Anda terluka.

Beberapa Jenis Balap Lari
Lari

Beberapa Jenis Balap Lari

Beberapa Jenis Balap Lari – Perlombaan lari telah terjadi di seluruh dunia selama ribuan tahun. Dari kompetisi ekstrem hingga anak-anak berlomba satu sama lain di halaman sekolah, Anda dapat menemukan orang-orang yang menguji kecepatan dan daya tahan mereka di setiap level.

Beberapa Jenis Balap Lari

 

finalmileracemanagement – Beberapa pelari lebih memilih untuk bersaing dengan yang lain. Beberapa pelari lebih memilih untuk bersaing dengan diri mereka sendiri.Dan pelari lain ingin menemukan cara yang menyenangkan untuk keluar dan berlari bersama teman-teman mereka. Saat Anda mulai melihat opsi Lari, pilih Lari yang tepat untuk Anda dan gaya lari Anda .

1. Lari Seru

Lari seru adalah pengantar yang bagus untuk Lari bagi siapa pun yang baru mengenal lari. Mereka juga cocok untuk orang yang berlari agar tetap sehat tetapi tidak terlalu suka berlari. Lari menyenangkan diproduksi dengan tema dalam pikiran, dan mendorong semua orang untuk lebih fokus pada kesenangan daripada berlari. Semua orang mulai dari pelari hingga sukarelawan hingga pengamat bersenang-senang di Lari ini.

Jarak untuk lari yang menyenangkan biasanya sekitar 5k, tetapi bisa sedikit lebih lama. Biasanya, jarak lari yang menyenangkan adalah 5k atau kurang.

Tema untuk lari sangat bervariasi. Sebagian besar lari 5k menguntungkan badan amal (atau beberapa badan amal), jadi lari mungkin memiliki tema terkait, atau mungkin hanya tema yang tidak biasa. Misalnya, New Orleans terkenal dengan pesta dan kepribadiannya. Setiap tahun, dua lari besar yang menyenangkan dirancang untuk bersenang-senang dan mengumpulkan uang untuk amal.

2. Lari 5k (3,1 Mil)

Jarak intro untuk sebagian besar Lari yang sah adalah 5k (3,1 mil). Meskipun beberapa lari menyenangkan akan berlangsung 5k atau lebih pendek, sebagian besar lari menyenangkan tidak dijalankan dengan mempertimbangkan waktu penyelesaian. Mereka lari untuk bersenang-senang. Meskipun banyak Lari 5k juga diproduksi dengan tema dan manfaat amal, ada sedikit kesembronoan.

Lari 5k sangat bagus untuk pelari baru yang ingin melakukan Lari pertama mereka. Mereka juga bagus untuk pelari berpengalaman yang ingin meningkatkan kecepatan atau berlatih untuk Lari yang lebih besar. Biasanya ada penghargaan finisher untuk semua orang yang menyelesaikan lomba dan penghargaan keseluruhan untuk pelari tercepat. Penghargaan finisher biasanya berupa medali atau t-shirt. Secara keseluruhan, penghargaan bervariasi dari satu Lari ke Lari lainnya tetapi dapat mencakup apa saja mulai dari piala hingga uang tunai hingga sesuatu yang unik untuk tema Lari itu.

Karena Lari 5k adalah salah satu jarak paling populer, ada banyak Lari yang bisa dipilih. Sebagian besar kota besar dan pinggirannya akan memiliki beberapa Lari 5k setiap tahun dengan berbagai tema. Beberapa sedikit lebih serius (seperti Battle of the Rattle 5k ), dan yang lainnya cukup diberi tema yang unik (seperti Twinkie Run ). Anda juga dapat menemukan banyak Lari virtual untuk dijalankan pada waktu Anda sendiri untuk mendapatkan kaos atau medali yang menyenangkan dan mendukung badan amal favorit Anda.

3. Lari 10k (6,2 Mil)

Saat level berikutnya naik dari Lari 5k, Lari 10k sedikit lebih serius. Panjang 10k adalah 6,2 mil, jadi tidak ideal untuk pelari baru. Lari ini lebih baik untuk orang yang telah berlari sebentar dan yang sudah merasa nyaman melakukan 5k. Banyak pelari berpengalaman suka menggunakan 10k untuk naik dari 5k sebagai cara untuk berlatih untuk Lari yang lebih lama atau sebagai cara untuk memenuhi syarat untuk Lari eksklusif.

Lari 10k tidak sepopuler jaraknya, jadi lebih sedikit yang bisa ditemukan. Namun, sebagian besar kota-kota besar dan pinggiran kota mereka akan memiliki beberapa Lari 10k setiap tahun. Paling sering, Anda akan menemukan opsi 10k bersama dengan opsi lain seperti Lari 5k, setengah maraton, atau maraton. Namun terkadang, Anda akan menemukan 10k yang berdiri sendiri.

Beberapa Lari 10k menyenangkan, beberapa serius, dan beberapa kombo. Misalnya, Cooper River Bridge Run adalah lari yang menyenangkan sekaligus kompetisi yang serius. Ribuan orang bergabung dalam perlombaan setiap tahun dan bahkan menjadikannya tradisi tahunan. Beberapa orang menganggap enteng dengan mengenakan kostum, berjalan-jalan, dan berhenti di bar selama Lari. Yang lain berlatih selama berbulan-bulan sebelumnya, bersaing dalam Lari lain untuk mendapatkan posisi awal terbaik dalam lomba ini, dan bersaing untuk mendapatkan hadiah uang tunai dan hadiah edisi terbatas.

4. Lari Setengah Maraton (13,1 Mil)

Lari setengah maraton (13,1 mil) adalah langkah besar pertama untuk menjalankan perlombaan ketahanan. Half-marathon bukan untuk pelari pemula. Jika Anda akan memulai pelatihan untuk setengah maraton pertama Anda, Anda seharusnya sudah bisa berlari sekitar lima mil tanpa henti. Jika Anda belum mencapai titik itu, teruslah membangun stamina Anda.

Setengah maraton baik untuk orang yang telah berlari 10 k dan ingin melangkah lebih jauh, orang yang telah berlari setengah maraton dan ingin meningkatkan kecepatan mereka, atau orang yang berlatih untuk Lari yang lebih besar.

Mempersiapkan setengah maraton membutuhkan lebih banyak perencanaan daripada mempersiapkan 5k atau 10k. Anda akan membutuhkan lebih banyak air dan kalori daripada yang Anda butuhkan untuk Lari yang lebih kecil atau lari yang menyenangkan. Produsen Lari kemungkinan akan memiliki stasiun air dan stasiun bantuan di sepanjang rute, jadi pastikan Anda tahu di mana itu. Mengetahui jarak tersebut sebelumnya akan membantu Anda merencanakan hidrasi dan asupan kalori dengan tepat.

Anda akan menemukan lebih banyak pelari yang rajin di Lari setengah maraton, tetapi kemungkinan akan ada beberapa pemula juga. Half-marathon menarik pelari yang ingin menantang diri mereka sendiri tetapi tidak menginginkan lari ketahanan yang memakan waktu. Batas waktu maksimum pada kebanyakan setengah maraton adalah sekitar 3,5-4 jam.

Meskipun setengah maraton dapat bertema, mereka biasanya tidak dirancang untuk menjadi “menyenangkan” sebanyak Lari 5k. Meskipun demikian, Anda masih dapat menemukan beberapa setengah maraton yang cukup menyenangkan jika Anda mencarinya. Mereka biasanya bertepatan dengan jarak lain (maraton, 10k, atau 5k), dan semua jarak dirancang untuk menyenangkan. Misalnya, Rock ‘n’ Roll Marathon Series memiliki Lari dari semua jarak di berbagai lokasi di seluruh dunia. Ras mereka memiliki band-band kecil yang bermain di sepanjang rute lari, dan mereka memiliki band utama yang bermain di garis finis Lari.

5. Lomba Marathon (26,2 Mil)

Marathon (26,2 mil) adalah acara ketahanan yang ditujukan untuk pelari berpengalaman. Jika Anda seorang pelari pemula, jangan langsung terjun ke maraton. Lari maraton membutuhkan pelatihan dan perencanaan. Kebanyakan orang yang berlari maraton sangat menikmati berlari atau sangat menikmati menantang diri mereka sendiri secara fisik.

Jarak maraton sangat bagus untuk orang-orang yang telah menjalankan setengah maraton dan ingin melakukan sesuatu yang lebih besar: pelari kompetitif, ingin melakukan Lari kompetitif, dan orang-orang berlatih untuk Lari yang lebih besar.

Seperti halnya setengah maraton, tinjau rute lari dan detail lomba terlebih dahulu. Ketahui jarak antara stasiun air dan tentukan apakah akan ada stasiun bantuan dengan batangan energi atau gel yang tersedia. Jika tidak ada makanan atau gel di sepanjang rute, pertimbangkan untuk membawa camilan penambah energi Anda sendiri.

Meskipun maraton tentu saja merupakan ujian untuk tekad dan stamina Anda, maraton juga bisa menyenangkan. Marathon adalah jarak Lari yang cukup populer sehingga Anda dapat menemukan berbagai pilihan—sebagian besar kota besar di seluruh dunia menyelenggarakan setidaknya satu atau dua maraton setiap tahun.

Banyak maraton diproduksi menjadi cukup mendasar tanpa banyak embel-embel. Seperti Disney World Marathon , yang lain akan menjaga perhatian Anda selama perlombaan dan memberikan lari yang benar-benar unik. Tentu saja, ada juga maraton yang sangat kompetitif. Boston Marathon adalah salah satu Lari lari paling bergengsi secara global, dan Anda harus memenuhi syarat terlebih dahulu hanya untuk diizinkan mendaftar.

Jika Anda ingin melakukan maraton, berikut adalah beberapa tips:

  • Rencanakan waktu pelatihan Anda. Penting untuk mengetahui berapa minggu pelatihan Anda akan membutuhkan sebelum Anda memilih ras Anda.
  • Pilih Lari. Ada banyak maraton yang tersedia, jadi pilihlah yang paling cocok untuk Anda.
  • Tindak lanjuti dengan rencana pelatihan Anda. Pelatihan untuk maraton bisa sangat memakan waktu.
  • Banyak pelari akhirnya kewalahan oleh komitmen waktu dan menyerah pada pelatihan mereka. Dengan mengikuti pelatihan Anda, Anda meningkatkan kemungkinan menyelesaikan lomba dan mengurangi kemungkinan cedera.

6. Ultramarathon (Lebih dari 26,2 Mil)

Meskipun apa pun yang lebih panjang dari maraton dianggap sebagai ultra maraton, sebagian besar ultramaraton berada antara 50k (31,1 Miles) dan 100 mil. Namun, mereka bisa lebih lama. Ultra maraton dirancang dengan mempertimbangkan pelari terberat.

Mereka adalah perlombaan ketahanan pamungkas untuk pelari berpengalaman.
Mereka TIDAK biasanya direkomendasikan untuk pelari pemula.
Karena jarak ultramaraton bisa sangat bervariasi, Anda harus selektif dalam Lari yang Anda pilih. Lari 50k (31,1 mil) di medan datar seperti Clearwater Running Festival akan jauh berbeda dari Shadow of the Giants 50k di pegunungan. Jarak, medan, dan suhu adalah faktor utama dalam memilih ultramaraton yang tepat untuk Anda.

Baca Juga : Konvensional Tentang Lari Mengandung Banyak Kepalsuan

Ultramarathon membutuhkan lebih banyak perencanaan daripada semua jenis Lari lainnya. Pelari yang menyelesaikan ultramarathon diharapkan membawa lebih banyak air dan makanan mereka sendiri. Jarak antara stasiun bantuan atau dukungan akan lebih besar daripada saat Lari non-ultramaraton. Karena jaraknya sangat jauh, Anda juga perlu memperhitungkan perubahan suhu sepanjang hari, kemungkinan cuaca buruk, dan berlari dalam gelap. Persiapan dan pelatihan untuk ultramarathon membutuhkan waktu, jadi rencanakan dengan tepat.

7. Trail Running Races (berbagai jarak)

Anda dapat menemukan trek balap dari hampir semua jarak. Perbedaan terbesar antara trail race dan road race adalah medannya. Lintasan balap sering dijalankan di jalur tanah yang padat, tetapi rutenya juga bisa mencakup rumput, pasir, kerikil, lumpur, batu, atau air. Jika Anda tidak suka menjadi kotor, Lari trail bukan untuk Anda.

Trail race sangat bagus untuk orang-orang yang lebih suka lari off-road dan menyukai tantangan tambahan dari trail running. Beberapa Lari dirancang untuk menantang dan kompetitif. Lainnya dirancang untuk menjadi lebih unik. Misalnya, Dipsea Race yang bersejarah di California memiliki hampir 700 anak tangga dan beberapa rute alternatif di jalan setapak, yang mengutamakan strategi, pengalaman, dan keakraban dengan lintasan.

Karena jarak dan lokasi Lari trail sangat bervariasi, Anda harus dapat menemukan Lari yang sesuai dengan level lari Anda. Banyak Lari jejak termasuk pemberhentian air dan stasiun bantuan, tetapi beberapa tidak. Saat memilih Lari Anda, periksa kembali semua ekspektasi dan aturan Lari.

8. Lari Rintangan (berbagai jarak)

Lari rintangan seperti Tough Mudder dan Spartan Races telah menjadi sangat populer selama dekade terakhir. Mereka menggabungkan footrace dengan rintangan dan prestasi kekuatan. Jarak dan jumlah rintangan bervariasi dari satu Lari ke Lari lainnya. Anda biasanya dapat menemukan jarak yang berkisar dari 5k hingga maraton. Pilih Lari yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda.

Lari rintangan sangat bagus untuk pelari yang sedikit bosan dengan Lari standar dan untuk orang yang senang menambahkan beberapa latihan ekstra untuk lari mereka. Lari rintangan cenderung sangat berenergi dan mengasyikkan. Mereka bisa sangat kompetitif, tetapi mereka juga dirancang untuk menyenangkan bagi siapa saja yang suka keringat dan lumpur.

Banyak pelari mengumpulkan teman dan membentuk tim untuk bersaing dalam perlombaan rintangan. Persahabatan adalah bagian besar dari perlombaan rintangan. Hambatan biasanya termasuk panjat tali, palang monyet, dinding yang naik dan turun, merangkak lumpur, dan banyak lagi. Jika Anda tidak suka menjadi kotor, Lari rintangan pasti bukan untuk Anda!

Pelatihan untuk lomba rintangan sedikit lebih terlibat daripada pelatihan untuk lomba jalan. Anda masih dapat mengikuti rencana pelatihan balap jalanan, tetapi Anda harus menyertakan lintasan lari dan pelatihan silang ekstra. Jika Anda sudah menjadi anggota di gym CrossFit , pelatihan gym Anda akan membantu mempersiapkan Anda untuk Lari. Jika tidak, cari online untuk beberapa latihan gaya CrossFit yang dapat Anda lakukan di rumah.

Konvensional Tentang Lari Mengandung Banyak Kepalsuan
Lari

Konvensional Tentang Lari Mengandung Banyak Kepalsuan

Konvensional Tentang Lari Mengandung Banyak Kepalsuan – Kebijaksanaan konvensional tentang lari mengandung banyak kepalsuan. Inilah kebenaran di balik 15 mitos lari teratas. Lari adalah olahraga yang cukup sederhana. Kenakan sepasang sepatu lari dan keluar dari pintu. Tapi kupas lapisannya, dan Anda akan menemukan banyak mitos dan kesalahpahaman tentang olahraga. Apa yang benar dan apa yang salah? Kami melihat 10 mitos umum yang sedang berjalan.

Konvensional Tentang Lari Mengandung Banyak Kepalsuan

 

Berlari akan merusak lutut Anda.

finalmileracemanagement – Saya telah mendengar setiap pengulangan mitos ini, terutama dari ibu saya. Setelah dua operasi lutut, saya bisa mengerti mengapa dia mungkin khawatir. Tapi haruskah dia? Jawaban singkatnya adalah tidak. Nyeri lutut yang terkait dengan lari paling sering disebabkan oleh ketidakseimbangan dan kelemahan otot, bukan lari itu sendiri. Dia harus khawatir jika saya tidak melakukan latihan terapi fisik saya secara religius!

Anda harus melakukan peregangan sebelum berlari.

Cara berpikir lama adalah karena pelari terkenal tidak fleksibel, mereka perlu meregangkan dan menghangatkan otot sebelum berlari. Sementara para ilmuwan telah bolak-balik dalam masalah ini, konsensus umum adalah bahwa peregangan statis bukanlah cara terbaik untuk memulai lari Anda. Alih-alih, buat darah Anda mengalir dan hangatkan otot Anda dengan peregangan dinamis . Mereka membantu memanjangkan otot Anda dan meningkatkan jangkauan gerakan melalui gerakan. Pikirkan lutut tinggi, tendangan pantat dan ayunan kaki.

Pelari tidak berjalan.

Sebenarnya, mereka melakukannya. Faktanya, Olympian Jeff Galloway telah menciptakan seluruh metodologi pelatihan yang menggabungkan istirahat berjalan. Dia percaya bahwa menggabungkan istirahat berjalan biasa ke dalam lari Anda, akan membantu mengurangi insiden cedera dan membantu Anda tetap aktif lebih lama. Bahkan beberapa pelari elit dan atlet triatlon berjalan selama lari santai mereka untuk mengurangi risiko cedera.

Baca Juga : 15 Fun Run Event Terbaik di AS

Anda bukan seorang pelari kecuali Anda berlari dengan kecepatan (atau jarak) ini.

Palsu. Jika Anda berlari, Anda adalah seorang pelari. Anda tidak perlu berlari sejauh 7 menit atau maraton untuk menyebut diri Anda seorang pelari. Anda tidak memerlukan jumlah minimum mil per minggu. Jarak atau kecepatan tidak menentukan siapa dan siapa yang bukan pelari.

Anda bukan seorang pelari kecuali Anda memiliki tipe tubuh ini.

Salah lagi. Orang-orang dari segala usia, bentuk dan ukuran adalah pelari. Pergi saja ke balapan lokal Anda berikutnya. Anda dijamin akan melihat seseorang yang mirip dengan Anda.

Anda bukan seorang pelari kecuali Anda berlomba.

Jika Anda berlari, itu berarti Anda sedang berlatih untuk balapan, bukan? Mengapa lagi Anda mengikat sepatu Anda hari demi hari? Faktanya adalah tidak semua pelari suka balapan. Ya, beberapa orang senang memiliki tujuan yang ingin dicapai—dan kemewahan yang menyertainya. Tetapi yang lain hanya menikmati kesederhanaan murni dari lari.

Pelari tidak perlu latihan kekuatan.

Jika Anda ingin meningkatkan lari Anda, Anda harus fokus hanya pada lari, bukan? Salah. Faktanya, latihan kekuatan adalah kunci untuk meningkatkan kinerja dan mencegah cedera. Latihan kekuatan tidak hanya akan meningkatkan output daya otot Anda, memberi Anda tendangan akhir yang lebih kuat, tetapi juga akan mengatasi ketidakseimbangan otot yang dapat menyebabkan cedera.

Pelari tidak membutuhkan tubuh bagian atas yang kuat.

Meskipun kita mungkin berlari dengan kaki kita, tubuh bagian atas kita juga memainkan peran penting. Saat Anda mulai lelah, hal pertama yang memburuk adalah bentuk Anda. Tubuh bagian atas yang kuat membantu Anda mempertahankan postur berlari yang baik dan ayunan lengan yang benar.

Mengambil cuti beberapa hari akan merusak kebugaran Anda.

Jika Anda harus mengambil cuti beberapa hari dari pelatihan, baik karena sakit, cedera, atau peristiwa kehidupan lainnya, apakah Anda langsung berpikir bahwa semua mil yang Anda catat telah terbuang sia-sia? Apakah Anda khawatir bahwa Anda akan kehilangan kebugaran kardiovaskular Anda? Penelitian telah menunjukkan bahwa ada sedikit penurunan VO2 max selama 10 hari pertama tidak aktif pada atlet terlatih. Jika Anda membutuhkan hari istirahat, ambillah. Luangkan waktu untuk pulih ketika sakit atau terluka. Ini bukan akhir dunia.

Pelari bisa makan apa saja yang mereka mau.

Kita semua pernah mendengar saran bahwa Anda harus memuat karbohidrat sebelum balapan. Tetapi hanya karena Anda sedang berlari maraton atau bahkan 5K, tidak berarti Anda memiliki izin untuk memakan semuanya di bawah matahari. Anda ingin memastikan bahwa Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan untuk menyehatkan tubuh Anda sehingga dapat bekerja dengan baik.

Lari Setiap Hari

Berlari setiap hari tidak perlu; pada kenyataannya itu bisa berbahaya dan menyebabkan overtraining, kelelahan dan cedera. Alih-alih, gabungkan latihan silang (yaitu, berenang, bersepeda, mesin elips, mendayung) ke dalam rutinitas Anda. Banyak atlet menemukan bahwa mereka tampil terbaik jika mereka mengambil setidaknya satu hari libur dari pelatihan setiap minggu, sementara atlet lain melakukannya lebih baik dengan dua hari istirahat setiap minggu. Bereksperimenlah selama pelatihan dan lihat apa yang paling cocok untuk Anda.

Anda Tidak Boleh Melewatkan Latihan

Bahkan pelari berpengalaman pun mengalami kesulitan dengan yang satu ini. Seperti yang dinyatakan dalam mitos empat, banyak pelari dapat mengambil manfaat dari setidaknya satu hari libur dari aktivitas setiap minggunya. Di luar hari istirahat yang dijadwalkan secara teratur, akal sehat akan membantu Anda tetap sehat dan kuat. Misalnya, akan bermanfaat untuk melewatkan latihan yang direncanakan untuk hari itu jika Anda lelah, sakit, atau merasa sakit. Hari libur sekarang bisa mencegah harus mengambil cuti seminggu kemudian. Coba lihat gambaran besarnya. Satu latihan individu tidak membuat atau menghancurkan latihan Anda.

Berlari di Cuaca Dingin Tidak Sehat

Mitos ini sudah ada sejak lama. Virus dan bakteri membuat Anda sakit, berlari dalam cuaca dingin tidak. Anda lebih mungkin terkena flu jika tetap berada di dalam rumah karena di situlah kuman dapat berkembang dan menyebar. Sebaliknya, kenakan pakaian yang sesuai dengan cuaca (pakaian berlapis adalah yang terbaik) dan pastikan kepala dan tangan Anda tetap hangat.

Berlari Barefoot Itu Terbaik

Buku Christopher McDougall Born to Run membantu memicu kegilaan lari bertelanjang kaki/minimalis. Meskipun lari tanpa alas kaki dapat membantu orang-orang tertentu, itu bukanlah akhir dari semua jawaban atas doa-doa lari Anda. Jika Anda ingin mencoba sepatu minimalis, Anda harus melakukannya secara bertahap. Cobalah berjalan dengan sepatu terlebih dahulu agar terbiasa. Kemudian cobalah memakainya untuk lari jarak pendek Anda. Tingkatkan jarak tempuh Anda secara perlahan untuk meminimalkan potensi cedera yang dapat terjadi jika Anda beralih sebelum Anda siap (terutama cedera betis dan tendinitis Achilles).

Makan Pasta Sebelum Berlomba

Banyak atlet berpikir bahwa mereka perlu memuat karbohidrat sebelum bertanding. Sebenarnya, kecuali acara Anda lebih dari dua jam, Anda tidak perlu mengubah diet Anda dengan cara apa pun. Jika acara Anda lebih dari dua jam, ada baiknya untuk meningkatkan konsumsi karbohidrat Anda di minggu menjelang perlombaan; bukan malam sebelumnya. Alih-alih melahap makan malam pasta sebelum perlombaan, makanlah sesuatu yang Anda makan selama latihan sehingga Anda tahu itu tidak akan membuat perut Anda sakit.

15 Fun Run Event Terbaik di AS
Informasi Lari

15 Fun Run Event Terbaik di AS

15 Fun Run Event Terbaik di AS – Bepergian ke salah satu acara lari AS terbaik ini untuk mendapat kesempatan melakukan atau melihat sesuatu yang baru.

15 Fun Run Event Terbaik di AS

 

finalmileracemanagement – Berikut adalah Fun Run Event Terbaik di AS:

1. Jalan Monumen Ukrop 10K

Melansir lonelyplanet, Siapa yang mau menunggu sampai Halloween untuk berdandan? Orang-orang merencanakan kostum mereka berbulan-bulan sebelumnya untuk acara April yang liar ini di Richmond. Peristiwa masa lalu telah melihat mobil, helikopter, Macho Man dan Hulk Hogan, dan lebih banyak lagi di antara 25.000 orang yang berlari untuk mengumpulkan uang untuk penelitian kanker di Ukrop’s Monument Avenue 10K.

Baca juga : Event Fun Run Terbaik dan Terbesar di Amerika Serikat

2. Hatfield McCoy Marathon

Berlari menjadi pribadi di Hatfield McCoy Marathon, yang diadakan di Williamson, Virginia Barat, setiap bulan Juni. Perlombaan, yang juga melintasi Kentucky, memberikan setiap pelari sebuah klan, Hatfields atau McCoys. Di akhir lomba, waktu dihitung untuk melihat keluarga mana yang memenangkan perseteruan epik edisi tahun itu.

3. Gettysburg Blue-Gray Half Marathon

Pesaing juga dapat memilih sisi, Utara atau Selatan, di Gettysburg Blue-Gray Half Marathon di Gettysburg, Pennsylvania, di mana jalurnya melewati medan perang Civil War.

4. Krispy Kreme Challenge

Bahkan para pecinta donat yang paling setia pun kesulitan menyelesaikan Krispy Kreme Challenge, yang diadakan setiap bulan Februari di Raleigh. Peserta harus berlari sejauh 2,5 mil ke toko Krispy Kreme, menghabiskan selusin donat (berarti 2.400 kalori), lalu berlari sejauh 2,5 mil kembali ke garis finish. Dan mereka harus melakukan semuanya dalam satu jam.

5. Star Wars Rival Run Half Marathon

Kebanyakan orang tidak akan pernah menerbangkan pesawat tempur TIE, tetapi mereka dapat berlari bersama Darth Vader di Star Wars Rival Run Half Marathon di Disney World pada bulan April. Berhenti untuk berfoto dengan karakter Star Wars favorit sambil berlari melintasi Walt Disney World Resort.

6. AJC Peachtree Road Race

Boston memiliki Heartbreak Hill, dan Atlanta memiliki Cardiac Hill, tanjakan curam yang terletak tepat di depan Rumah Sakit Piedmont – fakta yang tidak hilang dari para pelari yang bertanya-tanya apakah mereka mungkin memerlukan bantuan medis untuk mencapai puncak. 10K AJC Peachtree Road Race adalah balapan jalanan terbesar di Amerika, dengan hampir 60 ribu peserta tahunan yang hadir pada 4 Juli setiap tahun.

7. Carlsbad 5000

Apa yang lebih baik daripada memenangkan perlombaan? Memenangkan perlombaan dan melihat bir yang dinamai menurut nama Anda. Itulah hadiah bagi siapa saja yang memecahkan rekor dunia di Carlsbad 5000 bulan Maret, balap jalanan legendaris bulan Maret di Carlsbad, California. Tidak cepat? Pelari yang lebih lambat masih dapat menikmati dua bir kerajinan gratis setelah balapan, termasuk Full Sprint IPA yang dibuat khusus atau Cool Down Lager.

8. Dallas YMCA Turki Trotoar

Ada lusinan Tur Turki yang diadakan pada pagi Thanksgiving. Memilih hanya satu untuk disorot itu sulit, tetapi Dallas menonjol. Sementara sebagian besar balapan meminta pelari meninggalkan hewan peliharaan mereka di rumah, anjing dengan tali dapat bergabung dengan Dallas YMCA Turkey Trot. Pada akhirnya, nikmati perjalanan yang menyenangkan ke taman bir balap (maaf, Fido, suguhan itu hanya untuk manusia).

9. Maraton Kapal

Perlombaan dimulai dengan berkah Navajo dan berputar melalui medan gurun yang spektakuler di sepanjang kota Navajo terbesar di negara itu, Shiprock, New Mexico. Shiprock Marathon, yang berlangsung pada bulan Mei, juga menawarkan opsi estafet lima orang bagi mereka yang menginginkan pengalaman tetapi bukan jarak tempuh yang tinggi.

10. Cupid’s Undie Run

Celana terasa sedikit merepotkan untuk berlari? Lepaskan celana pendek Anda, dan banyak lagi, untuk Cupid’s Undie Run, seri balapan yang menyebut dirinya “pesta tanpa celana terbesar” di negara ini – bukan karena ada banyak kompetisi. Perlombaan diadakan pada bulan Februari di lebih dari tiga lusin kota, termasuk Nashville, Baltimore, Reno dan Cincinnati. Hasil bersih menguntungkan penelitian neurofibromatosis.

11. Hawaii Pacific Health Great Aloha Run

Pemandangan yang indah saja membuat Great Aloha Run, balapan terbesar kedua di Hawaii, wajib untuk dijalankan. Tetapi penambahan Sounds of Freedom, formasi lari militer yang memanggil dalam irama, membawa benjolan ke tenggorokan semua orang sepanjang balapan Februari di Honolulu.

12. OneAmerica 500 Festival Mini-Marathon

Diadakan beberapa minggu sebelum Indy 500 pada bulan Mei, OneAmerica 500 Festival Mini-Marathon di Indianapolis memiliki suasana yang sama dengan balapan mobil ikonik. Lebih dari 80 kelompok semangat dan penghibur berbaris untuk menghibur pelari melalui jalur yang mencakup 2,5 mil di Indianapolis Motor Speedway. Perlombaan selesai di bendera kotak-kotak, tentu saja.

13. Penjara TDOC 5K Lari/Jalan

Penjara Negara Bagian Tennessee yang bersejarah di Nashville membuka pekarangannya bagi para pelari dan pejalan kaki untuk Penjara TDOC 5K Run/Walk, yang mengumpulkan uang untuk Kakak-kakak Kakak setiap bulan Mei. Ini adalah salah satu dari segelintir balapan AS yang diadakan dengan alasan penjara. TDOC mengundang para finisher untuk mengikuti tur yang dinarasikan ke tempat fasilitas setelah balapan untuk mempelajari lebih lanjut tentang sejarahnya.

14. ChuckaNut 50K

Sebuah ultramarathon membutuhkan pelatihan intensif selama berbulan-bulan, tetapi semuanya terbayar dengan pemandangan menakjubkan di lapangan di luar Bellingham, Washington. Pelari mendaki 5.000 kaki dan kemudian berlari menuruni Chuckanut Mountain Ridge di akhir 50K, yang diadakan pada bulan Maret.

Lari pendek, lari panjang, istirahat camilan di tengah – lakukan semuanya dan bersenang-senang di acara lari AS terbaik.

15. Run Woodstock

Seri balapan paling asyik di Amerika, Run Woodstock menawarkan pilihan dari Flower Power 5 Mile hingga Hallucination 100 Mile sambil memberikan penghormatan kepada era perdamaian, cinta, dan festival musik raksasa. Barang curian ras datang, secara alami, dalam pewarna dasi, dan medali perlombaan adalah tanda perdamaian. Balapan berlangsung di dekat Ann Arbor selama akhir pekan di bulan September. Pastikan untuk memeriksa “pendakian hippie,” juga.

Manfaat Olahraga Lari Untuk Tubuh
Olahraga

Manfaat Olahraga Lari Untuk Tubuh

Manfaat Olahraga Lari Untuk Tubuh – Lari merupakan olahraga ekonomis serta gampang, serta bisa dicoba siapa saja. Lari nyatanya bawa banyak manfaat tersembunyi, pasti saja manfaat kesehatan.Tidak hanya manfaat kesehatan, olahraga Lari pula dapat jadi anjuran rekerasi, loh! Dikala ini terus menjadi banyak kegiatan- kegiatan lomba Lari yang diusung dengan rancangan berlainan, mulai dari Lari 5K, 10K, half marathon, sampai marathon.

Manfaat Olahraga Lari Untuk Tubuh

 

finalmileracemanagement – Terdapat lagi Color Run, salah satu aktivitas lomba Lari yang banyak disukai anak belia. Pada Minggu( 16/ 9/ 2018) kemudian, Color Run kembali diadakan di Gairah Bung Karno Jakarta. Kali ini mengangkat tema“ Hero Tour” serta diadakan bersamaan dengan Car Gratis Day. Paling tidak 13. 000 partisipan turut aktivitas ini. Aktivitas yang diketahui selaku the happiest 5K on the planet ini bermaksud buat mendesak warga supaya lebih bersemangat dalam mengawali style hidup segar dengan metode yang senang.

“ Aktivitas ini tidak hingga pada Lari 5 km yang mengasyikkan, tetapi lebih dari itu. Dengan mempraktikkan style hidup segar lewat olahraga serta memindahkan antusias dan tenaga positif itu pada orang lain, seluruh orang bisa jadi bahadur untuk diri sendiri, orang lain, serta area dekat,” ucap Tigor Meter. Siahaan berlaku seperti Kepala negara Ketua CIMB Niaga berlaku seperti eksekutor.

Tetapi semacam dituturkan di dini, Lari mempunyai beberapa manfaat kesehatan waktu jauh. Inilah yang terjalin pada badan dikala kita teratur berlari dengan betul.

1. Pikiran Lebih Segar

Lari jarak jauh hendak mengakibatkan pembebasan hormon endorfin, dopamin, serta serotonin ialah zat kimia di otak yang menciptakan perasaan senang. Akibat positifnya, Kalian dapat rileks. Hormon- hormon ini pula hendak tingkatkan ambang rasa perih. Jadi tidak hanya menyurutkan tekanan pikiran serta tekanan mental, Kalian tidak hendak merasakan pegal ataupun perih kelewatan sesudah Lari.

2. Pola Makanmu Lebih Sehat

Di luar asumsi, Lari nyatanya bisa pengaruhi pola pikirmu buat mulai hirau kepada opsi menu diet yang segar. Perihal ini sebab bila teratur berlari, otot perut menyesuaikan diri. Berlari pula membuat perputaran darah jadi mudah, serta oksigenasi ke jaringan bertambah, paling utama ke otot. Sepanjang berlari, metabolisme di usus sedikit diredam, alhasil cara pencernaan santapan dikala itu berjalan lebih lelet. Pelari tidak dianjurkan buat komsumsi santapan berat saat sebelum berlari, lumayan santapan banyak serat serta air buat rehidrasi.

3. Pembakaran Lemak

Berlari pasti saja tingkatkan pembakaran lemak sebab terjalin eksploitasi tenaga yang besar. Bila berat tubuhmu 65kg, serta Kalian berlari dengan kecekatan 6. 5km/ jam, maksudnya badanmu membakar dekat 130 kalori cuma dalam durasi 20 menit. Supaya pembakaran lemak lebih maksimal, hendaknya kombinasikan berlari dengan olahraga yang melatih daya energi kuat badan, semacam fitness, cardio, aksi push- up, sit- up, squat, lunges, serta serupanya.

Baca Juga : Event Fun Run Terbaik dan Terbesar di Amerika Serikat

4. Menyehatkan Jantung serta Pembuluh Darah

Dikala kita mulai berlari, jantung serta alat pernapasan bertugas lebih keras dari umumnya. Hingga dianjurkan Kalian lumayan bimbingan saat sebelum berlari supaya jantung bisa menyesuaikan diri. Ingat, banyak permasalahan kematian sehabis Lari jarak jauh sebab henti jantung tiba- tiba. Biasanya permasalahan ini dampak jantung tidak lumayan berpengalaman.

Jadi, janganlah kurang ingat buat melatih pula sistem respirasi supaya jantung kita senantiasa bertahan sepanjang jarak tempuh yang lumayan jauh. Ketahuilah, tiap tahap yang Kalian ambil sepanjang berlari, terjalin kenaikan absorbsi zat asam. Sebab itu, terus menjadi berdaya guna zat asam yang diserap oleh badanmu, terus menjadi bagus pula

tingkatan kesehatan jantung serta alat pernapasan. Perihal ini disebabkan, terus menjadi besar rembesan zat asam yang terjalin, terus menjadi maksimum pula kapasitas otot- otot badan buat tingkatkan tenaga sepanjang berlari.

5. Temperatur Badan cenderung Meningkat

Temperatur badan bertambah dikala berlari terlebih dikala cuaca amat. Tetapi berita bagusnya, keringat yang pergi, bisa betul- betul merendahkan temperatur badan alhasil Kalian bebas dari resiko hipotermia. Supaya kegiatan Lari yang kalian jalani lebih aman, memilih busana olahraga yang pas buat mencegah dari cuaca panas atau dingin.

6. Terjadi Adaptasi pada Otot Kaki

Dengkul Kalian terasa semacam berderak dikala Kalian berjalan berakhir menggapai garis finish? Hening, situasi yang dalam bumi kedokteran pula diketahui dengan Crepitus ini ialah cara menyesuaikan diri yang wajar. Alasannya, sepanjang berlari, otot kaki hadapi peregangan yang terjalin dengan cara kesekian. Tidak bingung bila sendi serta otot kaki juga hadapi tekanan pikiran. Tidak tidak sering pelari hadapi pembengkakan, kerenggangan sendi, ataupun sobekan otot.

luka yang dirasakan oleh pelari, biasanya terjalin di dengkul. Ini bisa dijauhi dengan melaksanakan bimbingan daya serta peregangan yang tidak berubah- ubah sehabis berlari. Janganlah kurang ingat, kombinasikanlah perihal itu dengan memilah sepatu Lari yang pas,” anjuran Pip Taylor, olahragawan Lari handal sekalian pengarang novel Athlete’ s Fix. Peregangan pula tidak bisa dilewatkan betul, saat sebelum Kalian mulai berlari. Tujuannya buat melatih otot serta sendimu supaya kokoh bertahan.

Event Fun Run Terbaik dan Terbesar di Amerika Serikat
Informasi Lari

Event Fun Run Terbaik dan Terbesar di Amerika Serikat

Event Fun Run Terbaik dan Terbesar di Amerika Serikat – Bepergian ke salah satu acara lari AS terbaik ini untuk mendapat kesempatan melakukan atau melihat sesuatu yang baru. Berikut adalah Fun Run Event Terbaik di AS:

Event Fun Run Terbaik dan Terbesar di Amerika Serikat

Event Fun Run Terbaik dan Terbesar di Amerika Serikat

Jalan Monumen Ukrop 10K

finalmileracemanagement Melansir lonelyplanet, Siapa yang mau menunggu sampai Halloween untuk berdandan? Orang-orang merencanakan kostum mereka berbulan-bulan sebelumnya untuk acara April yang liar ini di Richmond. Peristiwa masa lalu telah melihat mobil, helikopter, Macho Man dan Hulk Hogan, dan lebih banyak lagi di antara 25.000 orang yang berlari untuk mengumpulkan uang untuk penelitian kanker di Ukrop’s Monument Avenue 10K.

Hatfield McCoy Marathon

Berlari menjadi pribadi di Hatfield McCoy Marathon, yang diadakan di Williamson, Virginia Barat, setiap bulan Juni. Perlombaan, yang juga melintasi Kentucky, memberikan setiap pelari sebuah klan, Hatfields atau McCoys. Di akhir lomba, waktu dihitung untuk melihat keluarga mana yang memenangkan perseteruan epik edisi tahun itu.

Gettysburg Blue-Gray Half Marathon

Pesaing juga dapat memilih sisi, Utara atau Selatan, di Gettysburg Blue-Gray Half Marathon di Gettysburg, Pennsylvania, di mana jalurnya melewati medan perang Civil War.

Krispy Kreme Challenge

Bahkan para pecinta donat yang paling setia pun kesulitan menyelesaikan Krispy Kreme Challenge, yang diadakan setiap bulan Februari di Raleigh. Peserta harus berlari sejauh 2,5 mil ke toko Krispy Kreme, menghabiskan selusin donat (berarti 2.400 kalori), lalu berlari sejauh 2,5 mil kembali ke garis finish. Dan mereka harus melakukan semuanya dalam satu jam.

Star Wars Rival Run Half Marathon

Kebanyakan orang tidak akan pernah menerbangkan pesawat tempur TIE, tetapi mereka dapat berlari bersama Darth Vader di Star Wars Rival Run Half Marathon di Disney World pada bulan April. Berhenti untuk berfoto dengan karakter Star Wars favorit sambil berlari melintasi Walt Disney World Resort.

Baca juga : Beberapa Elemen Utama Dari Pelatihan Maraton

AJC Peachtree Road Race

Boston memiliki Heartbreak Hill, dan Atlanta memiliki Cardiac Hill, tanjakan curam yang terletak tepat di depan Rumah Sakit Piedmont – fakta yang tidak hilang dari para pelari yang bertanya-tanya apakah mereka mungkin memerlukan bantuan medis untuk mencapai puncak. 10K AJC Peachtree Road Race adalah balapan jalanan terbesar di Amerika, dengan hampir 60 ribu peserta tahunan yang hadir pada 4 Juli setiap tahun.

Carlsbad 5000

Apa yang lebih baik daripada memenangkan perlombaan? Memenangkan perlombaan dan melihat bir yang dinamai menurut nama Anda. Itulah hadiah bagi siapa saja yang memecahkan rekor dunia di Carlsbad 5000 bulan Maret, balap jalanan legendaris bulan Maret di Carlsbad, California. Tidak cepat? Pelari yang lebih lambat masih dapat menikmati dua bir kerajinan gratis setelah balapan, termasuk Full Sprint IPA yang dibuat khusus atau Cool Down Lager.

Dallas YMCA Turki Trotoar

Ada lusinan Tur Turki yang diadakan pada pagi Thanksgiving. Memilih hanya satu untuk disorot itu sulit, tetapi Dallas menonjol. Sementara sebagian besar balapan meminta pelari meninggalkan hewan peliharaan mereka di rumah, anjing dengan tali dapat bergabung dengan Dallas YMCA Turkey Trot. Pada akhirnya, nikmati perjalanan yang menyenangkan ke taman bir balap (maaf, Fido, suguhan itu hanya untuk manusia).

Maraton Kapal

Perlombaan dimulai dengan berkah Navajo dan berputar melalui medan gurun yang spektakuler di sepanjang kota Navajo terbesar di negara itu, Shiprock, New Mexico. Shiprock Marathon, yang berlangsung pada bulan Mei, juga menawarkan opsi estafet lima orang bagi mereka yang menginginkan pengalaman tetapi bukan jarak tempuh yang tinggi.

Cupid’s Undie Run

Celana terasa sedikit merepotkan untuk berlari? Lepaskan celana pendek Anda, dan banyak lagi, untuk Cupid’s Undie Run, seri balapan yang menyebut dirinya “pesta tanpa celana terbesar” di negara ini – bukan karena ada banyak kompetisi. Perlombaan diadakan pada bulan Februari di lebih dari tiga lusin kota, termasuk Nashville, Baltimore, Reno dan Cincinnati. Hasil bersih menguntungkan penelitian neurofibromatosis.

Hawaii Pacific Health Great Aloha Run

Pemandangan yang indah saja membuat Great Aloha Run, balapan terbesar kedua di Hawaii, wajib untuk dijalankan. Tetapi penambahan Sounds of Freedom, formasi lari militer yang memanggil dalam irama, membawa benjolan ke tenggorokan semua orang sepanjang balapan Februari di Honolulu.

OneAmerica 500 Festival Mini-Marathon

Diadakan beberapa minggu sebelum Indy 500 pada bulan Mei, OneAmerica 500 Festival Mini-Marathon di Indianapolis memiliki suasana yang sama dengan balapan mobil ikonik. Lebih dari 80 kelompok semangat dan penghibur berbaris untuk menghibur pelari melalui jalur yang mencakup 2,5 mil di Indianapolis Motor Speedway. Perlombaan selesai di bendera kotak-kotak, tentu saja.

Penjara TDOC 5K Lari/Jalan

Penjara Negara Bagian Tennessee yang bersejarah di Nashville membuka pekarangannya bagi para pelari dan pejalan kaki untuk Penjara TDOC 5K Run/Walk, yang mengumpulkan uang untuk Kakak-kakak Kakak setiap bulan Mei. Ini adalah salah satu dari segelintir balapan AS yang diadakan dengan alasan penjara. TDOC mengundang para finisher untuk mengikuti tur yang dinarasikan ke tempat fasilitas setelah balapan untuk mempelajari lebih lanjut tentang sejarahnya.

ChuckaNut 50K

Sebuah ultramarathon membutuhkan pelatihan intensif selama berbulan-bulan, tetapi semuanya terbayar dengan pemandangan menakjubkan di lapangan di luar Bellingham, Washington. Pelari mendaki 5.000 kaki dan kemudian berlari menuruni Chuckanut Mountain Ridge di akhir 50K, yang diadakan pada bulan Maret.

Lari pendek, lari panjang, istirahat camilan di tengah – lakukan semuanya dan bersenang-senang di acara lari AS terbaik.

Run Woodstock

Seri balapan paling asyik di Amerika, Run Woodstock menawarkan pilihan dari Flower Power 5 Mile hingga Hallucination 100 Mile sambil memberikan penghormatan kepada era perdamaian, cinta, dan festival musik raksasa. Barang curian ras datang, secara alami, dalam pewarna dasi, dan medali perlombaan adalah tanda perdamaian. Balapan berlangsung di dekat Ann Arbor selama akhir pekan di bulan September. Pastikan untuk memeriksa “pendakian hippie,” juga.

1 2 3 4